ผู้เขียน:
Lewis Jackson
วันที่สร้าง:
12 พฤษภาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
บางคนเกิดมาขี้อายในขณะที่บางคนมีความกล้าหาญและเข้ากับคนง่าย คนส่วนใหญ่อยู่ระหว่าง "การมีส่วนร่วม" และ "การมีส่วนร่วม" ไม่ว่าบุคลิกภาพตามธรรมชาติของคุณจะเป็นอย่างไรสิ่งต่างๆเช่นโรคกลัวการเข้าสังคมและการขาดความมั่นใจสามารถแยกคุณออกจากคนรอบข้างได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตามโชคดีที่คุณสามารถเรียนรู้วิธีฝึกสมองและออกจากเปลือกนั้นได้!
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 4: การคิดเชิงบวก
เรียนรู้ความแตกต่างระหว่างความขี้อายและความขี้อาย มีความแตกต่างอย่างสิ้นเชิงระหว่างการมีส่วนร่วมและความประหม่าที่คุณไม่สามารถพูดคุยกับใครบางคนในงานปาร์ตี้ได้ การมีส่วนร่วมเป็นลักษณะบุคลิกภาพ: สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและสบายใจ ในทางตรงกันข้ามความประหม่ามาจากความรู้สึกกลัวหรือวิตกกังวลเกี่ยวกับการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ค้นหาว่าคุณเป็นคนเก็บตัวหรือว่าคุณอายเกินกว่าจะก้าวออกจากเปลือกของคุณ
- คนเก็บตัวมักชอบอยู่คนเดียว พวกเขารู้สึกเหมือน "ชาร์จ" เมื่อไม่มีใครอยู่ใกล้ ๆ พวกเขาชอบที่จะออกไปเที่ยวกับผู้คน แต่พวกเขามักจะชอบไปเป็นกลุ่มเล็ก ๆ และมีการประชุมเบา ๆ แทนปาร์ตี้ใหญ่ หากคุณรู้สึกมีความสุขและสบายใจอยู่คนเดียวเช่นตอบสนองความต้องการของคุณคุณอาจเป็นคนเก็บตัว
- ความเขินอายอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ไม่เหมือนกับคนเก็บตัวที่ชอบอยู่คนเดียวคนขี้อายมักจะ ฝัน พวกเขาสามารถโต้ตอบกับผู้คนได้มากขึ้น แต่ขี้อายเกินไปที่จะทำเช่นนั้น
- การวิจัยพบว่าความขี้อายและการชอบเก็บตัวแทบไม่มีความเกี่ยวข้องกันเลยกล่าวคือการขี้อายไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนเก็บตัวและเก็บตัวไม่ได้หมายความว่าคุณ "เกลียดคนอื่น ".
- คุณสามารถทำแบบทดสอบมหาวิทยาลัยเวลเลสลีย์ (ภาษาอังกฤษ) เพื่อทดสอบความเขินอายของคุณ หากคะแนนของคุณมากกว่า 49 แสดงว่าคุณเป็นคนขี้อายมากและถ้าคะแนนของคุณต่ำกว่า 34 แสดงว่าคุณไม่ขี้อายเกินไป
ออก ความเข้าใจผิด สู่การตระหนักรู้ในตนเอง อาจเป็นเรื่องยากที่จะก้าวออกจากเปลือกของคุณเมื่อคุณรู้สึกว่าทุกคนให้ความสำคัญกับทุกการเคลื่อนไหวของคุณ แต่วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่วิพากษ์วิจารณ์เรามากที่สุดคือตัวเรา - บ่อยครั้งที่คนอื่นไม่รู้จักก้อนเนื้อใด ๆ ที่เราคิดว่ายอมรับไม่ได้ . เรียนรู้วิธีตัดสินการกระทำของคุณในแง่ของการยอมรับและความเข้าใจมากกว่าการวิจารณ์- ความเข้าใจผิดเริ่มต้นด้วยความอับอายและอับอาย เรากังวลว่าคนอื่นจะตัดสินเราอย่างรุนแรงขณะที่เรากำลังวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองถึงความผิดพลาดและความผิดพลาดของเรา
- ตัวอย่างของความคิดที่ทำให้เข้าใจผิดเช่น“ ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าฉันพูดแบบนั้น ฟังดูเป็นเด็กโง่” ความคิดนี้เป็นการวิจารณ์ตัวเองและไม่มีประโยชน์ในอนาคต
- ความคิดที่รู้ทันตนเองเช่น“ โอ้ฉันลืมชื่อคน ๆ นั้นไปแล้ว! ฉันต้องหาวิธีที่จะสามารถจำชื่อคนอื่นได้ดีขึ้น” ความคิดนี้บอกคุณว่าคุณทำอะไรผิด แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าชีวิตคุณจะจบลง นอกจากนี้ยังยอมรับว่าคุณสามารถทำสิ่งที่แตกต่างได้ในอนาคต
จำไว้ว่าไม่มีใครจับตาดูคุณเป็นส่วนใหญ่ เพื่อน. คนที่มีปัญหาในการก้าวออกจากกะลามักจะจมปลักอยู่กับความคิดที่ว่าทุกคนรอบข้างกำลังสังเกตทุกการเคลื่อนไหวของพวกเขา เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่มีการโต้ตอบทางสังคมคุณใช้เวลาทั้งหมดไปกับการสังเกตการกระทำของแต่ละคนในห้องหรือไม่? ไม่แน่นอน - คุณกำลังยุ่งอยู่กับการจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ และเดา? คนส่วนใหญ่ทำ- "Personalization" เป็นความเข้าใจผิดทั่วไปหรือวิธีคิดที่ไม่เอื้ออำนวยซึ่งสมองของคุณเคยชิน Personalization ทำให้คุณรู้สึกผิดในสิ่งที่ไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณ สามารถทำให้คุณเห็นทุกอย่างเป็นธุรกิจของคุณในขณะที่สิ่งเหล่านั้นไม่เกี่ยวข้องกับคุณ
- เรียนรู้ที่จะท้าทายการปรับเปลี่ยนในแบบของคุณโดยเตือนตัวเองว่ามันไม่ได้เกี่ยวกับคุณทั้งหมด เพื่อนร่วมงานไม่ตอบสนองต่อคลื่นมิตรของคุณไม่ได้โกรธคุณ บางทีเธออาจมองไม่เห็นคุณหรืออาจจะเป็นวันที่เหนื่อยมาก ๆ หรือเธอกังวลในสิ่งที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำ การจำไว้ว่าทุกคนมีชีวิตภายในที่ร่ำรวยซึ่งเต็มไปด้วยความคิดความรู้สึกและความปรารถนาสามารถช่วยเตือนคุณได้ว่าคนส่วนใหญ่ยุ่งเกินกว่าจะใช้เวลาสังเกตคุณ
ท้าทายการวิจารณ์ตนเอง บางทีคุณอาจกลัวที่จะก้าวออกจากเปลือกของคุณเพราะคุณเตือนตัวเองตลอดเวลาถึงทุกสิ่งที่คุณทำและทำลายสถานการณ์ทางสังคมนั้น บางทีคุณอาจจะคิดว่า "ฉันเงียบเกินไป" "ความคิดเห็นเดียวที่ฉันทำมันโง่" หรือ "ฉันคิดว่าฉันดูถูกคน A หรือ B" เราทุกคนเคยถูกนินทามาก่อน แต่เราทุกคนก็ประสบความสำเร็จในการเข้าสังคม แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับสิ่งเลวร้ายที่คุณทำหรือไม่ได้ทำจงมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวก เตือนตัวเองว่าคุณสามารถทำให้คนอื่นหัวเราะและพวกเขาดูมีความสุขมากที่ได้พบคุณหรือคุณแสดงความคิดเห็นที่ดีเกี่ยวกับบางสิ่ง- "การรับรู้ทางเดียว" เป็นความเข้าใจผิดอีกประเภทหนึ่งที่พบบ่อย มันเกิดขึ้นเมื่อคุณจดจ่อเฉพาะสิ่งที่ไม่ดีและมองข้ามสิ่งที่เป็นบวกทั้งหมด นี่เป็นแนวโน้มตามธรรมชาติของมนุษย์
- ต่อสู้กับการรับรู้ด้านเดียวโดยใส่ใจกับประสบการณ์ของคุณเองมากขึ้นและยอมรับในเชิงบวกในเชิงรุก คุณสามารถพกสมุดบันทึกเล่มเล็ก ๆ ติดตัวได้ทุกครั้งที่มีสิ่งดีๆเกิดขึ้นกับคุณแม้ว่าจะเป็นเพียงสิ่งเล็กน้อยก็ตาม คุณยังสามารถบันทึกช่วงเวลาเหล่านี้ใน twitter หรือ Instagram
- เมื่อคุณพบว่าตัวเองมีความคิดเชิงลบให้ดึงรายการด้านบวกออกมาและเตือนตัวเองว่าคุณสามารถทำสิ่งต่างๆได้ดี และในสิ่งที่คุณยังไม่ได้ทำคุณสามารถเรียนรู้ได้!
ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณพิเศษ หากคุณต้องการกำจัดเปลือกของคุณคุณต้องมีความมั่นใจและพึงพอใจมากพอกับสิ่งที่คุณเป็น หากคุณมีความสุขกับตัวเองคุณมักจะแบ่งปันว่าคุณเป็นใครกับคนอื่น ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณพิเศษ: อารมณ์ขันแปลก ๆ ประสบการณ์การเดินทางความฉลาดที่คุณได้รับหลังจากอ่านหนังสือมากมาย จงภูมิใจในสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึก เป็นตัวของตัวเอง และเตือนตัวเองว่าคุณเป็น จริงๆ มีคุณสมบัติที่ควรอวดในครั้งต่อไปที่คุณก้าวออกไปสู่โลกกว้าง
- เขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกดีกับตัวเอง
- ไม่มีอะไร "เล็ก" เกินไปที่จะรวมไว้ในรายการนี้! เรามักจะมีนิสัยชอบประเมินความสามารถและความสำเร็จของเราต่ำเกินไป (ความเข้าใจผิดอีกประเภทหนึ่ง) โดยถือว่าสิ่งที่เรารู้นั้นไม่ดีเท่ากับสิ่งที่คนอื่นทำได้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีเล่นอูคูเลเล่หรือปรุงไข่กวนอย่างสมบูรณ์แบบหรือค้นหาข้อเสนอการช็อปปิ้งที่ดีที่สุด ไม่ว่าคุณจะทำอะไรได้ก็จงภูมิใจกับมัน
จินตนาการถึงความสำเร็จ ก่อนที่คุณจะเข้าสู่สถานการณ์การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมลองนึกภาพตัวเองเดินเข้าไปในห้องผู้คนต่างยินดีที่ได้พบคุณและพวกเขาตอบสนองอย่างกระตือรือร้นต่อการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับคุณ คุณไม่จำเป็นต้องจินตนาการว่าตัวเองเป็นศูนย์กลางของความสนใจ (อันที่จริงคุณอาจไม่ต้องการมันเลย!) แต่คุณควรจินตนาการถึงสถานการณ์ที่คุณคาดหวัง จะช่วยให้คุณพยายามมากขึ้นเพื่อให้บรรลุ
- จินตนาการมีสองประเภทและคุณต้องใช้ทั้งสองอย่างเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ด้วย "การแสดงผลลัพธ์" คุณจะจินตนาการว่าตัวเองบรรลุเป้าหมาย หลับตาและจินตนาการว่าปฏิสัมพันธ์ทางสังคมครั้งต่อไปของคุณจะสนุกสนานและสนุกสนานเพียงใด เห็นภาพภาษากายคำพูดและการเคลื่อนไหวของคุณและวิธีที่ผู้คนตอบสนองต่อพวกเขา ลองนึกภาพพวกเขายิ้มให้คุณหัวเราะกับเรื่องตลกของคุณและอยู่กับคุณอย่างมีความสุข
- ด้วย "การแสดงภาพกระบวนการ" คุณต้องจินตนาการถึงขั้นตอนที่ต้องดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ตัวอย่างเช่นคุณทำอะไรในอนาคตเพื่อให้มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ง่ายและสะดวกสบายนั้น เตรียมหัวข้อ "แชท" ไว้บ้างไหม? ยกระดับด้วยการยืนยันเชิงบวกสองสามอย่าง? การดำเนินการใดที่จะช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ
- โดยพื้นฐานแล้วจินตนาการเป็น "แบบฝึกหัด" ทางจิตใจ ช่วยให้คุณ "ฝึกฝน" สถานการณ์ก่อนที่จะผ่านมันไปได้ คุณยังสามารถระบุปัญหาที่อาจเกิดขึ้นและหาวิธีแก้ไขได้
- จินตนาการสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เพราะจริงๆแล้วมันสามารถหลอกให้สมองของคุณเชื่อคุณได้ đã ทำสิ่งเหล่านั้น
ส่วนที่ 2 จาก 4: เพิ่มความมั่นใจ
เก่งอะไรบางอย่าง อีกวิธีหนึ่งในการสร้างความมั่นใจและได้รับแรงจูงใจในการพูดคุยกับผู้อื่นคือการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่สเก็ตลีลาวรรณกรรมสร้างสรรค์หรือการทำอาหารอิตาเลียน คุณไม่จำเป็นต้องเก่งกาจขนาดนั้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องพยายามและยอมรับความสำเร็จของคุณ การเก่งในบางสิ่งไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความมั่นใจ แต่ยังช่วยให้คุณมีหัวข้อที่จะพูดคุยกับคนอื่น ๆ อีกด้วย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณมีเพื่อนเพิ่มขึ้นอีกสองสามคน
- ถ้าคุณเก่งอยู่แล้วก็ยิ่งดี ทำให้เป็นรายการสิ่งที่ทำให้คุณพิเศษ และอย่ากลัวที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ
- การเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ สามารถช่วยให้จิตใจของคุณเร็วขึ้น เมื่อสมองถูกท้าทายกับข้อมูลและงานใหม่ ๆ อยู่ตลอดเวลามันจะมีความยืดหยุ่นและปรับตัวได้มากขึ้นและนั่นเป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อสำหรับการออกจากเปลือกของมัน
- ลองเข้าคลาสสิ! ไม่ว่าจะเป็นชั้นเรียนโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือชั้นเรียนทำอาหารอิตาเลียน 101 เป็นวิธีที่ดีในการเชื่อมต่อกับผู้คนที่กำลังเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ คุณอาจจะพบว่าทุกคนทำผิดพลาดระหว่างทางไปสู่ความสำเร็จและบางทีคุณอาจผูกพันกับผู้คนผ่านความสนใจใหม่ของคุณ
บังคับตัวเองให้ก้าวออกจากระยะปลอดภัย การซ่อนตัวอยู่ในเปลือกของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจ คุณรู้ว่าตัวเองถนัดอะไรและไม่ต้องทำสิ่งที่ทำให้คุณกลัวหรือไม่สบายใจ ปัญหาคือถ้าคุณอยู่ในระยะปลอดภัยคุณจะสูญเสียความคิดสร้างสรรค์และการค้นพบของคุณ การทำบางสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อนจะทำให้คุณหลุดออกจากเปลือกได้
- การบังคับตัวเองให้ก้าวออกจากเขตสบายหมายถึงการยอมรับความกลัวและความไม่แน่นอนและเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแบบนี้ คุณไม่สามารถปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านั้นหยุดคุณจากการสำรวจโลกได้ หากคุณฝึกความเสี่ยงแม้ว่าคุณจะกลัวเพียงเล็กน้อยคุณจะพบว่ามันง่ายขึ้นที่จะทำต่อไป
- นักจิตวิทยาได้ค้นพบว่าคุณเป็น ความต้องการ ประหม่าเล็กน้อยที่จะสร้างสรรค์มากขึ้นคนเรามักจะทำงานหนักขึ้นเมื่อไม่แน่ใจเกี่ยวกับสถานการณ์ซึ่งจะช่วยเพิ่มผลผลิต
- ในทางกลับกันคุณอาจไม่อยากพยายามอย่างหนักและเร็วเกินไป เมื่อเครียดเกินไปสมองของคุณจะหยุดทำงาน ดังนั้นบางครั้งคุณสามารถบังคับตัวเองได้เล็กน้อย แต่จงอดทนกับตัวเอง
- นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกระโดดร่มหากการยืนบนระเบียงชั้นสองก็น่ากลัวเช่นกัน แต่ไม่ว่าคุณจะพยายามเรียนเต้นซัลซ่าปีนหน้าผาหรือทำซูชิของคุณเองให้สัญญากับตัวเองว่าคุณจะเริ่มทำสิ่งต่างๆนอกเขตความสะดวกสบายของคุณ
ตั้งเป้าหมายที่ "ง่าย" วิธีหนึ่งที่อาจทำให้คุณผิดหวังเมื่อคุณพบกับความล้มเหลวคือการคาดหวังที่สมบูรณ์แบบตั้งแต่เริ่มต้น ให้เพิ่มความมั่นใจด้วยการตั้งเป้าหมายสองสามอย่างที่ดูเหมือนยาก แต่ทำได้ เมื่อระดับความมั่นใจของคุณเพิ่มขึ้นคุณจะตั้งเป้าหมายที่ยากขึ้นได้
- ลองคุยกับใครบางคนในที่ประชุม อาจเป็นเรื่องยากที่คุณจะอยู่ในสถานการณ์ที่คุณต้อง "เป็นเจ้าของห้อง" และมีปฏิสัมพันธ์กับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเริ่มกระบวนการพยายามที่จะก้าวออกจากเปลือก ของฉัน ให้ตั้งเป้าหมายที่จะพูดกับคนเพียงคนเดียว ทำได้อย่างสมบูรณ์! และเมื่อคุณทำคุณจะสามารถมองว่ามันเป็น "ความสำเร็จของคุณเอง"
- มองหาคนขี้อายเช่นเดียวกับคุณ คุณไม่ใช่คนเดียวที่มีปัญหาในการเข้ากับทุกคน! ครั้งต่อไปที่คุณกำลังประชุมให้มองไปรอบ ๆ และมองหาคนอื่นที่ไม่สบายใจหรืออยู่คนเดียวในมุมนั้น กรุณาไปแนะนำตัวก่อน บางทีคุณอาจเป็นแรงบันดาลใจที่พวกเขาต้องการเพื่อออกจากเปลือกของพวกเขา ของพวกเขา.
เข้าใจว่าคุณมีแนวโน้มที่จะล้มเหลว การโต้ตอบทั้งหมดของคุณจะไม่เป็นไปด้วยดี ไม่ใช่ทุกคนที่จะตอบสนองอย่างกระตือรือร้นเมื่อคุณเข้าใกล้พวกเขา บางครั้งสิ่งที่คุณพูดจะไม่ได้ผลตามที่คาดหวัง ไม่ต้องกังวล! การยอมรับความไม่แน่นอนและผลลัพธ์ที่แตกต่างไปจากแผนของคุณเองจะทำให้คุณเปิดกว้างในการเชื่อมต่อกับผู้อื่น
- การเห็นความยากลำบากหรือความล้มเหลวเหล่านั้นเป็นบทเรียนยังช่วยให้คุณเลิกมองว่า (หรือตัวคุณเอง) เป็น "ความล้มเหลว" ได้ เมื่อเราคิดผิดว่าตัวเองเป็นความล้มเหลวของมนุษย์เราจะสูญเสียแรงจูงใจที่จะพยายามต่อไปเพราะไม่มีอะไรจะได้มาจากการพยายาม ให้มองหาสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้จากแต่ละสถานการณ์ได้แม้กระทั่งสิ่งที่ไม่สบายใจหรือไม่เป็นไปตามที่คุณอยากให้เป็น
- ตัวอย่างเช่นคุณพยายามแนะนำตัวเองกับใครบางคนในงานปาร์ตี้ แต่เขาไม่สนใจที่จะคุยกับคุณและหันหน้าหนี มันไม่ดี แต่เดาอะไร? มันไม่ใช่ความล้มเหลว ไม่ใช่เรื่องผิดจริงๆเพราะคุณมีความเข้มแข็งและกล้าที่จะก้าวออกไปสู่โลกภายนอกแล้ว คุณอาจเรียนรู้บทเรียนที่เป็นประโยชน์จากประสบการณ์เช่นการสังเกตสัญญาณที่บอกว่าบุคคลนั้นไม่สนใจที่จะพูดคุยและทำความเข้าใจว่าคนอื่นไม่มีปฏิกิริยาอย่างไร ความผิดของคุณ.
- เมื่อคุณรู้สึกอับอายในบางสิ่งให้เตือนตัวเองว่าทุกคนทำผิดพลาด บางทีคุณอาจถามใครบางคนเกี่ยวกับแฟนของเขาเมื่อคนอื่นรู้ว่าเขาถูก "เตะ" เมื่อไม่กี่สัปดาห์ก่อน บางทีคุณอาจพบว่าคุณพูดมากเกินไปเกี่ยวกับวัยเด็กของคุณด้วยความหลงใหลในการผจญภัย ทุกอย่างเรียบร้อยดี - ทุกคนได้รับ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะสะดุด แต่คุณสามารถลุกขึ้นใหม่ได้ อย่าปล่อยให้ความผิดพลาดทางสังคมหยุดคุณจากความพยายามในอนาคต
ส่วนที่ 3 ของ 4: ก้าวออกไปสู่โลกกว้าง
แสดงให้เห็นว่าตัวเองเป็นคนที่สามารถเข้าถึงได้ ส่วนหนึ่งของการก้าวออกจากเปลือกของคุณคือการทำให้คนอื่นอยากคุยด้วย เพื่อน. คุณจะต้องประหลาดใจเมื่อรู้ว่าผู้คนอาจคิดว่าคุณหยิ่งหรือดูหมิ่นเพียงเพราะคุณอายเกินไปที่จะให้คนอื่นมองตัวเองในแง่ดี คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในวันนี้ ครั้งต่อไปที่มีคนเข้ามาหาคุณและเริ่มพูดคุยยิ้มกว้างให้พวกเขาเหยียดตรงผ่อนคลายมือและถามอย่างกระตือรือร้นว่าเขาหรือเธอรู้สึกอย่างไร เมื่อคุณคุ้นเคยกับการซ่อนตัวอยู่ในเปลือกของคุณแล้วคุณจะต้องฝึกฝนทำตัวให้เป็นมิตรมากขึ้น แต่คุณสามารถทำได้
- หากคุณรู้สึกเขินอายคุณอาจกอดหนังสือหรือโทรศัพท์ แต่จะทำให้คนอื่นคิดว่าคุณยุ่งเกินไปที่จะคุยกับพวกเขา
- คุณยังสามารถเปิดและปิดได้แม้ว่าคุณจะเขินอายก็ตาม แม้ว่าคุณจะไม่พูดมากพยักหน้าสบตายิ้มในเวลาที่เหมาะสมและรูปลักษณ์ที่แสดงว่าคุณมีความสุขล้วนเป็นสัญญาณของ "ผู้ฟังอย่างแท้จริง" การฟังอย่างจริงใจช่วยให้ผู้คนรู้สึกสนใจและมีส่วนร่วมในการสนทนา หากคุณยืนอยู่ตรงนั้นและจ้องลงไปที่พื้นผู้คนอาจจะลืมการมีอยู่ของคุณ
- พยายามย้ำประเด็นสำคัญบางประการของการสนทนาที่สนับสนุนการมีส่วนร่วมของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียงแสดงว่าคุณกำลังฟัง แต่ยังช่วยให้ผู้อื่นรู้สึกว่าเป็นที่รู้จักอีกด้วย ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังฟังใครบางคนพูดถึงการเดินทางไปญาจางของเธอคุณสามารถพูดว่า“ ฟังดูดีมาก! ฉันไม่เคยไปญาจาง แต่ฉันเคยไปดานัง”
- หากการพูดถึงตัวเองยังคงยากเกินไปนี่เป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถใช้ได้จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจขึ้นเล็กน้อยเมื่อพูดถึงตัวเอง
ถามคำถามปลายเปิด เมื่อคุณกำลังคุยกับผู้คนคุณควรถามคำถามง่ายๆสองสามข้อไม่ว่าจะเป็นคำถามเกี่ยวกับตัวเองแผนการของพวกเขาหรืออะไรก็ตามที่พวกเขากำลังพูดถึง ต่อไป. การถามคำถามยังเป็นวิธีลดความเครียดในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเพราะคุณจะไม่พูดถึงตัวเองมากเกินไปมันแสดงความสนใจและกระตุ้นการสนทนา คุณไม่จำเป็นต้องถามคำถามมากมายหรือเรียนรู้อย่างใกล้ชิดเกินไปเกี่ยวกับชีวิตส่วนตัวของคุณที่ทำให้พวกเขาไม่สบายใจ มีทักษะในการถามคำถามที่เป็นมิตรตามความเหมาะสม
- เห็นได้ชัดว่าสำหรับคนขี้อายการเปิดคำเพื่อแนะนำตัวเองจะยากกว่า นี่จึงเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น
- คำถามปลายเปิดจะช่วยให้อีกฝ่ายแบ่งปันบางอย่างเกี่ยวกับคำถามเหล่านี้แทนที่จะเป็นคำถาม“ ใช่” หรือ“ ไม่ใช่”
- อาจกล่าวถึงคำถามปลายเปิดสองสามข้อเช่น "คุณซื้อเสื้อสวย ๆ แบบนี้มาจากไหน" หรือ "คุณชอบหนังสือเล่มไหนและเพราะอะไร" หรือ "สถานที่ที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟแถวนี้คือที่ไหน"
เริ่มแบ่งปันเกี่ยวกับตัวคุณ เมื่อคุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นกับคนที่คุณกำลังคุยด้วยหรือแม้กระทั่งกับเพื่อนของคุณคุณสามารถเริ่มเปิดใจรับพวกเขาได้ แน่นอนว่าคุณไม่ควรเปิดเผยความลับที่ยิ่งใหญ่ที่สุดและเป็นความลับที่สุดตั้งแต่แรก แต่คุณสามารถค่อยๆเปิดเผยทีละเรื่อง กำจัดความกดดัน. เล่าเรื่องตลก ๆ เกี่ยวกับครูของคุณหรือให้ทุกคนดูรูปมัฟฟินกระต่ายที่คุณเลี้ยงไว้ หากมีคนพูดถึงการเดินทางไปดาลัดให้พูดถึงการเดินทางที่ลำบากกับครอบครัวของคุณที่นั่น ขั้นตอนเล็ก ๆ คือกุญแจสำคัญ
- คุณสามารถแบ่งปันเล็กน้อยโดยพูดว่า "ฉันด้วย" หรือ "ฉันเข้าใจว่าคุณหมายถึงอะไรมีช่วงเวลาที่ฉัน ... " เมื่อผู้คนพูดถึงประสบการณ์ของพวกเขา
- ไม่ว่าจะเป็นการแบ่งปันเรื่องราวโง่ ๆ หรือรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็สามารถช่วยให้คุณก้าวออกจากเปลือกของคุณได้ เมื่อผู้คนตอบสนองต่อสิ่งที่คุณพูดคุณจะค่อยๆเปิดใจ
- คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนแรกที่แบ่งปันบางสิ่งเกี่ยวกับตัวคุณเอง กรุณารอให้สองสามคนพูดก่อน
- แม้ว่าการพูดถึงตัวเองจะไม่หยาบคายมากเกินไปเมื่อไม่จำเป็น แต่ก็ถือว่าคุณเงียบสนิทหากคน ๆ หนึ่งแบ่งปันสิ่งต่างๆมากมายกับคุณและคุณปล่อยมันไปคน ๆ นั้นอาจเจ็บปวดเพราะคุณไม่สบายใจที่จะพูดถึงตัวเอง แม้ว่าจะเป็นแค่ "ฉันด้วย!" จะทำให้ผู้คนรู้สึกผูกพันกับคุณมากขึ้น
ควบคุมการนินทา ไม่มีอะไรน่านินทา มิตรภาพที่ดีและความสัมพันธ์ใกล้ชิดมากมายเริ่มต้นด้วยการพูดคุยเกี่ยวกับสภาพอากาศหรือทีมกีฬาในพื้นที่ บางคนพูดว่า "ฉันไม่นินทา" เพราะคิดว่าไม่มีความหมายและเสียเวลา อย่างไรก็ตามการสร้างบทสนทนาที่เรียบง่ายและปราศจากแรงกดดันกับคนแปลกหน้าเป็นวิธีที่คุณจะรู้จักพวกเขาได้ดีขึ้น การแชทเปิดโอกาสให้ผู้คนพูดคุยกันในหัวข้อที่ไม่เป็นส่วนตัวมากเกินไป เมื่อผู้คนพบกันครั้งแรกพวกเขามักตัดสินใจแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับตัวเองที่พวกเขาคิดว่า "ปลอดภัย" การนินทาทำให้เกิดโอกาสมากมายในการแบ่งปันข้อมูลที่ "ปลอดภัย" และทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อสร้างความไว้วางใจ ในการเริ่มต้นการนินทาคุณเพียงแค่ต้องรู้วิธีที่จะทำให้บุคคลนั้นสบายใจถามคำถามที่สุภาพแบ่งปันบางสิ่งเกี่ยวกับตัวคุณและทำให้การสนทนาเป็นไปอย่างต่อเนื่อง- ใช้ชื่อบุคคลในการสนทนา วิธีนี้จะทำให้พวกเขารู้สึกว่ามีความหมายกับคุณ
- ใช้คำแนะนำเพื่อเริ่มการสนทนา หากบุคคลนั้นสวมหมวกแมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดคุณสามารถถามเขาได้ว่าเขาชอบทีมไหนหรือเขามาเป็นแฟนได้อย่างไร
- คุณสามารถพูดคำถามง่ายๆแล้วถามคำถาม ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า“ ฉันอยู่บ้านทั้งสัปดาห์เพราะฝนตก ฉันต้องช่วยแม่ทำงานบ้านมากมาย และคุณ? คุณทำอะไรที่น่าสนใจกว่านี้ไหม”
อ่านทุกคน. การอ่านคนอื่นเป็นทักษะทางสังคมที่สามารถช่วยให้การสนทนามีความสุขมากขึ้นและช่วยให้คุณก้าวออกจากเปลือกของคุณ การมีความเฉียบแหลมที่จะรู้ว่าบุคคลนั้นตื่นเต้นและพร้อมที่จะพูดคุยหรือฟุ้งซ่านหรืออารมณ์เสียสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจว่าจะพูดอะไร - หรือว่าคุณควรคุยกับเขา .- คุณต้องเข้าใจจิตวิทยาทั่วไปของคนในทีมด้วย พวกเขามีเรื่องตลกภายในจำนวนมากและบุคคลภายนอกยอมรับได้ยากหรือเป็นประเภทที่จะสนใจอะไร? วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าคุณควรนำเสนอตัวเองมากแค่ไหน
- ถ้ามีคนยิ้มและเดินช้าๆเหมือนว่าเธอไม่ได้มุ่งเป้าหมายไปที่จุดหมายใด ๆ เธอจะมีแนวโน้มที่จะคุยกับคุณมากกว่าคนที่เปียกเหงื่อท่องข้อความอย่างดุเดือด หรือเสียบเร็วเท่าลม
เน้นเวลาพูด. เมื่อคุณพูดคุยกับผู้คนให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้น: บริบทของการสนทนาการแสดงออกทางสีหน้าที่ผู้คนกำลังพูดถึงและอื่น ๆ อย่าไปสนใจสิ่งที่คุณพูดเมื่อห้านาทีที่แล้วหรือสิ่งที่คุณจะพูดในอีกห้านาทีข้างหน้าเมื่อคุณมีโอกาสแสดงความคิดเห็น คุณจำท่อนที่ "หยุดความเข้าใจผิด" ได้ไหม? ไม่เพียงใช้กับความคิดในชีวิตประจำวัน แต่ยังใช้เฉพาะกับการปรับความคิดในการสนทนาด้วย- หากคุณยุ่งเกินไปกับการกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณพูดหรือจะพูดคุณจะไม่สามารถใส่ใจกับการพูดคุยและจะไม่สามารถแสดงความคิดเห็นที่สมเหตุสมผลได้ หากคุณฟุ้งซ่านหรือวิตกกังวลคนอื่นจะสังเกตเห็น
- หากคุณพบว่าตัวเองฟุ้งซ่านหรือวิตกกังวลกับบทสนทนาจริงๆให้นับลมหายใจไปจนถึง 10 หรือ 20 (แน่นอนว่าชีพจรไม่เสีย) วิธีนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับช่วงเวลาแห่งการพูดและรายละเอียดอื่น ๆ น้อยลง
ส่วนที่ 4 ของ 4: ทำให้เป็นนิสัย
เริ่มพูดว่า "ใช่" และหยุดสนับสนุน หากคุณต้องการก้าวออกจากเปลือกของคุณเป็นนิสัยไม่ใช่แค่การฝึกฝนทักษะทางสังคมในปัจจุบันของคุณเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการสร้างนิสัยในการเข้าสังคมด้วย เข้าร่วมกิจกรรมใหม่ ๆ และทำให้ชีวิตทางสังคมของคุณร่ำรวย คุณอาจปฏิเสธเพราะกลัวสถานการณ์ทางสังคมไม่อยากรู้สึกอายเมื่อไม่รู้จักคนในงานปาร์ตี้ดีหรือเพราะคุณอยากอยู่คนเดียวมากกว่าเข้าสังคม .
- ครั้งต่อไปที่มีคนขอให้คุณทำอะไรด้วยกันลองถามตัวเองว่าคุณปฏิเสธเพียงเพราะกลัวหรือขี้เกียจไม่ใช่ด้วยเหตุผลที่ดี หากความกลัวของคุณทำให้คุณไม่ก้าวไปข้างหน้าให้พูดว่า“ ไม่” กับมันแล้วก้าวออกไปข้างนอก!
- คุณไม่จำเป็นต้องตกลงที่จะไปชมรม "คนรักแมลง" กับเพื่อนร่วมชั้นหรือทุกสิ่งที่คุณถูกขอให้ทำ เพียงตั้งเป้าหมายในการตอบว่าใช่ให้บ่อยขึ้น คุณสามารถทำได้
ชวนทุกคนมาทำอะไรร่วมกัน ส่วนหนึ่งของการก้าวออกจากเปลือกของคุณไม่ใช่แค่การยอมรับในสิ่งที่คนอื่นอยากทำ แต่ยังเริ่มวางแผนสำหรับสิ่งที่คุณอยากทำด้วย หากคุณต้องการเป็นที่รู้จักในฐานะคนที่เข้ากับคนง่ายและเป็นมิตรมากขึ้นบางครั้งคุณควรเป็นคนที่ควบคุมได้ แม้ว่าคุณจะเชิญชวนให้ทุกคนมาสั่งพิซซ่าและดูภาพยนตร์ เรื่องอื้อฉาว หรือชวนเพื่อนร่วมชั้นมาดื่มกาแฟผู้คนจะค่อยๆมองว่าคุณเป็นคนที่มีกิจกรรมน่าสนใจมากมายให้ทำ
- คุณจะรู้สึกกลัวการถูกปฏิเสธอีกครั้งอย่างแน่นอน บางทีคนอาจจะบอกว่าไม่ แต่ส่วนใหญ่เป็นเพราะพวกเขายุ่ง
- นอกจากนี้หากคุณเชิญชวนผู้คนให้ทำบางสิ่งก็มีแนวโน้มที่พวกเขาจะทำเช่นเดียวกันกับคุณ
เข้าใจว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ สมบูรณ์. หากคุณเป็นคนขี้อายเก็บตัวมากคุณจะไม่สามารถกลายเป็นคนขี้นินทาได้หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน คนเก็บตัวไม่สามารถกลายเป็นคนพาหิรวัฒน์หรือเป็นคนที่สบายใจและกล้าหาญที่สุดในห้องที่จะยืนหยัดและอวดอ้างคุณสมบัติที่ดีของตนได้
- ดังนั้นอย่าท้อแท้หากคุณไม่สามารถเริ่มเต้นบนโต๊ะหรือสบตาทุกคนได้ บางทีคุณอาจไม่ต้องการอย่างใดอย่างหนึ่ง
อย่าลืมเติมพลังให้ตัวเอง หากคุณเป็นคนเก็บตัวคุณจะต้องใช้เวลาในการเติมพลังให้กับตัวเองหลังจากมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเพราะคนที่ชอบเปิดเผยจะได้รับความเข้มแข็งจากคนอื่นในขณะที่คนเก็บตัวจะรู้สึกอ่อนเพลีย ความแข็งแกร่งเมื่อมีผู้คนมากมายอยู่รอบ ๆ และถ้าพลังงานของคุณใกล้หมดคุณต้องให้เวลาตัวเองสองสามชั่วโมงเพื่ออยู่คนเดียวและเติมพลัง
- ในขณะที่คุณอาจต้องการเติมเต็มตารางการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม แต่อย่าลืมเผื่อ "เวลาให้ตัวเอง" ไว้บ้างแม้ว่าจะไม่สะดวกสักหน่อย
หาคนที่เข้าใจคุณจริงๆ มาเผชิญหน้ากันเถอะ บางทีท้ายที่สุดคุณจะไม่มีทางทำลายเปลือกของคุณให้กลายเป็นคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง อย่างไรก็ตามเมื่อคุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นที่จะก้าวออกจากเปลือกของคุณคุณจะพบคนที่เข้าใจคุณอย่างแท้จริงซึ่งทำให้คุณรู้สึกสบายใจ อาจจะเป็นกลุ่มเพื่อนซี้ห้าคนที่ให้คุณได้ผ่อนคลายร้องเพลงเหมือนคนโง่และเต้นเพลง "The Macarena" แต่กลุ่มเล็ก ๆ นี้สามารถช่วยคุณรับมือในสถานที่แออัดได้
- การหาคนที่เข้าใจคุณจริงๆจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจมั่นใจและไม่อยู่ในเปลือกของคุณในระยะยาว อะไรจะดีไปกว่านั้น?
เติบโตจากสิ่งที่น่ารำคาญ หากคุณมีปัญหาในการทำลายเปลือกอาจเป็นเพราะคุณมักจะออกจากห้องเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่สบายใจ หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมที่คุณไม่รู้จักผู้คนมากมายที่นั่นไม่มีอะไรที่จะมีส่วนช่วยในสถานการณ์หรือเพียงแค่รู้สึกว่าคุณไม่ได้อยู่ที่นั่น คุณอาจต้องการจากไปเพื่อเป็นข้ออ้างในการออกไปก่อนเวลาหรือถอยหลังอย่างเงียบ ๆตอนนี้อย่าจากไปเมื่อสิ่งต่างๆยากลำบาก - พยายามมีความสุขกับตัวเองในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจและพบว่ามันไม่ได้แย่อย่างที่คิด
- ยิ่งคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคยบ่อยเท่าไหร่การมาครั้งต่อไปก็จะง่ายขึ้นสำหรับคุณ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วบอกตัวเองว่ามันไม่ใช่จุดจบของโลกและหาทางเริ่มต้นการสนทนาหรือทำเหมือนว่าคุณมีช่วงเวลาดีๆ
คำแนะนำ
- ผู้คนจะไม่สามารถเข้าใจตัวละครของคุณได้หากพวกเขาไม่เคยคุยกับคุณ! ถ้าคุณดูใจดีและแต่งตัวเรียบร้อยทุกคนก็จะสบายใจขึ้น! ยิ้ม!
