เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน
• สิ่งที่คุณต้องการ

เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการทำงานของอวัยวะเพศการเผาผลาญอาหารโรคกระดูกพรุนและการทำงานของร่างกายอื่น ๆ แม้ว่าส่วนใหญ่จะส่งผลกระทบต่อผู้ชาย แต่ทั้งชายและหญิงสามารถประสบปัญหานี้ได้ การศึกษาพบว่าไลฟ์สไตล์มีผลอย่างมากต่อระดับฮอร์โมนเพศชาย การออกกำลังกายการนอนหลับความเครียดหรือความอ้วนล้วนส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย ค้นหาวิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ

นอกจากนี้หาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลาที่คุณสามารถใช้วิธีธรรมชาติเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 6: การควบคุมอาหารและโภชนาการ

1. 

   
   
   โปรดปรึกษาแพทย์ทุกปี ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับการวิเคราะห์น้ำหนักของคุณโดยละเอียด หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจเป็นสาเหตุของฮอร์โมนเพศชายของคุณลดลง
   • คนอ้วนผลิตอะโรมาเทสมากขึ้นซึ่งเป็นเอนไซม์ที่เปลี่ยนฮอร์โมนเทสเตอโรนเป็นเอสโตรเจน การเผาผลาญของคุณจะลดลงอย่างต่อเนื่องเนื่องจากร่างกายของคุณผลิตอะโรมาเทสมากขึ้นทำให้ปัญหาแย่ลง วางแผนการลดน้ำหนักกับแพทย์ของคุณ

2. 

   
   
   หลีกเลี่ยงอาหารอุตสาหกรรมกระป๋องและแปรรูป การเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วนสามารถลดระดับฮอร์โมนเพศชาย การเปลี่ยนอาหารไม่เพียง แต่ทำให้ปริมาณฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายเปลี่ยนแปลงอย่างมาก แต่ยังอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน เริ่มเปลี่ยนอาหารของคุณโดยกำจัดอาหารอุตสาหกรรมกระป๋องและอาหารแปรรูปออกจากเมนู

3. 

   
   
   กินอาหารในสภาพเดิม การกินอาหาร "ทั้งตัว" หมายถึงการลดน้ำตาลไขมันสารกันบูด ... ให้มากที่สุด ลองเพิ่ม:
   • เพิ่มผักและผลไม้
   • ใส่เนื้อปลาและหนังมากขึ้นเพื่อเอาหนังออกและ จำกัด เนื้อแดง
   • เพิ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนรวมทั้งเมล็ดธัญพืชถั่วเลนทิลพืชตระกูลถั่วและผักสีเขียว
   • ใส่ถั่วและเมล็ดพืชต่างๆ

4. 

   หลีกเลี่ยงน้ำตาลจากภายนอก ซึ่งรวมถึงน้ำตาลที่พบในอาหารอุตสาหกรรม (เช่นกากน้ำตาลข้าวโพดที่มีฟรุคโตสจำนวนมาก) และสารให้ความหวานเทียม หากคุณต้องการความหวานลองสตีเวียซึ่งเป็นสมุนไพรที่มีความหวานมากกว่าน้ำตาลถึงหกสิบเท่า

5. 

   
   
   เพิ่มไขมันที่เป็นประโยชน์ โอเมก้า 3 เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถพบได้ในอาหารหลายชนิด อาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง ได้แก่ ไข่สาหร่ายปลาและหอยและในน้ำมันพืชเช่นน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์น้ำมันกัญชาและน้ำมันวอลนัท ไขมันที่เป็นประโยชน์จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง

6. 

   
   
   ดื่มน้ำเยอะ ๆ . การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นอกจากจะทำให้ร่างกายชุ่มชื้นแล้วน้ำยังช่วยไม่ให้คุณรู้สึกหิวอีกด้วย

7. 

   กินเมื่อหิวเท่านั้น ลดของว่างกินตอนที่คุณเบื่อหรืองอแง พยายามกินเมื่อคุณรู้สึกหิวเท่านั้น

8. 

   
   
   อย่าทานอาหารเสริม การ จำกัด แคลอรีอย่างกะทันหันอาจทำให้ร่างกายของคุณได้รับสัญญาณที่ไม่ถูกต้องส่งผลให้ฮอร์โมนเพศชายน้อยกว่าที่ควรจะเป็น แทนที่จะตัดแคลอรี่ประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ของสัปดาห์แรกของคุณ
   • เป้าหมายการลดน้ำหนักทั้งหมดต้องมีเหตุผล ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก½กก. ต่อสัปดาห์ด้วยการปรับปรุงอาหารและเพิ่มระดับกิจกรรม

9. 

   การรับประทานอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย โปรตีนไม่ติดมันโยเกิร์ตที่มีโปรตีนสูงและผักสีเขียวบางชนิดสามารถช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ การเพิ่มกล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญไขมันและเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

วิธีที่ 2 จาก 6: ออกกำลังกายเป็นประจำ

1. 

   เริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายที่เพิ่มพลัง หากคุณไม่เคยยกน้ำหนักใช้ยางยืดหรือเครื่องออกกำลังกายจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวหรือผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับเทคนิคและขั้นตอนการออกกำลังกายมาตรฐาน
   • หากคุณมีสุขภาพไม่ดีให้เริ่มด้วยยางยืด เทคนิคการฝึกความแข็งแรงนี้ช่วยให้คุณสามารถใช้แถบยางเพื่อฝึกกล้ามเนื้อที่อ่อนแอก่อนที่จะยกน้ำหนักจริง ทำเช่นนี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วง 3 ถึง 4 สัปดาห์แรก หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อหรือหลังคุณอาจต้องใช้วิธีนี้ต่อไปโดยใช้สายที่แข็งแรงกว่านี้
   • คุณสามารถเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์โดยการยกน้ำหนัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 11 สัปดาห์
   • การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความฟิตในตอนเย็นสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายตอนเย็นได้ เอฟเฟกต์ดูทั่วไปและยิ่งเหมาะกับรูปร่างของคุณมากเท่าไหร่เอฟเฟกต์ก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ยังคงมีผลแน่นอน

2. 

   ใช้ลู่วิ่งหรือยกน้ำหนักออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับผู้ชายให้เลือกน้ำหนักที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหลังจากกดเพียง 5 ครั้ง ดำเนินการ 3 ชุด คุณจะรู้สึกเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหลังการฝึกด้วยน้ำหนัก ปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อนประมาณ 24 ถึง 48 ชั่วโมง
   • ผู้หญิงหรือผู้ที่มีปัญหาข้อต่อสามารถใช้แรงต้านได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเลือกน้ำหนักที่เบากว่าและทำ 3 เซ็ตเซ็ตละ 10 ถึง 15 ครั้ง
   • ชุดเต็มสลับครึ่งชุด. ซึ่งหมายความว่าคุณควรทำครึ่งหนึ่งของลำดับจากล่างขึ้นบนหรือบนลงล่างเพื่อให้กล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วและกระตุกช้า
   • ค่อยๆยกน้ำหนัก หายใจช้า ๆ และอย่าลดน้ำหนัก ควบคุมดัมเบลล์ไว้จนกว่าจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

3. 

   ฝึกการเต้นของหัวใจ. เริ่มด้วยการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 ครั้ง ๆ ละ 30 นาที
   • การฝึกแบบเว้นช่วงทำให้คุณต้องวอร์มอัพเร่งความเร็วหรือทำงานที่มีความเข้มข้นสูงในช่วงเวลาสั้น ๆ (เช่น 90 วินาทีเป็นต้น) จากนั้นทำในจังหวะที่ช้าลงเป็นระยะเวลานานขึ้น (ประมาณ 2 ถึง 4 นาที) ทำซ้ำชุดเหล่านี้เป็นเวลาประมาณ 30 นาทีรวมถึงการอุ่นเครื่องและการผ่อนคลาย ช่วงเวลาการออกกำลังกายอาจแตกต่างกันขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายของหัวใจ หากคุณยังไม่คุ้นเคยกับการฝึกตามช่วงเวลาโปรดปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับระดับของคุณ
   • เครื่องคาร์ดิโอเช่นลู่วิ่งจักรยานลู่วิ่งรูปไข่และลู่วิ่งถูกตั้งโปรแกรมให้ทำการฝึกตามช่วงเวลาในกรณีที่คุณไม่ต้องการเดินหรือว่ายน้ำในขณะที่คุณกำลังวางแผน ในเวลาของคุณเอง

4. 

   ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเหงื่อออกในระหว่างการออกกำลังกาย 30 นาที กิจกรรมโดยรวมเป็นสิ่งที่ดี แต่คุณต้องคาร์ดิโอที่เข้มข้นขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักและเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย เช่นเดียวกับการฝึกความต้านทานและการฝึกหัวใจ
   • อย่าหักโหมเกินไป หากคุณมีรูปร่างที่ดีการคาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลง เป้าหมายของคุณคือรักษาระดับการเผาผลาญให้สูงในขณะที่ให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นตัว
   • ดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย ร่างกายของคนที่ขาดน้ำจะสร้างฮอร์โมนเพศชายน้อยลงหลังออกกำลังกาย
   • อย่าลืมประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกายรวมถึงสุขภาพของหัวใจที่ดีขึ้นการลดน้ำหนักและเพิ่มความแข็งแรงและความอดทน

5. 

   การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ร่วมกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูงแสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายได้ ในระหว่างการอดอาหารให้ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูง พื้นฐานของสิ่งนี้คือเมื่อคุณอดอาหารร่างกายมักจะเก็บไขมันไว้เป็นพลังงาน

วิธีที่ 3 จาก 6: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 

   นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ แพทย์แนะนำให้นอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน การนอนน้อยสามารถลดปริมาณฮอร์โมนเพศชายในร่างกายได้ 10% การอดนอนอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ยาก

2. 

   เปิดอยู่เสมอ การเดินมากขึ้นและนั่งน้อยลงจะช่วยปรับสมดุลของระดับฮอร์โมนลดความเครียดและช่วยในการลดน้ำหนัก
   • ซื้อเครื่องนับก้าว. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบรรลุเป้าหมาย 10,000 ก้าวต่อวันผ่านกิจกรรมประจำวันของคุณ

3. 

   ลดความตึงเครียด. ความเครียดทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลและขัดขวางการผลิตฮอร์โมนอื่น ๆ เช่นเทสโทสเตอโรน
   • มุ่งเน้นไปที่ความสมดุลระหว่างงาน / ชีวิต ใช้เวลา 2 ชั่วโมงต่อวันทำกิจกรรมผ่อนคลายที่คุณชอบ พยายามลดชั่วโมงการทำงานในแต่ละวันให้เหลือ 10 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น
   • เริ่มฝึกสมาธิหายใจลึก ๆ โยคะไทเก็กและ / หรือชี่กง กิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในเวลาไม่นานให้เริ่มด้วยการหายใจลึก ๆ 25 ครั้งเป็นเวลา 2-3 นาทีวันละ 4 ครั้ง

4. 

   พิจารณาการมีเซ็กส์ในตอนเช้า หากฮอร์โมนเพศชายต่ำจะส่งผลต่อชีวิตเพศของคุณให้พิจารณามีเซ็กส์ในตอนเช้า ปริมาณฮอร์โมนเพศชายมักจะสูงขึ้นในเวลานี้

วิธีที่ 4 จาก 6: การใช้วิตามินแร่ธาตุและสมุนไพร

1. 

   อาบแดด. ในการดูดซึมวิตามินดีคุณต้องให้ผิวสัมผัสแสงแดดโดยตรงเป็นระยะเวลาหนึ่ง (15 ถึง 30 นาที) การรักษาวิตามินดีให้อยู่ในระดับสูงสามารถช่วยผลิตฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น 20% ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการเสริมวิตามินดีหากคุณต้องทำงานในห้องทั้งวันและไม่สามารถอาบแดดได้

2. 

   เสริมด้วยสังกะสี การขาดสังกะสีในระดับเล็กน้อยถึงปานกลางแสดงให้เห็นว่าสามารถลดระดับฮอร์โมนเพศชายได้ พูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับอาหารเสริมสังกะสี

3. 

   ลองทานสมุนไพรเสริม. การศึกษาบางส่วนแสดงให้เห็นว่าสมุนไพรบางชนิดมีความสามารถในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายหรือ จำกัด ผลกระทบของปัญหาฮอร์โมนเพศชายต่ำ สมุนไพรบางชนิด ได้แก่ :
   • Tribulus terrestris ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางเพศเมื่อศึกษาในสัตว์ทดลอง ใช้ตามคำแนะนำของผู้ผลิต
   • มีรายงานว่าโสมอินเดีย (Withania somnifera) สามารถเพิ่มคุณภาพของอสุจิได้ภายใต้การทดสอบทางการแพทย์เบื้องต้น การศึกษาส่วนใหญ่ใช้มากถึง 450 มก. สี่ครั้งต่อวัน
   • แปะก๊วย (Ginkgo biloba) ซึ่งช่วยเพิ่มการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย ขนาดรับประทานคือสารสกัดใบแปะก๊วย 270 มก. รับประทานวันละ 4 ครั้ง ใช้ตามคำแนะนำของผู้ผลิต
   • Yohimbe ใช้เพื่อเพิ่มความสนใจทางเพศและรักษาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ การให้ยาขึ้นอยู่กับแต่ละกรณีตั้งแต่ 5.4 มก. (3 ครั้งต่อวัน) ถึง 10.8 มก. (3 ครั้งต่อวัน) ใช้ตามคำแนะนำของผู้ผลิต

วิธีที่ 5 จาก 6: การวินิจฉัยฮอร์โมนเพศชายต่ำ

1. 

   สังเกตอาการทางร่างกาย. ผู้ชายที่มีฮอร์โมนเพศชายต่ำอาจสังเกตเห็นอาการที่เกี่ยวข้องหลายประการ ได้แก่ :
   • สมรรถภาพทางเพศ (ED) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการลดลงทั้งความถี่และคุณภาพของการแข็งตัว
   • ฟังก์ชั่นอวัยวะสืบพันธุ์ลดลง
   • จำนวนอสุจิลดลง
   • มวลกล้ามเนื้อโครงร่างที่ลดลงทำให้ความแข็งแรงและความอดทนลดลง
   • การเปลี่ยนแปลงของไขมันในเลือดเช่นการเปลี่ยนแปลงของคอเลสเตอรอล
   • โรคกระดูกพรุน (กระดูกอ่อน) และโรคกระดูกพรุน (ความหนาแน่นของกระดูกลดลง)
   • แรงกระตุ้นความร้อนฉับพลัน
   • หน้าอกแน่นหรืออ่อนโยน (gynecomastia)

2. 

   สังเกตอาการทางอารมณ์. นอกจากผลกระทบทางร่างกายแล้วผู้ชายยังอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เมื่อระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำ ได้แก่ :
   • ความใคร่ลดลง (ความใคร่)
   • เหนื่อย
   • การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์รวมถึงภาวะซึมเศร้าความหงุดหงิดและความวิตกกังวล
   • ปัญหาเกี่ยวกับความจำสมาธิหรือขาดความมั่นใจอย่างกะทันหัน

3. 

   การตรวจเลือดเพื่อตรวจสอบสภาพของคุณ กระบวนการวินิจฉัยประกอบด้วยการตรวจเลือดและการตรวจร่างกาย การตรวจเลือดมักทำในตอนเช้า นี่คือช่วงที่ฮอร์โมนเพศชายอยู่ในระดับสูงสุดของวัน
   • แพทย์ของคุณจะวินิจฉัยสภาพของคุณหากอาการและผลการทดสอบบ่งชี้ว่ามีฮอร์โมนเพศชายในระดับต่ำ

วิธีที่ 6 จาก 6: ฮอร์โมนเพศชายควรเพิ่มขึ้นเมื่อใด

1. 

   เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายหากคุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำกว่าปกติ ในกรณีส่วนใหญ่ผู้ใหญ่ที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีฮอร์โมนเพศชายต่ำสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเหล่านี้ได้อย่างปลอดภัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยวิธีการทางธรรมชาติ หากคุณเป็นวัยรุ่นหรือระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณอยู่ในระดับปกติหรือไม่ได้รับการวินิจฉัยคุณควรหลีกเลี่ยงการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายโดยตั้งใจ
   • ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมักจะสูงที่สุดเมื่อคุณยังเป็นวัยรุ่น แต่เนื่องจากระดับฮอร์โมนเหล่านี้มีความผันผวนตลอดชีวิตจึงควรปล่อยให้พวกเขาควบคุมตนเองแทนที่จะพยายามแทรกแซง หากคุณเป็นวัยรุ่นและกังวลเกี่ยวกับฮอร์โมนเพศชายต่ำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ
   • การเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามปกติอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณแม้ในวัยผู้ใหญ่ สำหรับผู้หญิงฮอร์โมนเพศชายสูงอาจเป็นสาเหตุของโรครังไข่หลายใบภาวะมีบุตรยากโรคอ้วนผมร่วงและปัญหาอื่น ๆ ยังคงมีข้อถกเถียงกันอยู่ว่าระดับฮอร์โมนเพศชายในระดับสูงอาจเป็นอันตรายต่อผู้ชายได้อย่างไร แต่งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่มีฮอร์โมนเพศชายสูงเป็นพิเศษอาจมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ

2. 

   ลองใช้สมุนไพรถ้าคุณไม่มีปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้อง หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนเพศชายต่ำเท่านั้นสมุนไพรส่วนใหญ่เป็นตัวเลือกที่ค่อนข้างปลอดภัยในการลองใช้ในระยะสั้น อย่างไรก็ตามสภาวะสุขภาพบางอย่างอาจทำให้สมุนไพรเหล่านี้เป็นอันตรายได้ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการใช้สมุนไพรเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายหากคุณทราบปัญหาสุขภาพของคุณแล้ว
   • สำหรับผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงสมุนไพรส่วนใหญ่หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ลูกแพร์โสมอินเดียใบแปะก๊วยและโยฮิมเบถือว่าไม่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์
   • สำหรับผู้ชายความพิการอาจเชื่อมโยงกับปัญหาต่อมลูกหมาก
   • โสมอินเดียอาจทำให้เกิดปัญหากับผู้ป่วยโรคเบาหวานความดันโลหิตต่ำแผลในกระเพาะอาหารโรคแพ้ภูมิตัวเองและความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
   • แปะก๊วยอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้หากคุณรู้สึกไวต่อเรซิน urushiol ในไม้เลื้อยพิษและเม็ดมะม่วงหิมพานต์ นอกจากนี้คุณยังอาจประสบปัญหาหากคุณมีความดันโลหิตไม่คงที่เบาหวานภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำโรคระบบทางเดินอาหารความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกความผิดปกติของระบบประสาทอาการชักความผิดปกติของผิวหนัง ความผิดปกติทางจิตและโรคหัวใจ
   • Yohimbe อาจเป็นอันตรายได้หากคุณเป็นโรคเลือดออกจิตเภทปัญหาต่อมลูกหมากโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) โรคตับโรคไตความดันโลหิตไม่คงที่โรคหัวใจ ความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าหรือโรคเบาหวาน

3. 

   ใส่ใจกับการออกกำลังกายในขณะที่คุณใช้ยา หากคุณยังไม่ได้ทานยาสมุนไพรส่วนใหญ่ค่อนข้างปลอดภัย อย่างไรก็ตามหากยาที่คุณรับประทานมีแนวโน้มที่จะมีปฏิกิริยากับสมุนไพรควรหลีกเลี่ยง
   • หลีกเลี่ยงไตรบูลัสหากคุณกำลังใช้ยาสำหรับความดันโลหิตเบาหวานหรือกระตุ้นกล้ามเนื้อ
   • โสมอินเดียอาจเป็นอันตรายได้หากคุณใช้ยากดภูมิคุ้มกันหรือยาแก้ปวด
   • แปะก๊วยอาจมีปฏิกิริยาในทางลบกับยาที่รักษาโรคหัวใจอาการชักยาต้านโคลิเนอร์จิกยาซึมเศร้าและเมตาบอลิซึมของ Cytochrome P450
   • หลีกเลี่ยง yohimbe หากคุณเป็นหรือกำลังจะใช้ MAOIs (สารยับยั้งเอนไซม์โมโนอะมีนออกซิเดส), โคลนิดีน, กัวนาเบ็นซ์, ยาซึมเศร้าไตรไซคลิก, ยาลดความดันโลหิต, นาล็อกโซน, ฟีโนไทอาซีนหรือสารกระตุ้น

4. 

   พิจารณาใช้สมุนไพรในระยะสั้น หากคุณไม่ป่วยหรือกำลังทานยาที่อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนอาหารเสริมสมุนไพรที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่เมื่อรับประทานเป็นเวลาหกเดือนหรือน้อยกว่า
   • หากรับประทานนานกว่าหกเดือนสมุนไพรบางชนิดอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นเลือดออกหนักปวดท้องท้องเสียและอาเจียน การนอนหลับยากอาจเป็นผลแทรกซ้อนจากการใช้ยาในระยะยาว

5. 

   ใช้อาหารที่มีประโยชน์อย่างเหมาะสม วิตามินดีและสังกะสีในปริมาณที่เพียงพอสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนเพศชายได้มากขึ้นและมีสุขภาพดี แต่สารอาหารเหล่านี้มากเกินไปอาจเป็นพิษต่อร่างกายของคุณได้ ทางที่ดีควรรับประทานวิตามินทั้งสองชนิดนี้ร่วมกับอาหารจากธรรมชาติ แต่หากคุณยังตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารเสริมก็ควรปฏิบัติตามปริมาณที่ระบุไว้บนฉลาก
   • ปริมาณวิตามินดีที่แนะนำต่อวันคือ 600 IU สารพิษมักปรากฏในร่างกายของผู้ที่บริโภคประมาณ 50,000 IU เป็นเวลาสองสามเดือน แต่อาจน้อยกว่าในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับไตหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
   • ปริมาณสังกะสีที่แนะนำต่อวันคือระหว่าง 8 ถึง 11 มก. สำหรับผู้ใหญ่ ปริมาณสูงสุดคือประมาณ 40 มิลลิกรัมต่อวัน สารพิษมักจะปรากฏเมื่อปริมาณสังกะสีเกินขีด จำกัด นี้

6. 

   เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในเชิงบวกหลังจากปรึกษาแพทย์ของคุณ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงแม้ว่าคุณจะไม่จำเป็นต้องเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายก็ตาม เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการปรับปรุงวิถีชีวิตในขณะที่ลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใด ๆ
   • เพื่อทดสอบระดับเทสโทสเตอโรนของคุณและแจ้งเตือนคุณถึงข้อ จำกัด ด้านสุขภาพส่วนบุคคลแพทย์ของคุณสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อกำหนดวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แพทย์ของคุณจะแนะนำวิธีการรักษาทางการแพทย์ แต่อย่ากลัวที่จะบอกแพทย์หากคุณต้องการใช้วิธีธรรมชาติจริงๆ แพทย์ของคุณยินดีที่จะจัดทำแผนตามความต้องการของคุณตราบเท่าที่มาตรการไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

คำแนะนำ

• ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณต้องการเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรน แต่กำลังทานยาแก้ปวดยากระตุ้นกล้ามเนื้อสังเคราะห์หรือเพรดนิโซน ยาเหล่านี้สามารถลดระดับฮอร์โมนเพศชาย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรหยุดใช้โดยไม่ปรึกษาแพทย์
• วิริยะ. การลดน้ำหนักการมีรูปร่างหรือการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายล้วนต้องใช้เวลา

คำเตือน

• หากคุณเลือกที่จะใช้สมุนไพรควรพูดคุยกับแพทย์ยาธรรมชาติหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสมุนไพรก่อน แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญของคุณจะช่วยคุณกำหนดขนาดยาที่เหมาะสมและปฏิกิริยาที่เป็นไปได้

สิ่งที่คุณต้องการ

• หมอ
• เทรนเนอร์ส่วนตัว / นักกายภาพบำบัด
• อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่เป็นประโยชน์
• อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี
• อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
• ลวดยืดหยุ่น
• เครื่องยกน้ำหนัก / เครื่องฝึก
• ประเทศ
• ช่วงฝึกซ้อม
• นอน
• เครื่องนับก้าว
• กิจกรรมผ่อนคลาย
• การทำสมาธิ / โยคะ
• วิตามินดี