เนื้อหา

• ขั้นตอน

ข้อเข่าแพลงเป็นอาการบาดเจ็บที่เอ็นหัวเข่า เอ็นเป็นเส้นใยเนื้อเยื่อที่เหนียวและยืดหยุ่นซึ่งเชื่อมต่อกระดูกและตำแหน่งข้อต่อ การแพลงมีผลต่อเอ็นหลายเส้นเนื่องจากเนื้อเยื่อฉีกขาดซึ่งมักทำให้เกิดอาการปวดบวมและช้ำ หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการข้อเข่าแพลงให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อเร่งกระบวนการฟื้นฟู

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: Method P.R.I.C.E.

1. 

   ป้องกันหัวเข่า ทันทีที่เข่าได้รับบาดเจ็บคุณต้องป้องกันไม่ให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติม เมื่อเกิดอาการแพลงแล้วให้หยุดขยับเข่าและทำกิจกรรมที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บมิฉะนั้นจะแย่ลงเท่านั้น ถ้าเป็นไปได้ให้นั่งลงและปล่อยแรงกดทั้งหมดที่คุณทำบนหัวเข่า
   • หากคุณอยู่ในสถานที่สาธารณะคุณสามารถขอให้ใครช่วยไปพบแพทย์ได้อย่าเดินด้วยตัวเองด้วยเข่าที่บาดเจ็บจนกว่าจะประเมินสภาพได้
   • ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด เพราะ P.R.I.C.E. นี่เป็นวิธีการรักษาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับอาการข้อเข่าเสื่อมดังนั้นแพทย์ของคุณอาจขอให้คุณปฏิบัติตาม คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัดหากอาการแพลงรุนแรง

2. 

   
   
   พักเข่า. เป็นเวลา 48 ชั่วโมงหลังการบาดเจ็บให้เข่าของคุณได้พักให้เวลาเอ็นในการรักษา แน่นอนว่าแพทย์ของคุณแนะนำให้คุณพยายามอย่าขยับเข่าให้มากที่สุดในช่วงสองสามวันถัดไปดังนั้นคุณต้องใช้ไม้ค้ำยันเพื่อขยับ
   • นอกจากนี้ยังอาจแนะนำให้คุณใช้ไม้ค้ำยันหากคุณไม่สามารถจับเข่าได้ในขณะที่รักษา

3. 

   
   
   ใช้น้ำแข็ง. ในช่วงสองสามวันแรกให้ใช้น้ำแข็งประคบเพื่อรักษาอาการอักเสบและปวด ใส่น้ำแข็งก้อนหรือน้ำแข็งบดลงในถุงพลาสติกที่ปิดสนิทหรือใช้ถุงผลไม้แช่แข็ง ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าจากนั้นวางถุงน้ำแข็งไว้บนเข่าของคุณครั้งละ 20 นาที ทำซ้ำสี่ถึงแปดครั้งต่อวัน
   • อย่าใช้น้ำแข็งนานเกิน 20 นาทีต่อครั้งเพราะอาจทำให้เกิดแผลไหม้จากความเย็นได้
   • คุณยังสามารถใช้การประคบเย็นแทนการประคบน้ำแข็ง
   • การประคบเย็นจะใช้เวลาประมาณ 48 ชั่วโมงหรือจนกว่าอาการบวมจะหายไป

4. 

   
   
   ความดันเข่า เพื่อลดอาการบวมให้กดเข่าของคุณหลังจากแพลงโดยพันผ้าพันแผลยืดหยุ่นหรือผ้าพันแผลรอบหัวเข่า แรงนั้นแน่นพอที่จะช่วยให้เข่าเคลื่อนไหวได้ แต่อย่าพันแน่นเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการไหลเวียนของเลือด
   • ถอดผ้าพันแผลออกขณะนอนหลับ คุณแทบจะไม่ขยับเข่าตอนนอนดังนั้นจึงเป็นเวลาที่ต้องถอดผ้าพันแผลออกเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้
   • มีแนวโน้มว่าหลังจาก 48 ชั่วโมงคุณจะได้รับอนุญาตให้ถอดผ้าพันแผลที่บีบอัดออก แต่ถ้าหัวเข่าของคุณยังบวมอยู่แพทย์ของคุณจะแนะนำให้คุณสวมผ้าพันแผลบีบอัดต่อไป

5. 

   ยกเข่าขึ้น วันหลังจากได้รับบาดเจ็บคุณควรยกขาขึ้นเกือบตลอดเวลา พยายามให้เข่าอยู่สูงกว่าหัวใจเพื่อลดการไหลเวียนของเลือดเพื่อลดอาการบวมนั่งหรือนอนหงายวางหมอนสองหรือสามใบไว้ใต้เข่าเพื่อยกให้สูงกว่าระดับหัวใจ
   • ความสูงของบูมขึ้นอยู่กับตำแหน่งของคุณในขณะนั้นหากคุณกำลังนั่งคุณต้องหนุนหมอนให้มากขึ้นขณะนอนราบ
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การรักษาเสริม

1. 

   ใช้ร้อนหลังจาก 72 ชั่วโมง หลังจากทำเล็บด้วย P.R.I.C.E. เป็นเวลา 48-72 ชั่วโมงคุณสามารถผสมผสานการรักษาเสริมเพื่อลดอาการปวดและบวมได้เร็วขึ้น ใช้แผ่นความร้อนหรือลูกประคบเพื่อคลายความตึงเครียดและความเจ็บปวด ทาร้อนครั้งละ 20 นาทีทำวันละ 4 ครั้งหรือตามต้องการ วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในหัวเข่าเนื่องจากช่วงเวลาพักสามวันก่อนหน้านี้
   • คุณยังสามารถประคบร้อนที่หัวเข่าด้วยซาวน่าอ่างแช่เท้าหรืออ่างน้ำร้อน
   • อย่าประคบร้อนก่อนเวลาผ่านไป 72 ชั่วโมงเพราะจริงๆแล้วหากคุณใช้เร็วเกินไปจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี การไหลเวียนของเลือดไปที่หัวเข่ามากขึ้นในขณะที่ยังอยู่ในช่วงการฟื้นตัวในระยะเริ่มต้นอาจทำให้เลือดออกและบวมมากขึ้น

2. 

   ทานยาแก้ปวด. ในขณะที่คุณรอการรักษาการใช้ยาบรรเทาอาการปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับความเจ็บปวด หากคุณมีอาการมากเกินไปคุณควรทานไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟน
   • ลองใช้ยาไอบูโพรเฟนบางยี่ห้อเช่น Advil และ Motrin และสำหรับ acetaminophen, Panadol
   • คุณยังสามารถทานยาต้านการอักเสบเช่น naproxen ภายใต้ชื่อแบรนด์ naproxen หรือที่เรียกว่า naproxen
   • ขอให้แพทย์สั่งจ่ายยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หากอาการปวดและบวมยังคงอยู่นานกว่าหนึ่งสัปดาห์

3. 

   ใช้ครีมต้านการอักเสบ. หากคุณไม่ต้องการใช้ยาบรรเทาอาการปวดคุณสามารถใช้ครีมทาแทนได้ ครีมที่มีส่วนผสมของไอบูโพรเฟนสามารถพบได้ในร้านขายยาส่วนใหญ่ วิธีนี้จะได้ผลหากคุณมีอาการปวดเพียงเล็กน้อยเนื่องจากไอบูโพรเฟนเฉพาะที่ใช้ไม่ได้ผลเช่นเดียวกับรูปแบบของช่องปากดังนั้นจึงไม่ได้ผลหากคุณมีอาการปวดมาก
   • นอกจากนี้ยังมีครีมทาบางชนิดที่คุณสามารถซื้อได้โดยต้องมีใบสั่งยาเท่านั้น หากคุณต้องการใช้ครีมนี้ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

4. 

   หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ ในขณะพักฟื้นอย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ แอลกอฮอล์ช่วยลดความสามารถของร่างกายในการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บนอกจากนี้ยังทำให้เกิดอาการอักเสบและบวม
   • ถามแพทย์ของคุณเมื่อคุณสามารถกลับมาดื่มได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณหายดีเพียงพอเพื่อไม่ให้แอลกอฮอล์รบกวนการฟื้นตัวของคุณ
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การฟื้นฟูข้อเข่า

1. 

   จะออกกำลังกาย. เมื่อคุณหายเป็นปกติคุณควรเริ่มขยับเข่าอีกครั้งและแพทย์จะแนะนำคุณตลอดการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของเข่า จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือเพื่อลดความตึงเครียดเสริมสร้างสุขภาพปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวและเพิ่มความยืดหยุ่นในข้อเข่า พวกเขาสอนการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มความสมดุลและความแข็งแรง คุณจะต้องฝึกฝนวันละหลาย ๆ ครั้งเพื่อปรับปรุงตามเวลา
   • ประเภทของการออกกำลังกายและระยะเวลาที่ใช้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ คุณอาจต้องออกกำลังกายมากขึ้นหากข้อเข่าได้รับบาดเจ็บรุนแรง แพทย์ของคุณเป็นผู้กำหนดระยะเวลาที่คุณต้องออกกำลังกายเพื่อฟื้นตัว

2. 

   ฝึกกายภาพบำบัดหากจำเป็น หากการบาดเจ็บรุนแรงมากคุณควรฝึกกับนักกายภาพบำบัดหรือทำกายภาพบำบัดด้วยตัวเองที่บ้านสักพักหลังจากที่เข่าของคุณได้รับบาดเจ็บ กรณีส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องทำกายภาพบำบัดใช้เพียงไม่กี่กรณีเพื่อฟื้นฟูเอ็นและหัวเข่าให้กลับสู่สภาวะปกติ
   • คุณออกกำลังกายมากแค่ไหนขึ้นอยู่กับอาการบาดเจ็บของคุณ แต่โดยทั่วไปแล้วจะช่วยบรรเทาอาการตึงและปวดและฟื้นฟูช่วงของการเคลื่อนไหวในเข่าได้

3. 

   ค่อยๆเพิ่มความเข้มของการเคลื่อนไหว ไม่กี่สัปดาห์หลังจากได้รับบาดเจ็บแพทย์ของคุณจะแนะนำให้คุณกลับสู่ภาวะปกติโดยไม่ต้องใช้ไม้ค้ำยันหรือไม้เท้า ก่อนอื่นพวกเขาจะต้องให้คุณตรวจสุขภาพความยืดหยุ่นและช่วงของเข่าของคุณ
   • เมื่อคุณทดสอบการเคลื่อนไหวของเข่าโดยไม่มีอาการปวดแล้วคุณสามารถเริ่มทำงานได้อีกครั้งรวมถึงการเล่นกีฬาและกิจกรรมทางกายอื่น ๆ

4. 

   เข้ารับการผ่าตัดหากจำเป็น ในบางกรณีการผ่าตัดอาจจำเป็น เหตุผลหลักประการหนึ่งของการผ่าตัดคือการซ่อมแซมเอ็นไขว้หน้า (ACL) ซึ่งเป็นเอ็นที่ช่วยให้เข่าเคลื่อนไหวไปมา เนื่องจากเป็นเอ็นที่สำคัญมากหากคุณฉีกหรือฉีกเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อคุณต้องพยายามฟื้นตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นสภาพเดิม สำหรับนักกีฬาการผ่าตัดเอ็น ACL เป็นเรื่องปกติธรรมดาเนื่องจากจำเป็นต้องฟื้นฟูการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของหัวเข่า
   • คุณอาจต้องผ่าตัดหากคุณบาดเจ็บมากกว่าหนึ่งเอ็น เอ็นจะซ่อมแซมด้วยตัวเองได้ยากมาก
   • การผ่าตัดมักเป็นทางเลือกสุดท้ายวิธีอื่น ๆ จะถูกนำมาใช้ก่อนในกรณีส่วนใหญ่หลังจากนั้นจะพิจารณาการผ่าตัด
   โฆษณา