เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ดูเหมือนว่าคุณไม่มีทางกำจัดแก้มที่แดงระเรื่อเมื่อเผชิญหน้ากับคนรักในฝันเมื่อคุณได้ยินคนเล่าเรื่องตลก "เด็กต้องห้าม" หรือเมื่อคุณทำผิดพลาด ฟังดูเหมือน แต่ไม่แน่ใจ บางคนหน้าแดงในสถานการณ์ทางสังคมเมื่อรู้สึกอาย บางคนหน้าแดงโดยไม่ทราบสาเหตุซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกอับอาย มีบางคนที่กลัวหน้าแดงอย่างมากหรือที่เรียกว่า erythrophobia syndrome หากคุณพบว่าตัวเองหน้าแดงในสถานการณ์ทางสังคมปกติและต้องการหาวิธีแก้ปัญหาโปรดอ่านเคล็ดลับด้านล่าง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: ป้องกันไม่ให้หน้าแดงทันที

1. 

   ผ่อนคลายหน้าแดง. คุณสามารถทำให้บลัชออนที่แก้มจางลงได้อย่างรวดเร็วโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณคอและไหล่ พยายามสงบความตึงเครียดอย่างกะทันหัน วิธีที่ดีคือนับนิ้วจากนั้นถูมือเข้าหากันเพื่อสร้างแรงเสียดทานเพื่อช่วยคลายความตึงเครียด รักษาตำแหน่งตรงและรักษาความสมดุลของเท้า
   • เพื่อผ่อนคลายคุณสามารถลอง:
     • อย่าลืมหายใจเข้าและหายใจออก (หายใจเข้าลึก ๆ ถ้าทำได้)
     • เตือนตัวเองว่านี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่คุณหน้าแดงและอาจไม่ใช่ครั้งสุดท้าย สิ่งนี้มีผลทำให้สบายใจอย่างน่าประหลาดใจ
     • ยิ้ม. รอยยิ้มสามารถช่วยได้เมื่อแก้มของคุณเปลี่ยนเป็นสีแดง การยิ้มจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นด้วยดังนั้นความกังวลของคุณจะถูกปัดเป่าไป

2. 

   
   
   อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกหลอกหลอนด้วยความหน้าแดง เมื่อหน้าแดงหลายคนเลิกคิดถึงเรื่องนี้และทำให้ความวิตกกังวลทางสังคมเพิ่มขึ้น การวิจัยพบว่ายิ่งเราคิดเกี่ยวกับการปัดแก้มมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งหน้าแดงมากขึ้นเท่านั้น หากคุณสามารถหาทางออกได้โอกาสที่คุณจะหน้าแดงก็จะน้อยลง!

3. 

   ลองพูดถึงดูสิ เมื่อมีคนทำผิดพลาดอย่างเงอะงะวิธีหนึ่งที่พวกเขาสามารถช่วยชีวิตสถานการณ์นั้นได้คือแสดงความคิดเห็นว่า“ พระเจ้าคุณเป็นคนเงอะงะ ฉันสาบานสิบครั้งแค่ห้าครั้งแบบนั้น!” โดยการแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้นพวกเขาเอาชนะความผิดที่เงอะงะ ความลำบากใจมักจะหายไปในขณะนั้น คุณสามารถทำเช่นเดียวกันกับการหน้าแดง
   • แน่นอนว่ามันไม่ใช่สิ่งที่คุณทำได้ตลอดเวลาและในทุกสถานการณ์ แต่มองว่ามันเป็นเครื่องมือที่ใช้งานได้ เมื่อคุณกลัวว่าคนอื่นจะรู้เรื่องที่คุณสงสัยคุณจะหน้าแดงมากขึ้น ดังนั้นหากคุณคลายความกังวลก่อนที่ทุกคนจะรู้ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องหน้าแดง

4. 

   
   
   ลองฝึกความคิด หากต้องการ "ทำใจให้สบาย" (ทั้งทางร่างกายและจิตใจ) และหันเหความสนใจของคุณจากความกังวลเรื่องหน้าแดงคุณสามารถลองฝึกความคิดหลาย ๆ อย่าง:
   • ลองนึกภาพคุณกระโดดลงไปในทะเลสาบที่มีน้ำเย็นจัด คุณกำลังดำน้ำลึกลงไปที่ก้นทะเลสาบและสัมผัสกับน้ำเย็น ๆ บนผิวของคุณ ภาพนี้จะช่วยให้คุณ "เย็นลง" และผ่อนคลายได้เล็กน้อย
   • ลองนึกภาพคนที่มีเพียงกางเกงใน ฟังดูแปลก แต่นี่คือเคล็ดลับการพูดในที่สาธารณะที่มีประสิทธิภาพจริงๆ มันจะช่วยให้คุณตระหนักว่าทุกคนเป็นมนุษย์และคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ภาพนั้นมักทำให้คุณหัวเราะคิกคัก
   • เปรียบเทียบสถานการณ์ของคุณกับผู้คนในโลก บางทีคุณอาจรู้สึกกังวลที่ต้องยืนขึ้นและพูดหน้าชั้นเรียน แต่งานของคุณง่ายเกินไปเมื่อเทียบกับการต่อสู้เพื่อชีวิตหรือดิ้นรนเพื่อหาเลี้ยงชีพ บอกตัวเองว่าคุณโชคดีแค่ไหนกับสิ่งที่คุณมี
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 2: วิธีการรักษาระยะยาวเพื่อป้องกันไม่ให้หน้าแดง

1. 

   
   
   ทำความเข้าใจกับอาย. การหน้าแดงเป็นการทำให้เลือดไหลไปที่ใบหน้าโดยอัตโนมัติซึ่งมักมาจากความวิตกกังวลในการสื่อสารทางสังคม ภาวะนี้ทำให้ผิวหนังเป็นสีแดงและมีเหงื่อออกในบางครั้ง มีเส้นเลือดฝอยและเส้นเลือดบนใบหน้ามากกว่าบริเวณอื่น ๆ ของผิวหนังดังนั้นบลัชออนจึงเด่นชัดกว่า
   • เข้าใจว่าอาการหน้าแดงอาจไม่ได้เกิดจากสาเหตุทางสังคมใด ๆ โดยปกติแล้วคนจะหน้าแดงเมื่อรู้สึกอึดอัดในสถานการณ์ทางสังคม อย่างไรก็ตามมีบางคนหน้าแดงไม่ได้เกิดจากเหตุผลทางสังคม บลัชออนที่ไม่สามารถอธิบายได้นี้เรียกว่า erythema craniofacial ไม่ทราบสาเหตุ
   • บางคนมีอาการทางการเรียกว่า erythrophobia ผู้ที่มีความผิดปกติเหล่านี้อาจต้องการคำปรึกษาเพื่อเอาชนะความกลัว

2. 

   พยายามป้องกันไม่ให้หน้าแดงตั้งแต่แรกถ้าทำได้ ดูว่าคุณหน้าแดงเมื่อไหร่. เมื่อคุณโกรธหรือประหม่า? เวลาเห็นหรือนึกถึงใคร หรือเมื่อคุณกลายเป็นจุดสนใจของความสนใจ? คุณไม่จำเป็นต้องพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้เพียงแค่พยายามทำให้ร่างกายของคุณเชื่อว่าไม่มีเหตุผลที่จะหน้าแดงในสถานการณ์เหล่านั้น นี่เป็นขั้นตอนแรกในการต่อสู้กับอาการหน้าแดง
   • เขียนรายการครั้งล่าสุดที่คุณหน้าแดงโดยเฉพาะในสถานการณ์ทางสังคม บันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากนั้น คุณกลายเป็นเรื่องตลกหรือไม่? พวกคุณรู้หรือไม่? คนธรรมดาส่วนใหญ่ไม่คิดว่าการหน้าแดงเป็นเรื่องใหญ่และจะไม่พูดถึงเรื่องนี้ ไม่มีเหตุผลที่พวกเขาจะทำเช่นนั้น นั่นคือสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ เข้าใจว่าการปัดแก้มไม่สำคัญอย่างที่คุณคิด

3. 

   อย่าคิดว่าหน้าแดงเป็นเพราะฉัน ไม่ว่าคุณจะทำอะไรคุณจะทำ อย่า คิดว่าคุณต้องรับผิดชอบต่อสิ่งนี้ ฝึกสมองให้เข้าใจว่าความคิดของคุณไม่มีผลต่อการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกาย คุณไม่ได้เป็นฝ่ายผิดและคุณไม่มีความผิดในเรื่องนี้ หากคุณสามารถปัดเป่าความรู้สึกหน้าแดงที่เป็นความผิดของคุณได้คุณก็จะหน้าแดงน้อยลง

4. 

   อย่ากังวลมากเกินไป จำไว้ว่าการหน้าแดงไม่ได้แสดงออกชัดเจนอย่างที่คุณคิดและคนส่วนใหญ่เชื่อว่าการปัดแก้มนั้นน่ารักและน่ารัก คนที่หน้าแดงมักจะได้รับประโยชน์มากมายเช่น:
   • หลายคนเชื่อว่าคนที่หน้าแดงมักจะรู้จักเห็นใจมากกว่าอ่อนโยนในการตัดสินคนอื่น ดังนั้นลักษณะนี้จะช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีขึ้นได้
   • จากข้อมูลของนักวิจัยพบว่าอัตราการรอดชีวิตและระดับความเชื่อมั่นในคนที่หน้าแดงนั้นสูงกว่าทำให้คนที่หน้าแดงมักจะมีความสัมพันธ์ที่ดี .

5. 

   ออกกำลังกายอย่างหนักก่อนที่คุณจะรู้สึกว่ากำลังจะหน้าแดง วิธีนี้มีประโยชน์สองประการ: ใบหน้าของคุณจะมีสีแดงตามธรรมชาติที่ดู "ปกติ" และคุณจะลดความดันโลหิตของร่างกายจนถึงจุดที่ "ภูมิคุ้มกัน" ของบลัชออนขึ้นอยู่กับความรุนแรง และเวลาในการฝึกจาก 30 นาทีถึง 2 ชั่วโมง แม้ใบหน้าที่เป็นสีแดงจะหายไป แต่ภูมิคุ้มกันนี้ยังคงดำเนินต่อไป

6. 

   ค้นหาเทคนิคการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพ ผ่อนคลายจิตใจและร่างกายก่อนที่ใบหน้าจะแดงด้วยการทำสมาธิหรือออกกำลังกายเบา ๆ การรู้สึกสบายและควบคุมได้จะช่วยป้องกันไม่ให้หน้าแดงได้ในตอนแรก
   • ลองเล่นโยคะ โยคะเป็นระเบียบวินัยที่สมบูรณ์แบบสำหรับร่างกายและจิตใจช่วยให้คุณมีสมาธิและกระตุ้นร่างกายให้เพียงพอให้เลือดไหลเวียน ตลอด. คุณสามารถทดลองเล่นโยคะประเภทต่างๆ มีหมวดหมู่ให้เลือกมากมายเพื่อค้นหาว่าอะไรดีที่สุด
   • ลองทำสมาธิเบา ๆ การทำสมาธิสามารถทำได้หลายรูปแบบ การทำสมาธิรูปแบบหนึ่งที่คุณสามารถลองทำได้คือการรับรู้ร่างกายค่อยๆกระจายการรับรู้นั้นไปยังทุกส่วนจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าร่างกายเป็นร่างกายเดียวกัน
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ดื่มน้ำเยอะ ๆ ! อาการหน้าแดงมักเกิดจากการขาดน้ำ
• หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการหน้าแดงในระหว่างเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่งเช่นเมื่อคุณต้องนำเสนอให้ดื่มน้ำเย็นเต็มขวด 5-10 นาทีก่อนเริ่ม ดื่มให้เร็ว แต่อย่าเร็วจนทำให้คุณอยากอาเจียน วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้หน้าแดงได้ประมาณ 30 นาที มีประสิทธิภาพมาก! อย่าเพิ่งทาเกินวันละครั้งและโดยทั่วไปอย่าหักโหมเพราะจะไม่ดีต่อกระเพาะปัสสาวะ!
• หายใจเข้าลึก ๆ. วิธีนี้ช่วยป้องกันและปัดเป่ารอยแดงบนใบหน้า
• ลดอุณหภูมิความร้อน อาการหน้าแดงเกิดจากการขยายตัวของเส้นเลือดในใบหน้าเมื่อคุณเครียดหรือมีปัญหาอื่น ๆ เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นหลอดเลือดจะคลายตัวตามธรรมชาติเพื่อช่วยให้ร่างกายเย็นลงและเย็นลง
• หากมาตรการข้างต้นล้มเหลวให้ลืมทุกสิ่งและจำไว้ว่าหลายคนคิดว่าการหน้าแดงเป็นคุณสมบัติของการตกหลุมรัก ถือเป็นข้อดีไม่ใช่ข้อเสีย!
• หาวหรือไอ! แสร้งทำเป็นว่ามีบางสิ่งที่น่าจับตามอง
• คิดถึงสิ่งที่น่าสนใจ
• ถอดเสื้อผ้าหรือสวมใยธรรมชาติเพื่อให้ร่างกายเย็นสบาย เมื่อเผชิญกับ "สถานการณ์" ที่กำลังจะเกิดขึ้นคุณควรถอดเสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกันหนาวเพื่อให้ร่างกายของคุณเย็นลง เข้าใจว่าทุกคนเป็นมนุษย์และบางครั้งอาจประหม่า แต่บางทีพวกเขาอาจซ่อนตัวได้ดีกว่าคุณ
• ถือขวดน้ำเย็นไว้จะช่วยให้คุณเย็นลง
• ถ้าเป็นไปได้ให้หลับตาสักครู่แล้วแสร้งทำเป็นว่าคุณอยู่คนเดียวผ่อนคลายและหายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกทางจมูกช้าๆในขณะที่หลับตา
• หลีกเลี่ยงการสบตากับคนที่คุณคิดว่าจะหัวเราะเมื่อคุณหน้าแดง
• หายใจเข้าและออกหายใจลึก ๆ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่แตกต่าง สังเกตห้องหรืออย่างน้อยก็นับหนึ่งถึงสิบ

คำเตือน

• อย่าพยายามคิดว่าจะไม่หน้าแดงได้อย่างไรและจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณหน้าแดงเพราะเหตุนี้ จะ ทำให้คุณหน้าแดง ใจเย็น ๆ อย่าคิดเรื่องนี้
• หากคุณอยู่ในช่วงวัยรุ่นสีแดงของคุณอาจเป็นฮอร์โมน