เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ในสังคมปัจจุบันยังคงมีความสับสนอย่างมากเกี่ยวกับความรุนแรงของโรคการกิน คนมักพูดติดตลกว่าเพื่อนที่มีน้ำหนักตัวน้อยหรือกำลังอดอาหารอยู่เสมอคือคนที่มีปัญหาเรื่องการกิน หรือเรียกว่าคนผอมว่ามีอาการเบื่ออาหาร ความผิดปกติเหล่านี้ไม่ใช่ปัญหาที่จะทำให้สนุก ในความเป็นจริงพวกเขาสามารถนำไปสู่ความตายได้ หากคุณกังวลว่าคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังแสดงอาการผิดปกติในการรับประทานอาหารให้ขอความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุด เรียนรู้วิธีระบุความผิดปกติของการกินขอความช่วยเหลือและรักษาการฟื้นตัวในระยะยาว

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ขอความช่วยเหลือสำหรับโรคการกิน

1. 

   พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ ขั้นตอนแรกสำหรับผู้ที่มีอาการผิดปกติในการรับประทานอาหารเพื่อฟื้นตัวคือการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาอย่างสม่ำเสมอ คุณอาจกลัวสิ่งนี้ แต่แล้วคุณจะรู้สึกโล่งใจอย่างมากเมื่อคุณสามารถแบ่งปันกับใครบางคนได้ในที่สุด เลือกคนที่ได้รับการสนับสนุนอย่างไม่มีเงื่อนไขไม่ว่าจะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณหรือโค้ชผู้นำทางศาสนาผู้ปกครองหรือที่ปรึกษาโรงเรียน
   • ใช้เวลาคุยกับคนนี้แบบส่วนตัวโดยไม่มีสิ่งรบกวน พยายามใจเย็น ๆ คนที่คุณรักอาจแปลกใจสับสนหรือเจ็บปวดที่รู้ว่าคุณต้องทนทุกข์อยู่คนเดียวในช่วงเวลาที่ผ่านมา
   • อธิบายอาการบางอย่างที่คุณสังเกตเห็นและเวลาที่ควรเริ่ม คุณสามารถพูดคุยถึงผลกระทบทางร่างกายและจิตใจของโรคการกินเช่นช่วงเวลาที่พลาดไปหรือความคิดฆ่าตัวตาย
   • บอกคนนั้นว่าพวกเขาจะช่วยคุณได้อย่างไร คุณต้องการให้พวกเขารับผิดชอบมื้ออาหารของคุณหรือไม่? หรือคุณต้องการให้บุคคลนี้ไปพบแพทย์กับคุณ? บอกให้คนที่คุณรักรู้ว่าพวกเขาทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยเหลือคุณอย่างดีที่สุด

2. 

   
   
   เลือกผู้เชี่ยวชาญ หลังจากที่คุณแบ่งปันสถานการณ์ของคุณคุณจะรู้สึกมั่นใจและมีกำลังใจมากขึ้นในการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ความหวังในการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ของคุณอยู่ที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีประสบการณ์ในการรักษาโรคการกิน
   • คุณสามารถค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านโรคการกินได้โดยขอให้แพทย์ส่วนตัวโทรไปที่โรงพยาบาลหรือศูนย์สุขภาพในพื้นที่ของคุณปรึกษากับที่ปรึกษาของโรงเรียนหรือค้นหาข้อมูลทางออนไลน์

3. 

   
   
   กำหนดแผนการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง ทำงานร่วมกับแพทย์หรือที่ปรึกษาของคุณเพื่อค้นหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ มีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากมายสำหรับโรคการกิน
   • จิตบำบัดส่วนบุคคลช่วยให้คุณสามารถทำงานแบบตัวต่อตัวกับนักบำบัดเพื่อค้นหาสาเหตุของสภาพปัจจุบันของคุณและหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับสาเหตุนั้น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นการบำบัดที่มีประสิทธิภาพโดยมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนนิสัยการคิดที่ไม่ช่วยเหลือซึ่งส่งผลต่อความสัมพันธ์ระหว่างอาหารกับร่างกาย
   • การบำบัดโดยครอบครัวยังใช้ได้ผลดีกับคำแนะนำของผู้ปกครองซึ่งรวมเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการดูแลวัยรุ่นที่มีความผิดปกติของการกินและนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมาสู่ครัวเรือนเพื่อการฟื้นตัวในระยะยาว
   • จำเป็นต้องมีการดูแลทางการแพทย์เพื่อให้แพทย์ทำการตรวจร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานของร่างกายที่สำคัญกำลังฟื้นตัวในระหว่างการรักษา แพทย์ของคุณสามารถบันทึกน้ำหนักของคุณและทำการตรวจสุขภาพเป็นประจำ
   • การปรึกษาด้านโภชนาการกับนักโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี่และสารอาหารที่จำเป็นในการดูแลรักษาและน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อเปลี่ยนความสัมพันธ์กับอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี
   • คุณอาจต้องใช้ยาหากคุณมีอาการป่วยที่เข้ากันได้กับความผิดปกติของการกินเช่นภาวะซึมเศร้า ยาที่กำหนดโดยทั่วไปเพื่อช่วยในการฟื้นตัวจากความผิดปกติของการกิน ได้แก่ ยาซึมเศร้ายารักษาโรคจิตยาต้านความวิตกกังวลและยาปรับอารมณ์

4. 

   
   
   ลองใช้วิธีอื่นร่วมกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ด้วยความหวังว่าจะหายจากอาการผิดปกติในการรับประทานอาหารได้เป็นเวลานานและประสบความสำเร็จคุณควรลองผสมผสานการบำบัดยาและการให้คำปรึกษาทางโภชนาการเพิ่มเติม แผนการรักษาของคุณควรปรับให้เหมาะกับความต้องการและปัจจัยของโรคคู่ขนานของแต่ละบุคคล

5. 

   ค้นหากลุ่มสนับสนุน ในขณะที่คุณฟื้นตัวคุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ค้นหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ผ่านศูนย์บำบัดหรือศูนย์บำบัดเพื่อพูดคุยกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการกินและช่วยเหลือซึ่งกันและกัน โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: รักษาการกู้คืน

1. 

   ท้าทายความคิดเชิงลบ เกี่ยวกับร่างกาย ความคิดเชิงลบดูเหมือนจะครอบงำชีวิตของคุณเมื่อคุณได้รับผลกระทบจากโรคการกิน คุณดูถูกตัวเองที่เพิ่มน้ำหนักหรือวิจารณ์ตัวเองว่าทานอาหารที่ตรงข้ามกับขนาดที่ให้บริการ การเอาชนะนิสัยความคิดนี้เป็นปัจจัยสำคัญในกระบวนการฟื้นฟู
   • ใช้เวลาสองสามวันในการใส่ใจกับความคิดของคุณ แบ่งความคิดที่มีอยู่ออกเป็นเป้าหมายเชิงบวกหรือเชิงลบมีประโยชน์หรือไม่มีประโยชน์ ลองคิดดูว่าสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของคุณอย่างไร
   • ต่อสู้กับความคิดเชิงลบและไม่ช่วยเหลือโดยกำหนดระดับของความเป็นจริง ตัวอย่างเช่นหากคุณมีความคิดต่อไปนี้ว่า "ฉันไม่เคยมีน้ำหนักที่เหมาะสม" คุณอาจถามตัวเองว่าคุณจะรู้ได้อย่างไร คุณมีความสามารถในการทำนายอนาคตหรือไม่? ไม่แน่นอน
   • เมื่อคุณได้ระบุความคิดที่ไร้ประโยชน์แล้วให้แทนที่ด้วยเวอร์ชันที่ใช้งานได้จริงและมีประโยชน์มากขึ้นเช่น "ต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะถึงน้ำหนักที่เหมาะสม แต่ฉันทำได้"

2. 

   เรียนรู้เทคนิคการต่อต้านความเครียดที่มีประสิทธิภาพ ความเครียดมักทำให้เกิดพฤติกรรมพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร ดังนั้นการพัฒนาวิธีการเชิงบวกในการปลดปล่อยความเครียดจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ วิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความเครียดมีดังนี้
   • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
   • นอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน
   • หางานอดิเรก.
   • ฟังเพลงและเต้นรำ
   • ใช้เวลากับคนที่คิดบวกและสนับสนุน
   • พาหมาเดินเล่น
   • อาบน้ำนานและผ่อนคลาย
   • เรียนรู้ที่จะปฏิเสธเมื่อคุณมีสิ่งต่างๆมากเกินไป
   • ปลดปล่อยกระแสแห่งความสมบูรณ์แบบ

3. 

   สร้างเมนูที่สมดุลและวางแผนการออกกำลังกายของคุณ การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตามผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารมักจะทำได้ไม่ดีนัก คุณต้องทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์และนักกำหนดอาหารเพื่อพิจารณาการออกกำลังกายที่สมดุลและปลอดภัยและเมนูที่เหมาะสมเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีที่สุด

4. 

   สวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกสบายตัว. เป้าหมายคือทำให้คุณมีความสุขกับเสื้อผ้าที่สวมใส่ เลือกเสื้อผ้าที่เบาสบายตามขนาดและรูปร่างของคุณมากกว่าเครื่องแต่งกายที่ "เหมาะที่สุด" หรือเสื้อผ้าที่ปกปิดร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์

5. 

   รอ. การฟื้นตัวจากความผิดปกติของการกินเป็นกระบวนการ คุณอาจจะกลับมาอีกหลายครั้งก่อนที่จะเอาชนะนิสัยการแสดงในแง่ลบที่นำไปสู่ความสับสน แต่จงทำต่อไปอย่ายอมแพ้. คุณจะหายดีถ้าคุณอดทน โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: การกำหนดความผิดปกติของการรับประทานอาหาร

1. 

   การวิจัยเกี่ยวกับความผิดปกติของการกิน คุณสามารถค้นหาทางออนไลน์เกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณเพื่อให้คุณทราบถึงความเสี่ยงและความรุนแรงของโรคการกิน มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยความผิดปกติของการรับประทานอาหารของคุณได้อย่างเป็นทางการ แต่การเรียนรู้เพิ่มเติมจะช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าภาวะที่คุกคามถึงชีวิตเป็นอย่างไรและมีแรงจูงใจที่จะขอความช่วยเหลือ เรียนรู้เกี่ยวกับความผิดปกติของการกินที่พบบ่อยที่สุด
   • เบื่ออาหารทางใจ โดดเด่นด้วยความหวาดกลัววิตกกังวลเกี่ยวกับขนาดและน้ำหนักของร่างกาย ผู้ที่มีอาการเบื่ออาหารกลัวการเพิ่มน้ำหนักและเชื่อว่าตนเองมีน้ำหนักเกินแม้ว่าจะมีน้ำหนักตัวน้อยก็ตาม บุคคลนี้อาจปฏิเสธที่จะกินและรับประทานอาหารที่ จำกัด มาก หลายคนที่มีอาการเบื่ออาหารอาเจียนหรือกินยาระบายเพื่อลดน้ำหนัก
   • อาการเบื่ออาหาร. ผู้ที่เป็นโรคนี้มักมีการดื่มสุราและรับประทานอาหารหลายมื้อต่อวัน พวกเขาไม่สามารถควบคุมปริมาณอาหารและจัดการกับการกินมากเกินไปโดยการทำให้อาเจียนทั้งหมดโดยใช้ยาระบายหรือยาขับปัสสาวะหรือออกกำลังกายอย่างหนักการอดอาหารหรือวิธีการต่างๆข้างต้นร่วมกัน ความผิดปกตินี้ระบุได้ยากเนื่องจากคนจำนวนมากที่มีอาการเบื่ออาหารรักษาน้ำหนักโดยเฉลี่ย
   • อาการเบื่ออาหาร ลักษณะเฉพาะคือกินอาหารได้มากแม้ไม่หิว ผู้ที่มีอาการเมาสุราอาจแอบกินอาหารและไม่สามารถควบคุมตนเองได้เมื่อรับประทานอาหาร แม้ว่าจะค่อนข้างคล้ายกับอาการเบื่ออาหาร แต่ผู้ที่มีความผิดปกติของการดื่มสุรา (BED) จะไม่อาเจียนหรือออกกำลังกายอย่างหนัก ผู้ที่มีการดื่มสุราอาจมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

2. 

   สังเกตและรวบรวมอาการของคุณ เมื่อคุณเรียนรู้เกี่ยวกับความผิดปกติของการกินคุณควรจะสังเกตเห็นอาการของคุณเองได้ การใส่ใจกับอาการและความคิดและความรู้สึกของคุณอาจเป็นประโยชน์ในการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถเขียนอาการของคุณลงในสมุดบันทึกเพื่อช่วยให้แพทย์เข้าใจความผิดปกติในการรับประทานอาหารของคุณได้ดีขึ้น
   • พยายามจดบันทึกประจำวันไว้เพราะจะช่วยให้คุณค้นพบความเชื่อมโยงระหว่างนิสัยการคิดและพฤติกรรมของคุณซึ่งสามารถช่วยในกระบวนการบำบัดได้
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถบันทึกการดื่มสุรา จากนั้นคิดย้อนกลับไปว่าเกิดอะไรขึ้นก่อนรับประทานอาหาร คุณคิดยังไง? ความรู้สึก? ใครอยู่รอบตัวคุณ? คุยอะไรกัน จากนั้นจดบันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังรับประทานอาหาร คุณคิดและรู้สึกอย่างไร?

3. 

   ค้นหาเบาะแสเกี่ยวกับพัฒนาการของความผิดปกติ คุณสามารถคิดได้ว่าอาการเกิดขึ้นเมื่อใดและอย่างไร การระบุทุกรายละเอียดสามารถช่วยให้แพทย์วินิจฉัยสภาพของคุณและคล้ายกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า การคิดถึงสาเหตุของความเจ็บป่วยของคุณสามารถช่วยให้คุณเริ่มเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระหว่างการรักษาได้
   • ยังไม่ได้ระบุสาเหตุที่แท้จริงของความผิดปกติของการกิน อย่างไรก็ตามนักวิจัยตระหนักว่าอาจเป็นพันธุกรรมหรือผู้ป่วยได้รับการเลี้ยงดูในสังคมที่เข้มแข็งหรือมีอุดมคติทางวัฒนธรรมเกี่ยวกับคนผอม พวกเขาด้อยตัวเองและมีนิสัยชอบความสมบูรณ์แบบโดยได้รับอิทธิพลจากภาพลักษณ์ที่เปราะบางของเพื่อนร่วมงานหรือสื่อ
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ทำความเข้าใจว่าการกู้คืนเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานาน
• เข้าใจว่าคุณกำลังได้รับการรักษาเพื่อประโยชน์ของร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณของคุณ
• อย่ายอมแพ้
• อยู่ห่างจากสิ่งที่ทำให้คุณกลับไปเป็นนิสัยเดิม ๆ

คำเตือน

• นี่เป็นเพียงการสอนและการเริ่มต้น
• หากคุณเคยคิดฆ่าตัวตายให้ติดต่อแพทย์หรือนักบำบัดทันที