วิธีเอาชนะการติดน้ำแข็ง (พร้อมรูปถ่าย) - เคล็ดลับ

วิดีโอ: "เมฆ มังกรบิน" แนะวิธีเลิกยา... อย่างง่ายๆ ได้ด้วยตนเอง

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ
คำเตือน

กระบวนการเลิกยาทุกประเภทรวมถึงยาปรุงแต่งสามารถระบายได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ต้องใช้ความมุ่งมั่นอย่างจริงจังและคุณอาจต้องการการสนับสนุนอย่างมากตลอดกระบวนการดีท็อกซ์ การเอาชนะการเสพติดน้ำแข็งต้องใช้เวลาและอาจนำไปสู่อาการถอนบางอย่างที่ไม่ต้องการได้ อย่างไรก็ตามผลดีที่จะเกิดขึ้นในที่สุดก็คุ้มค่ากับความพยายาม

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 4: ความมุ่งมั่นในการดำเนินการ

เขียนเหตุผลทั้งหมดที่คุณต้องการเลิก จำไว้ว่าผู้คนไม่เคยยอมแพ้ยาจนกว่าพวกเขาจะพร้อม การตัดสินใจนี้ควรเป็นของคุณ วิธีที่ดีในการทำความเข้าใจข้อดีของชีวิตที่ปราศจากยาคือการทำรายการประโยชน์ของการใช้ชีวิตอย่างพอประมาณ สิ่งที่ควรพิจารณามีดังนี้
- ปรุงยามีผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ ความสูญเสียทางการเงินและความสัมพันธ์อาจถูกทำลายลงได้จากพฤติกรรมที่เอาแน่เอานอนไม่ได้ที่เกิดจากการเสพติด นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงที่จะถูกจับกุมในข้อหาใช้ยาผิดกฎหมายอยู่เสมอ สิ่งเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อคุณหยุดปรุงยา
- การใช้ยาปรุงอาหารในระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพเช่นการลดน้ำหนักมากเกินไปปัญหาในช่องปากที่รุนแรงรวมถึงการสูญเสียฟันและความเสียหายของผิวหนังที่เกิดจากการเกา ยายังเพิ่มความเสี่ยงในการติดโรคติดเชื้อเช่นเอชไอวีและไวรัสตับอักเสบ การรักษาสุขภาพของตัวเองและครอบครัวเป็นเหตุผลที่ดีเสมอในการเลิก
ลบอิทธิพลเชิงลบออกจากรายชื่อผู้ติดต่อของคุณ แก้ไขเพื่อกีดกันผู้ที่เชิญชวนให้คุณใช้ยา รายชื่อนี้รวมถึงเพื่อนเก่าที่มี "ยาเสพติดสูง" และผู้จำหน่ายยาในช่วงเวลาที่ผ่านมา คุณควรละเว้นวิธีการสื่อสารที่เป็นไปได้ทั้งหมดรวมถึงหมายเลขโทรศัพท์ที่เก็บไว้ในอุปกรณ์ของคุณหรือบนกระดาษที่เก็บไว้ในกระเป๋าสตางค์หรือที่บ้านหรือแม้แต่ในโซเชียลมีเดียด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ติดต่อกับคนที่มีอิทธิพลเชิงลบกับคุณอีกต่อไป
- หากบุคคลเหล่านั้นยังคงติดต่อคุณอยู่คุณควรพิจารณาเปลี่ยนหมายเลขโทรศัพท์และลบบัญชีโซเชียลมีเดียทั้งหมดของคุณสักพัก
- สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือการหลีกเลี่ยงการตั้งค่าเก่า ๆ ที่กระตุ้นให้เกิดความอยากยา หลายคนถึงกับเปลี่ยนวิธีทำงานเพื่อที่จะได้ไม่ต้องผ่านคนรู้จักเก่า ๆ
ทำให้ฉันไม่ว่าง การยุ่งยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอิทธิพลเชิงลบได้ ลองมองหางานและแม้แต่งานด้านข้างถ้าเป็นไปได้ ทดลองกับชั่วโมงการทำงานที่นานขึ้นหรือหางานอดิเรกใหม่ การพยายามทำตัวให้ยุ่งจะช่วยลดโอกาสที่คุณจะถูกคนและสถานที่ในแง่ลบอ่อนแอลง
โทรหาเพื่อนและขอให้เขามาเป็นคู่หูในการดีท็อกซ์ของคุณ การมีระบบสนับสนุนที่เข้มแข็งเป็นสิ่งสำคัญตลอดการบำบัดการติดยา คุณควรมีอย่างน้อยหนึ่งคนที่สามารถติดต่อได้ตลอดเวลาเพื่อช่วยคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก
- เก็บหมายเลขโทรศัพท์ของคู่หูดีท็อกซ์ไว้ในกระเป๋าสตางค์ในโทรศัพท์หรือที่ใดก็ได้ที่คุณเห็นได้ตลอดเวลา
- การระบุใครสักคนเป็นคู่หูในการดีท็อกซ์เป็นเรื่องที่ดี แต่การมีคนจำนวนมากโทรหาเมื่อจำเป็นจะยิ่งดีกว่า จำไว้ว่ายิ่งเครือข่ายการสนับสนุนของคุณกว้างขึ้นคุณก็จะประสบความสำเร็จในการดีท็อกซ์มากขึ้น
โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 4: การรับการรักษา

โทรหา บริษัท ประกันของคุณเพื่อดูว่าคุณได้รับค่าบริการและสิ่งอำนวยความสะดวกใดบ้างในขณะที่ดำเนินการตามแผน คุณสามารถขอให้สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนทำการวิจัยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับรายละเอียดที่จำเป็นทั้งหมด การตัดสินใจอย่างมีข้อมูลเป็นสิ่งสำคัญ
- คุณสามารถดูเอกสารข้อเท็จจริงหรือรายการผลประโยชน์ก่อนที่จะติดต่อ บริษัท ประกันภัยจริง เอกสารเหล่านี้อาจระบุด้วยว่ารายการใดบ้างที่ต้องชำระในแผนของคุณ
- หากคุณไม่มีประกันการรักษาอาจไม่สามารถเข้าถึงได้อีกเล็กน้อย อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบวิธีการจ่ายค่ารักษา มีโปรแกรมบริการทางสังคมมากมายที่สามารถช่วยได้ นอกจากนี้ครอบครัวและเพื่อนของคุณอาจพร้อมสำหรับความช่วยเหลือทางการเงินเพื่อให้คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้
ตัดสินใจเลือกการรักษาแบบผู้ป่วยนอกหรือผู้ป่วยใน โดยทั่วไปความแตกต่างระหว่างสูตรการรักษาทั้งสองนี้คือความเข้ม ในขณะที่ทั้งสองเสนอโปรแกรมการรักษาที่มีประสิทธิภาพ แต่บริการผู้ป่วยในมักจะเข้มข้นกว่า โปรแกรมการรักษาผู้ป่วยในช่วยให้คุณอยู่ในสถานที่ร่วมกับผู้อื่นในการพักฟื้นและมีส่วนร่วมในการประชุมประจำวันกับกลุ่มสนับสนุน โปรแกรมผู้ป่วยนอกทั่วไปรวมถึงการให้คำปรึกษาและการติดตามผล แต่ไม่เข้มข้นเท่ากับการตั้งค่าผู้ป่วยใน
- พิจารณาว่าคุณมีอาการเสพติดมากแค่ไหนเมื่อตัดสินใจเลือกประเภทการรักษาของคุณ หากคุณมีอาการเสพติดขั้นรุนแรงและกังวลว่าการรักษาที่บ้านจะทำให้คุณออกจากโปรแกรมได้ง่ายการรักษาผู้ป่วยในเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
- หากการเสพติดของคุณไม่รุนแรงพอและคุณมีหน้าที่รับผิดชอบอื่น ๆ ที่ต้องทำเช่นงานหรือลูก ๆ คุณสามารถเลือกโปรแกรมผู้ป่วยนอกได้
- เมื่อตัดสินใจเช่นนี้คุณอาจต้องการความคิดเห็นจากสมาชิกในครอบครัวและผู้ที่ห่วงใยคุณ บางทีพวกเขาอาจจะสามารถตัดสินสถานการณ์ด้วยสายตาที่เป็นกลางกว่านี้เล็กน้อย
- หากคุณเลือกที่จะเข้ารับการรักษาแบบผู้ป่วยในให้ลองไปที่สถานที่นั้นก่อนเพื่อทำความคุ้นเคยกับสถานที่ที่คุณจะอาศัยอยู่ในอีกไม่กี่สัปดาห์หรือหลายเดือนข้างหน้า
เตรียมการรักษา. อย่าลืมจัดเตรียมงานก่อนเริ่มการรักษา หากคุณกำลังรับการรักษาแบบผู้ป่วยในโปรดติดต่อผู้อำนวยการของคุณเพื่อหยุดพักเพื่อหลีกเลี่ยงการตกงานเมื่อคุณกลับมา แม้ว่าคุณวางแผนที่จะเข้ารับการรักษาแบบผู้ป่วยนอกคุณอาจต้องใช้เวลาสองสามวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงต้นของกระบวนการรักษา สิ่งนี้ทำเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายในขณะที่คุณทำงาน นอกจากนี้หากคุณมีลูกเล็กคุณจะต้องจัดผู้ดูแลหากคุณเป็นพ่อหรือแม่เลี้ยงเดี่ยวหรือทำรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับคู่สมรสของคุณหากแต่งงานแล้ว
- อาจใช้เวลา 90 วันในการรักษาให้เสร็จสิ้น บางครั้งอาจใช้เวลานานกว่านั้นขึ้นอยู่กับระดับการเสพติดและความต้องการเฉพาะของคุณ อย่างไรก็ตามคุณต้องภักดีต่อการรักษาซึ่งรวมถึงการเตรียมการล่วงหน้า โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณเสร็จสิ้นโปรแกรมคุณจะมีข้อกำหนดเบื้องต้นทั้งหมดสำหรับการดำรงชีวิตที่ไม่เป็นอิสระ
- คุณอาจไม่จำเป็นต้องหยุดงานมากในระหว่างการรักษาผู้ป่วยนอก การทำงานเป็นวิธีที่จะทำให้ยุ่งและลืมเรื่องยาเสพติด
สร้างความมั่นใจให้กับจิตใจของคุณ เมื่อคุณตัดสินใจเข้ารับการรักษาแล้วความกลัวและความคิดเก่า ๆ ที่ไร้เหตุผลจะพยายามกลับเข้ามา วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเอาชนะความกลัวคือการใช้จินตนาการ ลองนึกภาพบ้านหลังใหญ่ที่มีหลายห้อง คุณไม่รู้ว่ามีอะไรอยู่ในห้องเหล่านั้น แต่คุณนึกภาพว่าตัวเองเชื่อในก้าวแรก ใช้กลวิธีนี้เตือนตัวเองว่าสิ่งที่รอคุณอยู่ในบ้านหลังนั้นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณโดยรู้ว่าคุณจะพบกับความกล้าหาญที่คุณต้องผ่านเข้าไปในบ้าน เมื่อเกิดความกลัวขึ้นให้บอกตัวเองเบา ๆ ว่าคุณกำลังทำในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณด้วยการรับการรักษา
ได้รับความช่วยเหลือ. การเลิกกันอาจเป็นกระบวนการที่ยากลำบากดังนั้นการมีระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งจึงเป็นสิ่งสำคัญ อย่าพยายามทำตามขั้นตอนนี้เพียงอย่างเดียว วิธีการรับการสนับสนุนที่คุณต้องการมีดังนี้
- ยันญาติและเพื่อน. หากคุณกลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากพวกเขาอีกครั้งเพราะคุณเคยทำให้พวกเขาผิดหวังในอดีตให้พิจารณาการให้คำปรึกษาครอบครัว เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องได้รับการสนับสนุนจากคนที่ใกล้ชิดที่สุดในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้
- หาเพื่อนใหม่. คุณสามารถพบคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเข้าร่วมในกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ในสถานที่ต่างๆเช่นโบสถ์กลุ่มชุมชนกิจกรรมอาสาสมัครโรงเรียนชั้นเรียนหรือกิจกรรมที่จัดขึ้นในชุมชน ทองแดง.
- หากคุณอาศัยอยู่คนเดียวในพื้นที่ที่เข้าถึงได้ง่ายสำหรับปรุงยาหรือยาอื่น ๆ ให้พิจารณาย้ายไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ปราศจากยาในระหว่างการรักษาผู้ป่วยนอก นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ดีที่ควรพิจารณาหลังจากที่คุณได้รับการรักษาผู้ป่วยในเสร็จเรียบร้อยแล้ว คุณจะได้รับการสนับสนุนมากขึ้นจากการใช้ชีวิตในสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพ
รับการรักษา. สิ่งนี้อาจฟังดูง่ายกว่าที่เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในโปรแกรมผู้ป่วยนอก เมื่ออาการถอนเริ่มปรากฏขึ้นในช่วงต้นคุณอาจต้องการกำจัดความรู้สึกไม่สบายตัว ในทำนองเดียวกันเมื่อคุณเริ่มรู้สึกดีขึ้นใกล้สิ้นสุดการรักษาคุณอาจรู้สึกว่าไม่ต้องการการรักษาอีกต่อไป ในช่วงเวลาดังกล่าวคุณอาจถูกล่อลวงให้หยุดการรักษาหรือยุติการรักษาผู้ป่วยใน แต่ไม่ใช่การตัดสินใจที่ชาญฉลาดและอาจทำลายผลลัพธ์ของคุณได้
- การรักษาผู้ป่วยในแน่นมากและบางครั้งก็ดูไม่คุ้มค่า นอกจากนี้ผู้ประกอบวิชาชีพอื่น ๆ อาจมีชื่อเสียงมากหรือมีบุคลิกที่ไม่เหมาะกับคุณ เมื่อคุณเกิดความขุ่นข้องหมองใจให้เตือนตัวเองเสมอว่านี่เป็นเพียงชั่วคราวและผลลัพธ์ที่ได้ก็คุ้มค่ากับความพยายาม
- พึ่งพาระบบสนับสนุนของคุณในช่วงเวลานี้เพื่อให้ตัวเองมีแรงจูงใจ เมื่อความคิดที่ว่า "วันนี้ไม่ไปกันเถอะ" เข้ามาในความคิดของคุณให้โทรหาคู่ค้าที่รับผิดชอบของคุณหรือผู้สนับสนุนคนอื่น
มีส่วนร่วมในการรักษา มีความจำเป็นที่คุณจะต้องเข้าร่วมการประชุมทุกครั้งนอกเหนือจากการมีส่วนร่วมในการบำบัดที่มีให้ เข้าร่วมในการสนทนาทำภารกิจที่บ้านให้ความสำคัญกับการฝึกอบรมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการรักษาแต่ละครั้ง มีการรักษาหลายรูปแบบที่อาจเสนอ:
- Cognitive Behavior Therapy (CBT) ช่วยให้คุณระบุปัจจัยที่นำไปสู่การใช้ยาของคุณและให้กลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณเอาชนะได้
- Multi-Dimensional Family Method (MFT) มักใช้สำหรับวัยรุ่นเพื่อช่วยให้เยาวชนและครอบครัวจัดการกับรูปแบบการล่วงละเมิดและปรับปรุงการทำงานโดยรวมในหน่วยครอบครัว
- รางวัลที่สร้างแรงบันดาลใจใช้การเสริมแรงทางพฤติกรรมเพื่อกระตุ้นให้อดอาหาร
เตรียมดีท็อกซ์. การล้างพิษเป็นขั้นตอนแรกในการรักษาและกระบวนการที่ทำให้ร่างกายของคุณสามารถกำจัดยาได้ เตรียมพร้อมที่จะพบอาการถอนในช่วงสองสามวันแรกของการรักษา อาการเหล่านี้ไม่น่ายินดี แต่จะเกิดขึ้นชั่วคราว เตือนตัวเองว่าเมื่อผ่านไปสองสามวันแรกอาการต่างๆจะบรรเทาลงและคุณจะรู้สึกดีขึ้น
- ช่วงเวลาที่ดูเหมือนจะยาวนานเป็นวันที่คุณต้องหยุดการโจมตีอย่างกะทันหันและรับการรักษาด้วยความเจ็บปวด โดยปกติคุณจะได้รับยาเพื่อบรรเทาอาการถอน ดังนั้นแม้ว่าคุณจะมีอาการทางร่างกายบางอย่างในระหว่างการดีท็อกซ์และการดีท็อกซ์ แต่อาการเหล่านี้ก็อาจจะไม่มากเกินไป
- ยาอย่างเมทาโดนบูพรีนอร์ฟีนและนอลเทร็กโซนมักใช้เพื่อลดความอยากกินน้ำแข็งดังนั้นคุณจึงสามารถกำจัดความต้องการที่จะมองหายาและมุ่งเน้นไปที่การรักษาได้
- อาการบางอย่างที่คุณอาจพบ ได้แก่ หายใจถี่ท้องเสียสั่นหวาดระแวงอารมณ์แปรปรวนเหงื่อออกใจสั่นอาเจียนและคลื่นไส้ อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่ายาจะช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้
- เมทเป็นสารกระตุ้นที่เพิ่มการผลิตโดพามีน โดปามีนส่งสัญญาณไปยังสมองให้สร้าง "ความรู้สึกเป็นสุข" และเมื่อคุณหยุดกินน้ำแข็งระดับโดพามีนของคุณจะลดลงอย่างมาก ด้วยเหตุนี้คุณอาจสูญเสียความสุขหรือไม่สามารถมีความสุขได้ ภาวะชั่วคราวนี้มักจะกินเวลาสองสามสัปดาห์เมื่อร่างกายปรับเข้าสู่ระดับโดพามีน น่าเสียดายที่ผู้คนมักจะติดยาเสพติดอีกครั้งในช่วงเวลานี้เพราะพวกเขาต้องการมีความสุขอีกครั้ง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องระวังเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเข้ารับการรักษา
- ในระยะแรกอาการทางร่างกายและจิตใจอาจรุนแรงมากทำให้คุณอยากหยุดการรักษา การหยุดการรักษาเป็นความคิดที่ไม่ฉลาดและสามารถทำลายความสำเร็จของคุณได้
แสดงความยินดีกับตัวเอง ใช้เวลาในการเข้ารับการรักษาอย่างแท้จริง แสดงความยินดีกับตัวเองที่มีความกล้าที่จะทำสิ่งที่ดีกว่าเพื่อตัวเองและครอบครัว โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 4: การรักษาการฟื้นตัว

อยู่ที่การฟื้นฟูที่บ้าน หลังจากเสร็จสิ้นโปรแกรมการรักษาผู้ป่วยในในตอนแรกคุณอาจพิจารณาอยู่ในบ้านสักพัก ศูนย์เหล่านี้มักถูกนำเสนอว่าเป็นบ้านแห่งความสงบเสงี่ยมหรือการเปลี่ยนแปลง สิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้สามารถทำหน้าที่เป็นสะพานเชื่อมระหว่างสิ่งอำนวยความสะดวกสำหรับผู้ป่วยในและโลกภายนอก คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีป้องกันการกำเริบของโรคในบ้านเหล่านี้ก่อนที่คุณจะกลับไปใช้การตั้งค่าเดิม
- โปรแกรมเหล่านี้มักเป็นโปรแกรมส่วนตัวและมีราคาค่อนข้างแพง คุณต้องตรวจสอบว่าประกันจ่ายสำหรับโปรแกรมเหล่านี้หรือไม่ ตัวเลือกอื่น ๆ คือรับความช่วยเหลือทางการเงินจากบริการสังคมคริสตจักรในท้องถิ่นหรือที่ประชุมอภิบาลหรือจัดการจ่ายเงินออกจากกระเป๋า
ค้นหาออนไลน์สำหรับกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ คุณควรให้ความสำคัญกับสิ่งนี้และทำทันทีหลังจากเสร็จสิ้นการรักษา การจัดเตรียมสิ่งนี้ให้พร้อมก่อนสิ้นสุดการรักษาเป็นประโยชน์จริง ๆ เพราะคุณสามารถเข้าร่วมได้ทันทีโดยไม่ชักช้า การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรค ตรวจสอบดูว่ามีกลุ่มผู้ติดยาเสพติดแบบไม่เปิดเผยตัวตนหรือยาเสพติดในพื้นที่ที่คุณสามารถเข้าร่วมได้หรือไม่ คุณยังสามารถรับการอ้างอิงจากแพทย์เพื่อนหรือองค์กรสังคมสงเคราะห์
- การสังสรรค์กับผู้คนที่หายจากการติดยาเสพติดในสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยสามารถช่วยคุณได้เมื่อคุณกลับมาใช้ชีวิตตามปกติ
- การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนแม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงพักฟื้นเป็นสิ่งสำคัญมาก วิธีนี้จะช่วยให้คุณเคยชินเมื่อกลับบ้าน
- เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นมีสิ่งอื่น ๆ ที่คุณต้องให้ความสนใจ ในช่วงการเปลี่ยนแปลงคุณอาจคิดว่าไม่เป็นไรหากพลาดการประชุมสองสามครั้ง อย่างไรก็ตามไม่ใช่ความคิดที่ฉลาดและอาจทำลายงานของคุณได้
หลีกเลี่ยงสารระคายเคือง ในขณะที่คุณกำลังฟื้นตัวคุณยังคงต้องหลีกเลี่ยงเพื่อนและสถานที่ที่คุณเคยไปเมื่อใช้ปรุงยา สภาพแวดล้อมและผู้คนเหล่านั้นอาจเป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลังสำหรับคุณ การหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงสองสามปีแรกของการฟื้นตัว วิธีหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้อาการกำเริบของโรคมีดังนี้
- หลีกเลี่ยงบาร์และคลับ แม้ว่าคุณจะไม่ต้องต่อสู้กับแอลกอฮอล์ แต่แอลกอฮอล์สามารถลดความยับยั้งชั่งใจและการด้อยค่าได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถพบปะเพื่อนเก่าที่นั่นหรือได้รับการเสนอขายยาอีกครั้ง
- การใช้ฝิ่นและยาอื่น ๆ ที่ต้องสั่งโดยแพทย์อาจทำให้คุณกำเริบและไม่เหมาะสำหรับการบรรเทาอาการปวด ดังนั้นคุณต้องซื่อสัตย์กับแพทย์ในการรักษาความเจ็บป่วย อย่าละอายใจกับประวัติศาสตร์ของคุณ แต่จัดลำดับความสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรค หากคุณต้องการการรักษาทางทันตกรรมหรือการรักษาคุณควรพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่สามารถสั่งยาทางเลือกหรือลดปริมาณยาเพื่อให้คุณสบายขึ้น แต่ไม่ทำให้อาการกำเริบ
ออกกำลังกายเพื่อลดความเครียด ความเครียดสามารถกระตุ้นความอยากได้ แต่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความกดดันทั้งหมดได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องรู้วิธีจัดการกับความเครียดเพื่อไม่ให้มันหยุดนิ่งและทำให้คุณเสพติดอีก สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดมีดังนี้
- การออกกำลังกาย: การเดินวิ่งขี่จักรยานทำสวนว่ายน้ำและแม้แต่ทำความสะอาดบ้านก็มีประโยชน์
- จดบันทึก: ใช้เวลา 10-15 นาทีต่อวันเพื่อบันทึกเหตุการณ์ที่ตึงเครียดในแต่ละวัน ซึ่งจะช่วยได้ถ้าหลังจากเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์เหล่านี้แล้วคุณเขียนตอนจบใหม่ในแบบที่คุณต้องการ เขียนราวกับว่ามันเกิดขึ้นจริงในช่วงเวลาปัจจุบัน คุณเขียนบันทึกเชิงบวกเสร็จแล้ว
- การพูดคุย: ไม่ว่าคุณจะต้องการหัวเราะร้องไห้หรือแค่ผ่อนคลายหาเพื่อนที่ปรึกษาหรือศิษยาภิบาลที่พร้อมจะคุยกับคุณ
- ทำสิ่งที่คุณชอบ: หากิจกรรมที่คุณสนใจและหาเวลาทำ นี่อาจเป็นกิจกรรมเพื่อสุขภาพที่คุณชอบเช่นทำสวนเล่นกับลูก ๆ เดินเล่นไปร้านอาหารอบขนมหรือแม้แต่นั่งข้างนอกสักพักเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ . หากกิจกรรมนั้นดีต่อสุขภาพและน่าสนุกสำหรับคุณจงหามัน
- การทำสมาธิ: นั่งในที่เงียบหายใจเข้าทางจมูกและปล่อยให้อากาศเข้าสู่ช่องท้อง จากนั้นหายใจออกทางปากและปล่อยลมออกจากช่องท้อง เมื่อคุณทำสมาธิให้จดจ่อกับลมหายใจของคุณ นี่คือการฝึกสมาธิคลายเครียด
- โยคะ: ลงทะเบียนเรียนโยคะหรือซื้อดีวีดีโยคะเพื่อคลายเครียด
วางแผนเพื่อหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรค บางครั้งความอยากเสพยาอาจรุนแรงมากไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าจะทำอย่างไรเมื่อความอยากของคุณมาถึง กลยุทธ์การรับมือบางส่วนที่คุณสามารถใช้เป็นส่วนหนึ่งของแผนได้มีดังนี้
- คิดบวกเมื่อต้องรับมือกับความอยากยา บอกตัวเองว่าเป็นความอยากที่แทบจะเกิดขึ้นและมักจะรับมือได้ง่ายกว่า คิดว่า "ฉันต้องเอาชนะความอยากเสพยาแต่ละครั้งแล้วจึงจะสามารถรักษาสติของฉันได้"
- จดรายการกิจกรรมที่คุณชอบและสามารถช่วยให้คุณลืมความต้องการใช้ยาได้ กิจกรรมสันทนาการบางอย่างอาจรวมถึงการอ่านหนังสือบันทึกประจำวันไปดูหนังดูหนังที่บ้านหรือรับประทานอาหารนอกบ้าน
- ลองนึกภาพคุณเป็นนักเล่นกระดานโต้คลื่นที่พยายามฝ่าคลื่นจนกว่าความอยากของคุณจะผ่านพ้นไป ดูราวกับว่าฉันกำลังยืนอยู่บนยอดคลื่นจนกระทั่งคลื่นลอยขึ้นไปถึงจุดสูงสุดแล้วค่อยกลับมาพร้อมกับโฟมสีขาว เทคนิคนี้เรียกว่า "การโต้คลื่น"
- ระบุประโยชน์และผลที่ตามมาของการปรุงยาไว้ในการ์ดที่คุณสามารถเก็บไว้กับคุณได้ตลอดเวลา เมื่อความอยากของคุณเกิดขึ้นให้ดึงฝาปิดออกเพื่อเตือนตัวเองว่าคุณรู้สึกไม่สบายใจในการใช้ยาจริงๆ
- โทรหาหุ้นส่วนที่รับผิดชอบของคุณหรือเพื่อนสนับสนุนคนอื่นหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อที่คุณจะได้พูดคุยผ่านความอยากของคุณ
ตั้งเป้าหมายที่มีความหมาย เป้าหมายมักเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการหยุดยา เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่การบรรลุเป้าหมายคุณมีโอกาสน้อยที่จะกลับไปใช้ยาอีก ไม่สำคัญว่าเป้าหมายคืออะไร - สามารถมุ่งเน้นไปที่ครอบครัวอาชีพการงานหรือแม้กระทั่งเป้าหมายส่วนตัวของคุณเช่นจบการวิ่งมาราธอนหรือเขียนหนังสือเล่มแรกของคุณ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายที่คุณเลือกมีความสำคัญสำหรับคุณ
ขอความช่วยเหลือทันทีที่คุณติดยาเสพติดอีกครั้ง โทรหาพันธมิตรด้านการล้างพิษนักบำบัดผู้อภิบาลของคุณดูการนัดหมายของแพทย์หรือนัดหมายโดยเร็วที่สุด เป้าหมายของคุณคือกลับไปสู่การติดตามและออกจากอันตรายโดยเร็วที่สุด
- การกำเริบของโรคเป็นปรากฏการณ์การฟื้นตัวที่พบบ่อย คุณอย่าท้อถอย แทนที่จะมองว่าเป็นความล้มเหลวให้ถือว่าเป็นโอกาสในการเรียนรู้ เมื่อคุณตื่นขึ้นมาให้พิจารณาสิ่งที่ทำให้คุณกำเริบและคิดว่าจะทำอย่างไรหากสถานการณ์เกิดขึ้นในครั้งต่อไป
โฆษณา

ส่วนที่ 4 ของ 4: ช่วยเหลือผู้ติดยาอื่น ๆ

เขียนรายชื่อสถานที่ที่คุณต้องการเป็นอาสาสมัคร หลังจากหายได้สักพักแล้วคุณสามารถช่วยให้ความรู้ผู้อื่นหรือช่วยให้ผู้อื่นทำกระบวนการกู้คืนได้ ในความเป็นจริงหลายคนคิดว่าอาสาสมัครเป็นส่วนหนึ่งที่จำเป็นในการฟื้นตัวของพวกเขา การเป็นแบบอย่างหรือนักการศึกษาเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้ผู้อื่นเลิก วิธีนี้จะช่วยให้คุณตื่นตัวและเพิ่มความนับถือตนเองได้ การเป็นอาสาสมัครยังช่วยลดอัตราการซึมเศร้าและเพิ่มความรู้สึกพึงพอใจและความสุขในชีวิต
- เมื่อสร้างรายการนั้นให้พิจารณาประเภทของบุคคลที่คุณต้องการทำงานด้วย ไม่ว่าจะเป็นใครก็ตามต้องแน่ใจว่าคุณรู้จักพวกเขาดีก่อนที่จะตกลงเป็นอาสาสมัคร
- ปัจจัยบางประการที่ควรพิจารณาในการเลือกสถานที่ที่จะเป็นอาสาสมัคร ได้แก่ อายุและเพศของผู้เข้าร่วม บางคนอาจต้องการให้ความรู้กับเยาวชนในขณะที่บางคนต้องการการสนับสนุนสำหรับคนบางเพศ
ทำความเข้าใจข้อกำหนด เมื่อคุณสร้างรายชื่อสถานที่ที่คุณต้องการเป็นอาสาสมัครแล้วคุณจะเริ่มเข้าใจข้อกำหนดของแต่ละองค์กรเหล่านั้น บางโปรแกรมมีกฎที่เข้มงวดกว่าโปรแกรมอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการให้คำแนะนำวัยรุ่น หากคุณมีคุณสมบัติตรงตามข้อกำหนดสำหรับอาสาสมัครให้เก็บชื่อขององค์กรไว้ในรายการ ถ้าไม่ให้ขีดฆ่าและไปยังชื่อถัดไปในรายการ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเวลาของคุณเป็นอาสาสมัครเหมาะกับคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเป็นอาสาสมัครเพียงเดือนละครั้งตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลักการชี้แนะไม่จำเป็นต้องมีการติดต่อทุกสัปดาห์
ติดต่อ“ ผู้ทำงานร่วมกัน” เพื่อสอบถามเกี่ยวกับโปรแกรม บางครั้งองค์กรต่างๆมีโครงการอาสาสมัครอย่างเป็นทางการและคุณเพียงแค่กรอกแบบฟอร์มลงทะเบียนและรอให้พวกเขาติดต่อกลับ บางครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการพูดคุยกับนักเรียนในสถานศึกษาคุณอาจต้องโทรหาหัวหน้าองค์กรก่อนเพื่อดูว่าคุณสามารถเป็นอาสาสมัครที่นั่นได้หรือไม่
- โดยปกติแล้วคุณสามารถค้นหาข้อมูลการติดต่อได้บนเว็บไซต์ คุณสามารถโทรหาบุคคลที่ติดต่อหรือส่งอีเมลสั้น ๆ
ทำหน้าที่ของอาสาสมัครให้สมบูรณ์ หลังจากที่คุณได้รับการแต่งตั้งให้ทำหน้าที่เป็นนักการศึกษาคุณอาจเริ่มรู้สึกกังวลและหวาดกลัว ใจจดใจจ่อคือการตอบสนองตามปกติต่อเหตุการณ์ที่ตึงเครียด ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกประหม่าเล็กน้อยก่อนที่จะทำอะไรใหม่ ๆ อย่างไรก็ตามพยายามสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองโดยบอกตัวเองว่างานนี้จะช่วยให้ผู้คนเข้าใจถึงความรู้และทักษะที่จำเป็นในการมีชีวิตที่ดีขึ้น สิ่งที่จะช่วยลดความกังวลของคุณมีดังนี้
- พักผ่อนให้เพียงพอในคืนก่อนที่คุณจะเป็นอาสาสมัคร การอดนอนสามารถเพิ่มระดับความวิตกกังวลของคุณได้ดังนั้นควรเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม
- พยายามอย่าหมกมุ่นอยู่กับงานมอบหมายต่อไปของคุณหรือคิดมากเกินไป จดจ่อความคิดของคุณเกี่ยวกับการเตรียมงานจากนั้นใช้เวลาที่เหลือไปกับกิจกรรมเพื่อสุขภาพอื่น ๆ
- รับมือกับความกลัวของคุณ ลองเริ่มกิจกรรมที่ไม่สบายตัวเล็กน้อย แต่ทำได้ง่ายๆเพียงตักซุปใส่ชามที่ห้องครัวการกุศล เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับงานนี้คุณสามารถลองเป็นอาสาสมัคร
โฆษณา

คำแนะนำ

ไม่มีการรักษาที่ได้ผลสำหรับทุกคน คุณต้องมีสูตรการรักษาของคุณเองที่เหมาะกับคุณพร้อมกับทริกเกอร์และสถานการณ์ของคุณเอง
การดีท็อกซ์มีสองขั้นตอน ขั้นตอนแรกคือระยะปลดปล่อยเมื่อคุณพบอาการทางกายภาพส่วนใหญ่ ระยะนี้กินเวลาประมาณสองสามวัน ขั้นที่สองคือระยะหลังการปลดปล่อยซึ่งรวมถึงอาการทางอารมณ์ ระยะนี้สามารถอยู่ได้หลายสัปดาห์
หากคุณกำลังดิ้นรนกับการเสพติดปรุงยาก็มีโอกาสที่คุณจะดิ้นรนเช่นกัน ซึ่งอาจรวมถึงภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพ (เอชไอวีภาวะซึมเศร้าโรคอารมณ์สองขั้ว ฯลฯ ) ปัญหาจากการทำงานปัญหาความสัมพันธ์ในครอบครัวปัญหาเกี่ยวกับ กฎหมายหรือประเด็นทางสังคมอื่น ๆ ปัญหาเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขควบคู่ไปกับกระบวนการล้างพิษ
หลีกเลี่ยงการแยกตัวเองขณะดีท็อกซ์ ใช้เวลาร่วมกับผู้สนับสนุนในขณะที่คุณเลิกใช้ยา
การบำรุงพันธมิตรช่วยในการดีท็อกซ์แม้หลังการรักษา หากความอยากเริ่มเกิดขึ้นให้ติดต่อคู่หูดีท็อกซ์ของคุณทันที ความอยากจะมาโดยเฉพาะในช่วงแรก ๆ ของการฟื้นตัว อย่างไรก็ตามยิ่งคุณได้รับการสนับสนุนเร็วเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะมีอาการกำเริบก็จะน้อยลง
พยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงการพกเงินสดและบัตรเครดิตติดตัวไป ลองเก็บเงินไว้ในธนาคารและขอให้เพื่อนหรือครอบครัวเก็บเงินไว้ให้คุณเมื่อเกิดเหตุฉุกเฉิน เมื่อความอยากเกิดขึ้น แต่ถ้าต้องใช้เวลาอีกสองสามขั้นตอนกว่าจะได้เงิน (เช่นไปธนาคารหรือขอเงินใครสักคน) คุณจะมีเวลาคิดและตัดสินใจได้ดีขึ้น
ดูแลในช่วงวันหยุดช่วงเปลี่ยนผ่านหรือในช่วงเวลาที่กดดัน นั่นคือช่วงเวลาที่คุณสามารถเสพติดได้อีกครั้ง อย่าลืมอยู่กับผู้สนับสนุนของคุณในช่วงเวลานี้
หลายคนพบว่าการรับเลี้ยงสัตว์เลี้ยงเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลในการดำรงชีวิตที่ปราศจากยาเสพติด
ใส่ใจสุขภาพออกกำลังกายสม่ำเสมอและเข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ

คำเตือน

ยาสามารถช่วยป้องกันอาการในระหว่างกระบวนการดีท็อกซ์ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ขั้นตอนการรักษา แต่เป็นเพียงขั้นตอนแรกของกระบวนการบำบัดเท่านั้น ความจริงที่ว่าคนจำนวนมากที่รับประทานยาเสริมเพื่อบรรเทาอาการถอนยา แต่ไม่ได้รับการรักษาอย่างต่อเนื่องมักจะกลับมามีพฤติกรรมเหมือนผู้ที่ไม่เคยรับประทานยาแก้พิษ ดังนั้นจึงจำเป็นที่คุณจะต้องทำการรักษาต่อไปหลังจากการดีท็อกซ์
หากคุณไม่ระวังคุณสามารถเสพติดได้อีกครั้ง อย่าลืมสังเกตสัญญาณเตือนเพื่อหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรค สัญญาณเตือนมักจะรวมถึงการเพิกเฉยต่อการพบปะสังสรรค์กับเพื่อนเก่าที่ยังติดยาเสพติดอื่น ๆ หรือคิดว่าไม่เป็นไรที่จะคิดเพียงครั้งเดียว หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งข้างต้นให้ขอความช่วยเหลือทันที