ผู้เขียน:
Lewis Jackson
วันที่สร้าง:
13 พฤษภาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
คุณอยู่ในภาวะเสพติดประเภทใด? ไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับการเสพติดแอลกอฮอล์ยาสูบเซ็กส์ยาเสพติดการโกหกหรือการพนันการยอมรับว่าคุณกำลังมีปัญหาเป็นขั้นตอนแรกในการเอาชนะมันและ นี้จะค่อนข้างยาก ตอนนี้เป็นเวลาที่ต้องวางแผนเพื่อยุติการเสพติดของคุณและเตรียมพร้อมที่จะยอมรับอุปสรรคที่คุณจะต้องเผชิญอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีกำจัดนิสัยการเสพติดและเริ่มใช้ชีวิตที่เต็มอิ่มกว่านี้ให้อ่านต่อไป
หากคุณหรือคนที่คุณรักมีอาการติดยาเสพติดและต้องการคำแนะนำคุณสามารถปรึกษาแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมที่ท้ายบทความนี้เพื่อค้นหาองค์กรที่สามารถช่วยเหลือได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: การสละสิทธิ์
เขียนผลกระทบของการเสพติดที่คุณกำลังเผชิญ อาจรู้สึกไม่สบายใจที่จะรับทราบถึงอันตรายที่การเสพติดก่อให้เกิดคุณ แต่การอ่านรายชื่อสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจหยุดได้โดยเร็ว จดรายการการเสพติดที่เป็นอันตรายต่อคุณตั้งแต่ปรากฏตัวครั้งแรก- ลองคิดดูว่าการเสพติดส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร การเสพติดของคุณเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งโรคหัวใจและความเจ็บป่วยอื่น ๆ หรือไม่? บางทีการเสพติดอาจก่อให้เกิดความเสียหายทางกายภาพที่น่าทึ่งกับคุณ
- เขียนรายการว่าการเสพติดของคุณส่งผลต่อจิตใจของคุณอย่างไร คุณรู้สึกละอายใจกับมันไหม? ในหลาย ๆ กรณีการเสพติดอาจทำให้เกิดความอับอายและอับอายเช่นเดียวกับความผิดหวังความวิตกกังวลและปัญหาทางอารมณ์อื่น ๆ
- การเสพติดส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นอย่างไร? มันทำให้คุณหยุดใช้เวลากับคนที่คุณรักหรือขัดขวางไม่ให้คุณสร้างความสัมพันธ์ใหม่ ๆ ?
- การเสพติดบางอย่างก่อให้เกิดความสูญเสียทางการเงินอย่างมหาศาล ทำรายการค่าใช้จ่ายที่คุณใช้เพื่อเลี้ยงการเสพติดของคุณทุกวันทุกสัปดาห์และทุกเดือนตรวจสอบว่าการเสพติดของคุณส่งผลกระทบต่องานของคุณหรือไม่.
- การเสพติดทำให้คุณรำคาญอะไรทุกวัน? ตัวอย่างเช่นหากคุณสูบบุหรี่เป็นประจำคุณอาจรู้สึกเบื่อหน่ายกับการออกจากออฟฟิศทุกครั้งที่ต้องเปิดไฟ
เขียนรายการการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่คุณต้องการทำในชีวิต หลังจากที่คุณทำรายการโดยละเอียดเกี่ยวกับผลกระทบที่เป็นอันตรายของการเสพติดแล้วคุณสามารถคิดถึงการปรับปรุงชีวิตของคุณเมื่อคุณสามารถกำจัดสิ่งเสพติดได้อย่างสมบูรณ์ คุณจะได้รับภาพชีวิตของคุณหลังจากการดีท็อกซ์ คุณต้องการให้มีลักษณะอย่างไร?- คุณอาจจะได้รับความรู้สึกอิสระที่คุณไม่มีมานานหลายปี
- คุณจะสามารถใช้เวลากับผู้คนงานอดิเรกและงานอดิเรกอื่น ๆ ได้มากขึ้น
- คุณจะสามารถประหยัดเงิน
- คุณรู้ว่าคุณกำลังทำทุกวิถีทางเพื่อสุขภาพที่ดี คุณจะรู้สึกดีขึ้นในทันที
- คุณจะรู้สึกภาคภูมิใจและมั่นใจด้วย
เขียนคำสัญญาเกี่ยวกับการเลิกนิสัยการเสพติดของคุณ การทำรายการเหตุผลที่ชัดเจนในการหยุดนิสัยที่ไม่ดีสามารถช่วยให้คุณยึดติดกับแผนของคุณได้ในระยะยาว เหตุผลในการเลิกควรมีความสำคัญมากกว่าเหตุผลที่คุณต้องการดำเนินพฤติกรรมเสพติดต่อไป การปิดกั้นทางจิตใจนี้สามารถเอาชนะได้ยาก แต่เป็นขั้นตอนแรกและจำเป็นสำหรับคุณในการเลิกเสพติด ไม่มีใครสามารถทำให้คุณหยุดได้นอกจากตัวคุณเอง เขียนเหตุผลที่เป็นจริงและมั่นคงที่คุณสามารถหยุดนิสัยที่เป็นอันตรายนี้ได้ คุณเท่านั้นที่รู้จักพวกเขาดี นี่คือตัวอย่างบางส่วน:- ตัดสินใจว่าคุณต้องการเลิกเพราะคุณต้องการพลังงานเพื่อสนุกกับชีวิต
- ตัดสินใจว่าคุณต้องการเลิกเพราะคุณไม่มีเงินเพื่อสานต่อนิสัย
- ตัดสินใจว่าคุณต้องการเลิกเพราะคุณต้องการเป็นคู่ครองที่ดีกว่าสำหรับคู่ของคุณ
- ตัดสินใจว่าคุณต้องการเลิกเพราะคุณต้องการมีชีวิตอยู่นานพอที่จะเห็นลูก ๆ หลาน ๆ ในอนาคต
ส่วนที่ 2 จาก 3: การตั้งค่าแผน
กำหนดเวลาที่ต้องการออก อย่าวางแผนที่จะทำในวันถัดไปเว้นแต่คุณจะแน่ใจว่าคุณสามารถตัดแหล่งที่มาของการเสพติดทั้งหมดได้ในเวลาเพียงวันเดียว คุณไม่ควรวางแผนที่จะทำสิ่งนี้หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนเพราะคุณอาจลืมเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณ คุณควรกำหนดระยะเวลาดีท็อกซ์หลังจากผ่านไปสองสามวันหรือหลายสัปดาห์ วิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลาเพียงพอในการเตรียมความพร้อมทั้งด้านจิตใจและร่างกาย
- พิจารณาเลือกช่วงเวลาที่มีความหมายกับตัวเองเพื่อเพิ่มแรงจูงใจ คุณสามารถเลือกวันเกิดวันพ่อวันจบการศึกษาของลูกสาว ฯลฯ
- ทำเครื่องหมายวันที่นั้นในปฏิทินของคุณและแจ้งให้คนใกล้ชิดทราบความตั้งใจ สร้างโมเมนตัมของคุณเพื่อที่คุณจะไม่หวั่นไหวเมื่อถึงเวลา ให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่าคุณจะได้รับการรักษาในวันที่เหมาะสม
ขอความช่วยเหลือส่วนตัวหรือมืออาชีพ แม้ว่าคุณจะยังไม่ได้คิด แต่คุณจะต้องได้รับการสนับสนุนทั้งหมดที่มีในการเดินทางผ่านการเสพติด เนื่องจากมีคนไม่กี่คนที่ต้องดิ้นรนกับการเสพติดจึงมีองค์กรที่ยอดเยี่ยมมากมายที่สร้างขึ้นเพื่อรองรับระบบสนับสนุนที่คุณต้องการเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจในการให้คำแนะนำ เพื่อให้คุณเลิกได้สำเร็จและสนับสนุนให้คุณพยายามต่อไปหากคุณล้มเหลวในครั้งแรก
- เรียนรู้เกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนส่วนบุคคลหรือทางออนไลน์ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้คนเอาชนะการเสพติดโดยเฉพาะ มีแหล่งการสนับสนุนไม่กี่แหล่งที่ให้บริการฟรี
- พบนักบำบัดที่เชี่ยวชาญในการช่วยเหลือผู้ป่วยในการบำบัดอาการเสพติด หาคนที่สบายใจกับคุณเพื่อที่คุณจะได้ไว้วางใจพวกเขาในปีต่อ ๆ ไป Cognitive Behavioral Therapy (CBT), การสัมภาษณ์สร้างแรงบันดาลใจ, เทคนิค Gestalt และการฝึกทักษะชีวิตเป็นหนึ่งในวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลสำหรับผู้ที่ต้องการเลิก การเสพติด สภาพแวดล้อมในการบำบัดจะช่วยให้คุณมีความเป็นส่วนตัวและมั่นใจได้ว่าวิธีการนั้นจะขึ้นอยู่กับความต้องการและเป้าหมายเฉพาะของคุณ
- ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักและเพื่อน ๆ บอกให้พวกเขารู้ว่าการดีท็อกซ์มีความหมายอย่างไรสำหรับคุณ หากคุณติดสารเสพติดคุณสามารถขอให้พวกเขาไม่ใช้สารนี้ต่อหน้าคุณ
ระบุสารกระตุ้น. ทุกคนสามารถมีทริกเกอร์เฉพาะที่ทำให้พวกเขาต้องการที่จะดื่มด่ำกับนิสัยที่เป็นอันตรายของตัวเองโดยอัตโนมัติ ตัวอย่างเช่นหากคุณติดแอลกอฮอล์คุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะไปร้านอาหารโดยไม่สั่งเครื่องดื่ม หากคุณติดการพนันการผ่านคาสิโนระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงานอาจทำให้คุณอยากหยุดพัก การระบุตัวกระตุ้นของคุณเองจะช่วยให้คุณรับมือกับมันได้ในระหว่างการดีท็อก
- ความเครียดมักเป็นแรงผลักดันเบื้องหลังการเสพติดเกือบทั้งหมด
- สถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงเช่นปาร์ตี้หรือสังสรรค์กับเพื่อน ๆ อาจเป็นตัวกระตุ้นได้เช่นกัน
- บางคนสามารถเป็นตัวกระตุ้นของคุณได้เช่นกัน
เริ่มค่อยๆลดนิสัยการเสพติด แทนที่จะหยุดทันทีให้เริ่มด้วยการลดปริมาณที่คุณใช้ สำหรับคนส่วนใหญ่สิ่งนี้จะทำให้พวกเขาเลิกได้ง่ายขึ้น ใช้ให้น้อยลงและค่อยๆลดปริมาณลงเมื่อใกล้ถึงวันดีท็อกซ์
ตั้งค่าสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม กำจัดตัวกระตุ้นที่เตือนคุณถึงการเสพติดรอบบ้านในรถและที่ทำงาน ทิ้งสิ่งของที่เกี่ยวข้องกับนิสัยและสิ่งของที่ทำให้คุณนึกถึงสิ่งเหล่านั้น
- คุณสามารถแทนที่สิ่งของเหล่านี้ด้วยสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีและสงบมากขึ้น เก็บอาหารที่ดีต่อสุขภาพไว้ในตู้เย็น ให้รางวัลตัวเองด้วยหนังสือหรือดีวีดีดีๆสักสองสามเล่ม (ตราบใดที่เนื้อหาของพวกเขาไม่ใช่สิ่งกระตุ้นของคุณ) วางเทียนและเครื่องสำอางอื่น ๆ ในบ้านของคุณ
- คุณยังสามารถตกแต่งห้องนอนใหม่จัดเฟอร์นิเจอร์ใหม่หรือซื้อหมอน การเปลี่ยนสภาพแวดล้อมสามารถทำให้คุณเริ่มต้นใหม่ได้
ส่วนที่ 3 ของ 3: การเลิกนิสัยที่ไม่ดีและรับมือกับกระบวนการดีท็อกซ์
ดำเนินการล้างพิษตามแผนงานที่เสนอ เมื่อถึงวันสำคัญจงรักษาสัญญากับตัวเองและ ยอมแพ้ การเสพติด วันแรก ๆ จะค่อนข้างยาก ทำตัวให้ยุ่งและกระตือรือร้นอยู่เสมอ คุณกำลังเดินทางไปสู่ชีวิตใหม่ที่ปราศจากสิ่งเสพติด
เติมเวลาของคุณเอง หากคุณต้องการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองคุณสามารถออกกำลังกายหางานอดิเรกใหม่ ๆ ทำอาหารหรือพบปะเพื่อนฝูง การเข้าร่วมชมรมใหม่กลุ่มกีฬาหรือกลุ่มอื่น ๆ จะช่วยให้คุณได้เพื่อนและเริ่มบทใหม่ในชีวิตของคุณโดยปราศจากการเสพติด ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวกสามารถกระตุ้นการปล่อยสารเคมีในเส้นประสาทที่สามารถกระตุ้นความรู้สึกมีความสุขและความพึงพอใจโดยไม่ต้องใช้ยา
- การออกกำลังกายที่ปล่อยเอนดอร์ฟินนั้นคล้ายกับสารเคมีที่ปล่อยออกมาระหว่างการเสพติดซึ่งเป็นสาเหตุที่วลี "นักวิ่งสูง" ที่คุณมักได้ยิน การออกกำลังกายสามารถช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นและช่วยลดผลกระทบของการดีท็อกซ์โดยให้บางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
อยู่ห่างจากสารระคายเคือง อยู่ห่างจากผู้คนสถานที่และวัตถุที่ทำให้คุณอยากกลับมาติดตาม คุณอาจต้องพัฒนานิสัยใหม่สักพักจนกว่าการเสพติดจะลดลงเล็กน้อย
อย่ามองหาวิธีที่จะทำให้สถานการณ์เป็นเหตุเป็นผล ความเจ็บปวดทางอารมณ์และร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการดีท็อกซ์เป็นความจริงและคุณอาจเริ่มปล่อยให้ตัวเองกลับสู่นิสัยเดิม ๆอย่าฟังเสียงภายในของคุณที่บอกว่าคุณทำต่อไปได้และจำไว้เสมอว่าอย่าล้มเลิกความตั้งใจเมื่อสิ่งต่างๆยากลำบาก ท้ายที่สุดแล้วทุกความเจ็บปวดที่คุณประสบจะคุ้มค่าอย่างยิ่ง
- กระบวนการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองที่เป็นที่นิยม ได้แก่ แนวคิดที่ว่า "นี่คือประเทศเสรี" หรือ "เราทุกคนต้องตายไม่ช้าก็เร็ว" ต่อต้านทัศนคติที่เอาชนะนี้
- อ่านรายการเหตุผลที่คุณต้องการเลิกบุหรี่เพื่อจำไว้ว่าทำไมคุณถึงอยากทำสิ่งนี้ การคิดว่าทำไมการยอมแพ้จึงสำคัญกว่าการรักษาการเสพติด
- พบกลุ่มสนับสนุนหรือนักบำบัดทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าต้องกำเริบ
อย่าปล่อยให้การกำเริบของโรคกลายเป็นจุดหยุดการเดินทางของคุณ ใคร ๆ ก็ต้องสะดุด นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเลิกและกลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ หากคุณทำพลาดให้มองย้อนกลับไปในขณะนั้นและพิจารณาว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อไม่ให้เกิดขึ้นอีก จากนั้นลุกขึ้นและเริ่มต้นใหม่
- อย่าปล่อยให้ความรู้สึกผิดและความอับอายเข้ามาควบคุมคุณเมื่อคุณล้มลง คุณกำลังทำดีที่สุดแล้วสิ่งที่ทำได้คือพยายามต่อไป
เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยบางสิ่งเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแม้ว่าจะเป็นเพียงเป้าหมายเล็ก ๆ ก็ตาม การเลิกนิสัยติดยาเสพติดอาจเป็นงานหนักและคุณสมควรได้รับการยกย่อง
แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม
คำแนะนำ
- คิดสร้างสรรค์บ่อยๆ.
- แม้ว่าคุณจะมีวันที่เลวร้าย แต่อย่ายอมแพ้และคิดว่าคุณไม่สามารถเอาชนะการเสพติดได้
- ทำโครงการที่คุณสนใจ
- จัดตารางเวลาที่สมบูรณ์ว่าคุณจะทำอะไรในวันนั้น
- ทำตามคำแนะนำของคนอื่น คุณอาจจะได้รับคำแนะนำที่หลากหลาย แต่นักบำบัดส่วนใหญ่จะขอให้คุณทำการบ้านและคำแนะนำดั้งเดิมสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มใช้โปรแกรม 12 Step คือการหากลุ่มสนับสนุน ช่วยสอนและปฏิบัติตามขั้นตอน
- อยู่ห่างจากปัจจัยที่ทำให้คุณนึกถึงการเสพติดและคิดถึงผลที่ตามมาแทนที่จะเป็นความสนุกที่อยู่ตรงหน้าคุณ หากคุณทำตามคุณจะจำได้เฉพาะความสุขที่ได้รับ
- มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สมเหตุสมผล อย่าหลงคิดเรื่องการเสพติด ออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ทำงานอดิเรกหรือทำอะไรบางอย่างเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจากการคิดถึงการเสพติดมากเกินไป
- อย่าหยุดต่อสู้ ขั้นตอนนี้จะค่อนข้างยาก แต่ในที่สุดคุณจะรู้สึกได้ถึงคนใหม่ที่คุณทำงานหนักมากเพื่อให้บรรลุ
- บอกตัวเองว่าการใช้ยาเป็นวิธีกำจัดการเสพติดเป็นเพียงข้ออ้างและคุณกำลังหลอกตัวเอง
- ทำสิ่งที่คุณทำได้ดีทุกครั้งที่คุณรู้สึกถูกล่อลวงและต้องการกลับไปสู่เส้นทางเดิม (ตัวอย่างเช่นหากคุณสูบบุหรี่ แต่ชอบเล่นกีตาร์คุณสามารถดึงกีตาร์ได้ทุกครั้งที่คุณต้องการสูบบุหรี่)
คำเตือน
- ระมัดระวังเมื่อสิ่งต่างๆเริ่มไปได้ดี คุณสามารถกลายเป็นหนึ่งในผู้เสพติดที่ทำลายตนเองได้เมื่อสิ่งต่างๆกำลังไปได้สวย
- มองหาสัญญาณว่าคุณอาจอยู่ในเขตอันตราย ระวังเมื่อคุณรู้สึกอยากเลิกเสพติด คุณต้องเข้มแข็งเพื่อที่จะผ่านช่วงเวลาแห่งความปรารถนาอันแรงกล้านี้ไปให้ได้
