เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

Personality Dissolution Syndrome หรือที่เรียกว่า derealization หรือ dissociation เป็นอาการแยกที่ทำให้บุคคลรู้สึกเหมือนกำลังสังเกตตัวเองจากภายนอกร่างกาย . คนที่มีการสลายตัวของบุคลิกภาพอาจพบกับการไม่ใช้งานหรือแม้กระทั่งสัมผัสกับความทรงจำที่ไม่เป็นจริง บางคนเคยมีประสบการณ์สั้น ๆ เกี่ยวกับการสลายตัวของบุคลิกภาพในช่วงหนึ่งของชีวิต แต่สำหรับคนอื่น ๆ อีกมากมายนี่เป็นความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์และน่ารังเกียจ หากคุณมีการสลายตัวเรื้อรังที่ทำให้การทำงานกิจกรรมประจำวันหรือความสัมพันธ์มีปัญหาหรือคุณรู้สึกอารมณ์แปรปรวนให้ไปพบแพทย์ทันที

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ยึดติดกับความเป็นจริง

1. 

   
   
   รับทราบและยอมรับความรู้สึกของความจำเสื่อมส่วนตัว ความรู้สึกของการสลายตัวโดยปกติจะไม่เป็นอันตรายและจะหมดไปในที่สุด เตือนตัวเองว่าสิ่งนี้ไม่สบายใจ แต่ชั่วคราว นั่นจะทำให้ความเจ็บป่วยมีโอกาสน้อยที่จะส่งผลกระทบต่อคุณ
   • พูดกับตัวเองว่า "ความรู้สึกนี้จะผ่านไป"
   • พูดกับตัวเองว่า "ตอนนี้ฉันรู้สึกแปลก ๆ แต่ฉันสบายดี"
   • ลองนึกถึงสถานการณ์ที่คุณรู้สึกไม่เคารพและจำไว้ว่าหลังจากนั้นความรู้สึกนั้นก็จบลง

2. 

   
   
   มุ่งเน้นไปที่สิ่งรอบตัวในขณะนั้น สังเกตว่าวันนี้คุณอยู่ที่กี่องศาสิ่งที่คุณเห็นรอบตัวคุณกำลังได้ยินเสียงอะไร ใช้สิ่งของใกล้ตัวเช่นเปิดพัดลมหรือใช้ปากกาเขียน วิธีนี้จะเน้นความคิดของคุณไปที่ความเป็นจริงและจะลดความรู้สึกแยกจากกัน
   • คุณยังสามารถนำบางสิ่งบางอย่างที่สัมผัสได้เช่นกระดาษทรายหรือขนสัตว์มาแตะเมื่อเกิดการละลายมาก
   • จดบันทึกสิ่งที่คุณกำลังเห็นได้ยินและรู้สึกอยู่ในใจ
   • ถ้าเป็นไปได้ให้ฟังเพลง เน้นเพลงเชิงบวกแทนเพลงที่เพิ่มความรู้สึกกังวลหรือเศร้า การวิจัยแสดงให้เห็นว่าดนตรีบำบัดมีประสิทธิภาพในการต่อต้านความเจ็บป่วยทางจิตใจส่วนใหญ่และสามารถลดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าหรือความปั่นป่วนได้อย่างมากความรู้สึกทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้นในโรงเรียน การสลายตัวของบุคลิกภาพเรื้อรัง

3. 

   
   
   เชื่อมต่อกับผู้คนรอบข้าง เริ่มการสนทนาหรือกลับไปที่การสนทนาที่มีอยู่ สิ่งนี้จะนำคุณกลับสู่ความเป็นจริง หากคุณอยู่คนเดียวส่งข้อความหรือโทรหาเพื่อนหรือครอบครัวเพื่อแชท
   • คุณไม่จำเป็นต้องแสดงว่าคุณมีอาการผิดปกตินี้กับคนอื่น
   • อย่างไรก็ตามยังมีอีกหลายคนที่รู้จักหรือมีประสบการณ์ในการสลายตัวของบุคลิกภาพ ถ้าคุณรู้สึกสบายใจให้พูดถึงความรู้สึกของคุณกับเพื่อนเมื่อพวกเขาปรากฏตัว
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: ความผิดปกติของบุคลิกภาพที่ผ่อนคลายที่เกิดจากความวิตกกังวล

1. 

   ฝึกการหายใจด้วยกระบังลม เมื่อคุณรู้สึกกังวลร่างกายของคุณจะเข้าสู่สถานะ "ต่อสู้หรือบิน" การหายใจลึก ๆ ผ่านกระบังลมอาจขัดขวางการตอบสนองนั้นและทำให้คุณผ่อนคลาย ในการฝึกการหายใจด้วยกระบังลมให้นอนหงายบนเตียง วางหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อให้ขาอยู่ในท่างอ วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกและมือข้างหนึ่งอยู่ใต้หน้าอกเพื่อให้รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของกะบังลม หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก รู้สึกท้องของคุณดันมือขึ้น (ควรวางมือบนหน้าอกไว้) เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องหายใจออกเมื่อริมฝีปากปิดเล็กน้อยให้แน่ใจว่าหน้าอกยังไม่ขยับ ทำซ้ำ
   • หากคุณอยู่ในกลุ่มคนขออนุญาตไปห้องน้ำหรือสถานที่ส่วนตัวอื่นเพื่อฝึกหายใจลึก ๆ
   • คุณสามารถหายใจเป็นจังหวะ 5-10 นาทีฝึก 3 ถึง 4 ครั้งต่อวันเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกังวลหรือรู้สึกไม่สบายตัว

2. 

   ต่อสู้กับความคิดเชิงลบ. ความรู้สึกของการสลายตัวสามารถทำให้คุณคิดว่าคุณสูญเสียความคิดสูญเสียการควบคุมหรือรู้สึกเหมือนกำลังจะเป็นลมหรือหยุดหายใจ หรือต่อต้านความคิดเชิงลบทั้งหมดด้วยข้อความเชิงบวกเช่น:
   • ฉันจะสบายดี ฉันจะผ่อนคลาย
   • ความรู้สึกไม่จริงไม่ใช่สิ่งอันตราย ฉันจะสบายดี
   • ฉันไม่ชอบความรู้สึกนี้ แต่เดี๋ยวมันก็ผ่านไป
   • ฉันกำลังอยู่ในช่วงเวลานี้

3. 

   ใช้เวลาในการเข้าร่วมกิจกรรมเชิงบวก งานอดิเรกของคุณอาจเป็นการเล่นกีตาร์ทำสมุดภาพหรือสะสมของเก่า ไม่ว่าคุณจะทำอะไรเพื่อลดความเครียดให้พยายามทำอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกกังวลหรือรู้สึกโดดเดี่ยว วิธีนี้จะช่วยป้องกันความวิตกกังวลอย่างมากและลดสถานการณ์ที่คุณรู้สึกว่าบุคลิกภาพของคุณถูกยุบ
   • ฝึกการจัดการความเครียดในชีวิตประจำวันไม่ว่าจะหมายถึงการนั่งนิ่ง ๆ หรือทำกิจกรรมที่ชอบทำวันละสองสามนาที

4. 

   ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เนื่องจากการสลายตัวของบุคลิกภาพมักเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าการออกกำลังกายจึงเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความรู้สึกว่า "ไม่จริง" การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความมั่นใจลดความเครียดและช่วยควบคุมระดับความเครียด เดินเล่นวิ่งเบา ๆ หรือออกกำลังกายอื่น ๆ ทุกวันเพื่อลดความเครียด
   • นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่านิวโรเปปไทด์ (โปรตีนส่งสัญญาณไปยังสมอง) ที่เรียกว่ากาลานินถูกปล่อยออกมาในระหว่างและหลังคุณออกกำลังกายจะช่วยปกป้องไซแนปส์ในเยื่อหุ้มสมอง สมองส่วนหน้าซึ่งช่วยให้สมองควบคุมอารมณ์และคลายความเครียด

5. 

   นอนหลับให้เพียงพอ. การนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ 8 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเป็นสิ่งสำคัญในการลดความวิตกกังวลและเอาชนะการสลายตัวของบุคลิกภาพที่เกิดจากความวิตกกังวล ความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและความวิตกกังวล / ความเครียดคือการมีปฏิสัมพันธ์กันดังนั้นหากคุณไม่ควบคุมด้านใดด้านหนึ่งก็มีปัญหา การฝึกระบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณนอนหลับได้เพียงพอเพื่อที่คุณจะได้ต่อสู้กับความรู้สึกพลัดพรากจากกัน
   • หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์เพราะอาจกระตุ้นความวิตกกังวลและทำให้คุณนอนไม่หลับ
   • สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายซึ่งรวมถึงกิจกรรมต่างๆเช่นอ่านหนังสือฟังเพลงเบา ๆ หรือนั่งสมาธิ
   • เพียงแค่ใช้ห้องนอนของคุณเพื่อนอนหลับพักผ่อน หยุดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

1. 

   หานักบำบัด. หากการถอดออกรบกวนชีวิตคุณควรไปพบแพทย์ มีการบำบัดหลายประเภทสำหรับการสลายความผิดปกติของบุคลิกภาพ เมื่อมองหานักบำบัดให้ถามเกี่ยวกับบริการให้คำปรึกษาที่พวกเขาเสนอและการให้คำปรึกษาแบบไหนที่เหมาะกับคุณ การรักษาทั่วไป ได้แก่ :
   • การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ - ซึ่งมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับความรู้สึกของการหลอกลวง
   • พฤติกรรมบำบัด - ช่วยให้คุณพัฒนากลยุทธ์ด้านพฤติกรรมเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากอาการสลายบุคลิกภาพ
   • Psychodynamic บำบัด - จัดการกับความรู้สึกเจ็บปวดและประสบการณ์ที่ทำให้คุณต้องการแยกตัวเองออกจากความเป็นจริง
   • วิธีการต่อสายดิน - คล้ายกับวิธีการด้านบนวิธีนี้จะใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับตัวเองและสิ่งรอบข้างมากขึ้น
   • หากคุณพบว่านักบำบัดของคุณไม่ได้ผลคุณสามารถหาคนอื่นได้

2. 

   ไปบำบัดด้วยความถี่ที่เหมาะสม ความถี่ของการเข้าร่วมการบำบัดจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการป่วย บางคนจะไปบำบัดทุกเดือนทุกสัปดาห์และในกรณีที่รุนแรงทุกวัน แพทย์ของคุณจะตัดสินใจว่าจะรักษาคุณบ่อยเพียงใด
   • การข้ามช่วงบำบัดจะทำให้คุณไม่ได้รับการสนับสนุนทั้งหมดที่คุณต้องการ เข้าร่วมการนัดหมายที่กำหนดไว้ทั้งหมด
   • หากคุณยังไม่ได้นัดหมายและรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือเร่งด่วนโทร 911 (สหรัฐฯ) หรือ 115 (เวียดนาม)
   • หากคุณตั้งใจจะฆ่าตัวตายโทรไปที่สายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) ในสหรัฐอเมริกาหรือ 115 (เวียดนาม)

3. 

   จดบันทึกเกี่ยวกับอาการของคุณ สิ่งนี้จะช่วยคุณในการอธิบายกลุ่มอาการการสลายตัวของบุคลิกภาพได้อย่างมาก บันทึกสถานที่และเวลาที่คุณพบอาการและบันทึกรายละเอียดให้มากที่สุดรวมถึงความคิดในเวลานั้นหากคุณรู้สึกสบายใจให้แสดงบันทึกต่อนักบำบัดของคุณหรือนำบันทึกของคุณไปที่การบำบัดเพื่อใช้อ้างอิง
   • อย่าลืมบันทึกว่าอาการการสลายตัวของคุณตรงกับอาการของโรคอื่นหรือไม่ การสลายตัวของบุคลิกภาพมักเกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยทางจิตใจที่ร้ายแรงอื่น ๆ เช่นโรคจิตเภทโรคซึมเศร้าและโรคเครียดหลังบาดแผล แจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณกำลังหลีกเลี่ยงเพื่อนสมาชิกในครอบครัวทำงานหรือกิจกรรมที่คุณชอบอยู่แล้วเนื่องจากอาการเหล่านี้เนื่องจากอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาที่ร้ายแรงกว่าหรือ ความผิดปกติอื่น ๆ

4. 

   รับประทานยาหากจำเป็น แม้ว่าจะไม่มียาเฉพาะสำหรับความผิดปกติทางจิตประสาท แต่ยาต้านความวิตกกังวลหรือยาซึมเศร้ามักได้รับการกำหนดในระดับความสำเร็จที่แตกต่างกัน แพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยา fluoxetine, clomipramine หรือ clonazepam
   • โปรดจำไว้ว่าหากคุณเริ่มใช้ยาอย่าหยุดใช้โดยไม่ปรึกษาแพทย์
   • หลีกเลี่ยงยาเสพติดและแอลกอฮอล์ในขณะที่ทานยาต้านความวิตกกังวลหรือยากล่อมประสาท
   • อย่ากินยาเกินกว่าที่แพทย์กำหนด
   โฆษณา

คำแนะนำ

• จิตใจของคุณต้องการเวลาและพักผ่อนเพื่อเอาชนะการสลายตัวของคุณ ความวิตกกังวลและความเครียดเกี่ยวกับเรื่องนี้มี แต่จะทำให้อาการแย่ลง
• การวิจัยที่ครอบคลุมเกี่ยวกับการสลายตัวของบุคลิกภาพ ยิ่งคุณชินกับความรู้สึกมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถรับมือและเอาชนะมันได้ดีขึ้นเท่านั้น