เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ไม่ว่าคุณจะนอนทั้งคืนเพื่อเรียนเพื่อสอบหรือเป็นนกเค้าแมวตอนดึกคุณอาจสงสัยว่าคุณจะผ่านวันหนึ่ง ๆ ไปได้อย่างไรด้วยการนอนน้อยมาก จะเป็นเรื่องยากที่จะตกหลุมรักโดยไม่ลืมเลือน เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่านวันหลังจากนอนไม่หลับทั้งคืน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การอนุรักษ์พลังงาน

1. 

   รับประทานอาหารเช้า. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลจะตื่นตัวและกระฉับกระเฉงมากกว่าคนที่ไม่ทานอาหารเช้า
   • กินอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นไข่เต้าหู้โยเกิร์ตหรือเนยถั่วหรือเลือกอาหารที่มีสารอาหารเช่นข้าวโอ๊ตและผลไม้สด อาหารเหล่านี้จะเติมพลังให้ร่างกายของคุณตลอดทั้งวันและให้พลังงานที่คุณต้องการเพื่อให้ตื่นตัวและกระฉับกระเฉง

2. 

   
   
   ดื่มกาแฟหรือชา เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสามารถต่อสู้กับความง่วงนอนและช่วยให้คุณตื่นตัวและมีพลัง นอกจากนี้การดื่มกาแฟหรือชายังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนตามธรรมชาติเหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและผลการวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าการดื่มกาแฟอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า
   • อย่าดื่มเยอะ. การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณสูงอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและหงุดหงิดได้ การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจทำให้คุณไม่สามารถนอนหลับได้เต็มอิ่มหลังจบวัน
   • เลือกกาแฟมากกว่าเครื่องดื่มชูกำลัง กาแฟขนาด 240 มล. มักจะมีคาเฟอีนมากกว่าเครื่องดื่มชูกำลังหนึ่งถ้วยในปริมาณเดียวกัน

3. 

   
   
   เติมน้ำ. การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาการทำงานตามธรรมชาติของร่างกายและการขาดน้ำจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น

4. 

   
   
   กินน้ำแข็งเย็น ๆ การเคี้ยวช่วยให้ร่างกายของคุณตื่นตัวและน้ำแข็งยังมีประโยชน์อื่น ๆ เช่นทำให้สดชื่นและให้ความชุ่มชื้น

5. 

   ของว่างในตอนกลางวัน. ของว่างที่อุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามินเช่นถั่วและผลไม้สดสามารถช่วยเพิ่มพลังงานระหว่างมื้ออาหารเมื่อร่างกายเริ่มเหนื่อยล้า

6. 

   งีบหลับ. แม้แต่การงีบสัก 15-20 นาทีก็สามารถเพิ่มระดับพลังงานและช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นตื่นตัวและสามารถทำงานได้
   • อย่านอนนานเกินไป การนอนหลับนานกว่า 30 นาทีสามารถเพิ่มอาการง่วงนอนได้หลังจากตื่นนอน
   • จำไว้ว่าคุณอาจรู้สึกเซื่องซึม 15 นาทีหลังการนอนหลับ การดื่มกาแฟทันทีหลังตื่นนอนอาจเป็นความคิดที่ดี

7. 

   รับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อย ร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่มากที่สุดในตอนเช้าและตอนบ่าย เติมน้ำมันให้ตัวเองเมื่อคุณต้องการมากที่สุด
   • อย่าลืมเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การกินแคลอรี่และน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในช่วงบ่าย
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: ตื่นตัวอยู่เสมอ

1. 

   ออกกำลังกายเบา ๆ แม้แต่การเดินเร็ว ๆ ในระยะสั้น ๆ ก็สามารถทำให้คุณตื่นตัวและให้พลังงานที่คุณต้องการได้ตลอดทั้งวัน

2. 

   ใช้เวลาตากแดดนาน ๆ ผู้เชี่ยวชาญพบว่าการได้รับแสงธรรมชาติอย่างเต็มที่สามารถเพิ่มความตื่นตัวและช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในการผ่านวัน

3. 

   เปลี่ยนสภาพแวดล้อม. ถ้าเป็นไปได้ให้ออกไปนอกหน้าต่างเพื่อให้อากาศบริสุทธิ์และลองฟังเพลงเพื่อให้คุณไปต่อ โฆษณา

ส่วนที่ 3 จาก 3: การบริหารเวลา

1. 

   ทำรายการ. วางแผนทุกสิ่งที่คุณต้องทำในวันนั้นและจัดระเบียบตามลำดับความสำคัญ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจำสิ่งที่ต้องทำให้สำเร็จ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถและแจ้งเตือนความสำเร็จและงานของคุณที่มองเห็นได้

2. 

   ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ พยายามทำงานที่ยากและซับซ้อนที่สุดของวันให้เสร็จก่อนเวลาที่คุณมีพลังงานเหลืออยู่

3. 

   ให้รางวัลตัวเองด้วยการพักผ่อน การละทิ้งงานบ้านการศึกษาหรือการทำงานสักพักสามารถเพิ่มผลผลิตได้โดยช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและสดชื่นและสามารถกระตุ้นให้คุณมุ่งหน้าทำงานต่อไป .

4. 

   กลับสู่การนอนหลับตามปกติ หลังจากนอนดึกในคืนหนึ่งสิ่งสำคัญคือต้องกลับไปนอนตามปกติ เข้านอนตามเวลาที่คุณเข้านอนตามปกติหรืออาจเร็วกว่าปกติเล็กน้อยและตั้งนาฬิกาปลุกตามเวลาที่คุณตื่นตามปกติ โฆษณา

คำแนะนำ

• หากคุณเหนื่อยเกินไปอาจทำให้ลืมตาได้ยาก (ซึ่งเป็นเรื่องปกติในกรณีนี้) สาดน้ำใส่หน้าจุ่มหัวลงในอ่างน้ำแข็งหรือตบตัวเองแรง ๆ สิ่งเหล่านี้อาจทำให้ไม่สบายใจ แต่ก็มีประสิทธิภาพเพื่อให้คุณตื่นตัว
• ฟังเพลงดัง ๆ ดีกว่าใส่หูฟัง
• เพื่อให้ตัวเองตื่นในตอนเช้าให้ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังหรือกาแฟพร้อมอาหารเช้าแม้แต่น้ำอัดลมเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
• ติดป้ายหยุดสีแดงหรือป้ายเตือนรอบ ๆ ที่นั่งและเตียงเพื่อเตือนให้คุณไม่นอนราบและพักผ่อนไว้วางใจเราถ้าคุณนอนลงและเริ่มผ่อนคลายคุณจะหลับและตื่นในเวลา 17.00 น. สิ่งนี้จะรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ!
• เต้นรำไปรอบ ๆ ห้องหรือเล่นหมากรุกกับผู้คนเป็นระยะเวลานานเช่นหมากรุกมหาเศรษฐีเพื่อให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิ
• ในช่วงบ่าย (4-5 ชั่วโมง) เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยมากให้ดื่มไฮเปอร์ ผสมกาแฟสำเร็จรูป 15-20 กรัมกับเป๊ปซี่หรือเครื่องดื่มอัดลมอื่น ๆ ใช้เวลา 1 หรือ 2 อึกใหญ่ในตอนแรกจากนั้นค่อยๆดื่มส่วนที่เหลือในชั่วโมงถัดไป มันจะทำให้คุณตื่นได้นานพอจนกว่าคุณจะทรุด / เหนื่อยเกินไปคุณก็พร้อมที่จะนอนหลับให้เพียงพอ
• ลองทำตัวให้อบอุ่นหรืออาบน้ำอุ่น น้ำอุ่นจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความกังวล หรือจะอาบน้ำร้อนน้ำเย็นก็ได้ สิ่งนี้จะปลุกประสาทสัมผัสและเพิ่มความตื่นตัว

คำเตือน

• อย่าขับรถเมื่อคุณอดนอน
• หลีกเลี่ยงการนอนดึกตลอดคืนหากคุณทำงานในสภาพแวดล้อมที่ง่วงนอนอาจทำให้คุณและคนอื่น ๆ ตกอยู่ในความเสี่ยง
• คุณสามารถ "หลับสนิท" ได้หากคุณมีนาฬิกาปลุกหรือมีคนตื่น ระวังอย่านอนนานเกินเวลาที่กำหนด