ผู้เขียน:
Louise Ward
วันที่สร้าง:
5 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การหมกมุ่นก็เหมือนกับการติดอยู่ในอุโมงค์: คุณสูญเสียความสามารถในการมองเห็นและสังเกตเห็นทุกสิ่งทุกอย่างนอกเหนือจากสิ่งที่หลอกหลอนคุณ ความหวาดกลัวกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับความกลัว ความหลงใหลแตกต่างจากการเสพติดซึ่งเป็นสภาวะที่ไม่มีวันพอใจเว้นแต่จะหลงระเริงไปกับวัตถุเสพติด การเอาชนะความหมกมุ่นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เมื่อคุณเรียนรู้วิธีหยุดความหมกมุ่นและเปลี่ยนพลังของคุณให้เป็นคนใหม่และงานอดิเรกคุณจะได้รับอิสรภาพ อ่านขั้นตอนที่ 1 เพื่อเรียนรู้วิธีควบคุมความหวาดกลัวเพื่อไม่ให้รบกวนความคิดและการกระทำของคุณ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: ปลดปล่อยจิตใจของคุณ
หลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของความหวาดกลัว เมื่อคุณถูกหลอกหลอนโดยใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างหากคุณอยู่รอบตัวคุณจะไม่สามารถคิดถึงเรื่องอื่นได้ ยิ่งคุณอยู่ใกล้ความหมกมุ่นมากเท่าไหร่ก็ยิ่งยากที่จะหยุดคิดถึงเรื่องนี้ การสร้างระยะห่างระหว่างคุณกับความหวาดกลัวจะช่วยสร้างระยะห่างทางจิตใจ มันจะยากในตอนแรก แต่คุณจะรู้สึกว่าความหมกมุ่นค่อยๆจางหายไปในแต่ละวันทีละน้อย
- การถูกใครบางคนหลอกหลอนเป็นสัญญาณของความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรง จำกัด การติดต่อกับคนที่คุณหลงไหล หันเหความสนใจของตัวเองด้วยสิ่งอื่นหาวิธีที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่น่าสนใจมากขึ้น
- บางทีคุณอาจหมกมุ่นอยู่กับเวลาในอดีตเช่นการเล่นวิดีโอเกมที่คุณชื่นชอบ ในกรณีนี้คุณต้องกันไม่ให้เกมอยู่ในสายตาโดยการถอนการติดตั้งบนคอมพิวเตอร์ของคุณหรือขอให้เพื่อนดูแลคอนโซลเกมจนกว่าคุณจะผ่านพ้นความหมกมุ่น
หยุดบำรุง การปลูกฝังความหวาดกลัวอาจทำให้สบายใจได้เล็กน้อย แต่การทำลายนิสัยอาจเป็นเรื่องยาก เพียงแค่คิดถึงที่มาของความหลงใหลจะทำให้คุณอยู่ภายใต้การควบคุม ในการทำลายคุณต้องทำให้หมด ตัวอย่างเช่นหากคุณหมกมุ่นอยู่กับบุคคลที่มีชื่อเสียงให้เลิกพูดถึงบุคคลนั้นกับเพื่อนของคุณ หยุดดู Twitter และจินตนาการว่าคบกับพวกเขา ยิ่งคุณใช้พื้นที่มากขึ้นสำหรับความหลงใหลนั้นก็จะยิ่ง "กลืน" คุณได้เร็วขึ้น- ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหยุดเก็บงำความหลงใหล คุณจะพบว่าตัวเองกำลังเล่นเกมจิตวิทยาเช่นบอกตัวเองว่าให้ดูหน้า Facebook ของใครสักคนเป็นครั้งสุดท้ายก่อนที่จะหยุดความหมกมุ่น แต่ถ้าคุณต้องการ จำกัด คุณต้องกำจัดมันทันทีที่คุณหมกมุ่นมากที่สุด
- บางครั้งความหลงก็แรงเกินที่จะกำจัดมันออกไป ไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหนความคิดหวาดกลัวก็ยังคงมีอยู่เสมอ ในกรณีนี้อย่าผลักดันตัวเองหนักเกินไปคุณควรก้าวข้ามมันไปทีละขั้น
หันเหตัวเองจากความคิดครอบงำ. เป็นช่วงเวลาที่ดีในการคิดและอภิปรายหัวข้อที่คุณชอบแล้วทำไมต้องหยุด? จำไว้ว่าคุณต้องการเอาชนะความหมกมุ่น: คุณเอาชนะมันได้และสนุกกับสิ่งที่น่าตื่นเต้นในชีวิต เมื่อความคิดครอบงำเกิดขึ้นให้หันเหความสนใจของตัวเองเพื่อที่คุณจะไม่จดจำมัน วิธีที่ดีในการเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองมีดังนี้- ออกกำลังกายเพื่อให้สมองได้ใช้งาน การวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินอาจไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสมเพราะคุณจะมีเวลาคิดถึงความหวาดกลัว เลือกปีนเขาเที่ยวถ้ำหรือกีฬาที่ต้องใช้ทั้งร่างกายและสมอง
- ไซไฟทำงานเพื่อกวนใจคุณ เลือกอ่านหนังสือเล่มใหม่หรือดูภาพยนตร์ที่มีเนื้อหาไม่เกี่ยวข้องกับความหลงใหลของคุณ
- ตอนนี้เมื่อความคิดของคุณไม่ชัดเจนและต้องการความฟุ้งซ่านเร่งด่วนลองเล่นดนตรีโทรหาเพื่อนของคุณ (พูดคุยเกี่ยวกับ อะไรก็ได้ ยกเว้นความหลงใหล) อ่านหนังสือพิมพ์หรือกลับไปทำงาน
มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณลืม เมื่อคุณหมกมุ่นและไม่มีเวลาให้กับสิ่งอื่นเช่นจดจ่อกับงานความสัมพันธ์หรือความสนใจส่วนตัว คุณควรใช้เวลากับสิ่งอื่น ๆ ในชีวิตเพื่อที่คุณจะได้ไม่มีเวลาคิดเรื่องครอบงำอีกต่อไป- การแก้ไขความหลงใหลในความสัมพันธ์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะความหลงใหล เพื่อนและครอบครัวจะมีความสุขเมื่อคุณกลับมาพวกเขาจะให้แนวคิดประเด็นหรือสถานการณ์ที่น่าสนใจและน่าสนใจ การคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่ดี!
- หลายคนเลือกที่จะฝังหัวในการทำงานเพื่อลืมความหมกมุ่น ไม่ว่าคุณจะทำงานอะไรเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
เรียนรู้วิธีการ อยู่ในปัจจุบันคุณเป็นคนช่างฝัน? คุณเสียเวลาหลายชั่วโมงในการคิดถึงบุคคลหรือสิ่งที่หลอกหลอนคุณหรือไม่? เมื่อคุณนั่งอยู่ในที่เดียว แต่ใจของคุณอยู่ที่อื่นคุณจะพลาดสิ่งที่เกิดขึ้น หากคุณพร้อมที่จะเอาชนะความหวาดกลัวคุณต้องฝึกให้ความสนใจ นั่นคือการมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันแทนที่จะคิดถึงอดีตและอนาคต
- ใช้ประสาทสัมผัสและสัมผัสสิ่งรอบข้าง สิ่งที่คุณได้กลิ่นเห็นได้ยินและลิ้มรสในปัจจุบัน? ให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นต่อหน้าต่อตาแทนที่จะเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในเวลาอื่น
- ฟังอีกฝ่ายขณะพูด ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงการสนทนาแทนความคิดของคุณในเมฆ
- คุณสามารถใช้มนต์เพื่อช่วยโฟกัสความคิดของคุณเมื่อมีความคิดครอบงำ การใช้ประโยคง่ายๆซ้ำ ๆ เช่น "Breathe", "Connect Now" หรือ "I'm here" ช่วยดึงความคิดของคุณกลับมาสู่ปัจจุบัน
ใช้ Cognitive Behavior Therapy (CBT) การบำบัดนี้ชี้ให้เห็นว่าไม่มีทางที่จะหยุดคิดถึงความหวาดกลัวได้ แต่จะทำให้ความเชื่อมโยงระหว่างความคิดครอบงำและการกระตุ้นรายวันอ่อนแอลง ช่วยให้คุณรับมือกับชีวิตและความคิดในการดำเนินการได้อย่างง่ายดาย คุณจะควบคุมความหวาดกลัวได้ง่ายขึ้น
- CBT ใช้เพื่อพัฒนาคำพูดหรือการกระทำเพื่อ "ทำลาย" ความคิดที่ครอบงำและช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น ๆ ได้
ส่วนที่ 2 จาก 3: การสร้างนิสัยใหม่
เสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น หากคุณหมกมุ่นอยู่กับใครสักคนการใช้เวลาร่วมกับคนอื่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนแปลง พลังงานทั้งหมดที่ใส่เข้าไปในวัตถุผีสิงของคุณจะถูกใช้ไปเพื่อทำความรู้จักกับคนอื่น เข้าชั้นเรียนพบปะสังสรรค์ที่สวนสัตว์เลี้ยงหรือทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่การใกล้ชิดกับผู้อื่นจะช่วยให้คุณตระหนักว่าโลกนี้น่าสนใจมากกว่าความหลงใหลของคุณ
- หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบผู้มาใหม่กับคนที่หลอกหลอนคุณ พยายามสนุกกับบุคลิกที่เป็นเอกลักษณ์ของแต่ละคนแทนที่จะเปรียบเทียบพวกเขา
- แม้ว่าความหลงจะไม่ใช่คนก็ตามการได้พบเพื่อนใหม่ก็มีประโยชน์มากมาย พวกเขาจะแนะนำคุณให้รู้จักกับมุมมองและความคิดที่คุณไม่เคยคิดมาก่อน
ติดตามความสนใจใหม่ ๆ "ลองใหม่" ดูเหมือนจะแก้ปัญหาได้ทุกอย่างเพราะมันใช้งานได้จริง การเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ หรือทำกิจกรรมต่างๆได้ดีขึ้นสามารถกระตุ้นสมองของคุณและทำให้มุมมองเปลี่ยนไปซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกหนีจากเส้นทางได้ อย่าปล่อยให้ความหมกมุ่นควบคุมคุณโดยใช้เวลาไปกับสิ่งอื่น ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับความหวาดกลัว
- ตัวอย่างเช่นหากคุณถูกหลอกหลอนจากคนที่เกลียดการไปพิพิธภัณฑ์ศิลปะและดูภาพยนตร์ต่างประเทศตอนนี้เป็นโอกาสของคุณที่จะเข้าร่วมกิจกรรมเหล่านั้น
- หากคุณหมกมุ่นอยู่กับเรื่องใดเรื่องหนึ่งให้ลองเรียนรู้สิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงเพื่อเปลี่ยนแปลงเรื่องนั้น
เปลี่ยนนิสัยประจำวัน. หากความหลงใหลมีอิทธิพลต่อนิสัยของคุณเช่นการทำงานในเส้นทางเดิมที่เคยอยู่กับแฟนเก่าตอนนี้ก็ถึงเวลาเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ สะท้อนให้เห็นถึงสิ่งที่ถูกต้องในปัจจุบัน: นิสัยอะไรที่คุณต้องทำลายเพื่อไม่ให้ถูกหลอกหลอน? คุณสามารถตอบคำถามนี้ได้อย่างแน่นอน พยายามเปลี่ยนนิสัยของคุณจริงๆ - อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในไม่ช้า การเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่สามารถช่วยบรรเทาอารมณ์ของคุณได้มีดังนี้
- ใช้วิธีอื่นไปโรงเรียนหรือที่ทำงาน
- ออกกำลังกายที่คลับอื่นหรือออกไปข้างนอกในวันอื่นเพื่อหลีกเลี่ยงการพบปะกับคนที่หลอกหลอนคุณ
- แทนที่จะตรวจดูอีเมลปลุกและเว็บไซต์โปรดให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการฝึกสมาธิเดินเล่นหรือพาสุนัขไปเดินเล่น
- ไปเล่นกีฬาที่อื่นในวันหยุดสุดสัปดาห์
- ฟังเพลงประเภทอื่นขณะทำงาน
ฟื้นฟูชีวิต หากคุณเบื่อกับการควบคุมความคิดและนิสัยที่ครอบงำจิตใจให้กลับมาควบคุมโดยการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคล ฟังดูเป็นเรื่องใหญ่ แต่บางครั้งคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆเพื่อแสดงว่าคุณยังสามารถทำได้ เลือกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความหวาดกลัวและต่ออายุ
- บางทีสำหรับคุณความสดชื่นหมายถึงการเปลี่ยนลุค ถ้าคุณมีผมยาวเพราะคุณคิดว่าผีสิงของคุณชอบมันทำไมไม่เปลี่ยนล่ะ? ตัดผมให้สั้นหรือเปลี่ยนทรงโดยไม่ต้องทำทรงกับคนอื่น
- หากคุณใช้เวลาในการเยี่ยมชมเว็บไซต์ตอนนี้อาจถึงเวลารีเฟรชห้องหรือสำนักงานของคุณเอง จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่และซื้อสิ่งใหม่ ๆ ทำความสะอาดโต๊ะและแขวนรูปภาพเพิ่มเติม กำจัดสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงสิ่งที่คุณไม่อยากนึกถึงและปกปิดตัวเองด้วยสิ่งที่ให้กำลังใจ
พูดคุยกับนักบำบัด. บางครั้งความหลงใหลก็มากเกินกว่าจะเอาชนะได้ด้วยตัวคุณเอง หากคุณไม่สามารถควบคุมความหมกมุ่นและรบกวนความสุขของคุณได้ให้นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญ ที่ปรึกษาสามารถให้เครื่องมือในการควบคุมความคิดและชีวิตของคุณได้
- หากคุณมีความคิดหรือการกระทำซ้ำ ๆ คุณอาจมีโรควิตกกังวลที่เรียกว่าโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องแลกกับความช่วยเหลือในการบำบัดและการบำบัดสำหรับกลุ่มอาการ
ส่วนที่ 3 ของ 3: เปลี่ยนความหลงใหลของคุณให้กลายเป็นแง่บวก
เปลี่ยนเป็นสิ่งที่มีประสิทธิผล ความหลงใหลไม่ใช่สิ่งที่น่ากลัว ในความเป็นจริงหลายคนใช้ชีวิตเพื่อค้นหา "ความหลงใหล" ซึ่งเป็นสิ่งที่ฝังแน่นในตัวพวกเขามากจนพวกเขากระหายที่จะเรียนรู้และทำงานหนักขึ้น หากความหลงไหลช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี่เป็นโชคดีอย่างแท้จริง ตัวอย่างเช่นหากคุณหลงใหลในดาราศาสตร์และเพียงแค่ต้องการใช้เวลาอ่านและเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้คุณสามารถเปลี่ยนความหลงใหลให้กลายเป็นอาชีพที่ประสบความสำเร็จได้
- แม้ว่าความหลงใหลจะไม่ได้มีผลสำคัญเท่ากับการเรียนปริญญาโทหรือนักดาราศาสตร์ แต่คุณก็ยังสามารถเปลี่ยนมันให้เป็นสิ่งที่มีประสิทธิผลได้ บางทีคุณอาจหมกมุ่นอยู่กับเรื่องซุบซิบดาราคุณก็หยุดอ่านแท็บลอยด์ไม่ได้ ทำไมไม่สร้างบล็อกหรือบัญชี Twitter เพื่อแบ่งปันสิ่งที่คุณได้เรียนรู้
- คุณสามารถเห็นความหมกมุ่นเป็นแรงจูงใจในการพัฒนาตนเอง หากคุณหมกมุ่นอยู่กับคนที่ไม่เหมือนคุณคุณสามารถเปลี่ยนนิสัยไม่ดีที่เป็นอุปสรรคต่อคุณได้ ปล่อยให้ความหมกมุ่นของคุณเป็นข้ออ้างในการตื่นเช้าฝึกวิ่งก่อนไปทำงานหรืออ่านเนื้อหาทั้งหมดสำหรับความคิดเห็นในชั้นเรียนล่วงหน้า
ปล่อยให้ความหลงใหลกลายเป็นสิ่งที่สร้างสรรค์ หากความหลงใหลของคุณเกี่ยวกับใครบางคนคุณสามารถใช้พลังงานของคุณเพื่อสร้างสิ่งที่สวยงามได้ ผลงานวรรณกรรมศิลปะและดนตรีที่ยอดเยี่ยมหลายชิ้นในปฏิทินมีรากฐานมาจากความหลงใหล ถ้าคุณไม่สามารถหยุดคิดถึงใครบางคนได้ให้ใส่ความรู้สึกเพียงฝ่ายเดียวทั้งหมดลงในบทกวีเพลงหรือภาพวาด
ใช้เวลากับคนที่แบ่งปัน ความหวาดกลัวอาจเป็นปัญหาได้จนกว่าคุณจะพบกลุ่มคนที่มีความสนใจเหมือนกัน ไม่ว่าคุณจะหมกมุ่นอยู่กับอะไรคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ค้นหาผู้คนที่มีใจรักเดียวกันเพื่อแบ่งปันข้อมูลและพูดคุยกันไม่หยุด ไม่ว่าคุณจะเป็นแฟนตัวยงของทีมฟุตบอลคุณไม่สามารถหยุดดูทุกรายการร่วมกับนักแสดงที่คุณชื่นชอบหรือคุณอยู่กับเกมไถนาทั้งคืนก็มีคนที่เหมือนกับคุณ
อย่าปล่อยให้ความหลงใหล จำกัด โลกของคุณ ความหลงใหลไม่ได้เป็นเพียงแค่ "เติมเต็ม" เวลาและพลังงานทั้งหมดของคุณ คุณเป็นคนเดียวที่เข้าใจว่ามากเกินไปเป็นอย่างไร หากความหลงใหลของคุณทำให้คุณมีความสุขและคุณยังมีเวลาที่จะตอบสนองความต้องการพื้นฐานและหาเพื่อนคุณก็สามารถปล่อยให้มันอยู่คนเดียวได้ แต่ถ้ามัน จำกัด คุณให้ดับไฟและเปิดโอกาสให้ตัวเองมีความสุขกับสิ่งอื่น ๆ โฆษณา
คำแนะนำ
- ลองทำอะไรใหม่ ๆ เพื่อกำจัดความหมกมุ่นเช่นออกไปเที่ยวกับเพื่อนอ่านหนังสือหรือหัดเล่นเครื่องดนตรี
- อย่าเพิ่งหนีไปจัดการกับสิ่งที่ครอบงำจิตใจ
- ทำงานช้าๆหากจำเป็น คุณไม่จำเป็นต้องจบแบบ "ห้วนๆ"
- อย่ากลัวหรืออาย
- ถือเป็นความท้าทายและเอาชนะมัน!
คำเตือน
- โรคซึมเศร้าและการเสพติดเป็นปัญหาต่อเนื่องสองประการสำหรับหลาย ๆ คน หากคุณไม่สามารถควบคุมความหมกมุ่นหรือมันเป็นอันตรายต่อคุณและคนรอบข้างคุณควรหาผู้เชี่ยวชาญทันที
