ผู้เขียน:
Monica Porter
วันที่สร้าง:
17 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ความกลัวเป็นความรู้สึกที่เราทุกคนประสบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มงานใหม่ที่ยากลำบาก ความกลัวความล้มเหลวเป็นหนึ่งในความกลัวที่พบบ่อยที่สุดและเป็นอันตรายที่สุดที่หลายคนต้องดิ้นรน อย่างไรก็ตามความล้มเหลวมักเป็นก้าวแรกสู่ความสำเร็จ คนที่ประสบความสำเร็จอย่างยอดเยี่ยมเช่นผู้เขียน J.K. Rowling จากซีรีส์ แฮร์รี่พอตเตอร์ และผู้ประกอบการมหาเศรษฐี Richard Branson พูดถึงความถี่ที่พวกเขาล้มเหลวและความล้มเหลวทำให้พวกเขาประสบความสำเร็จได้อย่างไร การหลีกเลี่ยงความกลัวดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถพิจารณาความกลัวความล้มเหลวของคุณให้ละเอียดมากขึ้นและจัดการกับมันเพื่อสร้างความสำเร็จในอนาคต อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีเอาชนะความกลัวและก้าวไปสู่เป้าหมาย
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 4: การปรับมุมมองของคุณต่อความล้มเหลว
มองความล้มเหลวเป็นบทเรียน เมื่อผู้คนเรียนรู้ที่จะเชี่ยวชาญในทักษะหรือโครงการความล้มเหลวเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการเรียนรู้ การเรียนรู้ต้องใช้การสำรวจและความคิดสร้างสรรค์และคุณสมบัติทั้งสองนี้ทำให้เรามีโอกาสค้นพบว่าอะไรได้ผลและอะไรไม่ได้ผล เราไม่สามารถสำรวจความรู้เชิงลึกได้โดยไม่ต้องพยายาม การมองความล้มเหลวเป็นบทเรียนจะช่วยให้คุณเห็นว่ามันเป็นของขวัญไม่ใช่การลงโทษหรือสัญญาณของความอ่อนแอ- จำไว้ว่าคนอื่น ๆ หลายคนประสบสถานการณ์คล้าย ๆ กัน Myshkin Ingawale นักประดิษฐ์ชาวอินเดียต้องทดสอบตัวอย่างเทคโนโลยี 32 ตัวอย่างก่อนที่จะพบว่าประสบความสำเร็จ เขาสามารถยอมแพ้และคิดว่าเขาล้มเหลวทุกครั้งที่เจออุปสรรค แต่เขายังคงมุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้จากความผิดพลาดและนำไปใช้กับการทดลองในอนาคตและตอนนี้ สติปัญญาของเขาช่วยลดอัตราการตายของมารดาได้ถึง 50% ในชนบทของอินเดีย
ประเมินการรักษาของคุณอีกครั้ง บ่อยครั้งเมื่อผลลัพธ์ไม่เป็นไปตามที่คาดหวังเราจะรับรู้ได้ง่ายว่าความพยายามนั้นเป็นความล้มเหลว เป็นวิธีคิดแบบ "ทั้งหมดหรือไม่มีอะไร" และวิธีคิดแบบผิดรูปที่ทำให้คุณประเมินสิ่งต่างๆด้วยมุมมองที่แน่นอนแทนที่จะมองอย่างชัดเจน อย่างไรก็ตามหากเราประเมินผลลัพธ์ว่ามีประสิทธิภาพสูงหรือต่ำโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อการปรับปรุงเราก็สามารถทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกได้เสมอ- การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโดยทั่วไปแล้วคนที่ประสบความสำเร็จจะต้องเผชิญกับความล้มเหลวเช่นเดียวกับคนที่ไม่ประสบความสำเร็จไม่มากก็น้อย กุญแจสำคัญทั้งหมดอยู่ที่คุณตีความความล้มเหลวเหล่านั้นอย่างไร อย่าปล่อยให้พวกเขาทำให้คุณเชื่อว่าคุณไม่สามารถประสบความสำเร็จได้
- การได้ผลลัพธ์ที่ดีต้องใช้เวลาและทำงานหนัก ความสำเร็จเป็นกระบวนการ อย่าปล่อยให้ความรู้สึกล้มเหลวมาหยุดคุณไม่ให้ดำเนินการต่อไป
- อย่าทิ้งกระบวนการยอมรับมันเข้าใจว่ามันจะนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ดีกว่า
- จำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมหรือคาดเดาทุกสิ่งได้ ดูความผันผวนและการเปลี่ยนแปลงที่คาดไม่ถึงตามความเป็นจริง: ปัจจัยภายนอกที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ พิจารณาเฉพาะสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณเป็นจริงและทำได้
ดำเนินการทีละขั้นตอน การรีบเข้าสู่การผจญภัยครั้งใหม่โดยไม่ได้เตรียมตัวอาจทำให้เรื่องแย่ลง คุณต้องพยายามเอาชนะความกลัวหรือความล้มเหลวด้วยตัวของคุณเองโดยไม่ต้องออกห่างจากเขตสบาย ๆ ของคุณมากเกินไป- พยายามหาขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อไปสู่เป้าหมายที่คุณพอใจ
- นึกถึงเป้าหมายระยะยาวและขนาดใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับขั้นตอนเล็ก ๆ ที่คุณรู้ว่าสามารถบรรลุได้
มีน้ำใจกับตัวเอง อย่าสนุกกับความกลัวของคุณเพราะมันมีเหตุผล จัดการกับความกลัวเข้าใจตัวเองและเข้าใจตัวเอง ยิ่งคุณเข้าใจมากขึ้นว่าทำไมคุณถึงกลัวและสาเหตุอะไรคุณก็จะสามารถรับมือกับมันได้ดีขึ้น
- เขียนความกลัวของคุณโดยละเอียดอย่ากลัวที่จะค้นพบว่าอะไรทำให้คุณกลัวและทำไม
- ยอมรับว่าความกลัวเหล่านั้นเป็นส่วนหนึ่งของคุณ การยอมรับความกลัวจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมความกลัวได้อีกครั้ง
จดบันทึก การเรียนรู้จากอดีตเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างอนาคตที่ดีกว่าสำหรับคุณ จับตาดูว่าอะไรได้ผลอะไรไม่ได้ผลและทำไม วางแผนการดำเนินการในอนาคตทุกอย่างโดยอิงจากสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากอดีต
- ปรับปรุงแผนในอนาคตของคุณโดยการติดตามว่าอะไรได้ผลและอะไรไม่ได้ช่วยบรรเทาความกลัวที่จะล้มเหลว
- เรียนรู้ที่จะชื่นชมความล้มเหลว ความล้มเหลวยังมีค่าและนำมาซึ่งความรู้และความสำเร็จมากมาย
- การประสบกับความล้มเหลวช่วยให้คุณเรียนรู้จากความล้มเหลวและหลีกเลี่ยงความล้มเหลวที่คล้ายคลึงกันในอนาคต คุณอาจยังคงพบกับความท้าทายอุปสรรคและความพ่ายแพ้ แต่คุณจะพร้อมที่จะเอาชนะด้วยความรู้ที่ได้รับ
ส่วนที่ 2 ของ 4: การจัดการกับความกลัวความล้มเหลว
มองลึกลงไปในความกลัวความล้มเหลวของคุณ บ่อยครั้งที่ความกลัวความล้มเหลวเป็นเพียงความเข้าใจทั่วไปที่เรากังวลจริงๆ หากเราพิจารณาความกลัวนั้นเราจะพบว่ามีความกลัวอื่น ๆ อยู่เบื้องหลัง ความกลัวที่เฉพาะเจาะจงเหล่านี้สามารถแก้ไขและแก้ไขได้เมื่อระบุได้
- ความกลัวความล้มเหลวมักเป็นเพียงการเข้าใจปัญหาอย่างกว้าง ๆ
- เราอาจกังวลเกี่ยวกับความล้มเหลว แต่ความล้มเหลวมักเกี่ยวข้องกับแนวคิดอื่น ๆ เช่นความภาคภูมิใจในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเอง
- มีลิงก์ที่แสดงถึงความกลัวที่จะล้มเหลวต่อความอับอาย
- ความกลัวอื่น ๆ อาจรวมถึงความไม่ปลอดภัยจากการลงทุนที่มีความเสี่ยงหรือการถูกทำให้อับอายต่อหน้าเพื่อน ๆ
หลีกเลี่ยงการปรับแต่งและทำให้เกิดความล้มเหลวมากเกินไป อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะตีความบางสิ่งว่าเป็นความล้มเหลวและคร่ำครวญถึงการขาดความสำเร็จ นอกจากนี้คุณยังสามารถรับความล้มเหลวเพียงครั้งเดียวและกำหนดไว้กับทั้งชีวิตและตัวคุณเอง คุณอาจคิดว่า "ฉันเป็นคนขี้แพ้" หรือ "ฉันไม่มีประโยชน์เลย" เมื่อความพยายามของคุณไม่ได้ผลตามที่คาดหวัง แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติ แต่ก็ไม่มีประโยชน์และก็ไม่เป็นความจริงด้วย
- ตรวจสอบคำพูดคนเดียวในใจของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้น เรามักปล่อยให้ความคิดของเราหลุดไปในการพูดคนเดียวที่คาดเดาไม่ได้และไม่เป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณทดสอบสิ่งประดิษฐ์และเมื่อการทดสอบครั้งที่ 17 ล้มเหลวคุณจะได้ยินเสียงในหัวของคุณเช่น“ ใช่ฉันไม่สามารถทำให้ถูกต้องได้ ฉันเป็นคนล้มเหลว” อันที่จริงความจริงในสถานการณ์นี้ก็คือการทดสอบล้มเหลว นั่นไม่ได้พูดอะไรเกี่ยวกับตัวคุณเป็นการส่วนตัวหรือเกี่ยวกับความสำเร็จในอนาคตของคุณ โปรดแยกสิ่งเหล่านี้ออกจากความคิดของคุณ
ลบล้างความสมบูรณ์แบบ บางคนเชื่อว่าความสมบูรณ์แบบมีความหมายเหมือนกันกับความทะเยอทะยานที่ดีต่อสุขภาพหรือมาตรฐานของความเป็นเลิศ แต่ในทางตรงกันข้าม สาเหตุ ความล้มเหลว นักรักความสมบูรณ์แบบมักหมกมุ่นอยู่กับความกลัวที่จะล้มเหลว พวกเขามักจะติดป้ายกำกับว่า "ล้มเหลว" สำหรับสิ่งที่ไม่เป็นไปตามมาตรฐานระดับสูงที่ไร้เหตุผล สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ทัศนคติเช่นความลังเลใจได้อย่างง่ายดายเพราะคุณกังวลเกี่ยวกับความไม่สมบูรณ์แบบมากจนคุณอาจไม่เคยทำมันให้สำเร็จ กำหนดมาตรฐานที่สมเหตุสมผล แต่ทะเยอทะยานและเข้าใจว่าบางครั้งความพยายามของคุณอาจไม่เป็นไปตามนั้น
- การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาจารย์ผู้รักความสมบูรณ์แบบสร้างงานวิจัยและเนื้อหาน้อยกว่าอาจารย์ที่ปรับตัวได้และเปิดรับการวิจารณ์
- ความสมบูรณ์แบบยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคทางจิตเช่นโรคซึมเศร้าหรือโรคการกิน
คิดในแง่บวก. การมุ่งเน้นไปที่ความล้มเหลวในอดีตอาจเป็นเรื่องง่ายและปล่อยให้สิ่งเหล่านั้นขัดขวางความสำเร็จในอนาคตของคุณ แทนที่จะมองว่าสิ่งเลวร้ายจะดำเนินไปอย่างไรให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่กำลังดำเนินไปด้วยดีและสิ่งที่ได้เรียนรู้
- แม้ว่าคุณจะไม่บรรลุเป้าหมายหลัก แต่คุณก็ยังประสบความสำเร็จได้หากคุณเรียนรู้จากประสบการณ์นั้น
- หากคุณสนใจ แต่ด้านลบสถานการณ์ก็จะดำเนินไปในทางลบอย่างสิ้นเชิง
- คุณจะได้เรียนรู้ว่าอะไรได้ผลและจะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับอนาคตได้ดีขึ้น
ก้าวต่อไปข้างหน้า. หากความกลัวที่จะทำงานใหม่ล้มเหลวหรือกังวลเกี่ยวกับความล้มเหลวเป็นเรื่องปกติคุณสามารถอัปเดตทักษะของคุณเพื่อจัดการกับความกลัวนั้นได้ การฝึกฝนทักษะและแสดงให้ตัวเองเห็นว่าคุณมีความเชี่ยวชาญในด้านที่คุณให้ความสำคัญคุณจะเพิ่มความมั่นใจ รับรู้สิ่งที่คุณทำได้ดีรวมถึงจุดที่คุณสามารถพัฒนาต่อไปได้
- เสริมสร้างทักษะที่คุณมีอยู่ในปัจจุบัน ติดตามแนวทางปฏิบัติยอดนิยมที่สามารถใช้ได้กับชุดทักษะนั้น ๆ
- เรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ด้วยการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ คุณจะเสริมสร้างชุดทักษะของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ต่างๆที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย
ลงมือทำ ความล้มเหลวที่แท้จริงจะเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่เคยแม้แต่จะลอง การก้าวแรกโดยทั่วไปนั้นยากที่สุดเสมอ แต่สำคัญที่สุด เป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกกลัวและอึดอัดเมื่อลองทำอะไรใหม่ ๆ มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความรู้สึกไม่สบายนี้
- ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกอึดอัด. ทุกคนมีช่วงเวลาที่ไม่สบายใจหรือกลัวความท้าทายแม้กระทั่งมหาเศรษฐีทางธุรกิจที่ประสบความสำเร็จอย่างมาก ทำความเข้าใจว่าความกลัวนั้นเป็นเรื่องธรรมดาและปกติและหยุดต่อสู้หรือเอาชนะมัน ให้ดูแลงานแทน ทั้งๆที่มี ยังคงรู้สึกกลัว
- อย่าลืมแบ่งเป้าหมายใหญ่ของคุณให้เล็กลง การรู้ส่วนเล็ก ๆ ที่คุณรู้ว่าคุณทำได้จะทำให้เป้าหมายใหญ่ของคุณไม่น่ากลัว
- การเคลื่อนไหวไปข้างหน้าจะให้ข้อมูลใหม่แก่คุณและช่วยให้คุณปรับแต่งวาระการประชุมของคุณเพื่อความสำเร็จ
เผชิญหน้ากับความล้มเหลว คุณจะพบว่าความล้มเหลวไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด นี่เป็นวิธีที่เรียกว่าการบำบัดด้วยการสัมผัสซึ่งสามารถใช้เพื่อลดผลกระทบของความกลัวในชีวิตของคุณ การฝึกฝนประเภทนี้จะทำให้คุณมีประสบการณ์ในการรับมือกับความกลัวหรือความไม่สบายตัวและค้นพบว่าคุณสามารถเอาชนะมันเพื่อความสำเร็จได้
- หางานอดิเรกหรือกิจกรรมที่คุณไม่ถนัด เริ่มฝึกฝนและรอความล้มเหลวที่คุณเผชิญทำความเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้มี แต่จะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในอนาคต
- ตัวอย่างเช่นลองเล่นเครื่องดนตรีใหม่ ความล้มเหลวมักเกิดขึ้นระหว่างการซ้อมดนตรี วิธีนี้ทำให้คุณมีโอกาสรู้สึกสบายใจกับความล้มเหลวมากขึ้น นอกจากนี้ยังแสดงให้คุณเห็นว่าความล้มเหลวไม่ได้เกิดขึ้นทั้งหมดหรือทำให้บั่นทอน เพียงเพราะคุณล้มเหลวในร้อยครั้งแรกใน Sonate Moonlight ไม่ได้หมายความว่าคุณจะทำไม่ถูก
- คุณสามารถลองถามคนแปลกหน้าเกี่ยวกับสิ่งง่ายๆเช่นเหรียญกษาปณ์หรือขอส่วนลดสำหรับสินค้าบางรายการ เป้าหมายของคุณคือล้มเหลวทำให้ประสบความสำเร็จและขจัดความกลัวที่อาจส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณให้เป็นกลาง
ส่วนที่ 3 ของ 4: การเอาชนะความตื่นตระหนกแห่งความกลัว
รู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณตื่นตระหนก. บางครั้งความกลัวที่จะล้มเหลวอาจกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองในร่างกายคล้ายกับความตื่นตระหนกหรือความวิตกกังวลที่เกิดจากความกลัวอื่น ๆ ขั้นตอนแรกในการหยุดการโจมตีเสียขวัญคือการรับรู้อาการตั้งแต่เริ่มต้น มองหาอาการต่อไปนี้:
- หัวใจเต้นเร็วหรือหัวใจเต้นผิดปกติ
- หายใจลำบากหรือแน่นคอ
- การรู้สึกเสียวซ่าตัวสั่นหรือเหงื่อออก
- จิตใจของคุณกำลังหมุนวนเวียนหัวหรือรู้สึกเหมือนกำลังจะเป็นลม
หายใจเข้าลึก ๆ. ในระหว่างการโจมตีเสียขวัญคุณมักจะหายใจสั้น ๆ เร็ว ๆ และนั่นจะทำให้อาการตื่นตระหนกนานขึ้นเท่านั้น ควบคุมลมหายใจของคุณและหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆเพื่อช่วยให้คุณกลับมาเป็นปกติ
- หายใจเข้าทางจมูกช้าๆเป็นเวลา 5 วินาที ใช้กะบังลมแทนหน้าอกเพื่อหายใจเข้า ส่วนที่นูนขึ้นมาคือหน้าท้องไม่ใช่หน้าอก
- หายใจเข้าทางจมูกด้วยความเร็วเท่ากัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ไล่อากาศในปอดออกไปให้หมดและมุ่งเน้นไปที่การนับถึง 5
- ทำซ้ำจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกสงบ
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณอาจตึงเครียดมากระหว่างการโจมตีเสียขวัญและจะเพิ่มความรู้สึกกังวลใจ ออกกำลังกายเพื่อคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อโดยเกร็งจับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้
- คุณสามารถกระชับและคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดได้ในคราวเดียวเพื่อผ่อนคลายร่างกายอย่างรวดเร็ว
- เพื่อการผ่อนคลายที่ดีขึ้นให้เริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อในเท้าของคุณค้างไว้สองสามวินาทีแล้วผ่อนคลาย ค่อยๆใช้กับร่างกายส่วนบนยืดและคลายกล้ามเนื้อในหน้าแข้งต้นขาหน้าท้องหลังหน้าอกไหล่แขนคอใบหน้า
ส่วนที่ 4 ของ 4: การเอาชนะความคิดเชิงลบ
ลองใช้วิธีที่เรียกว่า STOPP นี่คือชื่อย่อของขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการตอบสนองต่อความกลัวทันทีในสถานการณ์ เมื่อคุณต้องเผชิญกับความกลัวที่จะล้มเหลวให้ปฏิบัติดังต่อไปนี้:
- สด้านบน - หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำ หากคุณกำลังทำอะไรให้หยุดและถอยห่างจากสถานการณ์นั้น ให้เวลาตัวเองคิดก่อนที่จะตอบสนอง
- ทีหายใจเข้าลึก ๆ - หายใจเข้าลึก ๆ ใช้เวลาทำความสะอาดร่างกายด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามวินาที การกระทำนี้จะคืนออกซิเจนให้กับสมองของคุณและช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาด
- โอbserve - สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้น ถามตัวเองสองสามคำถาม ตอนนี้คุณคิดอะไรอยู่? คุณกำลังรู้สึกอะไร? คุณคิดว่า "สถานการณ์" คืออะไร คุณกำลังตรวจสอบเหตุการณ์หรือไม่ คุณทำให้มุมมองของคุณสำคัญหรือไม่? เน้นอะไร?
- ปull back - กลับไปดูเพิ่มเติม คุณมองจากมุมมองของผู้สังเกตการณ์วัตถุประสงค์ พวกเขาจะเห็นอะไรจากสถานการณ์นั้น? มีแนวทางอื่นหรือไม่? สถานการณ์นี้มีความสำคัญเพียงใดในโครงการใหญ่โต - มันสำคัญเพียง 6 วันหรือ 6 เดือนนับจากนี้?
- ปดำเนินการ - ดำเนินการตามหลักการของคุณ ก้าวต่อไปในสิ่งที่คุณรู้และมุ่งมั่นที่จะทำ ทำสิ่งที่ดีที่สุดกับระบบค่านิยมและเป้าหมายของคุณ
ท้าทายเสียงข้างในเชิงลบ เรามักจะเป็นนักวิจารณ์ที่รุนแรงที่สุดของเราเอง คุณอาจพบว่าเสียงวิพากษ์วิจารณ์ของคุณมักจะทำให้คุณไม่พอใจกับข้อความเช่น "ฉันไม่มีความสามารถ" หรือ "ฉันจะไม่มีวันทำให้ถูกต้อง" หรือ "ฉันไม่ควรลอง ". ท้าทายความคิดประเภทนี้เมื่อคิดได้ การวิพากษ์วิจารณ์เหล่านั้นไร้ผล แต่ยิ่งไม่ถูกต้อง
- คิดว่าคุณจะให้คำแนะนำเพื่อนของคุณได้อย่างไร ลองนึกภาพเพื่อนหรือคนที่คุณรักอยู่ในสถานการณ์ของคุณ บางทีเพื่อนสนิทของคุณอาจตกใจที่เธอตัดสินใจลาออกจากอาชีพเพื่อไล่ตามความฝันที่จะเป็นนักดนตรี คุณจะพูดอะไรกับเธอ? คุณจะจินตนาการถึงความล้มเหลวของเธอทันทีหรือไม่? หรือจะหาวิธีสนับสนุนเธอ? ให้ความเห็นอกเห็นใจและความมั่นใจที่คุณมีต่อคนที่คุณรัก
- คิดว่าถ้าคุณพูดถึงเรื่องทั่วไป. คุณใช้ตัวอย่างที่เฉพาะเจาะจงและสรุปเป็นประสบการณ์ทั้งหมดของคุณหรือไม่? ตัวอย่างเช่นเมื่อโครงงานวิทยาศาสตร์ของคุณไม่ประสบความสำเร็จคุณได้ขยายขอบเขตชีวิตของคุณไปทุกด้านแล้วพูดว่า "ฉันเป็นคนล้มเหลว" หรือไม่
หลีกเลี่ยงการทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น เมื่อคุณทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นคุณจะตกอยู่ในสมมติฐานว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น คุณยอมให้ความกลัวชักนำความคิดของคุณออกจากการควบคุมไปสู่ความสูงที่สมเหตุสมผล คุณสามารถท้าทายความคิดนี้ได้โดยผ่อนคลายและขอให้ตัวเองสนับสนุนสมมติฐานของคุณ
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจกังวลเกี่ยวกับความล้มเหลวหากคุณเปลี่ยนวิชาเอกเป็นสิ่งที่คุณต้องการศึกษาจริงๆ แต่เป็นเรื่องที่ท้าทาย เริ่มต้นจากตรงนั้นความคิดของคุณจะค่อยๆเพิ่มขึ้นและกลายเป็นหายนะ:“ ถ้าฉันล้มเหลวฉันจะลาออกจากวิทยาลัย ฉันจะไม่หางานทำจะติดพ่อแม่ไปตลอดชีวิต ฉันจะไม่สามารถออกเดทและแต่งงานหรือมีลูกได้” เห็นได้ชัดว่านี่เป็นกรณีที่รุนแรง แต่เป็นตัวอย่างของการที่ความกลัวสามารถนำความคิดของคุณให้หลงไปนอกสถานที่ได้
- พยายามใส่ความคิดของคุณเป็นมุมมอง ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวที่จะเปลี่ยนวิชาเอกของคุณเพราะกลัวว่าจะล้มเหลวให้พิจารณาว่าอะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นและมันจะเป็นอย่างไร ในกรณีนี้สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นคือคุณไม่เก่งเคมีอินทรีย์ (หรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบ) และสอบตกไม่กี่วิชา นี่ไม่ใช่หายนะอย่างใดอย่างหนึ่ง มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะความล้มเหลวนี้เช่นการจ้างครูสอนพิเศษศึกษาเพิ่มเติมและพูดคุยกับศาสตราจารย์
- กรณีที่เป็นไปได้มากกว่าคือในตอนแรกคุณจะพบว่าวิชาใหม่ยาก แต่คุณจะเรียนก้าวหน้าและสำเร็จการศึกษาระดับวิทยาลัยยินดีที่คุณใฝ่หาสิ่งที่คุณใฝ่ฝัน
ตระหนักว่าคุณมักจะวิพากษ์วิจารณ์คุณมากที่สุด ความกลัวความล้มเหลวอาจเกิดจากการเชื่อว่าผู้คนกำลังเฝ้ามองทุกการเคลื่อนไหวของคุณ คุณอาจรู้สึกว่าทุกการเคลื่อนไหวของคุณเป็นที่สังเกตและมีข่าวลือ แต่ความจริงก็คือคนส่วนใหญ่ยุ่งอยู่กับงานและอาจไม่มีเวลาหรือพลังงานเพียงพอ เพื่อติดตามสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณ
- หาหลักฐานมาเทียบกับสมมติฐานของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจกลัวที่จะไปงานปาร์ตี้เพราะคุณกลัวว่าคุณอาจจะพูดอะไรโง่ ๆ หรือทำเป็นเรื่องตลกที่ไร้เหตุผล ความกลัวความล้มเหลวนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมและการเข้าสังคมกับผู้อื่น อย่างไรก็ตามคุณสามารถพิจารณาประสบการณ์เดิมและประสบการณ์ของผู้อื่นเพื่อเอาชนะความกลัวนี้
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจนึกถึงเพื่อนหรือใครก็ตามที่คุณรู้จักเคยตกอยู่ในสถานการณ์ที่น่าอับอาย แน่นอนคุณสามารถพบคนที่สื่อสารผิดพลาด พวกเขาหันไปหรือถูกคนอื่นมองว่าเป็นความล้มเหลวหรือไม่? อาจจะไม่.
- ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกลัวที่จะเผชิญกับความล้มเหลวและถูกตัดสินให้เตือนตัวเองว่า“ บางครั้งทุกคนก็ผิดพลาด ฉันยอมให้ตัวเองทำผิดหรือดูงี่เง่า นั่นจะไม่ทำให้ฉันล้มเหลวเช่นกัน”
- หากคุณต้องเผชิญกับคำตัดสินหรือคำวิจารณ์ที่รุนแรงโปรดเข้าใจว่าปัญหาอยู่ที่พวกเขาไม่ใช่กับคุณ
คำแนะนำ
- คุณจะรู้สึกท่วมท้นหากคุณคิดถึงโครงการทั้งหมดในคราวเดียว คิดในแง่ของขั้นตอนเล็ก ๆ ที่คุณรู้ว่าทำได้
- หากคุณเรียนรู้จากประสบการณ์ก็ประสบความสำเร็จเช่นกัน
- มีน้ำใจกับตัวเองบางครั้งทุกคนก็กลัว
