ผู้เขียน:
Lewis Jackson
วันที่สร้าง:
11 พฤษภาคม 2021
วันที่อัปเดต:
25 มิถุนายน 2024
เนื้อหา
ความนับถือตนเองต่ำของคุณส่งผลกระทบต่อทุกด้านในชีวิตของคุณ ทำให้รู้สึกดีใจและมีความสุขได้ไม่ยาก คุณสามารถเอาชนะปมด้อยของคุณได้ถ้าคุณพยายามอย่างเต็มที่ มันจะไม่ประสบความสำเร็จในชั่วข้ามคืนต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก แต่ผลลัพธ์ที่คุณได้รับจะคุ้มค่าอย่างยิ่ง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 6: ปรับปรุงความมั่นใจในตนเอง
ระบุความคิดความรู้สึกสัญญาณทางกายภาพและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับความนับถือตนเองที่ต่ำของคุณ หลายคนสับสนระหว่างความคิดพฤติกรรมและความรู้สึกเหล่านี้เป็นลักษณะบุคลิกภาพ อย่างไรก็ตามความคิดเชิงลบนั้นแตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับบุคลิกภาพที่แท้จริงของคุณ ประเภทของความคิดความรู้สึกสัญญาณและพฤติกรรมทางกายภาพเหล่านี้เปรียบเสมือน "อาการ" ของปมด้อย
- การตระหนักถึงอาการเหล่านั้นจะช่วยให้คุณทราบว่าความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมใดที่คุณต้องเปลี่ยนแปลง
ฟังเสียงภายในของคุณ เมื่อความคิดต่อไปนี้เกิดขึ้นก็เหมือนกับว่าคุณได้ยินเสียงในใจ ความคิดเหล่านี้มักปรากฏขึ้นโดยไม่รู้ตัวเกือบจะเหมือนการสะท้อนกลับ- ฉันอ่อนแอเกินไป / ไม่ฉลาดพอ / ไม่ฉลาดพอ
- ฉันหวังว่าพวกเขาจะไม่คิดว่าฉันเป็นคนโง่
- ฉันอ้วนเกินไป / ผอม / แก่ / เด็ก / ฯลฯ
- ทั้งหมดเป็นความผิดของฉัน
- ฉันคิดว่าฉันต้องทำงานให้เสร็จอย่างสมบูรณ์แบบ
- เจ้านายไม่ชอบรายงานของเขา แน่นอนว่าฉันเป็นเด็กที่ล้มเหลวในการทำงานโดยสิ้นเชิง
- เจอคนใหม่ทำไม? ท้ายที่สุดพวกเขาไม่ชอบฉัน
พิจารณาว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับตัวเอง. อารมณ์เช่นความคิดมักมีรากฐานมาจากเสียงภายในซึ่งไม่ได้สะท้อนความเป็นจริงอย่างแท้จริง- ฉันรู้สึกละอายใจอย่างยิ่งเมื่อเจ้านายไม่ชอบรายงานของฉัน
- ฉันโกรธตัวเองมากเพราะหัวหน้าไม่ชอบรายงานของฉัน
- ฉันหงุดหงิดมากเพราะเจ้านายของฉันวิพากษ์วิจารณ์ฉัน เขาไม่เคยชอบสิ่งที่เขาทำ
- ฉันรู้สึกวิตกกังวล / ตกใจเมื่ออยู่กับคนแปลกหน้าเพราะพวกเขาอาจจะคิดว่าฉันอ้วนแค่ไหน
- ฉันไม่แข็งแกร่งพอที่จะแข่งขันดังนั้นฉันจะไม่ลองดู
- ฉันรู้สึกกังวลเกือบตลอดเวลา
การมองหาสัญญาณทางกายภาพนั้นเชื่อมโยงกับการขาดความมั่นใจ นี่คืออาการบางอย่างที่พิสูจน์ว่าคุณประหม่า- ฉันแทบไม่ได้นอน
- ฉันดูเหนื่อยเสมอ
- ร่างกายของฉันมักจะตึงเครียด
- เมื่อฉันพบคนแปลกหน้า (หรือเมื่อฉันอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ):
- ฉันเหงื่อออกเหมือนอาบน้ำ
- ทั้งห้องหมุนไปหมด
- ฉันไม่สามารถหายใจได้
- หน้าฉันแดงจัด
- ฉันรู้สึกว่าหัวใจของฉันกระโจนออกจากอก
ประเมินพฤติกรรมของคุณเพื่อดูว่าความนับถือตนเองที่ต่ำของคุณส่งผลต่อชีวิตของคุณหรือไม่ หากคุณพบว่าพฤติกรรมอย่างน้อยหนึ่งอย่างต่อไปนี้เป็นจริงสำหรับคุณความนับถือตนเองของคุณอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณมากกว่าที่คุณคิด
- ฉันไม่ออกไปเที่ยว / ฉันไม่ชอบพบปะผู้คน
- ฉันมีปัญหาในการตัดสินใจ
- ฉันรู้สึกอึดอัดที่จะแสดงความคิดหรือความคิดเห็นของฉัน
- ฉันไม่คิดว่าจะสามารถหางานใหม่ได้แม้ว่าฉันจะได้รับการเลื่อนตำแหน่งก็ตาม
- ฉันอารมณ์เสียง่าย
- ฉันเถียงกับผู้คนมากมาย
- ฉันปกป้องและตะโกนใส่ครอบครัวของตัวเอง
- เพื่อนของฉันมักจะเรียกฉันว่า "แคท" และฉันก็ไม่ชอบมันเลย แต่ฉันกลัวว่าถ้าพูดไปเธอจะไม่เป็นเพื่อนกับฉันอีกต่อไป
- ฉันอายเกินกว่าจะมีเซ็กส์ได้
- ฉันมีเซ็กส์แม้ว่าฉันจะไม่ต้องการก็ตาม
- ทุกสิ่งที่ฉันทำต้องสมบูรณ์แบบ
- ฉันยังคงกินแม้ว่าฉันจะอิ่มแล้วก็ตาม
- ฉันไม่สามารถกินมากกว่าหนึ่งมื้อต่อวันไม่งั้นฉันจะเป็นโรคอ้วน
ระบุความคิดเชิงลบของคุณ ไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตามความคิดของคุณติดอยู่ในวงล้อมของปมด้อย เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นคุณควรตัดสินใจว่าจะเกิดความคิดเช่นนั้นเมื่อใดและแก้ไขปัญหาเหล่านั้น มีความคิดเชิงลบทั่วไปอยู่สองสามอย่างที่คุณคุ้นเคยได้ดังนั้นหากคุณเจอบางเรื่องคุณสามารถตั้งเป้าหมายที่จะกำจัดความคิดเหล่านั้นได้
อย่าจู้จี้ขี้อวดหรือสาปแช่ง ลองนึกภาพว่าคุณมี "เพื่อน" อยู่กับคุณที่คอยดุด่าคุณอยู่ตลอดเวลา เขาหรือเธอด่าคุณอย่างเลวร้ายบอกว่าทุกสิ่งที่คุณทำนั้นไม่ถูกต้องคุณจะไม่ได้อะไรเลยและคุณก็ไม่ถูกใจคุณเลย นั่นทำให้คุณพังหรือเปล่า?
หลีกเลี่ยงการเป็นคนที่ดึงดูดทุกสิ่ง คนเหล่านี้มักจะทำผิดพลาดซึ่งพวกเขาทำเมื่อพวกเขาไม่ได้ทำสิ่งต่างๆเท่าที่ควรหรือทำสิ่งที่ไม่เอื้ออำนวยและเป็นเรื่องธรรมดาไปทั้งชีวิต
- ตัวอย่างเช่นถ้ามีคนเหยียบหลุมบ่อโดยไม่ได้ตั้งใจเธออาจจะคิดว่า "ทำไมเรื่องแบบนี้เกิดขึ้นกับฉันได้เสมอฉันต้องถูกสาป ทั้งคู่ ".
ต่อต้านความปรารถนาที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น คนเปรียบเทียบมักรู้สึกว่าไม่เพียงพอเพราะพวกเขาเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นอยู่ตลอดเวลาและเชื่อว่าทุกคนที่อยู่รอบตัวพวกเขาดีกว่าพวกเขา
- ตัวอย่างเช่นผู้เปรียบเทียบจะพูดว่า "ดูสิเพื่อนบ้านของฉันมีรถกระบะฉันจะไม่มีทางจ่ายได้เลยฉันเป็นคนขี้แพ้ แพ้".
หลีกเลี่ยงเสียงที่ทำให้คุณเป็นคนมองโลกในแง่ร้าย คนมองโลกในแง่ร้ายมักจะอ้างว่าทั้งชีวิตของพวกเขาอาศัยเหตุการณ์เพียงครั้งเดียว
- คนมองโลกในแง่ร้ายอาจคิดว่า "ฉันได้ B แทนที่จะเป็น A ตอนนี้ฉันจะไม่หางานทำ"
จำไว้ว่าคุณไม่ใช่คนที่อ่านใจคนได้ คนเหล่านี้มักคิดว่ามีคนคิดร้ายต่อพวกเขา อันที่จริงเราไม่รู้จริงๆว่าคนอื่นคิดอย่างไร
- ผู้อ่านใจมักจะตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับความคิดของผู้อื่นหรือเหตุใดบางคนจึงทำอะไรบางอย่างและพวกเขามักจะคิดในแง่ลบว่า“ อีกฝ่ายกำลังมองหา ฉันจ้องมอง เขาต้องคิดว่าเขาเป็นคนประหลาด
มุ่งมั่นที่จะขจัดความคิดเชิงลบ ด้วยความคิดเชิงลบทั้งหมดที่คุณคิดไว้ในใจไม่แปลกใจเลยที่คุณจะขาดความมั่นใจ หากคุณพบว่าตัวเองมีความคิดเชิงลบให้ต่อต้านพวกเขา การทำเช่นนั้นต้องใช้เวลาและความพยายามเพราะการเปลี่ยนนิสัยไม่ใช่เรื่องง่าย การทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ จะเป็นประโยชน์มาก
- ง่ายกว่ามากที่จะทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ และทำความคุ้นเคยกับการเป็นคนดีกับตัวเองด้วยการคิดในแง่ดี
แยกแยะระหว่างความคิดเห็นและความเป็นจริง บางครั้งก็ยากที่จะแยกแยะว่าอะไรคือความคิดเห็นและอะไรคือความจริง บ่อยครั้งความคิดที่เป็นความลับของพวกเขาคือความคิดเห็นทั้งหมดแม้ว่าเราจะยังเชื่อว่ามันเป็นความจริงก็ตาม
- ความจริงที่ปฏิเสธไม่ได้เช่น "ฉันอายุยี่สิบสองปี" คุณมีสูติบัตรเพื่อพิสูจน์
- มุมมองที่หักล้างไม่ได้เช่น "ฉันโง่"
- สิ่งนี้สามารถหักล้างได้อย่างสมบูรณ์ บางคนคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้และพวกเขาจะพิสูจน์เวลาที่พวกเขารู้สึกงี่เง่าเช่น "ฉันโง่ตอนอายุ 8 ขวบฉันตกจากเวที"อย่างไรก็ตามเมื่อเรียนรู้เกี่ยวกับประสบการณ์เหล่านี้เราสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เช่น:
- หากผู้ใหญ่มีหน้าที่ดูแลโครงการบุคคลนั้นควรคำนึงถึงความปลอดภัยของคุณ
- ไม่มีใครในโลกที่สมบูรณ์แบบและทุกคนจะทำผิดพลาด แม้แต่ไอน์สไตน์ก็ยอมรับว่าบางครั้งเขาก็สับสน นี่แสดงให้เห็นว่าไม่มีใครโง่จริงๆเพียงเพราะทำผิด เพราะอัจฉริยะก็ทำผิดเช่นกัน ไม่ใช่แค่ครั้งหรือสองครั้ง แต่หลายครั้ง
- แม้ว่าคุณจะผ่านการสนับสนุนตัวเองในแง่ลบมาแล้ว แต่คุณก็มีประสบการณ์ที่ดีเมื่อตัดสินใจถูกต้องและทำสิ่งที่ฉลาด
ส่วนที่ 2 ของ 6: การใช้การทำเจอร์นัลเพื่อเพิ่มความมั่นใจ
เริ่มบันทึกเกี่ยวกับความนับถือตนเองที่ต่ำของคุณ ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าสาเหตุบางประการที่ทำให้คุณรู้สึกไม่เห็นคุณค่าในตนเองและความคิดเชิงลบของคุณเป็นสาเหตุที่ทำให้พวกเขาอยู่ได้นานคุณสามารถเริ่มกระบวนการเปลี่ยนความเชื่อเกี่ยวกับตัวเองได้ กระบวนการนี้ง่ายขึ้นเมื่อทำบนคอมพิวเตอร์คุณสามารถจัดเรียงสิ่งต่างๆใหม่เพื่อให้มีความหมายโดยไม่ต้องเริ่มต้นใหม่ เทมเพลตสเปรดชีต Excel เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดระเบียบความคิดของคุณและทำให้คุณมีพื้นที่ในการทดลองมากมาย
ค้นหาความคิดเชิงลบอย่างรวดเร็ว สังเกตความคิดเชิงลบสักสองสามวัน คุณสามารถเขียนลงในสมุดบันทึกของคุณสร้างข้อความบนคอมพิวเตอร์หรือ iPad ของคุณ ติดตามความคิดเชิงลบที่คุณคิดว่าเป็นของตัวเอง หากคุณไม่สามารถจัดหมวดหมู่ได้ก็ไม่เป็นไร เพียงแค่เขียนความคิดเชิงลบทั้งหมดนั้นลงไป
- ตัวอย่างเช่นรายการหนึ่งในรายการ "ฉันจะล้มเหลวถ้าฉันพยายามเป็นนักเขียน" จะเกี่ยวข้องกับความคิดที่ว่า "รำคาญทำไม? ยังไงก็ไม่มีใครชอบ แต่ไม่มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับเรื่องนี้ คนอื่นเขียนหมดแล้ว”
จัดเรียงรายการ ตั้งชื่อคอลัมน์ว่า "ความคิดเชิงลบ" เขียนเรียงลำดับจากสิ่งที่ทำให้คุณเสียใจมากที่สุดไปจนถึงสิ่งที่คุณรู้สึกไม่พอใจน้อยที่สุด หากคุณพบว่าความคิดประเภทต่างๆมีความคล้ายคลึงกันให้จัดกลุ่ม
- ตัวอย่างเช่นความคิด "ฉันจะล้มเหลวถ้าฉันพยายามเป็นนักเขียน" อยู่ที่ด้านบนสุดของรายการ สามารถรวมความคิดเชิงลบที่เกี่ยวข้องทั้งหมดได้ แต่ความคิดเห็นหลักจะใช้เป็นชื่อของความคิดประเภทนี้
ค้นหาแหล่งที่มาของความคิดเชิงลบแต่ละรายการ สร้างคอลัมน์ถัดจากคอลัมน์ความคิดเชิงลบและตั้งชื่อว่า "ความทรงจำ / ประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความคิดนี้" ใครบางคนหรือประสบการณ์อาจอยู่ในใจ เขียนมันลง. ถ้าไม่มีให้เว้นว่างไว้ การทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณเคยผ่านมาจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเช่นนั้น
- ตัวอย่างเช่น "พ่อของฉันบอกว่าฉันจะล้มเหลวถ้าฉันพยายามเป็นนักเขียน"
- จำไว้ว่าถ้าคุณจำคนที่แสดงความคิดเห็นเชิงลบกับคุณได้มันไม่เป็นความจริง! นั่นคือความคิดเห็นของพวกเขาและคุณจะสามารถหาวิธีหักล้างได้
- หมายเหตุ: หากขั้นตอนนี้น่าหงุดหงิดจนคุณพบว่ามันยากที่จะทำงานได้ตามปกติตลอดทั้งวันหรือสัปดาห์หรือแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะดำเนินการต่อให้หยุดและขอความช่วยเหลือ จากผู้เชี่ยวชาญ
ระบุอารมณ์ที่เกี่ยวข้องในแต่ละความคิด ในคอลัมน์ถัดไปหัวข้อ“ ฉันรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับความคิดนี้” เขียนความรู้สึกที่คุณอาจรู้สึกเกี่ยวข้องกับความคิดเชิงลบ วิธีนี้จะช่วยให้คุณตระหนักว่าความคิดของคุณมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของคุณ
- ตัวอย่างเช่น "มันทำให้ฉันอยากจะยอมแพ้"
พิจารณาพฤติกรรมของคุณ. ในคอลัมน์ถัดไปตั้งชื่อว่า "สิ่งที่ฉันทำเมื่อคิดและรู้สึกอย่างนั้น" จากนั้นลองนึกถึงเหตุการณ์ล่าสุดที่อาจช่วยให้คุณเห็นว่าคุณมีพฤติกรรมอย่างไร คุณจะเงียบ? คุณกำลังกรีดร้อง? คุณกำลังร้องไห้? คุณหลีกเลี่ยงการสบตากับคนอื่นหรือไม่? วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นว่าความคิดและความรู้สึกเกี่ยวข้องกับการกระทำของคุณมากเพียงใด
- ตัวอย่างเช่น "เมื่อฉันเห็นการเขียนการแข่งขันและการเชิญชวนฉันไม่สนใจแม้ว่าการเป็นนักเขียนจะเป็นสิ่งที่ฉันต้องการมากกว่าสิ่งใดก็ตาม"
ปรับความคิดของคุณ ตอนนี้เป็นเวลาที่จะต่อสู้กับความคิดเชิงลบและประสบการณ์เชิงบวกมันจะช่วยให้คุณตระหนักว่าความคิดเชิงลบมี แต่จะฉุดรั้งคุณไว้และคุณควรเลิกเชื่อความคิดเชิงลบที่คุณมี เพื่อตัวคุณเอง.
ต่อสู้กับการปฏิเสธ. เพิ่มคอลัมน์ในไดอารี่ของคุณตั้งชื่อว่า "Reality check" ในคอลัมน์นี้เขียนจุดแข็งประสบการณ์ที่ดีข้อดีหรือสิ่งที่เป็นบวกที่ต่อสู้กับความเชื่อเชิงลบของคุณ หากคุณพบบางสิ่งเพื่อต่อต้านมันความเชื่อเชิงลบของคุณจะไม่มีคุณค่าหรืออิทธิพลใด ๆ ในชีวิตของคุณอีกต่อไป ความคิดที่คุณเคยยึดถือเป็นกฎหมายที่ไม่มีเงื่อนไขจะใช้ไม่ได้อีกต่อไป
- ตัวอย่างเช่น“ ฉันตีพิมพ์บทกวี 5 เรื่องทั่วโลก! ฮา! ดู! ฉันยังได้ออกบทความ 4 บทความ นั่นไม่เป็นความจริง แต่อย่างใด ฉันจะไม่ล้มเหลว ฉันทำสำเร็จแล้ว!”
ใช้แผนปฏิบัติการเชิงบวก ในคอลัมน์สุดท้ายคุณสามารถเขียนสิ่งที่คุณรู้ไปสู่การปฏิบัติ "สิ่งที่ฉันจะทำตอนนี้" สำหรับคอลัมน์นี้ให้เสนอแนวคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณวางแผนจะทำต่อจากนี้ให้มากที่สุด
- ตัวอย่างเช่น“ ฉันจะทำทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าฉันประสบความสำเร็จ ฉันจะกลับไปเรียนต่อปริญญาโท ฉันจะค้นหาว่าฉันสามารถเขียนและเผยแพร่บทความได้ที่ไหนและฉันจะไม่ยอมแพ้จนกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ฉันจะมองหางานเขียน ฉันจะเข้าร่วมการแข่งขัน ฉันจะไม่หยุดจนกว่าฉันจะชนะ”
มุ่งเน้นไปที่ด้านบวกของคุณ แยกส่วนในสมุดบันทึกของคุณ (หรือการ์ดใหม่ในสเปรดชีต) เพื่อเขียนสิ่งดีๆเกี่ยวกับตัวคุณเอง เขียนหรือทำรายการลักษณะเชิงบวกของคุณได้อย่างอิสระ สิ่งใดก็ตามที่รู้สึกดีกับตัวเองและช่วยให้คุณเห็นคุณค่าของตัวเองสิ่งที่คุณทำสำเร็จและมาได้ไกลแค่ไหนก็สามารถเขียนลงในหน้านี้ได้ คุณอาจเลือกที่จะเน้นบางส่วนหรือทั้งหมดต่อไปนี้:
- ความสำเร็จของคุณ (ในวันสัปดาห์เดือนปี)
- ปีนี้ฉันช่วย บริษัท ได้เจ็ดล้านดอลลาร์
- ทุกวันฉันใช้เวลาอยู่กับลูก ๆ
- ฉันได้เรียนรู้ที่จะควบคุมความกดดันของตัวเองดังนั้นฉันจึงรู้สึกมีความสุขเกือบทุกวัน
- ฉันได้รับรางวัล
- วันนี้ฉันยิ้มให้คนที่ฉันไม่รู้จักแม้ว่ามันจะไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับฉันก็ตาม
- บุคลิกภาพและจุดแข็งของคุณ
- ฉันเป็นคนที่มีชีวิตชีวา
- คำชมของฉันฟังง่าย
- ฉันเป็นผู้ฟังที่ดี
- ฉันรู้วิธีทำให้คนที่ฉันรักรู้สึกพิเศษ
- ลักษณะของคุณ
- ลักษณะที่ฉันชอบเกี่ยวกับตัวเองคือสีตาฟันแบนผมมันวาวและเมื่อฉันใส่สีโปรด (สีน้ำเงิน) มันทำให้ฉันรู้สึกดีมาก
- ฉันมีใบหน้าที่เป็นมิตรและมีรอยยิ้มทุกคนรู้สึกสบายใจที่ได้พูดคุยกับฉัน
- มีคนบอกวันนี้ฉันดูสวย!
- ความสำเร็จของคุณ (ในวันสัปดาห์เดือนปี)
ระบุด้านที่คุณต้องการปรับปรุง การระบุสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุงโดยไม่เน้นจุดแข็งหรือจุดอ่อนของคุณมากเกินไปเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การเชื่อว่าเราอ่อนแอหรือไร้ความสามารถเป็นอีกหนึ่งกับดักแห่งความภาคภูมิใจในตนเอง น่าเสียดายที่เราทุกคนยังคงมีความคิดที่ไม่เห็นคุณค่าในตัวเอง
- เลิกคิดถึงข้อบกพร่องของคุณและคิดถึงส่วนที่คุณต้องการปรับปรุงแทนและเพียงเพราะการเปลี่ยนแปลงมันทำให้คุณรู้สึกดี
- การตั้งเป้าหมายสำหรับการเปลี่ยนแปลงไม่ใช่แค่การแก้ไขข้อผิดพลาดของคุณ แต่เกี่ยวกับการทำสิ่งต่างๆที่จะทำให้คุณมีประสิทธิผลในชีวิตมากขึ้นและมีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น มั่นใจและมีความสุขมากขึ้น
จดพื้นที่ที่คุณต้องการปรับปรุง ในสมุดบันทึกให้สร้างแท็บใหม่ในแท็บเล็ตของคุณหรือเพิ่มหน้าวารสารกระดาษแล้วตั้งชื่อว่า "พื้นที่ที่ฉันต้องการปรับปรุง" จากนั้นเขียนไว้ด้านล่าง - "เพราะมันจะเป็น ช่วยด้วย ผม รู้สึกมีความสุข".
- ตัวอย่างเป้าหมายการปรับปรุงที่ไม่เน้นข้อบกพร่องมากเกินไป ได้แก่ : ฉันต้องการ ...
- จัดการความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- พยายามจัดระเบียบเอกสารของคุณ
- พยายามท้อถอยให้มากขึ้น
- อย่าลืมทำสิ่งที่รักจริงๆวันละครั้งและ ไม่ใช่ รู้สึกผิดกับมัน
- พัฒนาทักษะการเลี้ยงดูของคุณ
- ตัวอย่างเป้าหมายการปรับปรุงที่ไม่เน้นข้อบกพร่องมากเกินไป ได้แก่ : ฉันต้องการ ...
ส่วนที่ 3 จาก 6: การเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณ
อยู่กับคนที่คิดบวก หากคุณมีความคิดเชิงลบในใจคนรอบข้างคุณอาจมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับคุณเช่นเดียวกันรวมถึงเพื่อนสนิทและครอบครัว ในขณะที่คุณพยายามปรับปรุงความมั่นใจในตนเองถ้าเป็นไปได้ให้ จำกัด การติดต่อกับคนที่พูดในแง่ลบกับคุณเป็นประจำไม่ว่าจะเป็นคนใกล้ชิดหรือเพื่อนร่วมงานของคุณ
- สมมติว่าแต่ละข้อความเชิงลบจากคนอื่นมีน้ำหนัก 5 กก. หากทุกสิ่งที่เป็นลบมีน้ำหนัก 5 Kg และคุณถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนที่ทำให้คุณต่ำลงเสมอในที่สุดการฟื้นฟูตัวเองก็จะยากขึ้นเรื่อย ๆ
- การปลดปล่อยตัวเองจากภาระในการรับฟังและรักษาความสัมพันธ์กับคนที่คิดลบจะช่วยให้คุณรู้สึกเบาขึ้นเพราะคุณจะไม่ต้องแบกรับความคิดเห็นเชิงลบการตัดสินหรือการขาดความปรารถนาดี ในการปฏิบัติต่อคุณด้วยความเคารพจากพวกเขา
กล้าแสดงออกมากขึ้น การเรียนรู้วิธีที่จะกล้าแสดงออกมากขึ้นสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้ ความกล้าแสดงออกช่วยกระตุ้นให้ผู้อื่นปฏิบัติต่อคุณด้วยความเคารพซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้คุณ กล่าวโดยย่อคือการกล้าแสดงออกช่วยป้องกันพฤติกรรมที่ไม่ดีจากผู้อื่นที่ส่งผลกระทบต่อคุณและช่วยให้คุณสื่อสารกับคนรอบข้างได้อย่างมีสุขภาพดี มีกลยุทธ์ที่แตกต่างกันสองสามอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อฝึกความกล้าแสดงออก:
ใช้คำว่า "ฉัน" แทน "คุณ" แทนที่จะพูดว่า "เมื่อคืนคุณไม่ได้เอาขยะออกไปทิ้ง" คุณสามารถพูดว่า "ฉันรู้สึกรำคาญมากที่สัญญาไม่เป็นจริง"
- คำพูดแรกสามารถมองได้ว่าเป็นการวิพากษ์วิจารณ์และทำให้ผู้ฟังมีการป้องกันมากขึ้น คำพูดที่สองคือการแบ่งปันความรู้สึกของคุณและบอกให้อีกฝ่ายรู้ว่าสิ่งที่พวกเขาทำทำให้คุณรู้สึกแบบนั้น
รับฟังและเต็มใจที่จะประนีประนอม นึกถึงคนที่คุณกำลังคุยด้วยด้วยอารมณ์และเต็มใจที่จะหาข้อตกลงที่จะทำให้ทั้งสองฝ่ายพอใจ
- ตัวอย่างเช่นถ้าเพื่อนของคุณขอให้คุณพาเขาไปช็อปปิ้งคุณสามารถพูดว่า "ฉันไปไม่ได้ตอนนี้ฉันมีชั้นเรียน แต่หลังจากกลับมาฉันจะพาคุณไปได้ ไม่เป็นไร? "
สม่ำเสมอ แต่ไม่ก้าวร้าว คุณสามารถพูดได้อย่างชัดเจนคุณสามารถยืนหยัดเพื่อสิทธิของคุณโดยไม่ต้องกรีดร้องหรือยอมแพ้ หากคุณประสบปัญหาในการบรรลุข้อตกลงทั่วไปเว็บไซต์ Psychology Tools ขอแนะนำให้คุณใช้วิธี "แบ่งนาที" เพื่อให้คุณสามารถรักษาท่าทางในปฏิทินได้ น้ำเสียงและน้ำเสียงนั้นฟังง่าย
- ตัวอย่างเช่นหากซูเปอร์มาร์เก็ตในพื้นที่ของคุณขายเนื้อสัตว์ที่ไม่สดและไม่รับคืนสินค้าคุณสามารถพูดว่า "ฉันเข้าใจ แต่ฉันยังต้องการเงินคืน" หากลองสักสองสามครั้งแล้วคุณยังไม่ได้ผลลัพธ์คุณสามารถพูดว่า "ถ้าคุณไม่ต้องการเงินคืนก็เป็นการตัดสินใจของคุณฉันจะโทรหากรมอนามัยแม้ว่าฉันจะไม่ต้องการก็ตาม ต้องทำวิธีไหนง่ายกว่ากันทั้งสองฝ่าย”
การตั้งชื่อเพศส่วนบุคคล เป็นความรับผิดชอบของคุณที่จะต้องทำให้คนที่คุณรักเพื่อนตลอดจนคนรู้จักและเพื่อน ๆ ปฏิบัติต่อคุณในแบบที่คุณต้องการ พฤติกรรมบางอย่างจากคนอื่นอาจส่งผลโดยตรงต่อความมั่นใจของคุณหากคุณฟังมันนานพอ
- ตัวอย่างเช่นหากคุณตัดสินใจว่าไม่ต้องการให้คนอื่นเรียกคุณด้วยชื่อเล่นที่ไม่เหมาะสมคุณสามารถบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณไม่ชอบและคุณจะดำเนินการหากพวกเขาไม่หยุด: "ฉันไม่ชอบ คุณเรียกฉันว่าขาสั้นมันทำให้ฉันอารมณ์เสียฉันจะขอบคุณมากถ้าคุณสามารถหยุด "
- หากการดูหมิ่นยังคงไม่หยุดให้ดำเนินการและพูดคุยกับผู้มีอำนาจที่สามารถช่วยได้ หากคุณทำงานให้ยื่นฟ้องการล่วงละเมิด หากคุณเป็นนักเรียนโปรดแจ้งผู้ปกครองครูหรือครูใหญ่ หากเป็นเพื่อนของคุณพวกเขาอาจไม่รู้ว่าการกระทำของพวกเขาทำให้คุณเสียใจ บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร
ส่วนที่ 4 จาก 6: การปรับปรุงวิถีชีวิต
หาเวลาให้ตัวเองแม้ว่าคุณจะเป็นพ่อแม่ก็ตาม พ่อแม่หลายคนมักละเลยตัวเองเมื่อต้องดูแลลูก ๆ ความปรารถนาที่จะให้ความสำคัญกับบุตรหลานของคุณเพื่อการเติบโตที่ดีที่สุดเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามหากคุณหยุดจดจ่อและเพิกเฉยต่อตัวเองสิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อประเภทของผู้ปกครองที่คุณต้องการกำหนดเป้าหมาย
- พ่อแม่คือครูของลูก เพื่อให้ครูมีประสิทธิภาพในการปฏิบัติหน้าที่ต้องมีความเชี่ยวชาญหลายด้าน นอกจากนี้นิสัยส่วนตัวของคุณอาจส่งผลต่อลูก ๆ ของคุณรวมถึงนิสัยที่ดีและนิสัยที่ไม่ดี
- การเลือกดูแลตัวเองใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันนอกจากจะช่วยเพิ่มความมั่นใจแล้วยังต้องเป็นแบบอย่างให้ลูกทำตามอีกด้วย
- หากคุณไม่มีลูกการดูแลตัวเองจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและคุ้มค่ากับความพยายาม
เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจต้องใช้การวางแผนในตอนแรกหากคุณวางแผนที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตทั้งหมด อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจทำให้ผู้คนที่วุ่นวายและกดดันรู้สึกท้อแท้
- แทนที่จะเก็บรายชื่อสิ่งที่คุณกินหรือสิ่งที่คุณควรกินให้เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละมื้อ
- หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกขนมหวานเค้กเค้กและขนมอบเพราะอาจทำให้ปวดหัวไม่มีสารอาหารอาจทำให้เจ็บป่วยและเพิ่มแคลอรี่ได้
กินผลไม้ผักเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและถั่วให้มาก มองว่าพวกมันเป็นแหล่งพลังงานและสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานและดูแลลูก ๆ ของคุณปกป้องร่างกายของคุณจากโรคและยืดอายุเพื่อให้คุณสามารถมีได้มากขึ้น เวลาของครอบครัว.
พยายามทานอาหารให้สมดุล อาหารที่สมดุลจะให้สารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้คุณมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น คำแนะนำทั่วไปบางประการสำหรับสิ่งที่ควรกินมีดังนี้
- ผลไม้หรือผักครั้งละ 1 ที่ ผักและผลไม้สีเขียวยังให้โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์
- โปรตีนไม่ติดมัน 1 ที่ต่อมื้อ (ถั่วเนื้อไม่ติดมันนมไขมันต่ำ) ถั่วและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำจะให้คาร์โบไฮเดรต
- คาร์โบไฮเดรต 2 หน่วยบริโภคต่อวัน (โดยทั่วไปมันเทศและข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ดจะผ่านกรรมวิธีน้อยกว่าและดีกว่าเมล็ดข้าวสาลี
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันคาโนลาอะโวคาโดและถั่วจะให้คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ความหมายของการเลือกอาหารของคุณ ในแต่ละมื้อให้ใช้เวลาและถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงต้องการดูดซึมอาหารที่เป็นอันตรายเข้าสู่ร่างกายของคุณ
- สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดบางประการของการไม่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ได้แก่ :
- มีอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการวางจำหน่ายไม่มากนัก
- ตอนนี้ฉันหิวมากและไม่มีเวลาทำอาหารเพื่อสุขภาพ
- เพียงเพราะฉันชอบมัน
- การมีแผนการช็อปปิ้งขนาดเล็กสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้:
- ซื้อสลัดสำเร็จรูปเช่นผักกาดหอมและแครอทมาทำสลัดอย่างรวดเร็ว
- ซื้ออัลมอนด์หรือเมล็ดทานตะวันเพื่อเพิ่มใยอาหาร / โปรตีน / ไขมันอย่างรวดเร็วคุณสามารถทานคู่กับสลัดเพื่อเพิ่มความหลากหลาย
- สามารถพกผลไม้ได้หลายชนิดเช่นกล้วยและแอปเปิ้ล
- สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดบางประการของการไม่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ได้แก่ :
หยุดความอยากของหวาน สิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้สำหรับบางคน ไม่เพียง แต่เราจะหลงรักขนมหวานเพราะมันช่วยให้อารมณ์สงบลง (เช่นบิสกิตช็อกโกแลตของแม่) แต่เมื่อร่างกายของเราเคยชินกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารแปรรูปเช่นน้ำตาลทรายขาวสามารถสร้างความเสียหายให้กับฮอร์โมนในร่างกายของคุณและคุณจะไม่สามารถต้านทานความอยากของหวานได้ เมื่อคุณพยายามระงับความอยากกินขนมอาจทำให้พวกเขารู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เรากินได้และจะทำให้เสียความมั่นใจ หากคุณอยากกินขนมหวานอยู่ตลอดเวลานี่คือสองสามวิธีที่จะช่วยคุณกำจัดมันได้:
- อยากกินขนมหวานในตอนเช้า? แทนที่เค้กซีเรียลหวานและเค้กกาแฟด้วยโจ๊กข้าวโอ๊ตกับหญ้าหวานอบเชยผลไม้และนม หากคุณไม่ชอบข้าวโอ๊ต (บางคนไม่ชอบอาหารที่ปรุงสุก) คุณสามารถลองข้าวกล้องแทนได้
- ต้องการขนมหวานในช่วงบ่ายหรือไม่? ลองวันที่และถั่ว
- ต้องการของหวานหลังอาหารเย็นหรือไม่? ลองดาร์กช็อกโกแลต 2 ชิ้น (เลือกน้ำตาลน้อยที่สุด) และเนยถั่ว ต้องการความหวานเล็กน้อย? ละลายช็อคโกแลตผสมกับเนยถั่วและเพิ่มหางจระเข้หรือหญ้าหวาน ยังหวานไม่พอ? คุณสามารถผสมในลูกเกดเล็กน้อย เพิ่มมะพร้าวขูดเล็กน้อยเพื่อให้อาหารอร่อยขึ้น
ออกกำลังกาย. การใช้เวลาไปโรงยิมดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้สำหรับพ่อแม่ที่มีงานยุ่ง ไม่มีปัญหา. คุณไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสเพื่อฟิตร่างกาย คุณไม่จำเป็นต้องดูเหมือน Atlas เพื่อมีพลังงานมากขึ้นรู้สึกดีต้านทานความเจ็บป่วยและติดตามความต้องการของชีวิตที่วุ่นวาย มีนิสัยที่กระตือรือร้นซึ่งใช้เวลาเพียงไม่ถึง 10 นาที คุณสามารถทำได้ทุกวันเพราะไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไป ตัวอย่างโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมีดังนี้
- แอพออกกำลังกายรายวันฟรี: นี่คือแอพที่มีอยู่ใน iTunes https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
- แอป Chatelaine Ten Minute Fitness: นี่เป็นหนึ่งในแอพที่ขายดีที่สุดในโลกบน iTunes https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
- เว็บไซต์ออกกำลังกาย 7 นาที: ไซต์นี้มีแบบฝึกหัดง่ายๆและจับเวลาสำหรับการออกกำลังกาย 7 นาทีของคุณ เร็วมากคุณจึงไม่มีเวลากำหนดจำนวนนาทีด้วยซ้ำ นอกจากนี้ยังมีบริการอาหาร 7 นาทีหากคุณป้อนชื่อ - นามสกุลและที่อยู่อีเมล http://www.7-min.com/
- คำเตือน: แบบฝึกหัดเหล่านี้ค่อนข้างสั้น แต่ยังค่อนข้างรุนแรง ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการป่วยพิเศษหรืออายุมากกว่า 40 ปี
แต่งกายให้เรียบร้อย. อาจฟังดูแปลก ๆ แต่การแปรงฟันอาบน้ำทำผมสวมเสื้อผ้าสบาย ๆ ทำเล็บมือและดูแลร่างกายทั่วไปสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจให้คุณได้
- หากคุณรู้สึกมีความสุขและพยายามรักษารูปลักษณ์ของคุณให้รู้ไว้ว่าคุณได้กลิ่นที่ดีเนื่องจากน้ำหอมที่คุณชื่นชอบหรือผมของคุณนุ่มหรือดวงตาของคุณดูเขียวขึ้นเพราะคุณสวมใส่ เสื้อเชิ้ตสีเขียวแฟนซีช่วยให้คุณมั่นใจมากขึ้น
ส่วนที่ 5 ของ 6: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม
- ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยสร้างความมั่นใจ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความมั่นใจหรือต้องการเห็นผลลัพธ์อย่างรวดเร็วให้พิจารณาพบผู้เชี่ยวชาญ การให้คำปรึกษาที่มีประสิทธิภาพพบว่ามีผลอย่างมากต่อความมั่นใจที่เพิ่มขึ้น
- คุณอาจต้องการความช่วยเหลือหากในระหว่างขั้นตอนการทำรายการบันทึกคุณพบว่ามีปัญหาที่คุณไม่สามารถเผชิญได้หรือหากคุณกำลังพยายามจัดการกับปัญหาเหล่านี้ต้องใช้เวลานาน เพื่อทำลายชีวิตปกติของคุณเมื่อคุณเขียนเกี่ยวกับพวกเขา
- นอกจากนี้หากคุณมีปัญหาทางจิตใจเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือความผิดปกติอื่น ๆ สิ่งนี้อาจส่งผลต่อความมั่นใจของคุณ การรักษาความผิดปกติทางจิตใจสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้
- ลองใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา. จิตบำบัดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ (CBT) แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความมั่นใจ การบำบัดด้วย CBT ช่วยจัดการกับความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ ความคิดเหล่านี้เป็นความคิดที่เกือบจะสะท้อนกลับเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์บางอย่างในชีวิต
- ตัวอย่างเช่นหากผู้ที่ขาดความมั่นใจต้องทบทวนการสอบเขาหรือเธออาจพูดว่า "ฉันไม่รู้ว่าทำไมฉันถึงรำคาญ แต่ฉันจะไม่ได้รับ A"
- เมื่อใช้การบำบัดด้วย CBT นักบำบัดเช่นเดียวกับที่ปรึกษาหรือนักจิตวิทยาจะทำงานร่วมกับลูกค้าเพื่อเปลี่ยนความเชื่อดังกล่าวโดยอัตโนมัติ ที่ปรึกษาอาจแนะนำให้ทดสอบสมมติฐานของลูกค้านั่นคือพวกเขาจะล้มเหลวไม่ว่าพวกเขาจะพยายามศึกษาอย่างหนักเพียงใด
- ที่ปรึกษาสามารถช่วยลูกค้าจัดการเวลาและความกดดันและติดตามความก้าวหน้าทางวิชาการจนกว่าจะเข้ารับการทดสอบ
- วิธีอื่น ๆ ที่ใช้ในการบำบัด CBT ได้แก่ วิธีการผ่อนคลาย (การฝึกการหายใจ) การสร้างภาพ (การกำเริบทางจิตใจ) และการสำรวจประสบการณ์ในวัยเด็กเพื่อระบุแหล่งที่มาของความคิดเชิงลบ . วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้อาการ "กำเริบ" ขาดความมั่นใจ
- การบำบัดด้วย CBT เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาซับซ้อน นอกจากนี้การบำบัดด้วย CBT ยังเหมาะสำหรับการรักษาความผิดปกติบางอย่างเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเท่านั้น
- การบำบัด CBT อาจเข้มงวดเกินไปสำหรับบางคน
- แสวงหาการบำบัดทางจิต การบำบัดด้วยจิตบำบัดแผนการรักษาจะปรับให้เหมาะกับแต่ละคนและความต้องการของแต่ละคน ในระหว่างการทำ Psychodynamic ลูกค้าจะได้รับอนุญาตให้สำรวจปัญหาทั้งหมดที่เกิดขึ้นในวันนั้น ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยลูกค้าค้นหาพฤติกรรมความคิดและความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับปัญหานั้น ปัญหาและเหตุการณ์ในวัยเด็กมักถูกสำรวจเพื่อช่วยให้ลูกค้าเห็นว่าข้อ จำกัด และข้อ จำกัด ในปัจจุบันของพวกเขามีอิทธิพลเพียงใด
- สำหรับผู้ที่มีปัญหาซับซ้อนหรือต้องการแผนส่วนบุคคลที่เหมาะกับความต้องการการบำบัดด้วยจิตบำบัดอาจเหมาะสมกว่าการบำบัดด้วย CBT
- การบำบัดด้วยจิตบำบัดเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการใช้สำหรับเงื่อนไขที่แตกต่างกันกับลูกค้าที่แตกต่างกันและปัญหาที่หลากหลาย
ส่วนที่ 6 จาก 6: การกำหนดปมด้อยของคุณ
- เข้าใจความนับถือตนเองต่ำ. ในระยะสั้นความมั่นใจคือความรู้สึกของเราเกี่ยวกับตัวเอง ความมั่นใจหมายถึงการที่เรารักและยอมรับว่าเราเป็นใครจริงๆและรู้สึกพอใจกับทุกคนเกือบตลอดเวลา การเห็นคุณค่าในตนเองหมายความว่าเราไม่มีความสุขกับสิ่งที่เราเป็น
- ศูนย์การแทรกแซงทางคลินิกอธิบายถึงผู้ที่มีความนับถือตนเองต่ำว่า "เป็นส่วนตัวเรียบง่ายมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองพวกเขามักมองว่าความคิดเหล่านี้เป็นข้อเท็จจริงเกี่ยวกับผู้คนและคุณค่าของพวกเขา"
- ประเมินระดับความมั่นใจของคุณเอง การรู้ว่าคุณขาดความมั่นใจเป็นขั้นตอนแรกในการปรับปรุงและเอาชนะนิสัยทางจิตนั้น บางทีคุณอาจมีความนับถือตนเองต่ำหากคุณมีแนวโน้มที่จะทำสิ่งต่อไปนี้:
- วิจารณ์ตัวเองอยู่เสมอ
- คิดว่าตัวเองในแง่ลบ
- เปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อนหรือครอบครัวเสมอและรู้สึกอิจฉาเพราะคุณคิดว่าพวกเขาดีกว่าคุณ
- ดูถูกตัวเองและผู้อื่นด้วยคำพูด
- ตำหนิติเตียนหรือตำหนิตัวเองเสมอ
- คิดว่าถ้าคุณทำอะไรสำเร็จก็โชคดีไป
- คิดว่าทุกอย่างเป็นความผิดของคุณแม้ว่ามันจะไม่ใช่เรื่องจริงก็ตาม
- คิดว่าถ้ามีคนชมคุณแสดงว่าคน ๆ นั้นไม่ซื่อสัตย์
- รู้ถึงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากการขาดความมั่นใจ การขาดความมั่นใจไม่เพียง แต่ส่งผลต่อสภาวะอารมณ์ของคุณในช่วงเวลาหนึ่ง ๆ เท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อชีวิตของคุณในระยะยาวอีกด้วยการเข้าใจผลของการขาดความมั่นใจสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณปรับปรุงมุมมองปัจจุบันของคุณ ความนับถือตนเองสามารถนำไปสู่:
- ยอมรับความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมเพราะรู้สึกว่าสมควรได้รับหรือไม่ได้รับการปฏิบัติที่ดีขึ้น
- กลั่นแกล้งหรือทำร้ายผู้อื่น
- กลัวการตั้งเป้าหมายหรือฝันเพราะไม่คิดว่าจะทำได้
- มาเป็นคนที่สมบูรณ์แบบเพื่อชดเชยข้อบกพร่องของคุณ
- มักจะรู้สึกไม่เป็นธรรมชาติเมื่ออยู่กับคนอื่นใส่ใจเกินไปที่จะมองหรือคิดว่าคนอื่นกำลังคิดไม่ดีกับพวกเขา
- มองหาสัญญาณที่บ่งบอกว่าคนอื่นไม่ชอบหรือคิดไม่ดีกับพวกเขาอยู่ตลอดเวลา
- นั่นหมายความว่าพวกเขาล้มเหลว
- รู้สึกกดดันน้อยลง
- ละเว้นสุขอนามัยส่วนบุคคลหรือทำกิจกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการดื่มแอลกอฮอล์จำนวนมากสูบบุหรี่หรือพยายามฆ่าตัวตาย
- ระบุสาเหตุของการขาดความมั่นใจ. โดยปกติแล้วความนับถือตนเองต่ำเกิดจากเหตุการณ์ภายนอก เริ่มต้นเมื่อความต้องการของเราไม่ได้รับการตอบสนองตอบสนองในทางลบจากผู้อื่นหรือคิดว่าเหตุการณ์เชิงลบเป็นความผิดของเรา
- ตัวอย่างเช่นเด็กอาจโทษตัวเองเพราะพ่อแม่หย่าร้างกันหรือพ่อแม่รู้สึกไม่สามารถช่วยลูกจัดการกับความรู้สึกของตนได้
- เด็กที่ถูกเลี้ยงดูในความยากจนและเด็กชนกลุ่มน้อยมักมีความเสี่ยงสูงที่จะขาดความมั่นใจ
- ทำความเข้าใจกับวงกลมแห่งความเชื่อมั่น เมื่อเด็ก (หรือผู้ใหญ่) เริ่มสงสัยว่าเขาเป็นใครคนอื่นหรือเหตุการณ์ในชีวิตที่อาจเพิ่มอารมณ์เชิงลบก็สามารถเสริมสร้างความเชื่อเชิงลบได้ และนำไปสู่ความนับถือตนเองต่ำ นี่คือสามตัวอย่างของวงแหวนความเชื่อมั่น:
- เด็กได้ยินคนเรียกเขาว่าโง่เมื่อเขาทำผิด ตั้งแต่นั้นมาเขาเชื่อว่าเขาโง่ทุกครั้งที่ทำผิด หรือเชื่อว่ามันโง่เพียงเพราะทำผิด
- เด็กไม่ได้รับการสนับสนุนหรือการยกย่องจากพ่อแม่ เขาเริ่มเชื่อว่าตัวเองไม่ได้สวยเลิศเลอหรือสมควรได้รับการยกย่องเพราะพ่อแม่ไม่ไว้ใจเขาด้วยซ้ำ
- คนมักจะได้ยินคำดูถูกเพราะสีผิวของเขา เขาค่อยๆเชื่อว่าเขาจะไม่สามารถประสบความสำเร็จในสังคมที่ไม่ยอมรับเขาได้
- จำไว้ว่าพ่อแม่ปฏิบัติต่อคุณอย่างไร พ่อแม่เป็นบุคคลที่มีอิทธิพลต่อความเชื่อมั่นของบุคคลมากที่สุด มุมมองของเด็ก ๆ เกี่ยวกับตัวเองส่วนใหญ่เกิดจากความช่วยเหลือของพ่อแม่ พฤติกรรมของพ่อแม่มีหลายประเภทที่อาจทำให้ลูกของตนด้อยลง
- โดยปกติแล้วเมื่อเด็กเติบโตมาในสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยโดยไม่มีการสนับสนุนทางอารมณ์พวกเขามักจะรู้สึกขาดความมั่นใจ
- เมื่อเด็กและผู้ใหญ่มีการสนับสนุนทางอารมณ์ความต้องการทางอารมณ์ของพวกเขาจะได้รับการตอบสนอง การสนับสนุนทางจิตใจสามารถแสดงออกได้หลายวิธีเช่นการพูดว่า "ฉันรักคุณ" หรือ "ฉันภูมิใจในตัวคุณมาก"; ช่วยให้เด็กจัดการและจัดการกับอารมณ์ของพวกเขาและอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขา
- ความต้องการทางอารมณ์เป็นความต้องการที่แท้จริงที่ทุกคนมีเมื่อเติบโตขึ้นพร้อมกับความต้องการทางร่างกาย (อาหารและเครื่องดื่ม) และจิตใจ (การเรียนรู้การแก้ปัญหาและการศึกษา) การให้ความสำคัญกับความต้องการทางอารมณ์และทางร่างกายและจิตใจจะช่วยให้ลูกของคุณรู้สึกได้รับการยอมรับและนับถือ
- รับรู้ถึงความอัปยศในชีวิตของคุณ ความอัปยศเป็นเครื่องมือทางการศึกษาที่ช่วยควบคุมพฤติกรรมของเด็ก ตัวอย่างเช่นเป็นเรื่องปกติมากขึ้นที่จะทำให้เด็ก ๆ อับอายต่อหน้าสาธารณะบนโซเชียลมีเดีย สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อใครบางคนเช่นผู้ดูแลผู้ปกครองครูหรือคนอื่นที่มีอำนาจหรือคนในวัยเดียวกันทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองเป็นคนไม่ดีที่ไม่ได้ประพฤติ การอนุญาตหรือข้อผิดพลาด
- ตัวอย่างเช่นหากคุณไปทำงานตรงเวลาเจ้านายของคุณจะทำให้คุณรู้สึกอับอายหากเขาพูดว่า "คุณไม่ใช่คนน่าเชื่อถือ" แทนที่จะเป็น "คุณต้องไปทำงานให้เร็วกว่านี้ เวลาทำการก่อนหน้านี้ด้วยวิธีนี้หากเกิดอะไรขึ้นคุณยังมีเวลาว่าง
- แม้ว่าความอับอายจะเป็นที่ยอมรับของสังคม แต่ก็เป็นการละเมิดและมักเกิดขึ้นพร้อมกับการละเมิดอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดความอับอาย ตัวอย่างเช่นผู้เขียน Beverly Engel เล่าว่าแม่ของเธอทุบตีเธอต่อหน้าเพื่อนบ้านและลงโทษเธอด้วยการดุด่าว่าเธอทำผิดต่อสาธารณะ เหตุการณ์เช่นนี้ทำให้คุณรู้สึกอับอาย
- ระบุการละเมิดในความสัมพันธ์ที่ผ่านมา ความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมมักเป็นสาเหตุของการขาดความมั่นใจ การกระทำเช่นการดุด่าการเสียหน้าการควบคุมการตะโกนหรือการวิพากษ์วิจารณ์อาจส่งผลต่อวิธีคิดเกี่ยวกับตัวเองของบุคคล เมื่อการกระทำเหล่านี้เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าเหยื่อก็มีแนวโน้มที่จะเชื่อความคิดเห็นเชิงลบเหล่านั้น
- ความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลต่อผู้ใหญ่ได้เช่นกัน ความสัมพันธ์ในวัยผู้ใหญ่ของเรามักเป็นภาพสะท้อนของความสัมพันธ์ในวัยเด็กของเรา การกระทำที่ก่อตัวขึ้นในอดีตมีอิทธิพลต่อความคาดหวังของเราเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในอนาคต
- ระบุตัวอย่างของผลการดำเนินงานที่ไม่ดีในอดีต เมื่อคนทำการบ้านไม่ดีอย่างสม่ำเสมอทั้งที่โรงเรียนหรือที่ทำงานอาจทำให้ขาดความมั่นใจ การวิจัยในช่วงหลายสิบปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างผลการเรียนที่ไม่ดีและความนับถือตนเองต่ำ
- ไม่น่าแปลกใจเลยที่โรงเรียนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราเป็นส่วนหนึ่งของวัยเด็กและปีที่เติบโต
- เข้าใจผลกระทบของเหตุการณ์ในชีวิตที่มีต่อความมั่นใจในตนเอง เหตุการณ์ในชีวิตแม้กระทั่งสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของมนุษย์ - มักส่งผลเสียต่อความมั่นใจในตนเอง การสูญเสียงานความลำบากทางการเงินการเลิกราปัญหาทางร่างกายและจิตใจความเจ็บป่วยเรื้อรังและความพิการเป็นสถานการณ์ที่แตกต่างกันซึ่งสามารถสร้างความเครียดและนำไปสู่การสูญเสียความมั่นใจในตนเอง
- การหย่าร้างเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นรถชนอุบัติเหตุจากการทำงานการตกเป็นเหยื่อของการโจมตีหรือการจากไปของสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสนิทอาจส่งผลต่อความมั่นใจได้เช่นกัน
- ความกดดันทางการเงินและการดำรงชีวิตในความซบเซาของภูมิภาคเศรษฐกิจอาจส่งผลกระทบต่อความภาคภูมิใจในตนเองด้วย
- ประเมินประสบการณ์ของคุณเองในการรับรู้ทางสังคม การยอมรับหรือปฏิเสธประสบการณ์ของสังคมแสดงให้เห็นว่ามีผลต่อความมั่นใจในตนเองของบุคคล สิ่งนี้แสดงให้เห็นในการศึกษาเปรียบเทียบผู้ว่างงานและผู้ว่างงาน แต่ผลกระทบอื่น ๆ เช่นความเจ็บป่วยทางสังคม (เช่นโรคพิษสุราเรื้อรังปัญหาทางจิตใจ) ยังแสดงให้เห็น นั่นส่งผลต่อความเชื่อมั่น
- รู้ว่าความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณเกี่ยวข้องกับความมั่นใจของคุณ รูปร่างหน้าตาอาจส่งผลต่อความมั่นใจของบุคคล การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าทุกคนมีแนวคิดเรื่องความงามร่วมกัน แม้ว่ามุมมองเหล่านี้มักได้รับอิทธิพลจากวัฒนธรรม แต่ก็มีมุมมองที่เป็นที่ยอมรับทางสังคมเกี่ยวกับความงาม
- หากคน ๆ หนึ่งได้รับคำวิจารณ์หรือคำชมมากมายสำหรับรูปร่างหน้าตาสิ่งนี้อาจส่งผลต่อคุณค่าในตนเอง
- การวิจัยพบว่าเมื่อผู้คนตัดสินรูปร่างหน้าตาพวกเขามักจะคิดในแง่ลบและไม่ได้สะท้อนความคิดเห็นที่แท้จริงของพวกเขา กล่าวอีกนัยหนึ่งคนส่วนใหญ่มักจะดูรุนแรงเกินไป
- ระบุกรณีการกลั่นแกล้งในอดีต เนื่องจากการคุกคามบ่อยครั้งการกลั่นแกล้งจึงเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ขาดความมั่นใจ ซึ่งอาจส่งผลต่อทั้งคนที่ถูกรังแกและคนที่ถูกรังแก
- เหยื่อที่ถูกรังแกมักมีชีวิตอยู่กับความทรงจำของการถูกรังแกเป็นเวลาหลายปี พวกเขามักรู้สึกอับอายที่ถูกรังแกและทำร้าย
- คนพาลมักจะค่อนข้างประหม่าและรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นเมื่อพวกเขาละเมิดผู้อื่น
- คนพาลจำนวนมากตกเป็นเหยื่อของการทารุณกรรมหรือถูกปล่อยให้อยู่ตามลำพังในบ้านของพวกเขาเอง พวกเขากลั่นแกล้งผู้อื่นเพื่อที่จะฟื้นคืนความรู้สึกของการควบคุม
คำแนะนำ
- ทำดีกับใครบางคนหรือบางสิ่งทุกวันโดยไม่หวังผลตอบสนอง อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การให้อาหารสุนัขจรจัดไปจนถึงการช่วยเหลือคนแปลกหน้าที่หลงทาง การรู้สึกเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นจะเพิ่มความมั่นใจให้คุณ
- หากคุณไม่ชอบเขียนวารสารของคุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในสมุดบันทึกประจำวัน: คุณสามารถใช้ด้านศิลปะของตัวเองในการระบายสีวาดภาพหรือจับแพะชนแกะ
- จำไว้ว่าการมีความมั่นใจไม่ใช่การมองเห็นตัวเองผ่านปริซึมสีชมพู ความมั่นใจในตนเองคือการตระหนักถึงด้านบวกของตัวเองรักษาความสามารถในชีวิตของคุณและตัวคุณเองที่คุณต้องการปรับปรุง
- วิธีง่ายๆในการกินเพื่อสุขภาพคือกินทุกสองสามชั่วโมง หากคุณเป็นแบบนี้ต่อไปมันจะกลายเป็นนิสัยให้กินครั้งละมื้อเท่านั้น
