เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ใครที่เคยต้องเสียใจและเสียใจในชีวิต. ความเสียใจคืออารมณ์และแนวโน้มที่จะนึกถึงสิ่งที่ผู้คนดื่มด่ำหรือตรวจสอบซ้ำหรือคิดถึงเหตุการณ์ปฏิกิริยาหรือการกระทำอื่น ๆ ที่ควรทำ ความเสียใจอาจกลายเป็นภาระอันเจ็บปวดที่รบกวนความสุขในปัจจุบันทำให้คุณเสียใจและครอบงำอนาคตของคุณ ความเสียใจที่เป็นประโยชน์อาจทำให้คุณไม่ก้าวต่อไป หากคุณกำลังพยายามเอาชนะปัญหานี้พยายามระบุความรู้สึกเสียใจเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองและก้าวต่อไป

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: ทำความเข้าใจกับความเสียใจ

1. 

   ค้นหาว่าความเสียใจคืออะไร เป็นวิธีคิดหรือความรู้สึกที่รุนแรงซึ่งคุณโทษตัวเองในสิ่งที่เกิดขึ้น ความเสียใจที่เป็นประโยชน์สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณในอนาคต ความเสียใจที่ไม่ก่อให้เกิดผลเมื่อคุณโทษตัวเองอย่างสมบูรณ์สามารถสร้างความเครียดเรื้อรังและทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย
   • ความเสียใจอาจเป็นเรื่องที่คุณได้ทำหรือไม่ได้ทำ ตัวอย่างเช่นคุณอาจเสียใจที่ต้องทำอะไรบางอย่างในระหว่างการโต้เถียงหรือคุณอาจเสียใจที่ไม่ยอมรับโอกาสในการทำงาน

2. 

   
   
   ระบุความรู้สึกเสียใจ. ความรู้สึกนี้แตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน แต่มักรวมถึงความเศร้าการสูญเสียความเสียใจความโกรธความอับอายและความวิตกกังวล คุณควรระบุอารมณ์ร่วมกับความเสียใจของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดถึงบางสิ่งในอดีตแล้วคิดถึงเรื่องนี้อย่างไม่ลดละตลอดทั้งวัน สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกพ่ายแพ้และสิ้นหวัง คุณอาจคิดถึงการกระทำหรือคำพูดของคุณหรือเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการให้แตกต่างออกไปเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ
   • การไตร่ตรองและความเสียใจบ่อยๆอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล และนั่นอาจทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับการตัดสินใจในอนาคตที่คุณอาจเสียใจในภายหลัง

3. 

   
   
   ตรวจสอบที่มาของความเสียใจ. ลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงเสียใจ มีหลายสาเหตุที่ทำให้คนเสียใจ สาเหตุทั่วไปของความเสียใจ ได้แก่ :
   • ไลฟ์สไตล์: หลายคนเสียใจที่ย้ายไปอยู่ต่างประเทศหรือหวังว่าพวกเขาจะไม่ปฏิเสธข้อเสนอซื้อหรือขายบ้าน ตัวอย่างเช่นคุณออกจากเวียดนามเพื่อไปอเมริกาเพราะคุณต้องการชีวิตที่ดีขึ้น แต่หลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่เดือนคุณจะพบว่าการหางานทำได้ยากไม่มีประสบการณ์ข้างถนนและคุณรู้สึกคิดถึงบ้านทุกวัน และขอให้คุณไม่ตัดสินใจแบบนี้
   • งาน: ผู้คนอาจเสียใจที่ไม่ได้ทำตามเส้นทางอาชีพที่แตกต่างออกไปและได้ทำงานที่พวกเขาใฝ่ฝัน หรืออาจเสียใจที่ปฏิเสธข้อเสนอสำหรับงานหรือการเลื่อนตำแหน่ง ตัวอย่างเช่นคุณเบื่อกับการเดินทางทุกวันและมักหวังว่าคุณจะไม่ปฏิเสธโอกาสที่จะเป็นเจ้าของร่วมใน บริษัท ของคุณเอง
   • ครอบครัว: ผู้คนอาจเสียใจที่ไม่ได้ทะเลาะกับญาติหรือเพื่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบุคคลนั้นล่วงลับไปแล้ว หรืออาจเสียใจที่ไม่ได้ใช้เวลาร่วมกับสมาชิกในครอบครัวที่อายุมากขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณต้องไปต่างประเทศเพื่องานของคู่สมรส คุณจะไม่สามารถติดต่อกับยายของคุณผ่านทางโทรศัพท์หรือการเยี่ยมชมได้ ตอนนี้คุณยายของคุณจากไปแล้วและคุณเสียใจที่ไม่พยายามติดต่อกับเธอมากขึ้น
   • เด็ก: มนุษย์อาจเสียใจที่มีลูก ตัวอย่างเช่นคุณมีลูกน้อยเพราะคุณต้องการเติมเต็มความฝันของคู่สมรสของคุณ 1 ปีต่อมาคุณไม่มีความสุขกับการเลี้ยงดูของคุณและความสัมพันธ์ของคุณกับคู่สมรสของคุณกำลังมีปัญหาเนื่องจากปัญหานี้คุณต้องการที่จะเป็นผู้เพาะพันธุ์สุนัข ตามที่คุณต้องการเสมอ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าพ่อและแม่หลายคนมีอาการซึมเศร้าหลังจากมีลูกคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณคิดว่าคุณกำลังประสบปัญหานี้
   • การแต่งงาน: ผู้คนอาจเสียใจที่เลือกเวลาที่จะแต่งงานหรือเป็นคู่ชีวิต หลายคนถึงกับเสียใจที่ได้แต่งงาน ตัวอย่างเช่นคุณแต่งงานกับคู่สมรสของคุณเพราะครอบครัวของคุณรักและยอมรับบุคคลนั้น หลังจากผ่านไป 5 ปีคุณพบว่าคุณและคู่ของคุณไม่ตรงกัน คุณมักจะคิดว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรหากคุณแต่งงานกับคนรักที่รู้จักกันมานานซึ่งครอบครัวของคุณไม่ชอบ
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 3: การใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อเอาชนะความเสียใจ

1. 

   
   
   ใช้ Cognitive Behavior Therapy (CBT) CBT จะสอนวิธีเปลี่ยนนิสัยและทิศทางการคิดของคุณ คุณสามารถเริ่มเปลี่ยนความรู้สึกเสียใจอับอายและโกรธได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณจะมุ่งเน้นไปที่การเยียวยาความคิดที่เป็นอันตรายและไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณ
   • CBT ช่วยลดและแทนที่ความรู้สึกเสียใจและวิตกกังวลแทนที่จะบอกตัวเองให้หยุดคิดถึงอดีต

2. 

   เขียนเกี่ยวกับความเสียใจของคุณ ด้วยความเสียใจผู้คนมักสงสัยว่า "ทำไม" ถึงทำหรือไม่ทำและมักติดขัดในกระบวนการ เขียนรายการความเสียใจและคำถามที่คุณมักถามตัวเอง ตัวอย่างเช่นคุณอาจสงสัยว่าทำไมคุณถึงทำแบบที่คุณทำ อ่านรายการอีกครั้งและเปลี่ยนคำถาม "ทำไม" เป็น "จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป" วิธีนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกจมปลัก
   • ตัวอย่าง: แทนที่จะถามตัวเองว่า "สัปดาห์ที่แล้วทำไมฉันถึงระบายความโกรธใส่ลูก" คุณสามารถคิดถึงคำถาม "จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป" กับคำถาม เฮ้คุณอาจตอบกลับว่าหลังเลิกงานคุณไม่มีความยับยั้งชั่งใจมากนัก ในอนาคตคุณสามารถใช้เวลาพัก 5 นาทีก่อนที่จะโต้ตอบกับลูก ๆ ของคุณ

3. 

   บทเรียนที่ได้รับ ความเสียใจอาจเป็นเครื่องมือการเรียนรู้ที่สำคัญสำหรับอนาคต หาวิธีเรียนรู้บทเรียนชีวิตของคุณและตระหนักว่าสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณฉลาดขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณเสียใจที่ไม่เคารพคู่สมรสของคุณคุณสามารถเรียนรู้ว่าการไม่เคารพคู่สมรสของคุณทำให้คุณรู้สึกแย่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเป็นคู่สมรสและบุคคลที่ฉลาดขึ้น

4. 

   ใช้บทเรียน สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเสียใจอาจเป็นสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับตัวคุณเองและผู้อื่น ความเข้าใจนี้จะช่วยให้คุณลดโอกาสในการทำสิ่งเดิมซ้ำอีกในอนาคต อย่าลืมใช้ภูมิปัญญาที่คุณได้รับ
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณได้เรียนรู้ว่าการไม่เคารพคู่สมรสของคุณจะทำให้อีกฝ่ายรู้สึกว่าตนไม่น่าไว้วางใจอย่าทำสิ่งนี้ซ้ำอีกในอนาคต

5. 

   ควบคุมว่าความเสียใจจะส่งผลต่ออนาคตของคุณอย่างไร แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต แต่คุณสามารถเลือกได้ว่าอดีตของคุณส่งผลต่อปัจจุบันและอนาคตของคุณอย่างไร
   • ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถเปลี่ยนปริมาณและความถี่ในการดื่มในวิทยาลัยได้ แต่คุณสามารถเลือกที่จะไม่ปล่อยให้ความเสียใจนี้ทำให้คุณรู้สึกผิดในช่วงเวลาปัจจุบันหรือภาพถ่าย ส่งผลต่อทางเลือกของคุณในอนาคต

6. 

   รับรู้ถึงความเสียใจที่ไร้ประโยชน์. การใช้ตัวเองในทางที่ผิดในสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมอาจถูกมองว่าเป็นความเสียใจที่ไร้ประโยชน์ แต่อาจเป็นเรื่องดีถ้าคุณปรับปรุงตัวเองหรือทำตามโอกาสที่ได้รับ เมื่อคุณรู้ว่าคุณสูญเสียโอกาสไม่ว่าจะเป็นการศึกษาการเงินหรืออารมณ์คุณจะสามารถแก้ไขข้อผิดพลาดได้อย่างง่ายดายในอนาคต
   • หากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาเกี่ยวกับการใช้ประโยชน์จากโอกาสใหม่ ๆ ให้ถามตัวเองว่าคุณต้องการกังวลเกี่ยวกับโอกาสที่คุณพลาดไปหรือพยายามใช้ประโยชน์จากโอกาสใหม่ การทำสิ่งใหม่ ๆ เป็นการลดความเสียใจในอนาคตให้น้อยที่สุด
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การก้าวไปข้างหน้ารู้สึกเสียใจ

1. 

   สร้างความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น คุณไม่ใช่คนเดียวที่เสียใจกับบางสิ่ง พิจารณาปัญหาที่คนอื่นอาจเผชิญ การกระทำนี้จะบังคับให้คุณท้าทายอคติของตนเองและรับฟังผู้อื่นอย่างแท้จริง
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณเสียใจที่ดื่มมากเกินไปในช่วงเรียนมหาลัยคุณอาจเข้าใจความรู้สึกของลูกชายอย่างลึกซึ้งหลังจากที่เขามีค่ำคืนแห่งความภาคภูมิใจที่เลวร้าย

2. 

   เปลี่ยนความเสียใจให้เป็นทัศนคติของความกตัญญู คุณอาจคิดถึงความเสียใจของคุณโดยพูดว่า: "ฉันควรจะ ... " "ฉันอาจจะ ... " "ฉันไม่เชื่อว่าฉัน ... " "ทำไมฉันไม่ ... ". เปลี่ยนเป็นข้อความแสดงความขอบคุณ คุณจะคิดถึงอดีตที่แตกต่างออกไปและเริ่มปล่อยวางความเสียใจของคุณ เมื่อคุณใช้ข้อความแสดงความเสียใจให้แทนที่ด้วยข้อความแสดงความขอบคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเริ่มคิดถึงอดีตในทางบวกมากขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นเปลี่ยนความคิด "ฉันควรไปเรียนที่วิทยาลัยแล้ว" เป็น "ฉันจะขอบคุณเพราะมันจะไม่สายเกินไปถ้าฉันไปเรียนที่วิทยาลัยตอนนี้" หรือคุณสามารถเปลี่ยนคำพูด "ฉันควรจะทำงานให้หนักขึ้นเพื่อเลิกดื่ม" เป็น "ฉันรู้สึกขอบคุณมากที่ฉันสามารถทำงานหนักเพื่อทำให้ดีขึ้นได้แล้ว"

3. 

   ฝึกการให้อภัยตนเอง ความเสียใจอาจทำให้เกิดความขุ่นเคืองต่อตนเองและผู้อื่น แต่คุณควรเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเอง วิธีนี้ไม่เพียง แต่ช่วยลดความรู้สึกเสียใจ แต่ยังช่วยเพิ่มความนับถือตนเองอีกด้วย การเห็นคุณค่าในตนเองที่ดีมีความสำคัญในหลาย ๆ ด้านของชีวิตรวมถึงในความสัมพันธ์ด้วย
   • อย่าเพิ่งทิ้งความเสียใจ แทนที่จะยอมรับความผิดพลาดและความรู้สึกของคุณและปล่อยให้ตัวเองก้าวต่อไป

4. 

   
   
   เขียนถึงตัวเอง. วิธีการเขียนถึงตัวเองนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเอง เครื่องมือทางอารมณ์และความรู้ความเข้าใจนี้จะเริ่มเยียวยาทัศนคติที่เสียใจของคุณ เขียนถึงตัวเองเมื่อคุณยังเด็กหรือในอดีตในทำนองเดียวกันกับที่คุณกำลังคุยกับเด็ก ๆ หรือเพื่อนสนิทของคุณ
   • เตือนคนหนุ่มสาวว่าคุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตแม้ว่าคุณจะทำผิดพลาดเพราะคุณเป็นมนุษย์และเป็นเรื่องปกติที่จะทำผิดพลาด

5. 

   
   
   ยืนยันตัวเองทุกวัน การยืนยันหมายถึงการใช้ข้อความเชิงบวกเพื่อกระตุ้นยกระดับและแสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเอง การแสดงความเห็นอกเห็นใจจะทำให้คุณเห็นอกเห็นใจตัวเองและให้อภัยคนในอดีตได้ง่ายขึ้น คุณสามารถพูดคุยกับตัวเองเขียนหรือคิดคำยืนยัน ตัวอย่างของการยืนยัน ได้แก่ :
   • ฉันเป็นคนดีและสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุดไม่ว่าอดีตของฉันจะเป็นอย่างไร
   • ฉันเป็นมนุษย์และไม่ได้ทำผิดนี่เป็นเรื่องปกติ
   • ฉันได้เรียนรู้มากมายจากอดีตของฉันและฉันสมควรได้รับอนาคตที่สดใส
   โฆษณา

คำแนะนำ

• คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตได้ แต่คุณสามารถเลือกได้ว่าจะส่งผลต่อปัจจุบันและอนาคตของคุณอย่างไร
• จำไว้ว่าบางครั้งคุณจะรู้สึกเข้มงวดกับตัวเองมากขึ้น
• นึกภาพว่าตัวเองกำลังดำเนินการและทำสิ่งใหม่ ๆ ในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้าและทิ้งความเสียใจไว้เบื้องหลัง
• หากลุ่มสนับสนุนหรือที่ปรึกษาเพื่อหาวิธีบรรเทาความเสียใจของคุณ
• ช่วยเหลือผู้อื่นด้วยการเป็นอาสาสมัครหรือบริจาคเพื่อการกุศลเพื่อที่คุณจะได้ออกไปจากชีวิตในช่วงเวลาสั้น ๆ
• เขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับคนที่คุณเกลียดขยำกระดาษแล้วโยนทิ้งอย่างแรง
• จำไว้ว่าทุกคนทำผิดคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

คำเตือน

• หากเมื่อถึงจุดหนึ่งความเสียใจของคุณกลายเป็นภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่ทำให้คุณถอนตัวทำร้ายตัวเองหรือคิดจะฆ่าตัวตายคุณควรติดต่อแพทย์หรือนักจิตวิทยาของคุณ โรงเรียนที่ปรึกษาจิตแพทย์คนหนุ่มสาวคุยสายด่วนสายสุขภาพจิตหรือใครก็ตามที่คุณไว้วางใจ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว
• หากคุณรู้สึกเสียใจที่ปล่อยให้คนอื่นล่วงละเมิดหรือล่วงละเมิดทางเพศคุณอย่าลืมว่าคุณไม่ควรตำหนิ แต่อย่าลืมแจ้งตำรวจเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้น ๆ (และรายงานให้ผู้ปกครองทราบหากคุณยังเด็ก) เพื่อที่พวกเขาจะได้หยุดไม่ให้บุคคลนั้นทำร้ายคุณหรือเหยื่อรายอื่น ๆ ต่อไป