วิธีเอาชนะความประหม่า (พร้อมรูปถ่าย) - เคล็ดลับ

วิดีโอ: เลิกเป็นคนขี้อาย | ไม่กล้าจีบสาว เขินกล้อง อายเวลาคุยกับคนไม่รู้จัก

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ
คำเตือน

คุณมักรู้สึกอึดอัดใจที่ต้องพูดในที่สาธารณะหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้คนจำนวนมากทั่วโลกกำลังทุกข์ทรมานจากความประหม่าเล็กน้อยถึงรุนแรงและกำลังประสบปัญหาในการรับมือเช่นกัน จำไว้ว่าคุณไม่สามารถออกจากกะลาได้ในชั่วข้ามคืนทุกอย่างต้องใช้เวลาความพยายามและแน่นอนความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง เมื่ออ่านบทความนี้แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้วที่จะกำจัดความประหม่า - ตอนนี้เรียนรู้ต่อไป

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 4: ทำความเข้าใจธรรมชาติของความอาย

คิดถึงที่มาของความเขินอายของคุณ ความเขินอายไม่จำเป็นต้องเกิดจากการเก็บตัวหรือรักตัวเอง หมายความว่าด้วยเหตุผลบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดเมื่อความสนใจทั้งหมดอยู่ที่คุณ อะไรคือที่มาของความเขินอายของคุณ? มันอาจเป็นเพียงอาการของปัญหาที่ใหญ่กว่า ความเป็นไปได้สามประการมีดังนี้
- การรับรู้ตนเองของคุณค่อนข้างแย่. สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อเราฟังเสียงเชิงลบในใจเมื่อตัดสินตัวเอง มันยากที่จะหยุดฟังเสียงนี้อย่างไรก็ตามมันเป็นเสียงในตอนท้าย ของคุณ และคุณสามารถสั่งสิ่งที่จะพูดได้
- คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเชื่อในคำชมที่คนอื่นมอบให้คุณ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกสวยหรือไม่คนอื่นก็ยังรับรู้ได้และนั่นคือเหตุผลที่พวกเขายกย่องคุณ คุณไม่อยากเรียกพวกเขาว่าคนโกหกใช่ไหม เงยคางขึ้นพูด "ขอบคุณ" และยอมรับคำชม อย่าพยายามบอกคนที่ชมเชยคุณว่าเขาผิด
- คุณให้ความสำคัญกับวิธีที่คุณกระทำมากเกินไป สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อเราให้ความสำคัญกับตัวเองมากเกินไป เนื่องจากเราใช้เวลาทั้งวันในการพยายามปรับเปลี่ยนการกระทำของเราเพื่อให้แน่ใจว่าเราจะไม่ทำอะไรผิดพลาดเราจึงถือว่าคนอื่นกำลังทำในลักษณะเดียวกัน เราจะพูดถึงวิธีหันมาสนใจผู้อื่นหากสิ่งนี้เหมาะกับคุณมากกว่า
- คนอื่น ๆ รู้จักคุณในฐานะคนขี้อาย บางครั้งเมื่อเรายังเด็กเรามักจะค่อนข้างขี้อาย น่าเสียดายที่ทุกคนใช้ภาพลักษณ์นี้เพื่อปฏิบัติต่อเราในแบบเดียวกับที่เราเป็นเด็กแม้ว่าบุคลิกของเราจะเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง อาจเป็นเพราะมีคนใส่คุณไว้ในรายการนี้และคุณแค่พยายามปรับตัวให้เข้ากับความคิดของพวกเขา คุณก็ต้องปรับให้เข้ากับตัวเอง
  - ไม่ว่าคุณจะมีเหตุผลอะไรคุณก็สามารถเอาชนะมันได้ สิ่งเหล่านี้มีอยู่ในความคิดและความคิดของคุณเท่านั้นเป็นสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ทั้งหมด! ขวา!
ยอมรับความเขินอาย. ขั้นตอนแรกในการเอาชนะความเขินอายของคุณคือพยายามยอมรับและพยายามทำตัวให้สบายใจมากขึ้น ยิ่งคุณต่อต้านมันมากเท่าไหร่ไม่ว่าจะโดยตั้งใจหรือไม่ตั้งใจมันก็จะไม่หยุดที่จะมีชัย หากคุณเป็นคนขี้อายให้ยอมรับบุคลิกนี้และชื่นชมมัน วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือบอกตัวเองตลอดเวลาว่า 'ใช่ฉันเป็นคนขี้อายและยอมรับธรรมชาติของฉัน'
ระบุความเขินอายของคุณ คุณมักจะเขินอายต่อหน้าผู้ชมใหม่ ๆ หรือไม่? เมื่อเรียนรู้ทักษะใหม่? เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ใหม่? อยู่ท่ามกลางคนที่คุณรู้จักและชื่นชม? เมื่อคุณไม่รู้จักใครบางคนในช่วงเวลาหนึ่ง? พยายามระบุความคิดที่หายวับไปก่อนที่จะปล่อยให้ความเขินอายเข้าครอบงำคุณอย่างสมบูรณ์
- ไม่ใช่ทุกสถานการณ์ที่ทำให้คุณเขินอาย คุณรู้สึกดีกับครอบครัวใช่มั้ย? ความแตกต่างระหว่างครอบครัวของคุณกับคนแปลกหน้าคืออะไร? จริงๆแล้วพวกเขาไม่ได้แตกต่างกันขนาดนั้นคุณแค่รู้จักพวกเขาดีกว่าและไม่ได้ทำเช่นกัน ปัญหานี้ไม่ได้เกิดจากคุณ แต่มาจากสถานการณ์ที่คุณกำลังเผชิญอยู่ นี่แสดงให้เห็นว่าความเขินอายของคุณไม่ใช่ปัญหาที่เกิดขึ้นโดยสิ้นเชิงและไม่ใช่ปัญหาที่เกิดขึ้นตลอดเวลา ดีเกินไป.
เขียนรายการสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกกังวล จัดเรียงตามลำดับที่สิ่งที่น่าเป็นห่วงน้อยที่สุดคืออันดับแรกและตัวแทนที่กังวลที่สุดคือคนสุดท้าย เมื่อคุณจัดเรียงสิ่งต่างๆตามลำดับที่กำหนดคุณจะเปลี่ยนให้เป็นงานที่คุณสามารถจัดการและแก้ไขได้สำเร็จ
- ทำรายการให้ละเอียดที่สุด "การพูดในที่สาธารณะ" อาจเป็นสิ่งกระตุ้นความเขินอาย แต่คุณสามารถพูดถึงสิ่งเหล่านี้ได้มากขึ้น คุยกับคนที่มีอำนาจมากกว่าคุณ? พูดคุยกับคนที่คุณคิดว่าน่าสนใจสำหรับพวกเขา? ยิ่งคุณมีรายละเอียดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งระบุสถานการณ์และจัดการกับสถานการณ์ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
กรอกรายการทั้งหมด เมื่อคุณเขียนรายการสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ 10-15 สถานการณ์แล้วให้เริ่มทำทีละเรื่อง (แน่นอนว่าหลังจากอ่านบทความนี้จบแล้ว) สถานการณ์ที่จัดการได้ง่ายที่ด้านบนสุดของรายการสามารถช่วยคุณสร้างความมั่นใจเพื่อให้คุณก้าวไปสู่การรับมือกับสถานการณ์ที่ยากขึ้นได้
- ไม่ต้องกังวลหากคุณต้องถอยหลังเป็นครั้งคราว คุณสามารถแก้ปัญหาได้อย่างช้าๆ แต่อย่าลืมพยายามผลักดันตัวเอง
โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 4: การพิชิตใจ

ใช้ความเขินอายเช่น ข้อเสนอแนะ. อะไรก็ตามที่มีผลต่อความเขินอายของคุณก็เพราะว่าคุณเห็นว่ามันเป็นสิ่งกระตุ้นความเขินอาย คล้ายกับการเขียนโปรแกรมคอมพิวเตอร์เมื่อโปรแกรม '' มีปัญหาเล็กน้อย ข้อผิดพลาด แน่นอนมันจะตอบสนองในลักษณะเดียวกับที่เราตั้งโปรแกรมไว้เพื่อจัดการกับข้อผิดพลาด จิตใจของเราถูกตั้งโปรแกรมไว้ในทำนองเดียวกัน เราได้รับการตั้งโปรแกรมตั้งแต่วัยเด็กเพื่อให้เราสามารถจัดการกับอันตรายบางอย่างเช่นอยู่ห่างจากคนแปลกหน้าที่สูงสัตว์อันตราย ฯลฯ อย่างไรก็ตามสำหรับตัวแทนเฉพาะการตอบสนองของเราจะกลับสู่สถานะเริ่มต้นซึ่งหมายความว่าเรารับรู้และตอบสนองต่อพวกเขาในแบบที่เราตอบสนองตามปกติ (โดยค่าเริ่มต้น) และ การตอบสนองนี้อาจยังมีข้อบกพร่อง ตัวอย่างเช่นเมื่อเราเห็นหนึ่ง จิ้งจกพวกเราบางคนจะมองว่ามันเป็นสัตว์เลื้อยคลานที่น่าเกลียดในขณะที่คนอื่น ๆ จะคิดว่ามันเป็นสัตว์เลี้ยงที่สวยงามเนื่องจากพวกมันได้รับอิทธิพลจากปฏิกิริยาทางธรรมชาติของ พวกมัน (ในสถานะเริ่มต้น) ก่อนสิ่งกระตุ้น (จิ้งจก) ในทำนองเดียวกันเมื่อคนขี้อายพบกับคนอื่น (สิ่งกระตุ้น) การตอบสนองตามธรรมชาติของพวกเขาก็จะเป็นเช่นเดียวกัน อาย. ความจริงก็คือคุณสามารถเปลี่ยนวิธีการตอบสนองของคุณได้โดยการตั้งโปรแกรมความคิดของคุณใหม่ คุณสามารถทำได้โดย ...
- ถามคำถามตัวเองและตรวจสอบความเหมาะสมของเหตุผลของคุณ
- คุณต้องฝึกฝนทักษะการพูดในที่สาธารณะเพื่อเอาชนะความเขินอาย พยายามมองว่าความเขินอายของคุณเป็นสัญญาณเพื่อที่คุณจะได้ผลักดันตัวเองให้ทำในสิ่งที่ตรงกันข้ามกับที่คุณเคยทำเมื่อรู้สึกเขินอาย เมื่อฝูงชนทำให้คุณรู้สึกอึดอัดคุณอาจต้องการไปที่ไหนสักแห่งที่เงียบสงบเพราะนี่เป็นคำตอบเริ่มต้นของคุณมานานแล้ว แต่ตอนนี้เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเขินอาย ผลักดันตัวเองให้ทำสิ่งที่ตรงกันข้ามเช่นพูดคุยกับผู้คน แน่นอนว่าคุณจะรู้สึกอึดอัดและคิดลบอย่างสิ้นเชิง แต่จงใช้ความรู้สึกเหล่านี้เป็นปัจจัยเพื่อที่จะผลักดันตัวเองให้พยายามมากขึ้น ยิ่งคุณมีอารมณ์เชิงลบมากเท่าไหร่คุณก็สามารถสร้างแรงจูงใจได้มากขึ้นเท่านั้น หลังจากที่คุณทำเทคนิคนี้หลาย ๆ ครั้งคุณจะพบว่าจริงๆแล้วอารมณ์เชิงลบเหล่านี้เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเพราะมันกระตุ้นให้คุณพยายาม มากกว่า.
เอาใจใส่คนอื่น. 99% ของเรามักจะเป็นคนขี้อายเมื่อคิดว่าถ้าเราพูดหรือโดดเด่นในที่สาธารณะเราจะทำให้ตัวเองอับอาย นี่คือเหตุผลที่คุณต้องหันไปสนใจคนอื่นดึงความสนใจ (ในใจของคุณ) ไปโฟกัสที่อื่นเมื่อเราเลิกสนใจตัวเองเราจะเลิกกังวลว่าเราจะทำตัวอย่างไร
- วิธีที่ง่ายที่สุดคือการมุ่งเน้นไปที่ความเมตตากรุณา เมื่อเราพัฒนาความเห็นอกเห็นใจความเห็นอกเห็นใจหรือแม้แต่การเอาใจใส่ผู้อื่นเราจะหยุดมุ่งความสนใจไปที่ตัวเองและเริ่มชี้นำทรัพยากรทางวิญญาณทั้งหมดของเราเพื่อพยายามทำความรู้จักผู้อื่น โปรดทราบว่าทุกคนต้องต่อสู้กับการต่อสู้บางอย่างไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ (มันค่อนข้างใหญ่สำหรับพวกเขา!) - ช่วยให้เราจำได้ว่าทุกคนควรค่าแก่ความสนใจ
- หากวิธีนี้ไม่ได้ผลให้คิดในทิศทางที่คุณ การสร้างภาพ ที่คนอื่นคิดแบบเดียวกัน หากคุณกังวลเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณคุณจะถือว่าคนอื่นให้ความสำคัญกับรูปร่างหน้าตาของคุณด้วย (คำใบ้: จริงๆแล้วพวกเขาไม่ได้เลย) ความคิดตายตัวเป็นโรคติดต่อ เมื่อคุณเริ่มคุณจะไม่สามารถหยุดได้
เห็นภาพความสำเร็จ หลับตาและนึกภาพสถานการณ์ที่ทำให้คุณอับอาย ตอนนี้ในใจคิดว่าจะมั่นใจ คุณควรทำวิธีนี้เป็นประจำและทำในหลากหลายสถานการณ์ นี่เป็นวิธีที่ได้ผลหากคุณฝึกฝนทุกวันโดยเฉพาะในตอนเช้า ฟังดูงี่เง่า แต่นักกีฬามักใช้วิธีนี้ในการพัฒนาทักษะดังนั้นทำไมคุณถึงทำไม่ได้
- รวบรวมความรู้สึกทั้งหมดของคุณเพื่อให้เห็นภาพสิ่งต่างๆตามความเป็นจริงมากที่สุด คิดถึงความสุขกายสบายใจ คุณรู้สึกอย่างไร? คุณกำลังทำอะไร? ด้วยวิธีนี้เมื่อถึงเวลาคุณจะพร้อมเสมอ
ฝึกท่าทางที่ดี การยืนตัวตรงทำให้โลกคิดว่าคุณมั่นใจและเข้าถึงได้ง่าย โดยปกติแล้วอารมณ์ของเราเป็นปัจจัยในการตัดสินใจว่าคนอื่นปฏิบัติต่อเราอย่างไร - ดังนั้นหากเราเปิดกว้างและเข้าถึงได้ร่างกายของเราก็จะเลียนแบบความรู้สึกนั้นเช่นกัน ร่างกาย ของคุณจะช่วยให้คุณเอาชนะความยากลำบาก!
- วิธีนี้ยังช่วยหลอกตา สมอง ของคุณ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าท่าทางที่ดี (ศีรษะสูงดันไหล่ไปข้างหลังและกางแขนออกกว้าง) ทำให้เรารู้สึกมีพลังมั่นใจและบรรเทาความเครียดได้มากที่สุด ตรง. และคุณไม่ต้องการเหตุผลอื่นด้วยซ้ำ!
ฝึกพูดคุยกับตัวเอง วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความลำบากใจที่ต้องพูดซ้ำ ๆ เพียงเพราะพูดติดอ่างหรือพูดเบาเกินไป คุณต้องเรียนรู้ที่จะคุ้นเคยกับการฟังเสียงของคุณเอง! แม้จะรักมัน
- บันทึกเสียงของคุณขณะสนทนากับตัวเอง มันฟังดูงี่เง่า แต่มันจะง่ายมากที่จะเห็นรูปแบบเมื่อไหร่และทำไมคุณถึงหยุดพูดช่วงเวลาที่คุณคิดว่าคุณกำลังพูดเสียงดัง แต่จริงๆแล้วคุณกำลังพูดค่อนข้างเงียบ ฯลฯ ในตอนแรกคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นนักแสดง (และทำในสิ่งที่นักแสดงต้องทำเพื่อรับบทนี้) แต่ในที่สุดมันก็จะกลายเป็นนิสัยของคุณ คุณรู้ไหมว่าการฝึกฝนช่วยสร้างนิสัย!
อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ยิ่งคุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทัดเทียมกับพวกเขาได้และถูกคุกคามและจะทำให้คุณเขินอายมากขึ้น การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นจะไม่ทำให้คุณดี แต่ถ้าคุณต้องการเปรียบเทียบตัวเองจริงๆให้ทำตามความเป็นจริงมากขึ้น คนอื่น ๆ ก็มีปัญหาเรื่องความมั่นใจในตัวเองเช่นเดียวกับคุณ!
- อย่างจริงจังถ้าคนที่คุณรักหรือเพื่อนของคุณค่อนข้างมั่นใจและเปิดเผยให้อ่านความคิดเห็นของพวกเขาในบทความนี้ พวกเขาอาจพูดในทำนองว่า "ใช่แล้วฉันได้สร้างความรู้สึกของตัวเองขึ้นมาโดยสมบูรณ์เพื่อที่จะเปิดกว้างมากขึ้น" หรือ "ฉันก็เคยแย่เหมือนกันฉันก็ทำได้จริงๆ ต้องพยายามอย่างมากเพื่อเปลี่ยนแปลง ". คุณอยู่ในอีกขั้นของการเปลี่ยนแปลงเมื่อเทียบกับพวกเขา
ลองคิดดูว่าคุณน่ากลัวขนาดไหน ทุกคนมีพรสวรรค์หรือลักษณะเฉพาะที่สามารถช่วยโลกได้ มันฟังดูไร้สาระ แต่มันเป็นเรื่องจริง ลองนึกถึงสิ่งที่คุณรู้สิ่งที่คุณทำได้และสิ่งที่คุณทำแทนที่จะให้ความสนใจกับหน้าตาการพูดหรือการแต่งตัวของคุณอย่างตื่นตา จำไว้ว่าทุกคนแม้แต่คน "สวย" ก็มีสิ่งที่ทำให้พวกเขาไม่มีความสุขกับตัวเองหรือกับชีวิต ไม่มีเหตุผลที่เฉพาะเจาะจงว่าทำไม "ปัญหา" ของคุณทำให้คุณอายในขณะที่ "ปัญหา" ของพวกเขาไม่ได้ทำให้พวกเขาอาย
- เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่เรื่องนี้คุณจะรู้ว่าคุณสามารถช่วยเหลือกลุ่มคนหรือสถานการณ์ได้มาก ความรู้และทักษะของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงปัญหาการสนทนาหรือสถานการณ์ การรู้สิ่งนี้จะช่วยให้คุณอยากมีเสียงของคุณ
กำหนดค่านิยมและความเข้มแข็งทางสังคมของคุณ เพียงเพราะคุณไม่ใช่คนที่โดดเด่นในห้องหรือคนที่มีเสียงหนักแน่นที่สุดหรือเป็นคนที่สามารถเริ่มงานปาร์ตี้ได้ไม่ได้หมายความว่าคุณขาดพลังทางสังคม คุณเป็นผู้ฟังที่ดีหรือไม่? คุณสามารถใส่ใจในรายละเอียดได้หรือไม่? บางทีมันอาจจะเป็นคุณภาพที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีอยู่ดังนั้นจงผ่อนคลายสักหน่อย คุณเป็นคนช่างสังเกตมากกว่าคนอื่น ๆ หรือไม่? อาจ.
- ความแข็งแกร่งของคุณสามารถทำให้คุณได้เปรียบ หากคุณเป็นผู้ฟังที่ดีคุณจะสามารถบอกได้อย่างง่ายดายเมื่อมีคนมีปัญหาและต้องการแสดงความรู้สึกของพวกเขา ในสถานการณ์นี้, นามสกุล คือคนที่ต้องการ เพื่อน. สถานการณ์นี้ไม่มีปัจจัยคุกคามใด ๆ ดังนั้นถามพวกเขา! คุณจะพบว่าพวกเขาโกรธที่จะ "สูบบุหรี่" - คุณสามารถฟังสิ่งที่พวกเขาพูดได้หรือไม่?
- ในกลุ่มสังคมต้องเล่นทุกบทบาท แม้ว่าคุณจะไม่รู้ตัว แต่คุณก็มีบทบาทในกลุ่ม ไม่มีตำแหน่งใดดีไปกว่าตำแหน่งอื่น - การตระหนักรู้คุณค่าในตนเองไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามจะช่วยกระตุ้นกลุ่ม
อย่า "ติดป้าย" ตัวเอง รู้ว่าคนดังมักไม่มีความสุข คนพาหิรวัฒน์ไม่จำเป็นต้องมีชื่อเสียงหรือมีความสุขและคนขี้อายไม่จำเป็นต้องเก็บตัวไม่มีความสุขหรือเย็นชาหรือห่างเหิน คุณไม่ต้องการให้คนอื่นคิดว่าคุณในทางใดทางหนึ่งดังนั้นอย่าติดป้ายกำกับคนอื่นด้วย
- ในแต่ละวันนักเรียนที่มีชื่อเสียงในโรงเรียนกำลังพยายามอย่างเต็มที่เพื่อรักษาความนิยม พวกเขาพยายามปรับตัวและมีความเกี่ยวข้องและประสบความสำเร็จ เป็นเรื่องดีสำหรับพวกเขา แต่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะรู้สึกมีความสุขหรือความนิยมจะคงอยู่ตลอดไป การพยายามช่วงชิงสิ่งของชั่วคราวจะไม่ทำให้คุณไปได้ไกล อย่าโอ้อวดเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ - โรงเรียนมัธยมจะจบลงวัยมหาลัยจะจบลงแล้วคุณจะได้อะไรในที่สุด? คำชมเชยและมงกุฎตลก
โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 4: การพิชิตสถานการณ์ทางสังคม

พร้อม. หากคุณวางแผนที่จะไปปาร์ตี้ในสัปดาห์หน้าให้เตรียมหัวข้อดีๆไว้พูดคุยล่วงหน้า รัฐยังคงซบเซา? รอบสุดท้ายของรายการทีวีชื่อดัง? งานระดับนานาชาติ? เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขา ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถเข้าร่วมการสนทนาใด ๆ เมื่อมีหัวข้อขึ้นมา
- ไม่ใช่ว่าคุณพยายามสร้างความประทับใจให้กับผู้คนด้วยความเข้าใจที่ลึกซึ้งและลึกซึ้งของคุณ คุณเพิ่งมีส่วนร่วมในเรื่องราว ผู้คนไม่ต้องการการตัดสินหรือความคิดเห็นจากคุณดังนั้นควรทำสิ่งต่างๆให้เบาและเป็นมิตรคำพูดง่ายๆเช่น "พระเจ้าฉันไม่อยากใส่รองเท้าโบห์เนอร์" สามารถหยุดการสนทนาไม่ให้ไปถึงทางตันได้
นึกถึงการสนทนาเป็นระยะ ๆ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมสามารถทำให้ง่ายขึ้นในระดับหนึ่ง เมื่อคุณจดจ่อความสนใจไปที่ขั้นตอนพื้นฐานและซึมซับสิ่งเหล่านั้นอย่างเป็นส่วนตัวคุณจะมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในทุกเรื่องราวโดยอัตโนมัติและจะทำให้คุณเครียดน้อยลง นึกถึงทุกการสนทนาในสี่ช่วง:
- ขั้นตอนแรกคือขั้นตอนที่เริ่มต้นด้วยคำพูดง่ายๆ โดยปกติเรื่องราวทางสังคมที่เหมาะสม
- ขั้นตอนที่สองคือการแนะนำ แนะนำตัวเอง.
- ขั้นตอนที่สามคือการค้นหาความคล้ายคลึงกันซึ่งเป็นหัวข้อสองสามหัวข้อที่คุณสามารถพูดคุยกันได้
- ขั้นตอนที่สี่จบลงแล้วคน ๆ หนึ่งจะบอกอีกฝ่ายว่าจะต้องยุติการสนทนาแล้วสรุปสิ่งต่างๆหรืออาจจะแลกเปลี่ยนข้อมูล "ดีใจที่ได้คุยกับคุณ - ฉันไม่เคยคิดแบบนั้นกับวอลต์เลยนี่คือการ์ดของฉัน - เราจะพบคุณเร็ว ๆ นี้!"
เริ่มเรื่อง. คุณจำโครงการที่คุณทำเสร็จหรือไม่? ภูเขาที่คุณพิชิต? โรคที่คุณเอาชนะ? ถ้าคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้คุณควรจะสามารถสนทนาได้อย่างง่ายดาย ความคิดเห็นแบบสุ่มเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทั้งสองแชร์สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ - "รถบัสมาสายเสมอ" หรือ "พวกเขาอาจจะชงกาแฟเสร็จแล้ว!" หรือ "วันนี้คุณเห็นเน็คไทที่นายไฮสวมอยู่หรือเปล่าพระเจ้าของฉันบทสนทนาของคุณจะเริ่มจากสิ่งเหล่านี้
- เพิ่มรายละเอียดให้กับข้อความพื้นฐาน หากมีคนขอที่อยู่บ้านของคุณจะเป็นเรื่องง่ายที่คุณจะตอบกลับด้วยวิธีที่ทำให้การสนทนาหยุดชะงักด้วยความกลัวรู้สึกว่าคุณล้มเหลวโดยสิ้นเชิง แทนที่จะตอบว่า "On Nguyen Thai Hoc" ให้พูดว่า "On Nguyen Thai Hoc Street ติดกับเบเกอรี่แสนอร่อย" วิธีนี้จะช่วยให้บุคคลอื่นสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาได้มากขึ้นและช่วยให้เรื่องราวดำเนินต่อไป แทนที่จะพูดว่า "อ๊ะฉันเข้าใจ" พวกเขาจะพูดว่า "โอ้พระเจ้าคุณลองครัวซองต์ช็อกโกแลตของพวกเขาหรือยัง!"
เริ่มต้นขึ้น หากคุณกำลังเข้าร่วมงานปาร์ตี้คุณสามารถใช้สิ่งเหล่านี้ได้ตลอดเวลา บทสนทนาที่คล้ายกัน. เข้าร่วมการสนทนากับคนหนึ่งหรือสองคนในเวลาเดียวกันและฝึกแสดงความคิดเห็นที่น่าขบขันและน่าเบื่อจนกว่าคุณจะเข้าใจและรู้สึกเบื่อหน่ายกับพวกเขา จากนั้นกลับไปคุยกับคนที่คุณชอบจริงๆ เมื่อถึงจุดนี้คุณจะสามารถโฟกัสไปที่เรื่องจริง
- เริ่มต้นอย่างรวดเร็วการสนทนาแต่ละครั้งควรใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีวิธีนี้จะทำให้คุณไม่เครียดและอาจทำให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลงเมื่อคุณรู้บทสนทนา มันจะจบลงใน 2 นาทีทุกอย่างจะไม่น่ากลัว จากนั้นคุณสามารถใช้เวลาและพลังกับคนที่คุณรัก นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับความพยายามของคุณจริงๆ!
เป็นคนง่ายๆและเป็นมิตร ใช้ภาษากายเพื่อถ่ายทอดทัศนคติที่เป็นมิตรและเปิดกว้างของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กอดอกเหนือหน้าอกเงยหน้าขึ้นและอย่ายุ่งกับการทำอะไรบางอย่าง ไม่มีใครชอบคุยกับคุณเมื่อคุณยุ่งกับ Candy Crush พวกเขาแค่พยายามสุภาพกับคุณ!
- นึกถึงผู้คนที่คุณต้องการเข้าถึง ร่างกายและสีหน้าของพวกเขาพูดว่าอย่างไร? ตอนนี้ให้คิดถึงคนที่คุณไม่ต้องการเข้าถึง ลักษณะการนั่งของคุณเป็นอย่างไร - คุณอยู่ในท่าไหน?
ยิ้มและสบตา. การยิ้มให้กับคนแปลกหน้าสามารถทำให้วันของคุณเป็นของพวกเขาได้! การยิ้มเป็นวิธีที่เป็นมิตรในการแสดงความขอบคุณต่อผู้อื่นและอาจเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นการสนทนากับใครก็ได้ไม่ว่าจะเป็นคนแปลกหน้าหรือเพื่อน คุณกำลังแสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณไม่มีพิษภัยเป็นมิตรและต้องการเข้าร่วมกับพวกเขา
- มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ผู้ที่ถูกคุมขังเดี่ยวจะพิสูจน์สิ่งนี้ พวกเราทุกคนแสวงหาการโต้ตอบและการยืนยันตนเอง คุณไม่ได้พยายามหลอกลวงพวกเขา - คุณแค่พยายามทำให้วันของพวกเขามีชีวิตชีวาและดี
นึกถึงร่างกายของคุณ เมื่อคุณเข้าร่วมกลุ่มคน (แม้ว่าจะมีเพียงคนเดียวก็ตาม) คุณอาจเป็นคนขี้อาย ในช่วงแรกนี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ หากคุณรู้สึกกังวลให้ถามตัวเองดังต่อไปนี้
- ฉันหายใจอยู่หรือเปล่า? หากคุณหายใจได้ช้าลงร่างกายของคุณจะเข้าสู่สภาวะผ่อนคลาย
- ฉันกำลังผ่อนคลายหรือไม่? ถ้าไม่เช่นนั้นให้ขยับร่างกายของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้น
- ฉันเปิดใจกว้างหรือไม่? คุณอาจใช้ความรู้ความเข้าใจตามความคิดของคุณเอง การเปิดกว้างสามารถเปลี่ยนมุมมองของคนอื่นเกี่ยวกับบทบาทของคุณในทีมได้
โฆษณา

ส่วนที่ 4 ของ 4: การท้าทายตัวเอง

ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง. คุณไม่สามารถคิดว่า "ฉันจะโดดเด่นกว่านี้และไม่อายอีกต่อไป!" นี่ไม่ใช่เป้าหมายที่จับต้องได้ - มันเหมือนกับการพูดว่า "ฉันอยากเป็นคนที่ยอดเยี่ยม" คุณจะ ดำเนินการ เป็นยังไงบ้าง? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตั้งเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับการกระทำบางอย่างเช่นคุยกับคนแปลกหน้าหรือคุยกับผู้ชายน่ารักหรือผู้หญิงที่คุณรู้จัก (เราจะพูดถึงการดำเนินการเหล่านี้ในหัวข้อถัดไป)
- มุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันจากนั้นค่อยๆกล้าหาญมากขึ้น แม้แต่การขอเวลาคนแปลกหน้าก็ยังถูกมองว่าเป็นงานที่ยาก อย่าคิดว่าโอกาสเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้จะไม่คุ้มกับความพยายามเพราะมันใหญ่มาก! จากสิ่งเล็กน้อยเหล่านี้คุณจะสามารถพูดคุยในที่สาธารณะได้อย่างง่ายดายในภายหลังดังนั้นช้าลง!
หาสิ่งที่ทำให้คุณสบายใจ. พูดตามตรงการแสดงเต้นรำหรือดื่มเหล้าทั้งคืนจะไม่เป็นการกระทำสำหรับคุณ - พวกเขาไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับความเขินอาย หากคุณอยากไปตัดเล็บเท้าของคุณยายมากกว่าทำสิ่งเหล่านี้แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว อย่าพยายามเอาชนะความเขินอายของคุณในสภาพแวดล้อมที่คุณเห็นได้ชัดว่าคุณทนไม่ได้ มันจะไม่ได้ผลสำหรับคุณ
- คุณไม่จำเป็นต้องดำเนินการเช่นเดียวกับบุคคลอื่น และถ้าคุณทำคุณจะไม่สามารถยึดติดกับมันได้และคุณจะไม่สามารถหาคนที่คุณรักและมีบุคลิกแบบเดียวกับคุณได้ จะอยากเสียเวลาไปทำไม! หากผับไม่ใช่สถานที่ที่เหมาะกับคุณไม่ต้องกังวล ฝึกฝนทักษะทางสังคมของคุณที่ร้านกาแฟในงานเลี้ยงสังสรรค์เล็ก ๆ หรือที่ทำงาน สถานที่เหล่านี้จะเหมาะกับชีวิตของคุณมากขึ้น
ทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่อึดอัด. จำไว้ว่าเราไม่ต้องการให้คุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่คุณต้องซ่อนตัวอยู่ที่มุมห้องและหยิกตัวเองเพื่อกำจัดความเจ็บปวดที่คุณกำลังเผชิญอยู่ แต่คุณต้องทำให้ตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่คุณอยู่ ก้าวออกจากเขตสบาย ๆ ของคุณสักหนึ่งหรือสองก้าว ถ้าไม่คุณจะเติบโตได้อย่างไร?
- เริ่มต้นที่อันดับหนึ่งในรายการจำได้ไหม? อาจเป็นการคุยกับสาวขายบริการคุยกับคนที่ป้ายรถเมล์หรือคุยกับผู้ชายข้างๆที่ทำงาน คนส่วนใหญ่คุยไม่เก่ง (คุณรู้ไหมว่าทำไมเพราะพวกเขาเหมือนคุณ) แต่โอกาสที่คุณจะสามารถเริ่มการสนทนายังมีอยู่
แนะนำตัวเองกับคนใหม่ทุกวัน การแชทกับคนแปลกหน้ามักจะง่ายขึ้นอย่างน้อยก็เร็วขึ้นไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณอาจจะไม่ได้เห็นพวกเขาอีกดังนั้นคุณไม่ต้องสนใจว่าพวกเขาคิดอย่างไรกับคุณใช่ไหม? ผู้ชายกำลังไปที่ป้ายรถเมล์ สบตาและยิ้มให้เขา ใช้เวลาเพียง 3 วินาทีในการทำสิ่งนี้!
- ยิ่งคุณฝึกฝนมากขึ้นคุณจะพบว่าผู้คนค่อนข้างเข้ากับคนง่ายและเป็นมิตร ในบางครั้งคุณจะเจอคนแปลก ๆ ที่น่าสงสัยและสงสัยว่าทำไมคุณถึงยิ้มให้พวกเขา - ถือว่าพวกเขาเป็นคนที่น่าสนใจเพื่อให้คุณได้หยอกล้อสักหน่อย นอกจากนี้การยิ้มยังทำให้คนอื่นสงสัยว่าทำไมคุณถึงยิ้ม - ตอนนี้คุณกำลังเล่นกับความคิดของพวกเขาแทนที่จะเป็นตรงกันข้าม!
กล้าแสดงออกมากขึ้น พูดคุยกับคนที่คุณไม่คิดว่าจะคุยด้วยตามปกติ ค้นหาคนที่มีความสนใจหรือความสนใจของคุณและวางแผนที่จะพูดคุยกับพวกเขา เมื่อถึงจุดหนึ่งคุณจะรู้ว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มคน ใช้ประโยคที่ง่ายที่สุดสำหรับการสนทนา (หรือด้วยความช่วยเหลือจากคนอื่น) กรุณาเข้าร่วมกับพวกเขา นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะพัฒนาตัวเองได้
- เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะค่อยๆทำสิ่งนี้ได้ง่ายขึ้น คุณจำได้ไหมว่าตอนแรกที่คุณเรียนขับรถหรือขี่จักรยานมันยากแค่ไหน? คล้ายกับปฏิสัมพันธ์กับสังคม คุณยังฝึกฝนไม่เพียงพอ หลังจากนั้นไม่นานคุณจะพบว่าคุณ "ผ่านทุกอย่าง" ไปแล้ว ไม่มีอะไรหยุดคุณได้ ดีเกินไป
บันทึกความสำเร็จของคุณและฝึกฝนต่อไป ในสมุดบันทึกที่คุณเขียนรายชื่อนักแสดงทางสังคมเขียนเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ การเห็นว่าการปรับปรุงของคุณคือสิ่งที่กระตุ้นให้คุณก้าวต่อไป ภายในไม่กี่สัปดาห์คุณจะประหลาดใจอย่างมากว่าคุณควบคุมปัญหาได้มากแค่ไหนและคุณจะรู้ว่าทุกอย่างเป็นไปได้ เยี่ยมมาก.
- ไม่มีเวลาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับคุณในการดำเนินการตามขั้นตอนนี้ สำหรับหลาย ๆ คนปัญหาไม่ได้รับการแก้ไขจนกว่าพวกเขาจะตระหนักถึงปัญหาทั้งหมดในทันที สำหรับคนอื่น ๆ อีกมากมายนี่เป็นกระบวนการหกเดือน ไม่ว่าจะนานแค่ไหนอย่าลืมเชื่อมั่นในตัวเองเสมอ คุณจะประสบความสำเร็จในไม่ช้า
โฆษณา

คำแนะนำ

จำไว้ว่าความเขินอายเป็นสภาวะทางอารมณ์ ไม่ เป็นบุคลิกภาพที่ตายตัว คุณมีความสามารถที่จะเปลี่ยนความรู้สึกเขินอายผ่านความปรารถนาและการกระทำของคุณ
"แกล้งทำจนกว่าคุณจะทำ" - เป็นสุภาษิตที่ดีงาม แสร้งทำเป็นมั่นใจและหลังจากนั้นไม่นานคุณจะรู้ว่าคุณมีความมั่นใจจริงๆ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าการบังคับตัวเองให้หักโหมในสถานการณ์ที่คุณไม่สบายใจจะทำให้ปัญหาของคุณแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น ความอายและความวิตกกังวลทางสังคมเป็นลักษณะที่คุณเรียนรู้ผ่านทัศนคติของคุณและคุณต้องทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่สะดวกสบายมากขึ้น
ความกลัวและความตื่นเต้นมีเคมีที่เหมือนกัน andrenaline หากคุณมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกของเหตุการณ์สุนทรพจน์กิจกรรม ฯลฯ และคิดว่าความเครียดของคุณเป็นสิ่งที่คุณคาดหวังคุณจะสามารถเปลี่ยนความกลัวให้กลายเป็นความกลัวได้ ความกระตือรือร้นช่วยให้คุณสนุกกับตัวละครที่เป็นตัวหนาของคุณ คนที่กล้าแสดงออกและโน้มน้าวใจหลายคนมีความเครียดในระดับเดียวกับคุณในช่วงแรกที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์ทางสังคม แต่จะตีความว่าเป็นความตื่นเต้นและ แบ่งปันกับทุกคนรอบ ๆ ความตกใจบนเวทีสามารถเปลี่ยนเป็นการแสดงที่ยอดเยี่ยมได้หากคุณสามารถเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณได้
พูดว่า "ใช่" บ่อยๆ ในตอนแรกสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมาก เริ่มต้นเล็ก ๆ เช่นทักทายเพื่อนร่วมชั้นหรืออะไรที่คล้ายกัน ประเด็นก็คือเมื่อคุณยอมรับที่จะทำในสิ่งที่คุณไม่เคยทำคุณสามารถมีช่วงเวลาที่น่าทึ่งได้ นอกจากนี้คุณจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นเพราะคุณกล้าพอที่จะทำเช่นนั้นได้
รู้ว่าคน ๆ นั้นขี้อายในระดับหนึ่ง. ความแตกต่างอยู่ในระดับความเขินอายของพวกเขา คุณสามารถเพิ่มความมั่นใจได้โดยการฝึกฝนทักษะการสื่อสารและสร้างหัวข้อใหม่ ๆ ที่คุณสามารถพูดคุยกับผู้อื่นได้
พูดช้าๆ. การพูดช้าๆจะช่วยให้คุณคิดเกี่ยวกับหัวข้อที่คุณต้องการพูดคุยและช่วยเสริมสร้างคำพูดของคุณ
เขียนรายการสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเองและติดไว้ที่ผนังห้องของคุณ ช่วยเพิ่มความมั่นใจก่อนออกจากบ้านได้
เอาชนะความน่ากลัวบนเวทีของคุณด้วยการจินตนาการว่าคุณเป็นคนอื่นเช่นคนดังที่คุณชื่นชม ลองจินตนาการว่าคุณเป็นคนจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจขึ้นบนเวที
การเขินไม่ใช่เรื่องผิด แต่การทำตัวให้เข้มแข็ง!
อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ กลุ่มสนับสนุนที่ปรึกษาและการบำบัดสามารถช่วยได้เช่นกัน บางครั้งความขี้อายเป็นสาเหตุของปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ และสิ่งสำคัญคือต้องระวังเรื่องนี้ โรควิตกกังวลทางสังคมมักเริ่มต้นด้วย "ความประหม่าอย่างมาก" ดังนั้นคุณควรทราบปัญหาที่คุณกำลังประสบอยู่
เข้าร่วมชมรมหรือกิจกรรมที่คุณชอบเช่นกลุ่มหรือกีฬา แต่ถ้าคุณไม่ได้แข่งขันให้เข้าร่วมชมรมที่ร่วมมือกันมากขึ้นเช่น การเขียนหรือการวาดภาพ ทำให้ดีที่สุดและมีโอกาสที่คุณจะเข้ากันได้ดีกับสมาชิกคนอื่น ๆ ในสโมสรด้วย
เชื่อมั่นในตัวเองและทำให้ดีที่สุด การคิดว่าคุณจะเอาชนะความกลัวได้จะช่วยเพิ่มความมั่นใจ

คำเตือน

โดยปกติแล้วทุกอย่างเป็นเพียงวิธีคิดของคุณคุณไม่ต้องอายหายใจเข้าลึก ๆ แล้วเงยหน้าขึ้น
บางครั้งความเขินอายเป็นเพียงชั่วคราว - หลายคนพัฒนาความมั่นใจและแข็งแกร่งขึ้นตามอายุ คุณไม่ควรพยายามเปลี่ยนแปลงตัวเองเว้นแต่คุณจะไม่มีความสุขกับตัวเองจริงๆ เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจกำจัดความเขินอายได้
หากคุณเป็นคนดังขี้อายในครอบครัวหรือกลุ่มเพื่อนโปรดระวังการล้อเล่นที่ไม่เป็นอันตราย บางคนจะรู้สึกอึดอัดเมื่อคุณเปลี่ยนตัวเองเกินกว่าที่พวกเขาจะเข้าใจคุณตามปกติ ไม่สนใจพวกเขา หมายความว่าดี แต่อย่าปล่อยให้พวกเขากลัวคุณมากจนต้องกลับไปที่เปลือกของคุณ!