เนื้อหา

• ขั้นตอน

การกำจัดความคิดและอิทธิพลเชิงลบอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ท่ามกลางผู้คนที่คิดลบหรือหากคุณมีนิสัยเชิงลบ อย่างไรก็ตามด้วยความตระหนักรู้และความเพียรพยายามคุณสามารถย้อนกลับสถานการณ์และเริ่มมุ่งเน้นไปที่การใช้ชีวิตในทางบวกมากขึ้น ด้วยการปรับเปลี่ยนวิธีการเลือกคนที่คุณพบและวิธีที่คุณใช้เวลานี้คุณสามารถเปิดประตูสู่ชีวิตของคุณที่เต็มไปด้วยความสุขและความพึงพอใจ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: กำจัดคนที่คิดลบออกจากชีวิต

1. 

   ระบุคนที่คิดลบในชีวิตการทำงานของคุณ ใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อระบุคนที่คิดลบทั้งหมดใน บริษัท ที่คุณอาจกำลังผูกมิตรด้วย คุณสามารถถามตัวเองว่ามีใครใช้เวลาของคุณในแต่ละวันหรือเรียกร้องโดยเปิดเผยหรือโดยปริยายว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนเส้นทางความพยายามในหน้าที่ของคุณ บริการของคุณเพื่อเอาใจพวกเขา คนประเภทนี้จะทำตัวเห็นแก่ตัวเพราะมักจะเสียเวลาและขโมยเวลาของคุณ พวกเขาอาจไปทำงานหรือประชุมสายหรือมักจะมีส่วนร่วมเล็กน้อยในกิจกรรมกลุ่มซึ่งจะทำให้คุณหรือเพื่อนร่วมงานมีภาระเพิ่มขึ้น
   • คนที่มองโลกในแง่ลบยังสามารถอิจฉาหรืออิจฉาคุณและทำให้คุณรู้สึกผิดกับความสำเร็จและความสำเร็จในการทำงานของคุณเอง พวกเขาอาจบอกคุณว่าคุณไม่มีความสามารถเพียงพอหรือสิ่งที่คุณทำไม่สมควรได้รับการยอมรับจากผู้อื่น ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณได้รับการส่งเสริมการขายหรือได้รับโบนัสคนที่คิดลบจะบอกคุณว่า "เป็นเพียงเพราะคุณโชคดี" หรือ "คุณไม่สมควรได้รับ"

2. 

   
   
   คิดถึงคนในแง่ลบที่คุณโต้ตอบด้วยในโรงเรียน พวกเขาสามารถเป็นสมาชิกในกลุ่มเพื่อนเพื่อนร่วมชั้นเรียนหรือแม้แต่ศาสตราจารย์หรืออาจารย์ของคุณ คนที่มองโลกในแง่ลบอาจพูดจาไม่ดีกับคุณในชั้นเรียนวางคุณลงในที่สาธารณะหรือบอกว่าความคิดของคุณโง่หรือผิดเมื่อคุณแบ่งปัน พวกเขาอาจพยายามตีตราคุณต่อหน้ากลุ่มเพื่อนและทำให้คุณรู้สึกไร้ประโยชน์
   • คนมองโลกในแง่ลบมักจะคิดถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดและมองเฉพาะสิ่งที่ดีหรือไม่ดีและเน้นย้ำในด้านที่ไม่ดี พวกเขาสามารถเป็นคนที่คุณคอยเตือนคุณว่า "เราทุกคนประสบชะตากรรมที่น่าเศร้าและความโดดเดี่ยวเดียวกัน" หรือเพื่อนร่วมชั้นที่มักจะบอกคุณว่าคุณ "ไม่ฉลาด" หรือ "ไม่เหมือนใคร"

3. 

   
   
   ระบุคนที่คิดลบในชีวิตครอบครัว. คนที่คิดลบในครอบครัวเช่นพ่อแม่หรือพี่น้องอาจพยายามเปลี่ยนคุณหรือโน้มน้าวคุณว่าคุณต้องปรับปรุง คุณอาจสงสัยในตัวเองและสงสัยในสิ่งที่คุณต้องการจากอิทธิพลของบุคคลนี้และคุณอาจเริ่มรู้สึกราวกับว่ามุมมองและความคิดของคุณไม่เหมาะสมหรือไม่ควรแบ่งปัน
   • คนที่คิดลบจะเตือนคุณตลอดเวลาว่าความคิดเห็นของคุณไม่ถูกต้องหรือไม่ถูกต้องและจะพยายามทำลายความนับถือตนเองและความมั่นใจของคุณ พวกเขาอาจบอกคุณว่าคุณ "โง่" "ไร้ประโยชน์" หรือ "โง่" พวกเขาอาจไม่สนใจความคิดเห็นของคุณเมื่อคุณนำเสนอโดยขอให้คุณ "หุบปาก" หรือไม่สนใจสิ่งที่คุณพูดโดยสิ้นเชิง

4. 

   
   
   ลดเวลาและพลังงานสำหรับคนคิดลบ ในการกำจัดคนที่คิดลบออกจากชีวิตคุณต้องออกห่างจากพวกเขาก่อนไม่ว่าจะที่โรงเรียนที่ทำงานหรือที่บ้าน ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรพบปะเพื่อนที่ไม่ดีในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือรับสายทันที พยายามให้เวลาและพื้นที่กับตัวเองเพื่อปลดปล่อยตัวเองจากบุคคลนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาเป็นเพื่อนสนิทหรือญาติ
   • นอกจากนี้ยังหมายถึงการเปลี่ยนเวลาของคุณกับคนที่คิดลบให้เป็นบวกและมีประสิทธิภาพ คุณสามารถเชิญพวกเขาออกไปเที่ยวกับเพื่อนที่กระตือรือร้นมากขึ้นเพื่อให้พวกเขารับรู้ถึงความรู้สึกของการสนทนาและทัศนคติเชิงบวก
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถ จำกัด ระยะเวลาที่คุณใช้กับคนที่คิดลบได้โดยการออกไปข้างนอกเป็นกลุ่มแทนที่จะมีแค่คนสองคนเพื่อให้คุณทั้งคู่มีโอกาสพูดคุยกันแทนที่จะเน้นที่การพูดคุยเกี่ยวกับกันและกัน สิ่งที่เป็นลบ

5. 

   กำหนดขอบเขตกับคนที่คิดลบ ในขณะที่คุณอาจต้องการกำจัดคนที่คิดลบออกไปจากชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิงคุณอาจพบเจอกับสถานการณ์ที่คุณจะต้องทำงานร่วมกับคนที่คิดลบในโครงการหรืออยู่ร่วมกับพวกเขาเพราะพวกเขาเป็นเพื่อนร่วมห้องกัน แทนที่จะปล่อยให้การปฏิเสธของบุคคลนั้นทำให้คุณคลั่งไคล้ให้ลองกำหนดขอบเขตเพื่อที่คุณจะรู้สึกว่าสามารถควบคุมได้และปลอดภัยกับคนที่คิดลบ คุณควรพูดคุยกับคนอื่นมากกว่ามองโลกในแง่ลบเมื่อคุณต้องทำงานร่วมกับพวกเขาในโครงการของทีมหรือกำหนดเวลาการทำงานที่แตกต่างกับเพื่อนร่วมห้องที่เป็นลบเพื่อที่คุณจะได้ไม่อยู่บ้าน ในเวลาเดียวกัน.
   • พยายามรักษาบรรทัดนี้ไว้แม้ว่าคนที่คิดลบจะพยายามผลักดันก็ตาม เตือนตัวเองว่าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณทั้งคู่หลีกเลี่ยงความขัดแย้งและอนุญาตให้คุณทำงานหรืออยู่ข้างๆพวกเขาได้เนื่องจากมีความจำเป็น

6. 

   แสดงทัศนคติเชิงบวกเมื่ออยู่ใกล้คนที่คิดลบ กำจัดการปฏิเสธออกไปจากชีวิตของคุณโดยเปิดเผยความคิดบวกและเปิดใจกับคนที่คิดลบ ตัวอย่างเช่นหากบุคคลนั้นแสดงความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับสภาพอากาศให้เตือนพวกเขาว่าพรุ่งนี้จะมีแดดและดีกว่าวันนี้ หรือหากบุคคลนั้นแสดงความคิดเห็นต่อใครบางคนในทางลบหรือทำร้ายให้พวกเขารู้ว่าบุคคลนั้นมีน้ำใจและมีน้ำใจจริงๆ
   • การต่อสู้กับการปฏิเสธด้วยทัศนคติเชิงบวกจะช่วยให้คุณคลี่คลายมุมมองเชิงลบของเพื่อนหรือญาติของคุณและจัดการกับการปฏิเสธในเชิงรุกและเปิดกว้างมากขึ้น
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: กำจัดนิสัยและความคิดเชิงลบออกจากชีวิตของคุณ

1. 

   ระบุนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ใครก็ตามมีนิสัยที่ไม่ดีตั้งแต่การดื่มสุราการสูบบุหรี่ปาร์ตี้ไปจนถึงการบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่น เกลียดตัวเองและนับถือตัวเอง ใช้เวลาเขียนเกี่ยวกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีทั้งหมดของคุณ คิดถึงนิสัยที่ทำให้คุณไม่มีความสุขหรือใช้พลังงานทั้งหมดไป
   • แม้ว่านิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการปาร์ตี้และการดื่มอาจกลายเป็นปัญหาได้ แต่นิสัยอื่น ๆ เช่นการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือการมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับผู้อื่นก็อาจทำให้เกิดปัญหาได้เช่นกัน คุณไม่มีความสุขและมีส่วนทำให้เกิดการปฏิเสธในชีวิตของคุณ

2. 

   ลดนิสัยที่ไม่ดี. การดื่มการสูบบุหรี่และการปาร์ตี้อาจเป็นเรื่องสนุกสำหรับคุณ แต่ตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้นด้วยอาการเมาค้างและอารมณ์เชิงลบ การลดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณสามารถใช้เวลาไปกับกิจกรรมอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณก้าวหน้าในอาชีพการงานความสนใจและการพัฒนาตนเอง
   • แทนที่จะหยุดกิจกรรมเหล่านี้ทั้งหมดพร้อมกันคุณสามารถค่อยๆลดเวลาที่คุณใช้ไปกับกิจกรรมเหล่านี้ได้ นี่อาจหมายความว่าคุณได้รับอนุญาตให้ออกไปเที่ยวสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งแทนที่จะเป็นทุกคืนหลังเลิกงานหรือเลือกคืนหนึ่งของสัปดาห์เพื่อไปสังสรรค์กับเพื่อนหรือคนที่คุณรัก
   • การกำจัดความเครียดด้วยการสังสรรค์กับเพื่อน ๆ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องไปดื่มที่ผับ แต่คุณสามารถเชิญเพื่อนของคุณมาพักผ่อนในคืนที่บ้านหรือจัดการทำอาหารกับเพื่อน ๆ เพื่อสังสรรค์

3. 

   อยู่ห่างจากการพูดถึงตัวเองในแง่ลบ บางครั้งการพูดกับตัวเองในแง่ลบก็เป็นการสร้างความเสียหายเช่นเดียวกับนิสัยเชิงลบ สิ่งนี้จะทำให้คุณมุ่งเน้นเฉพาะด้านลบของสถานการณ์หรือเหตุการณ์แทนที่จะมองในแง่ดี ตัวอย่างเช่นบางทีคุณอาจมีวันที่ดีและมีประสิทธิผล แต่แทนที่จะกลับบ้านเพื่อเฉลิมฉลองให้มุ่งเน้นเฉพาะงานที่คุณต้องทำให้สำเร็จในวันถัดไป
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถตำหนิตัวเองโดยไม่ตั้งใจหรือตั้งใจเมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นทำให้คุณปรับเปลี่ยนช่วงเวลาที่ไม่ดีได้ ตัวอย่างเช่นเพื่อนอาจยกเลิกการออกเดทกับคุณและกลุ่มเพื่อนและแทนที่จะเพิกเฉยต่อสิ่งนี้ให้โน้มน้าวตัวเองว่าแผนเปลี่ยนไปเพราะไม่มีใครอยากออกไปเที่ยว เพื่อน. คุณอาจคิดว่า "มันเป็นความผิดของฉันทั้งหมด" หรือ "ไม่มีใครชอบฉัน"
   • เมื่อคุณพูดกับตัวเองในแง่ลบคุณสามารถโน้มน้าวตัวเองได้ว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้นและภัยพิบัตินั้นจะมีอยู่ทุกหนทุกแห่งตลอดเวลา คุณอาจมองโลกในทิศทางเดียวไม่ว่าจะร้ายหรือดีและไม่มีช่องว่างระหว่างกันหรือไม่น่าจะเกิดความคิดบวกทั้งหมด คุณอาจคิดว่า "ทุกอย่างแย่มาก" หรือ "ความดีไม่เคยเกิดขึ้นกับฉัน"

4. 

   ใช้การยืนยันในเชิงบวก คุณสามารถเปลี่ยนการพูดในเชิงลบให้เป็นเชิงบวกโดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรบอกตัวเองในสิ่งที่คุณไม่อยากบอกคนอื่น ประเมินความคิดเชิงลบที่อยู่ในใจตรวจสอบและตอบสนองด้วยความคิดเชิงบวก
   • พูดคำยืนยันตัวเองในเชิงบวกทุกวันโดยเน้นที่คำพูดที่ว่า "คุณเป็นใครจากสิ่งที่คุณคิด" พูดความคิดเชิงบวกออกมาดัง ๆ ในตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ให้ดีขึ้นและช่วยเน้นพลังของคุณไปที่แง่บวกเพื่อให้ผ่านวันของคุณไปได้ ซึ่งหมายความว่าคุณควรเริ่มต้นด้วยวลี "ฉันทำได้" และ "ฉันจะ" ตัวอย่างเช่น: "วันนี้ฉันจะจดจำและเฉลิมฉลองความสำเร็จของฉัน", "ฉันเป็นเครื่องจักรพลังงานขนาดยักษ์ ฉันเข้มแข็ง”,“ ฉันเอาชนะความคิดเชิงลบได้”
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 จาก 3: มุ่งเน้นไปที่วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น

1. 

   ปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ. ส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นคือการดูแลตัวเองด้วยอาหารที่คุณบริโภคทุกวัน รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งรวมถึงการปรุงอาหารที่บ้านและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและรับประทานอาหารอย่างน้อยสามมื้อต่อวัน รับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพซึ่งประกอบด้วยโปรตีนธัญพืชผักผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนมและรับประทานอาหารสามมื้อในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
   • นอกจากนี้คุณควรดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น คุณควรอยู่ห่างจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นน้ำอัดลมและเครื่องดื่มอัดลม

2. 

   นอนหลับ 8-9 ชั่วโมงต่อคืน การพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละคืนจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าในวันรุ่งขึ้นและพัฒนาความคิดเชิงลบ เตรียมพร้อมสำหรับการเข้านอนโดยปฏิบัติตามนิสัยการเข้านอนอย่างเคร่งครัดและตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณได้รับการปรับเปลี่ยนอย่างเหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณหลับสบาย

3. 

   ทำให้ร่างกายอยู่ในสมดุล พยายามออกกำลังกายอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์ในระดับที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มเอนดอร์ฟินและทำให้ร่างกายของคุณมีวิธีที่ดีในการปลดปล่อยความเครียด คุณควรเข้าคลาสฟิตเนสสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งหรือกำหนดเวลาวิ่งออกกำลังกายขณะทำงานกลางแจ้งทุกวัน การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองและคนรอบข้าง

4. 

   เน้นการสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้อื่น สร้างความสัมพันธ์กับคนที่สามารถทำให้คุณยิ้มหรือหัวเราะได้แทนที่จะอยู่กับคนที่หงุดหงิดและเหงา นอกจากนี้คุณควรสร้างสถานการณ์ทางสังคมที่คุณสามารถรู้สึกยินดีและได้รับการสนับสนุนจากคนรอบข้าง การสร้างความสัมพันธ์ใหม่หรือการเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่มีอยู่กับผู้คนในเชิงบวกจะช่วยให้คุณขจัดความคิดเชิงลบออกไปได้ โฆษณา