ผู้เขียน:
Louise Ward
วันที่สร้าง:
10 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
รู้สึกไม่สบายตัวเมื่อรู้สึกปวดท้อง แต่มีหลายวิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ การรักษาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และวิธีธรรมชาติเช่นขิงและสะระแหน่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและบรรเทาอาการกระตุกได้อย่างรวดเร็ว คุณสามารถป้องกันอาการปวดท้องได้ด้วยการปรับเปลี่ยนอาหารเล็กน้อยเช่นการรับประทานอาหารที่ช่วยบำบัดหลีกเลี่ยงเครื่องเทศรสเผ็ดหรืออาหารที่ทำให้กระเพาะอาหารระคายเคือง หากอาการปวดท้องกำเริบบ่อยๆให้ไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและการรักษา กิจกรรมต่างๆเช่นโยคะการทำสมาธิและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและป้องกันอาการปวดที่อาจเกิดขึ้นได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การรักษาอาการปวดท้องอย่างรวดเร็ว
ทานยาลดกรดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หากคุณมีอาการกรดไหลย้อน คุณสามารถแก้อาการปวดท้องได้โดยการทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลางด้วยยาต่างๆ ยาลดกรดเช่น Pepto-Bismol, Maalox, Tums หรือ Rolaids ช่วยเคลือบกระเพาะอาหารและต่อสู้กับผลเสียของกรดในกระเพาะอาหาร คุณสามารถรับประทานในรูปแบบเม็ดหรือของเหลวได้ตามคำแนะนำของเภสัชกรหรือแพทย์
- เพื่อป้องกันอาการปวดท้องให้ทานยาป้องกันกรดในกระเพาะอาหารเช่น Pepcid Complete ประมาณ 30 นาทีก่อนรับประทานอาหาร
- อาการปวดท้องที่เกิดจากอาหารไม่ย่อยอาจมาพร้อมกับอาการเสียดท้องซึ่งเป็นอีกอาการหนึ่งของอาหารไม่ย่อย
- ยาลดกรดสามารถช่วยควบคุมอาหารไม่ย่อยได้ แต่ไม่สามารถรักษาสาเหตุที่แท้จริงได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อรักษาสาเหตุของอาหารไม่ย่อยและป้องกันอาการปวดท้องในระยะยาว
กินยาระบายเพื่อบรรเทาอาการปวดท้องที่เกิดจากอาการท้องผูก หากอาการปวดท้องของคุณเกิดจากอาการท้องผูกให้ถามเภสัชกรหรือแพทย์เกี่ยวกับยาระบายเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ยาระบายแบบอ่อนอาจใช้เวลาสองถึงสามวันในการทำงานในขณะที่ยาระบายกระตุ้นจะทำงานได้เร็วกว่า แต่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นอาการกระตุก คุณต้องใช้ยาตรงตามที่กำหนดและไม่เกินปริมาณที่อนุญาต- อย่ากินยาระบายนานเกิน 2 สัปดาห์ต่อครั้งเพราะร่างกายของคุณอาจต้องพึ่งยา
- โอกาสที่อาการปวดท้องของคุณจะเกิดจากอาการท้องผูกหากคุณมีอาการท้องอืดอ่อนเพลียหรือเบื่ออาหาร
ทานยาแก้อาการจุกเสียดที่เกิดจากแก๊ส. การกินมากเกินไปการกินเร็วเกินไปหรือการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงอาจทำให้ท้องอืดได้ คุณสามารถบรรเทาอาการจุกเสียดที่เกิดจากแก๊สได้โดยการทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่มีซิเมทิโคน ส่วนผสมนี้สลายฟองอากาศและช่วยให้ไอระเหยผ่านทางเดินอาหารได้ง่ายขึ้น- อาการปวดท้องของคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดจากแก๊สถ้าคุณเรอมีแก๊สท้องอืดและรู้สึกจุกในช่องท้อง
- ในการรักษาอาการจุกเสียดที่เกี่ยวกับแก๊สคุณสามารถใช้เอนไซม์ย่อยอาหารได้ เอนไซม์เหล่านี้ช่วยลดอาการต่างๆเช่นปวดท้องอาหารไม่ย่อยและท้องอืด
ใช้ขิงเพื่อรักษาอาการอาหารไม่ย่อย ขิงเป็นที่รู้จักกันในการช่วยย่อยอาหารและบรรเทาอาการปวดท้อง คุณสามารถดื่มชาขิงหรือน้ำที่แช่ในขิงสดเพื่อบรรเทาอาการปวดท้อง หลีกเลี่ยงเบียร์ขิงแปรรูปเพราะส่วนใหญ่ไม่มีขิงแท้มากนักและมีน้ำตาลสูงมาก- ในการทำน้ำขิงให้ปอกเปลือกหั่นรากขิงยาว 7 นิ้วแล้วแช่ในน้ำ 8 ถ้วย (2 ลิตร) ถ้าคุณชอบคุณสามารถเพิ่มมะนาวเพื่อให้ขิงมีรสชาติ ให้แช่น้ำขิงค้างคืนไว้ในตู้เย็นแล้วดื่ม
- ขิงไม่มีผลในการบรรเทาอาการปวดสำหรับทุกคน แม้ว่ามันจะเป็นวิธีที่ค่อนข้างปลอดภัยและน่าลิ้มลองสำหรับอาการปวดท้อง แต่ด้วยสาเหตุที่ไม่ทราบสาเหตุขิงมีผลเพียงเล็กน้อยกับบางคน
ดื่มชาคาโมมายล์เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ชาคาโมมายล์มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สามารถช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองกระเพาะอาหาร ชาสมุนไพรนี้ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในระบบทางเดินอาหารส่วนบนช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและอาการท้องผูกเล็กน้อย แช่ชาคาโมมายล์ 1 ถุงในน้ำเดือด 1 ถ้วย (240 มล.) ประมาณ 3-4 นาทีแล้วดื่ม
- ดอกคาโมไมล์ยังมีคุณสมบัติในการแก้ปวดที่สามารถแก้ปัญหาทางเดินอาหาร
ใช้ชาเปปเปอร์มินต์หรือขนมเพื่อบรรเทาอาการปวดท้อง สะระแหน่ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำดีในร่างกายซึ่งจะช่วยย่อยอาหารและป้องกันปัญหาในกระเพาะอาหาร สำหรับสะระแหน่ในปริมาณที่มีศักยภาพให้ดื่มชาเปปเปอร์มินต์หนึ่งถ้วย หรือคุณสามารถเลือกดูดลูกอมเปปเปอร์มินต์ได้แม้ว่าความเข้มข้นจะน้อยกว่า แต่ก็ยังดีต่อกระเพาะอาหาร
วางซองร้อนหรือขวดน้ำร้อนไว้ที่ท้องเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด ความร้อนสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังชั้นผิว เมื่อนำไปใช้กับหน้าท้องแหล่งความร้อนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและคลายกล้ามเนื้อได้ คุณสามารถใช้ซองร้อนหรือขวดน้ำร้อนเป็นเวลา 10-20 นาทีแล้วฟังว่าอาการปวดน้อยลงหรือไม่
- หลีกเลี่ยงการวางแหล่งความร้อนลงบนผิวหนังโดยตรงเพื่อป้องกันความเสียหาย
- หากผิวของคุณแดงหรือไหม้ให้ถอดแหล่งความร้อนออกทันที
วิธีที่ 2 จาก 3: รับประทานอาหารเพื่อป้องกันอาการปวดท้อง
กินของหมักดองเพื่อช่วยย่อยอาหาร อาหารหมักดองและเครื่องดื่มมีแบคทีเรียที่มีประโยชน์ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ง่าย คุณควรพยายามรวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้ 2-3 มื้อต่อสัปดาห์ในอาหารของคุณเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร อาหารเหล่านี้ ได้แก่ :
- Kefir ผลิตภัณฑ์นมหมัก
- Kombucha ชาหมัก
- กะหล่ำปลีดองส่วนผสมกะหล่ำปลีหมัก
- มิโสะผงที่ทำจากถั่วเหลืองหมัก
เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยง่าย อาหารที่ทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักในการย่อยสามารถทำให้อาการปวดท้องแย่ลงในขณะที่คุณกำลังพยายามฟื้นตัว เลือกคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายหรือซับซ้อนเช่นขนมปังและข้าว ซอสกล้วยและแอปเปิ้ลเป็นที่รู้กันว่าช่วยให้กระเพาะสงบ
- ตัวอย่างเช่นคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลเช่นขนมปังโฮลวีตและผักโขมในขณะที่ท้องของคุณกำลังฟื้นตัว
หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดที่อาจทำให้เยื่อบุกระเพาะอาหารระคายเคือง อาการปวดท้องมักเกิดจากเยื่อบุกระเพาะอาหารอักเสบดังนั้นจึงควรเลือกอาหารที่อ่อนโยนต่อระบบย่อยอาหารในขณะที่คุณฟื้นตัว เลือกอาหารที่มีน้ำหนักเบาไม่เผ็ดและมีเครื่องเทศน้อย เพื่อหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่ไม่เหมาะสมในอาหารขอแนะนำให้ปรุงอาหารด้วยตัวเองในขณะที่รักษาอาการปวดท้อง
- ของว่างเช่นแซนวิชไก่งวงหรือข้าวกับอกไก่ไม่ใส่เกลือเป็นตัวเลือกที่ดี
กินโยเกิร์ตเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารและบรรเทาอาการปวดท้อง โยเกิร์ตมีข้อความว่า "ยีสต์มีชีวิต" ซึ่งจะเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในกระเพาะอาหารซึ่งจะช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร อาหารเหล่านี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและลดอาการท้องอืดได้ด้วยคุณควรเลือกโยเกิร์ตสีขาวเนื่องจากผลไม้หรือสารปรุงแต่งบางชนิดสามารถกระตุ้นกระเพาะได้มากขึ้น
- ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกโยเกิร์ตออร์แกนิกเพื่อหลีกเลี่ยงสารปรุงแต่ง
- ทานไฟเบอร์ให้เพียงพอ หลายคนที่รับประทานอาหารแบบตะวันตกโดยทั่วไปมักไม่ได้รับไฟเบอร์เพียงพอซึ่งนำไปสู่ปัญหาเช่นอาการท้องผูก อาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ :
- ขนมปังธัญพืช
- ธัญพืชที่มีเส้นใยสูง
- ผลไม้
- ผัก
- อาหารเสริมไฟเบอร์เช่นโยเกิร์ตคุกกี้ไฟเบอร์บาร์และอื่น ๆ
วิธีที่ 3 จาก 3: การรักษาอาการปวดท้องซ้ำ
ไปพบแพทย์หากอาการปวดท้องกำเริบบ่อยๆ หากคุณมีอาการปวดท้องบ่อยๆควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด อาการปวดท้องอาจเป็นอาการของเงื่อนไขทางการแพทย์หลายอย่างที่ต้องได้รับการรักษาฉุกเฉินการใช้ยาหรือการผ่าตัด คุณต้องอธิบายอาการอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นให้แพทย์ฟังเพื่อช่วย จำกัด ขอบเขตในการหาสาเหตุของอาการปวดให้แคบลง
- แจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือวิถีชีวิตของคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งอาจเป็นส่วนหนึ่งของสาเหตุของอาการปวดท้อง
- โดยปกติแพทย์จะทำการตรวจร่างกายและอาจทำการทดสอบการเอกซเรย์หรือการส่องกล้อง
ลองทำสมาธิเพื่อบรรเทาอาการปวดท้องที่เกิดจากความเครียด การทำสมาธิทุกวันสามารถช่วยลดระดับความเครียดโดยรวมและลดอาการทางกายที่เกี่ยวข้องกับความเครียด การฝึกสมาธิเป็นประจำสามารถช่วยลดปัญหากระเพาะอาหารที่เกิดจากการอักเสบและความผิดปกติของลำไส้ได้ นั่งสมาธิอย่างน้อย 15-20 นาทีทุกวันโดยนั่งเงียบ ๆ และจดจ่ออยู่กับการหายใจในจังหวะที่ควบคุมได้อย่างช้าๆ
- เลือกสถานที่และเวลาในการทำสมาธิเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกรบกวน
ออกกำลังกายครั้งละ 30 นาทีเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญ การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาและป้องกันอาการปวดท้องได้โดยการลดความเครียดและปรับปรุงการเผาผลาญ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกความเข้มข้นระดับกลางให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 นาทีต่อครั้ง 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถลองทำกิจกรรมต่างๆเช่น:
- วิ่งออกกำลังกาย
- ขี่จักรยาน
- ว่ายน้ำ
- โรลเลอร์เบลด
- เดินเร็ว
- พายเรือ
- เต้นรำ
ฝึกโยคะที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น การออกกำลังกายด้วยโยคะมีประโยชน์มากมายทั้งการผ่อนคลายความเครียดและการย่อยอาหารที่ดีลงทะเบียนชั้นเรียนโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อเรียนรู้พื้นฐานและฝึกท่าต่างๆ คุณยังสามารถลองฝึกโพสท่าพื้นฐานด้วยตัวเองได้เช่น:
- ท่า "เข่าถึงอกโก่ง": นอนหงายและกอดเข่างอหน้าอกประมาณ 5-10 ชั่วโมง
- ท่า "สะพาน": นอนบนพื้นงอเข่าและยกสะโพกขึ้นเพื่อยืดลำตัว
- ท่า "เด็ก": คุกเข่าคุกเข่าโน้มตัวไปข้างหน้าและเหยียดแขนไปข้างหน้าคุณ
คำแนะนำ
- อาการปวดท้องอาจมีตั้งแต่ภาวะทางเดินอาหารความเครียดและประจำเดือนไปจนถึงปัญหาที่ซับซ้อนซึ่งต้องได้รับการแทรกแซงทางการแพทย์ หากอาการปวดท้องของคุณรุนแรงหรือไม่มีสาเหตุชัดเจนคุณอาจต้องไปพบแพทย์
- แม้ว่าจะมีงานวิจัยที่พิสูจน์ได้น้อยมาก แต่หลายคนก็บอกว่าน้ำซุปกระดูกอาจช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้
