ขับไล่การติดขนม - เคล็ดลับ

วิดีโอ: ’ซีพี’ ชนะคดีดราม่า ถูกกล่าวหาก็อปปี้ขนมโตเกียวบานาน่าไทย

เนื้อหา

ขั้นตอน

ขนมอยู่ในใจคุณเสมอหรือไม่? คุณรู้สึกเหมือนติดน้ำตาลหรือไม่? การวิจัยล่าสุดพบว่าน้ำตาลมักส่งผลต่อสารเคมีในสมองและกระตุ้นให้เกิดความอยาก ความรู้สึกนี้มักจะรุนแรงขึ้นเมื่อได้รับอิทธิพลจากอาหารที่น่าดึงดูดเช่นอาหารที่มีไขมันสูง สาเหตุหลักประการหนึ่งคือน้ำตาลกระตุ้นให้สมองหลั่งเซโรโทนินและเอนดอร์ฟิน สารประกอบทั้งสองนี้ให้พลังงานทั้งในระยะสั้นและระยะสั้นและช่วยปรับปรุงความรู้สึกไม่สบายตัว ตัวกระตุ้นของความอยากกินขนมนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการฟื้นตัวของอารมณ์และพลังงานเมื่อบริโภคขนมหวาน อย่างไรก็ตามยังมีวิธีที่มีประสิทธิภาพบางอย่างในการช่วยลดความอยากกินขนมนี้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ค้นหาสาเหตุของการก่อตั้งของคุณ

ดูสิ่งกระตุ้นที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ของคุณ ความอยากกินของหวานมักจะลุกเป็นไฟเมื่อคุณรู้สึกหิว โดยปกติแล้วความอยากนี้จะถูกกระตุ้นโดยอารมณ์ คิดว่าครั้งสุดท้ายที่คุณเริ่มอยากกินฟันหวานคือเมื่อไหร่ ตอนนั้นรู้สึกยังไง? คุณรู้สึกหดหู่เครียดเหงาฉลองชัยชนะหรือแม้แต่กังวลเกี่ยวกับความไม่ปลอดภัย ทุกอย่างจะง่ายขึ้นเมื่อคุณเข้าใจสิ่งกระตุ้นใด ๆ เพราะสิ่งนี้จะช่วยให้คุณวางแผนวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมการเสพติดรสหวานของคุณ
- หากต้องการทราบเกี่ยวกับสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์ของคุณให้สังเกตเวลาที่คุณอยากกินขนมหวาน เมื่อใดก็ตามที่คุณมีความอยากอย่าลืมเขียนบันทึกของคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไรในขณะนั้น พยายามระบุความรู้สึกที่แท้จริงที่คุณประสบ
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจอยากกินขนมหวานทันทีที่คุณรู้ว่าคุณสอบได้เกรดไม่ดี หรือความอยากของคุณอาจเป็นผลมาจากความรู้สึกตกต่ำ
ระวังอาการเครียด ความอยากกินของหวานมักจะลุกเป็นไฟเมื่ออยู่ในสภาวะตึงเครียด เมื่อเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาในปริมาณมาก คอร์ติซอลมักเกี่ยวข้องกับผลเสียต่อร่างกายมากมายตั้งแต่การเพิ่มน้ำหนักไปจนถึงระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ ความเครียดถือเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองทางชีววิทยาต่อความเครียดเฉียบพลัน และวิธีหนึ่งในการเอาชนะความเครียดคือการกินขนมหวานเพราะจะช่วยบรรเทาปฏิกิริยาได้
- หากคุณรู้สึกเครียดพยายามหลีกเลี่ยงขนมหวาน ให้หาวิธีแก้ปัญหาอื่นแทนเช่นออกกำลังกายหรือหายใจเข้าลึก ๆ
รู้ว่าร่างกายต้องการพลังงานเมื่อใด. เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยคุณจะพบวิธีเติมพลังที่ง่ายและรวดเร็ว โดยปกติน้ำตาลสามารถให้พลังงานได้เพียงชั่วคราวและพลังงานนี้จะอยู่ได้ไม่นาน ส่วนหนึ่งของผลข้างเคียงของน้ำตาลคือพลังงานในร่างกายจะลดลงจริง ๆ หลังจากนั้นเพราะมันไม่ใช่แหล่งพลังงานที่ยั่งยืน น้ำตาลเป็นหนึ่งในสารที่เร็วที่สุดที่ร่างกายสามารถเปลี่ยนเป็นเชื้อเพลิงหรือพลังงานได้
- อย่างไรก็ตามปัญหาคือน้ำตาลเป็นเพียงแหล่งจ่ายไฟที่รวดเร็วและระยะสั้นเท่านั้น และคุณจะรู้สึกอ่อนเพลียอย่างรวดเร็วเมื่อพลังงานนี้หมดไป
ระวังความอยากฮอร์โมน ในผู้หญิงการติดขนมหวานอาจเกิดจากกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนและเกิดขึ้นเนื่องจากเอนดอร์ฟินลดลง การกินน้ำตาลมาก ๆ สามารถกระตุ้นสมองให้ผลิตสารเคมีที่ดีต่อสุขภาพนี้ได้ ผลข้างเคียงในเชิงบวกของขนมคือร่างกายของคุณปล่อยสารเคมีที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้
- ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนอาจเป็นสาเหตุของความอยากได้ เหตุผลก็คือฮอร์โมนเป็นส่วนประกอบที่ขาดไม่ได้ในกระบวนการให้พลังงานแก่ร่างกาย หากคุณกำลังประสบหรือคิดว่าคุณมีความไม่สมดุลของฮอร์โมนหรือการขาดฮอร์โมนให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์
โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนนิสัยการกิน

อิ่มอร่อยกับอาหารคุณภาพ หากคุณอยากทานอะไรหวาน ๆ ลองดูว่าเป็นเพราะคุณหิวหรือเปล่า การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพสามารถช่วยลดความอยากทานขนมที่เกิดจากความรู้สึกอ่อนเพลียได้ เมื่อเลือกสิ่งที่จะกินในมื้ออาหารประจำวันของคุณให้เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและอุดมไปด้วยพลังงานเช่นโปรตีนไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
- เพิ่มปริมาณโปรตีนในมื้ออาหารของคุณเช่นปลาไก่เนื้อแดงไม่ติดมันและถั่ว
- อย่ากินอาหารกระป๋องที่มีน้ำตาลและส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นเกลือ
รับไฟเบอร์เยอะ ๆ . ไฟเบอร์มีส่วนสำคัญในการรักษาระดับน้ำตาลในร่างกายให้แข็งแรงในขณะเดียวกันก็ช่วยลดภาวะน้ำตาลในเลือดซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของความอยากกินของหวาน ยิ่งไปกว่านั้นไฟเบอร์ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนาน ดังนั้นควรเลือกอาหารที่มีเส้นใยสูงเพราะสามารถตอบสนองความหิวของคุณได้
- คำแนะนำที่ดี ได้แก่ เมล็ดพืชทั้งเมล็ดบรอกโคลีอาร์ติโช้คพาสต้าโฮลวีตราสเบอร์รี่และถั่วอื่น ๆ อีกมากมาย
- ผู้หญิงควรได้รับไฟเบอร์ประมาณ 35 ถึง 45 กรัมต่อวันในขณะที่ผู้ชายรับประมาณ 40 ถึง 50 กรัมต่อวัน
แบ่งเป็นมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อ เมื่อคุณรู้สึกอ่อนเพลียความอยากกินขนมก็จะเกิดขึ้น และวิธีหนึ่งที่มีประโยชน์ในการเอาชนะปัญหานี้คือการแบ่งเป็นมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการสูญเสียพลังงานที่มักเกิดขึ้นเมื่อคุณหิว
- งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าของว่าง 5 ถึง 6 มื้อและอาหารหลัก 3 มื้อช่วยรักษาความรู้สึกอิ่มนานตลอดวัน พยายามเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณในขณะที่คุณเพิ่มอาหารมื้อเล็ก ๆอย่างไรก็ตามไม่ควรบริโภคอาหารขนาดกลาง 5 ถึง 6 มื้อ เหตุผลนี้ก็คือจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายดูดซึม
อ่านฉลากอย่างละเอียด น้ำตาลมักซ่อนอยู่ในอาหารแปรรูปส่วนใหญ่ หากคุณไม่สามารถอ่านส่วนผสมหรือมีส่วนผสมจำนวนมากที่ระบุไว้บนฉลากอาจเป็นไปได้ว่าพวกมันมีน้ำตาลมาก ชื่อสามัญอื่น ๆ สำหรับน้ำตาล ได้แก่ น้ำเชื่อมหางจระเข้, น้ำตาลทรายแดง (น้ำตาลทรายแดง), สารให้ความหวานข้าวโพด, น้ำเชื่อมข้าวโพด, เดกซ์โทรส (น้ำตาลเคมี), ฟรุกโตส (ฟรุกโตส), กลูโคส (น้ำตาลธรรมดา), แลคโตส, มอลโตส, ซูโครส, น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง (น้ำเชื่อมข้าวโพดที่อุดมด้วยฟรุกโตส), น้ำผลไม้เข้มข้น, น้ำผึ้ง (น้ำผึ้ง), น้ำตาลกลับหัว (น้ำตาลในการเผาผลาญ) , น้ำตาลมอลต์, กากน้ำตาล (กากน้ำตาล), น้ำตาลทราย (น้ำตาลทราย) และน้ำเชื่อม (น้ำเชื่อม)
เลือกขนมที่ดีต่อสุขภาพ ขนมไม่จำเป็นต้องเป็นขนมที่พิถีพิถันอร่อยหรือเป็นของหวานขนาดยักษ์เสมอไป ควรเลือกขนมง่ายๆที่ไม่ผ่านกระบวนการและไม่ใส่สารให้ความหวานเทียม การเพลิดเพลินกับขนมง่ายๆยังหมายถึงการหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเนื่องจากมักมีน้ำตาลสูง ลองใช้ตัวเลือกอื่น ๆ เช่นผลไม้และดาร์กช็อกโกแลต
- ลาก่อนขนมหวานเค้กคุกกี้และไอศกรีม
ดื่มน้ำให้มากขึ้น วิธีลดขนมและลดการเสพติดที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งคือการดื่มน้ำมาก ๆ กิจวัตรนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากในขณะที่ยังคงความชุ่มชื้นและมีสุขภาพดี อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงเช่นเครื่องดื่มกีฬาเครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มผลไม้อื่น ๆ
- หากคุณไม่ชอบดื่มน้ำให้ลองเปลี่ยนมาใช้น้ำแร่ธรรมชาติที่มีรสชาติจากธรรมชาติทั้งหมด
ข้ามสารให้ความหวานเทียม. สารให้ความหวานเทียมไม่ใช่ทางแก้เพื่อหลีกเลี่ยงหรือลดความอยากกินขนม นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยเกี่ยวกับผลของสารให้ความหวานต่อร่างกายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง ซึ่งมักจะรวมถึงขัณฑสกร, สารให้ความหวาน, โพแทสเซียมอะเซซัลเฟม, ซูคราโลส, ไซคลาเมตโซเดียมและนีโอเทม
- มองหาสารให้ความหวานที่ดีต่อสุขภาพเช่นสารให้ความหวาน สารให้ความหวานนี้มีแคลอรี่ต่ำและมาจากแหล่งธรรมชาติทั้งหมด นั่นหมายความว่าได้มาจากสมุนไพรที่มีรสหวานบริสุทธิ์และไม่ได้มาจากสารเคมีอื่น ๆ เช่นสารให้ความหวานเทียม นอกจากนี้สมุนไพรยังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพสูงในการรักษาความดันโลหิตสูงและอาการจุกเสียด อย่างไรก็ตามพืชนี้ยังเป็นที่ทราบกันดีว่ามีปฏิกิริยากับยาบางชนิดเช่นยาต้านการอักเสบและยาต้านเชื้อรา ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณว่า Fenugreek ปลอดภัยหรือไม่เมื่อคุณใช้ยาใด ๆ ข้างต้น
โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

ฝึกการกินอย่างมีสติ. นั่นหมายความว่าคุณควรฝึกสติในขณะรับประทานอาหาร สติไม่ได้เป็นเพียงแค่การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ช่วยให้ตัวเองได้สัมผัสกับการกินอย่างเต็มที่เลิกนิสัยที่ไม่ดีและตระหนักถึงนิสัยอื่น ๆ อย่างชัดเจน รอบการรับประทานอาหาร สติจะกระตุ้นให้คุณรู้ว่าเมื่อไหร่ที่อิ่มจริงๆและให้ความสำคัญกับสัญญาณของร่างกายว่าอิ่มแล้ว ประโยชน์ของการกินอย่างมีสติคือการลดการดื่มสุราและของหวาน
- หากต้องการคุ้นเคยกับเทคนิคการฝึกสติให้ลองทำสิ่งใหม่ ๆ โดยปกติแล้วเรารับประทานอาหารเช้ากลางวันเย็นเป็นประจำ ลองเปลี่ยนสูตรอาหารใหม่หรือทำอาหารประเภทผักและเนื้อสัตว์ที่คุณไม่เคยกิน
- ให้ความสำคัญกับการเคี้ยวอาหาร ซึ่งรวมถึงการดูอาหารโดยเน้นที่วิธีที่คุณเห็นเพลิดเพลินกับอาหารทุกครั้งที่เคี้ยวและใช้เวลาเล็กน้อยในการเพลิดเพลินกับประสบการณ์นี้ ปิดทีวีให้สนิทและอยู่ห่างจากสิ่งที่น่ารำคาญเพื่อที่คุณจะได้มีสมาธิกับการเพลิดเพลินกับอาหารทุกครั้งที่เคี้ยว
พักทานของหวานก่อน สมองของคุณต้องใช้เวลาในการสังเกตว่าร่างกายของคุณอิ่มหลังอาหาร สมองต้องใช้เวลาสักพักในการรับสัญญาณจากฮอร์โมนย่อยอาหาร เวลาพักผ่อนแตกต่างกันไปในแต่ละคน อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้รอ 20 ถึง 30 นาทีก่อนของหวาน
กระตือรือร้นหรือทำอะไรบางอย่างเพื่อเบี่ยงเบนความอยากหวานของคุณ หากคุณเริ่มมีความอยากหวานให้ลองทำอย่างอื่นเพื่อลดสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์หรือปล่อยให้ตัวเองหยุดพักระหว่างมื้ออาหารกับขนมหวาน หากคุณรู้สึกเบื่อและต้องการถือถุงขนมเพื่อเติมเต็มเวลาว่างของคุณลองทำกิจกรรมเหล่านี้:
- เดิน
- ฝึกสมาธิ
- เขียนไดอารี่
- เคี้ยวหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาล
จำกัด การรับประทานขนมหวาน อีกวิธีหนึ่งที่ดีในการขจัดความอยากคือการ จำกัด การเข้าถึงขนมที่น่าดึงดูด ซึ่งรวมถึงการถอดออกทั้งหมดหรือวางไว้ให้พ้นสายตา การวิจัยพบว่าการกำจัดหรืออย่างน้อยก็ทำให้ตัวเองเข้าใกล้ขนมได้ยากขึ้นจะช่วยลดการดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีเวลามากขึ้นในการคิดว่าคุณต้องการหรือต้องการอาหารจริงๆ คุณสามารถลอง:
- ทิ้งขนมและน้ำตาลทั้งหมดในบ้าน
- ซ่อนขนมไว้ที่ด้านบนของชั้นวางซึ่งคุณแทบจะไม่สามารถเข้าถึงได้
- วางอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพไว้ในสายตาเช่นชามผลไม้บนเคาน์เตอร์แทนที่จะวางขวดคุกกี้ไว้บนนั้น
โฆษณา