รักตัวเอง - เคล็ดลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำเตือน

บางครั้งชีวิตก็ทำให้คุณผิดหวังทำให้คุณรู้สึกผิดหวังกับตัวเอง ไม่ว่าคุณจะเผชิญปัญหาอะไรในชีวิตสิ่งสำคัญคือต้องรักตัวเองต่อไป คุณสามารถเรียนรู้ที่จะรักตัวเองโดยใช้กลวิธีในการพัฒนาความเห็นอกเห็นใจตัวเองลืมสิ่งที่รบกวนใจคุณและพัฒนาความรักและความชื่นชมในตัวเองอย่างแท้จริง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การสร้างความเมตตา

ลองนึกภาพว่าคุณจะมีปฏิกิริยาอย่างไรกับเพื่อนในสถานการณ์เช่นเดียวกับคุณ เริ่มฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองโดยคิดถึงวิธีที่คุณจะตอบสนองต่อเพื่อนของคุณในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน ลองนึกภาพคำพูดและท่าทางที่คุณใช้เพื่อปลอบโยนคนที่คุณมีปัญหาและเขียนลงบนกระดาษ คุณสามารถตอบคำถามได้ดังนี้
- คุณจะพูดอะไรกับคนที่คุณมีปัญหาด้วย? คุณจะปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างไร?
- คุณจะรักษาตัวเองอย่างไร? ต่างจากการปฏิบัติต่อเพื่อนอย่างไร?
- เพื่อนของคุณจะมีปฏิกิริยาอย่างไรถ้าคุณปฏิบัติต่อพวกเขาเหมือนตัวเอง?
- คุณจะรู้สึกอย่างไรหากปฏิบัติตัวเหมือนเพื่อน ๆ
สร้างสคริปต์ของความเห็นอกเห็นใจตนเอง ในสถานการณ์ที่ยากลำบากจะช่วยให้คุณเลิกวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองได้ นอกจากนี้มันยังช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรและมีน้ำใจกับตัวเองในสถานการณ์นั้นด้วย
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า“ ฉันกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากมาก แต่ทุกคนก็ต้องผ่านมันไปให้ได้ ความรู้สึกนี้เป็นเพียงชั่วคราว”
- คุณสามารถแทนที่สคริปต์ข้างต้นด้วยคำพูดของคุณเองหรืออ่านเมื่อใดก็ตามที่คุณตั้งใจจะวิจารณ์ตัวเอง
เขียนจดหมายถึงตัวคุณเอง. อีกวิธีหนึ่งในการรู้สึกดีกับตัวเองคือเขียนจดหมายถึงตัวเอง เขียนจดหมายจากมุมมองของคนที่คุณรักโดยไม่มีเงื่อนไข คุณสามารถจินตนาการถึงใครบางคนว่าเหมือนจริงหรือไม่สมจริง
- ลองเปิดจดหมายเช่น“ Dear (Your Name) ฉันได้ยินเกี่ยวกับ (สถานการณ์ของคุณ) และฉันเสียใจมาก ฉันอยากให้คุณเข้าใจว่าฉันเป็นห่วงคุณ…”. คุณสามารถเขียนความคิดของคุณได้ในภายหลัง อย่าลืมรักษาน้ำเสียงที่อ่อนโยนและเข้าใจตลอดทั้งตัวอักษร
ให้ท่าทางสบาย ๆ . ท่าทางปลอบโยนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณอารมณ์ไม่ดีนั่นคือเหตุผลที่เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวสามารถกอดคุณและลูบหลังได้เมื่อคุณต้องทนกับบางสิ่ง แม้ว่าคุณจะอยู่คนเดียว แต่คุณยังสามารถใช้ท่าทางตบเบา ๆ เช่นการกอดการปรบมือหรือการวางมือบนร่างกายของคุณ
- ลองวางแขนไว้ข้างหลังแล้วกอดตัวเอง
ฝึกสมาธิ. ความคิดเชิงวิพากษ์ตนเองในระยะยาวมักเกิดขึ้นพร้อมกันและเปลี่ยนแปลงได้ยาก การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงความคิดของคุณมากขึ้นดังนั้นคุณสามารถสังเกตเห็นความคิดเชิงลบของคุณและจัดการกับสิ่งเหล่านั้นแทนที่จะปล่อยให้พวกเขาควบคุมคุณ
- เมื่อเรียนรู้การทำสมาธิต้องใช้เวลาและความพยายามในการฝึกฝนดังนั้นจึงควรเข้าชั้นเรียนทำสมาธิหรือหาคนที่สามารถสอนคุณได้
- คุณสามารถลองใช้คำแนะนำต่อไปนี้ในการทำสมาธิด้วยความเมตตา: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: กำจัดความเกลียดชังตัวเอง

เข้าใจว่าความเห็นส่วนตัวไม่เหมือนกับความเป็นจริง ความรู้สึกเกี่ยวกับตัวเองไม่จำเป็นต้องเป็นความจริง อย่าเชื่อในสิ่งที่คุณพูดกับตัวเองโดยสิ้นเชิง
- ในการเปลี่ยนนิสัยการคิดเชิงลบให้ลองใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา "3 C": จับตรวจสอบเปลี่ยนแปลง (เปลี่ยน) จับภาพช่วงเวลาที่คุณมีความคิดเชิงลบตรวจสอบความถูกต้องของความคิดนั้นแล้วเปลี่ยนความคิดของคุณในแง่บวก
หลีกเลี่ยงการพบปะผู้คนในแง่ลบ. คนที่ทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองจะทำให้คุณพบรักตัวเองได้ยากขึ้น หากคุณพบว่าตัวเองอยู่กับคนเช่นนี้ตอนนี้เป็นเวลาที่จะรักษาระยะห่างของคุณ
- อาจเป็นเรื่องยากเล็กน้อยที่จะหายหรือถอนตัวออกจากกลุ่ม มาเริ่มกันช้าๆ หากคุณต้องการห่างเหินจากเพื่อนเช่นพยายามสื่อสารกับพวกเขาให้น้อยลง จากนั้นค่อยๆเลิกพบปะหรือพูดคุยกับพวกเขาแล้วบล็อกพวกเขาบนโซเชียลมีเดีย
- การเลิกกับคนที่มีอิทธิพลทางลบกับคุณเป็นสิ่งที่ซับซ้อนกว่า อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถจัดการกับสิ่งนี้ได้ชีวิตของคุณจะดีขึ้นมาก
อยู่ห่างจากสถานการณ์เชิงลบ สถานการณ์เชิงลบอาจนำไปสู่พฤติกรรมเชิงลบและความเกลียดชังตนเอง การหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้จะลบทริกเกอร์และช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงตัวเอง
อย่าจมอยู่กับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถควบคุมสภาพอากาศได้ แล้วทำไมต้องทำให้คุณไม่พอใจ? สำหรับตัวคุณเองก็มีหลายสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ (เช่นการตัดสินใจในอดีต) ดังนั้นจงมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้
อย่าคิดว่าคุณไม่ดีพอ เป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกแย่กับตัวเอง คุณต้องเข้าใจว่าคุณไม่สามารถสมบูรณ์แบบในทุกด้านของชีวิต ไม่มีใครที่สมบูรณ์แบบ. คุณต้องตระหนักถึงสิ่งนี้เพื่อที่จะรักตัวเองและความสำเร็จของคุณ โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: การพัฒนาความรักสำหรับตัวคุณเอง

มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณทำได้ แม้ว่าจะมีบางสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่ก็ยังมีหลายสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้! ถ้าคุณไม่ชอบรูปลักษณ์ของคุณลองคิดดูว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างไร พิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้:
- ฉันจะมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้หรือไม่?
- ย้อมผมได้ไหม?
- ใส่เลนส์ / เปลี่ยนสีตาได้ไหม?
- ฉันสามารถเปลี่ยนสไตล์การแต่งตัวได้หรือไม่?
- ฉันสามารถเข้าชั้นเรียนพัฒนาทักษะได้หรือไม่?
ทำรายการ. เริ่มต้นด้วยการเขียนสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง กลยุทธ์นี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิ พิจารณาทั้งลักษณะทางกายภาพและทางจิตใจของคุณ เริ่มจากลักษณะเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อช่วยกระตุ้นตัวเอง คุณสามารถเขียนสิ่งต่อไปนี้:
- ฉันชอบสีตาของฉัน
- ฉันรักรอยยิ้มของฉัน
- ฉันชอบสิ่งที่กำลังทำ
- ฉันชอบความกระตือรือร้นในการทำงาน
รับทราบ. ในทำนองเดียวกันคุณสามารถเขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณได้ รายการนี้แตกต่างจากรายการด้านบนและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณชื่นชมโลกรอบตัวคุณ คุณสามารถเขียนสิ่งต่อไปนี้:
- ฉันรู้สึกขอบคุณที่มีครอบครัวที่รัก
- ฉันรู้สึกขอบคุณที่มีสุนัข
- ฉันรู้สึกขอบคุณที่อาศัยอยู่ในบ้าน / แฟลต
- ฉันรู้สึกขอบคุณที่วันนี้อากาศสวยงามมาก
พูดคุยกับคนที่คุณรัก ถ้าไม่รู้จะเขียนอะไรให้ลองคุยกับคนที่คุณรัก พวกเขาอาจเสนอมุมมองแปลก ๆ คุณอาจถามว่า:
- "แม่ครับจุดที่ดีที่สุดของคุณคืออะไร"
- “ พ่อปลื้มอะไรลูก” (อาจให้แนวคิดบางอย่างแก่คุณ)
- “ คุณคิดว่าฉันทำงานเก่งไหม”
ฝึกการยืนยันทุกวัน การยืนยันรายวันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อปรับปรุงวิธีคิดเกี่ยวกับตัวคุณเอง นอกจากนี้ยังทำให้อารมณ์ดีขึ้นและลดความเครียด สำหรับการออกกำลังกายทุกวันคุณสามารถทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- ยืนหน้ากระจกทุกเช้าเมื่อตื่นนอน
- สบตาแล้วร่ายมนต์ซ้ำ การยืนยันนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยเพิ่มการมองโลกในแง่ดี คุณสามารถพูดว่า "วันนี้ฉันจะตกลงกับสิ่งต่างๆมากขึ้น"
- ทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้งเพื่อยืนยันแนวคิด
- คุณสามารถเปลี่ยนคำยืนยันได้ทุกวันหรือมุ่งเน้นไปที่สิ่งเฉพาะที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง
จะออกกำลังกาย. การฝึกฝนก่อให้เกิดประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ "ผลของการออกกำลังกาย" เป็นปรากฏการณ์ทางวิทยาศาสตร์เมื่อคุณรู้สึกพอใจกับตัวเองมากขึ้นหลังจากออกกำลังกาย
- ในขณะเดียวกันการเล่นกีฬาที่คุณชอบก็ช่วยเพิ่มความสนุกสนาน ตัวอย่างเช่นการเดินเล่นในสวนสาธารณะช่วยให้คุณมีเวลาคิดเผาผลาญแคลอรี่และเพลิดเพลินกับวิวสวย ๆ ได้มากขึ้น!
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. เช่นเดียวกับการออกกำลังกายการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็มีประโยชน์ต่อจิตใจเช่นกัน
- พยายามกินโปรตีนให้มาก (ปลาเนื้อสัตว์ถั่ว) และกินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวให้น้อยลง (ขนมปังขาวน้ำตาลขนมหวาน ฯลฯ )
นอนหลับให้เพียงพอ. การนอนหลับช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณรู้สึกดีขึ้น นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าคนในแต่ละช่วงวัยจะมีเวลานอนที่แตกต่างกัน
- เด็ก: 9-11 ชั่วโมงต่อคืน
- วัยรุ่น: 8-10 ชั่วโมงต่อคืน
- เยาวชน: 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
- ผู้ใหญ่: 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
- ผู้สูงอายุ: 6-8 ชั่วโมงต่อคืน
โฆษณา

คำเตือน

หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตายหรือรู้สึกเศร้าตลอดเวลาให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาจะช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกเหล่านี้หรือแนะนำคนที่สามารถช่วยคุณในการรักษาได้