เซาว์น่าใช้อย่างไรให้ปลอดภัย

เนื้อหา

ขั้นตอน
เคล็ดลับ
คำเตือน
อะไรที่คุณต้องการ

ซาวน่าเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย ผ่อนคลาย และอบอุ่นร่างกายในสภาพอากาศหนาวเย็น นอกจากนี้ นักสังคมวิทยายังโต้แย้งว่าห้องซาวน่าเหมาะสำหรับการพบปะอย่างไม่เป็นทางการ เนื่องจากเป็นการส่งเสริมการปลดปล่อยสังคม ประโยชน์ที่ปฏิเสธไม่ได้ของซาวน่ารวมถึงผลประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์: บรรเทาอาการปวด, ปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬา, บรรเทาอาการหวัดชั่วคราว, และลดระดับความเครียด, ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและความเป็นอยู่ที่ดี ..

อย่างไรก็ตาม อย่างที่คุณทราบ ทุกอย่างดีพอประมาณ และสำหรับห้องซาวน่า การสังเกตความพอประมาณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากการได้รับความเครียดจากความร้อนเป็นเวลานานและการใช้ความร้อนในทางที่ผิดอาจนำไปสู่ผลที่ตามมาร้ายแรง บทความนี้กล่าวถึงการใช้ห้องซาวน่าอย่างปลอดภัย

ขั้นตอน

1 ก่อนอื่นคุณต้องศึกษาคำแนะนำอย่างละเอียดซึ่งระบุพารามิเตอร์ทั้งหมดของห้องซาวน่าที่คุณจะไปเยี่ยมชม โปรดทราบว่าภายใต้ชื่อทั่วไป ซาวน่า มีบริการที่หลากหลายพร้อมพารามิเตอร์ที่แตกต่างกัน และห้องซาวน่าแต่ละห้องมีคำเตือน กฎการใช้งาน และคำแนะนำในการใช้งาน ซึ่งคุณต้องทำความคุ้นเคยกับตัวเองก่อน หากคุณไม่เห็นคำแนะนำใด ๆ ที่โพสต์ไว้ในห้องแต่งตัวที่เรียกว่า ขอให้พนักงานให้ข้อมูลที่คุณต้องการ
- ตรวจสอบอุณหภูมิ อุณหภูมิห้องซาวน่าสูงสุดที่อนุญาตในแคนาดาและสหรัฐอเมริกาคือ 90 ° C ในบางประเทศในยุโรป อุณหภูมิที่อนุญาตจะสูงกว่ามากและอาจไม่ปลอดภัย
- นอกจากนี้ คุณต้องฟังความรู้สึกส่วนตัวของคุณ ถ้าอุณหภูมิสูงเกินไปสำหรับคุณและรู้สึกอึดอัด ให้ขอให้พนักงานลดอุณหภูมิลง หรือเพียงแค่ออกจากห้องซาวน่า
2 ขอแนะนำให้ปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนใช้ห้องซาวน่า บางคนมีข้อห้ามในการเยี่ยมชมสถานประกอบการดังกล่าว หรือต้องใช้ระบอบการปกครองที่อ่อนโยน (โดยมีข้อจำกัดด้านเวลาหรืออุณหภูมิ) ในการใช้งาน ซาวน่ามีข้อห้ามสำหรับคนประเภทต่อไปนี้:
- หากคุณมีโรคหลอดเลือดหัวใจตีบที่ไม่เสถียร ความดันโลหิตที่ควบคุมได้ไม่ดี จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ ภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลัน กล้ามเนื้อหัวใจตายเมื่อเร็วๆ นี้ หรือการตีบของหลอดเลือด
- ตั้งครรภ์หรือพยายามตั้งครรภ์ (ซาวน่าอาจทำให้อวัยวะภายในร้อนเกินไป หมดสติ ชัก หรือลมแดด)
- เด็ก. ไม่อนุญาตให้เด็กอายุต่ำกว่าที่กำหนดเข้าใช้ห้องซาวน่าหลายแห่ง
- หากคุณรู้สึกไม่สบายใด ๆ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้ห้องซาวน่า สำหรับการเจ็บป่วยบางอย่าง เช่น หวัด อาจมีการระบุช่วงซาวน่าสั้น ๆ
- ฟังว่าคุณรู้สึกอย่างไรหากคุณรู้สึกเป็นลมหรือเวียนหัว ให้ออกจากห้องซาวน่าทันที
3 ดื่มน้ำปริมาณมาก ซาวน่าสามารถนำไปสู่ภาวะขาดน้ำ ซึ่งอาจนำไปสู่โรคลมแดดได้ ด้วยเหตุนี้น้ำหรือเครื่องดื่มไอโซโทนิกจึงเหมาะสม แต่ไม่มีแอลกอฮอล์ซึ่งไม่ควรรับประทานก่อนหรือระหว่างการใช้ห้องซาวน่า ผู้ที่มีอาการเมาค้างไม่แนะนำให้ไปซาวน่า ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำสองถึงสี่แก้วทันทีหลังทำหัตถการ
4 ไม่แนะนำให้เข้าห้องซาวน่าสำหรับผู้ที่ทานยาเป็นประจำ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดีกว่า ยาบางชนิดอาจทำให้คุณเหงื่อออกและร้อนมากเกินไป ให้ไปพบแพทย์ก่อน
5 จำเป็นต้องเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าแตะที่เหมาะสม ชุดว่ายน้ำในห้องซาวน่าไม่เพียงแต่เติมเต็มความงามเท่านั้นแต่ยังถูกสุขอนามัยอีกด้วย หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับความสะอาดของห้องซาวน่า แนะนำให้นำรองเท้าแตะหรือรองเท้าแตะยางสำหรับลงเล่นน้ำในสระ ชุดว่ายน้ำจะช่วยป้องกันโรคติดเชื้อต่างๆ และหากคุณต้องการเปลือยกายอยู่ในห้องซาวน่า ให้ตรวจสอบให้แน่ใจก่อนว่าห้องโดยสารของคุณสะอาด หรือปฏิบัติตามขั้นตอนที่แนะนำด้านล่างนี้:
- นำผ้าเช็ดตัวติดตัวไปด้วยและวางไว้ใต้เก้าอี้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องนั่งบนนั้นโดยตรง
6 อย่าอยู่ในห้องซาวน่านานเกินไป ขอแนะนำให้ใช้เวลาไม่เกิน 15-20 นาทีในห้องซาวน่า หรือน้อยกว่านั้นหากคุณรู้สึกว่าร้อนเกินไปหรือไม่สบาย การเข้าและออกเป็นระยะ ๆ โดยเว้นช่วงพักเย็นจะดีกว่าการอยู่ในห้องซาวน่านานเกินไป
7 ขอแนะนำให้ค่อยๆ เย็นลงหลังจากซาวน่า บางคนชอบอาบน้ำอุ่นก่อนออกไปข้างนอกหลังซาวน่า สามารถทำได้หากคุณรู้สึกสบายใจกับการบำบัดน้ำเพิ่มเติม อย่างน้อยก็ดีกว่าทำให้ร่างกายช็อคด้วยการออกไปซาวน่าร้อนในที่เย็น

เคล็ดลับ

หากคุณไม่ชอบอุณหภูมิสูงและรู้สึกไม่สบายใจกับความร้อนสูงเกินเป็นเวลานาน หรือคุณเริ่มตื่นตระหนกจากการอยู่ในที่อับอากาศใกล้จะเป็นโรคกลัวที่แคบ ซาวน่าอาจไม่เหมาะสำหรับการผ่อนคลาย
ห้ามนำสิ่งของติดตัวไปซาวน่าที่อาจได้รับความเสียหายจากน้ำ เช่น เครื่องเล่น โทรศัพท์มือถือ ฯลฯ นอกจากนี้แกดเจ็ตยังไม่รวมความเป็นไปได้ในการผ่อนคลายในห้องซาวน่า!
อย่าเข้าซาวน่าทันทีหลังออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย