เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3: การปรับปรุงโอกาสในการปฏิสนธิของคุณ
• ส่วนที่ 2 จาก 3: การคำนวณรอบการตกไข่ของคุณ
• ส่วนที่ 3 จาก 3: เซ็กส์ที่มีประสิทธิภาพ
• คำเตือน

หากคุณตัดสินใจที่จะเป็นแม่ คุณอาจต้องการให้กระบวนการนี้ง่ายและไม่เครียด โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณเข้าใกล้การตั้งครรภ์ที่ยอดเยี่ยมมากขึ้น ในการทำเช่นนี้ การติดตามรอบการตกไข่และมีเพศสัมพันธ์อย่างมีประสิทธิภาพอาจเป็นประโยชน์ คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความนี้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การปรับปรุงโอกาสในการปฏิสนธิของคุณ

1. 1 หลีกเลี่ยงคาเฟอีน คาเฟอีนมากเกินไปอาจจำกัดความสามารถในการตั้งครรภ์ของคุณ พยายามอย่าบริโภคคาเฟอีนเกิน 500 มก. ต่อวัน ถ้าคุณชงกาแฟที่บ้าน นั่นคือประมาณห้าถ้วย อย่างไรก็ตาม หากคุณพกกาแฟติดตัวจากร้านกาแฟเป็นครั้งคราว ลาเต้หรืออเมริกาโน 450 มล. ก็ควรเป็นขีดจำกัดสำหรับวันนั้น
2. 2 กินอาหารเพื่อสุขภาพ. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีความสมดุล กินอาหารหลากหลายที่มีธาตุเหล็ก แคลเซียม โฟเลต และโปรตีนสูง สารอาหารเหล่านี้ทั้งหมดมีอยู่ในลูกเกด ผักใบเขียวเข้ม พืชตระกูลถั่ว บร็อคโคลี่ และเมล็ดธัญพืชเสริม กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความจำเป็นต่อร่างกายเช่นกัน หากคุณทานอาหารมังสวิรัติ คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มกินปลา เพราะเมล็ดแฟลกซ์และวอลนัทมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง
   • พยายามจำกัดการบริโภคน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวด้วย
3. 3 ลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักได้ตามต้องการ หากคุณมีน้ำหนักเกิน คุณอาจตั้งครรภ์ได้ยากเป็นสองเท่า หากคุณมีน้ำหนักน้อย การตั้งครรภ์จะยากขึ้นสี่เท่า พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายและโภชนาการที่คุณควรปฏิบัติตามเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
   • หากคุณมีน้ำหนักปกติ ให้พยายามรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและออกกำลังกายเป็นประจำ
4. 4 จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. แอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ ผู้หญิงที่ดื่มมากกว่า 2 แก้วต่อวันมีช่วงเวลาในการตั้งครรภ์ที่ยากขึ้นมาก และผู้ชายที่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเกินไปจะมีอสุจิน้อยลง หากคุณยังต้องการดื่มเพียงเล็กน้อย ให้จำกัดตัวเองให้ดื่มเบียร์ธรรมดา 350 มล. หรือไวน์โต๊ะ 150 มล. หรือสุรา 45 มล. ต่อวัน
5. 5 หยุดสูบบุหรี่. หยุดสูบบุหรี่ตั้งแต่วินาทีที่คุณตัดสินใจว่าคุณต้องการมีลูก การสูบบุหรี่ไม่เพียงส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงของการตั้งครรภ์นอกมดลูกและการแท้งบุตรด้วย นอกจากนี้ พบว่าการสูบบุหรี่ช่วยเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดความพิการแต่กำเนิด เช่น น้ำหนักแรกเกิดต่ำและปอดที่ด้อยพัฒนา
   • คู่ของคุณควรเลิกสูบบุหรี่ด้วย การสูบบุหรี่สามารถลดจำนวนอสุจิของคุณและทำให้เคลื่อนไหวน้อยลง เช่นเดียวกับควันบุหรี่มือสอง
6. 6 ทานวิตามินก่อนคลอด. วิตามินสำหรับสตรีมีครรภ์เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร พวกเขามีกรดโฟลิกซึ่งช่วยป้องกัน spina bifida ในทารกในครรภ์ เนื่องจากพยาธิสภาพนี้มักจะพัฒนาก่อนที่ผู้หญิงจะทราบเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ของเธอ แพทย์จึงแนะนำให้เริ่มรับประทานวิตามินสำหรับสตรีมีครรภ์ล่วงหน้าทันทีที่คุณตัดสินใจที่จะเป็นแม่
7. 7 ไปหาหมอ. แพทย์มักจะทำการตรวจร่างกายให้ครบถ้วน ตรวจสอบประวัติทางการแพทย์ของคุณ และหากจำเป็น ให้ให้ความสนใจกับปัญหาที่มีอยู่ บอกแพทย์ว่าคุณกำลังใช้ยาหรืออาหารเสริมชนิดใด และแพทย์จะบอกคุณว่าควรหยุดใช้อะไรและยาชนิดใดที่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ บอกแพทย์ของคุณดังต่อไปนี้:
   • โรคระบบสืบพันธุ์ รวมถึงการแท้งบุตรในอดีต ซีสต์ของรังไข่ เนื้องอกในเนื้องอก เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ การติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ (STIs) หรือมะเร็ง
   • ประวัติการฉีดวัคซีน โดยเฉพาะโรคหัด คางทูม และหัดเยอรมัน หากคุณติดโรคเหล่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์ อาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์
   • ประวัติทางการแพทย์ของญาติ รวมถึงโรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดหัวใจ และความผิดปกติทางพันธุกรรมในพ่อแม่หรือพี่น้อง
   • ระดับกิจกรรมทางกายและรูปแบบการออกกำลังกาย
   • การเจ็บป่วยของคู่ครองครั้งก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการมีอสุจิน้อย โรคหัด โรคคางทูม โรคหัดเยอรมัน หรือภาวะอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์
8. 8 ติดต่อผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น ภาวะเจริญพันธุ์ในสตรีเริ่มลดลงอย่างต่อเนื่องหลังจากอายุ 35 ปี ในผู้ชาย เอฟเฟกต์นี้ไม่เด่นชัดนัก หากคุณอายุต่ำกว่า 35 ปีและไม่สามารถตั้งครรภ์ได้เป็นเวลาหนึ่งปี ให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจการเจริญพันธุ์ของคุณ หากคุณอายุเกิน 35 ปี ให้รอหกเดือน โปรดปรึกษาแพทย์ทั่วไปหรือสูตินรีแพทย์ก่อน แพทย์จะแนะนำผู้เชี่ยวชาญที่แคบกว่าหากจำเป็น บ่อยครั้งที่แพทย์แนะนำให้ทำการทดสอบต่อไปนี้:
   • Pap test เพื่อตรวจหามะเร็งปากมดลูก
   • ตรวจปัสสาวะเพื่อตรวจหาหนองในเทียมซึ่งขัดขวางท่อนำไข่
   • การตรวจเลือดในช่วงเวลาของคุณเพื่อตรวจสอบความไม่สมดุลของฮอร์โมน
   • การตรวจเลือดเพื่อตรวจสอบการตกไข่
   • การตรวจเลือดเพื่อตรวจหาโรคหัดเยอรมัน
9. 9 หยุดใช้และใช้การคุมกำเนิด ยาคุมกำเนิด (ยาเม็ด แหวนคุมกำเนิด หรือแผ่นแปะ) ส่งผลต่อรอบเดือนของคุณในการวางแผนการตั้งครรภ์ คุณต้องทราบความยาวของวัฏจักรธรรมชาติและระยะเวลาที่ไม่มีฮอร์โมนคุมกำเนิด หากคุณกำลังใช้ยาเหล่านี้ ร่างกายจะใช้เวลาสักครู่หลังจากที่หยุดใช้ยาเพื่อฟื้นฟูวงจรปกติ
   • หากคุณยังไม่พร้อมที่จะมีบุตรในตอนนี้ ให้ใช้ถุงยางอนามัย ร่างกายของผู้หญิงทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ผู้หญิงบางคนต้องรอเป็นปีจึงจะตั้งครรภ์ได้หลังจากที่หยุดกินหรือใช้ยาคุมกำเนิด และบางคนก็ตั้งครรภ์ได้ทันที

ส่วนที่ 2 จาก 3: การคำนวณรอบการตกไข่ของคุณ

1. 1 นับวันรอบเดือนของคุณ หากคุณมีรอบเดือนสม่ำเสมอ คุณมักจะรู้ว่าเมื่อใดที่ไข่จะผ่านท่อนำไข่ต่อไป ถ้ารอบเดือนของคุณคือ 28 วัน คุณมีแนวโน้มว่าจะตกไข่ในวันที่ 12-14 วิธีที่ดีในการคำนวณการตกไข่คือการนับถอยหลัง 16 วันจากวันที่เริ่มต้นที่คาดไว้ของรอบเดือนถัดไป การตกไข่ควรเกิดขึ้นในวันนี้หรือภายใน 5 วันหลังจากวันนั้น
   • มีเครื่องคำนวณการตกไข่ออนไลน์มากมายบนอินเทอร์เน็ตในปัจจุบัน ใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ตัวอย่างเช่น
2. 2 วัดอุณหภูมิพื้นฐานของคุณ อุณหภูมิพื้นฐาน (อุณหภูมิร่างกายต่ำสุดในช่วง 24 ชั่วโมงใดๆ) เพิ่มขึ้น 0.11 ºC ไม่กี่วันหลังจากการตกไข่ คุณสามารถใช้เทอร์โมมิเตอร์ที่แม่นยำซึ่งวัดอุณหภูมิได้อย่างแม่นยำถึง 1 / 10 ขององศา เป็นการยากที่จะสังเกตเห็นความเบี่ยงเบนเล็กน้อยบนเทอร์โมมิเตอร์ธรรมดา วันนี้ในร้านขายยาหลายแห่ง คุณสามารถซื้อเทอร์โมมิเตอร์แบบพิเศษเพื่อวัดอุณหภูมิพื้นฐานได้
3. 3 ให้ความสนใจกับมูกปากมดลูก ติดตามสีและความสม่ำเสมอ เมื่อใกล้ตกไข่ คุณจะเห็นปริมาณการปลดปล่อยที่ชัดเจนและยืดยาวเพิ่มขึ้น หากคุณสามารถยืดของเหลวออกเล็กน้อยระหว่างนิ้วได้ แสดงว่าคุณกำลังตกไข่ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะตรวจพบ ดังนั้นให้ตรวจสอบอย่างระมัดระวัง
4. 4 ซื้อชุดทดสอบการตกไข่. ชุดอุปกรณ์เหล่านี้สามารถตรวจจับการตกไข่ในวันก่อนที่จะเกิดขึ้น ชุดทดสอบการตกไข่ทำงานเหมือนกับชุดทดสอบการตั้งครรภ์ แต่มีราคาแพงกว่าชุดทดสอบการตั้งครรภ์และอาจมีราคาค่อนข้างแพงในการใช้งาน คุณสามารถซื้อชุดทดสอบการตกไข่ได้ที่ร้านขายยา
   • การทดสอบการตกไข่จะตรวจสอบระดับฮอร์โมน luteinizing (LH) ในปัสสาวะของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเขียนบนไม้เท้า วิธีนี้ไม่ถูกต้อง 100% ดังนั้นคุณจึงไม่ควรพึ่งพาวิธีนี้เพียงอย่างเดียว

ส่วนที่ 3 จาก 3: เซ็กส์ที่มีประสิทธิภาพ

1. 1 เริ่มมีเพศสัมพันธ์ก่อนตกไข่ อสุจิสามารถอยู่รอดในร่างกายได้นานถึงห้าวัน ดังนั้น หากคุณเริ่มออกกำลังกายก่อนการตกไข่สองหรือสามวันก่อนเริ่มการตกไข่ คุณสามารถตั้งครรภ์ได้ หากคุณต้องการเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ ให้มีเพศสัมพันธ์ทุกวันหรือวันเว้นวันในช่วงสัปดาห์ที่สองและสามของรอบเดือนของคุณ
2. 2 อย่าใช้สารหล่อลื่น น้ำมันหล่อลื่นเทียม โดยเฉพาะสารที่มีอสุจิ สามารถทำให้ตัวอสุจิอ่อนแอลงหรือฆ่าได้ แทนที่จะใช้สารหล่อลื่น ขอให้คู่ของคุณให้ความสำคัญกับการเล่นหน้ามากขึ้น หากคุณต้องการน้ำมันหล่อลื่น ให้ใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ เช่น มิเนอรัลออยล์หรือน้ำมันคาโนลา
3. 3 ผ่อนคลาย. ความเครียดอาจส่งผลต่อวัฏจักรของคุณ สงบลงและเพลิดเพลิน หากชีวิตของคุณเต็มไปด้วยความเครียด ให้หาวิธีจัดการกับมัน เช่น เล่นโยคะหรือนั่งสมาธิ ใช้เวลาเพียง 15 นาทีต่อวันเพื่อสงบสติอารมณ์ ซึ่งจะส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณอย่างมาก

คำเตือน

• หากคุณยังเป็นวัยรุ่น คุณไม่ควรคิดที่จะเป็นแม่ เพราะร่างกายยังพัฒนาอยู่ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนและน้ำหนักแรกเกิดต่ำ