เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การตระหนักถึงอาการซึมเศร้า
• วิธีที่ 2 จาก 3: การไปพบแพทย์
• วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• เคล็ดลับ

ทุกสิ่งทุกอย่างช่างเลวร้ายจนคุณไม่มีแรงที่จะทนต่อความรู้สึกนี้อีกต่อไป ดูเหมือนว่าคุณจะอยู่คนเดียวในโลกทั้งใบและไม่มีใครสามารถเข้าใจคุณได้ แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว! อาการซึมเศร้าเป็นโรคที่พบได้บ่อยซึ่งตามที่ผู้เชี่ยวชาญส่งผลกระทบประมาณ 10% ของประชากรในประเทศของเรา !. อาการซึมเศร้าเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง หากคุณไม่เริ่มการรักษาทันเวลา ทุกด้านในชีวิตของคุณอาจต้องทนทุกข์ทรมาน! อย่าปล่อยให้ความสิ้นหวังได้รับสิ่งที่ดีที่สุดของคุณ คุณพร้อมที่จะต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหรือไม่? แล้วเริ่มต้นทันที !.

หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตาย ขอความช่วยเหลือด่วน! โทรเรียกบริการฉุกเฉินหรือสายด่วนจิตวิทยาที่ 8-800-100-01-91

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การตระหนักถึงอาการซึมเศร้า

1. 1 ความแตกต่างระหว่างความเศร้าโศกและภาวะซึมเศร้า ใช่ มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คนๆ หนึ่งรู้สึกเศร้าและโหยหา: ตัวอย่างเช่น การถูกไล่ออก การสูญเสียคนที่รัก วิกฤตในความสัมพันธ์ ความบอบช้ำ ฯลฯ ในบางจุด เราแต่ละคนรู้สึกเหงาและไม่มีความสุข ไม่เป็นไรที่จะเศร้าบางครั้ง ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อคุณตระหนักว่าความโศกเศร้าและความไม่แยแสไม่เพียงแต่เริ่มปรากฏบ่อยขึ้นเท่านั้น แต่ยังกลายเป็นสภาวะปกติของคุณอีกด้วย ภาวะนี้ซึ่งเกิดขึ้นมาเป็นเวลานานเรียกว่าโรคซึมเศร้า เพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้า คุณต้องเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคนี้
2. 2 ยอมรับว่าภาวะซึมเศร้าเป็นโรคทางสรีรวิทยา เช่น โรคไข้หวัด อาการซึมเศร้าไม่ใช่แค่ความคิดแย่ๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าภาวะซึมเศร้ามีความเกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยทางร่างกายที่หลากหลาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องไปพบแพทย์ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น:
   • สารสื่อประสาทเป็นสารเคมีที่ส่งข้อมูล (นั่นคือแรงกระตุ้น) ระหว่างเซลล์สมอง นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าความผิดปกติในสารสื่อประสาทเหล่านี้เป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า
   • การเปลี่ยนแปลงของความสมดุลของฮอร์โมนยังสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวรวมถึงปัญหาต่อมไทรอยด์ วัยหมดประจำเดือน การตั้งครรภ์
   • พบการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพมากมายในสมองของคนซึมเศร้า ไม่ทราบถึงความสำคัญของพวกเขา แต่สักวันหนึ่งการสังเกตการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจะช่วยระบุสาเหตุของภาวะซึมเศร้าได้อย่างแน่นอน
   • แนวโน้มภาวะซึมเศร้ามักสืบทอดมา นี่แสดงให้เห็นว่ามียีนบางตัวซึ่งกิจกรรมดังกล่าวนำไปสู่การเริ่มมีอาการซึมเศร้า นักวิจัยกำลังทำงานอย่างแข็งขันเพื่อค้นหาพวกเขา
     • บางทีการรู้ว่าภาวะซึมเศร้าเป็นแนวโน้มที่สืบทอดมาอาจทำให้คุณรู้สึกผิด แต่จำไว้ว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนจีโนไทป์ของคุณได้ (นั่นคือ ชุดข้อมูลทางพันธุกรรม) นี่ไม่ใช่ความผิดของคุณ แทนที่จะกล่าวหาตัวเองอย่างไม่ยุติธรรม ให้คิดถึงสิ่งอื่นที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ เป็นแบบอย่างที่ดีในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าและช่วยเหลือผู้อื่นในความพยายามนี้

วิธีที่ 2 จาก 3: การไปพบแพทย์

1. 1 นัดหมายกับแพทย์ของคุณ อาการซึมเศร้าสามารถนำไปสู่ปัญหาทางจิตใจและแม้กระทั่งร่างกาย! สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร แพทย์จะช่วยคุณในเรื่องนี้ แพทย์จะช่วยแยกแยะสาเหตุทางกายภาพของอาการของคุณ
   • แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้จิตแพทย์สั่งการรักษาและช่วยคุณต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
2. 2 เตรียมความพร้อมสำหรับการนัดหมายแพทย์ของคุณ การสอบมักจะรวดเร็ว ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณทำงานตามกำหนดเวลาที่รัดกุมและใช้ประโยชน์สูงสุดจากไทม์ไลน์ของคุณ:
   • เขียนอาการของคุณ
   • จดข้อมูลส่วนบุคคลที่สำคัญรวมถึงเหตุการณ์สำคัญล่าสุดในชีวิตของคุณ
   • จดยาทั้งหมดที่คุณใช้ รวมทั้งอาหารเสริมและวิตามินต่างๆ
   • คิดและจดคำถามทั้งหมดที่คุณต้องการให้แพทย์ตอบ ตัวอย่างเช่น: :
     • ภาวะซึมเศร้าเป็นคำอธิบายที่เป็นไปได้มากที่สุดสำหรับอาการของฉันหรือไม่?
     • คุณจะแนะนำการรักษาและยาอะไรให้ฉันบ้าง
     • ฉันต้องผ่านการทดสอบอะไรบ้าง
     • จากโรคอื่น ๆ ของฉัน ฉันจะรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร?
     • มีการรักษาอื่นนอกเหนือจากที่คุณแนะนำหรือไม่?
     • คุณช่วยแนะนำวรรณกรรมหรือเว็บไซต์สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมได้ไหม
     • มีกลุ่มสนับสนุนในท้องถิ่นที่คุณสามารถแนะนำได้หรือไม่?
   • เป็นไปได้มากที่แพทย์จะถามคำถามคุณหลายข้อ เตรียมตอบคำถามต่อไปนี้
     • ญาติของคุณมีภาวะซึมเศร้าหรือไม่?
     • คุณสังเกตเห็นอาการครั้งแรกเมื่อไหร่?
     • คุณรู้สึกหดหู่อยู่ตลอดเวลาหรืออารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่?
     • คุณเคยมีความคิดฆ่าตัวตายหรือไม่?
     • คุณมีข้อร้องเรียนเรื่องการนอนหลับหรือไม่?
     • กิจวัตรประจำวันของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่?
     • คุณใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์หรือไม่?
     • คุณเคยมีอาการป่วยทางจิตมาก่อนหรือไม่?
3. 3 ขอให้ใครสักคนไปพบแพทย์กับคุณ ขอให้เพื่อนที่ดีหรือสมาชิกในครอบครัวมากับคุณ พวกเขาจะไม่เพียง แต่สนับสนุนคุณในทางศีลธรรม แต่ยังช่วยให้คุณให้ข้อมูลที่จำเป็นแก่แพทย์ของคุณในกรณีที่คุณลืมบางสิ่ง
4. 4 ปฏิบัติตามขั้นตอนการรักษา เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการตรวจสุขภาพ รวมทั้งวัดน้ำหนัก ส่วนสูง ความดันโลหิต ตรวจเลือด ตรวจไทรอยด์

วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 1 ใช้ยาที่แพทย์สั่ง สังเกตปริมาณและความถี่ในการใช้ อย่าหยุดรับประทานยานี้โดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์
   • หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือพยายามจะตั้งครรภ์ จำเป็นต้องแจ้งให้แพทย์ทราบ ยากล่อมประสาทบางชนิดอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงอย่างมากต่อสุขภาพของคุณและของทารก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณเพื่อให้เขาสามารถกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
2. 2 เรียนหลักสูตรจิตบำบัด. หลักสูตรจิตบำบัดเป็นการให้คำปรึกษาและระบุปัญหาทางจิตตลอดจนค้นหาแนวทางแก้ไข นี่เป็นหนึ่งในวิธีการหลักในการจัดการกับภาวะซึมเศร้า .. จิตบำบัดสามารถช่วยให้คุณได้รับความสามัคคีและควบคุมชีวิตของคุณตลอดจนบรรเทาอาการซึมเศร้า คุณยังสามารถได้รับประสบการณ์ในการจัดการกับความเครียดได้อย่างง่ายดายในอนาคต
   • ระหว่างการบำบัดทางจิต คุณจะต้องสำรวจความคิด พฤติกรรม และประสบการณ์ของคุณ มันจะช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุของภาวะซึมเศร้าได้ดีขึ้น รวมทั้งเรียนรู้วิธีใหม่ๆ ในการจัดการปัญหาชีวิต ... ทั้งหมดนี้จะนำไปสู่การฟื้นตัว ความปรองดองและความสุขในที่สุด
   • ใช้หลักสูตรจิตบำบัดอย่างจริงจังแม้ว่าในตอนแรกคุณไม่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงใด ๆ อย่ายอมแพ้ การเข้าชมเป็นประจำมีความสำคัญมากสำหรับผลลัพธ์ที่ดี
3. 3 จัดกลุ่มสนับสนุน ยอมรับว่าตัวเองเป็นโรคซึมเศร้าเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีใครแบ่งปันประสบการณ์ของคุณด้วย มองหาเพื่อนที่ไว้ใจได้ สมาชิกในครอบครัว หรือคนที่อยู่ในสถานการณ์เดียวกัน คุณต้องการพันธมิตรในการต่อสู้ครั้งนี้ บอกพวกเขาเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณและขอการสนับสนุน พันธมิตรของคุณจะช่วยคุณต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
   • การพูดถึงภาวะซึมเศร้าสามารถช่วยได้มากกว่าคุณ! มีคนจำนวนมากที่ต้องทนทุกข์จากอาการนี้เพียงอย่างเดียว และคุณสามารถยุติความทุกข์ทรมานของคนอื่นๆ ได้หลายร้อยคนด้วยการพูดถึงภาวะซึมเศร้าของคุณให้มากที่สุด
4. 4 คิดแต่เรื่องดีๆทุกวัน ทางคลินิกเรียกว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา เป็นหนึ่งในการรักษาภาวะซึมเศร้าที่ดีที่สุด ... ต้องใช้ความพยายามในการค้นหาความคิดและความเชื่อเชิงลบแล้วพยายามแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก ท้ายที่สุด คุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ตลอดเวลา แต่คุณสามารถเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อสถานการณ์ได้เสมอ
   • หากต้องการประสบความสำเร็จในความพยายามนี้ ขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาหรือนักบำบัดโรคที่สามารถช่วยคุณระบุประสบการณ์เชิงลบในชีวิตของคุณและแทนที่ด้วยประสบการณ์เชิงบวก
5. 5 ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายช่วยลดอาการซึมเศร้าได้อย่างมาก เพื่อย้ายให้มากที่สุด ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบและทำเป็นประจำ:
   • เดิน
   • วิ่ง
   • กีฬาประเภททีม (วอลเลย์บอล ฟุตบอล บาสเก็ตบอล ฯลฯ)
   • จัดสวน
   • การว่ายน้ำ
   • ฟิตเนส
6. 6 ควบคุมอารมณ์ของคุณ ลองนั่งสมาธิ โยคะ ไทชิ ... พยายามค้นหาความสามัคคี หากคุณไม่มีเวลาเพียงพอ เลิกงานใดๆ ที่รอได้ ให้เวลากับตัวเอง
7. 7 นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับอย่างมีสุขภาพมีผลอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ ... ปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาในการนอน
8. 8 ออกไปที่ถนน เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ จะไม่มีความปรารถนาที่จะออกไปข้างนอกเลย แต่การอยู่คนเดียวก็ไม่ใช่ทางเลือกเช่นกัน ... พยายามออกไปทำอะไรซักอย่าง เชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัว
9. 9 เก็บไดอารี่. การเขียนและตระหนักถึงความคิดของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก ความคิดเชิงบวกส่งผลต่ออารมณ์และช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ ดังนั้น ลองจดบันทึกความคิดของคุณลงไป
   • เตรียมพร้อมที่จะแบ่งปันความคิดในบันทึกส่วนตัวของคุณกับนักบำบัดโรคของคุณ
   • ขณะที่คุณเขียนความคิดลงในบันทึกส่วนตัว พยายามให้ความหมายเชิงบวกกับพวกเขา
10. 10 อยู่ห่างจากยาเสพติดใด ๆ แอลกอฮอล์ นิโคติน และสารเสพติดเป็นปัจจัยที่เพิ่มโอกาสในการเป็นโรคซึมเศร้า ... แม้ว่าสารเหล่านี้สามารถปกปิดอาการซึมเศร้าได้ชั่วคราว แต่ในระยะยาว สารเหล่านี้สามารถทำให้สถานการณ์แย่ลงได้เท่านั้น
11. 11 กินดี. กินอาหารเพื่อสุขภาพและทานวิตามิน ในสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง จิตใจที่แข็งแรง! ดูแลสุขภาพตัวเองด้วย.
12. 12 ทำงานกับร่างกายและจิตใจของคุณ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าความสามัคคีระหว่างร่างกายและจิตใจเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีและชีวิตที่มีความสุข ... เทคนิคช่วยเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจ:
    • การฝังเข็ม
    • โยคะ
    • การทำสมาธิ
    • จินตนาการและการควบคุมภาพ
    • นวด

เคล็ดลับ

• หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตาย ให้โทรหาใครสักคนทันที โทรหาบริการช่วยเหลือด้านจิตใจฟรี: 8-800-100-01-91