เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: ต่อสู้กับอคติ
• วิธีที่ 2 จาก 3: สื่อสารกับคนอื่นเพื่อลดอคติ
• วิธีที่ 3 จาก 3: อย่าสนับสนุนอคติของผู้อื่น

อคติ (แบบแผนทางสังคม) อคติ (การรับรู้เชิงลบเกี่ยวกับบุคคลหรือกลุ่มคน) และการเลือกปฏิบัติ (การกระทำที่มุ่งเป้าไปที่บุคคลหรือกลุ่มคนที่เกิดจากอคติ) สามารถนำไปสู่ความตึงเครียดกับผู้อื่นได้เช่นเดียวกับทำให้เกิดความผิดปกติทางจิต อคติเมื่อโต้ตอบกับสมาชิกจากเผ่าพันธุ์ต่าง ๆ อาจทำให้การทำงานของสมองลดลง เนื่องจากบุคคลที่มีอคติรุนแรงผิดปกติใช้พลังงานมากในการควบคุมพฤติกรรมของตนเอง ในการเอาชนะอคติ คุณไม่เพียงแต่ต้องทำให้อคติของคุณอ่อนแอลงเท่านั้น แต่ยังต้องต่อสู้กับอคติในระดับสังคมด้วย ดังนั้น คุณต้องต่อสู้กับอคติ เสริมสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม และเรียนรู้วิธีจัดการกับอคติของคุณเอง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ต่อสู้กับอคติ

1. 1 ประเมินอคติของคุณ ในการเอาชนะอคติ คุณต้องรู้จักมันก่อน จิตวิทยาสังคมมีเครื่องมือในการประเมินความรู้สึกและความเชื่อโดยปริยายเกี่ยวกับผู้อื่น สิ่งเหล่านี้เรียกว่าการทดสอบสมาคมจิตใต้สำนึก (TAS) การทดสอบเหล่านี้จะช่วยกำหนดระดับอคติภายในของคุณที่มีต่อคนบางกลุ่ม
   • มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้พัฒนา TPA ในประเด็นต่างๆ มากมาย รวมถึงประเด็นเรื่องเพศ ศาสนา และเชื้อชาติ การทดสอบทั้งหมดนี้สามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต
2. 2 ระวัง. อคติเป็นอุปสรรคต่อมุมมองของคุณ ซึ่งทำให้คุณไม่สามารถคิดนอกเหนือสมมติฐานของคุณ และสร้างกำแพงจินตภาพรอบความคิดที่เป็นวัตถุประสงค์ของคุณ ดังนั้นทัศนคติที่แฝงและชัดเจนของคุณที่มีต่อตัวแทนของกลุ่มชาติพันธุ์อื่นๆ จะทำนายระดับความเป็นมิตรของคุณที่มีต่อพวกเขาได้อย่างชัดเจน (ด้วยวาจาและอวัจนภาษา)
   • รับรู้อคติและอคติของคุณเอง แล้วเริ่มแทนที่ด้วยทางเลือกที่ชาญฉลาดกว่า ตัวอย่างเช่น หากคุณมีทัศนคติแบบเหมารวมเกี่ยวกับศาสนา วัฒนธรรม เพศ หรือกลุ่มชาติพันธุ์เฉพาะ (ผมบลอนด์โง่ ผู้หญิงตามอำเภอใจ) ให้เตือนตัวเองว่านี่เป็นทัศนคติที่มีอคติต่อคนกลุ่มนี้ ซึ่งคุณแสดงความปรารถนาต่อคุณ สำหรับลักษณะทั่วไปที่มากเกินไป
3. 3 ตระหนักถึงผลเสียของอคติ. พยายามมองเห็นและเข้าใจผลที่ตามมาของอคติเพื่อลดอคติและอคติที่มีต่อผู้อื่น ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของอคติหรือการเลือกปฏิบัติอย่างเปิดเผยมักจะประสบความหายนะทางจิตใจ
   • อคติและการเลือกปฏิบัติอาจนำไปสู่ความนับถือตนเองและภาวะซึมเศร้าต่ำ ตลอดจนสถานการณ์ด้านสุขภาพ ที่อยู่อาศัย การศึกษา และการจ้างงานที่แย่ลง
   • ถ้า​อคติ​ขัด​กับ​คุณ ก็​อาจ​ทำ​ให้​การ​ควบคุม​ตัว​เอง​อ่อน​ลง
   • จำไว้ว่าอคติของคุณที่มีต่อผู้อื่นอาจส่งผลร้ายกับคนเหล่านี้
4. 4 ผ่อนคลายอคติเกี่ยวกับตัวคุณเอง บุคคลบางคนอาจประสบปัญหาแบบแผนภายในหรืออคติที่ชี้นำตนเอง สถานการณ์ดังกล่าวเกิดจากการรับรู้ตนเองเชิงลบ หากคุณยอมรับความเชื่อนี้ (อคติในตนเอง) ก็สามารถกระตุ้นพฤติกรรมเชิงลบได้ (การเลือกปฏิบัติในตนเอง) ตัวอย่างเช่น เราสามารถยกตัวอย่างสถานการณ์ต่อไปนี้: บุคคลเชื่อว่าการมีปัญหาทางจิตทำให้เขา "บ้า"
   • ระบุวิธีที่เป็นไปได้ที่คุณพยายามตีตราตนเอง จากนั้นคุณต้องพยายามเปลี่ยนการรับรู้ดังกล่าว ตัวอย่างเช่น ความคิดที่ว่า “ฉันบ้าเพราะมีปัญหาทางจิต” สามารถเปลี่ยนเป็น “ปัญหาทางจิตมีอยู่ในคนจำนวนมาก นี่ไม่ได้หมายความว่าฉันบ้า "

วิธีที่ 2 จาก 3: สื่อสารกับคนอื่นเพื่อลดอคติ

1. 1 ล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนที่แตกต่างกัน ความหลากหลายอาจเป็นปัจจัยที่เสริมความสามารถของคุณในการจัดการกับอคติ หากคุณไม่เคยพบตัวแทนของเชื้อชาติ วัฒนธรรม รสนิยมทางเพศ และศาสนาที่แตกต่างกัน คุณจะไม่สามารถยอมรับความหลากหลายของโลกของเราได้อย่างเต็มที่ เราจำคนๆ หนึ่งได้เมื่อเราหยุดประณามเขา และในทางกลับกัน เราก็เริ่มฟังและเข้าใจ
   • วิธีหนึ่งที่จะได้สัมผัสกับความหลากหลายของโลกคือการเดินทางไปยังประเทศอื่น หรืออย่างน้อยก็ไปยังเมืองอื่น เมืองเล็กๆ แต่ละเมืองมีลักษณะทางวัฒนธรรมของตนเอง ซึ่งรวมถึงอาหาร ประเพณี และความบันเทิงยอดนิยม ตัวอย่างเช่น ชาวเมืองประสบปัญหาที่ชาวบ้านไม่ทราบเนื่องจากสภาพแวดล้อม
2. 2 เชื่อมต่อกับคนที่คุณชื่นชม ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่แตกต่างจากคุณ (ตามเชื้อชาติ วัฒนธรรม หรือเพศ) และคนที่คุณชื่นชม มีแนวโน้มว่าสิ่งนี้จะช่วยเปลี่ยนทัศนคติเชิงลบโดยนัยที่มีต่อพาหะของค่าอื่นๆ
   • แม้จะดูรูปภาพและอ่านเกี่ยวกับผู้คนต่างๆ ที่ชื่นชมคุณ คุณจะค่อยๆ เอาชนะอคติต่อกลุ่มที่พวกเขาเป็นตัวแทน (เชื้อชาติ ชาติพันธุ์ วัฒนธรรม ศาสนา)
   • ลองอ่านหนังสือหรือนิตยสารที่เขียนโดยกลุ่มอื่น
3. 3 อย่าปรับทัศนคติแบบเหมารวมเมื่อต้องรับมือกับผู้อื่น อคติเกิดขึ้นเมื่อความคิดของคุณได้รับการพิสูจน์โดยอคติและแบบแผน บางครั้งนี่เป็นเพราะสังคมยอมรับแบบแผน เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับพวกเขาในแง่ดีและไม่ดี นี่คือตัวอย่างบางส่วน: ผมบลอนด์งี่เง่า ชาวแอฟริกันเป็นนักกีฬาที่ดี ชาวเอเชียฉลาด ชาวเม็กซิกันทำงานหนัก บางคนเป็นแง่บวก แต่ทั้งหมดสามารถเปลี่ยนเป็นลบได้อย่างง่ายดายโดยใช้อคติ ถ้าคุณคาดหวังให้ทุกคนในทีมเหมือนกัน คุณอาจเริ่มตัดสินแต่ละคนว่าไม่ได้มาตรฐานของคุณ นี่เป็นเส้นทางตรงสู่การเลือกปฏิบัติ
   • วิธีหนึ่งในการจัดการกับทัศนคติแบบเหมารวมคือการไม่เห็นด้วยกับคนที่เปล่งเสียงเหล่านั้น ตัวอย่างเช่น หากเพื่อนของคุณบอกว่า “ชาวเอเชียทุกคนขับรถได้แย่มาก” นี่จะเป็นการเหมารวมเชิงลบที่ชัดเจนว่าจะกลายเป็นอคติหากบุคคลนั้นเชื่อในตัวเขา คุณสามารถหลบเลี่ยงคำพูดโปรเฟสเซอร์ของเพื่อนได้ด้วยการบอกเขาอย่างใจเย็นว่า “นี่เป็นทัศนคติเชิงลบ อย่าลืมคำนึงถึงความแตกต่างในวัฒนธรรมและประเพณี”

วิธีที่ 3 จาก 3: อย่าสนับสนุนอคติของผู้อื่น

1. 1 เปิดใจและยอมรับตัวเอง บางครั้ง หากเราตกเป็นเหยื่อของอคติหรือการเลือกปฏิบัติ เราก็มีความปรารถนาที่จะซ่อนตัวจากโลกทั้งใบเพื่อปกป้องตนเอง การพยายามซ่อนและซ่อนธรรมชาติของคุณไม่เพียงแต่จะปกป้องคุณเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเครียดและปฏิกิริยาเชิงลบต่ออคติอีกด้วย
   • รู้จักและยอมรับตัวเองโดยไม่คำนึงถึงความคิดเห็นของผู้อื่น
   • กำหนดคนที่คุณสามารถไว้วางใจได้เพื่อสื่อสารกับคนเหล่านี้อย่างเปิดเผย
2. 2 เข้าร่วมกลุ่ม ความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันร่วมกันช่วยให้ผู้คนทนต่ออคติและป้องกันตนเองจากปัญหาสุขภาพจิตได้ง่ายขึ้น
   • คนกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งจะทำ แต่เป็นการดีที่สุดที่จะเข้าร่วมกับคนที่มีคุณลักษณะร่วมกัน (ผู้หญิง เชื้อชาติ หรือกลุ่มศาสนา) สิ่งนี้จะเสริมสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์ของคุณ (ความโกรธหรือความหดหู่ใจ ปรับปรุงการควบคุมตนเอง) ต่ออคติ
3. 3 รับการสนับสนุนจากครอบครัว หากคุณตกเป็นเหยื่อของอคติหรือการเลือกปฏิบัติ การสนับสนุนทางสังคมสามารถมีบทบาทสำคัญในการแก้ไขปัญหาเหล่านี้และดำเนินการกู้คืนต่อไป การสนับสนุนจากครอบครัวสามารถช่วยลดผลกระทบด้านลบของอคติได้
   • สนทนาปัญหาเหล่านี้กับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่สนิทสนม
4. 4 คาดหวังผลลัพธ์ที่เป็นบวกหรือเป็นกลาง หากคุณเคยประสบกับอคติหรือการเลือกปฏิบัติมาก่อน เห็นได้ชัดว่าคุณจะกลัวสถานการณ์นี้ซ้ำซาก อย่างไรก็ตาม ความคาดหวังอย่างต่อเนื่องของพฤติกรรมดังกล่าวจากผู้อื่นสามารถเพิ่มความเครียดของคุณได้
   • อย่าหวังให้ทุกคนหันหนีจากคุณ ลองมองแต่ละสถานการณ์เป็นประสบการณ์ใหม่
   • ความคาดหวังอย่างต่อเนื่องของผู้อื่นที่ถูกอคติอาจส่งผลให้คุณมีอคติ หลีกเลี่ยงการพูดเป็นนัยและตำหนิผู้อื่น (เกี่ยวกับการถูกอคติ วิจารณญาณ หรือเหยียดเชื้อชาติ) จำไว้ว่าถ้าคุณคาดหวังให้คนอื่นมีอคติ มันก็จะกลายเป็นอคติของคุณเอง
5. 5 แนวทางที่สมเหตุสมผลและแปลกใหม่ บางคนใช้ความเป็นปรปักษ์ต่ออคติ ซึ่งอาจนำไปสู่พฤติกรรมรุนแรงและการเผชิญหน้าโดยไม่จำเป็น อย่าเสียสละค่านิยมของคุณเพื่อต่อสู้กับอคติ มีวิธีอื่นในการระบายอารมณ์
   • แสดงทัศนคติของคุณผ่านงานศิลปะ วรรณกรรม การเต้นรำ ดนตรี ละครเวที หรือวิธีสร้างสรรค์อื่นๆ
6. 6 กระตือรือร้น การมีส่วนร่วมในการต่อสู้กับอคติจะช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังพยายามทำให้โลกนี้น่าอยู่ขึ้น
   • คุณสามารถเป็นผู้สนับสนุนหรือผู้สนับสนุนในองค์กรที่ต่อสู้กับอคติและการเลือกปฏิบัติ
   • หากคุณไม่มีเวลาเข้าร่วมคุณสามารถบริจาคเงินและสิ่งของต่างๆ สถานสงเคราะห์คนไร้บ้านหลายแห่งยินดีรับอาหารกระป๋อง เครื่องนุ่งห่ม และสิ่งของจำเป็นอื่นๆ