เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: การทำความเข้าใจปัญหาและวิธีแก้ปัญหา
• วิธีที่ 2 จาก 4: เคล็ดลับสำหรับผู้ที่มีปัญหาการรับประทานอาหาร
• วิธีที่ 3 จาก 4: ช่วยเพื่อนรับมือกับปัญหาการกิน
• วิธีที่ 4 จาก 4: การช่วยเหลือพ่อแม่และครอบครัว
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• อะไรที่คุณต้องการ

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีจำนวนผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการกินเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ปัญหานี้สามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุและเพศ อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีความผิดปกติในการกินมากกว่าผู้ชาย และหากคุณสังเกตเห็นสัญญาณของความผิดปกติของการกินในตัวคุณหรือคนที่คุณรัก สิ่งสำคัญคืออย่าเพิกเฉย ความผิดปกติของการกินมีอัตราการเสียชีวิตสูงสุดของความผิดปกติทางจิตทั้งหมด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำทุกอย่างเพื่อช่วยชีวิตตัวคุณเองหรือคนที่คุณรัก

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การทำความเข้าใจปัญหาและวิธีแก้ปัญหา

1. 1 เรียนรู้เกี่ยวกับความผิดปกติของการกินประเภทต่างๆ บทความนี้อธิบายความผิดปกติของการกินที่สำคัญสามประการ ตามการจำแนกประเภทของความผิดปกติทางจิต ความผิดปกติของการกินมีสามประเภทหลัก: anorexia nervosa, bulimia nervosa และความผิดปกติของการกินการดื่มสุรา สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีความผิดปกติของการกินประเภทอื่นๆ หากคุณมีปัญหาในการรับประทานอาหาร ให้ปรึกษาแพทย์ที่สามารถวินิจฉัยได้อย่างถูกต้อง
   • อาการเบื่ออาหาร nervosa เป็นโรคการกินที่มีลักษณะโดยการปฏิเสธที่จะกินและการสูญเสียน้ำหนักตัวอย่างมีนัยสำคัญ สำหรับผู้ที่มีอาการเบื่ออาหาร ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักกลายเป็นความหลงใหล โรคนี้มีลักษณะอาการดังต่อไปนี้: ไม่สามารถหรือปฏิเสธที่จะมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ กลัวน้ำหนักขึ้น และการรับรู้ของร่างกายที่บิดเบี้ยว
   • Bulimia nervosa มีลักษณะเป็นตอนเมื่อคนกินอาหารปริมาณมากเกินไป หลังจากนั้นเพื่อควบคุมน้ำหนักบุคคลนั้นจะทำให้อาเจียนหรือใช้ยาระบาย
   • ความผิดปกติของการกินมากเกินไปคือความผิดปกติของการกินซึ่งบุคคลไม่สามารถควบคุมการรับประทานอาหารได้ ผู้ที่มีปัญหาการกินมากเกินไปไม่ใช้ยาระบายหลังอาหารต่างจากบูลิเมีย อย่างไรก็ตาม บางครั้งพวกเขาอาจอดอาหารเพราะความอับอาย ความรู้สึกผิด หรือความเกลียดชังตนเอง
2. 2 เรียนรู้เกี่ยวกับปัจจัยที่ก่อให้เกิดหรือมีส่วนทำให้เกิดความผิดปกติของการกิน มีเหตุผลหลายประการสำหรับการละเมิดอาหาร สิ่งเหล่านี้รวมถึง: ปัจจัยทางระบบประสาทและกรรมพันธุ์, ความนับถือตนเองต่ำ, ความวิตกกังวลในระดับสูง, ความปรารถนาที่จะสมบูรณ์แบบ, ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องที่จะทำให้ผู้อื่นพอใจ, ปัญหาความสัมพันธ์, การล่วงละเมิดทางเพศและทางร่างกาย, ความขัดแย้งในครอบครัวและการไม่สามารถแสดงความรู้สึก
   • หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความผิดปกติของการกิน ให้ค้นหาทางอินเทอร์เน็ต
3. 3 พิจารณาช่วยเหลือองค์กรที่ทำงานช่วยเหลือผู้ที่มีปัญหาเรื่องการกิน มีหลายองค์กรที่อุทิศตนเพื่อให้ความรู้แก่สาธารณชนเกี่ยวกับผลที่ตามมาของความผิดปกติของการกินและการช่วยเหลือผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติเหล่านี้ หากคุณรู้จักบุคคลดังกล่าวหรือดูแลคนที่คุณรัก การบริจาคทางการเงินของคุณสามารถช่วยต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บได้โดยการปรับปรุงคุณภาพการบริการและการเผยแพร่ข้อมูล
4. 4 กำจัดแบบแผนที่ไม่สมจริงเกี่ยวกับร่างกายมนุษย์ (การทำให้ร่างกายอับอาย) การเหยียดหยามร่างกายเป็นการประณามของการสำแดงทางกายภาพที่แท้จริงทุกอย่างที่แตกต่างจากมาตรฐานที่มันวาว รูปลักษณ์ที่วิพากษ์วิจารณ์ดังกล่าวสามารถชี้นำทั้งที่ตนเองและบุคคลอื่น จากคนที่มีแนวโน้มที่จะประณามตัวเองสำหรับร่างกายของเขาคุณสามารถได้ยิน: "ท้องของฉันจะไม่ยอมให้ฉันใส่ชุดว่ายน้ำแบบนี้" พ่อแม่พี่น้องและเพื่อน ๆ สามารถวิพากษ์วิจารณ์คนที่พวกเขารักเกี่ยวกับรูปร่างของพวกเขาได้ ตัวอย่างเช่น คุณแม่อาจแสดงความคิดเห็นที่รุนแรงเกี่ยวกับลูกสาวของเธอว่า "คุณจะไม่หาแฟนสำหรับงานพรอมถ้าคุณไม่ลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์"
   • หากคุณต้องการพูดอะไรในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเองหรือคนอื่น คุณก็ควรเงียบไว้ จำไว้ว่าคำพูดสามารถทำร้ายคนที่คุณรักได้ คุณอาจตัดสินใจที่จะล้อเล่น แต่บุคคลนั้นอาจใช้คำพูดของคุณเป็นการส่วนตัวเกินไป
   • อยู่ห่างจากคนเหล่านั้น (เพื่อน สมาชิกในครอบครัว เพื่อนร่วมงาน สื่อ และอื่นๆ) ที่อยู่ในตำแหน่งสร้างรูปร่าง เชื่อมต่อกับคนที่พูดในเชิงบวกเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขา

วิธีที่ 2 จาก 4: เคล็ดลับสำหรับผู้ที่มีปัญหาการรับประทานอาหาร

1. 1 ระวังสัญญาณเตือน. คุณต้องซื่อสัตย์กับตัวเองหากพบอาการเหล่านี้ โปรดจำไว้ว่า ความผิดปกติของการกินอาจมีภาวะแทรกซ้อนที่คุกคามถึงชีวิตได้ อย่าประมาทความรุนแรงของความผิดปกติของการกินของคุณ นอกจากนี้ อย่าคิดว่าคุณสามารถจัดการได้ด้วยตัวเองโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้อื่น อย่าประเมินค่ากำลังของคุณสูงเกินไป สัญญาณเตือนหลักที่ต้องระวัง ได้แก่ :
   • คุณมีน้ำหนักน้อย (น้อยกว่า 85% ของช่วงปกติสำหรับอายุและส่วนสูงของคุณ)
   • คุณมีสุขภาพไม่ดี คุณสังเกตว่าคุณมีรอยฟกช้ำบ่อย คุณผอมแห้ง คุณมีผิวซีดหรือซีด และผมหงอกและแห้ง
   • คุณรู้สึกวิงเวียน เป็นหวัดบ่อยกว่าคนอื่น (ผลจากการไหลเวียนไม่ดี) คุณรู้สึกตาแห้ง ลิ้นของคุณบวม เหงือกมีเลือดออก และมีของเหลวสะสมอยู่ในร่างกายของคุณ
   • หากคุณเป็นผู้หญิง รอบประจำเดือนของคุณจะช้าไปสามเดือนหรือมากกว่านั้น
   • บูลิเมียมีอาการเพิ่มเติม เช่น รอยขีดข่วนบนนิ้วหนึ่งนิ้วหรือมากกว่า คลื่นไส้ ท้องร่วง ท้องผูก ข้อต่อบวม เป็นต้น
2. 2 ใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม. นอกจากอาการทางร่างกายแล้ว ความผิดปกติของการกินยังสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และพฤติกรรมอีกด้วย ซึ่งรวมถึง:
   • หากมีคนบอกคุณว่าคุณมีน้ำหนักน้อย คุณจะสงสัยเกี่ยวกับคำพูดดังกล่าวและจะทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อโน้มน้าวให้อีกฝ่าย คุณไม่ชอบพูดถึงการมีน้ำหนักน้อย
   • คุณสวมเสื้อผ้าหลวมและหลวมเพื่อปกปิดการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันหรืออย่างมีนัยสำคัญ
   • คุณขอโทษที่ไม่สามารถอยู่ด้วยได้ในระหว่างมื้ออาหาร หรือหาวิธีกินน้อยมาก ซ่อนอาหาร หรือทำให้อาเจียนเทียมหลังอาหาร
   • คุณหมกมุ่นอยู่กับการรับประทานอาหาร บทสนทนาทั้งหมดลงมาที่หัวข้อของการอดอาหาร คุณพยายามกินให้น้อยที่สุด
   • คุณถูกหลอกหลอนด้วยความกลัวที่จะสมบูรณ์ คุณต่อต้านรูปร่างและน้ำหนักของคุณอย่างจริงจัง
   • คุณทำให้ร่างกายของคุณต้องเหนื่อยและออกแรงอย่างหนัก
   • คุณหลีกเลี่ยงการเข้าสังคมกับคนอื่นและพยายามอย่าออกไปข้างนอก
3. 3 พูดคุยกับแพทย์ที่เชี่ยวชาญในการรักษาโรคการกินผิดปกติ ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกและความคิดที่นำไปสู่การรับประทานอาหารหรือกินมากเกินไป หากคุณรู้สึกละอายที่จะพูดคุยกับใครซักคนเกี่ยวกับเรื่องนี้ วางใจได้ว่าเมื่อคุณพูดคุยกับแพทย์ที่เชี่ยวชาญในการรักษาโรคทางการกิน คุณจะไม่รู้สึกละอายใจ แพทย์เหล่านี้อุทิศชีวิตการทำงานเพื่อช่วยผู้ป่วยให้เอาชนะปัญหานี้ พวกเขารู้ว่าคุณกำลังเผชิญอะไร เข้าใจสาเหตุที่แท้จริงของภาวะนี้ และสามารถช่วยคุณรับมือกับมันได้
   • การรักษาความผิดปกติทางการกินที่ดีที่สุดคือการรวมจิตบำบัดหรือการให้คำปรึกษากับยา สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารได้รับสารอาหารที่จำเป็น
   • ในระหว่างการปรึกษาหารือ คุณสามารถคาดหวัง:
     • ที่ท่านจะได้ฟังด้วยความเคารพ
     • ที่คุณสามารถบอกเล่าเรื่องราวของคุณและขอความช่วยเหลือได้
     • ว่าครอบครัวและเพื่อนของคุณจะไม่กดดันคุณ นักบำบัดโรคสามารถแนะนำคนที่คุณรักเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติตนอย่างถูกต้องในสถานการณ์นี้ นอกจากนี้ เขาจะสอนวิธีเอาชนะความขัดแย้งในครอบครัวและจะช่วยคุณในกระบวนการฟื้นฟู
     • มั่นใจได้ว่าการรักษาที่ถูกต้องจะส่งผลดี
4. 4 กำหนดเหตุผลที่ทำให้คุณเข้าสู่สถานะนี้ คุณสามารถมีส่วนร่วมในการรักษาได้โดยทบทวนว่าทำไมคุณถึงเชื่อว่าจำเป็นต้องลดน้ำหนักต่อไปและอะไรเป็นสาเหตุให้คุณระบายร่างกาย คุณสามารถระบุสาเหตุที่แท้จริงของโรคการกินได้โดยการตรวจร่างกายด้วยตนเอง บางทีคุณอาจกำลังพยายามรับมือกับความขัดแย้งในครอบครัว ขาดความรัก หรืออารมณ์ดี
   • ลองคิดดูว่าคุณไม่สามารถควบคุมด้านใดในชีวิตของคุณได้? บางทีอาจมีการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณที่ทำให้เกิดพายุแห่งความรู้สึกด้านลบในตัวคุณ (การหย่าร้าง การย้ายไปยังเมืองใหม่) และสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้?
   • คุณเคยประสบกับการล่วงละเมิดทางร่างกาย อารมณ์ หรือทางเพศหรือไม่?
   • ครอบครัวของคุณมีมาตรฐานสูงสำหรับความเป็นเลิศหรือไม่? คุณกำลังประสบกับการควบคุมที่มากเกินไป การดูแล หรือในทางกลับกัน ความเฉยเมยและการขาดขอบเขตในครอบครัวของคุณหรือไม่?
   • พ่อแม่ของคุณมีส่วนสำคัญในชีวิตของคุณหรือไม่สนใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณเลย?
   • คุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นหรือไม่? ในกรณีนี้ ไอดอลหน้าปกคือศัตรูตัวฉกาจที่สุด อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อน คนดัง และคนที่คุณติดตามได้
   • คุณกินอาหารขยะหรือกินมากขึ้นเมื่อคุณมีความเครียดทางอารมณ์หรือไม่? หากเป็นเช่นนั้น มันจะกลายเป็นนิสัยที่ส่งผลต่อระดับจิตใต้สำนึกและแทนที่กระบวนการสร้างสรรค์ เช่น การเพิกเฉยต่อการพูดกับตัวเองในเชิงลบหรือการยกย่องผลงานที่ดี
   • คุณคิดว่ารูปร่างที่เพรียวบางช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการเล่นกีฬาหรือไม่? ในขณะที่กีฬาบางอย่าง เช่น ว่ายน้ำหรือยิมนาสติก นักกีฬาต้องมีร่างกายที่เพรียวบางและยืดหยุ่น (ใช้กับผู้หญิง) โปรดจำไว้ว่าปัจจัยอื่นๆ ก็มีบทบาทสำคัญในการประสบความสำเร็จเช่นกัน คุณไม่ควรเสียสละสุขภาพเพื่อความสำเร็จในการเล่นกีฬา
5. 5 จดบันทึกอาหาร. นี้จะให้บริการสองวัตถุประสงค์ เป้าหมายแรกที่ใช้ได้จริงมากขึ้นคือการสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ คุณและนักบำบัดโรคของคุณจะสามารถเห็นได้ชัดเจนว่าคุณกินอาหารอะไร เท่าไหร่ และเมื่อไหร่ จุดประสงค์ประการที่สองของไดอารี่คือการบันทึกความคิด ความรู้สึก และประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับนิสัยการกินของคุณคุณยังสามารถเขียนบันทึกความกลัวทั้งหมดของคุณ (ด้วยสิ่งนี้ คุณสามารถต่อสู้กับมันได้) และความฝัน (คุณสามารถตั้งเป้าหมายและทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้) ต่อไปนี้คือคำถามวิปัสสนาที่คุณสามารถตอบได้ในไดอารี่ของคุณ:
   • เขียนสิ่งที่คุณต้องเอาชนะ คุณกำลังเปรียบเทียบตัวเองกับรุ่นปกหรือไม่? คุณอยู่ภายใต้ความเครียดมาก (โรงเรียน / วิทยาลัย / งาน, ปัญหาครอบครัว, ความกดดันจากเพื่อนฝูง) หรือไม่?
   • เขียนสิ่งที่คุณปฏิบัติตามและวิธีที่ร่างกายได้รับประสบการณ์
   • อธิบายความรู้สึกที่คุณมีเมื่อพยายามควบคุมอาหาร
   • หากคุณจงใจทำให้คนอื่นเข้าใจผิดและซ่อนพฤติกรรมของคุณ คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้? ทบทวนคำถามนี้ในบันทึกส่วนตัวของคุณ
   • แสดงรายการความสำเร็จของคุณ รายการนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจถึงสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จในชีวิตและรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ
6. 6 ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว พูดคุยกับเขาเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ เป็นไปได้มากว่าคนที่คุณรักกังวลเกี่ยวกับปัญหาของคุณและจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อช่วยคุณจัดการกับปัญหา
   • เรียนรู้ที่จะแสดงความรู้สึกของคุณออกมาดัง ๆ และปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างใจเย็น มีความมั่นใจในตัวเอง นี่ไม่ได้หมายความว่าจะหยิ่งหรือเอาตัวเองเป็นศูนย์กลาง แต่หมายถึงการทำให้คนอื่นรู้ว่าคุณสมควรได้รับการชื่นชม
   • ปัจจัยสำคัญประการหนึ่งที่อยู่เบื้องหลังความผิดปกติของการกินคือความไม่เต็มใจหรือไม่สามารถยืนหยัดเพื่อตนเองหรือแสดงความรู้สึกและความชอบของตนเองได้อย่างเต็มที่ เมื่อสิ่งนี้กลายเป็นนิสัย คุณจะสูญเสียความมั่นใจในตัวเอง รู้สึกสำคัญน้อยลง ไม่สามารถรับมือกับความขัดแย้งและความทุกข์ ความหงุดหงิดของคุณกลายเป็นข้อแก้ตัวที่ "ควบคุม" สถานการณ์ (แม้ว่าจะผิดวิธีก็ตาม)
7. 7 หาวิธีอื่นๆ ในการจัดการกับอารมณ์ของคุณ หาโอกาสในการพักผ่อนและผ่อนคลายหลังจากวันที่วุ่นวาย ให้เวลากับตัวเอง เช่น ฟังเพลง เดินเล่น ชมพระอาทิตย์ตก หรือเขียนบันทึกประจำวันของคุณ ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด หาสิ่งที่คุณชอบทำซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและจัดการกับอารมณ์ด้านลบหรือความเครียด
   • ทำสิ่งที่อยากทำมานานแต่หาเวลาและเงื่อนไขที่เหมาะสมไม่ได้ เรียนหลักสูตรและเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ที่คุณอยากลองทำเสมอ เริ่มบล็อกหรือเว็บไซต์ เรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี ไปเที่ยวพักผ่อน อ่านหนังสือหรือหนังสือหลายเล่ม
   • การรักษาทางเลือกสามารถค่อนข้างมีประสิทธิภาพสำหรับความผิดปกติของการกิน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเทคนิคต่างๆ เช่น การทำสมาธิ โยคะ การนวด หรือการฝังเข็ม
8. 8 พยายามดึงตัวเองเข้าหากันเมื่อคุณรู้สึกว่าสูญเสียการควบคุม โทรหาใครสักคน สัมผัสด้วยมือของคุณ เช่น โต๊ะ โต๊ะ ตุ๊กตาสัตว์ ผนัง หรือกอดคนที่คุณรู้สึกปลอดภัย ซึ่งจะทำให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับความเป็นจริงได้ง่ายขึ้น
   • นอนหลับฝันดี นอนหลับอย่างมีสุขภาพดีและน่าพึงพอใจ การนอนหลับมีผลดีต่อการรับรู้ของโลกรอบข้างและฟื้นฟูความแข็งแกร่ง หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอเนื่องจากความเครียดและความวิตกกังวล ให้หาวิธีปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
9. 9 ปฏิบัติต่อตนเองให้ดีเท่ากับปฏิบัติต่อผู้อื่น มองดูคนรอบข้างที่คุณชอบเพราะนิสัยส่วนตัวของพวกเขา ชื่นชมตัวเองอย่างสูง ค้นหาสิ่งที่สวยงามในตัวเอง อย่าจมปลักอยู่กับข้อบกพร่อง อย่าเข้มงวดกับรูปร่างหน้าตาของคุณมากเกินไป รูปร่างแบบไหนก็น่าทึ่ง หายใจในช่วงเวลาที่คุณเป็นอยู่ ใช้ชีวิตตามความเป็นจริง คุณสมควรที่จะมีความสุขที่นี่และเดี๋ยวนี้
10. 10 นำตาชั่งออก อย่าชั่งน้ำหนักทุกวัน ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคการกินผิดปกติหรือไม่ก็ตามหากคุณทำเช่นนี้ คุณจะไม่ได้รับข้อมูลที่แท้จริงเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ และจะไม่ได้ระบุเฉพาะตัวเลขเท่านั้น และไม่ได้หมายความถึงสิ่งที่สำคัญกว่านั้น ค่อยๆ ลดความถี่ในการชั่งน้ำหนักเป็นหนึ่งหรือสองครั้งต่อเดือน
    • ติดตามน้ำหนักของคุณด้วยเสื้อผ้าของคุณ เลือกรายการที่คุณชื่นชอบในช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ และปล่อยให้เสื้อผ้าของคุณแสดงรูปลักษณ์และสุขภาพที่ดีของคุณ
11. 11 ไปที่เป้าหมายของคุณค่อยๆ คิดว่าทุกการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่มีต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นขั้นตอนสำคัญในกระบวนการฟื้นฟู ค่อยๆ เพิ่มปริมาณอาหารของคุณและลดปริมาณการออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วไม่เพียงส่งผลเสียต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกด้วย ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ เช่น PCP ที่เชี่ยวชาญเรื่องความผิดปกติของการกิน
    • หากร่างกายของคุณหมดสภาพอย่างรุนแรง คุณไม่น่าจะสามารถเปลี่ยนแปลงได้แม้แต่เล็กน้อย ในกรณีนี้ คุณมักจะเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลและถูกย้ายไปรับประทานอาหารเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด

วิธีที่ 3 จาก 4: ช่วยเพื่อนรับมือกับปัญหาการกิน

1. 1 ให้ความสนใจกับสัญญาณเตือนด้านบน หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณเหล่านี้ในเพื่อนของคุณ ให้เข้าไปแทรกแซงทันที สุขภาพของเพื่อนของคุณมีความเสี่ยงหากสัญญาณนั้นชัดเจนต่อคนรอบข้าง ยิ่งคุณช่วยเพื่อนจัดการกับความผิดปกติได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
   • ให้ความรู้ตัวเองโดยการอ่านวรรณกรรมเกี่ยวกับสาเหตุและอาการของโรคการกินผิดปกติ
   • เตรียมพร้อมที่จะทำทุกอย่างเพื่อให้เพื่อนของคุณได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุด ยังอำนวยความสะดวกในกระบวนการบำบัดรักษา และหากจำเป็น ให้ความช่วยเหลือและสนับสนุน
2. 2 พูดคุยกับเพื่อนของคุณตัวต่อตัว บอกเพื่อนของคุณว่าคุณสังเกตเห็นว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นกับเขา ใจเย็น พูดจาสุภาพ และเปิดกว้าง อธิบายว่าคุณเป็นห่วงเขาและต้องการช่วยเหลือในทุกวิถีทางที่ทำได้ ถามเพื่อนว่าคุณจะช่วยเขาได้อย่างไร
   • เป็นแหล่งความสงบสุขในชีวิตของเขา อย่าพูดเกินจริง แสดงความประหลาดใจหรือพูดมากเกินไป
   • ตัวอย่างเช่น อย่าโทษเพื่อนของคุณด้วยการพูดว่า "ฉันรู้ว่าคุณไม่ควรไปเที่ยวกับผู้หญิงพวกนี้ พวกเขาผอมเกินไป"
3. 3 แสดงว่าคุณห่วงใยโดยใช้คำยืนยัน "ฉัน" แทนที่จะโทษเพื่อน แค่บอกเธอว่าคุณเป็นห่วงเธอ คุณอาจจะพูดว่า "ฉันเป็นห่วงคุณและอยากให้คุณแข็งแรง มีอะไรให้ช่วยไหม"
4. 4 อยู่ที่นั่นเสมอ รับฟังปัญหาของคนที่คุณรักโดยไม่ต้องตัดสิน ให้โอกาสเขาแสดงอารมณ์ในลักษณะที่ทำให้เขารู้สึกว่าคุณใส่ใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขา สิ่งนี้ต้องใช้ทักษะการฟังอย่างมาก การวิเคราะห์ความรู้สึกของบุคคล เพื่อให้เขาแน่ใจว่าคุณทั้งคู่รับรู้และรู้สึกถึงความเจ็บปวดของเขา ให้กำลังใจ แต่อย่าพยายามควบคุมเพื่อนของคุณ
   • อ่านบทความ "วิธีการฟัง" เพื่อดูเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณตั้งใจฟัง
   • จงรักใคร่ เอาใจใส่ และเปิดเผย รักเพื่อนของคุณในสิ่งที่เขาเป็น
5. 5 อย่าพูดในแง่ลบเกี่ยวกับอาหารหรือน้ำหนัก ถ้าคุณตัดสินใจที่จะทานอาหารกลางวันด้วยกัน หลีกเลี่ยงการพูดว่า "ฉันอยากกินไอศกรีมจริงๆ แต่ไม่ควรซื้อ" และอย่าถามว่าเพื่อนของคุณกินอะไร เขาลดหรือเพิ่มได้กี่ปอนด์ และอื่นๆ อย่าแสดงความหงุดหงิดกับการลดน้ำหนักของเขา
   • อย่าขอให้เพื่อนของคุณเพิ่มน้ำหนัก
   • อย่าดูหมิ่นหรือตำหนิคนที่มีปัญหาเรื่องการกิน เขาควบคุมตัวเองไม่ได้อีกต่อไป
   • อย่าเล่นมุกเกี่ยวกับน้ำหนักหรือสิ่งที่คล้ายกันเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายความรู้สึกของเพื่อน
6. 6 คิดในแง่บวก. ชมเชยเพื่อนของคุณช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองไม่เพียง แต่ในแง่ของรูปลักษณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการกระทำด้วย สรรเสริญเขาทุกครั้งที่เขาอยู่ใกล้คุณ! สนับสนุนเพื่อนของคุณที่มีความผิดปกติของการกิน จำไว้ว่าเขากำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก เขาต้องการความรักและความเอาใจใส่จากคุณ
7. 7 ช่วยเพื่อน พูดคุยกับนักจิตวิทยา แพทย์ คู่สมรส ผู้ปกครองเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยเพื่อนของคุณ ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น นี่เป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในความพยายามของเขาในการฟื้นฟูสุขภาพ ดังนั้นจงทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อช่วยในเรื่องนี้

วิธีที่ 4 จาก 4: การช่วยเหลือพ่อแม่และครอบครัว

1. 1 ให้ความสนใจกับเคล็ดลับที่ระบุไว้ในส่วนสำหรับเพื่อน เคล็ดลับหลายอย่างเหล่านี้สามารถใช้ได้อย่างเท่าเทียมกันโดยผู้ที่ดูแลหรืออาศัยอยู่ในบ้านเดียวกันกับบุคคลที่มีปัญหาเรื่องการกิน ก่อนอื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุคคลนั้นได้รับการรักษาและรักษาพยาบาล หากคุณมีหน้าที่รับผิดชอบตามกฎหมายสำหรับบุคคลนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับความช่วยเหลือที่เหมาะสม
   • คำแนะนำส่วนใหญ่ในหัวข้อนี้ตั้งอยู่บนสมมติฐานที่ว่าผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารอาจเป็นเด็กหรือวัยรุ่น แต่ก็อาจนำไปใช้กับญาติผู้ใหญ่ได้เช่นกัน
2. 2 ใจเย็นและให้กำลังใจ ในฐานะญาติ คุณจะติดต่อกับเด็กหรือวัยรุ่นเช่นนี้อยู่เสมอ เด็กควรเข้าใจว่าคุณจะไม่โกรธเขาและจะไม่นำเสนอความต้องการของคุณตลอดเวลา เป็นไปได้มากว่าจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะยับยั้งตัวเอง แต่นี่เป็นช่วงเวลาที่ทั้งคุณและลูกของคุณจำเป็นต้องเรียนรู้มาก คุณจะต้องมีความอดทน ความกล้าหาญ และทัศนคติที่สงบเพื่อให้ความช่วยเหลือในเชิงบวกและมีประสิทธิภาพ
   • แสดงความรักและความเมตตา ลูกต้องรู้ว่าตนเป็นที่รัก คุณสามารถพูดว่า "ฉันรักคุณ เราสามารถจัดการเรื่องนี้ด้วยกัน"
   • มีส่วนร่วมในกระบวนการบำบัด แต่อย่าเกินขอบเขตโดยพยายามควบคุมเด็กในทุกสิ่ง อย่าถามคำถามเกี่ยวกับน้ำหนักของทารกมากเกินไป หากคุณกังวลมาก ให้ปรึกษาปัญหากับแพทย์ของคุณ
3. 3 มอบความรักความห่วงใยให้สมาชิกทุกคนในครอบครัว อย่าละเลยครอบครัวที่เหลือ แม้ว่าคุณจะต้องดูแลเด็กที่มีปัญหาเรื่องการกินก็ตาม หากความกังวลและความสนใจของคุณมุ่งไปที่เด็กที่มีปัญหาเรื่องการกินเพียงอย่างเดียว คนอื่นๆ จะรู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง สมาชิกในครอบครัวที่มีความผิดปกติของการกินจะรู้สึกปกป้องตัวเองมากเกินไป พยายามอย่างเต็มที่ (และให้แน่ใจว่าทุกคนในครอบครัวทำเช่นนี้) เพื่อสร้างสมดุลระหว่างความรับผิดชอบและการสนับสนุนและการดูแลสมาชิกในครอบครัวแต่ละคน
4. 4 เข้าถึงอารมณ์ได้ เมื่อคุณรู้สึกโกรธและไม่มีอำนาจในสถานการณ์บางอย่าง คุณอาจต้องการเพิกเฉย ยอมแพ้ และปล่อยให้คนที่คุณรักอยู่กับปัญหาตามลำพัง อย่างไรก็ตาม หากคุณหยุดสนับสนุนลูกทางอารมณ์ มันจะทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างรุนแรง คุณสามารถแสดงความรักต่อญาติที่เป็นโรคการกินผิดปกติและจัดการกับความพยายามที่จะจัดการกับคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม หากคุณประสบปัญหา ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
   • ลูกของคุณจะขอบคุณสำหรับความกังวลของคุณ หากคุณเพียงแค่บอกให้เขารู้ว่าคุณพร้อมที่จะฟังเขาเสมอ แทนที่จะรีบเร่ง คุณสามารถพูดว่า: "ฉันรู้ว่าคุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากและฉันเข้าใจว่าคุณต้องการเวลาเพื่อไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้น ฉันต้องการให้คุณรู้ว่าฉันอยู่ที่นั่นและพร้อมที่จะฟังคุณเสมอ"
5. 5 คิดว่าอาหารเป็นวิถีชีวิตสำหรับร่างกายเป็นส่วนที่มีประโยชน์และสนุกสนานในชีวิตประจำวัน หากคนใกล้ชิดของคุณมีความคลั่งไคล้ในการพูดถึงอาหารหรือปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน คุณต้องทำให้บทสนทนามีสีที่เหมาะสม พยายามพูดถึงเรื่องน้ำหนักหรืออาหารอย่างตั้งใจ นอกจากนี้อย่าใช้อาหารเป็นการลงโทษหรือให้รางวัลในการเลี้ยงลูก อาหารเป็นสิ่งที่พิเศษซึ่งควรมีมูลค่าสูงและไม่แจกเป็นอาหารหรือใช้เป็นรางวัล และถ้าสมาชิกในครอบครัวของคุณต้องพิจารณาใหม่และเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่ออาหาร ก็อย่าลืมทำเช่นนั้น
   • อย่าจำกัดอาหารของเด็กที่มีความผิดปกติทางการกินจนกว่าแพทย์จะแนะนำคุณ
6. 6 วิจารณ์ข้อความที่สื่อนำเสนอ สอนลูกหรือวัยรุ่นของคุณไม่ให้เชื่อทุกอย่างที่พูดในสื่อ สอนทักษะการคิดอย่างมีวิจารณญาณและกระตุ้นให้พวกเขาค้นคว้าข้อมูลทั้งหมดที่พวกเขาได้รับจากสื่อ ตลอดจนข้อมูลจากเพื่อนฝูงและคนอื่นๆ ที่มีอิทธิพลต่อพวกเขา
   • พัฒนาความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจได้กับลูกของคุณตั้งแต่อายุยังน้อย สอนลูกหรือวัยรุ่นของคุณให้สื่อสารกับคุณอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมา และคุณก็ทำเช่นเดียวกัน หากลูกของคุณไม่มีความปรารถนาที่จะปิดบังบางสิ่งจากคุณ คุณสามารถบรรลุผลในเชิงบวกและขจัดสาเหตุของความผิดปกติของการกิน
7. 7 พยายามเพิ่มความนับถือตนเองของบุตรหลานหรือวัยรุ่น แสดงให้ลูกของคุณเห็นว่าคุณรักพวกเขาในทุกสถานการณ์ ชมเชยพวกเขา และมักจะยกย่องพวกเขาสำหรับความสำเร็จของพวกเขา หากลูกของคุณไม่สามารถรับมือกับบางสิ่งได้ ให้ยอมรับและสอนเขาให้ยอมรับความล้มเหลวของเขาตามปกติ อันที่จริง บทเรียนที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่พ่อแม่สามารถสอนลูกได้คือความสามารถในการเอาชนะความพ่ายแพ้ ฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว และพยายามใหม่
   • ช่วยให้บุตรหลานของคุณเรียนรู้ที่จะยอมรับและชื่นชมร่างกายของตนตามที่เป็นอยู่ ตั้งแต่อายุยังน้อย แนะนำให้ลูกออกกำลังกายและสอนวิธีดูแลร่างกายอย่างเหมาะสม อธิบายว่าเหตุใดการพัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งจึงเป็นสิ่งสำคัญ ใช้เวลานอกบ้าน ออกไปเดินเล่นให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ปั่นจักรยานด้วยกัน วิ่ง และปีนเขา หากเป็นไปได้ ให้เข้าร่วมการวิ่งมาราธอน การแข่งขันกีฬา และกิจกรรมที่คล้ายคลึงกันกับทุกคนในครอบครัว สิ่งนี้จะช่วยให้ลูกของคุณเห็นว่ากีฬานั้นทำให้สุขภาพดีขึ้นและทำให้ผู้คนใกล้ชิดกันมากขึ้น

เคล็ดลับ

• ในชีวิตปกติ นายแบบและนักแสดงไม่ได้ดูสมบูรณ์แบบเหมือนบนหน้าปกนิตยสาร พวกเขาดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้นเพราะช่างแต่งหน้าและสไตลิสต์มืออาชีพรวมถึงมืออาชีพคนอื่น ๆ ทำงานด้วย นอกจากนี้ การใช้โปรแกรมแก้ไขกราฟิก Photoshop ยังช่วยในการสร้างภาพที่สมบูรณ์แบบ หากคุณเปรียบเทียบตัวเองกับภาพนิตยสารแฟชั่น แสดงว่าคุณกำลังไม่ซื่อสัตย์ต่อตัวเอง
• กินเฉพาะเมื่อคุณหิวเท่านั้น บางครั้งเรารู้สึกอยากทานของหวานอย่างล้นหลามเวลาที่เราเศร้า เบื่อ หรือกลัว อย่าลืมว่าสิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อสุขภาพและรูปลักษณ์ของเรา เหตุผลที่คุณรู้สึกอยากทานของหวานเมื่อคุณอยู่ในอารมณ์บางอย่างก็เพราะว่าน้ำตาลและอาหารที่มีน้ำตาลมีสารเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและรู้สึกดี) ด้วยระดับฮอร์โมนนี้ในร่างกายที่ต่ำ คุณจึงรู้สึกว่าจำเป็นต้องกินของหวาน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเพิ่มระดับของฮอร์โมนนี้ได้อีกทางหนึ่ง เช่น โดยการเล่นกีฬา การออกกำลังกายมีผลเช่นเดียวกันกับร่างกาย แต่จะไม่ทำให้น้ำหนักเกิน หากร่างกายของคุณกระหายขนมและของว่างทุกครั้งที่คุณอารมณ์ไม่ดี เป็นไปได้สูงที่คุณจะทุกข์ทรมานจากการกินมากเกินไปทางอารมณ์ (ซึ่งเป็นความผิดปกติของการกินด้วย)
• ตั้งตัวเองให้เป็นอุดมคติอันชาญฉลาดของความงาม แทนที่จะมองหานางแบบผอมบางที่คุณเห็นบนหน้าปกนิตยสาร อย่าพยายามดูเหมือนพวกเขา ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับคนธรรมดาแทน

คำเตือน

• หากครั้งหนึ่งคุณเคยถูกทดลองอย่างหนักที่จะไม่กินอาหารเป็นเวลาหลายวันหรือทำให้อาเจียน หยุด... นี่คือจุดเริ่มต้นของความผิดปกติของการกิน

อะไรที่คุณต้องการ

• ไดอารี่อาหาร
• ข้อมูลความผิดปกติของการกิน
• แพทย์เฉพาะทางด้านการกินผิดปกติ