เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: ค้นหาสาเหตุ
• วิธีที่ 2 จาก 4: เปลี่ยนนิสัย
• วิธีที่ 3 จาก 4: เลือกอาหารที่อุดมไปด้วยแคลอรี่และสารอาหาร
• วิธีที่ 4 จาก 4: เพิ่มจำนวนแคลอรี่ในอาหาร
• คำเตือน

แม้จะให้ความสำคัญกับเด็กที่มีน้ำหนักเกินจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่ก็ยังมีเด็กจำนวนมากที่จะได้รับประโยชน์จากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามวิธีแก้ปัญหานั้นไม่ง่ายเหมือนการยัดอาหารขยะให้เด็กที่มีน้ำหนักน้อยเกินไป แต่วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้เด็กมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมักจะเป็นการรวมกันของการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแคลอรี่สูงและ "ซ่อน" แคลอรี่เพิ่มเติมในมื้ออาหาร อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเสมอหากคุณกังวลว่าลูกของคุณอาจมีน้ำหนักตัวน้อย

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: ค้นหาสาเหตุ

1. มองหาปัญหาพื้นฐาน เด็กบางคนเช่นเดียวกับผู้ใหญ่บางคนมีรูปร่างผอมเพรียวและมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตามคุณควรพยายามแยกแยะสาเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้ลูกของคุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
   • เด็ก ๆ เป็นที่รู้กันว่าเป็น“ คนกินจุ” แต่ถ้าลูกของคุณสนใจอาหารเพียงเล็กน้อยก็อาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางการแพทย์หรือจิตใจโดยเฉพาะ ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนหรือการเผาผลาญเช่นเบาหวานหรือไทรอยด์ที่โอ้อวดบางครั้งอาจเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักไม่เพียงพอ
   • ระบบทางเดินอาหารหรือปัญหาอื่น ๆ อาจทำให้รับประทานอาหารไม่สะดวกหรืออาจมีอาการแพ้อาหารที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย
   • ยาบางชนิดสามารถลดความอยากอาหารได้ดังนั้นควรพิจารณาตัวเลือกนี้หากบุตรหลานของคุณกำลังใช้ยา
   • น่าเสียดายที่แม้แต่เด็กเล็กก็สามารถพัฒนาความผิดปกติของการรับประทานอาหารได้เนื่องจากปัจจัยต่างๆเช่นแรงกดดันจากสิ่งแวดล้อม
   • ลูกของคุณอาจใช้งานมากเกินไปและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่เขากำลังรับอยู่
2. ติดต่อแพทย์ของบุตรหลานของคุณ หากลูกของคุณได้รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำอาจเป็นแพทย์หรือกุมารแพทย์ที่ระบุว่าลูกของคุณอาจมีน้ำหนักตัวดีขึ้น อย่างไรก็ตามอย่ากลัวที่จะเจาะประเด็นนี้หากคุณกังวล
   • ดังที่ได้กล่าวไปแล้วการแพ้อาหารหรือการแพ้อาหารปัญหาทางเดินอาหารและเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ ที่หลากหลายบางครั้งอาจทำให้เด็กมีน้ำหนักตัวน้อย แพทย์ของบุตรหลานของคุณสามารถวินิจฉัยและรักษาปัญหาดังกล่าวได้
   • กล่าวได้ว่าปัญหามักจะดีขึ้นด้วยการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านกับบุตรหลานของคุณ อย่างไรก็ตามคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญยังช่วยได้เสมอ
3. ปฏิบัติตามคำแนะนำโดยเฉพาะสำหรับทารก หากคุณกำลังรับมือกับทารกที่ต้องเพิ่มน้ำหนักแน่นอนว่ามันแตกต่างจากเมื่อมันเกี่ยวข้องกับเด็กโต แม้ว่ากรณีที่ร้ายแรงจะหายาก แต่ปัญหามักเกิดจากเทคนิคการให้นมการผลิตน้ำนมหรือปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร
   • ติดต่อแพทย์ทุกครั้งหากคุณกังวลว่าลูกของคุณมีน้ำหนักตัวน้อย แพทย์สามารถให้ลูกน้อยของคุณได้รับการทดสอบหรือแนะนำให้คุณไปพบนักโภชนาการ (เพื่อสังเกตเทคนิคการให้อาหาร) หรือแพทย์ระบบทางเดินอาหารในเด็ก
   • การรักษาจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะของทารก ความเป็นไปได้: เสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมสูตร (ถ้าการผลิตน้ำนมไม่เพียงพอ); ให้อาหารทารกบ่อยเท่าที่ต้องการ (หลีกเลี่ยงตารางเวลาที่เข้มงวด) เปลี่ยนยี่ห้อของสูตร (ในกรณีที่แพ้ง่ายแพ้หรือเพิ่มแคลอรี่) หรือแนะนำอาหารแข็งเร็วกว่าอายุมาตรฐานหกเดือนเล็กน้อย บางครั้งสามารถกำหนดยาสำหรับกรดไหลย้อนได้
   • การมาถึงตั้งแต่ยังเป็นทารกมีความสำคัญต่อสุขภาพในระยะยาวของบุตรหลานของคุณ ดังนั้นปัญหาควรได้รับการแก้ไขด้วยคำแนะนำทางการแพทย์ที่ถูกต้องเสมอ หากลูกของคุณมีน้ำหนักไม่เพียงพออาจมีบางอย่างที่สามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้และจะไม่มีปัญหาในระยะยาวเกิดขึ้น

วิธีที่ 2 จาก 4: เปลี่ยนนิสัย

1. ให้อาหารเด็กที่มีน้ำหนักน้อยบ่อยขึ้น บ่อยครั้งที่ปัญหาไม่ได้อยู่ที่เด็กกิน แต่เป็นแค่ปริมาณ เด็กเล็กท้องเล็กจึงต้องกินบ่อยกว่าผู้ใหญ่
   • เด็ก ๆ อาจต้องการอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าหรือหกมื้อต่อวันนอกเหนือจากของว่าง
   • หากเด็กที่มีน้ำหนักไม่เกินหิวให้หาอะไรกิน
2. ให้เวลาอาหารเป็นสิ่งสำคัญ เพิ่มของว่างในกรณีที่จำเป็น แต่ให้มื้ออาหารเป็นจุดเน้นในตารางประจำวันของบุตรหลานของคุณ สอนเขาหรือเธอว่าอาหารมีทั้งความสำคัญและความสนุกสนาน
   • หากอาหารถูกมองว่าสร้างความรำคาญหรือความคิดในภายหลังหรือเป็นการลงโทษรูปแบบหนึ่ง (เช่นนั่งจนจานของคุณว่างเปล่า) เด็ก ๆ ก็มีโอกาสน้อยที่จะกลายเป็นนักกินตัวยง
   • ทำอาหารให้เป็นกิจวัตรปกติ. ปิดทีวี. เน้นกินเพลิน ๆ
3. เป็นตัวอย่างที่ดี ลูกของคุณสามารถใช้น้ำหนักเพิ่มได้เล็กน้อย แต่บางทีคุณอาจสูญเสียตัวเองไปบ้าง แม้ว่าจะเป็นกรณีนี้ แต่พฤติกรรมการกินของคุณก็ไม่ควรแตกต่างกันอย่างที่คิด การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยน้ำหนักเกินและทุกคนที่อยู่ในระหว่างนั้น
   • เด็ก ๆ เรียนรู้จากการสังเกตคุณ หากคุณมักจะลองอาหารใหม่ ๆ และเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชเป็นตัวเลือกแรกพวกเขามีแนวโน้มที่จะนำนิสัยเหล่านี้ไปใช้
   • คุณทุกคนจะได้รับประโยชน์หากคุณทำอาหารขยะเป็นอาหารที่หายากไม่ว่าคุณจะต้องการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก
4. ส่งเสริมให้ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายมักเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักมากกว่าการเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเมื่อรวมกับการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมก็สามารถเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการเพิ่มน้ำหนักได้
   • โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กโตการเพิ่มเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเป็นวิธีการเพิ่มน้ำหนักซึ่งดีต่อสุขภาพมากกว่าการเพิ่มไขมันในร่างกายเสมอ
   • การออกกำลังกายมักจะกระตุ้นความอยากอาหารได้ดังนั้นพยายามกระตุ้นให้มีกิจกรรมทางกายก่อนมื้ออาหารและดูว่าจะช่วยได้หรือไม่

วิธีที่ 3 จาก 4: เลือกอาหารที่อุดมไปด้วยแคลอรี่และสารอาหาร

1. ข้ามอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ใช่พายคุกกี้น้ำอัดลมและอาหารจานด่วนมีแคลอรี่สูงและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ ความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้น (รวมถึงโรคเบาหวานในวัยเด็กหรือโรคหัวใจ) มีมากกว่าผลประโยชน์เล็กน้อย
   • อาหารที่มีแคลอรีสูง แต่มีสารอาหารไม่เพียงพอเช่นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลไม่ได้หมายความว่าจะเพิ่มน้ำหนักให้ดีต่อสุขภาพ อาหารที่อุดมไปด้วยแคลอรี่และสารอาหารเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเนื่องจากช่วยเพิ่มน้ำหนักและให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น
   • อย่าบอกให้ลูกของคุณ“ เพิ่มน้ำหนัก” หรือ“ เบคอนให้กระดูกงอก” บอกให้ลูกเลือกและกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
2. เสิร์ฟอาหารที่มีสารอาหารมากมาย ความหลากหลายเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงเพราะมันให้สารอาหารที่สำคัญที่สุดแก่ลูกของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะมื้ออาหารยังคงน่าสนใจ เมื่อการกินกลายเป็นงานหรือสิ่งที่น่าเบื่อความตั้งใจในการกินของลูกจะหายไปมากขึ้นเรื่อย ๆ
   • อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักที่มีแคลอรี่และสารอาหารสูง ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตประเภทแป้ง (พาสต้าขนมปังธัญพืช) ผลไม้และผักอย่างน้อยห้าเสิร์ฟต่อวัน ประกอบด้วยโปรตีน (เนื้อปลาไข่ถั่ว) และผลิตภัณฑ์จากนม (นมชีส ฯลฯ )
   • เด็กทุกคนที่อายุต่ำกว่าสองขวบควรบริโภคผลิตภัณฑ์นมสด แพทย์ของบุตรหลานของคุณอาจแนะนำให้ใช้ต่อไปเกินอายุนี้เพื่อกระตุ้นให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
   • แม้ว่าไฟเบอร์มีความสำคัญต่อการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่อย่าหักโหมในเด็กที่ต้องเพิ่มน้ำหนัก พาสต้าโฮลเกรนหรือข้าวกล้องที่มากเกินไปอาจทำให้ลูกของคุณรู้สึกอิ่มนานเกินไป
3. เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เรามักมองว่าไขมันเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันพืชหลายชนิดเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นของอาหารเพื่อสุขภาพ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากให้พลังงานประมาณ 9 แคลอรี่ต่อกรัมเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนประมาณ 4 กรัมต่อกรัม
   • น้ำมัน Flaxseed และน้ำมันมะพร้าวเป็นทางเลือกที่ดีและสามารถเพิ่มลงในอาหารต่างๆได้มากมาย น้ำมันลินสีดมีรสชาติเป็นกลางซึ่งไม่มีใครสังเกตเห็นในขณะที่น้ำมันมะพร้าวสามารถให้รสหวานที่ดีเช่นผักอบหรือสมูทตี้
   • มะกอกและน้ำมันมะกอกก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน
   • ถั่วและเมล็ดพืชเช่นอัลมอนด์และถั่วพิสตาชิโอให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากมาย
   • อะโวคาโดสามารถให้เนื้อครีมแก่อาหารได้หลายประเภทในขณะที่ให้ไขมันดี
4. เลือกของว่างที่ชาญฉลาด เด็กที่ต้องเพิ่มน้ำหนักควรกินขนมเป็นประจำ อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับมื้ออาหารควรเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารที่ให้แคลอรี่เปล่า ๆ
   • เน้นของว่างที่อุดมไปด้วยแคลอรี่และสารอาหารและง่ายต่อการเตรียมและเสิร์ฟ ตัวอย่างเช่นลองทาเนยถั่วและเยลลี่บนขนมปังธัญพืชถั่วและผลไม้แห้งแอปเปิ้ลกับชีสหรือไก่งวงห่อด้วยอะโวคาโด
   • คุณสามารถเสนอตัวเลือกต่างๆเช่นมัฟฟินบาร์กราโนล่าและโยเกิร์ตก่อนถึงเค้กคุกกี้และไอศกรีม
5. ดูว่าลูกของคุณดื่มอะไรและเมื่อไหร่ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่การดื่มมากเกินไปอาจทำให้พวกเขารู้สึกอิ่มและลดปริมาณอาหารที่รับประทานลง
   • เครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ว่างเปล่าเช่นโซดาไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ ปริมาณน้ำตาลในน้ำผลไม้อาจไม่ดีต่อฟันและสุขภาพโดยรวมเมื่อบริโภคมากเกินไป
   • น้ำเป็นทางเลือกที่ดีเสมอ แต่เด็ก ๆ ที่ต้องเพิ่มน้ำหนักก็สามารถได้รับประโยชน์จากการดื่มนมสดปั่นหรือปั่นหรือแม้แต่อาหารเสริมเช่น PediaSure หรือ Nutridrink พูดคุยกับกุมารแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกที่ดีที่สุด
   • ให้ลูกของคุณดื่มส่วนใหญ่ให้เสร็จหลังอาหาร หลีกเลี่ยงการดื่มล่วงหน้าและปล่อยให้เขาหรือเธอดื่มให้มากพอที่จะกินได้อย่างสบายใจ (และปลอดภัย) วิธีนี้สามารถป้องกันไม่ให้บุตรหลานของคุณ "อิ่ม" ด้วยเครื่องดื่ม

วิธีที่ 4 จาก 4: เพิ่มจำนวนแคลอรี่ในอาหาร

1. ชงนมให้เพื่อน. ความสะดวกในการเพิ่มผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมและชีสลงในอาหารที่หลากหลายทำให้พวกเขามีทางเลือกที่ดีในการเพิ่มแคลอรี่ (และสารอาหาร)
   • สมูทตี้และมิลค์เชคเป็นวิธีง่ายๆในการทำให้เด็ก ๆ ดื่มแคลอรี่และการเพิ่มผลไม้สดสามารถเพิ่มปริมาณสารอาหารได้
   • ชีสสามารถละลายหรือขูดได้ทุกอย่างตั้งแต่ไข่สลัดไปจนถึงผักนึ่ง
   • ลองเติมนมลงในซุปกระป๋องแทนน้ำเปล่าและเสิร์ฟครีมเปรี้ยวครีมชีสหรือโยเกิร์ตจิ้มกับผักและผลไม้
   • คุณสามารถปรับตัวได้หากลูกของคุณมีอาการแพ้หรือแพ้ง่ายหรือหากคุณไม่ต้องการให้ผลิตภัณฑ์นม นมถั่วเหลืองและอัลมอนด์ยังให้แคลอรี่และสารอาหารจำนวนมากและเต้าหู้สามารถใช้ในสมูทตี้ได้เช่นกัน
2. ให้เนยถั่ว. หากไม่เกี่ยวข้องกับอาการแพ้เนยถั่วก็เป็นอาหารเสริมสำหรับเด็กได้เสมอ ให้แคลอรี่และโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม
   • ทาเนยถั่วบนขนมปังโฮลวีตกล้วยแอปเปิลขึ้นฉ่ายแครกเกอร์ธัญพืชและเพรทเซิล
   • คุณยังสามารถใช้ในสมูทตี้และเชคและใช้เป็น "ชั้นกาว" ระหว่างแพนเค้กสองชิ้นหรือเฟรนช์โทสต์
   • หากคุณมีอาการแพ้ถั่วลิสงเนยอัลมอนด์อาจเป็นทางเลือกที่ดี น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ยังให้แคลอรี่และสารอาหารที่เพียงพอ
3. เพิ่มแคลอรี่ในขั้นตอนเล็ก ๆ การเพิ่มและการทดแทนแบบง่ายๆสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการในมื้ออาหารที่เหมาะสมสำหรับเด็กได้อย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่นลอง:
   • ปรุงพาสต้าและข้าวในน้ำสต๊อกไก่แทนน้ำ
   • เสิร์ฟผลไม้แห้ง เด็ก ๆ อาจกินอาหารมากกว่านี้เพราะไม่มีน้ำที่พวกเขาได้รับอย่างเต็มที่
   • เติมน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ที่มีรสชาติอ่อน ๆ ลงในอาหารทุกจานตั้งแต่น้ำสลัดไปจนถึงสมูทตี้กล้วยเนยถั่ว
   • ใส่เนื้อวัวหรือไก่ปรุงสุกลงในอาหารเช่นพาสต้าพิซซ่าซุปสตูว์ไข่คนและมักกะโรนีและชีส
4. ลองสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีสูง บนอินเทอร์เน็ตคุณจะพบสูตรอาหารจำนวนมากที่เหมาะสำหรับการส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักในเด็กอย่างถูกวิธี ตัวอย่างเช่นคำแนะนำออนไลน์จากศูนย์การแพทย์ UC-Davis ของสหรัฐอเมริกา (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) รวมถึงสูตรอาหารที่เหมาะสำหรับเด็กเช่นการจุ่มผลไม้และ “ ซูเปอร์เชค”
   • นอกจากนี้คุณยังจะได้รับคำอธิบายเกี่ยวกับวิธีการทำนมที่มีแคลอรีสูงโดยการเติมนมผงสองช้อนโต๊ะลงในนมไขมันเต็มหรือไขมันต่ำแต่ละถ้วย
   • บทความที่เป็นประโยชน์อีกอย่าง ได้แก่ สูตรอาหารสำหรับ "ลูกเพิ่มพลัง" ผลไม้อบแห้งถั่วและสินค้าอื่น ๆ ที่เก็บไว้ได้นานและเสิร์ฟให้เด็ก ๆ ที่หิวโหย

คำเตือน

• หลีกเลี่ยงการใช้อาหารและเครื่องดื่มที่มีไขมันหรือน้ำตาลเช่นมันฝรั่งทอดเค้กช็อคโกแลตบาร์และน้ำอัดลมเพื่อให้ลูกได้รับแคลอรี่เพิ่มเติม อาหารเหล่านี้มีส่วนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แต่ยังอาจมีผลเสียต่อฟันของเด็กการเผาผลาญอาหารการเติบโตของกล้ามเนื้อหัวใจและสมองและอาจทำให้ปัญหาสุขภาพที่มีอยู่ก่อนหน้าแย่ลง (เช่นโรคเบาหวาน)
• หากคุณกังวลว่าลูกของคุณมีน้ำหนักตัวไม่เพียงพอหรือแม้แต่น้ำหนักลดให้ไปพบแพทย์ทันทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากดูเหมือนว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันหรือลูกของคุณกำลังแสดงอาการอื่น ๆ