เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: ตำแหน่งเริ่มต้น
• วิธีที่ 2 จาก 4: การทำแบบฝึกหัด
• วิธีที่ 3 จาก 4: เวอร์ชันขั้นสูง
• วิธีที่ 4 จาก 4: Reps
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• สิ่งที่คุณต้องการ

การออกกำลังกายแบบใช้ความเข้มข้นต่ำนี้จะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อลูกหนูและแขนท่อนปลาย

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ตำแหน่งเริ่มต้น

1. 1 ตั้งหลังให้ตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ และงอเข่าเล็กน้อย
2. 2 ในตำแหน่งเริ่มต้น ให้แขนพร้อมกับดัมเบลล์ที่ด้านข้างและด้านล่าง ฝ่ามือหันไปทางสะโพก

วิธีที่ 2 จาก 4: การทำแบบฝึกหัด

1. 1 เก็บข้อศอกของคุณไว้ที่เดียวกับลำตัวของคุณ ยกดัมเบลล์ไปที่ไหล่ของคุณ คุณสามารถงอแขนได้พร้อมกันหรือทีละข้าง
2. 2 ลดมือลงอย่างช้าๆในลักษณะควบคุม

วิธีที่ 3 จาก 4: เวอร์ชันขั้นสูง

1. 1 เพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์ทำให้การออกกำลังกายยากขึ้น
2. 2 ใช้ที่พักศอกเพื่อให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้น วางมือบนที่รองรับ เหยียดตรง ลดระดับลง ถือดัมเบลล์ไว้ในมือข้างหนึ่งแล้ววางอีกข้างไว้บนลูกหนูของคุณ โค้งงอ.

วิธีที่ 4 จาก 4: Reps

1. 1 ทำ 10-15 ครั้งต่อชุด ทำ 2 ชุดก่อน ในขณะที่คุณคืบหน้า ให้เพิ่มเป็น 3 ชุด
2. 2 คุณจะเห็นผลลัพธ์ใน 6-8 สัปดาห์ หากคุณทำ 2-3 วิธี 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เร็วขึ้น ให้เพิ่มจำนวนเซ็ตและทำแบบฝึกหัดนี้บ่อยขึ้น

เคล็ดลับ

• การออกกำลังกายนี้จะเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของลูกหนูและปลายแขนของคุณ
• ใช้ดัมเบลล์น้ำหนักเบาเพื่อให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น

คำเตือน

• คุณสามารถทำร้ายหลังและข้อศอกของคุณได้หากคุณออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้อง ตั้งหลังให้ตรง ดึงดัมเบลล์ด้วยปลายแขนเท่านั้น และให้ข้อศอกอยู่ที่ลำตัว

สิ่งที่คุณต้องการ

• ดัมเบลล์
• ผ้าเช็ดตัว (ไม่จำเป็น)