เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การทำลูกประคบอุ่นรส
• วิธีที่ 2 จาก 3: การทำ Steam Warm Compress
• วิธีที่ 3 จาก 3: เมื่อใดควรใช้การประคบอุ่น
• คำเตือน
• อะไรที่คุณต้องการ
• วิธีที่ 1
• วิธีที่ 2

การประคบอุ่นสามารถใช้บรรเทาอาการไม่พึงประสงค์ต่างๆ ได้ ตั้งแต่อาการปวดกล้ามเนื้อไปจนถึงปัญหาการเคลื่อนไหวข้อต่อ แม้ว่าแพ็คสำหรับประคบเหล่านี้สามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายยา แต่ก็ทำได้ง่าย ๆ จากวัสดุที่หาซื้อได้และราคาไม่แพงที่คุณอาจมีอยู่แล้วในบ้านของคุณ การประคบร้อนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากประจำเดือนและตะคริวของกล้ามเนื้อได้ ก่อนประคบร้อน ให้หาว่าประคบแบบไหนที่เหมาะกับกรณีของคุณมากที่สุด: ประคบเย็นหรืออุ่น หลังจากอ่านบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีการประคบร้อนด้วยมือของคุณเอง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การทำลูกประคบอุ่นรส

1. 1 รวบรวมวัสดุที่จำเป็น สำหรับการประคบง่ายๆ คุณต้องใช้ถุงเท้าที่สะอาดและข้าวแห้ง ถั่วดิบ หรือข้าวโอ๊ตเพื่อเติม อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการประคบที่มีกลิ่นหอม คุณจะต้องใช้เปปเปอร์มินต์ ซินนามอน หรือผงปรุงแต่งรสอื่นๆ ในปริมาณเล็กน้อย คุณยังสามารถใช้สมุนไพรและเครื่องเทศแห้ง สิ่งที่บรรจุในถุงชา หรือน้ำมันหอมระเหย
   • หากต้องการผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับการประคบมากขึ้น ให้ลองเพิ่มลาเวนเดอร์ คาโมไมล์ เสจ หรือมิ้นต์ลงไป
2. 2 เติมถุงเท้า. ไม่ว่าคุณจะใช้ข้าว ถั่ว หรือข้าวโอ๊ต ให้เทลงในถุงเท้า ½ ถึง ¾ เต็มอย่าใส่ถุงเท้าเข้าไปจนสุดเพื่อให้ผูกได้ เว้นแต่ว่าคุณตั้งใจจะประคบถาวรโดยเย็บเปิดถุงเท้า ในกรณีนี้คุณสามารถใส่จนเต็มได้
   • หลังจากใส่ซีเรียลหรือถั่วลงในถุงเท้าแล้ว คุณสามารถเพิ่มผงอะโรมาติกหรือสมุนไพรลงไปเล็กน้อย ซึ่งจะทำให้ลูกประคบมีกลิ่นหอม
3. 3 ปิดผนึกรูนิ้วเท้า คุณสามารถปิดชั่วคราวหรือปิดให้ละเอียดยิ่งขึ้นก็ได้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณตั้งใจจะใช้การบีบอัดนานแค่ไหน การผูกปมแน่น จะเป็นการปิดผนึกประคบ และในขณะเดียวกัน ก็สามารถถอดแยกออกและนำถุงเท้ากลับมาใช้ใหม่ได้ตามวัตถุประสงค์ สำหรับการประคบนานขึ้น สามารถเย็บเปิดถุงเท้าได้
   • โปรดทราบว่าหากคุณผูกหรือเย็บถุงเท้าให้ชิดกับสิ่งของ การประคบจะค่อนข้างแน่น แต่ถ้าอยู่ห่างจากตัวเติมก็จะหลวมและนุ่มขึ้น ทดลองบีบอัดเล็กน้อยก่อนปิดให้สนิทเพื่อค้นหาตัวเลือกที่ดีที่สุด
   • หากคุณประคบหลวมๆ คุณสามารถประคบที่คอหรือไหล่ได้อย่างง่ายดาย
4. 4 วางลูกประคบในไมโครเวฟ หลังจากผูกหรือเย็บถุงเท้าแล้ว ให้นำเข้าไมโครเวฟเป็นเวลา 30 วินาที หลังจากผ่านไป 30 วินาที ให้เปิดเตาอบและสัมผัสลูกประคบ ตรวจดูว่าร้อนแค่ไหน หากอุณหภูมิเหมาะสมกับคุณ ให้นำออกมาใช้ หากต้องการให้อุ่นขึ้น ให้ไมโครเวฟต่อจนถึงอุณหภูมิที่ต้องการ โดยเพิ่มครั้งละ 10 วินาที
   • โปรดทราบว่าการใช้วัตถุร้อนกับผิวหนังอาจทำให้เกิดแผลไหม้และแผลพุพองได้ อุณหภูมิที่เหมาะสมในการประคบคือ 21-27 องศาเซลเซียส
5. 5 สร้างเกราะป้องกันระหว่างผิวหนังกับลูกประคบ คุณสามารถห่อลูกประคบหรือวางผ้าขนหนูหรือเสื้อยืดบนผิวของคุณในตำแหน่งที่คุณต้องการใช้ ซึ่งจะช่วยปกป้องผิวคุณจากการถูกไฟไหม้ ขณะประคบ ควรตรวจดูสภาพผิวทุกสองสามนาที
6. 6 ใช้ประคบบริเวณที่เหมาะสมของร่างกาย ถ้าประคบร้อนเกินไป ให้เอาออกทันทีและปล่อยให้เย็นลงเล็กน้อยก่อนใช้ใหม่ เมื่อลูกประคบเย็นลงจนถึงอุณหภูมิที่เหมาะสม ให้ประคบบริเวณที่เป็นสิว ค้างไว้สิบนาที หลังจากนั้นให้เอาออกโดยปล่อยให้ผิวเย็นลงเล็กน้อย หลังจากที่ผิวเย็นลงแล้ว คุณสามารถประคบต่ออีกสิบนาที
   • หากผิวที่คุณใช้ประคบกลายเป็นสีแดงเข้ม เปลี่ยนเป็นสีม่วง กลายเป็นจุดสีแดงและสีขาว ผื่นหรือตุ่มพอง หรือบวม ให้ไปพบแพทย์ การประคบอาจร้อนเกินไป

วิธีที่ 2 จาก 3: การทำ Steam Warm Compress

1. 1 ชุบผ้าเทอร์รี่ที่สะอาด เช่น ผ้าขนหนูผืนใหม่ ชุบน้ำ ถือผ้าเช็ดตัวไว้ใต้น้ำไหลจนเปียก ส่งผลให้น้ำควรหยดจากฟองน้ำ หลังจากนั้น พับผ้าขนหนูเบาๆ หลายๆ ครั้งเพื่อให้อุ่นในไมโครเวฟเท่าๆ กัน แล้วใส่ลงในถุงพลาสติกแบบมีซิป อย่าเพิ่งปิดปากถุง
2. 2 อุ่นถุงผ้าในไมโครเวฟ. โดยไม่ต้องปิดถุงผ้า ให้วางไว้ตรงกลางไมโครเวฟ ให้ความร้อนในโหมดเข้มข้นเป็นเวลา 30-60 วินาที เพิ่มครั้งละ 30 วินาที จนกว่าฟองน้ำจะร้อนถึงอุณหภูมิที่ต้องการ
3. 3 คุณยังสามารถใช้กาต้มน้ำ หากคุณไม่มีเตาไมโครเวฟหรือไม่อยากใส่ถุงพลาสติก ก็ให้ต้มน้ำในกาต้มน้ำเล็กน้อย วางผ้าขนหนูลงในชามแล้วเติมน้ำร้อน จากนั้นใช้ที่คีบในครัวเอาผ้าเปียกไปใส่ถุงพลาสติก
   • หากคุณต้องการประคบร้อนและชื้น คุณสามารถใช้ผ้าชุบน้ำชุบกับผิวได้โดยตรง การประคบดังกล่าวมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดบริเวณทวาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าประคบไม่ร้อนเกินไปก่อนใช้
4. 4 ระมัดระวังในการจัดการถุงพลาสติก เนื่องจากผ้าถูกแช่ในน้ำ ไอน้ำร้อนอาจหลุดออกจากถุงอุ่น ระวังอย่าเผาถุงรังบวบเมื่อนำออกจากไมโครเวฟ เพราะไอน้ำร้อนสามารถไหม้ผิวหนังได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้สัมผัสวัตถุที่มีความร้อนก็ตาม
   • หากถุงและผ้าร้อนเกินไป ให้ใช้ที่คีบ
5. 5 ปิดผนึกรังบวบในถุง หลังจากอุ่นผ้าเปียกในไมโครเวฟจนถึงอุณหภูมิที่ต้องการแล้ว ให้ปิดปากถุงเพื่อไม่ให้ผ้าเย็นลงเร็วเกินไป อีกครั้งระวังอย่าเผาตัวเอง วางผ้าขนหนูเย็นๆ ไว้รอบมือ หรือใช้ถุงมืออบในการรูดซิปกระเป๋า
6. 6 ห่อถุงพลาสติกด้วยผ้าสะอาด หลีกเลี่ยงการวางกระเป๋าไว้บนร่างกายโดยตรง ดังนั้นให้ใช้ผ้าขนหนูสะอาดเป็นแผ่นป้องกันระหว่างกระเป๋ากับผิวหนัง วางถุงไว้ตรงกลางผ้าขนหนูแล้วห่อ วางผ้าเช็ดตัวรอบกระเป๋าทุกด้านเพื่อป้องกันไม่ให้หลุดออกมา โดยเหลือผ้าเพียงชั้นเดียวระหว่างกระเป๋ากับผิวหนัง
7. 7 ใช้ประคบกับบริเวณที่ได้รับผลกระทบ หากประคบร้อนเกินไป ให้รอให้เย็นลงจนถึงอุณหภูมิที่เหมาะสม อย่าลืมเอาลูกประคบออกทุกๆสิบนาทีเพื่อให้ผิวได้พักผ่อน อย่าประคบร้อนนานกว่า 20 นาที
   • หากผิวที่คุณใช้ประคบกลายเป็นสีแดงเข้ม เปลี่ยนเป็นสีม่วง กลายเป็นจุดสีแดงและสีขาว ผื่นหรือตุ่มพอง หรือบวม ให้ไปพบแพทย์ การประคบอาจร้อนเกินไป

วิธีที่ 3 จาก 3: เมื่อใดควรใช้การประคบอุ่น

1. 1 การประคบร้อนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ อาการปวดกล้ามเนื้อมักเกิดจากการสะสมของกรดแลคติกส่วนเกินในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การใช้ลูกประคบอุ่นช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นไปยังบริเวณที่เป็นโรคของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การไหลเวียนของเลือดที่รุนแรงจะขับกรดแลคติกส่วนเกินออกไป ส่งผลให้บรรเทาอาการปวด เลือดยังส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เร่งการสมานเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ความรู้สึกอบอุ่นสามารถทำให้ระบบประสาทเสียสมาธิโดยการลดปริมาณสัญญาณความเจ็บปวดที่ส่งไปยังสมอง
2. 2 ใช้ประคบร้อนและชื้นเพื่อรักษาตะคริวของกล้ามเนื้อ หากคุณมีอาการตะคริวที่กล้ามเนื้อเป็นเวลานาน ให้พักกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบก่อน พยายามอย่าเครียดลดภาระให้เหลือน้อยที่สุดเพื่อไม่ให้เป็นตะคริว รอ 72 ชั่วโมงเพื่อให้การอักเสบในบริเวณที่เป็นแผลหายก่อนที่จะประคบร้อน หลังจากผ่านไปสามวัน ให้ประคบร้อนชื้นไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบเพื่อเร่งกระบวนการบำบัด
3. 3 คุณสามารถใช้ทั้งการประคบร้อนและประคบเย็นเพื่อปวดข้อและข้ออักเสบ ทั้งสองวิธีมีประโยชน์ในการรักษาข้อต่อ แม้ว่าบางคนจะชอบวิธีใดวิธีหนึ่งก็ตาม คุณสามารถลองใช้ทั้งสองวิธีและพิจารณาว่าวิธีใดดีที่สุดสำหรับคุณ
   • การประคบเย็นโดยการทำให้หลอดเลือดตีบตันช่วยให้ปวดหมองคล้ำและลดการอักเสบและบวม แม้ว่าความหนาวเย็นอาจทำให้รู้สึกไม่สบายในตอนแรก แต่ก็มีประสิทธิภาพมากในการลดอาการปวดเฉียบพลัน
   • การประคบร้อนจะขยายหลอดเลือด เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบและทำให้การรักษาหายเร็วขึ้น ความร้อนยังทำให้เนื้อเยื่อและเอ็นอ่อนตัวลง เพิ่มความอิสระในการเคลื่อนไหว
   • คุณยังสามารถใช้ความร้อนกับบริเวณที่ได้รับผลกระทบด้วยการแช่ในน้ำอุ่น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถว่ายน้ำในสระน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่น
4. 4 ควรหลีกเลี่ยงการให้ความร้อนภายใต้เงื่อนไขบางประการ ไม่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์ เบาหวาน การไหลเวียนไม่ดี และโรคหลอดเลือดหัวใจ (เช่น ความดันโลหิตสูง) ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้การประคบร้อนเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหรือข้อ
   • หากคุณอายุมากกว่า 55 ปี ให้วางผ้าหนึ่งชั้นระหว่างแหล่งความร้อนกับผิวหนังเพื่อหลีกเลี่ยงการไหม้
5. 5 อย่าประคบร้อนสำหรับการบาดเจ็บสาหัส ความร้อนใช้รักษาอาการเจ็บป่วยเรื้อรังได้ดีที่สุด เช่น ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ ตะคริว หรือปวดข้อเรื้อรัง ในทางกลับกัน เป็นการดีที่สุดที่จะประคบเย็นทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัส (เช่น ข้อแพลง) ดังนั้น หากคุณยืดกล้ามเนื้อ ให้ประคบเย็นบริเวณที่เป็นทันทีเพื่อลดอาการบวม หากความเจ็บปวดยังคงอยู่ภายในสองสามวัน ให้ใช้การประคบร้อนเพื่อเร่งกระบวนการบำบัด

คำเตือน

• อย่าประคบร้อนที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเป็นเวลานาน มิฉะนั้น คุณอาจถูกไฟไหม้ได้ ย้ายเล็กน้อยทุกสองนาที
• โปรดใช้ความระมัดระวังในการนำถุงบรรจุไอน้ำที่ร้อนและอบไอน้ำออกจากไมโครเวฟ
• ถอดลูกประคบออกหากคุณรู้สึกไม่สบาย การประคบควรให้ความรู้สึกสบายตัว
• อย่าให้ลูกประคบร้อนในไมโครเวฟนานกว่าหนึ่งนาที มิฉะนั้น หากร้อนเกินไปอาจทำให้ถุงพลาสติกละลายได้
• จำไว้ว่า หากคุณอายุมากกว่า 55 ปี คุณควรวางผ้าไว้ระหว่างแหล่งความร้อนกับผิวหนังเพื่อหลีกเลี่ยงการไหม้
• ห้ามใช้ประคบอุ่นกับทารกหรือทารก

อะไรที่คุณต้องการ

วิธีที่ 1

• ถุงเท้าสะอาด
• ข้าวแห้ง ถั่ว หรือข้าวโอ๊ตจำนวนเล็กน้อยพอใส่ถุงเท้าได้ครึ่งทาง
• ผงหอมหรือน้ำมันหอมระเหยที่คุณเลือก (ไม่จำเป็น)
• ไมโครเวฟ

วิธีที่ 2

• ผ้าเช็ดทำความสะอาด
• น้ำ
• ไมโครเวฟหรือกาต้มน้ำ
• ถุงพลาสติกแบบมีซิป
• ผ้าแห้งหรือปลอกหมอนสำหรับห่อลูกประคบ
• ที่คีบครัว