เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: มีส่วนร่วมกับร่างกายและจิตใจของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 4: เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 4: ปรับแต่งทางจิตวิทยา
• วิธีที่ 4 จาก 4: ใช้ยากระตุ้นที่ได้รับอนุมัติ
• เคล็ดลับ

คุณเคยนอนกับเพื่อนแล้วตัดสินใจไม่นอนทั้งคืนไหม? คุณทำงานเป็นกะหรือต้องการเตรียมตัวสอบหรือไม่? คุณโชคดี - ระยะเวลาที่บันทึกไว้ยาวนานที่สุดโดยไม่ได้นอนคือ 11 วัน แต่น่าสังเกตว่าในระหว่างการทดลองนี้ ความสามารถในการรับรู้ของบุคคลลดลงอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ยังมีเอกสารกรณีอื่น ๆ ที่บุคคลไม่ได้นอนเป็นเวลา 8-10 วัน นอกจากนี้ยังควรกล่าวถึงทหารที่เข้ารับการฝึกการต่อสู้เพื่อปฏิบัติการพิเศษที่ไม่ได้นอนเป็นเวลา 5 วันพักผ่อนอย่างน้อยที่สุด (การฝึกขั้นพื้นฐานของ "SEAL" หรือ BUD / S) แต่คุณต้องเข้าใจว่าการอดนอนเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: มีส่วนร่วมกับร่างกายและจิตใจของคุณ

1. 1 เคลื่อนไหว. ผู้สมัครที่ลงทะเบียนในโปรแกรมการฝึกอบรม SEAL ขั้นพื้นฐาน (เรียกว่า BUD / S) และผู้ที่ผ่านสัปดาห์นรกได้สำเร็จ ซึ่งในระหว่างที่พวกเขาแทบไม่ได้นอนเป็นเวลาห้าวัน รายงานว่าการนอนหลับด้วยการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเป็นเรื่องยากมาก ในช่วงสัปดาห์นรก ผู้สมัครจะถูกบังคับให้วิ่ง ออกกำลังกาย และออกกำลังกายด้วยดาดฟ้าและเรือยาง ทหารเคลื่อนไหวเกือบตลอดเวลา ลองใช้วิธีการต่อไปนี้:
   • วิ่งระยะสั้นหรือวิ่งข้ามห้อง
   • สร้างวงจรการออกกำลังกาย ทำวิดพื้น 10 ครั้ง ยกลำตัว 10 ครั้ง กระโดด 10 ครั้งโดยแยกขาออกจากกัน และหมอบอากาศ 10 ครั้ง ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
   • เล่นแท็กกับเพื่อนที่พยายามจะตื่นอยู่เช่นกัน
   • โยนลูกบอลหรือเล่นฟุตบอลกับเพื่อน
2. 2 คุยกับเพื่อน. การสนทนาจะช่วยให้คุณตื่นตัว เรื่องราวต่างๆ จะทำให้คุณสนใจ และเสียงหัวเราะจะขจัดความหลับใหล
   • บอกเล่าเรื่องราวที่สนุกที่สุดเท่าที่เคยมีมา
   • บอกเราเกี่ยวกับช่วงเวลาที่น่าอายที่สุดในชีวิตของคุณ
   • บอกเล่าเรื่องราวที่น่าสนใจ
   • พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะทำเมื่อช่วงตื่นตัวที่ยืดเยื้อสิ้นสุดลง
3. 3 เล่นเกมส์. เล่นเกมฝึกสมอง เช่น แบบทดสอบหรือคำถาม 20 ข้อ คุณยังสามารถเล่นเกมที่คุณต้องลุกขึ้นและเคลื่อนไหว
   • เล่นหมากรุก ผูกขาด เสี่ยงโชค เสี่ยงโชค หรือเกมกระดานอื่นๆ
   • เล่นบิลเลียดหรือปาเป้า

วิธีที่ 2 จาก 4: เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ

1. 1 สร้างสภาพแวดล้อมที่เย็นหรือเย็น ความร้อนหรือความร้อนทำให้เราเหนื่อย ขี้เกียจ และง่วงนอน ในทางตรงกันข้าม สภาพแวดล้อมที่เย็นหรือเย็นทำให้เราตื่นตัวมากขึ้น ผู้สมัครหน่วยซีลกล่าวว่าเมื่อมีคนเป็นหวัด มันยากมากสำหรับเขาที่จะผล็อยหลับไป พวกเขาถูกแช่ในน้ำเป็นเวลา 15 นาทีซึ่งมีอุณหภูมิไม่เกิน 15 องศาเซลเซียส
   • ออกไปที่ลานบ้านและกระโดดลงไปในหิมะ
   • ดื่มน้ำเย็นเย็นจัดสักแก้วหรือสองแก้ว.
   • นั่งแช่ในอ่างน้ำแข็ง
   • ปรับแอร์ให้ห้องเย็นขึ้น
   • อาบน้ำเย็น.
   • ทำทั้งหมดข้างต้นด้วยความระมัดระวัง หากคุณอยู่ในที่เย็นนานเกินไป อุณหภูมิร่างกายจะลดลงต่ำเกินไป และอาจนำไปสู่ภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ (hypothermia) ภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติอาจถึงตายได้
2. 2 สร้างเงื่อนไขที่น่าอึดอัดใจ ตามที่ผู้สมัคร Hell Week ที่ประสบความสำเร็จคนหนึ่งกล่าวว่า ผู้คนพบว่าการนอนหลับยากขึ้นเมื่อพวกเขารู้สึกไม่สบายใจ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้วิธีการจากโปรแกรมการฝึกอบรม SEAL - เปียกและกลิ้งไปบนทราย - หรือเพียงแค่ยืนตลอดเวลาแทนที่จะนั่งและนอน
3. 3 ฟังเพลงที่สนุกสนานและมีพลัง เพิ่มระดับเสียงในเครื่องเล่นเพลงของคุณ เสียงดังจะทำให้คุณผ่อนคลายและหลับยากขึ้นมาก หากคุณต้องการได้รับพลังจากเสียงเพลงมากกว่านี้ ให้ลุกขึ้นและเต้นไปกับมัน
   • ฟังเพลงร็อค เดธเมทัล หรือเพลงป๊อปที่มีพลังสูง อย่าเล่นเพลงช้าและผ่อนคลาย
4. 4 เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มเหนื่อย ให้ออกไปที่สนามหรือย้ายไปที่ห้องอื่น บ่อยครั้งในสภาพแวดล้อมใหม่ คุณจะสามารถจดจ่อกับสิ่งอื่นได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลง
   • หากคุณอยู่ในบ้าน ให้ออกไปข้างนอกและในทางกลับกัน
   • ย้ายไปห้องอื่น ห้ามเข้าไปในห้องที่มีเตียง โซฟาที่นุ่มสบาย หรือเก้าอี้เท้าแขน

วิธีที่ 3 จาก 4: ปรับแต่งทางจิตวิทยา

1. 1 แบ่งเวลาตื่นเป็นชั่วโมง (หรือนาที) ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้สำหรับตัวคุณเอง แบ่งเวลาของคุณออกเป็นช่วงเวลาเล็กๆ แสดงความยินดีกับตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเล็กๆ เหล่านี้
2. 2 ท่องหรือสวดมนต์ บ่อยครั้งที่การสวดมนต์สามารถช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่สถานการณ์ที่ยากลำบาก มนต์ที่ดีควรสั้น อุ่นใจ และเป็นจังหวะ
   • มากับมนต์
   • ใช้มนต์ของคนอื่นและทำซ้ำ ลองพูดว่า "ฉันทำได้ ฉันทำได้"
   • พูดว่า: "ทุกอย่างจะเรียบร้อย ฉันมีพลังมากพอที่จะทำมัน!"
   • พูดว่า: "ฉันแข็งแกร่ง ฉันทำได้ และฉันจะให้รางวัลตัวเอง"
3. 3 เชื่อในตัวคุณเอง. ผู้คนมากมายก่อนที่คุณจะสามารถอยู่ได้ตลอดทั้งคืน หากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายนี้จริงๆ คุณก็จะประสบความสำเร็จ
   • พูดเป้าหมายของคุณออกมาดัง ๆ หรือเขียนมันลงไป
   • ลองนึกภาพว่าคุณบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไร
   • เมื่อมีข้อสงสัย โปรดจำจุดประสงค์ของคุณ พูดออกมาดัง ๆ หรือดูสิ่งที่คุณเขียน พูดออกมาดังๆ ว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายและคุณก็จะทำได้

วิธีที่ 4 จาก 4: ใช้ยากระตุ้นที่ได้รับอนุมัติ

1. 1 ดื่มคาเฟอีน. คาเฟอีนเป็นยาที่ถูกกฎหมายที่พบในกาแฟ ช็อคโกแลต เครื่องดื่มชูกำลัง และจำหน่ายในรูปแบบเม็ด เป็นยากระตุ้นและทำให้หลับยากขึ้นมาก โปรดทราบว่าคาเฟอีนอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น อาการวิงเวียนศีรษะ ภาวะขาดน้ำ และอาการปวดหัว
   • ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าสำหรับมนุษย์ ปริมาณคาเฟอีนที่ปลอดภัยต่อวันคือ 400 มก.
   • เด็กและวัยรุ่นไม่ควรบริโภคคาเฟอีนเกิน 100 มก. ต่อวัน
   • ยาคาเฟอีนที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์สามารถรับประทานได้โดยผู้ใหญ่เท่านั้นในขนาดไม่เกิน 100-200 มก. ทุกสามถึงสี่ชั่วโมง
   • อย่าบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป อาจเป็นอันตรายได้หากได้รับในปริมาณมาก
2. 2 อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ปริมาณแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปไปกดระบบประสาทของมนุษย์ (ตรงข้ามกับฤทธิ์กระตุ้นอารมณ์ทางเพศที่คาเฟอีนมี) ยิ่งไปกว่านั้น แม้แต่แอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้คุณผ่อนคลายได้ ซึ่งเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณพยายามตื่นอยู่
3. 3 อย่าเสพยา แม้ว่ายาบางชนิดจะเป็นยากระตุ้น (เมทแอมเฟตามีน โคเคน) อย่าใช้มันเพื่อให้ตื่น กฎหมายห้ามใช้งาน เป็นอันตรายต่อสุขภาพและอาจถึงแก่ชีวิตได้
   • ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ของการใช้โคเคน ได้แก่ ความวิตกกังวล ความหงุดหงิด ความตื่นตระหนก ความสงสัย ความหวาดระแวง โรคจิต อาการหลงผิด และอาการประสาทหลอน
   • ผลข้างเคียงของการใช้ยาบ้า ได้แก่ ความดันโลหิตสูง อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความปั่นป่วนรุนแรง และโรคจิตเภท
4. 4 อย่าใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์นอกฉลาก อย่าใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ของบุคคลอื่น ใช้ยาตามที่แพทย์ของคุณกำหนดเท่านั้น มิฉะนั้น การไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์ที่ร้ายแรงและถึงขั้นเสียชีวิตได้
   • อย่ากินยาของคนอื่นหรือใช้ยาของตัวเองมากเกินไป

เคล็ดลับ

• หากคุณต้องการนอนตลอดเวลาระหว่างวัน ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าคุณมีอาการง่วงซึม นอนไม่หลับ หรือนอนไม่หลับหรือไม่ Narcolepsy เป็นภาวะที่ผู้คนผล็อยหลับไปในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิดในระหว่างวัน อาการนอนไม่หลับหมายความว่าบุคคลไม่สามารถหลับ ตื่นตลอดเวลา หรือรู้สึกไม่พักผ่อนหลังจากนอนหลับ ปัญหาทั้งสองนี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการใช้ยาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• ห้ามขับรถหรือทำงานกับเครื่องจักรที่หนักหรือเป็นอันตรายไม่ว่าในกรณีใดๆ โดยไม่ได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ
• ระวัง. หากคุณกำลังพยายามที่จะตื่น แต่มีความเป็นไปได้ที่คุณจะผล็อยหลับไป คุณควรอยู่ในที่ปลอดภัยและ / หรือกับคนที่คุณไว้ใจได้