เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 5: รับตำแหน่งเริ่มต้น
• วิธีที่ 2 จาก 5: ทำแบบฝึกหัด
• วิธีที่ 3 จาก 5: ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างของคุณ
• วิธีที่ 4 จาก 5: วิธีการขั้นสูง
• วิธีที่ 5 จาก 5: ความถี่ในการออกกำลังกาย
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• อะไรที่คุณต้องการ

การออกกำลังกายแบบเข้มข้นนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อเฉียงของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: รับตำแหน่งเริ่มต้น

1. 1 ตรวจสอบเครื่องจักรที่หมุนได้เพื่อความปลอดภัย ตรวจสอบรัด สกรู และน็อตทั้งหมด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างหมุนและหมุนอย่างถูกต้อง
2. 2 วาง ab-rocker บนพื้นผิวที่เรียบและเรียบ
3. 3 ลงไปใกล้พื้นมากขึ้น วางศีรษะของคุณบนพนักพิงศีรษะของเครื่อง ยกสะบักของคุณให้สูงจากพื้นเล็กน้อยในขณะที่รักษาส่วนหลังที่เหลือให้ราบกับพื้น
4. 4 งอเข่าทำมุม 45 องศา เท้าจะอยู่บนพื้นพร้อมพื้นผิวทั้งหมด
5. 5 วางมือบนรางด้านข้างของตัวโยก ab-rocker

วิธีที่ 2 จาก 5: ทำแบบฝึกหัด

1. 1 หายใจเข้า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและดันตัวเองไปข้างหน้า ซึ่งจะทำให้ส่วนล่างของเครื่องจำลองเคลื่อนไปข้างหน้า
   • อย่าดันตัวโยกด้วยมือของคุณ ภาระทั้งหมดระหว่างการเคลื่อนไหวนี้ควรมุ่งไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง
2. 2 ล็อคตำแหน่งเป็นเวลา 3 วินาที ทำซ้ำ 15 หรือ 20 ครั้ง

วิธีที่ 3 จาก 5: ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างของคุณ

1. 1 ด้วยเป้าหมายในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างด้วยท่าแอ๊บร็อกเกอร์ คุณควรงอเข่าและลดระดับเข่าไปข้างใดข้างหนึ่ง ทำ 15-20 ครั้งในแต่ละด้าน

วิธีที่ 4 จาก 5: วิธีการขั้นสูง

1. 1 หากคุณต้องการทำให้ตัวเองหนักขึ้น ให้จับราวด้านบนแทนราวด้านข้างด้วยมือของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย

วิธีที่ 5 จาก 5: ความถี่ในการออกกำลังกาย

1. 1 ทำ 15 ถึง 20 ครั้งในชุดเดียว รวมทั้งหมด 3 ชุด ตามหลักการแล้วแต่ละชุดจะประกอบด้วยการออกกำลังกายหน้าท้องทั้งหน้าท้องและด้านข้าง
2. 2 หากต้องการเริ่มสังเกตผลลัพธ์ ให้ลองทำ 3 ชุด 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 5 สัปดาห์ คนที่ใจร้อนที่สุดควรเพิ่มจำนวนวิธีการและการทำซ้ำ

เคล็ดลับ

• การออกกำลังกายนี้มีผลดีต่อการเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• ทำซ้ำน้อยลงถ้ามันยากเกินไปสำหรับคุณ

คำเตือน

• คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหากคุณออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้อง

อะไรที่คุณต้องการ

• Ab rocker