เนื้อหา

• วิธีที่ 2 จาก 2: การป้องกันอาการปวดคอ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

1 ออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณช้าๆ ค่อยๆ ขยับคอเป็นวงกลมเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด กระบวนการนี้อาจทำให้รู้สึกหงุดหงิดเล็กน้อยในตอนแรก แต่จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้ในที่สุด

• ขยับคอของคุณไปมาอย่างช้าๆ หยุดเคลื่อนไหวเมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวด ช่วงของการเคลื่อนไหวควรเพิ่มขึ้นเมื่อจำนวนคอโค้งเพิ่มขึ้น
• ขยับคอของคุณจากทางด้านข้าง หยุดเคลื่อนไหวเมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดเช่นเดียวกับการออกกำลังกายครั้งแรก แอมพลิจูดของคุณควรเพิ่มขึ้นเมื่อจำนวนคอโค้งเพิ่มขึ้น
• ใช้คอของคุณเพื่ออธิบายรูปที่แปด ซึ่งหมายถึงการขยับคอจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งขณะขยับขึ้นและลง ทำช้าๆ และหยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บ

2 ใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น อะเซตามิโนเฟนหรือไอบูโพรเฟน ยาเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดคอได้ แต่, ไม่ให้ แอสไพรินสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี เนื่องจากมีความเกี่ยวข้องกับกรณีของเด็กที่มีอาการ Reye's syndrome ซึ่งมีอาการสมองบวมน้ำอย่างรุนแรง

3 อาบน้ำ. ปล่อยให้น้ำอุ่นไหลผ่านคอของคุณเป็นเวลาอย่างน้อยสี่ถึงห้านาที เมื่อทำเช่นนี้ ให้คอตั้งตรงและอย่าบิดคอ

4 อาบน้ำด้วยเกลือหอม เกลืออาบน้ำช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และบรรเทาความเครียด ทดลองกับเกลืออาบน้ำชนิดต่างๆ เพื่อการจัดการความเจ็บปวดที่ดีที่สุด

• เกลือ Epsom สามารถใช้อาบน้ำอุ่นได้ เกลือ Epsom เป็นแมกนีเซียมซัลเฟตและเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับหลายโรคและยังช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย แมกนีเซียมช่วยควบคุมการทำงานของเม็ดสีจำนวนมากและยังช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองอีกด้วย

5 ใช้แผ่นทำความร้อน ใช้แผ่นความร้อนสักสองสามนาทีเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดที่คอของคุณ

6 ใช้ถุงน้ำแข็ง. วางถุงน้ำแข็งหรือของบางอย่างจากตู้เย็นที่ห่อด้วยผ้าขนหนูคลุมบริเวณที่เจ็บปวด น้ำแข็งจะทื่อความเจ็บปวดได้ดีกว่าความร้อน

7 ใช้ยาหม่องที่เจ็บคอ มีบาล์มหลายประเภท: สมุนไพร, ยาแก้ปวด, hyperemic (ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต) ให้ความสนใจกับบาล์มที่คุณใช้อยู่

• บาล์มเช่น IcyHot หรือ Namman Muay (ยาหม่องสมุนไพรจากประเทศไทย) ช่วยให้ผิวอบอุ่นหรืออบอุ่น การกระทำของ IcyHot คือการทำให้ความเจ็บปวดทื่อด้วยความช่วยเหลือจากความเย็น หลังจากนั้นจะทำให้ผิวหนังร้อนและความเจ็บปวดจะหายไป ถูหรือนวดคอด้วยยาหม่องหรือยาหม่องที่คล้ายกันเพื่อบรรเทาอาการปวดเล็กน้อย

8 หากอาการปวดคอของคุณรุนแรงมาก อาจจำเป็นต้องใช้ปลอกคอเพื่อรองรับคอ ใช้ปลอกคอเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกว่าคอของคุณไม่มั่นคงและคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรง ในการทำปลอกคอที่บ้าน ให้ม้วนผ้าเช็ดตัวแล้วพันรอบคอเพื่อให้ฐานของกะโหลกศีรษะวางอยู่บนผ้าเช็ดตัว นั่งสบาย.

• ถ้าปวดมาก หาตัวช่วย... หากคุณประสบอุบัติเหตุ ป่วย หรือคิดว่าคุณได้รับบาดเจ็บสาหัส ให้ไปพบแพทย์และหาปลอกคอปากมดลูกกับเขา

9 รับนวด. หากอาการปวดยังคงอยู่เป็นเวลานาน ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนทำการนวด จองบริการนวดที่ศูนย์สุขภาพในบริเวณใกล้เคียง การนวดมีราคาแพง เพื่อให้ได้บริการที่ดีที่สุด คุณควรถามราคา

• สำหรับอาการปวดคอเรื้อรังอาจช่วยได้ การฝังเข็ม... การวิจัยในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาได้ยืนยันประสิทธิภาพของขั้นตอนนี้ ทั้งการฝังเข็มและการนวดทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ แต่การฝังเข็มเหมาะสำหรับการสร้างความตึงเครียดในกล้ามเนื้อมากกว่า
• วารีบำบัดหรือวารีบำบัดก็สามารถมีประสิทธิภาพได้เช่นกัน วารีบำบัดสามารถทำได้ในห้องอาบน้ำที่บ้านและให้การนวดที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เปิดน้ำอุ่นที่คอของคุณเป็นเวลาสามนาที เปลี่ยนการอาบน้ำเป็นน้ำเย็นและรดน้ำที่คอของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามความจำเป็น
• นวดด้วยต่างๆ น้ำมันหอมระเหย หรือ แอลกอฮอล์ล้างแผล... น้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์ ทีทรี หรือตะไคร้หอมสามารถสื่อถึงคุณสมบัติการรักษาและกระตุ้นความรู้สึกของกลิ่น แอลกอฮอล์ถูตัวก่อนจะเย็นลงแล้วจึงอุ่นขึ้น โดยให้ผลเช่นเดียวกับบาล์มบางชนิด

วิธีที่ 2 จาก 2: การป้องกันอาการปวดคอ

1. 1 นอนหลับอย่างถูกต้อง หากตื่นนอนแล้วรู้สึกคอหรือปวดคอจากการนอนผิดท่า แสดงว่าคุณกำลังประสบปัญหาเช่นเดียวกับคนอื่นๆ อีกหลายล้านคน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการในการหลีกเลี่ยงตอติคอลลิสในอนาคต
   • นอนกับหน้าต่างปิดไม่ว่าอากาศข้างนอกจะร้อนแค่ไหน ในฤดูร้อน หลายคนเปิดหน้าต่างห้องนอนเพื่อนอนหลับ อย่างไรก็ตาม ในช่วงดึกเมื่ออุณหภูมิลดลงอย่างมากภายใต้อิทธิพลของอากาศเย็น กล้ามเนื้อคอจะแข็งและเป็นตะคริว ครั้งต่อไปแทนที่จะเปิดหน้าต่างให้เปิดพัดลม!
   • นอนกับหมอนให้เพียงพอแต่ไม่มาก คนที่ชอบนอนคว่ำควรนอนกับหมอนอย่างน้อยหนึ่งใบ - ตอติคอลลิสสามารถปรากฏขึ้นได้เมื่อบุคคลหันศีรษะ 90 องศาเพื่อสูดอากาศ
     • คนนอนหงายไม่ควรนอนกับ มีขนาดใหญ่เกินไป จำนวนหมอน เพราะในตอนกลางคืน คอและไหล่อาจทำมุมที่แหลมและอึดอัดได้
   • ใช้ความระมัดระวังหลังจากทำกิจกรรมที่ผิดปกติ หลายคนรายงานอาการปวดคอหลังจากทำกิจกรรมที่พวกเขามักจะไม่ทำ เช่น ทำสวน ออกกำลังกายใหม่ หรือจัดกระเป๋าและเคลื่อนย้าย หากคุณรู้ตัวว่ากำลังทำอะไรที่อาจก่อให้เกิดอาการทรวงอก ให้นวดคอและออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อย ให้อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
2. 2 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานที่ทำงานของคุณถูกหลักสรีรศาสตร์ หากคุณทำงานที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานาน คุณควรจัดสภาพแวดล้อมในการทำงานให้เป็นไปตามข้อกำหนดของการยศาสตร์ หากคุณใช้เวลาพอสมควรในการจัดการกล้ามเนื้อของคุณในตอนนี้ คุณจะไม่ต้องเผชิญกับปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต
   • วางเท้าราบกับพื้น นี้มักจะขึ้นอยู่กับความสูงของที่นั่งของคุณ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะปรับแต่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี
   • เปลี่ยนตำแหน่งของคุณอย่างสม่ำเสมอ การนั่งท่าเดียวเป็นเวลานานส่งผลเสียต่อสุขภาพ ดังนั้นเปลี่ยน นั่งตัวตรงเป็นส่วนใหญ่ นั่งพักสักครู่ และนั่งก้มลงเพียงเล็กน้อย
   • ใช้เวลาในการยืน ถ้าเป็นไปได้ ให้พักสัก 5 นาทีทุกๆ ชั่วโมงเพื่อเดินเล่นรอบๆ ตรวจท้องฟ้า. คุยกับเพื่อนร่วมงาน คำนวณตำแหน่งทศนิยมที่ 15 ในหน่วย pi ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร ปล่อยให้มันทำลายความน่าเบื่อของการนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงจนถึงสิ้นวัน
     • พิจารณาใช้พื้นที่ทำงานแบบยืน ดูโต๊ะยืนให้ละเอียดยิ่งขึ้นหรือพิจารณาความเป็นไปได้ในการซื้อโต๊ะทำงานด้วยลู่วิ่ง
3. 3 ใช้เทคนิคการทำสมาธิ ลองนั่งสมาธิ เพ่งความสนใจของคุณให้ห่างจากชีวิตที่วุ่นวายและวุ่นวายไปยังสภาวะภายในของคุณ คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการค้นหามุมมองนอกเหนือจากการบรรเทาอาการปวดคอที่เกิดจากความเครียดทางอารมณ์ การออกกำลังกายครั้งต่อไปใช้เวลาสามนาทีและทุกคนสามารถทำได้
   • ให้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในขณะนั้น ดูความคิดและอารมณ์ของคุณ สำรวจพวกเขา
   • หลังจากนั้นสักครู่ ให้รวบรวมสมาธิและจดจ่อกับการหายใจ สังเกตว่าส่วนใดของร่างกายไวต่อการหายใจมากที่สุด
   • และในนาทีสุดท้าย ให้ใช้เวลาขยายการรับรู้ของคุณให้กว้างกว่าจิตสำนึกในทันที ตั้งแต่หัวจรดนิ้ว นิ้วเท้า เส้นผม และท้ายที่สุด ถ้าทำได้ ให้ไกลกว่าร่างกายของคุณ
4. 4 บรรเทาความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ในชีวิตของคุณ ความเครียดทางอารมณ์สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายของคุณในรูปแบบที่คาดเดาไม่ได้ บางคนถึงกับกล่าวว่าความเครียดทางอารมณ์อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดทางร่างกายได้ ค้นหาวิธีผ่อนคลายความเครียดที่เป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ:
   • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หาอะไรทำ เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง ปั่นจักรยาน ปีนเขา ที่จะทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวา ทำให้เป็นกิจวัตร ร่างกายของคุณจะรู้สึกดีขึ้นและจิตใจของคุณจะผ่อนคลายมากขึ้น
   • อย่าเข้าสู่วัฏจักรการเสริมแรงเชิงลบ อย่าบังคับตัวเองให้ทำร้ายตัวเอง ตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้น ควบคุมตัวเอง และเริ่มมองหาเหตุผลที่จะรักตัวเอง

เคล็ดลับ

• เพื่อป้องกันความเจ็บปวดในอนาคต ให้รักษาระดับศีรษะของคุณไว้เมื่อคุณกำลังจะหลับ โดยปกติ คอของคุณจะเจ็บจากการนอนผิดท่าหรือใช้หมอนในปริมาณที่ไม่เหมาะสม ทำให้คอของคุณยืดอย่างผิดปกติ
• หากคุณกำลังใช้อุปกรณ์พกพาเช่น iPhone ให้ล้างหน้าเสมอและให้ศีรษะอยู่ด้านหลังไหล่เล็กน้อย
• อาบน้ำอุ่นแล้วปล่อยให้น้ำกระทบคอ อย่าให้น้ำร้อนหรือเย็น
• เมื่ออ่านหรือทำงานบนคอมพิวเตอร์ ให้ตั้งหน้าตรงและพยายามอย่าเอนเอียงเลย
• การนวดคอสามารถบรรเทาอาการปวดได้ ดังนั้นการขอให้ใครสักคนนวดคอของคุณจะช่วยได้จริงๆ
• อย่าก้มสำหรับหนังสือหรือวัตถุขนาดเล็กอื่นๆ ทำให้เกิดอาการปวดคอและหลังได้ รักษาท่าทางที่ถูกต้องให้ดีที่สุด!
• เวลานอน ให้หนุนคอด้วยหมอนปกติ
• หากทั้งหมดนี้ไม่ได้ผล ให้ไปพบแพทย์ - เขาสามารถบอกได้ว่าสุขภาพของคุณมีปัญหาร้ายแรงหรือไม่
• อย่าคลิกหรือหักคอของคุณ นี่อาจเป็นการบรรเทาในตอนแรก แต่มันจะแย่ลงในอนาคต
  • ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ เช่น หมอนวด แพทย์โรคกระดูกหรือนักกายภาพบำบัดด้วยตนเอง
• วางคอของคุณบนลูกกลิ้งเรซินที่เป็นรูพรุนเพื่อบรรเทาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อที่เจ็บ
• ซื้อหมอนใหม่
• ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ เช่น ไอบูโพรเฟน เพื่อบรรเทาอาการปวด

คำเตือน

• หลีกเลี่ยงการนอนบนโซฟา เก้าอี้ หรือที่อื่นๆ ที่ไม่มีที่รองคอเพียงพอ