วิธีแก้พุงกลมสำหรับผู้หญิง

วิดีโอ: เช็ก! พุงแบบนี้เกิดจากอะไร พร้อมบอกวิธีลดพุง

เนื้อหา

ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ลดน้ำหนัก
ส่วนที่ 2 จาก 3: เพิ่มการเผาผลาญของคุณ
ส่วนที่ 3 ของ 3: ติดตามความคืบหน้าและมีแรงจูงใจอยู่เสมอ
เคล็ดลับ

ทุกคนสะสมไขมันในร่างกายต่างกัน แต่กรณีผู้หญิง ปัญหาอยู่ที่หน้าท้อง โดยปกติ ในการกำจัดไขมันหน้าท้อง คุณจะต้องลดน้ำหนักโดยรวม แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้ไขมันส่วนเกินสะสมบริเวณหน้าท้อง อ่านต่อไปเพื่อกำจัดพุงกลมอย่างถาวร

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: ลดน้ำหนัก

1 ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในที่เดียว ดังนั้น หากคุณต้องการกำจัดพุง คุณต้องลดน้ำหนักโดยรวม คุณสามารถทำได้โดยลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันและเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญผ่านการออกกำลังกาย
- คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน 3,500 เพื่อที่จะสูญเสีย 500 กรัม คนส่วนใหญ่ลดน้ำหนักด้วยการกินประมาณ 1200 แคลอรีต่อวัน โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักปัจจุบันของพวกเขา
- จากการศึกษาพบว่าคนที่ควบคุมอาหารตามอ่านในนิตยสารจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและรักษาน้ำหนักไว้ได้ ติดตามปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณโดยบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินและข้อมูลบนฉลากอาหาร ลองใช้ไดอารี่แคลอรี่ออนไลน์ เช่น My Fitness Pal หรือ Calorie King
- อย่าลืมใส่แคลอรีในเครื่องดื่ม สลัด และซอสต่างๆ คุณจะแปลกใจว่าอาหารของคุณมีแคลอรีที่ซ่อนอยู่กี่แคลอรี
2 เป็นเชิงรุก. การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดมีความสำคัญมากในการลดน้ำหนัก เนื่องจากสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากในระยะเวลาอันสั้น การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญไขมัน ได้แก่ วิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ เต้นรำ และปั่นจักรยาน คุณควรออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์
- หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกาย ให้พยายามรวมกิจกรรมทางกายเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณมากขึ้นหากคุณมีงานประจำ ให้ใช้เวลาพักเพื่อเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หรือขอติดตั้งลู่วิ่ง ตั้งเป้าหมายที่จะเดินไปที่ที่คุณพบแทนที่จะขับรถหรือนั่งรถบัส ขึ้นหรือลงบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ และเดินไปตามถนนกับเพื่อนๆ กิจกรรมนี้จะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเท่านั้น ทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
3 ดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำจะช่วยให้คุณอิ่มระหว่างมื้ออาหาร และยังมีความสำคัญต่อการรักษาการทำงานของร่างกาย ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว การรักษาระดับน้ำในร่างกายระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก
4 กำจัดความเครียด การวิจัยจากเยลแสดงให้เห็นว่าแม้แต่ผู้หญิงที่ผอมบางมักจะสะสมไขมันในช่องท้องเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด เชื่อกันว่าสิ่งนี้เกิดจากฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลซึ่งทำให้เกิดความเครียดขึ้นที่ศูนย์กลางของร่างกายรอบ ๆ อวัยวะ ซึ่งไม่เพียงแค่ทำให้พุงกลมเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น มะเร็งและเบาหวาน
- ถ้าเป็นไปได้ ให้ลดการพบปะสังสรรค์ เยี่ยมชมสถานที่ และกิจกรรมที่สามารถสร้างความเครียดให้เหลือน้อยที่สุด ทำสิ่งที่บรรเทาความเครียดและช่วยให้คุณสงบลง เช่น โยคะหรือการทำสมาธิ
- จัดการเวลาของคุณเพื่อไม่ให้เร่งรีบ เพราะการเร่งรีบยังเป็นแหล่งของความเครียดที่ทรงพลังอีกด้วย

ส่วนที่ 2 จาก 3: เพิ่มการเผาผลาญของคุณ

1 อย่าข้ามมื้อเช้า คนที่งดอาหารเช้ามักจะกินแคลอรีมากขึ้นในวันเดียวกันและกินของว่างที่มีแคลอรีสูงเพื่อเติมให้เต็ม คิดว่าอาหารเช้าเป็นการลงทุนสำหรับวันนี้ หากคุณจัดหาเชื้อเพลิงที่ร่างกายและจิตใจต้องการ พวกมันจะทำงานได้ดีขึ้นและคุณจะไม่หิวโหย
2 หิน. ทุกๆ 500 กรัมของกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น 6 เท่าต่อวัน แม้ว่าคุณจะพักผ่อน สวิงผ่านการออกกำลังกายที่หลากหลายด้วย kettlebells, dumbbells, barbells และอีกมากมาย

ส่วนที่ 3 ของ 3: ติดตามความคืบหน้าและมีแรงจูงใจอยู่เสมอ

1 ทำการวัด ใช้เทปวัดและวัดรอบเอวของคุณที่จุดที่แคบที่สุดและกว้างที่สุด นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการติดตามความก้าวหน้าของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อผ่านการฝึกฝน เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน
2 ชั่งน้ำหนักตัวเอง ติดตามการลดน้ำหนักของคุณด้วยการชั่งน้ำหนักตัวเอง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่าลืมชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันของวัน ดีที่สุดในตอนเช้าก่อนที่คุณจะกินอะไร
3 หาเพื่อน. การมีคนร่วมงานด้วยจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้น คุณยังสามารถแลกเปลี่ยนเคล็ดลับการรับประทานอาหารและเดิมพันว่าใครจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่ากัน!
4 วางแผนที่เหมาะกับคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณและสิ่งที่คุณชอบ หากการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องทำให้คุณมีความทุกข์ คุณก็จะกลับไปเป็นนิสัยเดิมๆ หาอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำและออกกำลังกายที่คุณชอบ
- ไม่เคยอดตัวเอง หากคุณอดอาหารอย่างต่อเนื่อง คุณก็มักจะทานอาหารจนเสร็จครึ่งทาง เพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชอบอย่างพอประมาณ

เคล็ดลับ

หาอะไรทำจะได้ไม่ต้องคิดเรื่องอาหาร หยุดคิดถึงสิ่งที่คุณกินได้และสิ่งที่คุณทำไม่ได้ ยุ่งและสนุกกับกิจกรรมที่คุณชอบกับคนที่คุณรัก ใช้เวลากับเพื่อนมากขึ้น ไปช้อปปิ้ง ดูหนัง อาบน้ำ แวะสปา ฯลฯ
หากคุณกำลังควบคุมตัวเองไม่ให้กินมากเกินไป ให้เรียนรู้ที่จะดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารหรือก่อนรับประทานอาหารว่าง น้ำจะทำให้คุณอิ่ม ทำให้คุณรู้ว่าคุณรู้สึกหิวหรือกระหายน้ำ