เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 8: การประคบร้อนและเย็น
• วิธีที่ 2 จาก 8: ยืดกล้ามเนื้อคอของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 8: ไปพบแพทย์หากจำเป็น
• วิธีที่ 4 จาก 8: ในกรณีที่รุนแรง คุณจะต้องใช้ยา
• วิธีที่ 5 จาก 8: นอน
• วิธีที่ 6 จาก 8: การนวด
• วิธีที่ 7 จาก 8: การรักษาด้วยการเยียวยาที่บ้านอื่นๆ
• วิธีที่ 8 จาก 8: มาตรการป้องกัน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• บทความเพิ่มเติม

อาการชาชั่วคราวของกล้ามเนื้อท้ายทอยของคอมักไม่ใช่สัญญาณของภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง แต่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมากและอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับ มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้กล้ามเนื้อคอตึง (หรือชา) ซึ่งรวมถึงท่าทางที่ไม่ดี ท่านอนที่ไม่เหมาะสม และความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 8: การประคบร้อนและเย็น

1. 1 ใช้สิ่งที่อุ่นและชื้นที่คอของคุณ ความร้อนช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย สิ่งสำคัญคือต้องทาอะไรที่เปียกๆ ไม่แห้ง เพราะจะทำให้ความร้อนเข้าถึงกล้ามเนื้อได้เร็วยิ่งขึ้น ประคบอุ่นๆ ที่หลังคอ (กล้ามเนื้อท้ายทอย) วันละ 3 ครั้ง เป็นเวลา 20 นาที
   • แผ่นความร้อนชื้นซึ่งหาซื้อได้ตามร้านขายยาจะได้ผลดีที่สุด สามารถปรับอุณหภูมิได้และแผ่นทำความร้อนจะอุ่นได้นานพอ คุณสามารถใช้ฝักบัวน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำแทนการใช้แผ่นทำความร้อนได้
2. 2 วางผ้าขนหนูร้อนไว้ใต้คอของคุณ ใช้ผ้าขนหนูจุ่มลงในชามน้ำร้อนหรือจุ่มผ้าเช็ดตัวไว้ใต้ก๊อกน้ำ รอ 5-7 นาทีเพื่อให้ผ้าขนหนูแห้งเล็กน้อย ไม่ควรให้น้ำรั่ว แต่ควรอุ่นและชื้น วางผ้าเช็ดตัวไว้รอบคอ
3. 3 อีกวิธีในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อคอคือการประคบเย็น ความเย็นช่วยลดความเจ็บปวดและลดการสะสมของกรดแลคติกซึ่งมักทำให้เกิดอาการปวด นำน้ำแข็งห่ออะไรบางอย่างแล้ววางใต้คอของคุณ ใช้ประคบนี้ทุก 2 ชั่วโมงเป็นเวลา 10-15 นาที
   • พยายามหาตำแหน่งคอที่สบายที่สุด นั่งบนเก้าอี้ที่สบายและเอียงศีรษะไปข้างหลัง วางถุงน้ำแข็งไว้ระหว่างไหล่กับส่วนล่างของศีรษะ ตอนนี้เอียงศีรษะของคุณเพื่อให้ก้อนน้ำแข็งพันรอบด้านหลังและด้านข้างของคอของคุณ
   • ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าน้ำแข็งสามารถเพิ่มความรู้สึกไม่สบายคอและความตึงเนื่องจากความเย็นทำให้กล้ามเนื้อหดตัว ดังนั้นให้ลองใช้วิธีอื่นก่อน
   • คุณสามารถลองใช้ประคบเย็นเป็นเวลา 48-72 ชั่วโมงแล้วประคบร้อนต่อ

วิธีที่ 2 จาก 8: ยืดกล้ามเนื้อคอของคุณ

1. 1 ยืดกล้ามเนื้อคอโดยการบิดศีรษะไปมา ส่วนใหญ่หลังจากออกกำลังกายเหล่านี้อาการปวดกล้ามเนื้อคอจะหายไปเนื่องจากการออกกำลังกายอุ่นเครื่องดังกล่าวช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเอียงคางไปทางหน้าอกแล้วหันศีรษะไปทางหลัง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสักสองสามนาที
   • หากการออกกำลังกายนี้ทำให้คุณเจ็บ อย่าเอียงศีรษะมากเกินไป พยายามยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อย แต่อย่าดึงมากเกินไป
2. 2 เอียงศีรษะจากทางด้านข้าง ในการทำเช่นนี้ ก่อนอื่นให้เอียงหูข้างหนึ่งไปที่ไหล่ จากนั้นอีกข้างหนึ่ง สิ่งนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านข้างของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้สักครู่จนกว่าความเจ็บปวดจะบรรเทาลงเล็กน้อย
3. 3 หันหัวของคุณไปทางซ้าย / ขวา คุณมักจะรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อยที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ แต่มันสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อของคุณได้ดีที่สุด หันศีรษะเล็กน้อยจากซ้ายไปขวาสักครู่และในทางกลับกัน
4. 4 พยายามลดการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก ในช่วงสองสามวันแรกหลังจากที่คุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อคอ ให้พยายามลดการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและความรู้สึกไม่สบายอื่นๆ ต่อไปนี้คือกีฬาบางอย่างที่หลีกเลี่ยงได้ดีที่สุดในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกหลังจากเริ่มมีอาการปวดกล้ามเนื้อคอ:
   • ฟุตบอล รักบี้ ฮ็อกกี้ และกีฬาที่เกี่ยวข้อง
   • กอล์ฟ
   • กรีฑา
   • การยกน้ำหนัก
   • บัลเล่ต์
   • หมอบและยกขา

วิธีที่ 3 จาก 8: ไปพบแพทย์หากจำเป็น

1. 1 ถ้ายังเจ็บอยู่ก็ควรไปพบแพทย์ บางครั้งอาการปวดกล้ามเนื้อคอเป็นสัญญาณของภาวะทางการแพทย์หรือปัญหาอื่นๆ เช่น เส้นประสาทถูกกดทับหรือหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท ปัญหาดังกล่าวจะไม่หายไปเอง หากคุณรู้สึกไม่สบายและปวดกล้ามเนื้อคอเป็นเวลาหลายวัน ให้ไปพบแพทย์เพื่อค้นหาว่าปัญหาคืออะไร
   • แพทย์ของคุณอาจแนะนำการฉีดต้านการอักเสบ การฉีดคอร์ติโซนจะถูกฉีดเข้าไปในกล้ามเนื้อที่เจ็บ ซึ่งช่วยลดการอักเสบและหายจากอาการตึงและปวด
2. 2 ลองคิดดูว่าช่วงนี้คุณเครียดบ่อยแค่ไหน? ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อท้ายทอยของคออาจเกิดจากความตึงเครียดในร่างกายทั้งหมด สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยที่สุดในช่วงเวลาของความเครียดและความวิตกกังวลที่รุนแรง หากคุณคิดว่าอาการปวดกล้ามเนื้ออาจเกิดจากความเครียด ให้ปรึกษาผู้ให้คำปรึกษาหรือพยายามแก้ตัวด้วยตัวเอง
3. 3 พบแพทย์หากคุณสังเกตเห็นอาการร้ายแรง อาการปวดกล้ามเนื้อคออย่างรุนแรงเป็นหนึ่งในอาการหลักของเยื่อหุ้มสมองอักเสบ เยื่อหุ้มสมองอักเสบเป็นโรคที่เกิดจากแบคทีเรียที่ร้ายแรงมากซึ่งทำให้สมองบวม คอเคล็ดอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของอาการหัวใจวาย อย่าลืมไปพบแพทย์หากคุณสังเกตเห็นอาการใด ๆ ต่อไปนี้:
   • ความร้อน
   • อาเจียนและคลื่นไส้
   • สัมผัสคางถึงหน้าอกได้ยาก
   • เจ็บหน้าอกหรือแขนซ้าย
   • เวียนหัว
   • หากคุณพบว่ามันยากที่จะทำสิ่งพื้นฐาน (นั่ง ยืนขึ้น เดิน) ปรึกษาแพทย์ทันที!

วิธีที่ 4 จาก 8: ในกรณีที่รุนแรง คุณจะต้องใช้ยา

1. 1 กินยาแก้ปวด. แทนที่จะใช้ยาแก้ปวด บาล์มที่มีเมนทอลและส่วนผสมอื่นๆ ที่ช่วยบรรเทาผิวและกล้ามเนื้อจะเหมาะ ตัวอย่างเช่น Icy hot, Ben Gay และ Aspercreme จะทำงาน
   • คุณสามารถเตรียมยาแก้ปวดได้เอง ในการทำเช่นนี้ ให้ละลายน้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะและขี้ผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะในกระทะขนาดเล็กด้วยไฟอ่อน เติมน้ำมันเปปเปอร์มินต์ 5 หยดและน้ำมันยูคาลิปตัส 5 หยด เทส่วนผสมที่ได้ลงในภาชนะที่มีฝาปิด (เช่น โหลแก้ว) เมื่อเย็นตัวลง ให้ทาส่วนผสมที่คอและรอบคอ
2. 2 ลองไอบูโพรเฟนหรือแอสไพริน. ยากลุ่ม NSAIDs หรือยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (เช่น ไอบูโพรเฟนและแอสไพริน) ช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพและสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาทุกแห่ง ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์อย่างเคร่งครัด
3. 3 ยาคลายกล้ามเนื้ออาจช่วยได้ ยาคลายกล้ามเนื้อช่วยคลายกล้ามเนื้อและช่วยให้มีอาการปวดคอ แต่สามารถใช้ได้เฉพาะในกรณีจำเป็นเร่งด่วนและก่อนนอนเท่านั้น ลองใช้ยาคลายกล้ามเนื้อหากวิธีอื่นไม่ได้ผลสำหรับคุณ
   • ยาคลายกล้ามเนื้อมีหลายประเภท โปรดอ่านคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์อย่างละเอียด

วิธีที่ 5 จาก 8: นอน

1. 1 ซื้อหมอนกระดูก. หากคุณตื่นนอนและรู้สึกเกร็งกล้ามเนื้อคอทุกครั้ง อาจเป็นเพราะหมอนของคุณ เลือกหมอนที่สบายแล้วอาการปวดคอจะหายไป ทางเลือกที่ดีที่สุดคือหมอนกระดูกเพราะกล้ามเนื้อคอสามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์
   • ด้านข้าง หมอนควรเรียบและไม่มีการเปลี่ยนกะทันหันเพื่อรักษาระดับศีรษะ
   • ด้านหน้าและด้านหลังของหมอนควรเรียบเพื่อไม่ให้คางกดทับหน้าอก
2. 2 หมอนขนนกต้องเปลี่ยนทุกปี หมอนขนนกรองรับคอได้ดี แต่จะสูญเสีย "ความงดงาม" หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งปี หากคุณนอนบนหมอนขนนกมาหลายปีแล้วและสังเกตเห็นอาการปวดคอ ให้เปลี่ยนหมอนโดยด่วน
3. 3 ลองนอนโดยไม่มีหมอน แพทย์หลายคนแนะนำให้นอนโดยไม่มีหมอนเป็นเวลาหลายคืนหลังจากมีอาการปวดคอเกิดขึ้น ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและป้องกันความตึงของกล้ามเนื้อ
4. 4 ที่นอนมีบทบาทสำคัญ หากที่นอนไม่รองรับกระดูกสันหลังและคอของคุณเพียงพอ คุณอาจรู้สึกไม่สบายและเจ็บเมื่อเวลาผ่านไป หากที่นอนของคุณค่อนข้างเก่าแล้ว คุณอาจต้องเปลี่ยนที่นอน
   • ลองพลิกที่นอนกลับด้าน ที่นอนอาจเสียรูป อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลาก เพราะที่นอนบางอันไม่สามารถพลิกกลับด้านได้
5. 5 อย่านอนคว่ำหน้า ในตำแหน่งนี้ คุณต้องกดที่คอมาก เพราะคอจะต้องหมุนไปข้างหนึ่งตลอดทั้งคืน ลองนอนตะแคงหรือนอนหงาย แม้ว่าท้ายที่สุดแล้ว คุณยังคงนอนคว่ำหน้าท้องขณะนอนหลับ ภาระที่คอของคุณก็ยังลดลง
6. 6 ตั้งเป้านอน 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้รู้สึกดี คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ การนอนไม่หลับ (เช่น การตื่นกลางดึกหรือการนอนไม่หลับ) อาจทำให้อาการปวดคอแย่ลงได้ เนื่องจากร่างกายไม่สามารถผ่อนคลายและฟื้นตัวได้อย่างเหมาะสม พยายามนอนให้มากขึ้น

วิธีที่ 6 จาก 8: การนวด

1. 1 นวดคอ. การนวดเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการตึงของกล้ามเนื้อ นี่คือเทคนิคบางอย่าง:
   • ยืดกล้ามเนื้อหลังของคอโดยการนวดขึ้นและลง
   • กดเบา ๆ และใช้นิ้วเป็นวงกลม นวดในบริเวณที่รู้สึกตึงเป็นหลัก
   • นวดคอของคุณขึ้นและลงสักครู่
2. 2 รับนวด. ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณกำหนดตำแหน่งที่คุณรู้สึกตึง แม้ว่าคุณจะคิดว่าคอของคุณเจ็บ แต่จริงๆ แล้วปัญหาอาจอยู่ที่กล้ามเนื้อหลังของคุณ
   • ค้นหาว่าสามารถจองบริการนวดที่คลินิกได้หรือไม่และหากขั้นตอนดังกล่าวได้รับการคุ้มครองโดยประกันสุขภาพ
3. 3 ลองฝังเข็ม. การฝังเข็มเป็นยาแผนโบราณของจีนชนิดหนึ่งซึ่งมีการแทรกซึมเข้าไปในร่างกายด้วยเข็มเล็ก ๆ ที่จุดเฉพาะบนร่างกาย แม้ว่าประสิทธิผลของวิธีนี้จะเป็นที่น่าสงสัย แต่หลายคนแนะนำการฝังเข็มเพื่อรักษาอาการตึงของกล้ามเนื้ออีกวิธีหนึ่ง
   • ควรปรึกษาแพทย์ในเรื่องนี้ดีกว่า ..

วิธีที่ 7 จาก 8: การรักษาด้วยการเยียวยาที่บ้านอื่นๆ

1. 1 ทานอาหารเสริมแมกนีเซียม. แม้ว่าวิธีนี้จะไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่แมกนีเซียมสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายได้
   • แนะนำให้ใช้ระหว่าง 310 ถึง 420 มก. ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุและเพศ ไม่เกินปริมาณที่แนะนำ!
2. 2 ลองอาบน้ำเกลือ Epsom อุ่น ๆ เกลือ Epsom (แมกนีเซียมซัลเฟต) มักถูกเติมลงในอ่างเพื่อการผ่อนคลาย แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าเกลือ Epsom มีผลต่อกล้ามเนื้อก็ตาม
3. 3 ลองสครับขัดผิวแบบจีน (Gua Sha) เป็นสินค้ายอดนิยมในประเทศจีนและเวียดนาม ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่เป็นกังวลและยังช่วยขจัดสารพิษและสารอันตรายอื่นๆ งานวิจัยหลายชิ้นเกี่ยวกับกัวซาได้แสดงผลในเชิงบวก
   • มีการโต้เถียงกันมากมายเกี่ยวกับวิธีการรักษานี้ เพราะมันทำให้รอยฟกช้ำซึ่งมักจะดูไม่สวยและน่ากลัวสำหรับผู้ป่วย
   • ควรรักษาด้วยกัวซาด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง ไม่แนะนำให้รักษาพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบด้วยตัวเองเพื่อไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลง

วิธีที่ 8 จาก 8: มาตรการป้องกัน

1. 1 ขั้นแรก จัดระเบียบพื้นที่ทำงานของคุณ หลายคนมีอาการเมื่อยคอเนื่องจากต้องทำงานในตำแหน่งที่ไม่สะดวก จัดตำแหน่งเก้าอี้โดยให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นและแขนของคุณวางเต็มที่บนโต๊ะ
   • หากคุณกำลังทำงานอยู่หน้าจอภาพ ควรมีระยะห่างเพียงพอจากดวงตาถึงจอภาพ
2. 2 อย่านั่งในที่เดียวนานเกินไป หากคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานทั้งวันหรือใช้เวลามากในรถ ให้หยุดพักช่วงสั้นๆ เดินไปรอบ ๆ และยืดกล้ามเนื้อของคุณ
3. 3 พยายามอย่าดูโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตบ่อยเกินไป คอได้รับเหนื่อยมากจากตำแหน่งนี้ ลองวางแท็บเล็ตหรือโทรศัพท์ไว้ข้างหน้าคุณโดยให้อยู่ในระดับสายตา
4. 4 อย่าแบกกระเป๋าหนักไว้บนไหล่ข้างเดียว หากไหล่ข้างหนึ่งมีภาระหนัก ด้านหนึ่งของร่างกายจะตึงและอีกข้างหนึ่งจะไม่ตึง จากนั้นหลังและคอจะชดเชยน้ำหนักที่ไม่สมส่วนนี้ ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงได้ เป็นการดีกว่าที่จะพกสิ่งของในกระเป๋าเป้หรือกระเป๋าเดินทาง
5. 5 อย่าหักโหมการออกกำลังกายของคุณ การยกน้ำหนักไม่ดีต่อหมอนรองกระดูกสันหลัง คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อของคุณมากเกินไปหรือบีบเส้นประสาท ทำตามคำแนะนำของโค้ชเพื่อสุขภาพที่ดี
   • อย่ายกมากกว่าที่คุณสามารถ คำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองและฝึกตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอน
   • อย่าออกกำลังกายมากเกินไป! กล้ามเนื้อใช้เวลาในการพักและฟื้นตัว ถ้าคุณออกกำลังกายบ่อยเกินไป ร่างกายของคุณจะพังในไม่ช้า

เคล็ดลับ

• ลองการบำบัดทางเลือกอื่น (เช่น การครอบแก้ว การรมควัน ชี่กง เป็นต้น)

คำเตือน

• อย่าโหลดกล้ามเนื้อที่เป็นโรคมิฉะนั้นจะเริ่มเจ็บมากขึ้น ต่อต้านการทดลองที่จะเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง

บทความเพิ่มเติม

วิธีแก้เจ็บคอ วิธีแก้เจ็บคอ วิธีระงับอาการอยากปัสสาวะ หากคุณไม่สามารถใช้ห้องน้ำได้ กักตัวยังไงถ้าอยากตัวใหญ่ในสถานการณ์ที่อึดอัด วิธีทำให้ตัวเองจาม วิธีทำให้ตัวเองฉี่ วิธีลดระดับครีเอตินีนสูง วิธีเอาน้ำออกจากหู วิธีการถอดตะเข็บ วิธีบรรเทาลิ้นไหม้ วิธีการทำมือรีด วิธีแก้ไขหัวนมแบน วิธีแก้แคลลัสในเลือด วิธีทำความสะอาดหูด้วยไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์