ผู้เขียน:
Sara Rhodes
วันที่สร้าง:
18 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ความสงสัยก่อให้เกิดปัญหามากมาย รวมถึงความรู้สึกอ่อนแอ ความนับถือตนเองต่ำ ความคับข้องใจ ความซึมเศร้า และสิ้นหวัง ความสงสัยเป็นเรื่องปกติธรรมดาและทุกคนต้องผ่านมันไปได้ แยกแยะความสงสัยของคุณและเปลี่ยนให้เป็นประสบการณ์เชิงบวกเพื่อแก้ปัญหา อย่าปล่อยให้ความสงสัยมาปล้นชีวิตที่เติมเต็ม การแสวงหาการสำรวจและละทิ้งข้อสงสัยจะช่วยให้คุณสบายใจได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: การจัดการกับข้อสงสัย
1 ยอมรับความสงสัยของคุณ คุณไม่สามารถแก้ปัญหาได้ถ้าคุณไม่รับทราบข้อเท็จจริงที่ว่ามันมีอยู่และส่งผลต่อการตัดสินใจของคุณ ข้อสงสัยมีเหตุผลที่ดีและไม่ใช่ศัตรูของคุณหรือเป็นสัญญาณของความต่ำต้อย 
2 ถามข้อสงสัยของคุณ. คุณสงสัยเกี่ยวกับอะไร อะไรคือสาเหตุของความวิตกกังวล? การถามคำถามจะช่วยให้คุณเข้าใจการกระทำของคุณได้ดีขึ้น ดังนั้นอย่ากลัวที่จะถามตัวเอง จดจ่อกับสิ่งที่รั้งคุณไว้เพื่อที่จะรับรู้ถึงข้อสงสัยที่สำคัญ คิดให้รอบคอบแล้วอาจกลายเป็นว่าข้อกังวลดังกล่าวไม่มีนัยสำคัญและไม่ใช่ปัญหา 
3 แยกแยะและตั้งคำถามเกี่ยวกับอคติทางปัญญาทั่วไป ไม่มีใครสามารถเห็นความเป็นจริงโดยรอบได้ชัดเจนเสมอไป บางครั้งอารมณ์มาบดบังการตัดสินของเรา และสิ่งต่างๆ ก็เริ่มถูกมองในแง่ร้าย ให้คะแนนว่าคุณมีแนวโน้มที่จะทำสิ่งต่อไปนี้มากน้อยเพียงใด: - กรองหรือยกเว้นด้านบวกและเน้นด้านลบ คุณอาจพบว่าคุณจดจ่ออยู่กับรายละเอียดที่ไม่พึงประสงค์เพียงอย่างเดียวซึ่งขัดขวางไม่ให้คุณพิจารณาปัญหาทั้งหมด อย่าละเลยรายละเอียดนี้ แต่พยายามมองภาพใหญ่ ทุกสถานการณ์มีแง่บวกบางประการ
- ในการใช้ลักษณะทั่วไปที่มากเกินไป เพื่อสรุปข้อสรุปทั่วโลกตามคุณลักษณะที่แยกได้ หากวันหนึ่งมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น เราก็คาดหวังว่าเหตุการณ์นั้นจะเกิดขึ้นอีก บางครั้งการกล่าวเกินจริงเช่นนี้นำไปสู่ข้อสรุปที่รีบร้อน บุคคลนั้นมั่นใจว่าเขากำลังเผชิญกับปัญหาระดับโลก แม้ว่าสมมติฐานของเขาจะพิจารณาเพียงส่วนเล็ก ๆ ของข้อมูลที่มีอยู่ก็ตาม อย่ากลัวที่จะมองหาข้อมูลเพิ่มเติม ข้อมูล และข้อมูล โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ทำให้เกิดคำถามเกี่ยวกับลักษณะทั่วไปของคุณ
- ไม่จำเป็นต้องแสดงละคร ให้คิดถึงผลลัพธ์ที่แย่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณอาจจะสงสัยว่า "แล้วถ้าเกิดเรื่องแย่ๆ ขึ้นกับฉันล่ะ" วิธีคิดนี้มักจะทำให้ผู้คนประเมินความผิดพลาดเล็กน้อยหรือมองข้ามเหตุการณ์เชิงบวกที่สำคัญ ให้ความมั่นใจกับตัวเองและคิดถึงผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและเป้าหมายของคุณเหตุการณ์สามารถพัฒนาไปในทางที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง แต่วิธีคิดนี้จะช่วยลดความสงสัยที่เกิดจากความกลัวว่าจะเกิดผลลัพธ์ที่แย่กว่านั้น
- วาดข้อสรุปทางอารมณ์ ยอมรับความรู้สึกที่เป็นความจริง คุณอาจจะกำลังบอกตัวเองว่า "ถ้าบางอย่างดูเหมือนสำหรับฉัน มุมมองใดๆ ก็มีจำกัด และความรู้สึกเป็นเพียงหนึ่งในหลายๆ แง่มุมของสถานการณ์
4 แยกแยะระหว่างความสงสัยที่มีเหตุผลและไม่มีมูล หากคุณวิเคราะห์ข้อสงสัย บางส่วนอาจกลายเป็นว่าไม่มีมูล ความสงสัยที่สมเหตุสมผลขึ้นอยู่กับโอกาสที่คุณต้องการดำเนินการที่อยู่นอกเหนือความสามารถของคุณ - คิดว่างานของคุณคล้ายกับงานที่คุณเคยทำสำเร็จมาก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากต้องพัฒนา ถ้าคำตอบคือใช่ คุณไม่ควรสงสัยในความสามารถของคุณ
- ความสงสัยที่ไม่สมเหตุสมผลมักเกิดจากอคติทางปัญญา เรียนรู้ที่จะแยกแยะการบิดเบือนดังกล่าวเพื่อขจัดข้อสงสัยที่ประมาท
- บางคนพบว่าการเขียนความรู้สึกลงในสมุดบันทึกเป็นประโยชน์ วิธีนี้ทำให้คุณสามารถจับภาพและวิเคราะห์ความคิดและอารมณ์ของคุณได้
5 อย่าแสวงหาความสบายใจ หากคุณหันไปหาคนอื่นเป็นประจำเพื่อยืนยันความถูกต้องของการตัดสินหรือการตัดสินใจของคุณ การทำเช่นนั้นแสดงว่าคุณแสดงความไม่ไว้วางใจในตัวเองทางอ้อม - คำถามดังกล่าวไม่สามารถเปรียบเทียบได้กับการขอคำแนะนำ บางครั้งมุมมองจากภายนอกสามารถช่วยให้เราเข้าใจข้อกังวลของเราได้ดีขึ้น หากข้อสงสัยของคุณเกี่ยวข้องกับทักษะและประสบการณ์ การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญในพื้นที่นี้จะช่วยคุณหาทางออก ควรจำไว้ว่าการตัดสินใจขึ้นอยู่กับคุณ
ตอนที่ 2 ของ 2: วิธีขจัดข้อสงสัย
1 ฝึกสติ. ตามหลักการของพระพุทธศาสนา เพื่อความตระหนัก คุณต้องคิดถึงปัจจุบัน โฟกัสที่โลกรอบตัวคุณ และอย่าคิดถึงอนาคต นี่เป็นวิธีเดียวที่จะขจัดความรู้สึกวิตกกังวลและความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคต มีแบบฝึกหัดการฝึกสติที่ง่ายมาก - การหายใจอย่างมีสติ อยู่ในตำแหน่งที่สบาย (นั่ง ยืน นอน) และเริ่มหายใจช้าๆ แบบควบคุมได้ หายใจเข้าอย่างเป็นธรรมชาติและสังเกตความรู้สึกที่ร่างกายจะได้รับขณะหายใจ หากความคิดของคุณเริ่มเลือนลาง ให้มุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจอีกครั้ง ออกกำลังกายสักสองสามนาที
- นาทีแห่งความเมตตาต่อตนเอง ประเมินสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดหรือข้อสงสัย และพยายามตรวจหาความตึงเครียดในร่างกาย รับรู้ความเจ็บปวดและความตึงเครียด (เช่น คุณสามารถพูดวลี: "นี่คือช่วงเวลาแห่งความทุกข์ทรมาน") บอกตัวเองว่าความทุกข์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ซึ่งเป็นเครื่องเตือนใจให้นึกถึงความกลัวของมนุษย์ในลักษณะคล้ายคลึงกัน สุดท้าย วางฝ่ามือเหนือหัวใจแล้วพูดวลียืนยันตัวเอง: "ฉันควรเมตตาตัวเองมากกว่านี้" หรือ: "ฉันควรยอมรับตัวเองอย่างที่ฉันเป็น" เปลี่ยนวลีขึ้นอยู่กับลักษณะของข้อสงสัยและเหตุผลที่คุณกังวล
- เดินสมาธิ. หาสถานที่ในร่มหรือกลางแจ้งที่คุณสามารถเดินได้ 10-15 ก้าวแล้วเดินไปมา เดินช้าๆ ไปข้างหนึ่ง หยุดหายใจเข้า แล้วหันหลังเดินกลับ สังเกตความรู้สึกต่าง ๆ ในร่างกายของคุณในแต่ละขั้นตอน สังเกตความรู้สึกของคุณในขณะที่คุณเคลื่อนไหว รวมถึงการหายใจ ความรู้สึกของเท้าบนพื้น เสียงฝีเท้าของคุณ
2 เปลี่ยนการรับรู้ถึงความล้มเหลว วิธีนี้จะช่วยให้คุณเลิกสงสัยในความสามารถของคุณเพราะเสี่ยงที่จะล้มเหลว ความล้มเหลวเกิดขึ้นได้ แต่ก็ไม่ใช่หายนะ ไม่เคยมีใครประสบความสำเร็จ เริ่มเห็นความล้มเหลวเป็นโอกาสในการเรียนรู้จากบทเรียน เปลี่ยนความล้มเหลวให้เป็น "ประสบการณ์" สังเกตด้านที่คุณต้องปรับปรุง รู้สึกอิสระที่จะลองอีกครั้ง แต่คราวนี้เน้นที่การพัฒนาตนเองให้มากขึ้น - ตัวอย่างเช่น ลองนึกถึงความล้มเหลวของคุณ ไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด และการดำเนินการครั้งต่อไปของคุณเพื่อแก้ไขสถานการณ์ จำไว้ว่าคุณเรียนรู้ที่จะขี่จักรยานหรือเล่นหมากรุกอย่างไร หลังจากความล้มเหลวครั้งแรก คุณเริ่มทำตัวแตกต่างออกไปและพบเส้นทางที่ถูกต้อง
3 รับรู้จุดแข็งของคุณ แต่ละคนมีผลงานมากมาย ลองนึกย้อนไปในอดีตเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ ใช้ประสบการณ์นี้เพื่อเชื่อมั่นในตัวเองและพยายามมากขึ้น ความสำเร็จบางอย่างยังช่วยให้คุณกำจัดความกลัวและเพิ่มความนับถือตนเองได้ - ชีวิตของเราประกอบด้วยความสำเร็จทั้งใหญ่และเล็ก เลือกสิ่งที่ยิ่งใหญ่ เช่น โครงการที่ประสบความสำเร็จหรือการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารแบบใหม่ บางครั้งแค่จำความดีหรือเพื่อนที่ชื่นชมความสัมพันธ์ของคุณก็พอแล้ว
- พยายามปฏิบัติต่อตัวเองในแบบที่คุณจะปฏิบัติต่อเพื่อนหากเขาอยู่ในที่ของคุณ แน่นอนคุณจะให้การสนับสนุนและความเห็นอกเห็นใจเขา คุณไม่ควรเรียกร้องตัวเองให้สูงขึ้น
4 ละทิ้งความสมบูรณ์แบบ หากคุณพยายามไม่เพียงแค่ประสบความสำเร็จ แต่ยังทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบ เป้าหมายก็แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ทัศนคตินี้ทำให้เกิดความกลัวความล้มเหลวและนำไปสู่ความผิดพลาด กำหนดเป้าหมายที่เป็นไปได้สำหรับตัวคุณเอง ในไม่ช้า คุณจะพบว่าการละทิ้งเป้าหมาย "ในอุดมคติ" จะไม่นำมาซึ่งความผิดหวังหรือการตัดสินที่ตั้งใจไว้ - เช่นเดียวกับความสงสัย คุณควรรับทราบความปรารถนาที่จะทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบ หากคุณมักลังเล ละทิ้งงานที่คุณทำไม่สำเร็จ หรือต่อสู้กับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ อย่างง่ายดาย แสดงว่าคุณมักจะเป็นคนที่ชอบความสมบูรณ์แบบ
- ลองนึกดูว่าคนนอกจะประเมินสถานการณ์ของคุณอย่างไร เขาจะประพฤติตนอย่างเสียสละหรือภักดีหรือไม่? ดูเป้าหมายของคุณจากมุมที่แตกต่าง
- มองสิ่งต่าง ๆ ในมุมกว้างเพื่อไม่ให้จมอยู่ในรายละเอียด ลองนึกภาพผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุด คุณสามารถจัดการกับสถานการณ์นี้ได้หรือไม่? คุณจะจำเธอวันเว้นวันสัปดาห์ปีหรือไม่?
- กำหนดระดับความไม่สมบูรณ์ที่ยอมรับได้ ตัดสินใจว่าด้านใดไม่ต้องการให้คุณสมบูรณ์แบบ ระบุค่าใช้จ่ายและผลประโยชน์ของลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศ
- พยายามเอาชนะความกลัวความไม่สมบูรณ์ ท้าทายตัวเองด้วยความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ โดยเจตนา: ส่งจดหมายโดยไม่มีการตรวจสอบข้อผิดพลาด หรือปล่อยให้ความยุ่งเหยิงในส่วนที่มองเห็นของบ้านคุณโดยตั้งใจ การกำกับดูแลดังกล่าว (สร้างขึ้นโดยเจตนา) จะช่วยยอมรับความไม่สมบูรณ์
5 เรียนรู้ที่จะจัดการกับความไม่แน่นอน บางครั้งความสงสัยก็เกิดขึ้นเพราะเราไม่สามารถมั่นใจในอนาคตของเราได้อย่างสมบูรณ์ ไม่มีใครรู้วิธีทำนายอนาคต ดังนั้นจึงมีความไม่แน่นอนอยู่บ้าง ความล้มเหลวในการรับมือกับความไม่แน่นอนดังกล่าวสามารถผูกมัดบุคคลและป้องกันไม่ให้เขาทำสิ่งที่ดี - ทำรายการสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณมีข้อสงสัยหรือจำเป็นต้องทำงานให้เสร็จ หากคุณพยายามฟังคำรับรองความสำเร็จของผู้อื่นเป็นประจำ (ไม่ใช่คำแนะนำ) หรือลังเลและตรวจสอบงานที่ทำเสร็จแล้วซ้ำแล้วซ้ำเล่า ให้ใส่ใจกับงานใดที่กระตุ้นพฤติกรรมนี้ ลองนึกดูว่าคุณมีพฤติกรรมอย่างไรในสถานการณ์ดังกล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผลลัพธ์ไม่เป็นไปตามที่คุณคาดหวัง อาจกลายเป็นว่าผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดจะไม่เกิดขึ้น และข้อบกพร่องนั้นแก้ไขได้ง่าย
6 ก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณในขั้นตอนเล็ก ๆ งานที่น่ากลัวต้องแบ่งออกเป็นการกระทำที่ทำได้ เฉลิมฉลองทุกความสำเร็จที่คุณทำ แทนที่จะกังวลกับปริมาณงานที่รออยู่ข้างหน้า - อย่ากลัวที่จะกำหนดเวลา พวกเขาจะช่วยคุณจัดลำดับความสำคัญของงาน สำหรับงานที่สำคัญที่สุด คุณต้องใช้ความพยายามมากขึ้น แต่ในขณะเดียวกัน อย่าใช้เวลากับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ มากนัก ยึดติดกับกรอบดังกล่าว โดยงานจะแจกจ่ายตามเวลาที่กำหนด
เคล็ดลับ
- บางครั้งการเพิกเฉยต่อความล้มเหลวก็เป็นประโยชน์ แต่คุณไม่ควรข้ามสถานการณ์ที่สามารถแก้ไขได้ (ชำระหนี้หรือปรับปรุงความสัมพันธ์)
