เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ไขมันในร่างกายมีสองประเภท: อวัยวะภายในและใต้ผิวหนังVisceral fat คือไขมันที่ล้อมรอบอวัยวะภายใน นี่เป็นไขมันประเภทที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่สามารถนำไปสู่โรคและความเสี่ยงต่อสุขภาพ การลดไขมันในช่องท้องเป็นไปได้เมื่อคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพ สร้างกล้ามเนื้อ นอนหลับให้เพียงพอ และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณก้าวไปสู่การสูญเสียไขมันในอวัยวะภายในได้

ขั้นตอน

1. 1 ปรับปรุงนิสัยการกินของคุณ ลดปริมาณอาหารที่คุณกินทุกวันและปรับปรุงคุณภาพของอาหารที่คุณกิน ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง ซึ่งรวมถึงพาสต้า ขนมปัง น้ำอัดลม ขนมอบ คุกกี้ และลูกอม กินสลัดผักสดเพื่อสุขภาพ ผักและผลไม้รวม เนื้อไม่ติดมัน และถั่ว ถั่ว และเมล็ดพืชจำนวนมาก อาหารเหล่านี้มีอัตราส่วนทางโภชนาการต่อแคลอรี่สูง
2. 2 ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและทำงานหนัก การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้นมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันมากกว่าการออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะและการเดิน
3. 3 สร้างมวลกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักจะเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากและช่วยในการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบผสมผสานนั้นยอดเยี่ยมเช่นกันเพราะทำงานพร้อมกันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและโอกาสในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังสร้างมวลกล้ามเนื้อซึ่งต้องการพลังงานมากกว่าไขมันเพื่อรักษาตัวเอง และเร่งการเผาผลาญของคุณ
4. 4 นอนหลับให้เพียงพอ การนอนตอนกลางคืนมักถูกมองข้าม แต่การวิจัยพบว่าคนที่นอนหลับไม่เพียงพอมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น และสิ่งนี้สัมพันธ์กับความจริงที่ว่าคนที่เหนื่อยล้าจะกินมากกว่า

เคล็ดลับ

• เก็บไดอารี่อาหารไว้เพราะจะช่วยเน้นให้เห็นถึงอาหารที่มีปัญหาและเวลาที่มีปัญหาตลอดทั้งวัน
• เข้าร่วมชุมชนออนไลน์เพื่อรับคำแนะนำและกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนัก
• สมัครคลาสออกกำลังกายที่มีบรรยากาศทางสังคมที่ดี เช่น ศิลปะการต่อสู้ เพราะมันจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ
• เก็บบันทึกการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณ

คำเตือน

• ยาลดน้ำหนักสามารถใช้ได้เฉพาะกับใบสั่งยาของแพทย์เท่านั้น
• อย่าซื้ออาหารแฟนซีเพราะไม่ได้ผลและอาจนำไปสู่การขาดสารอาหารได้