เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: โภชนาการที่เหมาะสม
• วิธีที่ 2 จาก 3: การออกกำลังกาย
• วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• เคล็ดลับ

การมีไขมันหน้าท้องเป็นเรื่องปกติ แต่แนะนำให้ลดถ้าคุณต้องการดูผอมลง แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดไขมันหน้าท้องทั้งหมดภายในเวลาเพียงสองสัปดาห์ แต่ไขมันบางส่วนสามารถกำจัดได้อย่างรวดเร็วไม่เพียงแต่จากหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทั่วทั้งร่างกายด้วย การทำเช่นนี้ก็เพียงพอแล้วสำหรับสองสัปดาห์ถัดไปที่จะกินอย่างถูกต้อง (ลดจำนวนแคลอรี่) เพิ่มระดับของการออกกำลังกายและทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่าง เมื่อสิ้นสุด 2 สัปดาห์ พยายามลดไขมันหน้าท้องให้มากขึ้นต่อไปในระยะเวลาอันยาวนาน!

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: โภชนาการที่เหมาะสม

1. 1 กินผักที่มีสีสันมากขึ้น ผักมีแคลอรีค่อนข้างต่ำและอุดมไปด้วยวิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ และใยอาหาร ทำให้สุขภาพดีและช่วยสนองความหิวได้ กินผัก 2-3 ถ้วยต่อวันเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของคุณในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้า ดูคุณค่าทางโภชนาการของผักดิบและผักปรุงสุกต่างๆ หนึ่งถ้วยได้ที่ https://www.choosemyplate.gov/vegetables (ภาษาอังกฤษ) พยายามกินผักให้หลากหลายทุกวัน!
   • เริ่มมื้ออาหารของคุณด้วยผักและสมุนไพร จากนั้นจึงเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงซึ่งรวมถึงโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
2. 2 กินโปรตีนลีนมากขึ้นทุกมื้อเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเร็วขึ้น โปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ผลก็คือ คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน แม้จะพักผ่อน! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารที่มีโปรตีนไร้ไขมันคิดเป็น 15-20% ของปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวัน (เพิ่มจำนวนนี้หากคุณออกกำลังกายเกือบทุกวันในสัปดาห์)
   • กินไข่ขาว ปลา ไก่ และเนื้อแดงไม่ติดมัน
   • แหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีต่อสุขภาพสำหรับกล้ามเนื้อ ได้แก่ อาหาร เช่น เต้าหู้ เทมเป้ เซตัน ถั่ว ถั่ว และถั่วเลนทิล
3. 3 รับแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอ แคลเซียมและวิตามินดีพบได้ในผลิตภัณฑ์จากนม ซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นในเวลาอันสั้น ผู้หญิงอายุต่ำกว่า 50 ปีและผู้ชายอายุต่ำกว่า 70 ปีต้องการแคลเซียม 1,000 มก. และวิตามินดี 600 IU (หน่วยสากล) ทุกวัน ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปี และผู้ชายอายุมากกว่า 70 ปีต้องการแคลเซียม 1200 มก. และวิตามินดี 800 IU ทุกวัน
   • กรีกโยเกิร์ตที่อุดมด้วยโปรตีน นมวัวหรือนมถั่ว และชีสไขมันต่ำสามารถช่วยสนองความหิวและช่วยลดระดับแคลซิไตรออล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมการสะสมไขมันในร่างกาย
   • เลือกโยเกิร์ตแบบไม่หวานหรือแบบหวานเล็กน้อยแทนพันธุ์ที่มีรสหวานกว่า ถ้าโยเกิร์ตธรรมดาไม่อร่อยสำหรับคุณ ให้ใส่บลูเบอร์รี่สดหรือราสเบอร์รี่ลงไป
   • มอสซาเรลล่าสด, เฟต้า, ชีสแพะ, คอทเทจชีสก็เหมาะสมเช่นกัน
   • แคลเซียมและวิตามินดีไม่เพียงพบในผลิตภัณฑ์จากนมเท่านั้น แต่ยังพบในผักสีเขียว (คอลลาร์ด คะน้าและกะหล่ำปลีในไร่ ถั่วเหลือง) น้ำส้ม ขนมปังแป้งยีสต์ นมถั่วเหลือง และซีเรียล
4. 4 แทนที่เมล็ดธัญพืชที่ผ่านกระบวนการแล้วด้วยธัญพืชไม่ขัดสีที่ อุดมด้วยใยอาหาร . อาหารซีเรียลแปรรูป (เช่น ขนมปังขาว พาสต้าแป้งขาว และข้าวขาว) มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสี อาหารประเภทโฮลเกรนช่วยตอบสนองความหิวได้ดีกว่าและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคอ้วน เบาหวาน และมะเร็งบางชนิด นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์สูงซึ่งสามารถช่วยลดอาการท้องอืดได้
   • ไม่เพียงแค่ขนมปังโฮลวีตเท่านั้น แต่ยังมี quinoa, ข้าวป่า, ถั่ว, ถั่ว, กะหล่ำดาว, บร็อคโคลี่, ข้าวโอ๊ต, แอปเปิ้ล, กล้วย, เมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดเจียยังมีใยอาหารสูง
   • ตั้งเป้าที่จะบริโภคไฟเบอร์ 25 กรัมต่อวัน ถ้าคุณเป็นผู้หญิง และ 38 กรัม ถ้าคุณเป็นผู้ชาย
   • แม้ว่าการกินคาร์โบไฮเดรตสูงสุด 300 กรัมต่อวัน (สำหรับอาหาร 2,000 แคลอรี่ต่อวัน) ถือเป็นเรื่องปกติ ให้ลดปริมาณนี้ลงเหลือประมาณ 50–150 หรือ 200 กรัมใน 2 สัปดาห์ข้างหน้าเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
5. 5 แทนที่ไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีกรดโอเมก้า-3 กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ช่วยควบคุมวิธีที่ร่างกายเผาผลาญและเก็บไขมัน และพบได้ในอาหาร เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย ถั่ว และน้ำมันจากถั่ว นอกจากนี้ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพยังดีสำหรับการสนองความหิว เพิ่มพลังงาน และช่วยลดโอกาสในการกินมากเกินไป
   • อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดปริมาณไขมันในอวัยวะภายในที่เป็นอันตรายซึ่งล้อมรอบอวัยวะภายในและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
   • ไขมันมีแคลอรีค่อนข้างน้อย ดังนั้นโปรดดูขนาดส่วนของคุณ! พยายามจำกัดการบริโภคน้ำมันมะกอกและน้ำมันถั่วให้เหลือ 2 ช้อนโต๊ะ (30 มิลลิลิตร) ในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้า ซึ่งก็คือ 2-3 มื้อต่อวัน
   • ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่แนะนำต่อวันคือ 1.6 กรัมสำหรับผู้ชายและ 1.1 กรัมสำหรับผู้หญิง
   • อย่าลืมสร้างสมดุลระหว่างโอเมก้า 3 กับโอเมก้า 6! หลังพบในดอกทานตะวัน ข้าวโพด น้ำมันถั่วเหลืองและหญ้าฝรั่น เมล็ดทานตะวัน วอลนัท เมล็ดฟักทอง
6. 6 กินธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนลีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อาหารว่างเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และเร่งการเผาผลาญของคุณ ในเวลาเดียวกันความถี่และสิ่งที่คุณทานเล่นมีบทบาทสำคัญ! เลือกอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป เช่น ผลไม้ ถั่ว และธัญพืชเต็มเมล็ดแทนอาหารแท่งที่มีน้ำตาล ทานอาหารว่างเฉพาะเมื่อคุณหิว (ควรรับประทานวันละ 2 มื้อระหว่างมื้อ) และจำกัดตัวเองให้อยู่ที่ 100–150 แคลอรีเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
   • เก็บอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในกระเป๋า ลิ้นชัก หรือในรถเสมอ ในกรณีที่คุณรู้สึกหิวในช่วงเช้าหรือหลังอาหารกลางวัน
   • โดยปกติ โปรตีนและช็อกโกแลตแท่งจะมีน้ำตาลสูง ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และส่วนผสมแปรรูป โปรดอ่านส่วนผสมและขนาดที่เหมาะสมในบรรจุภัณฑ์อย่างละเอียด หากรายการส่วนผสมระบุว่า "High Fructose Corn Syrup" และ / หรือ "Fractionated Palm Oil" อย่าไปที่แถบนั้น!
   • ตัวอย่างเช่น โปรตีนสมูทตี้ที่ทำจากโยเกิร์ตและข้าวโอ๊ตหรือชิ้นแอปเปิ้ลกับมะพร้าว ทานตะวัน หรือน้ำมันอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ (30 มิลลิลิตร) จะช่วยสนองความหิวเป็นเวลานานและให้โปรตีน ไขมัน และใยอาหารที่ดีแก่ร่างกาย
7. 7 หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและของหวานที่มีน้ำตาล น้ำอัดลม น้ำผลไม้ และของหวานอื่นๆ มีแคลอรีและน้ำตาลมากเป็นพิเศษ ดังนั้นจึงมีส่วนทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วภายในสองสัปดาห์ ให้ดื่มน้ำเปล่าและจำกัดของหวาน หากคุณตัดสินใจที่จะตามใจตัวเอง ให้ควบคุมขนาดส่วนของคุณ!
   • สำหรับของหวาน ให้ลิ้มลองสตรอเบอร์รี่ที่อุดมด้วยน้ำตาลธรรมชาติหรือดาร์กช็อกโกแลต (ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระ) ยังดีกว่ารวมเข้าด้วยกันและทำสตรอเบอร์รี่เคลือบช็อคโกแลต!
8. 8 ซื้อของชำของคุณอย่างถูกต้อง ซุปเปอร์มาร์เก็ตส่วนใหญ่มีผลิตภัณฑ์สดใหม่อยู่รอบๆ บริเวณร้าน ในขณะที่อาหารแปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักพบในทางเดินตรงกลาง เลือกซื้อของรอบขอบห้องและลองตกแต่งรถเข็นของคุณด้วยผักและผลไม้หลากสีสัน
   • ในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้า ให้ซื้อเฉพาะธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ผลไม้ และอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมัน
9. 9 กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ในแต่ละมื้อ ขนาดที่ให้บริการที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก (และไขมัน) ไม่ว่าคุณจะทำอาหารที่บ้านหรือทานอาหารในร้านอาหาร (โดยเฉพาะร้านที่มีอาหารมื้อใหญ่) ให้จับตาดูว่าคุณกินอาหารไปมากแค่ไหน
   • หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่ร้านอาหาร แบ่งปันอาหารกับเพื่อนหรือนำอาหารของคุณเองมาทานอาหารครึ่งหนึ่งกับคุณและหลีกเลี่ยงความอยากที่จะกินมากเกินไป
   • ประมาณการขนาดที่ให้บริการด้วยฝ่ามือของคุณ:
     • ผักปรุงสุก ซีเรียลแห้ง ผลไม้สับหรือผลไม้ทั้งลูก 1 กำมือ = 1 ถ้วยตวง (240 มล.)
     • ชีส: 1 นิ้วชี้ = 45 กรัม;
     • วุ้นเส้น ข้าว ข้าวโอ๊ต 1 ตาล = 0.5 ถ้วย (120 มล.)
     • โปรตีน: 1 ฝ่ามือ = 85 กรัม
     • ไขมัน: 1 นิ้วหัวแม่มือ = 1 ช้อนโต๊ะ (15 มิลลิลิตร)

วิธีที่ 2 จาก 3: การออกกำลังกาย

1. 1 ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 30-40 นาที 5-6 วันต่อสัปดาห์ วิ่งจ๊อกกิ้ง จ๊อกกิ้ง หรือเดินเร็วทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ข้างหน้าเพื่อเผาผลาญแคลอรีและไขมัน เหนือสิ่งอื่นใด การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งสามารถปรับปรุงอารมณ์และความมั่นใจหลังออกกำลังกายได้ อารมณ์ดีจะช่วยให้คุณเอาชนะได้สำเร็จในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้า ในระหว่างนั้น คุณจะกินแคลอรี่น้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้น อาจเหนื่อย แต่อย่าท้อ!
   • ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
   • หากคุณเป็นมือใหม่ ให้เริ่มอย่างช้าๆ และค่อยๆ จนกว่าคุณจะเพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายเป็น 30-40 นาที ตัวอย่างเช่น เริ่มต้นด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง 15 นาที และเดินต่อไปอีก 15 นาที หลังจากสัปดาห์แรก จ๊อกกิ้งเป็นเวลา 30 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วและความเข้มข้นของคุณ
2. 2 เลือกการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่คุณชอบเพื่อที่คุณจะได้สนุกกับการทำ สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้นมากในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้า ตัวอย่างเช่น ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก คุณสามารถว่ายน้ำ คิกบ็อกซิ่ง เต้นรำ และกีฬาประเภททีมได้ 30 นาที (อย่างน้อย) ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไร รักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงและขับเหงื่อออกอย่างเหมาะสมเป็นเวลาอย่างน้อย 20-30 นาที
   • การว่ายน้ำเป็นรูปแบบที่ดีของการออกกำลังกายระดับปานกลางและไม่เป็นอันตรายต่อข้อต่อของคุณ
   • เรียนเต้นกับเพื่อนหรือครอบครัวเพื่อความสนุกสนานเป็นพิเศษ!
3. 3 เพิ่มการฝึกความแข็งแกร่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ในการออกกำลังกายของคุณ การยกน้ำหนักช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน เมื่อรวมกันแล้ว การฝึกความแข็งแรงและการฝึกแบบแอโรบิกจะมีประสิทธิภาพมากกว่าและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วกว่าการออกกำลังกายประเภทเดียว
   • อย่านับการฝึกความแข็งแรงในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
   • หากคุณไม่ทราบวิธีออกกำลังกายกับดัมเบลล์อย่างถูกต้อง ให้ออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง
   • หากคุณวางแผนที่จะทำการฝึกความแข็งแรงทุกๆ สองสามวัน จำไว้ว่ากล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน อย่างไรก็ตาม ไม่ต้องกังวล กล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในสองสัปดาห์ข้างหน้า!
   • เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและเป็นที่รู้จักกันดี เช่น ดัดลูกหนู วิดพื้น ดึงขึ้น ยืดไขว้ ยกด้านข้าง และการกดหน้าอก
   • ทำ 3 ชุด 8-10 ครั้ง เลือกน้ำหนักดัมเบลล์เพื่อรักษารูปร่างปกติตลอดทั้งเซ็ต แต่คุณต้องพักระหว่างเซ็ต
4. 4 เข้าร่วมการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) HIIT ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อคุ้นเคยกับความเครียด นอกจากนี้ การฝึกแบบเป็นช่วงจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าในระยะเวลาอันสั้น เมื่อเทียบกับการฝึกแบบหนักหน่วงซ้ำๆ เข้าร่วม HIIT อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ (คุณสามารถทำ HIIT ทุกวันในช่วงเวลาสั้น ๆ นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกปกติ)
   • เช่น ฉกฉวยเวลา 30-60 วินาทีขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง จากนั้นเขย่าเบา ๆ ด้วยความเร็วเฉลี่ย 2-4 นาทีเพื่อฟื้นความแข็งแกร่ง แล้วทำอีกจังหวะหนึ่ง
   • แม้แต่การเดินก็สามารถปรับให้เข้ากับ HIIT ได้ด้วยการเปลี่ยนความเร็วและการเดินบนภูมิประเทศที่ไม่เรียบ การเดินเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณมีปัญหากับหัวเข่าหรือข้อต่ออื่นๆ ลองออกกำลังกายบนลู่วิ่งต่อไปนี้เป็นเวลา 20 นาที:
     • 3 นาทีอุ่นเครื่องที่ 5% เอียง;
     • เดินเร็ว 3 นาทีโดยมีความลาดเอียง 7%;
     • เดินเร็ว 2 นาทีที่ความชัน 12%;
     • เดินปานกลาง 2 นาทีโดยมีความชัน 7%;
     • เดินเร็ว 2 นาทีที่ความชัน 12%;
     • เดินช้าถึงปานกลาง 2 นาทีโดยมีความชัน 15%;
     • เดินปานกลาง 1 นาทีที่ความชัน 10%;
     • เดินเร็ว 2 นาทีโดยมีความชัน 12%;
     • เดินช้าๆ 3 นาที ความชัน 5% เพื่อให้คูลดาวน์
5. 5 รายวัน ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อเพิ่มความแข็งแรง โทนเสียง และความสมดุล การออกกำลังกายหลักจะช่วยสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างของคุณ แม้ว่าจะไม่มีวิธีการฝึกแบบเน้นจุด แต่ยิ่งคุณมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งสร้างมันได้ดีขึ้นและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นตลอดทั้งวัน
   • นอกจากนี้ ด้วยการฝึกฝนเพียงสัปดาห์เดียว คุณก็สามารถปรับปรุงท่าทางของคุณและดูเพรียวขึ้นได้!
   • ลองออกกำลังกายด้วยโยคะยอดนิยม เช่น ไม้กระดาน ท่าสะโพกและงูเห่าเพื่อยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ
6. 6 เพิ่มการออกกำลังกายประจำวันของคุณ พยายามเดินขึ้นบันไดและขยับให้มากขึ้นในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้า เดิน 10-20 นาทีหลังอาหารเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร เผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน และเร่งการเผาผลาญของคุณ
   • ลงจากรถบัสหรือรถไฟใต้ดินสองสามป้ายก่อนถึงสถานีที่ต้องการแล้วเดินไปที่สถานีนั้น
   • หากร้านค้าที่คุณต้องการตั้งอยู่ใกล้บ้าน ให้เดินไปที่ร้านนั้น
   • ถ้าเป็นไปได้ ให้เดินหรือปั่นจักรยานไปทำงาน
   • ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อน

วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 1 นอนหลับให้เพียงพอและ จัดการกับความเครียด. โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่จำไว้ว่ารูปแบบการนอนหลับและระดับความเครียดก็ส่งผลต่อวิธีที่ร่างกายใช้และเก็บสะสมไขมันด้วย การนอนหลับไม่เพียงพอและระดับความเครียดสูงจะเพิ่มระดับคอร์ติซอล ซึ่งทำให้ร่างกายสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง หากคุณประสบกับสถานการณ์ตึงเครียดในที่ทำงานหรือที่บ้านในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้า พยายามจัดการกับความเครียดให้ดีที่สุด
   • พยายามฝึกสมาธิอย่างน้อยวันละ 10 นาที โยคะยังช่วยคลายความเครียดได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้อีกด้วย!
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่าคุณมีความผิดปกติของการนอนหลับ (เช่น นอนไม่หลับหรือหยุดหายใจขณะหลับ) ที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
2. 2 หลีกเลี่ยงน้ำยาทำความสะอาดร่างกาย ของเหลว และอาหารที่ผิดปกติอื่นๆ โดยปกติ น้ำยาทำความสะอาดจะได้ผลสำหรับการลดน้ำหนักเมื่อรวมกับอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น ในขณะที่อาหารเหลวไม่ได้ให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด ไม่ว่าผู้สร้างสิ่งนี้หรือคำมั่นสัญญาเรื่องการลดน้ำหนักแบบใหม่ จำไว้ว่าไม่มีปาฏิหาริย์!
   • การรับประทานอาหารที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับแคลอรีไม่เพียงพอหรืองดอาหารทั้งหมด (ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะทุพโภชนาการ)
3. 3 อย่าอดอาหาร การรับประทานอาหารไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดลดไขมัน ดังนั้นให้รับประทานอาหารเช้าและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสดใหม่ตลอดทั้งวัน กินอย่างน้อย 1200 แคลอรี (สำหรับผู้หญิง) หรือ 1500 แคลอรี (สำหรับผู้ชาย) ต่อวัน การลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณลง 500 ถึง 1,000 แคลอรีถือเป็นการขาดดุลที่ดีต่อสุขภาพ สองสัปดาห์เป็นช่วงเวลาที่ค่อนข้างสั้น ดังนั้นคุณสามารถลดการบริโภคประจำวันลงได้ 700-1000 แคลอรี่
   • กำจัดแคลอรีที่ไม่จำเป็นออกจากทุกมื้อ ตัวอย่างเช่น ปรุงรสแซนวิชของคุณด้วยมัสตาร์ดมากกว่ามายองเนส และอย่าวางซ้อนกัน คุณยังสามารถแทนที่ขนมปังด้วยผักกาดหอมหรือขนมปังพิต้า
   • หุงข้าวกับกะหล่ำดอกเป็นอาหารจานหลัก ไส้หรือกับข้าว
   • ลองเปลี่ยนเส้นบะหมี่ธรรมดาเป็นเส้นสควอชหรือฟักทองเพื่อลดแคลอรี
   • ใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่เพื่อคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนัก
4. 4 อย่ายึดติดกับการนับแคลอรี แคลอรี่ที่น้อยลงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่เน้นที่คุณภาพมากกว่าปริมาณ นอกจากนี้ การจับตาดูแคลอรีของคุณตลอดเวลาอาจรบกวนความเพลิดเพลินในอาหารของคุณ และอาจนำไปสู่ความเครียดจากการเกินเป้าหมาย จำแคลอรี่ไว้ แต่อย่ายึดติดกับตัวเลข - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารเพียงพอเป็นเวลาสองสัปดาห์ (และมากกว่านั้น!)
   • ตัวอย่างเช่น 100 แคลอรีในแอปเปิ้ลจะทำงานต่างจากร่างกายของคุณมากกว่า 100 แคลอรีในพายแอปเปิล แอปเปิ้ลมีน้ำตาลธรรมชาติและใยอาหารในปริมาณสูง ในขณะที่ทาร์ตประกอบด้วยน้ำตาลที่เติมเข้าไป ไขมันอิ่มตัว และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
5. 5 กินอย่างมีสติเพื่อให้คุณสามารถใช้เวลาและกินอาหารน้อยลง อย่ารีบร้อนหรือฟุ้งซ่านขณะรับประทานอาหาร มิฉะนั้นอาหารจะดูไม่สนุกสำหรับคุณ ให้พยายามกินช้าๆ และใส่ใจกับเนื้อสัมผัสและรสชาติของอาหารแทน ผู้ที่กินอย่างมีสติจะกินช้ากว่าและอิ่มด้วยอาหารน้อย
   • ในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้า ปิดโทรศัพท์ ทีวี คอมพิวเตอร์ วิทยุ และสิ่งอื่นใดที่กวนใจคุณขณะรับประทานอาหาร
   • วางทุกสิ่งที่คุณต้องการบนโต๊ะก่อนรับประทานอาหาร เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องลุกระหว่างมื้ออาหาร
   • เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและเน้นที่รสชาติและเนื้อสัมผัส
   • ลองนึกดูว่าคุณรู้สึกขอบคุณสำหรับทุกสิ่งบนจานของคุณมากแค่ไหน ตัวอย่างเช่น หากคุณกินบีทรูทผัด คุณสามารถระลึกถึงความใส่ใจและความพยายามทั้งหมดที่มีในการปลูก การขนส่ง และการปรุงอาหารโดยสังเขปได้ชั่วครู่ก่อนที่จะมาที่โต๊ะของคุณ
6. 6 เลิกสูบบุหรี่เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องได้ง่ายขึ้น อาจดูเหมือนว่าการสูบบุหรี่ช่วยให้คุณไม่อ้วน อย่างไรก็ตาม ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะมีไขมันหน้าท้องมากกว่า หากคุณต้องการกำจัดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว เลิกนิสัยแย่ๆ นี้ซะ!
   • หากต้องการหย่าร่างกายและจิตใจออกจากนิโคตินเร็วขึ้น ให้ใช้ลูกอมแข็ง หมากฝรั่ง หรือแผ่นแปะ
   • ตระหนักถึงสิ่งที่ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่ และมีแผนปฏิบัติการที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความอยากบุหรี่ได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณคุ้นเคยกับการสูบบุหรี่ในรถ ให้เคี้ยวไม้จิ้มฟันเพื่อให้ปากไม่ว่างและ/หรือร้องเพลงตามวิทยุเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ
7. 7 อย่าคาดหวังการลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ บ่อยครั้งที่น้ำหนักหน้าท้องลดลงอย่างรวดเร็วที่สุดในช่วงสองสัปดาห์แรก หลังจากนั้นกระบวนการจะช้าลงหากคุณยังคงลดน้ำหนักต่อไป หากคุณมีน้ำหนักเกิน 7 กิโลกรัม (7 ปอนด์) คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมในช่วง 1-2 สัปดาห์แรก หลังจากนั้นกระบวนการจะช้าลง นี่เป็นเรื่องปกติดังนั้นอย่ายอมแพ้!
   • เอาชนะที่ราบสูงสำหรับการลดน้ำหนักด้วยการคิดใหม่เกี่ยวกับนิสัยของคุณ (ศึกษาการควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง) ลดแคลอรี่ และออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงต่อไป คุณอาจไม่มีที่ราบสูงหลังจาก 2 สัปดาห์ แต่ถ้าคุณลดน้ำหนักต่อไป คุณจะสังเกตเห็นว่ากระบวนการนี้จะช้าลงหลังจากผ่านไปประมาณ 1 เดือน
8. 8 อย่ายึดติดกับน้ำหนักปัจจุบันของคุณ แม้ว่าจะเป็นเรื่องดีที่น้ำหนักของคุณลดลง แต่เครื่องชั่งไม่ได้แสดงมวลของของเหลวและไขมันประเภทต่างๆ ในร่างกายของคุณ อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันในช่วงสองสัปดาห์นี้ เพราะคุณอาจมีน้ำหนักมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินและปริมาณน้ำที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณ การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกๆสองสามวันก็เพียงพอแล้ว
   • ไขมันที่สะสมไว้ที่ต้นขา บั้นท้าย และแขน ถือว่ามีสุขภาพดีกว่าที่เรียกว่า "พุงเบียร์"
   • การวัดรอบเอวด้วยสายวัดเป็นวิธีที่ดีในการติดตามไขมันหน้าท้องของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้พันเทปวัดไว้รอบท้องของคุณที่ระดับสะดือ ไม่ใช่ส่วนที่แคบที่สุด อย่าดูดท้องหรือดึงเทปแน่นเกินไป
   • หากคุณเป็นผู้หญิง รอบเอวที่มากกว่า 89 เซนติเมตรเป็นสัญญาณว่าคุณต้องลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย รอบเอวไม่ควรเกิน 100 เซนติเมตร

เคล็ดลับ

• ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเปลี่ยนอาหารหรือออกกำลังกายหากคุณมีโรคเรื้อรังหรือปัญหาข้อต่อ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปหานักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เป็นอันตราย หรืออาจแนะนำให้พบนักโภชนาการ
• อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ เมื่อขาดน้ำ ร่างกายของคุณจะพยายามกักเก็บของเหลว และผลที่ตามมา คุณจะดูเหมือนน้ำหนักขึ้น
• ลองเติมผลไม้รสเปรี้ยวลงในขวดน้ำเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ เพียงใส่ส้ม กีวี มะนาว หรือส้มโอฝานบาง ๆ ลงในน้ำ