เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: เปลี่ยนความคิดของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 4: ทำความเข้าใจว่าสติทำงานอย่างไร
• วิธีที่ 3 จาก 4: เรียนรู้สิ่งใหม่
• วิธีที่ 4 จาก 4: ระลึกถึงความดี
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

บ่อยครั้ง ความคิดและความรู้สึกด้านลบทำให้เราไม่มีความสุขกับสิ่งดีๆ ในชีวิต เราค่อยๆ เริ่มคิดเรื่องไม่ดีบ่อยขึ้นเรื่อยๆ และการหมกมุ่นอยู่กับความคิดเชิงลบจะกลายเป็นนิสัยที่ยากจะขจัด เพื่อที่จะเอาชนะนิสัยนี้ (แต่ก็เหมือนกับอย่างอื่น) จำเป็นต้องเปลี่ยนวิธีคิด

เมื่อเรากังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง สิ่งสุดท้ายที่เราต้องการก็คือการคิดเรื่องแย่ๆ เพื่อทำให้ความเครียดเข้มข้นขึ้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเรียนรู้วิธีรับมือกับกระแสความคิดที่ไม่สิ้นสุด ในบทความนี้ เราจะบอกคุณถึงวิธีกำจัดความกังวลที่ไม่จำเป็นออกไป

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: เปลี่ยนความคิดของคุณ

1. 1 คิดถึงวันนี้. เมื่อคุณถูกทรมานด้วยความคิดที่วิตกกังวล คุณมักจะนึกถึงอะไร? คุณอาจจะหวนคิดถึงเหตุการณ์ในอดีต (แม้ว่าจะเกิดขึ้นเมื่อสัปดาห์ก่อน) หรือคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นในอนาคต เพื่อหยุดความกังวล คุณต้องจำเกี่ยวกับช่วงเวลาปัจจุบัน เกี่ยวกับวันนี้ หากคุณเปลี่ยนความสนใจจากสิ่งที่เป็นไปแล้วหรือกำลังจะเป็น ไปเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะหยุดมองทุกอย่างในแง่ลบมากเกินไป แต่ตามปกติแล้ว การทำเช่นนี้ไม่ง่ายนัก เพื่อเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้ที่จะจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณอย่างแท้จริงในนาทีนี้
   • มีเทคนิคง่ายๆ อยู่ข้อหนึ่ง: ดูภาพที่ผ่อนคลาย (ภาพถ่าย, ภาพวาด) วิธีนี้จะช่วยให้ศีรษะของคุณได้พักผ่อนและปล่อยวางความคิดแย่ๆ ทั้งหมดด้วยตัวเอง และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นในลักษณะที่เป็นธรรมชาติเท่านั้น นั่นคือ เมื่อคุณไม่ได้ตั้งใจที่จะกำจัดความคิดและอย่ารอจนกว่าคุณจะทำสำเร็จในที่สุด นี่เป็นวิธีง่ายๆ แต่ทรงพลังในการสงบสติอารมณ์และผ่อนคลาย
   • หากไม่ได้ผล ให้พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของคุณด้วยการนับ 100 ถึง 7 หรือเลือกสีและมองหาวัตถุทั้งหมดที่อยู่ในสีนั้นในห้อง วิธีนี้จะช่วยขจัดความโกลาหลในหัวของคุณ และจากนั้นคุณสามารถจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันได้อีกครั้ง
2. 2 อย่าถอนตัวในตัวเอง ผลที่ตามมาอย่างหนึ่งของการจดจ่ออยู่กับความคิดแย่ๆ มักจะเป็นระยะห่างที่เพิ่มขึ้นระหว่างคุณกับโลกรอบตัวคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะออกจากเปลือกของคุณและฟื้นฟูการเชื่อมต่อกับโลก คุณจะมีเวลาและพลังงานน้อยลงสำหรับความคิดที่ไม่ดี อย่าตำหนิตัวเองสำหรับความคิดหรืออารมณ์ด้านลบ เพราะจะทำให้ทุกอย่างแย่ลง บางทีคุณมักจะคิดว่าคุณไม่ชอบใครสักคนจริงๆ แล้วรู้สึกผิดเกี่ยวกับความคิดเช่นนั้นหรือโกรธตัวเองด้วยเหตุนี้ เนื่องจากการรับรู้นี้ ความสัมพันธ์ของเหตุและผลและทัศนคติที่ไม่ถูกต้องจึงแข็งแกร่งขึ้นในหัว ซึ่งทำให้ยากต่อการกำจัดเมื่อเวลาผ่านไป ด้านล่างนี้คือวิธีง่ายๆ ในการเปลี่ยนจากโลกภายในเป็นโลกภายนอก
   • ฟังสิ่งที่คนอื่นพูด หากคุณเข้าร่วมการสนทนา ให้ตั้งใจฟัง ถามคำถาม ให้คำแนะนำ คุณต้องเรียนรู้ที่จะเป็นนักสนทนาที่ดี เพราะเมื่อคุณคุยกับคนอื่น คุณจะไม่กลับไปคิด
   • อาสาสมัคร. ดังนั้นคุณจึงสามารถพบปะผู้คนใหม่ๆ ทำอะไรบางอย่างที่กวนใจคุณจากปัญหาและความกังวลของคุณ
   • มองตัวเองจากภายนอก คิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณโดยตรงในขณะนี้ สิ่งที่สำคัญคือสิ่งที่เป็นอยู่ตอนนี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะหวนคืนสู่อดีตหรือถูกส่งไปยังอนาคต
   • พูดอะไรออกมาดัง ๆ หรือเงียบ ๆ การพูดออกมาดัง ๆ จะนำคุณกลับสู่ความเป็นจริง พูดว่า: "ฉันอยู่ที่นี่" - หรือ: "สิ่งนี้กำลังเกิดขึ้นจริงๆ" ทำซ้ำจนกว่าคุณจะจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะ
   • ออกจากบ้าน. การเปลี่ยนฉากจะช่วยให้คุณกลับมาสู่ปัจจุบันได้ เนื่องจากสมองของคุณจะยุ่งกับการประมวลผลข้อมูลภายนอกที่เข้ามา ซึ่งจะทำให้มีที่ว่างสำหรับความคิดอื่นๆ น้อยลง สังเกตโลกรอบตัวคุณ - เพราะมันมีอยู่ในปัจจุบันเท่านั้น ใส่ใจในรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ เช่น วิธีที่นกกระจอกทำความสะอาดขนนก หรือวิธีที่ใบไม้หักจากต้นไม้และค่อยๆ จมลงสู่พื้น
3. 3 พัฒนาความมั่นใจในตนเอง ความสงสัยในตนเองในการแสดงออกที่หลากหลายมักกลายเป็นสาเหตุหลักของการคิดหนักและความรู้สึกรุนแรง ความรู้สึกนี้ตามหลอกหลอนคุณอยู่เสมอ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม มันจะอยู่กับคุณทุกที่ ตัวอย่างเช่น เวลาคุยกับเพื่อน คุณมักจะกังวลอยู่เสมอว่าหน้าตาคุณเป็นอย่างไร ความประทับใจที่คุณสร้าง แทนที่จะเอาแต่พูด คุณต้องพัฒนาความมั่นใจในตนเอง และจากนั้นก็จะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะใช้ชีวิตที่เติมเต็มและไม่ทรมานตัวเองด้วยความคิดที่ทำลายล้าง
   • พยายามทำอะไรสนุกๆ เป็นประจำ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณมั่นใจในความสามารถของตัวเอง ตัวอย่างเช่น หากคุณเชี่ยวชาญในการทำพาย ให้สนุกกับกระบวนการอบทั้งหมด: สนุกกับการนวดแป้ง เพลิดเพลินไปกับกลิ่นหอมที่อบอวลไปทั่วบ้าน
   • เมื่อคุณสามารถพัฒนาความสามารถในการใช้ชีวิตในปัจจุบันอย่างมีความสุขได้ ให้จำความรู้สึกนั้นและทำซ้ำให้บ่อยที่สุด จำไว้ว่าสิ่งเดียวที่ทำให้คุณไม่รู้สึกอยู่กับปัจจุบันคือการรับรู้ของคุณ ดังนั้นหยุดทำร้ายตัวเองด้วยการวิจารณ์ตนเอง

วิธีที่ 2 จาก 4: ทำความเข้าใจว่าสติทำงานอย่างไร

1. 1 วิเคราะห์ทัศนคติของคุณที่มีต่อความคิดหรือความรู้สึกเชิงลบ เนื่องจากความคิดแย่ๆ มักเกิดขึ้นจากนิสัย ความคิดแย่ๆ มักจะเกิดขึ้นทันทีที่คุณหยุดดูแลตัวเอง สัญญากับตัวเองว่าจะไม่จดจ่อกับความคิดเหล่านี้ เพราะคุณต้องเรียนรู้ที่ไม่เพียงปล่อยมันไป แต่ยังต้องไม่ให้ความคิดใหม่ๆ ปรากฏขึ้นด้วย
   • จากการวิจัยพบว่าต้องใช้เวลา 21 ถึง 66 วันในการเลิกนิสัย ทุกอย่างที่นี่เป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับนิสัย
2. 2 ดูตัวคุณเอง. กำหนดว่าความคิดหรือความรู้สึกของคุณควบคุมคุณอย่างไร ความคิดมีสององค์ประกอบ - แก่น (สิ่งที่คุณคิด) และกระบวนการ (วิธีที่คุณคิด)
   • จิตสำนึกไม่จำเป็นต้องมีหัวข้อเสมอไป - ในกรณีที่ไม่มีอยู่ ความคิดก็กระโดดจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งสติใช้ความคิดดังกล่าวเพื่อป้องกันตนเองจากบางสิ่ง หรือเพื่อสงบสติอารมณ์และเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งอื่น เช่น จากความเจ็บปวดทางกาย จากความกลัว กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อกลไกการป้องกันถูกกระตุ้น จิตสำนึกมักจะพยายามยึดติดกับบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้คุณเป็นหัวข้อสำหรับความคิด
   • ความคิดที่มีธีมเฉพาะมีลักษณะที่แตกต่างกันมาก บางทีคุณอาจกำลังโกรธ กังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง หรือกำลังคิดเกี่ยวกับปัญหา ความคิดดังกล่าวมักเกิดขึ้นซ้ำๆ และวนเวียนอยู่ในสิ่งเดียวกันเสมอ
   • ความยากลำบากอยู่ในความจริงที่ว่าจิตสำนึกไม่สามารถดูดซับหัวข้อหรือกระบวนการได้ตลอดเวลา เพื่อแก้ไขสถานการณ์ ควรจำไว้ว่าความคิดเพียงอย่างเดียวไม่สามารถช่วยอะไรได้ บ่อยครั้งเราไม่ต้องการละทิ้งความคิดและความรู้สึก เพราะเราต้องการเข้าใจสถานการณ์นั้นมากขึ้น ตัวอย่างเช่น หากเราโกรธ เราคิดถึงสถานการณ์ทั้งหมดของสถานการณ์ ผู้เข้าร่วมทั้งหมด การกระทำทั้งหมด และอื่นๆ
   • บ่อยครั้งที่ความปรารถนาของเราที่จะคิดเกี่ยวกับบางสิ่งเป็นเรื่องง่าย คิด กลายเป็นว่าแข็งแกร่งกว่าความปรารถนาที่จะปล่อยความคิดซึ่งทำให้สถานการณ์ทั้งหมดซับซ้อนมาก ความปรารถนาที่จะคิดเพียงเพื่อเห็นแก่กระบวนการ "คิด" สามารถนำไปสู่การทำลายตนเองได้ ในขณะที่การต่อสู้กับตัวเองนี้เป็นอีกวิธีหนึ่งในการหลบหนีจากสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความคิดในตอนแรก จำเป็นต้องเอาชนะความปรารถนาที่จะเข้าใจบางสิ่งบางอย่างอย่างต่อเนื่องและเรียนรู้ที่จะปล่อยความคิด และหลังจากนั้นไม่นานความปรารถนาที่จะปล่อยความคิดในทุกกรณีจะแข็งแกร่งกว่าความปรารถนาที่จะเลื่อนบางสิ่งในหัวโดยไม่หยุด
   • ปัญหาอีกประการหนึ่งคือเราเคยชินกับการคิดถึงความคิดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของเรา บุคคลไม่พร้อมที่จะยอมรับว่าตัวเขาเองสามารถสร้างความเจ็บปวดและความทุกข์ให้กับตัวเองได้ มีความคิดเห็นที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปตามความเชื่อที่ว่าความรู้สึกทั้งหมดเกี่ยวกับตัวเองมีค่า ความรู้สึกบางอย่างนำไปสู่ประสบการณ์ด้านลบ บางอย่างไม่ได้นำไปสู่ประสบการณ์ด้านลบ ดังนั้นจึงจำเป็นเสมอที่จะต้องพิจารณาความคิดและความรู้สึกอย่างใกล้ชิดเพื่อให้เข้าใจว่าสิ่งใดควรค่าแก่การจากไปและสิ่งใดควรค่าแก่การปล่อยไป
3. 3 ลองการทดลองบางอย่าง
   • พยายามอย่างดีที่สุดที่จะไม่คิดถึงหมีขั้วโลกหรืออะไรที่น่าทึ่งอย่างนกฟลามิงโกราสเบอร์รี่กับกาแฟสักถ้วย นี่เป็นการทดลองที่ค่อนข้างเก่า แต่เผยให้เห็นถึงแก่นแท้ของการคิดของมนุษย์ได้เป็นอย่างดี เมื่อเราพยายามละเว้นการคิดเกี่ยวกับหมี เราระงับทั้งความคิดของมันและความคิดที่ว่าเราจำเป็นต้องระงับอะไรบางอย่าง หากคุณพยายามไม่คิดถึงหมีเป็นพิเศษ ความคิดถึงมันจะไม่ไปไหน
   • ลองนึกภาพถือดินสอในมือของคุณ คิดเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่คุณต้องการที่จะเลิกมัน ในการขว้างดินสอ คุณต้องถือมันไว้ ตราบใดที่คุณคิดจะยอมแพ้ คุณก็เก็บมันไว้ ตามหลักเหตุผล ดินสอจะตกไม่ได้ตราบใดที่คุณถือไว้ ยิ่งคุณต้องการขว้างแรงมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งยึดมันได้มากเท่านั้น
4. 4 หยุดต่อสู้กับความคิดด้วยกำลัง เมื่อเราพยายามเอาชนะความคิดหรือความรู้สึกใดๆ เราพยายามรวบรวมพลังเพื่อโจมตี แต่ด้วยเหตุนี้ เราจึงคว้าความคิดเหล่านี้ได้มากขึ้น ยิ่งมีความพยายามมากเท่าใด จิตใจก็จะยิ่งมีความเครียดมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งตอบสนองต่อความพยายามทั้งหมดนี้ด้วยความเครียด
   • แทนที่จะพยายามกำจัดความคิดอย่างเอาจริงเอาจัง คุณต้องคลายการยึดเกาะ ดินสอสามารถหลุดออกจากมือได้ด้วยตัวเอง ในทำนองเดียวกัน ความคิดก็สามารถหายไปได้เอง อาจต้องใช้เวลา: หากคุณพยายามขจัดความคิดบางอย่างออกไป จิตใจจะจำความพยายามของคุณได้ เช่นเดียวกับการตอบสนองของความคิดนั้น
   • เมื่อเราทบทวนความคิดของเราเพื่อพยายามทำความเข้าใจหรือพยายามกำจัดมัน เราจะไม่ขยับเขยื้อนเพราะความคิดไม่มีที่ไป ทันทีที่เราหยุดนิ่งอยู่กับสถานการณ์นี้ เราก็ปล่อยพวกเขาไป

วิธีที่ 3 จาก 4: เรียนรู้สิ่งใหม่

1. 1 เรียนรู้ที่จะรับมือกับความคิด หากความคิดหรือความรู้สึกกลับมาหาคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่า มีหลายวิธีที่จะป้องกันไม่ให้มันกลืนกินคุณ
   • อาจมีภาพยนตร์ที่คุณดูหลายครั้งหรือหนังสือที่คุณอ่านซ้ำคุณรู้เสมอว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป ดังนั้นคุณจึงไม่สนใจที่จะดูหนังหรืออ่านหนังสือเล่มนี้อีก หรือบางทีคุณเคยทำอะไรมาหลายครั้งจนไม่อยากทำอีกเพราะรู้ว่าคุณจะเบื่อแค่ไหน พยายามถ่ายทอดประสบการณ์นี้ให้อยู่ในสถานการณ์ที่มีความคิด: ทันทีที่คุณหมดความสนใจที่จะคิดในสิ่งเดียวกัน ความคิดนั้นก็จะหายไปเอง
2. 2 อย่าพยายามวิ่งหนีจากความคิดและอารมณ์ด้านลบ. คุณเบื่อกับความคิดที่เหน็ดเหนื่อยซึ่งอยู่กับคุณตลอดเวลา แต่คุณได้พยายามจัดการกับมันจริง ๆ หรือไม่? บางครั้งคนๆ หนึ่งพยายามแสร้งทำเป็นว่าบางสิ่งไม่ใช่ แทนที่จะยอมรับมัน หากคุณทำเช่นนี้ด้วยความคิดหรืออารมณ์เชิงลบ พวกเขาสามารถอยู่กับคุณได้ตลอดไป ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งที่คุณต้องรู้สึก แล้วปล่อยอารมณ์ที่ไม่จำเป็นออกไป หากจิตใจของคุณบังคับความคิดและอารมณ์มาที่คุณ มันสามารถทำให้คุณตัดสินตัวเองได้ มีกลไกการบิดเบือนมากมายในจิตใจของเรา และเราไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีกลไกเหล่านี้มากมาย สติควบคุมเรา เพราะมันพยายามควบคุมเราผ่านการพึ่งพาสิ่งต่าง ๆ และความปรารถนาอันแรงกล้า โดยทั่วไปแล้วเราถูกขับเคลื่อนด้วยการเสพติดของเรา
   • จำไว้ว่าความสุขของคุณอยู่ในมือของคุณ ความรู้สึกและอารมณ์ไม่ควรกำหนดวิธีจัดการชีวิตของคุณ หากคุณยอมให้ประสบการณ์และความหมกมุ่นในอดีตหรืออนาคตมาควบคุมคุณ คุณจะไม่สามารถมีชีวิตที่เติมเต็มได้
   • ควบคุมความคิดของคุณเอง กลับด้าน เปลี่ยนแปลง - ในท้ายที่สุด คุณจะรู้ว่าคุณมีอำนาจเหนือความคิด ไม่ใช่พวกเขา - อยู่เหนือคุณ การแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวกเป็นมาตรการชั่วคราว แต่สามารถช่วยได้มากในเวลาที่เหมาะสม มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะปล่อยความคิดถ้าคุณรู้สึกว่าตัวคุณเองสามารถควบคุมทุกอย่างได้
   • หากความคิดของคุณวนเวียนอยู่กับปัญหาที่คุณยังต้องแก้ไข พยายามอย่างเต็มที่เพื่อหาวิธีที่จะออกจากสถานการณ์ปัญหา ทำดีที่สุดแม้ว่าสถานการณ์จะดูสิ้นหวังอย่างสิ้นเชิง
   • หากความคิดและความรู้สึกของคุณเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่น่าเศร้า (เช่น การตายของญาติหรือการสิ้นสุดของความสัมพันธ์) ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความเศร้า ดูรูปคนที่คุณคิดถึง คิดถึงสิ่งดีๆ ที่คุณเคยสัมผัสด้วยกัน และร้องไห้ถ้าสิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ทั้งหมดนี้เป็นมนุษย์ การเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณลงในบันทึกก็มีประโยชน์เช่นกัน

วิธีที่ 4 จาก 4: ระลึกถึงความดี

1. 1 เตือนตัวเองถึงความดี หากคุณเครียด เหนื่อยจากการทำงาน หรือรู้สึกหนักใจ ความคิดแย่ๆ อาจกลับมาอีกครั้ง เพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขากลืนกินคุณอย่างสมบูรณ์ ให้ใช้วิธีการพิเศษในการจัดการกับความคิดที่ไม่ต้องการซึ่งจะป้องกันไม่ให้พวกเขาหยั่งราก
2. 2 เห็นภาพ วิธีนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีงานยุ่งมากและไม่มีเวลาพักผ่อนเพียงพอ จำเป็นต้องนำเสนอรายละเอียดสถานที่ที่น่ารื่นรมย์: อาจเป็นความทรงจำของสถานที่ที่คุณรู้สึกดีและสถานที่สมมติ
   • ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจินตนาการถึงทุ่งรกร้างที่สวยงามที่มีดอกไม้ประดับประดาหรือภาพอื่นๆ พิจารณารายละเอียดทุกอย่าง: ท้องฟ้า พื้นที่โล่ง ต้นไม้; สัมผัสอากาศบริสุทธิ์ จากนั้น ลองจินตนาการถึงสภาพแวดล้อมในเมืองที่มีกำแพงคอนกรีต ถนนลาดยาง รถยนต์ ฝุ่นและโคลน แล้วกลับลงสนามอีกครั้ง... สาระสำคัญของการออกกำลังกายดังกล่าวคือการให้แนวคิดที่เป็นรูปเป็นร่างเกี่ยวกับวิธีการจัดระเบียบของเรา: โดยธรรมชาติแล้วจิตใจของเรานั้นบริสุทธิ์ แต่เราสร้างมลพิษด้วยความคิดที่ไม่จำเป็นด้วยการสร้างกำแพงคอนกรีตบนพื้นหญ้าสีเขียว เมื่อเวลาผ่านไป เราสร้างกำแพงมากขึ้นเรื่อยๆ โดยลืมไปว่าด้านล่างเรา - ทุ่งหญ้าที่มีชีวิต เมื่อเราละความคิดที่ไม่จำเป็น ความสงบกลับคืนมา
3. 3 คิดถึงความสำเร็จของคุณ โลกทำให้เรามีโอกาสมากมายที่จะสนุกกับชีวิต: คุณสามารถช่วยเหลือผู้อื่น ทำธุรกิจให้สำเร็จ บรรลุเป้าหมายบางอย่าง หรือเพียงแค่ออกไปสู่ธรรมชาติกับครอบครัวของคุณ หรือทานอาหารเย็นกับเพื่อนๆ การคิดถึงสิ่งดี ๆ จะช่วยพัฒนาความมั่นใจในตนเองและทำให้เราเปิดรับสิ่งดีๆ มากขึ้น
   • ขอบคุณในสิ่งที่คุณมี ตัวอย่างเช่น เขียนสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณต่อจักรวาล ดังนั้นในหัวคุณจึงสามารถ "จัดสิ่งต่าง ๆ ให้เป็นระเบียบ" และกำจัดกระแสความคิดได้อย่างรวดเร็ว
4. 4 ดูแลตัวเองนะ. การรู้สึกไม่สบายจะทำให้คุณไม่มีความสุขกับชีวิตอย่างเต็มที่และมองโลกในแง่ดี เมื่อบุคคลดูแลร่างกายของเขาและดูแลสภาพจิตใจของเขา ความคิดและอารมณ์เชิงลบก็ไม่มีอะไรให้ยึดติด
   • นอนหลับให้เพียงพอ การอดนอนทำให้ความกระปรี้กระเปร่าลดลงและไม่ได้ส่งผลต่ออารมณ์ดี ดังนั้นพยายามนอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
   • กินดี. อาหารที่สมดุลจะช่วยให้สมองของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด รวมผักและผลไม้มากมายในอาหารของคุณ
   • ไปเล่นกีฬา. การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่มีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังต่อสู้กับความเครียดอีกด้วย ทั้งสองจะช่วยให้มีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและช่วยให้คุณเป็นอิสระจากความคิดหนัก
   • จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และไม่ใช้ยาเสพติด แอลกอฮอล์เป็นยากดประสาท และแม้แต่ปริมาณเล็กน้อยก็สามารถทำให้คุณเสียสมดุลได้ สิ่งนี้ใช้กับยาส่วนใหญ่ได้เช่นกัน จำกัดการใช้งานและสภาพจิตใจของคุณจะดีขึ้น
   • ขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกว่าจำเป็น การดูแลสุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญพอๆ กับการดูแลสุขภาพร่างกายของคุณ หากคุณพบว่ามันยากที่จะรับมือกับความคิดที่ทรมานคุณเอง ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: นักจิตวิทยา นักสังคมสงเคราะห์ นักบวช - และพวกเขาจะช่วยให้คุณกลับสู่ชีวิตปกติของคุณ

เคล็ดลับ

• จำไว้ว่าความรู้สึกและความคิดก็เหมือนอากาศ สภาพอากาศเลวร้ายเข้ามาแทนที่วันที่แดดจ้า คุณคือท้องฟ้า ความรู้สึกและความคิดคือสายฝน เมฆ และหิมะ
• ยิ่งคุณทำแบบฝึกหัดที่อธิบายข้างต้นบ่อยเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งค้นหาภาษากลางร่วมกับตัวเองได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
• การเข้าใจกระบวนการคิดจะช่วยต่อสู้กับความคิดเชิงลบได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายง่ายๆ จะช่วยคุณได้ เช่น นั่งลง ผ่อนคลาย สังเกตความรู้สึกและปฏิกิริยาของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณเป็นนักวิทยาศาสตร์ที่ต้องการศึกษาว่ามนุษย์ทำงานอย่างไร
• ทุกคนชอบอารมณ์เชิงบวกและความรู้สึกสนุกสนาน แต่พวกมันก็ล่วงลับไปแล้ว และเราไม่สามารถเก็บมันไว้ในหัวของเราได้ตลอดเวลาด้วยความหวังว่าจะไม่มีคนอื่นที่น่ารื่นรมย์น้อยกว่านี้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถจดจำความรู้สึกเหล่านี้ได้เมื่อคุณต้องการสงบสติอารมณ์และหยุดคิดถึงเรื่องเลวร้าย
• พบผู้ให้คำปรึกษาหากความคิดที่ไหลเวียนอยู่ตลอดเวลารบกวนชีวิตประจำวันของคุณ
• หลับตา "มอง" ที่ความคิด แล้วบอกให้หยุด ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆ จนกว่าความคิดจะหมดไป

คำเตือน

• ความพยายามที่จะกำจัดความรู้สึกหรืออารมณ์บางอย่างจะทำให้เกิดปฏิกิริยาป้องกันในร่างกาย
• ติดต่อผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ
• เป็นไปไม่ได้ที่จะปกป้องตนเองจากการกระแทกอย่างเต็มที่ เนื่องจากบุคคลนั้นเปลี่ยนแปลงและตอบสนองต่อแรงกระตุ้นจากภายนอก มันไม่อยู่ในอำนาจของเราที่จะทำให้ร่างกายทำงานแตกต่างออกไป