เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมคุณถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามอายุ? คุณรู้ไหมว่าสิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้ เพียงทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์

ขั้นตอน

1. 1 ระวังร่างกายของคุณ คนเรามักน้ำหนักขึ้นช้าจนสังเกตได้ยากจนกลายเป็นปัญหาใหญ่ ผู้ที่ควบคุมน้ำหนักได้มักจะสังเกตเห็นได้ทันทีว่าน้ำหนักขึ้นเพียงสองสามกิโลกรัม และสามารถปรับนิสัยได้ตามนั้น ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ เพื่อการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักเล็กน้อย แทนที่จะ อย่างมาก เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณให้เป็นรีเซ็ต มากมาย การลดน้ำหนัก (ซึ่งมักจะทำให้การลดน้ำหนักยากและน่ากลัว)
2. 2 แบ่งอาหารประจำวันของคุณออกเป็นมื้อย่อย 5-6 มื้อ กินทุก 2.5-3 ชั่วโมงในขณะที่คุณตื่น คุณอาจคิดว่ามีอาหารมากเกินไป แต่อาหารมื้อเล็ก ๆ 5 มื้อตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมาก
   • กินโปรตีนกับอาหารทุกมื้อ ตัวอย่างเช่น อกไก่ อกไก่งวงหรือเนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ขาว และอื่นๆ
   • บริโภคคาร์โบไฮเดรต. ขนมปัง ข้าว มันฝรั่ง สลัด สปาเก็ตตี้ / พาสต้า ซีเรียล มันฝรั่งทอด ข้าวโพด ถั่วลันเตา แครอทต้ม กินคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบที่ต้องการแต่มีโปรตีนเสมอ และ กินเพียงครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คุณกินตามปกติ ใช่คุณสามารถบริโภค มีประโยชน์ ไขมัน: น้ำมันลินสีด น้ำมันหญ้าฝรั่น น้ำมันเรพซีด และน้ำมันดอกทานตะวัน ควรหลีกเลี่ยงไขมัน เช่น เนย อาหารทอด มายองเนส และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมัน
3. 3 ออกกำลังกายกันเถอะ นี่เป็นวิธีเดียวที่ปลอดภัยในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน เพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นทุกชั่วโมงทั้งกลางวันและกลางคืน คุณต้องใช้เวลา 20-30 นาที ต่อเนื่อง ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเกิน 45 นาที หรือมากกว่า 5 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายควรแข็งแรงพอที่จะเร่งอัตราการเต้นของหัวใจได้เช่น การเดินเร็ว เป็นต้น
4. 4 ดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำช่วยชำระร่างกายของสารพิษและไขมัน จำไว้ว่าคุณควรมีน้ำเปล่าให้เต็มขวดและดื่มน้ำจากมันตลอดทั้งวัน น้ำจะช่วยบรรเทาความหิวและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปเมื่อคุณกิน
5. 5 ให้เวลาตัวเองหนึ่งวัน คุณไม่ควรงดของหวานและของขบเคี้ยวทั้งหมดขณะอดอาหาร เนื่องจากอาจก่อให้เกิดหายนะได้ จัดสรรเวลาหนึ่งวันต่อสัปดาห์ให้ตัวเองได้เพลิดเพลินกับของหวาน เครื่องดื่ม หรือของโปรดอื่นๆ ที่คุณโปรดปราน การให้เวลากับตัวเองเพียงสัปดาห์ละ 1 วัน จะช่วยให้คุณมีทัศนคติที่ดีในการมีสมาธิจดจ่อและมุ่งมั่นในการลดน้ำหนัก

เคล็ดลับ

• ดื่มน้ำปริมาณมากโดยเฉพาะก่อนอาหาร ซึ่งไม่เพียงแต่ดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความหิวได้อีกด้วย อย่าใช้น้ำผลไม้แทนน้ำ เพราะมีน้ำตาลมากเกินไป
• รับประทานอาหารเช้าด้วยตัวเอง รับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อน และให้อาหารเย็นแก่ศัตรู อาหารเย็นควรเบา ๆ และไม่เกิน 20.00 น. ถ้าคุณไม่กินหลังจาก 8 โมงกว่าเมื่อคุณเข้านอนอาหารจะถูกแปรรูปแล้ว
• ใช้เวลากับผู้ที่รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง แน่นอนคุณจะรับเอานิสัยที่ดีบางอย่างจากพวกเขาและหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดี คนเหล่านี้มักไม่ค่อยเสนออาหารจานด่วนให้คุณ แต่ถ้าพวกเขาทำ พวกเขาจะเชิญคุณไปเล่นฟุตบอลหรือแบดมินตันหลังจากนั้น อย่างไรก็ตาม ระวังคนที่มีระบบเผาผลาญที่ดีอย่างน่าประหลาดใจที่กินให้มากที่สุดและไม่ออกกำลังกาย ผลที่ตามมาของการกระทำดังกล่าวจะแซงหน้าพวกเขาในที่สุด ... แต่พวกเขาจะแซงคุณทันทีหากคุณทำตามนิสัยการกินและการออกกำลังกายของพวกเขา
• นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดว่าทำไมคนที่ทานอาหารไม่ลดไขมันเมื่อเทียบกับมวล น้ำหนักอาจไม่เปลี่ยนแปลงมากนักหากคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยการลดปริมาณอาหาร การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณลดไขมันได้ พยายามหลีกเลี่ยงปัจจัยดังกล่าว:
  • เมนูอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น ของว่าง พิซซ่า ของหวาน พาสต้า ขนมปัง และผลิตภัณฑ์จากนม
  • ระดับของกิจกรรมและการออกกำลังกายต่ำเกินไปหรือไม่มีเลย
  • กิจกรรมของต่อมไทรอยด์ลดลง ตรวจสอบกิจกรรมของเธอโดยวัดไข้ทุกเช้าทันทีหลังจากตื่นนอน หากอุณหภูมิของคุณต่ำกว่า 36.6 องศาติดต่อกันเป็นเวลา 7 วัน ให้รายงานผลลัพธ์เหล่านี้กับแพทย์ของคุณ เขาสามารถทำการตรวจสอบเพิ่มเติมได้ หนึ่งในสองคนมีระดับไทรอยด์ต่ำ
  • กินโปรตีนน้อยกว่า 20 กรัมในมื้อเช้า โปรตีนควบคุมระดับอินซูลิน เมื่อคุณกินอาหารที่มีน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นอาหารเช้า ระดับอินซูลินในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้น เมื่อมีอินซูลินส่วนเกิน ไขมันในร่างกายจะไม่ถูกทำลาย แต่จะถูกเก็บไว้เพื่อสำรองพลังงาน เป็นผลให้คุณได้รับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
  • การบริโภคไขมันมากเกินไป. เนย น้ำสลัด อาหารทอด
  • การบริโภคน้ำตาลมากเกินไป คุณรู้หรือไม่ว่าผู้ผลิตน้ำผลไม้ได้รับอนุญาตให้เติมน้ำตาลลงในน้ำผลไม้และเขียนว่า "ไม่ได้ทำให้หวาน" ลงไป เพราะคิดว่าน้ำตาลส่วนใหญ่จะถูกชะล้างออกไปในระหว่างการแปรรูป?
  • อาหารที่น่าพึงพอใจที่สุดคือการรับประทานในมื้อเย็น ไม่ใช่มื้อเช้า บ่อยครั้งที่คนกินมากเกินไปก่อนเข้านอน หรือที่แย่กว่านั้นคือพวกเขากินของว่างในตอนกลางคืน หากคุณกินตามระดับกิจกรรมที่ตามมาหลังมื้ออาหารของคุณ คุณก็รู้ว่าคุณไม่ควรกินมากก่อนนอน ท้ายที่สุด สิ่งที่คุณทำหลังจากนั้นคือการนอนหลับและเก็บไขมัน (พลังงาน)
  • ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป แอลกอฮอล์ชะลอการเผาผลาญและถูกประมวลผลโดยร่างกายเช่นน้ำตาล
  • มีการบริโภคแคลอรีหรืออาหารน้อยเกินไปต่อวันร่างกายเข้าสู่โหมดการอดอาหารซึ่งจะใช้กล้ามเนื้อเพื่อต้องการพลังงานและเก็บสะสมไขมัน แบ่งอาหารประจำวันของคุณออกเป็นอาหารอย่างน้อยสามมื้อ ไม่พลาดมื้ออาหาร ยกเว้นตอนกลางคืน
  • ของว่างระหว่างมื้อมากเกินไป
• หลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างระหว่างวัน หากคุณต้องการของว่างจริงๆ ให้ใช้สิ่งที่มีประโยชน์ เช่น แอปเปิ้ลหรือองุ่น