เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: เตรียมจิตใจ
• วิธีที่ 2 จาก 3: เตรียมร่างกาย
• วิธีที่ 3 จาก 3: การเดินทางปราศจากความเครียด
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การเดินทางเป็นโอกาสที่น่าตื่นเต้นในการเยี่ยมชมสถานที่ใหม่ๆ สำรวจวัฒนธรรมที่แตกต่าง และลิ้มรสอาหารใหม่ๆ น่าเสียดายที่ผู้คนมักงดการเดินทางเพราะกลัวการบิน แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าโอกาสที่จะเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์จะสูงกว่าการชนบนเครื่องบินมาก แต่ประชากรประมาณหนึ่งในสี่รู้สึกวิตกกังวลก่อนจะบิน ความวิตกกังวลนี้สามารถแสดงออกในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ (เช่น ทำให้ปวดท้องหรือมีปัญหาในการนอนหลับ) หรืออาจเกิดขึ้นในวงกว้างขึ้น ทำให้คนไม่สามารถจองตั๋วเครื่องบินได้ อย่างไรก็ตาม การมุ่งเน้นไปที่การวางแผนการเดินทางล่วงหน้าและการเรียนรู้เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์และสงบสติอารมณ์สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลก่อนการเดินทางของคุณได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เตรียมจิตใจ

1. 1 ระบุปัจจัยกระตุ้น ความกลัวในการบินมาจากหลายแหล่ง การอยู่บนเครื่องบินทำให้คุณอึดอัดหรือไม่? คุณกังวลเกี่ยวกับการขาดการควบคุมสถานการณ์หรือไม่? คุณรู้สึกผ่อนคลายจนกว่าเครื่องบินจะปั่นป่วนหรือไม่? การรอเที่ยวบินนั้นแย่กว่าตัวเที่ยวบินเอง? เมื่อคุณเข้าใจสาเหตุของความวิตกกังวลแล้ว ให้เริ่มมองหาวิธีที่จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความวิตกกังวล
2. 2 ฝึกการหายใจ. ทันทีที่คุณจองตั๋ว ให้เริ่มเรียนรู้เทคนิคการหายใจที่ผ่อนคลาย ยิ่งคุณเชี่ยวชาญพวกมันมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งนำไปใช้ได้ง่ายขึ้นระหว่างการโจมตีด้วยความวิตกกังวล การหายใจแบบกะบังลม (ช่องท้อง) เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น ออกกำลังกายวันละสิบนาที (ควรเริ่มต้นทันทีหลังจากตื่นนอนเมื่อจิตใจยังสงบ) เพื่อประโยชน์เพิ่มเติมของเทคนิคนี้ ให้ฝึกฝึกการหายใจเมื่อใดก็ตามที่เกิดสถานการณ์ตึงเครียด (เช่น เมื่อมีการประชุมทางธุรกิจที่สำคัญหรือการย่างอาหารที่คุณปรุงเป็นเวลาสามชั่วโมงจะติดไฟ) นี่จะทำให้คุณมีโอกาสได้สัมผัสกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของยิมนาสติกก่อนเที่ยวบินที่มีพลัง!
   • วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องและอีกข้างวางบนหน้าอก
   • หายใจเข้าทางจมูก ขยายไดอะแฟรมนับห้า (หน้าอกไม่ควรยกขึ้นขณะหายใจเข้า)
   • หายใจออกทางปากนับห้า มุ่งเน้นไปที่การผลักอากาศทั้งหมดออกจากปอดของคุณ
   • ทำซ้ำหกถึงสิบครั้ง
3. 3 เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ ความวิตกกังวลในการเดินทางส่วนใหญ่เกิดจากจิตใจมากกว่าความกลัวทางกายภาพ การทำสมาธิมุ่งเน้นไปที่การเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวลเหล่านี้ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะรับรู้และปลดปล่อยความกังวลผ่านการทำสมาธิ การทำสมาธิมีหลายประเภท แต่สองวิธีจะมีประโยชน์มากที่สุดในการเอาชนะความวิตกกังวลของการเดินทาง มันเป็นเรื่องของการทำสมาธิและการตระหนักรู้ในตนเอง หากต้องการเรียนรู้เทคนิคเหล่านี้ ขอแนะนำให้คุณสมัครเรียนหลักสูตรหรือดาวน์โหลดบทเรียนจากอินเทอร์เน็ต
   • การปฏิบัติตนให้มีสติสัมปชัญญะ การฝึกเจริญสติคือการเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบันขณะ กระบวนการนี้ไม่ได้ขจัดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเดินทาง แต่ช่วยให้รับรู้และปล่อยวางความรู้สึกนี้
   • ฝึกการมองเห็น การนึกภาพตัวเองในที่อื่นๆ มักจะเป็นประโยชน์เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความตื่นตระหนก ดังนั้นเมื่อคุณขึ้นเครื่องบินและเริ่มกังวล การแสดงภาพข้อมูลจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความกลัวในทันทีด้วยการวางใจใน "ที่ที่มีความสุขมากขึ้น" ที่ปลอดภัยกว่า

วิธีที่ 2 จาก 3: เตรียมร่างกาย

1. 1 เตือนความจำก่อนเดินทาง หลังจากจัดของแล้ว ให้ผ่านทุกอย่างและตรวจสอบอีกครั้งว่าคุณได้ทำทุกอย่างที่ต้องการแล้ว คุณไม่ต้องการที่จะรู้ว่าคุณลืมกระเป๋าสตางค์ของคุณระหว่างทางไปสนามบิน! รายการสิ่งที่ต้องทำจะขึ้นอยู่กับระยะเวลาการเดินทางและจุดหมายปลายทางของคุณ อย่างไรก็ตาม ด้านล่างนี้คือสิ่งสำคัญบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ เมื่อคุณแน่ใจว่าคุณมีทุกสิ่งที่ต้องการแล้ว ให้รวบรวมทุกอย่างไว้ที่หน้าประตู เพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมเมื่อคุณจากไปในวันถัดไป คุณจะต้องการ:
   • กระเป๋าสตางค์;
   • เครื่องชาร์จโทรศัพท์มือถือ
   • หนังสือเดินทางและเงินตราต่างประเทศ (หากคุณเดินทางออกนอกประเทศ)
   • เสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะกับทิศทางของคุณ
   • ยา;
   • ตั๋ว (ถ้าเป็นไปได้ ให้ลงทะเบียนออนไลน์ล่วงหน้าเพื่อไม่ให้เข้าแถวอีกในวันออกเดินทาง)
2. 2 รับสัมภาระถือขึ้นเครื่องของคุณ คำนวณเวลาเดินทางและวางแผนความบันเทิงบนเที่ยวบินของคุณ การอ่านหนังสือ เล่นปริศนาอักษรไขว้ หรือดูภาพยนตร์ล้วนเป็นสิ่งรบกวนสมาธิ อย่าลืมคำนึงถึงช่วงเวลาที่เครื่องขึ้นและลง (มักเป็นช่วงเวลาที่เครียดที่สุดของเที่ยวบิน) เมื่อคุณไม่สามารถใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ได้!
3. 3 ตั้งนาฬิกาปลุกของคุณ หากคุณกำลังบินเที่ยวบินแรก ให้ใช้เวลาให้เพียงพอเพื่อตื่น เก็บของและขับรถไปสนามบิน หากคุณกำลังจะบินออกไปในช่วงบ่ายหรือเย็น ให้ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนให้ออกเดินทาง โปรดจำไว้ว่า โดยทั่วไปสำหรับเที่ยวบินภายในประเทศ คุณต้องมาถึงสนามบินอย่างน้อย 60 นาทีหากคุณไม่ได้เช็คอินสัมภาระ และ 90 นาทีหากคุณกำลังเช็คอิน สำหรับเที่ยวบินระหว่างประเทศ ทางที่ดีควรไปถึงสนามบินก่อนเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมง หากคุณกำลังขับรถของคุณเอง ให้เพิ่มเวลาเดินทางอีก 30 นาที เนื่องจากมักจะจำเป็นต้องเดินทางจากที่จอดรถไปยังสนามบินด้วยรถบัสหรือรถไฟภายในประเทศโดยเฉพาะ
4. 4 ปรับแต่งแผนการเดินทางของคุณไปยังสนามบิน เพื่อนจะขับรถคุณไหม ส่งข้อความเพื่อยืนยันเวลา คุณจะเรียกแท็กซี่ไหม โทรติดต่อบริษัทและสั่งซื้อสินค้าของคุณในคืนก่อนหน้า ขับรถของคุณ? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีก๊าซเพียงพอในถังของคุณ

วิธีที่ 3 จาก 3: การเดินทางปราศจากความเครียด

1. 1 ทำตามกิจวัตรตอนเช้าตามปกติของคุณ จิบชา จัดเตียง หรือออกกำลังกายแบบยิมนาสติกง่ายๆ ไม่ว่าพิธีกรรมตอนเช้าของคุณจะเป็นอย่างไร ยิ่งคุณสามารถทำซ้ำได้มากเท่าไรในวันเดินทาง วันนั้นก็จะยิ่งเครียดน้อยลงเท่านั้น ที่สำคัญที่สุด อย่าพยายามกินคาเฟอีนในปริมาณมาก เพราะจะทำให้วิตกกังวลมากขึ้น
2. 2 ใช้ห้องน้ำ. พยายามใช้ห้องน้ำก่อนขึ้นเครื่องประมาณสิบนาที หลังจากขึ้นเครื่อง อาจต้องใช้เวลาอย่างน้อยสามสิบนาทีก่อนที่เครื่องบินจะถึงระดับความสูงที่กำหนด และคุณสามารถเคลื่อนที่ไปรอบๆ ห้องโดยสารได้ นอกจากนี้ หากความวิตกกังวลของคุณเกิดจากความกลัวพื้นที่ปิด การไม่ต้องใช้ห้องน้ำบนเครื่องบินที่คับแคบจะช่วยให้คุณคลายเครียดได้มาก
3. 3 พูดคุยกับผู้คน รายงานข้อกังวลของคุณต่อพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินหรือพูดคุยกับผู้โดยสารที่นั่งถัดจากคุณ อย่างไรก็ตาม เราไม่ควรพูดถึงความน่าสะพรึงกลัวของการบินทั้งหมด แค่แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับใครสักคนเพื่อคลายความตื่นเต้นก็เพียงพอแล้ว จำไว้ว่า 25 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนกลัวการบิน และการพูดคุยกับคนอื่น ๆ คุณจะสร้างกลุ่มสนับสนุนเพื่อช่วยเหลือคุณระหว่างเที่ยวบิน
4. 4 พยายามใจเย็นๆ ตอนนี้เป็นเวลาที่จะใช้เทคนิคการหายใจและการทำสมาธิที่คุณกำลังทำอยู่! จำวิธีการหายใจเข้าช่องท้องลึกๆ และเทคนิคการทำสมาธิที่คุณได้เรียนรู้ ตั้งสมาธิทันทีที่ขึ้นเครื่องบินและทุกครั้งที่รู้สึกประหม่า อย่ารอให้คลื่นแห่งความตื่นตระหนกท่วมท้น วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความวิตกกังวลคืออย่าปล่อยให้มันเกิดขึ้น!
5. 5 อ่านหนังสือ. หลังจากที่คุณขึ้นเครื่องบิน หยิบหนังสือออกมาแล้วเริ่มอ่าน ค้นหาหนังสือที่น่าสนใจก่อนเที่ยวบินของคุณ (เช่น ผลงานของนักเขียนคนโปรดของคุณ) เริ่มอ่านหนังสือสองสามวันก่อนเที่ยวบินของคุณและหยุดสองสามบทในภายหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จุดไคลแม็กซ์หรือจุดพลิกผัน และเมื่อคุณเริ่มอ่านระหว่างอยู่บนเครื่องบิน คุณก็จะได้ดำดิ่งลงไปในเรื่องราวและมีแนวโน้มที่จะจดจ่ออยู่กับเรื่องนี้มากขึ้น
6. 6 ฟังเพลง. กฎระเบียบใหม่ของสายการบินบางแห่งอนุญาตให้ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ขนาดเล็กสำหรับการขึ้นและลงจอด ทันทีที่เครื่องบินแล่นเข้าสู่รันเวย์ ให้นำสมาร์ทโฟน iPod หรือแท็บเล็ตขนาดเล็กออก ก่อนที่คุณจะบิน ดาวน์โหลดอัลบั้มใหม่จากศิลปินคนโปรดของคุณหรือเขียนเพลย์ลิสต์เพลงโปรดของคุณและฟังในระหว่างที่เครื่องขึ้น หูฟังจะป้องกันเสียงรบกวนที่มาจากเครื่องบินในระหว่างการบินขึ้นและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ดีขึ้น
7. 7 ดูหนัง. ทันทีที่เที่ยวบินเริ่มต้น จะสามารถรับแล็ปท็อปได้ ภาพยนตร์ความยาว 2 ชั่วโมงที่น่าดึงดูดใจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากเที่ยวบินของคุณ ถ้าเป็นไปได้ ให้เลือกภาพยนตร์ที่คุณไม่เคยดูมาก่อนแต่เคยอยู่ในรายการที่ต้องดูมาระยะหนึ่งแล้ว หรือดูภาพยนตร์เรื่องโปรดเรื่องใดเรื่องหนึ่งที่รับประกันได้ว่าจะทำให้คุณมีกำลังใจ
8. 8 อย่านั่งรอบ ๆ สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้ขณะบินคืออย่าไปยุ่ง กลับไปที่หนังสือของคุณ ฟังเพลง เล่นเกม นั่งสมาธิ หรือดูละครทีวี ค้นหากิจกรรมใด ๆ ที่ช่วยให้โฟกัสและความคิดของคุณไม่คิดถึงการบินได้ดีที่สุด!

เคล็ดลับ

• อีเมลหรือโทรหาเพื่อน / สมาชิกในครอบครัวก่อนเที่ยวบินของคุณ การแบ่งปันเรื่องตลกจะทำให้คุณหัวเราะ ซึ่งจะช่วยเพิ่มเอ็นโดรฟิน ซึ่งจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
• ลองทาลาเวนเดอร์หรือน้ำมันยูคาลิปตัสกับปลอกหมอนหรือข้อมือของคุณ กลิ่นที่ผ่อนคลายเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณหลับไปในคืนก่อนเที่ยวบินหรือพักผ่อนบนเครื่องได้
• รับบริการนวดหรืออาบน้ำฟองในวันก่อนออกเดินทาง
• ค้นหาว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาหากคุณวิตกกังวลก่อนเดินทาง

คำเตือน

• การดื่มแอลกอฮอล์อาจดูเป็นวิธีที่ดึงดูดใจในการรับมือกับความวิตกกังวลก่อนการเดินทาง อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปในคืนก่อน เว้นแต่ว่าคุณต้องการเดินทางพร้อมกับอาการเมาค้าง นอกจากนี้ ระดับความชื้นต่ำระหว่างเที่ยวบินจะทำให้คุณขาดน้ำ และแอลกอฮอล์จะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงเท่านั้น