เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: ใช้วิธีการของกองทัพเรือสหรัฐฯ
• วิธีที่ 2 จาก 3: วัดรอบเอวของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: การคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI)
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• อะไรที่คุณต้องการ

การคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณจะมีประโยชน์ในการสร้างแผนการออกกำลังกายหรือค้นหาว่าคุณลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ คาลิปเปอร์มักใช้ในการคำนวณการเปลี่ยนแปลงของไขมันในร่างกาย เป็นเครื่องมือราคาไม่แพงและสะดวกที่ช่วยให้รับข้อมูลที่ต้องการได้ง่ายมาก แต่ต้องอยู่ในมือที่ถูกต้องเท่านั้น คุณจะไม่สามารถทำการทดสอบการพับของผิวหนังได้เอง หากคุณต้องการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณด้วยตัวเอง และคุณไม่มีเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางและความรู้เกี่ยวกับวิธีการใช้งาน คุณสามารถใช้วิธีการคำนวณแบบอื่นได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ใช้วิธีการของกองทัพเรือสหรัฐฯ

1. 1 วัดความสูงของคุณ อย่าสวมรองเท้าและยืนเต็มความสูงของคุณ
2. 2 วัดรอบเอว. ผู้หญิงควรวัดรอบเอวตรงจุดที่เอวแคบที่สุดหรือ "ตกลงมา" ผู้ชายต้องวัดเอวที่ระดับสะดือ อย่าดูดในท้องของคุณ
3. 3 วัดรอบคอของคุณ วางเทปไว้ใต้กล่องเสียง เอียงลงเล็กน้อย อย่างอหรือเอียงคอ
4. 4 หากคุณเป็นผู้หญิง ให้วัดรอบสะโพกของคุณ วัดรอบสะโพกของคุณที่จุดที่กว้างที่สุด
5. 5 ใส่ค่าลงในสูตรใดสูตรหนึ่งต่อไปนี้หรือใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ ปัดเศษผลลัพธ์เป็นเปอร์เซ็นต์เต็มที่ใกล้ที่สุด
   • สูตรสำหรับผู้ชาย หน่วยเซนติเมตร:% ไขมัน = 86.010 * LOG (เอว-คอ) - 70.041 * LOG (ความสูง) + 30.30
   • สูตรสำหรับผู้หญิงหน่วยเซนติเมตร:% Fat = 163.205 * LOG (เอว + สะโพก - คอ) - 97.684 * LOG (สูง) - 104.912

วิธีที่ 2 จาก 3: วัดรอบเอวของคุณ

1. 1 ถอดกางเกงในหรือชุดว่ายน้ำออก ตามหลักการแล้ว ควรใช้เทปพันโดยตรงกับผิวที่เปลือยเปล่า แต่คุณสามารถสวมเสื้อยืดบาง ๆ ได้หากต้องการ เพื่อให้แน่ใจว่าการคำนวณจะไม่แตกต่างกัน ให้สวมเสื้อผ้าชุดเดียวกันเสมอในระหว่างการวัด
2. 2 วัดรอบเอว. ติดเทปวัดแบบยืดหยุ่นที่เอวของคุณเหนือกระดูกสะโพก ตลับเมตรควรพอดีกับผิวของคุณพอดี แต่อย่าเจาะเข้าไป
   • ใช้กระจกเพื่อให้แน่ใจว่าเทปวัดอยู่ในความสูงที่ถูกต้องและยึดติดกับผิวของคุณได้ทุกที่
   • วัดที่ตำแหน่งเดิมเสมอและพยายามใช้เทปวัดเดียวกัน
3. 3 ระวัง. รอบเอวไม่ได้ให้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ถูกต้อง แต่ให้การวัดสัมพัทธ์ที่เป็นประโยชน์
   • ผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ที่มีรอบเอวมากกว่า 89 ซม. และผู้ชายที่มีเส้นรอบวงมากกว่า 102 ซม. มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน เช่น ความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวาน
   • หากคุณไม่ได้คาดหวังว่าจะมีลูกหรือพยายามเพิ่มน้ำหนัก แต่รอบเอวของคุณกำลังเพิ่มขึ้น คุณควรไปพบแพทย์ คุณอาจกำลังตั้งครรภ์หรือมีอาการป่วย

วิธีที่ 3 จาก 3: การคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI)

1. 1 วัดความสูงของคุณ อย่าสวมรองเท้าและยืนเต็มความสูงของคุณ
2. 2 วัดน้ำหนักของคุณ ก้าวขึ้นสู่เครื่องชั่งที่ได้รับการสอบเทียบแล้วและค้นหาน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัม
3. 3 เปรียบเทียบประสิทธิภาพของคุณกับแผนภูมิ BMI ใช้แผนภูมิ BMI ที่เชื่อถือได้และหาจุดตัดของส่วนสูงพร้อมกับน้ำหนักของคุณ ตัวเลขที่ระบุในการปราบปรามจะเป็นดัชนีมวลกายของคุณ
   • คุณสามารถค้นหาตาราง BMI ได้ที่นี่
   • เมื่ออายุมากขึ้น ดัชนีมวลกายของบุคคลมักจะเพิ่มขึ้น
   • การอ่านค่าดัชนีมวลกายสำหรับเด็กและวัยรุ่น: คุณควรคำนวณค่าดัชนีมวลกายของเด็กโดยใช้แผนภูมิส่วนสูงและเพศ มิฉะนั้นผลลัพธ์จะไม่ถูกต้อง
   • คุณยังสามารถใช้เครื่องคำนวณออนไลน์เพื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณ คลิกหากต้องการกำหนด BMI ของผู้ใหญ่และวัยรุ่น / เด็ก
4. 4 ทำความเข้าใจค่าดัชนีมวลกายของคุณ BMI คืออัตราส่วนของส่วนสูงต่อน้ำหนักหรือน้ำหนักตัวของคุณ ร่างกายของคุณประกอบด้วยไขมัน กระดูก เลือด กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่ออื่นๆ มากมายที่รวมกันเป็นน้ำหนักและค่าดัชนีมวลกายของคุณ ค่าดัชนีมวลกายของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายโดยตรง แต่เป็นเพียงการคำนวณที่คุณสามารถตรวจสอบน้ำหนักของคุณได้ คำอธิบายผลลัพธ์สำหรับผู้ใหญ่อยู่ด้านล่าง
   • BMI น้อยกว่า 18.5 แสดงว่าน้ำหนักตัวไม่เพียงพอ
   • ค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 บ่งบอกถึงน้ำหนักตัวปกติ
   • ค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 25 ถึง 29.9 บ่งชี้ว่ามีน้ำหนักเกิน
   • ค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30 บ่งบอกถึงโรคอ้วน
   • คนที่มีไขมันต่ำและมีกล้ามเนื้อจำนวนมากจัดอยู่ในประเภทน้ำหนักเกินเนื่องจากน้ำหนักของกล้ามเนื้อ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าค่าดัชนีมวลกายของคุณมีความหมายกับคุณอย่างไร
   • หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแต่ยังคงเพิ่มน้ำหนักต่อไป โอกาสที่น้ำหนักทั้งหมดนี้ประกอบด้วยไขมัน
   • หากคุณกำลังออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในขณะที่น้ำหนักขึ้น น้ำหนักนี้อาจประกอบด้วยกล้ามเนื้อและไขมันบางส่วน
   • หากคุณลดน้ำหนัก คุณจะสูญเสียทั้งมวลกล้ามเนื้อและไขมัน

เคล็ดลับ

• ถามแพทย์ของคุณว่าคุณควรตั้งเป้าไว้ที่เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายและเหตุใดจึงสำคัญกับคุณ
• การวัดไขมันในร่างกายไม่ใช่รูปแบบการตรวจสุขภาพที่ครอบคลุมหรือแม่นยำ
• คลิกที่นี่เพื่อคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของกองทัพเรือสหรัฐฯ วิธีนี้เป็นวิธีที่สะดวกหากคุณไม่มีเครื่องคิดเลข
• โดยปกติผู้ชายและผู้หญิงมีไขมันในร่างกายเฉลี่ย 15.9 ถึง 26.6% และ 22.1 ถึง 34.2% ตามลำดับ (ขึ้นอยู่กับอายุ)
• นอกจากคาลิปเปอร์แล้ว ยังสามารถคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้โดยใช้อิมพีแดนซ์ไฟฟ้าของเนื้อเยื่อของร่างกาย ซึ่งในระหว่างนั้นกระแสไฟฟ้าที่ไม่เป็นอันตรายจะถูกส่งผ่านไปยังร่างกายมนุษย์ นอกจากนี้ยังสามารถใช้การชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติกหรือการชั่งน้ำหนักในน้ำซึ่งบุคคลนั้นแช่อยู่ในถังน้ำ ดูวิธีการคำนวณที่สามารถใช้ได้ในโรงพยาบาลและศูนย์ออกกำลังกายขนาดใหญ่
• Log หมายถึงลอการิทึมเป็นฐาน 10 หรือ Log10 ไม่ใช่ฐาน "e" หรือ "Ln" บันทึก (100) = 2

คำเตือน

• สำหรับผู้ชาย: เปอร์เซ็นต์ร่างกายของคุณไม่ควรต่ำกว่า 8 หากไขมันในร่างกายของคุณคือ 8% หรือน้อยกว่า ให้ไปพบแพทย์
• ผู้หญิง: เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณไม่ควรต่ำกว่า 14 ถ้าไขมันในร่างกายของคุณคือ 14% หรือน้อยกว่า ให้ไปพบแพทย์
• หากคุณมีคำถามใดๆ ให้ถามแพทย์ นักโภชนาการ นักโภชนาการ ผู้ฝึกสอน นักบำบัดโรค หรือแพทย์อื่นๆ

อะไรที่คุณต้องการ

• เทปวัดแบบยืดหยุ่น
• สมุดบันทึก
• ตารางค่าดัชนีมวลกายหรือการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต (ไม่จำเป็น)
• เครื่องคิดเลข (ไม่จำเป็น)