เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

รู้ยัง กินเยอะแล้วยังลดได้อีก ? ฟังดูดีเกินกว่าจะเป็นจริงใช่ไหม มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้

ขั้นตอน

1. 1 บริโภคอาหารสดมากขึ้น! เลือกอาหาร "ไขมันต่ำ" ที่สดใหม่ อุดมไปด้วยสารอาหาร มากกว่าอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจมีตั้งแต่เบอร์เกอร์ไปจนถึงคุกกี้ที่คุณซื้อเสมอ! การเพิ่มผักและผลไม้จำนวนมากในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานกว่าอาหารแปรรูป ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องกินมากเกินไป นอกจากนี้ การดื่มน้ำซุป ซุปเฮติที่ทำจากน้ำกรองจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม
2. 2 ออกกำลังกายทุกวัน! นี่อาจเป็นขั้นตอนที่ยากที่สุด แต่คุณสามารถเริ่มได้ช้าๆ แต่ค่อยๆ เพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น วันนี้คุณจะเดิน 10 นาที ทำซ้ำตลอดทั้งสัปดาห์ โหลดเพิ่มเป็นสองเท่าในสัปดาห์หน้า ด้วยวิธีนี้คุณสามารถปีนขึ้นไปบนภูเขาได้! สิ่งสำคัญที่สุดคือเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้เร็วขึ้นแล้วเริ่มเลย!
3. 3 ให้อาหารการทดลองของคุณครั้งแล้วครั้งเล่า ไปกินโดนัทหรือพิซซ่าสักชิ้น แต่ก่อนหน้านั้น ให้ดื่มน้ำ 8 แก้ว และกินผักสดสักชาม เช่น แตงกวา ขึ้นฉ่าย แครอท และมะเขือเทศ พวกเขาจะอิ่มท้องและปล่อยให้มีที่ว่างน้อยมากสำหรับอาหาร "ไม่ดีต่อสุขภาพ"
4. 4 ซื้ออาหารที่ปราศจากแคลอรี่ มีสองสิ่งที่เรากินและดื่มและปราศจากแคลอรี่: น้ำและไฟเบอร์ ยิ่งอาหารเหล่านี้อยู่ในอาหารของคุณมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีสำหรับคุณเท่านั้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกินสลัดผักสดหนึ่งปอนด์กับผักสด (แครอท กะหล่ำปลีแดง ขึ้นฉ่าย บร็อคโคลี่ หัวหอม ฯลฯ) กับน้ำสลัดแคลอรีต่ำหรือไม่มีแคลอรีและดูดซึมได้เพียง 100-150 แคลอรีเท่านั้น เนื่องจากสลัดมีปริมาณน้ำและไฟเบอร์สูง และน้ำสลัดที่มีแคลอรีต่ำ ยังกินขึ้นฉ่ายมาก มีแคลอรี่เพียง 8 แคลอรี แต่มีการบริโภคแคลอรีมากขึ้นในการย่อยอาหาร ดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรีเมื่อคุณกินคื่นฉ่าย! นั่นคือประมาณ 2 แคลอรีต่อก้าน แต่จะไม่เจ็บอย่างแน่นอน
   • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมทุกครั้งที่ทำได้ ดื่มน้ำปรุงแต่งหรือชาเย็นไม่หวานแทน คาเฟอีนที่พบในเครื่องดื่มแคลอรีต่ำ เช่น กาแฟดำหรือชาไม่หวาน จะเร่งการเผาผลาญของคุณและทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี คาเฟอีนมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นจงฉลาดเกี่ยวกับการบริโภคคาเฟอีนของคุณ
5. 5 กินอาหารที่เผาผลาญไขมันสำหรับคุณ โดยการเลือกอาหารอย่างระมัดระวัง คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกหิว มีอาหารมากมายที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เช่น พริก ชาเขียว เบอร์รี่ และธัญพืชไม่ขัดสี อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นของอินซูลินและรักษาอัตราการเผาผลาญของคุณ
6. 6 กินน้ำซุป. พวกเขามักจะมีแคลอรีต่ำ ซุปพร้อมรับประทานที่มีจำหน่ายโดยเฉลี่ยเพียง 80 แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ซึ่งน้อยกว่ามิลค์เชคไดเอทและบาร์โภชนาการมาก
7. 7 ฝึกนิสัยการกินที่ดี. ใช้ช้อนส้อมและนั่งลงที่โต๊ะเสมอ ถ้าคุณกินด้วยเท้า คุณจะกินอาหารมากขึ้น อย่าลืมกินช้าๆ และ "หยุด" เมื่ออิ่ม เหมือนขั้นตอนที่แล้ว ถ้าหยุดไม่ได้ก็ดื่ม! บางทีร่างกายของคุณอาจกระหายน้ำและไม่หิว! คุณยังสามารถทำอย่างอื่นได้ (นอกเหนือจาก "อาหาร") เช่น ไปช้อปปิ้ง เล่นแบดมินตันกับเพื่อน หรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์แสนสนุก!
8. 8 ดื่มน้ำปริมาณมาก บางครั้งเราสับสนระหว่างความกระหายกับความหิว ซึ่งหมายความว่าเรากินเมื่อเราไม่ต้องการ โดยการรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย คุณจะรู้สึกหิวน้อยลง มีผิวใสและมีขนเป็นเงางาม
9. 9 อาหารเศษส่วน! กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ให้บ่อยขึ้น แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่สามมื้อ หากคุณกิน 100-150 แคลอรีทุกสองชั่วโมง ร่างกายของคุณจะทำงานในโหมดการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการกินวันละ 3 ครั้ง
10. 10 เขียนสิ่งที่คุณกิน! นี่เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากเพื่อช่วยให้คุณติดตามว่าคุณกำลังทำตามแผนอาหารของคุณหรือไม่ เรามักจะไม่นับของว่างที่เราทานระหว่างมื้อ และอันที่จริงเราคิดว่าการควบคุมอาหารของเรานั้นล้มเหลว แต่ความจริงก็คือ เราทำอะไรหลายๆ อย่างโดยไม่คิด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณกินอาหารเช้า คุณมักจะกินแคลอรี่น้อยลงตลอดช่วงเวลาที่เหลือของวัน ถ้าคุณไม่จดไว้ ดูเหมือนว่าคุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง แม้ว่าคุณจะไม่ได้ปฏิบัติตามแผนอาหารของคุณก็ตาม
11. 11 ทำให้ผักเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ! หากผักไม่ใช่ส่วนสำคัญของอาหารของคุณ ก็ถึงเวลาต้องทบทวนอีกครั้ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผักมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก เนื่องจากผักมีน้ำและไฟเบอร์สูงและมีแคลอรีต่ำ

เคล็ดลับ

• หากคุณอยู่ในร้านอาหารที่ขึ้นชื่อเรื่องอาหารจานใหญ่ ให้แบ่งส่วนของคุณกับเพื่อน
• เลือกไก่หรือปลาบนเนื้อแดงและมันฝรั่งต้มหรือข้าวกับมันฝรั่งทอด เลือกอาหารที่นึ่ง ย่าง ต้ม หรืออบแทนการทอด หลีกเลี่ยงอาหารที่มีข้อความว่า "อบแล้ว" "กรอบ" หรือ "เป็นแป้ง" ซึ่งเป็นคำรหัสสำหรับอาหาร "ทอด"
• ส่งเสริมให้เพื่อนของคุณปฏิบัติตามอาหารของคุณด้วย บางครั้ง เมื่อคุณลดน้ำหนักเพียงลำพัง คุณสามารถหยุดมันได้เพราะมันเป็นคุณเท่านั้น แต่ถ้าคุณยึดติดกับการไดเอทกับเพื่อน คุณก็จะมีคู่หูที่จะรั้งคุณไว้
• เดิน 15 นาทีทุกวันและคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วมาก.
• เกลือไม่ดีสำหรับคุณ อย่ากินเกลือ เมื่อจำเป็นเท่านั้น ดื่มน้ำปริมาณมากด้วย
• อาหารขยะคืออาหารที่มีแคลอรีสูงแต่ขาดคุณค่าทางโภชนาการ แคลอรีเหล่านี้เรียกว่า "แคลอรีเปล่า"
• หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ กับอาหารร้อน เพราะจะทำให้ไขมันสะสมสะสม หากคุณดื่มชาเขียวหรือน้ำร้อน มันจะ "ล้าง" ไขมัน ป้องกันไม่ให้สะสมในร่างกายของคุณ
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน กินโปรตีนลีน.
• การออกกำลังกายไม่เพียงเพื่อการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเพื่อสุขภาพของคุณอีกด้วย
• อย่าข้ามมื้ออาหาร โดยเฉพาะอาหารเช้า หากคุณไม่ทานอาหารมื้ออื่น ร่างกายของคุณจะสะสมไขมันมากขึ้นในครั้งต่อไป ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

คำเตือน

• จำกัดสิ่งต่อไปนี้:
  • โซดา: โซดาปกติมีแคลอรี น้ำตาล และสารเคมีอื่นๆ สูง
  • ขนมปัง / เนยจำนวนมาก: ขนมปังและเนยหนึ่งชิ้นมีประมาณ 170 แคลอรี (100 แคลอรีสำหรับขนมปังขนาดกลางและ 70 แคลอรีสำหรับเนย 10 กรัม)
  • ส่วนใหญ่: คุณกินน้อยลงมากและเป็นโบนัสประหยัดเงิน!
  • น้ำสลัด: น้ำสลัดเป็นแหล่งแคลอรี่หลัก ใช้น้ำส้มสายชูหรือครีมเป็นน้ำสลัดแคลอรี่ต่ำ
• คุณต้องออกกำลังกายและทานอาหารให้ดีขึ้น มิฉะนั้น คุณจะไม่สังเกตเห็นการปรับปรุงใด ๆ แม้แต่ที่แย่กว่านั้น คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้
• หากคุณต้องการลดน้ำหนักมากกว่า 10% ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก