วิธีนอนหลับให้ดีขึ้นด้วยน้ำมันหอมระเหย

วิดีโอ: นอนไม่หลับน้ำมันหอมระเหยช่วยได้จริงเหรอ⁉️

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การเตรียมการอาบน้ำ
วิธีที่ 2 จาก 4: การรักษาเฉพาะที่
วิธีที่ 3 จาก 4: การตื่นขึ้น
วิธีที่ 4 จาก 4: ซื้อได้ที่ไหน
เคล็ดลับ
คำเตือน

ปัญหาการนอนเป็นปัญหาของใครหลายคน สารระคายเคืองต่างๆ เช่น ที่ตั้งของบ้านบนถนนสายหลักหรือสัตว์เลี้ยงที่กระสับกระส่ายในตอนกลางคืน ล้วนทำให้ความปรารถนาที่จะหลับใหลเป็นการต่อสู้ที่แทบจะเป็นไปไม่ได้ น้ำมันหอมระเหยได้รับการยกย่องมาหลายชั่วอายุคนสำหรับความสามารถในการกระตุ้นการนอนหลับ น้ำมันหอมระเหยสามารถช่วยกระตุ้นการนอนหลับได้หลายวิธี นี่อาจเป็นการเตรียมการอาบน้ำด้วยน้ำมันหรือแม้แต่การรักษาเฉพาะที่ซึ่งก็คือการทาลงบนผิวโดยตรง

สิ่งแรกที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหยคือต้องการเพียงไม่กี่ชนิดเท่านั้น แม้แต่หยดสองหยดก็เพียงพอที่จะเติมห้องนั่งเล่นขนาดใหญ่ที่มีกลิ่นหอมมากมาย การบำบัดแต่ละครั้งอนุญาตให้ใช้สูงสุด 4 หยดเท่านั้น เนื่องจากกลิ่นหอมที่แรงเกินไปอาจส่งผลตรงกันข้ามกับเป้าหมายที่คุณพยายามทำให้สำเร็จ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การเตรียมการอาบน้ำ

1 สร้างแสงสลัวในห้องน้ำของคุณหรือใช้เทียนไขสำหรับจุดไฟ โดยไม่จำเป็นต้องใช้แสงประดิษฐ์ที่รุนแรง คุณยังสามารถเล่นเพลงที่ผ่อนคลาย เสียงที่นุ่มนวลสามารถมีประสิทธิภาพอย่างมากในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการพักผ่อนในยามค่ำคืน
2 เลือกกลิ่นที่ไม่ฉุนจนเกินไป น้ำมันมีผลต่างกันมากในแต่ละคน ดังนั้นการค้นหาสเปกตรัมของกลิ่นที่ตรงกับความคาดหวังของคุณจึงเป็นขั้นตอนที่สำคัญมาก ดูรายการยานอนหลับยอดนิยมด้านล่าง
3 แทนที่จะอาบน้ำร้อนซึ่งกระตุ้นได้จริง ให้ลองอาบน้ำอุ่นแทน ขณะที่กำลังเติมน้ำมันในอ่าง ให้เติมน้ำมันที่คุณเลือกลงไป 2-3 หยดลงในน้ำ โดยให้อยู่ใต้น้ำที่ไหลผ่าน ซึ่งจะช่วยกระจายน้ำมัน
4 ใช้เวลา 5-10 นาที แล้วล้างออกด้วยครีมและเจลที่ไม่มีกลิ่น อย่าผสมน้ำหอมสองชนิดที่แตกต่างกันสำหรับน้ำมันหอมระเหยและเครื่องสำอาง
5 เมื่อเสร็จแล้วเช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนูแห้งแล้วทาแป้งฝุ่นที่ไม่มีกลิ่น แป้งฝุ่นช่วยให้คุณสดชื่นตลอดทั้งคืนและยังเป็นตัวควบคุมอุณหภูมิที่ดีเพื่อป้องกันความร้อนสูงเกินไประหว่างการนอนหลับ

วิธีที่ 2 จาก 4: การรักษาเฉพาะที่

1 ก่อนนอน ใช้น้ำมันหอมระเหยชนิดเดียวกัน 1-2 หยดกับขมับหรือข้อมือของคุณ เราใช้สถานที่เหล่านี้ในร่างกายของเราเนื่องจากมีการไหลเวียนสูง จึงมีอุณหภูมิคงที่และสูง ความร้อนเล็กน้อยของน้ำมันหอมระเหยช่วยกระจายกลิ่นหอมส่งผลให้มีผลเร็วขึ้น
2 อีกวิธีหนึ่ง คุณสามารถลองเติมน้ำมันที่คุณเลือกสักสองสามหยดลงในสำลีแล้ววางไว้ใต้หมอนหรือพันด้วยเทปพันรอบฝ่ามือ

วิธีที่ 3 จาก 4: การตื่นขึ้น

1 ตอนนี้ หลังจากนอนหลับอย่างสงบสุขแล้ว คุณควรตั้งสมาธิกับการตื่น และอีกครั้ง เพื่อนที่ดีของเรา น้ำมันหอมระเหยก็มาช่วย
2 ไม่จำเป็นต้องอาบน้ำอีกหรือทาน้ำมันบนผิวอีกต่อไป สิ่งที่คุณต้องทำคือสูดดมน้ำมันเปปเปอร์มินต์หรือน้ำมันส้มที่คุณชอบ แล้วคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสดชื่น

วิธีที่ 4 จาก 4: ซื้อได้ที่ไหน

1 หากคุณไม่เคยใช้น้ำมันหอมระเหยมาก่อน แนะนำให้ลองใช้ก่อนตัดสินใจซื้อ ลองร้านค้าอย่าง Holland & Barrett หรือไปที่ร้านขายยาหรือซูเปอร์มาร์เก็ตในพื้นที่ของคุณและดมน้ำมันต่างๆ เพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะกับรสนิยมของคุณ พูดตรงๆ นะ: แม้ว่าน้ำมันลาเวนเดอร์จะมีประสิทธิภาพในการหลับ แต่หากคุณไม่ชอบลาเวนเดอร์ น้ำมันลาเวนเดอร์ก็ไม่ได้ช่วยอะไรมาก!
2 หากคุณพบน้ำมันที่คุณชอบแล้ว คุณสามารถหาซื้อได้จากร้านขายยา หรือดีกว่านั้นทางออนไลน์ในราคาถูก
3 อย่าลืมซื้อน้ำมันหอมระเหยบริสุทธิ์ ไม่ใช่กลิ่นผสมหรือกลิ่นห้อง หากเป็นน้ำมันธรรมชาติที่ไม่มีสารเติมแต่งก็จะคงอยู่ได้นานและมีผลมากขึ้น

เคล็ดลับ

น้ำมันที่ดีที่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ:
- ลาเวนเดอร์ (น้ำมันที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับปัญหาการนอนหลับ; ยากล่อมประสาทและยากล่อมประสาท)
- ดอกคาโมไมล์ (ยากล่อมประสาทและยากล่อมประสาท)
- จัสมิน (มีคุณสมบัติยากล่อมประสาท ยากล่อมประสาท และยากล่อมประสาท)
- กำยาน (มีคุณสมบัติยากล่อมประสาทและผ่อนคลาย)
หากปัญหาการนอนหลับของคุณเกิดจากความเครียดหรือความวิตกกังวล น้ำมันหอมระเหยต่อไปนี้สามารถช่วยสงบ ผ่อนคลาย และบรรเทาความเครียดได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น:
- เนโรลี
- ดอกกุหลาบ
- ไม้จันทน์
- มาจอแรมหวาน
- กระดังงา
ระวังเมื่อใช้น้ำมันหอมระเหยกับผิวของคุณ คุณอาจต้องทำให้บางลงก่อน