รักร่างกายอย่างไร

วิดีโอ: ในมุมวิทยาศาสตร์ ร่างกายและจิตใจทำงานอย่างไรขณะมีเซ็กซ์ | R U OK EP.122

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: พัฒนาวิธีคิดที่ถูกต้อง
วิธีที่ 2 จาก 3: ฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
วิธีที่ 3 จาก 3: ค้นหาการสนับสนุน
เคล็ดลับ
บทความที่คล้ายกัน

การรักร่างกายของคุณไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทุกวันจากทุกด้านจากสื่อ เราถูกโจมตีโดยภาพของร่างกายที่ประมวลผลในโปรแกรมแก้ไขกราฟิก ภาพและโมเดลอันเย้ายวนใจที่เราเห็นในหน้านิตยสารและป้ายโฆษณาเป็นการปลอมแปลงลักษณะของคนเหล่านี้ แต่อย่างใดเรารู้สึกว่าเราต้องปฏิบัติตามมาตรฐานที่นำเสนอ ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าร่างกายที่สมบูรณ์แบบ ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุถึง เราแต่ละคนมีรูปแบบเฉพาะของตัวเองที่ต้องทำ ไม่ใช่วิพากษ์วิจารณ์ ร่างกายของคุณเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่จะช่วยให้คุณดำเนินชีวิตไปได้ ดังนั้นมันจึงสมควรได้รับความรักจากคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: พัฒนาวิธีคิดที่ถูกต้อง

1 อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น มาตรฐานความงามของเราได้รับอิทธิพลจากสื่อ ฮอลลีวูด และวัฒนธรรมป๊อปเป็นหลัก เนื่องจากปัจจัยเหล่านี้ เราจึงสร้างการตัดสินเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของเรา เปรียบเทียบตัวเรากับภาพถ่ายที่ถูกแก้ไขและดาราภาพยนตร์ที่มีเสน่ห์ ภาพเหล่านี้สร้างและแก้ไขโดยคอมพิวเตอร์ ซึ่งไม่ใช่เป้าหมายที่เป็นจริงที่สามารถทำได้ แน่นอนว่าสื่อที่ได้รับความนิยมนั้นยากต่อการเพิกเฉย แต่คุณสามารถบรรเทาความกดดันของกฎส่วนใหญ่ได้ด้วยการตัดสินใจที่จะรักร่างกายของคุณเพราะมันเป็นความจริง
- เมื่อคุณเห็นภาพถ่ายในนิตยสาร โฆษณา หรือสื่ออื่นๆ ให้เตือนตัวเองว่านี่ไม่ใช่ภาพจริง ภาพของบุคคลที่คุณกำลังดูอยู่นั้นมักจะถูกปรับแต่งและแก้ไขในโปรแกรมแก้ไขกราฟิกให้มีลักษณะเช่นนี้ อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับภาพที่ประมวลผลด้วยคอมพิวเตอร์
2 ชมเชยตัวเอง. ความรักในชีวิตของคุณเริ่มต้นด้วยการรักตัวเอง คุณต้องมองดูตัวเองและปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตาและความชื่นชมแบบเดียวกับที่คุณจะปฏิบัติต่อคนที่คุณรัก คุณคงไม่วิจารณ์ร่างกายของคนอื่นเหมือนที่คุณวิจารณ์ตัวเอง รู้สึกอิสระที่จะชมเชยตัวเอง อย่าตัดสินตัวเองอย่างรุนแรงสำหรับความผิดพลาด และให้อภัยตัวเองแม้ในขณะที่สะดุดล้ม หยุดเกลียดตัวเองและแทนที่ความรู้สึกไม่พอใจนั้นด้วยความเข้าใจและความซาบซึ้ง
- ส่องกระจกแล้วพูดว่า "ฉันสวย มั่นใจ และน่าทึ่งมาก!" ทำดีต่อไปและในที่สุดคุณจะเห็นตัวเองในแง่บวกมากขึ้น
- เมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย ให้รู้ว่าตัวเองภูมิใจในตัวเองแค่ไหน ส่องกระจกแล้วพูดว่า "ดีมาก! ทำได้ดีมาก! ฉันภูมิใจในตัวคุณ!"
3 ฝึกขอบคุณ. ชื่นชมสิ่งที่คุณมีและรักตัวตนภายในของคุณ อย่าปล่อยให้ตัวเลขบนตาชั่งหรือขนาดของกางเกงเป็นตัวกำหนดว่าคุณเป็นใครหรือมีความสามารถอะไร หากคุณโกรธทุกครั้งที่มองตัวเองในกระจก มันจะไม่ช่วยอะไรคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีฝึกฝนความกตัญญูในชีวิตประจำวันของคุณ:
- เมื่อสถานการณ์เลวร้ายเกิดขึ้น อย่าปล่อยให้มันกดขี่คุณ ให้ถามตัวเองว่าคุณสามารถเรียนรู้อะไรจากมันได้บ้างและคุณจะรู้สึกขอบคุณอะไรเมื่อมองย้อนกลับไป
- สัญญากับตัวเองว่าจะไม่คิดลบหรือวิจารณ์ตัวเองเป็นเวลาสิบวัน ถ้าคุณผิด ให้อภัยตัวเองและทำในสิ่งที่คุณเริ่มต้นต่อไป คุณจะสังเกตได้ว่าคุณเสียพลังงานไปกับความคิดเชิงลบมากแค่ไหน
- จดบันทึกความกตัญญูกตเวทีเพื่อที่คุณจะได้เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวัน ร่างกายของคุณเป็นสิ่งมหัศจรรย์ และคุณควรให้เกียรติความสามารถและของประทานทั้งหมดที่ร่างกายมอบให้คุณ คิดถึงความสำเร็จ ความสัมพันธ์ และกิจกรรมที่คุณโปรดปรานทั้งหมดที่ร่างกายอนุญาตให้มี และจดไว้ทุกวัน
4 ทำรายการสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณ ทุกคนมีความกลัวและความสงสัยในตัวเอง แต่สิ่งสำคัญคือต้องจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณและชีวิตของคุณ เป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้สิ่งที่เป็นลบมีมากกว่าแง่บวก แต่การทำรายการช่วยให้ป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น
- อันดับแรก หาสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเองก่อน ไม่ว่าสิ่งนั้นจะดูเล็กน้อยเพียงใด เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจในลักษณะเชิงบวกแรกของคุณมากขึ้น ให้ไปยังข้อที่สอง ที่สาม และอื่นๆ เขียนรายการสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง และเมื่อคุณได้ยินความคิดเชิงลบผุดขึ้นมาในหัว ให้จดจ่อกับรายการนั้นทันที ในที่สุด คุณจะเห็นคุณสมบัติเชิงบวกในตัวเองมากกว่าคุณสมบัติเชิงลบ
5 อยู่ห่างจากการปฏิเสธ อยู่ห่างจากคนที่ไม่พอใจร่างกายอยู่ตลอดเวลา ความไม่มั่นคงของพวกเขาสามารถส่งถึงคุณและทำให้คุณคิดว่าคุณมีปัญหาทางร่างกายประเภทใด ชีวิตแพงเกินไปที่จะเสียเวลาเกลียดตัวเองหรือจู้จี้ร่างกาย นอกจากนี้ การรับรู้ของคุณเกี่ยวกับตัวเองมักจะมีความสำคัญมากกว่าที่คนอื่นคิด
- ถ้ามีคนเริ่มวิพากษ์วิจารณ์ร่างกายหรือชีวิตของตนเอง อย่าเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับแง่ลบนี้ เปลี่ยนเรื่องดีกว่าหรือขอโทษแล้วจากไป
6 ปลดปล่อยความมั่นใจในตนเอง เมื่อคุณมั่นใจ คุณจะรู้สึกดีกับตัวเอง แม้ว่าคุณจะคิดว่าความมั่นใจในตนเองคือสิ่งที่ขาดหายไป จงแสร้งทำเป็นว่า ยกไหล่ขึ้น ยกคางขึ้นแล้วยิ้ม การยิ้มเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการช่วยให้คุณปรับปรุงทั้งภาพลักษณ์ของตนเองและวิธีที่ผู้อื่นมองคุณ หากคุณรักษาตัวเองให้มั่นใจ ความมั่นใจภายในของคุณก็จะเปิดออกในไม่ช้า

วิธีที่ 2 จาก 3: ฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

1 ฝึกสุขอนามัยที่ดี. เพื่อให้รู้สึกดีกับตัวเองและแสดงความเคารพต่อร่างกายของคุณ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการอาบน้ำให้สดชื่น ใช้สบู่ที่มีกลิ่นหอม ล้างหน้า และทาผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายหลังอาบน้ำ มันจะช่วยให้คุณคงความสด ความมั่นใจในตัวเองในการอยู่ร่วมกับผู้อื่น และช่วยส่งความคิดเชิงบวกเข้าสู่จิตใจของคุณ
2 สวมเสื้อผ้าสบาย ๆ ที่ช่วยให้คุณรู้สึกดี ทุกสิ่งในตู้เสื้อผ้าของคุณควรดึงดูดใจคุณและเน้นคุณสมบัติที่ดีที่สุดของรูปร่างปัจจุบันของคุณคุณไม่ควรสวมใส่สิ่งที่ไม่สบายใจเพียงเพื่อสร้างความประทับใจให้ผู้อื่นหากเสื้อผ้านั้นน่าอายสำหรับคุณ จำไว้ว่าคุณจะดูดีที่สุดเสมอหากคุณเป็นตัวของตัวเอง
- สวมเสื้อผ้าที่สะอาดไม่มีรูหรือขาดเสมอเพื่อแต่งตัวให้ร่างกายของคุณดูดี
- ซื้อเสื้อชั้นในและกางเกงชั้นในที่มีสีเดียวกัน แม้ว่าคุณจะเห็นแค่คนเดียวก็ตาม สิ่งนี้จะบอกตัวตนภายในของคุณว่าคุณกำลังทำสิ่งนี้เพื่อตัวคุณเองและเพื่อตัวคุณเองเท่านั้น
3 ยึดมั่นในการยืนยันทุกวัน การยืนยันเป็นข้อความเชิงบวกที่ต้องทำซ้ำจนกว่าจิตใจจะเริ่มรับรู้ว่าเป็นความจริง การแสดงสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเองออกมาดังๆ จะช่วยให้จิตใจของคุณจดจำมันได้ดีกว่าการคิดไปเองเงียบๆ คุณสามารถปรับแต่งการยืนยันประจำวันของคุณตามที่เห็นสมควรได้ เพียงแต่ต้องเป็นการยืนยันในเชิงบวกเท่านั้น นี่เป็นข้อความที่ดีในการเริ่มต้น:
- ส่องกระจกทุกวันแล้วพูดว่า: "ฉันสวย ฉันเป็นที่รัก ฉันรักตัวเองในแบบที่ฉันเป็น"
4 ปรับสมดุลอาหารของคุณอย่างถูกต้อง พยายามกินผักและผลไม้ทุกวันเพื่อบำรุงร่างกาย และขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่มันให้ ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณเปล่งประกายและมีประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวเท่านั้น แต่ยังสอนให้คุณเคารพร่างกายของคุณด้วย ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวด แต่ยังคงพยายามลดการบริโภคอาหารขยะให้เหลือน้อยที่สุดและเริ่มรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่ดี
5 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วิธีรักร่างกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกาย ซึ่งไม่เพียงแต่มีประโยชน์ แต่ยังทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นด้วย อย่าออกกำลังกายเพียงเพื่อลดน้ำหนัก แต่จงทำเพื่อดูแลหัวใจและสุขภาพโดยรวมของคุณ
- ตัวอย่างเช่น โยคะเหมาะสำหรับการผ่อนคลาย ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว และสุขภาพโดยรวม ในขณะที่กีฬาหลายประเภทเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลดปล่อยพลังงานอย่างมีประสิทธิผล และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

วิธีที่ 3 จาก 3: ค้นหาการสนับสนุน

1 ถามคนอื่นว่าพวกเขาชอบอะไรเกี่ยวกับคุณ. แม้ว่ามันอาจจะน่ากลัว แต่ให้ถามเพื่อนและคนที่คุณรักว่าพวกเขาคิดว่าอะไรคือคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณ มันจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและเตือนคุณว่าร่างกายของคุณให้ของขวัญมากมายแก่คุณ เป็นไปได้มากที่คุณจะประหลาดใจกับสิ่งมหัศจรรย์ทั้งหมดที่คนอื่นเห็นในตัวคุณ แต่คุณมักจะมองข้าม นี่คือสิ่งที่คุณสามารถถามได้:
- ก่อนอื่น ให้คำชมเชยดีๆ กับเพื่อนหรือคนที่คุณรัก แล้วถามว่า "คุณคิดว่าคุณภาพที่ดีที่สุดของฉันคืออะไร"
2 ล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่รักตัวเอง ผู้คนรับเอาทัศนคติและพฤติกรรมของคนรอบข้าง การยึดติดกับผู้คนในชีวิตของคุณที่ส่งผลดีต่อคุณ จะทำให้คุณยอมรับทัศนคติของพวกเขา ซึ่งจะช่วยให้คุณรักตัวเองอยู่เสมอทั้งภายนอกและภายใน มองหาคนที่มองโลกในแง่ดี ทำงานหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย และเคารพตนเอง
3 ทำตามแบบอย่างของคุณ คิดถึงทุกคนที่ประสบความสำเร็จในชีวิตที่คุณชื่นชม คนเหล่านี้มักเป็นที่รู้จักและเคารพในความสำเร็จที่ไม่แตะต้องร่างกาย ใช้ตัวอย่างเหล่านี้เพื่อเตือนตัวเองว่าร่างกายของคุณไม่สามารถขัดขวางชีวิตหรือความสุขของคุณได้ ตรงกันข้าม มันสามารถช่วยให้คุณเติมเต็มความฝันและความปรารถนาของคุณทั้งหมด
- คิดถึงสมาชิกในครอบครัว เพื่อนสนิท หรือคนที่คุณไม่เคยพบแต่ชื่นชมเสมอ และเขียนคุณสมบัติที่ดีที่สุดของพวกเขา จากนั้นถามตัวเองว่าภาพลักษณ์ของพวกเขาอยู่ในรายการหรือไม่หรือว่ามันเป็นอุปสรรคต่อความสำเร็จของพวกเขาหรือไม่