ผู้เขียน:
Clyde Lopez
วันที่สร้าง:
26 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความวิตกกังวลและฟื้นฟูสมดุลของจิตใจ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถบรรลุถึงจิตสำนึกที่บริสุทธิ์อย่างแท้จริงได้ เมื่อทำสมาธิกับลมหายใจ ควรเน้นที่จังหวะและความลึกของการหายใจเข้าและออก วิธีนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการหายใจของคุณอีกด้วย การเตรียมตัวสำหรับการทำสมาธิและการทำความเข้าใจการหายใจอย่างมีสติจะช่วยให้คุณเข้าสู่เส้นทางแห่งความสงบได้อย่างรวดเร็ว
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การเตรียมตัวสำหรับการทำสมาธิ
1 หาพื้นที่เงียบสงบไร้ความรู้สึก หาสถานที่ที่ไม่มีเสียงดังหรือกลิ่นที่สังเกตได้เพื่อกวนใจคุณ หลีกเลี่ยงพื้นที่และดอกไม้ที่ตกแต่งมากเกินไปจนทำให้ไขว้เขว - ในร่มมักจะมีเสียงที่ทำให้เสียสมาธิน้อยลง แต่คุณสามารถนั่งสมาธิข้างนอกได้หากต้องการอากาศบริสุทธิ์และมีโอกาสที่จะขยับตัวออกห่างจากรถและคนอื่นๆ
2 ค้นหาพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม คนส่วนใหญ่นั่งสมาธิ ดังนั้นให้หาที่ที่คุณสามารถนั่งสบาย ๆ ได้นานกว่า 10 นาที พรมหนานุ่มหรือหญ้าอ่อนเหมาะอย่างยิ่งสำหรับจุดประสงค์นี้ คุณยังสามารถนอนบนเสื่อโยคะหรือบนผ้าเช็ดตัวก็ได้ 
3 ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ ปิดโทรศัพท์หรือเปิดโหมดปิดเสียง ปิดทุกอย่างที่ส่งเสียงได้ ถ้ามีคนอื่นอยู่รอบตัวคุณ บอกพวกเขาว่าคุณกำลังจะทำสมาธิและขอให้พวกเขาไม่รบกวนคุณในอีกไม่กี่นาทีข้างหน้า หากคุณมีสัตว์เลี้ยงที่อาจเข้ามาหาคุณและต้องการความสนใจจากคุณ ให้จัดพวกมันไว้ในห้องอื่นที่พวกมันไม่สามารถกวนใจคุณได้ - บอกครอบครัวของคุณว่า “อย่ารบกวนฉันอีก 30 นาทีข้างหน้า เว้นแต่จะมีอะไรเร่งด่วนเกิดขึ้น ฉันจะนั่งสมาธิและฉันต้องรักษาสมาธิให้สมบูรณ์ "
4 นั่งในท่าที่สบาย มีหลายท่านั่งสมาธิ สิ่งสำคัญคือการเลือกตำแหน่งที่สะดวกสบายซึ่งคุณตั้งใจไม่ต้องการลุกขึ้น - ผู้ทำสมาธิบางคนซื้อซาฟุ เบาะเล็กๆ บนพื้น หรือซาบุตง ซึ่งเป็นเสื่อบุนวมขนาดเล็กสำหรับพยุงและพยุง
- ตำแหน่งที่นิยมมากที่สุดคือตำแหน่งดอกบัว นั่งบนพื้นโดยให้หลังของคุณตรง วางขาซ้ายไว้ใต้ต้นขาซ้ายและวางขาขวาไว้ที่ข้อเท้าซ้าย ถ้านั่งสมาธินานๆ ก็เปลี่ยนขาที่อยู่ใต้ต้นขาได้
- นักปฏิบัติธรรมบางคนนั่งบนเก้าอี้ ให้หลังของคุณตรงและเท้าของคุณตรงบนพื้น
วิธีที่ 2 จาก 2: ทำสมาธิ
1 ควบคุมการหายใจของคุณ จุดประสงค์ของเทคนิคการทำสมาธิคือการหันเหจิตใจจากความคิดที่อาจสับสนที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อพยายามจดจ่อกับตัวเอง หายใจออกแล้วหายใจเข้าช้าๆ จนกว่าปอดของคุณจะเต็มไปด้วยอากาศ นับวินาทีแล้วหายใจออกในระยะเวลาเท่ากัน ระยะเวลาขึ้นอยู่กับปริมาตรของปอด แต่พยายามหายใจช้าๆ หายใจต่อไปเป็นเวลาเท่ากันเพื่อป้องกันไม่ให้ความคิดอื่นเข้าสู่จิตใจของคุณ - พยายามหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
- หากคุณต้องการการทำสมาธิที่ช้าลงและผ่อนคลายมากขึ้น ให้ลองออกกำลังกาย 4-7-8 หายใจออก จากนั้นปิดปากและหายใจเข้าเป็นเวลาสี่วินาที กลั้นหายใจเป็นเวลาเจ็ดวินาทีและหายใจออกเป็นเวลาแปดวินาที
2 กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลาสองวินาที มุ่งเน้นไปที่เส้นโค้งการหายใจ เส้นโค้งเป็นส่วนที่คุณเปลี่ยนจากการหายใจเข้าไปสู่การหายใจออกและในทางกลับกัน พยายามอย่าเปลี่ยนโค้งเร็วเกินไป สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มระยะเวลารออีกสองวินาทีเมื่อปอดของคุณเต็มไปด้วยอากาศและเมื่อว่างเปล่าเพื่อทำให้โค้งช้าลง 
3 เน้นการตอบสนองของกล้ามเนื้อของคุณ เน้นว่าส่วนต่างๆ ของร่างกายตอบสนองต่อการหายใจอย่างไร รู้สึกถึงไดอะแฟรม กล้ามเนื้อคอ และไหล่ที่เพิ่มขึ้นในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกเพื่อให้ความคิดของคุณไม่ว่าง คุณไม่ควรรู้สึกตึงเครียด แต่ให้ยืดกล้ามเนื้อในบริเวณเหล่านี้เท่านั้น ลองวางมือบนไดอะแฟรมเพื่อช่วยให้รู้สึกถึงการตอบสนองของกล้ามเนื้อ - คุณยังสามารถจดจ่อกับส่วนที่ผ่อนคลายของร่างกายได้ ปล่อยให้มือของคุณอยู่ในท่าที่สบายซึ่งไม่ต้องการความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และจดจ่อกับมัน
4 ปรับทิศทางจิตใจที่หลงทางของคุณ ทำซ้ำคำว่า "หายใจ" กับตัวเองเมื่อคุณพบว่าตัวเองฟุ้งซ่าน ยอมรับว่าความฟุ้งซ่านเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ และอย่ายอมแพ้ แม้ว่าคุณจะพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิ อย่าลืมเน้นที่จังหวะการหายใจของคุณ คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ 
เจมส์ บราวน์
ครูสอนการทำสมาธิ เจมส์ บราวน์เป็นครูสอนการทำสมาธิแบบเวท ซึ่งเป็นรูปแบบการทำสมาธิแบบเรียบง่ายและเข้าถึงได้ซึ่งมีต้นกำเนิดในสมัยโบราณ อาศัยอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เพื่อเป็นครู เขาได้สำเร็จโปรแกรมการฝึกอบรมสองปีที่เข้มงวดกับปรมาจารย์เวท รวมถึงการแช่ตัวในเทือกเขาหิมาลัยเป็นเวลา 4 เดือน ตลอดหลายปีที่ผ่านมา เขาได้ฝึกฝนผู้คนหลายพันคนตั้งแต่ซานฟรานซิสโกจนถึงออสโล ทั้งแบบรายบุคคล ในบริษัทและในงานอีเวนต์ เจมส์ บราวน์
ครูฝึกสมาธิในการทำสมาธิเวทคุณสามารถปล่อยให้ความคิดของคุณล่องลอยไป ลองใช้วิธีนี้เป็นแนวทางอื่น เจมส์ บราวน์ ครูสอนการทำสมาธิกล่าวว่า “พยายามคิดว่าการทำสมาธิเป็นสิ่งที่คุณ ปล่อยให้มันเกิดขึ้นและไม่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำเอง "
