เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: การจัดวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับบุคคลที่มีความรู้สึกไวสูง
• วิธีที่ 2 จาก 4: วิธีสงบสติอารมณ์ในช่วงเวลาที่ตื่นเต้นเร้าใจ
• วิธีที่ 3 จาก 4: การระบุข้อดีของบุคคลที่มีความรู้สึกไวสูง
• วิธีที่ 4 จาก 4: การกำหนดความไวแสงสูง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• บทความเพิ่มเติม

หากคุณบังเอิญได้ยินความคิดเห็นเกี่ยวกับตัวคุณเองในลักษณะดังต่อไปนี้: "คุณอ่อนไหวเกินไป ทำในสิ่งที่ง่ายกว่านี้" - หรือ - "คุณร้องไห้บ่อยเกินไป" - จากนั้นคุณอาจเป็นคนอ่อนไหวสูง (HSP)จากการวิจัยของ Elaine Aron นักจิตวิทยาคลินิกที่ศึกษาคนที่อ่อนไหวสูงและได้เขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับหัวข้อนี้ บุคคลที่มีความอ่อนไหวสูงมักมีระบบประสาทที่อ่อนไหวมากขึ้น ซึ่งทำให้พวกเขาสังเกตเห็นความแตกต่างในสภาพแวดล้อมที่คนอื่นมองไม่เห็น ในขณะที่บางคนสามารถเข้าไปในห้องและสังเกตเห็นเฉพาะเฟอร์นิเจอร์และคนจำนวนหนึ่งในห้องนั้น แต่คนที่มีความอ่อนไหวสูงจะสังเกตเห็นเบาะแสมากมายเกี่ยวกับอารมณ์ของคนในห้องและความสัมพันธ์ของพวกเขา ซึ่งบางครั้งอาจนำไปสู่ความประหม่า ระบบของบุคคลดังกล่าวให้อ่อนล้า ด้วยเหตุผลนี้ คนที่อ่อนไหวง่ายมักจะอยู่คนเดียวเพื่อร้องไห้หรือเข้าใจความรู้สึกของตัวเอง ด้วยเหตุนี้ คนๆ หนึ่งอาจรู้สึกมีความรู้สึกมากเกินไป และกังวลด้วยว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีกับเขาหรือไม่ ตามการตีพิมพ์ของ Dr. Aron พื้นฐานของการควบคุมตนเองในกรณีที่แพ้คือการแก้ไขทัศนคติของตนเองต่อคุณลักษณะนี้และดูจากข้อดีที่มีอยู่

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การจัดวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับบุคคลที่มีความรู้สึกไวสูง

1. 1 เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด ในฐานะ HSP คุณต้องจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นและความไวของระบบประสาททำให้คุณเครียดและเครียดมากกว่าคนอื่น เป็นไปได้มากที่คุณจะรู้สึกเครียดอย่างเปิดเผยหากคุณพยายามทำตามข้อกำหนดภายนอกเมื่อร่างกายของคุณบอกว่าจำเป็นต้องหยุดพักเพื่อฟื้นฟูตัวเองและจัดกลุ่มความแข็งแกร่งใหม่
   • ความเครียดทำให้เกิดปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาบางอย่างในร่างกาย กระตุ้นการหลั่งคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนในระดับสูง ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณต้องทำงานหนัก นอกจากนี้ ความเครียดยังทำให้ตับผลิตกลูโคสมากขึ้น เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ ทำให้หลอดเลือดขยายตัว ทำให้กล้ามเนื้อตึง และอาจนำไปสู่การย่อยอาหารและอาจอาเจียนได้
   • การสัมผัสกับความเครียดในระยะยาวและการขาดมาตรการในการต่อสู้กับความเครียดจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการทำงานหนักเกินไป หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง ปวดหัวเรื้อรัง และความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
2. 2 สื่อสารกับผู้คนอย่างเหมาะสม คนที่อ่อนไหวง่ายมักจะสื่อสารมากหรือน้อยเกินไป อย่างไรก็ตาม การหาสมดุลที่เหมาะสมระหว่างการออกไปชุมชนจากบ้านของคุณเอง (และเขตสบายของคุณเอง) กับช่วงเวลาของการพักผ่อนที่จำเป็นมากตามลำพังในสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคย
   • หากคุณใช้เวลาพูดคุยกับผู้คนมากเกินไป คุณอาจเริ่มฟังความต้องการภายนอกมากกว่าความต้องการภายในของคุณ สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณตื่นเต้นมากเกินไปและกระตุ้นมากเกินไปเป็นประจำ ในทางกลับกัน อาจนำไปสู่อาการทางร่างกายของความเครียด เช่น ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หรือแม้แต่นอนไม่หลับ
   • หากคุณยังน้อยเกินไปที่จะสื่อสาร คุณก็เสี่ยงที่จะพลาดโอกาสที่จะได้รับประสบการณ์อันมีค่าและเข้าร่วมในกิจกรรมที่น่าสนใจ นอกจากนี้ การออกไปข้างนอกอาจกลายเป็นเรื่องยากขึ้นเมื่อคุณเติบโตจากนิสัยการพบปะกับคนแปลกหน้าหรือสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ หากคุณเริ่มรู้สึกกังวลและโดดเดี่ยว คุณอาจต้องผลักดันตัวเองให้มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น
3. 3 พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของทุกคน และสำหรับบุคคลที่มีความอ่อนไหว การนอนหลับอาจมีความสำคัญมากกว่า ช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองและช่วยให้บุคคลจัดการกับอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ HSP อาจรู้สึกแย่ลงเมื่อทำงานกะกลางคืนและฟื้นตัวแย่ลงเมื่อละเมิดกฎเกณฑ์ประจำวัน
   • การนอนหลับไม่ดีอาจทำให้เกิดปัญหาความจำ อารมณ์ต่ำ ความสามารถในการให้เหตุผลลดลง และปัญหาสุขภาพเรื้อรัง
   • การนอนหลับไม่ดียังเชื่อมโยงกับความเครียดเรื้อรังหรือการไม่สามารถจัดการกับมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
4. 4 จัดระเบียบเวลาว่างของคุณ คนที่อ่อนไหวง่ายหลายคนเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบและไม่ให้เวลาตัวเองพักผ่อนหรือผ่อนคลาย การจัดเวลาในตารางเวลาของคุณเพื่อความสนุกสนานหรือการเล่นสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและควบคุมความเครียดได้
   • บุคคลที่มีความอ่อนไหวสูงอาจเพลิดเพลินกับกิจกรรมผ่อนคลายต่อไปนี้: อ่านหนังสือ ทำสวน หรือเตรียมอาหารประเภทใหม่
5. 5 ค้นหาความเหนือกว่าของคุณเอง ดร.แอรอนได้แนะนำว่าบุคคลที่มีความอ่อนไหวสูงอาจพบความสงบผ่าน "การอยู่เหนือ" หรือความรู้สึกเชื่อมโยงกับบางสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตนเอง สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการฝึกโยคะ การอธิษฐาน หรือเพียงแค่การไตร่ตรองอย่างไตร่ตรอง วิชชาช่วยให้คุณผ่อนคลายจิตใจในขณะที่ยังคงมีสติอยู่ ช่วยต่อสู้กับความเครียด และสร้างความรู้สึกสงบโดยรวม
   • การทำสมาธิช่วยให้คุณตระหนักถึงความคิด ความรู้สึก และการกระทำในปัจจุบันมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความดันโลหิต ลดความเครียด และทำให้มีสมาธิในตัวเองมากขึ้น
6. 6 กำหนดขอบเขตส่วนบุคคล บุคคลที่มีความอ่อนไหวสูงหลายคนมีปัญหาในการกำหนดขอบเขตส่วนบุคคล สิ่งนี้นำไปสู่การมีส่วนร่วมมากเกินไปในชีวิตของผู้อื่น การสร้างสายสัมพันธ์กับผู้คนอย่างรวดเร็วเกินไป และการดูดซับอารมณ์ของผู้อื่นมากเกินไป การกำหนดขอบเขตส่วนบุคคลจะทำให้คุณสามารถแบ่งปันสิ่งที่คุณต้องการแบ่งปันกับผู้คนได้ แต่จงเก็บสิ่งที่คุณไม่ต้องการให้ไปอยู่กับคุณ อย่าท้อแท้หากในตอนแรกคุณมีปัญหาในการกำหนดขอบเขต ให้จินตนาการว่าเป็นกระบวนการ ไม่ใช่ผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจง
   • การกำหนดขอบเขตส่วนบุคคลสามารถช่วยได้ดังนี้:
     • ให้คุณกำหนดระดับของความใกล้ชิดหรือการมีส่วนร่วมที่คุณรู้สึกสบายใจ
     • ช่วยให้คุณยืนยันถึงความสำคัญของความต้องการของคุณเองในขณะที่พิจารณาความสนใจของผู้อื่น
   • ตัวอย่างหนึ่งของการกำหนดขอบเขตส่วนบุคคลอาจเป็นการบอกเพื่อนร่วมงานว่าคุณไม่ต้องการได้ยินเรื่องซุบซิบในที่ทำงาน หรือบอกเพื่อนว่าคุณต้องอยู่คนเดียวสักพัก
     • ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดกับเพื่อนร่วมงานว่า “ฉันซาบซึ้งที่คุณตัดสินใจให้ฉันมีส่วนร่วมในการสนทนา แต่ฉันชอบที่จะสื่อสารในหัวข้ออื่นที่ไม่เกี่ยวข้องกับชีวิตส่วนตัวของเพื่อนร่วมงานของเรา”
     • ตัวอย่างเช่น คุณสามารถบอกเพื่อนว่า “Sveta ฉันรู้ว่าคุณกำลังเผชิญกับการหย่าร้างที่ยากลำบาก ฉันอยากอยู่กับคุณจริงๆ แต่วันนี้ฉันต้องการหยุดพักเพื่อผ่อนคลาย เจอกันพรุ่งนี้เช้าเพื่อดื่มกาแฟสักแก้วแล้วฉันจะให้ความสนใจที่จำเป็นมากแก่คุณ”

วิธีที่ 2 จาก 4: วิธีสงบสติอารมณ์ในช่วงเวลาที่ตื่นเต้นเร้าใจ

1. 1 ดูสถานการณ์จากอีกด้านหนึ่ง เตือนตัวเองถึงข้อดีของ HSP (ดูหัวข้อ "การเปิดเผยข้อดีของผู้ที่มีความรู้สึกไวสูง" ของบทความ) บอกตัวเองว่าปฏิกิริยาของคุณต่อสถานการณ์นี้เป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่อ่อนไหวง่าย ดังนั้นคุณไม่มีอะไรต้องกลัว พยายามค้นหาสิ่งที่คุณคุ้นเคยที่สุดในสภาพแวดล้อมของคุณและมุ่งเน้นไปที่สิ่งเหล่านั้น
2. 2 เริ่มร่ายมนต์. มันตราเป็นคำหรือวลีที่ทำให้คุณสงบลง มนต์สามารถเป็นคำพูดที่ยกระดับจิตใจที่สมเหตุสมผลสำหรับคุณในฐานะวลีหรือคำอธิษฐาน สมาธิมันตราเป็นการทำสมาธิขนาดเล็กที่สามารถลดการตอบสนองความเครียดของร่างกายและช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบัน
   • ตัวอย่างของมนต์รวมถึงวลีต่อไปนี้: “ฉันดีในแบบที่ฉันเป็น ฉันสามารถจัดการกับความไวของฉันได้ ทุกอย่างจะผ่านไป”
3. 3 ฟังเพลงคลายเครียด. คนอ่อนไหวมักจะรู้สึกดีกับเสียงเพลงพวกเขาแสดงปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อเสียงของมัน ดังนั้นการฟังเพลงที่ผ่อนคลายในช่วงเวลาที่ตื่นเต้นมากเกินไปทำให้พวกเขาสงบลงได้ เมื่อฟังเพลง ให้พยายามจดจ่ออยู่กับสภาพภายในของคุณ เช่นเดียวกับเสียงเพลง ปิดกั้นสิ่งเร้าภายนอกอื่นๆ
4. 4 ลดการกระตุ้น คำแนะนำนี้อาจดูเหมือนเล็กน้อยสำหรับคุณ แต่ถ้าคุณรู้สึกมีอารมณ์มากเกินไป ให้หลับตาลง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถปิดกั้นสิ่งเร้าที่มองเห็นได้จากความวิตกกังวลของคุณและช่วยป้องกันความเครียดจากภายนอก การหายใจลึกๆ โดยหลับตาอาจทำให้คุณรู้สึกสงบยิ่งขึ้น
5. 5 หยุดพัก. หากคุณเป็นคนอ่อนไหวง่าย การใส่ช่วงพักลงในตารางเวลาจะเป็นประโยชน์ โดยเฉพาะถ้าคุณมีงานมากมายรอคุณอยู่ หรือถ้าคุณต้องเข้าร่วมงานที่มีผู้คนพลุกพล่านมาก
   • คุณยังสามารถตั้งนาฬิกาปลุกให้ตัวเองส่งเสียงเตือนเป็นระยะๆ เพื่อเตือนให้คุณหยุดพัก วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกระตุ้นมากเกินไปและอารมณ์ที่มากเกินไป
6. 6 ไปเดินเล่น. การเดินมีประโยชน์สองประการ: เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและประสาท และในขณะเดียวกันก็ช่วยขจัดสิ่งเร้าที่ตึงเครียด
   • ถ้าเป็นไปได้ ให้ออกจากสถานที่นั้นไปที่ถนน เมื่อคุณอยู่กลางแจ้ง คุณจะรู้สึกเครียดน้อยกว่าในห้องที่มีผู้คนพลุกพล่าน นอกจากนี้ คนที่มีความอ่อนไหวสูงหลายคนสงบลงเมื่อได้ชื่นชมธรรมชาติโดยรอบ
7. 7 ฟื้นฟูลมหายใจของคุณ หากคุณสังเกตเห็นว่าการหายใจของคุณมีความถี่มากขึ้น (ทำให้เกิดการหายใจไม่ออกของปอด) ให้เริ่มควบคุมการหายใจด้วยการหายใจลึกๆ เป็นเวลา 5 วินาที กลั้นหายใจไว้ 5 วินาที แล้วหายใจออกอีก 5 วินาที ถัดไป ให้หายใจเข้าปกติสองครั้งแล้วทำซ้ำขั้นตอน 5 วินาทีข้างต้น
   • สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายส่งสัญญาณว่าไม่ควรเครียดมากเกินไป

วิธีที่ 3 จาก 4: การระบุข้อดีของบุคคลที่มีความรู้สึกไวสูง

1. 1 คิดถึงเวลาที่ความไวสูงของคุณเป็นประโยชน์กับคุณหรือคนอื่น ๆ เนื่องจากความไวสูงต่อความแตกต่างที่เล็กที่สุด คนที่มีความไวสูงจึงมักสังเกตเห็นอันตรายก่อนผู้อื่น ดร.แอรอนประสบสิ่งนี้ด้วยตัวเองเมื่อเธอตื่นจากไฟป่าและสามารถช่วยครอบครัวของเธอได้ทั้งหมด
   • เพื่อให้เข้าใจถึงคุณค่าของ HSP ดร. อารอนจึงร้องขอต่อผู้ป่วยของเขาดังต่อไปนี้: “ลองนึกถึงหนึ่งหรือสองครั้งเมื่อคุณรู้สึกไวของคุณช่วยใครบางคนให้พ้นจากความทุกข์ทรมาน การสูญเสีย หรือแม้แต่ความตาย”
2. 2 หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ทุกคนมีบุคลิกที่แตกต่างกัน ไม่มีพฤติกรรมหรือการแสดงอารมณ์ที่ "ถูก" หรือ "ผิด" ยอมรับว่าการอ่อนไหวมากกว่าคนอื่นไม่ได้ทำให้คุณแย่ลง การเห็นความอ่อนไหวสูงเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกเฉพาะตัวของคุณ แทนที่จะมองว่าเป็นการรบกวนหรือเป็นอุปสรรค สามารถช่วยให้คุณยอมรับมันได้
3. 3 กำจัด "นักวิจารณ์ภายใน" หลายคน (ไม่ใช่แค่ HSP) มีเสียงภายในที่วิพากษ์วิจารณ์พวกเขาอยู่ตลอดเวลา นักวิจารณ์ในดวงใจนี้ต้องต่อสู้ ตั้งคำถาม และปิดปากในที่สุดเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองและปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนเพื่อนที่ดีที่สุด ไม่ใช่ศัตรูของคุณ ส่วนสำคัญของกระบวนการนี้คือความสามารถในการจับความคิดเชิงลบ หยุดและกำหนดค่าความคิดของคุณใหม่เกี่ยวกับคลื่นเชิงบวก
   • ตัวอย่างเช่น นักวิจารณ์ในดวงใจของคุณอาจพูดว่า “ฉันละอายใจมากที่เป็นคนเดียวในที่ทำงานที่เคยร้องไห้ต่อหน้าทุกคน มีบางอย่างผิดปกติกับฉัน " คุณสามารถหยุดและแก้ไขได้: “ฉันเป็นคนอ่อนไหว ไม่เป็นไรแม้ว่าฉันจะร้องไห้ในที่ทำงานเป็นบางครั้ง แต่ฉันก็รู้ว่าเพื่อนร่วมงานชื่นชมฉัน เพราะพวกเขามักจะหันมาหาฉันอย่างใจเย็นเพื่อขอคำแนะนำหรือเห็นใจเกี่ยวกับปัญหาส่วนตัวของพวกเขา”
4. 4 จดจ่อกับลักษณะเชิงบวกของ HSP ทำรายการคุณสมบัติเชิงบวกที่มีลักษณะเฉพาะสำหรับบุคลิกที่อ่อนไหวของคุณ จากนั้นให้เขียนสิ่งที่มีประโยชน์และมีค่าสำหรับคุณภาพนี้ภายใต้คุณภาพแต่ละอย่าง สิ่งนี้จะทำให้คุณตระหนักมากขึ้นว่าคุณเป็นคนพิเศษแค่ไหน
   • ตัวอย่างเช่น คุณอาจเขียนรายการ "เข้าใจความรู้สึกของคนอื่น" ภายใต้คุณสมบัตินี้ คุณสามารถระบุแง่บวกทั้งหมดได้: คุณเป็นเพื่อนที่ดี แสดงความเมตตาต่อผู้อื่น คุณเข้าใจเมื่อมีคนต้องการกอดหรือรอยยิ้ม สามารถแก้ไขความขัดแย้งระหว่างผู้คนได้

วิธีที่ 4 จาก 4: การกำหนดความไวแสงสูง

1. 1 ระบุลักษณะเด่นทางสังคมของ HSP คนที่มีความอ่อนไหวสูงมักมองเห็นลักษณะส่วนตัวของตนเองในสถานการณ์ทางสังคมและการสื่อสารระหว่างบุคคลได้ดี คุณอาจเป็น HSP หากคุณพบสิ่งต่อไปนี้:
   • คุณได้รับอิทธิพลอย่างมากจากอารมณ์ของคนอื่น
   • คุณเห็นอกเห็นใจคนที่คุณรู้จักและไม่รู้จักจริงๆ
   • คุณตระหนักดีว่าอารมณ์ พฤติกรรม และคำพูดสะท้อนอยู่ในผู้อื่นอย่างไร
   • คุณรู้สึกประหม่าเมื่อคนอื่นติดตามคุณในงานหรือแข่งขันกับคุณ
   • คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในสภาพแวดล้อมที่ผู้อื่นมักไม่สังเกตเห็น
   • คุณถูกกระตุ้นมากเกินไปในกิจกรรมสาธารณะ คุณมีความปรารถนาที่จะจากไปและอยู่คนเดียวหลังจากสถานการณ์ดังกล่าว
2. 2 ประเมินลักษณะทางอารมณ์ของคุณ. ผู้ที่มีความไวสูงมักมีอารมณ์มากกว่าคนอื่น ลักษณะทางอารมณ์บางประการของ HSP ได้แก่:
   • แนวโน้มที่จะลงลึกในความคิดของคุณเอง
   • ความเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับศิลปะหรือดนตรี
   • มีแนวโน้มที่จะตกใจกลัวได้ง่าย
   • ไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงชีวิต
   • มีแนวโน้มที่จะกังวลเกี่ยวกับงานหรือกำหนดเวลามากเกินไป
3. 3 ระบุอาการทางกายภาพของ HSP แม้ว่าคุณลักษณะหลายอย่างของ HSP จะมีลักษณะทางอารมณ์และทางสังคม แต่ก็สามารถแยกแยะลักษณะทางกายภาพจำนวนหนึ่งได้ เกิดจากการที่คนที่มีความอ่อนไหวสูงมีระบบประสาทที่อ่อนไหวมากกว่า ซึ่งส่งผลต่อทั้งอารมณ์และร่างกาย ในฐานะที่เป็น HSP คุณอาจพบอาการทางกายภาพต่อไปนี้:
   • มีความไวต่อความเจ็บปวดสูง
   • ความตื่นเต้นเกี่ยวกับเสียงดัง แสงไฟสว่างจ้า หรือกลิ่นที่แรง
   • ความไวสูงต่อยา สารกระตุ้น (กาแฟ) หรือแอลกอฮอล์
   • ปฏิกิริยารุนแรงต่อความหิว (สมาธิหรืออารมณ์ลดลง)
4. 4 อย่าลืมประโยชน์ของ HSP คนที่มีความอ่อนไหวสูงมีคุณสมบัติที่ถือได้ว่าเป็นคุณธรรม หากคุณเป็นคนอ่อนไหวง่าย คุณก็จะสามารถจับสิ่งที่คนอื่นไม่สังเกตเห็นได้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดและสังเกตข้อผิดพลาดของคนอื่นได้ คุณรู้วิธีรักษาสมาธิไว้เป็นเวลานาน แสดงออกอย่างสร้างสรรค์ และคุณยังมีทักษะการเคลื่อนไหวที่ดีอีกด้วย
   • นอกจากนี้ HSP จำนวนมากยังเก่งเรื่องการตระหนักรู้ในตนเองและความรู้ในตนเอง เข้าใจความต้องการและอารมณ์ของผู้อื่นโดยสัญชาตญาณ และสัมผัสสัญญาณทางสังคมด้วยวาจาและอวัจนภาษาได้อย่างง่ายดาย คุณสมบัติที่สำคัญเหล่านี้มีค่าจริง

เคล็ดลับ

• หากคุณรู้สึกไม่สบายใจ สาเหตุของเรื่องนี้อาจอยู่ที่ความจริงที่ว่าสังคมมักจะประเมินความอ่อนไหวในระดับสูงต่ำเกินไป แต่ชื่นชมในความเด็ดขาด อารมณ์อ่อนไหว และการเข้าสังคมสูง อย่างไรก็ตาม คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เนื่องจากประชากรประมาณ 15-20% แสดงอาการที่มีความไวสูง
• ดูแลตัวเองนะ. บางคนพบว่าการเอาใจใส่ตนเองเป็นเรื่องเห็นแก่ตัว แต่บ่อยครั้งทำให้ผู้คนมีเมตตากรุณาและอดทนต่อผู้อื่นมากขึ้น

คำเตือน

• หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถจัดการกับความรู้สึกอ่อนไหวได้ด้วยตัวเอง ให้หานักบำบัดที่สามารถช่วยคุณค้นหาข้อตกลงกับตัวเองและแนะนำกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการจัดการอารมณ์ที่มาพร้อมกับความรู้สึกไวเกินของคุณ

บทความเพิ่มเติม

วิธีจัดการกับคอมเพล็กซ์ความสูงสั้น การรับมือกับการสูญเสียและความเจ็บปวด รับมือกับความเบื่อหน่าย วิธีเอาชนะความกลัวเรื่องเซ็กส์ วิธีหยุดร้องไห้เมื่ออารมณ์เสียมาก วิธีกำจัดการเสพติดการสำเร็จความใคร่ วิธีช่วยให้สาวผ่าน "ช่วงนี้" ไปได้ ทำอย่างไรให้มีความสุขโดยไม่ต้องพึ่งยา วิธีลืมความทรงจำที่ไม่ดี วิธีหยุดร้องไห้เมื่อมีคนมาดุคุณ วิธีการรับรู้เฒ่าหัวงู วิธีทำให้วันนี้ผ่านไปเร็วขึ้น กอดยังไงไม่ให้ร้องไห้ ทำอย่างไรถึงจะเป็นคนใจเย็น