ผู้เขียน:
Janice Evans
วันที่สร้าง:
3 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต:
23 มิถุนายน 2024
เนื้อหา
- ขั้นตอน
- ตอนที่ 1 จาก 3: ตกหลุมรักกับช่วงเวลาปัจจุบัน
- ส่วนที่ 2 จาก 3: ใช้วิธีแก้ปัญหาทางสรีรวิทยาที่คงทน
- ส่วนที่ 3 จาก 3: ใช้วิธีแก้ปัญหาทางจิตวิทยาที่คงทน
- เคล็ดลับ
- คำเตือน
เรียนรู้ที่จะรักชีวิตเพราะเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดสู่ชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดี มันจะไม่ขจัดความทุกข์ยากหรือความผิดหวังของคุณ แต่การรักชีวิตจะช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากได้ง่ายขึ้น ไปที่คำแนะนำและรักชีวิตของคุณ!
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: ตกหลุมรักกับช่วงเวลาปัจจุบัน
1 อย่าคิดเกี่ยวกับผลลัพธ์ การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอย่างหนึ่งที่ต้องทำก็คือการหยุดควบคุมผลลัพธ์ของแต่ละสถานการณ์ เข้าใจว่ามีเพียงปฏิกิริยาต่อสถานการณ์เท่านั้นที่อยู่ในมือคุณ ความจำเป็นในการควบคุมเป็นเพราะความกลัว แต่ความกลัวทำให้เราไม่สามารถรักชีวิตได้ - ลองนึกดูว่าโอกาสที่จะเลิกล้มความจำเป็นในการควบคุมสถานการณ์นั้นทำให้คุณกลัวได้อย่างไร ตัวอย่างเช่น หากคุณกังวลว่าแฟนสาวของคุณอาจลืมซื้อไวน์สำหรับงานสำคัญและการหลงลืมของเธออาจทำลายทั้งงาน ให้พิจารณาว่าสมมติฐานนั้นเป็นความจริงหรือไม่ เหตุการณ์จะเน่าเสียจริงหรือ? เป็นไปได้ว่างานจะเสียไปไม่ใช่เพราะขาดไวน์ แต่เป็นเพราะทัศนคติของคุณต่อสถานการณ์
- ตัวอย่างเช่น หากคุณมีความสัมพันธ์ (หรือกำลังมองหาคู่ครอง) เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ที่จะวางแผนล่วงหน้าเพื่อพัฒนากิจกรรมที่ต้องการ แต่ในขณะเดียวกันก็ตระหนักว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างที่คุณคิด .
- ตัวอย่างเช่นบุคคลที่มีปัญหาสุขภาพ (ใด ๆ ) คุณไม่จำเป็นต้องโกรธตลอดเวลาเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ จำไว้ว่าคน ๆ นั้นไม่สามารถควบคุมโรคได้ (แม้ว่าเขาสามารถดำเนินการที่สามารถปรับปรุงหรือทำให้สถานการณ์แย่ลง) แต่เขาควบคุมปฏิกิริยาและการกระทำของเขา
2 มีความยืดหยุ่น ในกรณีนี้ ความยืดหยุ่นไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับยิมนาสติก เปิดใจให้กว้างเกี่ยวกับความเป็นไปได้ต่างๆ ซึ่งสัมพันธ์กับการละทิ้งความจำเป็นในการควบคุมผลลัพธ์ของสถานการณ์ เนื่องจากการขาดความยืดหยุ่นอาจเป็นผลมาจากความบอบช้ำทางอารมณ์และความเจ็บปวดทางร่างกาย ใจเย็นกับการเปลี่ยนแผนงานหรืองานที่ยังไม่เสร็จหากจำเป็น - ทัศนคติและทัศนคติที่เข้มงวดต่อชีวิตสามารถสร้างการต่อต้านที่จะรบกวนการเพลิดเพลินกับช่วงเวลาปัจจุบันเท่านั้น
3 รู้สึกอิสระที่จะเห็นแก่ตัว การดูแลผู้อื่นช่วยให้คุณมีชีวิตและสนุกกับชีวิตได้ แต่จงทำตามที่เห็นสมควร เพราะนี่คือชีวิตของคุณและมีเพียงคุณเท่านั้นที่ตัดสินใจได้ อย่าให้คนอื่นหันเหความสนใจของคุณไปจากเป้าหมายของคุณ 
4 อย่าทิ้งค่านิยมในความสุขและความทุกข์ เฝ้ามองตลอดเวลาที่ประสบความสำเร็จและล้มเหลว พิจารณาว่าคุณกำลังดำเนินชีวิตตามค่านิยมของคุณ ถ้าคำตอบคือไม่ ลองเปลี่ยนแง่มุมนั้นในชีวิตของคุณ - ลองจดวลีที่คุณอยากได้ยินเกี่ยวกับตัวเองที่งานศพ หรือลองนึกภาพว่าคุณจะทำอะไรถ้าคุณไม่ต้องหาเงินเลี้ยงชีพ นี้จะช่วยให้คุณเข้าใจค่านิยมและมุมมองของคุณ
- เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ การเปลี่ยนแปลงไม่จำเป็นต้องเป็นสากล แต่เริ่มทำสิ่งที่แตกต่างออกไปเพื่อขจัดความเป็นไปได้ของการดำเนินการอัตโนมัติ ตัวอย่างเช่น เริ่มเดินทางไปทำงานบนเส้นทางใหม่ หรือเยี่ยมชมร้านกาแฟต่างๆ เป็นระยะๆ
5 เผชิญกับปัญหาต่างๆ ทุกคนประสบปัญหาใหญ่และเล็ก คุณไม่ควรเพิกเฉยหรือหลีกเลี่ยงปัญหาเพื่อไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลง ไม่จำเป็นต้องแก้ปัญหาทั้งหมดของคุณในครั้งเดียวด้วย พยายามจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นและไม่รอให้อากาศริมทะเล สิ่งนี้จะเสริมความสามารถในการรักชีวิตของคุณเมื่อปัญหาหยุดก้อนหิมะ - มุ่งเน้นไปที่การหาทางแก้ไข ไม่ใช่ปัญหาเอง ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังทะเลาะกับเพื่อนร่วมห้อง คุณไม่จำเป็นต้องจมอยู่กับสถานการณ์ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณแต่ละคนสามารถทำได้เพื่อแก้ไขปัญหา
- พิจารณาว่าปัญหาคือปัญหาจริงๆ หรือไม่ บ่อยครั้งที่เราพองช้างออกจากแมลงวัน ตัวอย่างเช่น หากการคุยโทรศัพท์ทำให้คุณวิตกกังวล ให้คิดถึงเหตุผลบังคับตัวเองให้ค้นหาความหมายในสถานการณ์ที่มองแวบแรกดูเหมือนไร้ความหมาย การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณคลายความกังวลเกี่ยวกับปัญหาจินตภาพได้
6 หยุดพัก บางครั้งคุณจำเป็นต้องหยุดพักจากทุกสิ่งเพื่อพักฟื้นและรักชีวิต ตัวอย่างเช่น ลองปรนเปรอตัวเองและเพียงแค่ผ่อนคลาย - อาบน้ำอุ่นและเปิดหนังสือเสียงหรือเพลงเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความกังวลของคุณ
- ปล่อยให้ตัวเองฝันกลางวันเป็นระยะ บางทีคุณอาจเดินทางไปโรงเรียนหรือทำงานทุกวันด้วยระบบขนส่งสาธารณะ ในเวลานี้ พยายามปล่อยให้จินตนาการของคุณโลดแล่นและไม่คิดถึงเรื่องอื่น เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับความเป็นอยู่ที่ดี สุขภาพโดยรวม และผลผลิตของคุณ
- ทำอะไรสนุกๆ กิจกรรมที่สำคัญหรือเล็กน้อย (ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือหรือเที่ยวทะเล) ที่ช่วยให้คุณหยุดพักจากกิจวัตรประจำวันได้
ส่วนที่ 2 จาก 3: ใช้วิธีแก้ปัญหาทางสรีรวิทยาที่คงทน
1 หัวเราะ. หลายคนบอกว่าเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด และการหัวเราะนั้นทำให้สุขภาพและอารมณ์ดีขึ้นจริงๆ เสียงหัวเราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนและการนอนหลับ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และยังช่วยให้ผ่อนคลายและแม้กระทั่งลดน้ำตาลในเลือด - ในช่วงเวลาที่ตึงเครียด ดูวิดีโอตลกและวิดีโอที่คุณชื่นชอบบน YouTube เสียงหัวเราะสามารถช่วยคลายเครียดได้
- รวมตัวกับเพื่อน ๆ และจดจำช่วงเวลาตลก ๆ จากอดีต การหัวเราะกับเพื่อนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนและสร้างทัศนคติที่ดีต่อชีวิต
2 ตรวจสอบสุขภาพของคุณ สุขภาพมีผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์และทัศนคติของคุณ มันไม่ง่ายเลยที่จะรักชีวิตด้วยความหนาวเย็นหรือไข้หวัดใหญ่ ตรวจสอบสุขภาพของคุณเสมอ - และทัศนคติของคุณที่มีต่อชีวิตจะเปลี่ยนไปอย่างแน่นอน - การออกกำลังกายจะปล่อยสารเคมีในร่างกายของคุณซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า และส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์ เดิน วิ่ง เล่นโยคะ หรือเต้นตามเสียงเพลง!
- ดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพร่างกาย ด้วยการคายน้ำการทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมดกลายเป็นเรื่องยากและสถานะของสุขภาพแย่ลง ตั้งเป้าดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว (เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงและคาเฟอีนจะทำให้คุณขาดน้ำ) ปริมาณของเหลวที่ต้องการคือน้ำประมาณสองลิตรต่อวัน (ไม่รวมชาและซุป)
- กินอาหารที่สมดุล. หลีกเลี่ยงการกินน้ำตาลหรืออาหารแปรรูปบ่อยๆ (บางครั้งคุณก็ทำได้!) เลือกผักและผลไม้ โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวกล้อง คีนัว ธัญพืชไม่ขัดสี และข้าวโอ๊ต
- รักษาตารางเวลาการนอนที่ดีต่อสุขภาพ. การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น ซึ่งเป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและการเจ็บป่วย ปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมคือ 8-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน (หากการนอนหลับในตอนกลางคืนสั้นลง ให้พยายามงีบหลับในระหว่างวัน)
- 3 ทำสิ่งที่น่ารื่นรมย์ แต่ละคนมีกิจกรรมที่เขาไม่ชอบและถ้าคุณทำสิ่งนี้เพียงอย่างเดียวก็จะเป็นการยากสำหรับคุณที่จะรักชีวิต ทุกวันคุณต้องหาเวลาทำกิจกรรมที่คุณชอบ บางครั้งอาจเป็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ อย่างการอาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย และบางครั้งก็ตามใจตัวเองด้วยอาหารดีๆ หรือการพบปะกับเพื่อนฝูง
4 ก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ หากคุณต้องการรักชีวิตของคุณ ให้เริ่มลองสิ่งใหม่ๆ และทำสิ่งที่ทำให้คุณกังวล คุณต้องกำจัดความกลัวที่พันธนาการและกีดกันความสุขให้คุณ - เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสิ่งใหม่ๆ ทำให้คุณวิตกกังวล ลองถักและทำอาหารในบ้านของคุณเองอย่างสะดวกสบาย ดูบทแนะนำ YouTube และสร้างทักษะของคุณ
- ยิ่งคุณลองสิ่งใหม่ๆ และก้าวออกจาก Comfort Zone มากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น หากคุณกำลังต่อสู้กับความกลัวที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ การฝึกฝนเป็นสิ่งสำคัญ
- อย่าลงโทษตัวเองถ้าคุณไม่กล้าก้าวใหม่ (ไม่สามารถกระโดดด้วยร่มชูชีพหรือไปเที่ยวคนเดียวได้)มักมีบางสิ่งที่ตัดสินใจได้ยาก ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ! ลองอย่างอื่น
5 ร้องเพลงมัน การร้องเพลงโดยเฉพาะในบริษัทจะหลั่งฮอร์โมน (เอ็นดอร์ฟินและออกซิโทซิน) ในร่างกายที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์และลดความเครียด การร้องเพลงเป็นกลุ่มช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นและรับรู้ตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน ระบบสนับสนุนอื่นจะนำมาซึ่งความรู้สึกปลอดภัย ซึมเศร้า และความเหงา - พยายามหาคณะนักร้องประสานเสียงหรือกลุ่มร้องเพลงในเมืองของคุณ คุณสามารถสร้างกลุ่มของคุณเองได้ เริ่มพบปะกับเพื่อน ๆ และร้องเพลงโปรดของคุณ!
- การร้องเพลงคนเดียวก็มีประโยชน์เช่นกันเพราะการร้องเพลงช่วยให้คุณควบคุมการหายใจในลักษณะที่คล้ายกับโยคะ ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
- คุณอาจจะคิดว่า "แต่ฉันร้องเพลงไม่ได้" คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักร้องโอเปร่าเพื่อสนุกกับการร้องเพลง หากคุณอายที่จะร้องเพลงต่อหน้าคนอื่น ให้ปิดห้องนอนแล้วร้องเพลงเพื่อตัวเองเท่านั้น
6 ช่วยเหลือผู้อื่น. ใช้เวลา พลังงาน และทรัพยากรของคุณเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น งานการกุศลช่วยให้คุณมองชีวิตจากภายนอกและรับรู้ถึงจุดมุ่งหมาย การกุศลสามารถช่วยบรรเทาความเครียดหรือความวิตกกังวล และยังช่วยให้คุณมีความผูกพันกับผู้อื่นอีกด้วย - เสนอให้ความช่วยเหลือที่โรงอาหารหรือที่พักพิงไร้บ้านในพื้นที่ของคุณ ตั้งเป้าหมายที่จะเป็นอาสาสมัครอย่างน้อยเดือนละครั้ง (หรือแม้แต่สัปดาห์ละครั้ง) ช่วยเหลือผู้คนและสัตว์
- นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการช่วยเพื่อนและครอบครัว ขับรถพาคุณปู่ไปพบแพทย์หรือช่วยเพื่อนย้ายบ้าน เตรียมอาหารเย็นสำหรับทั้งครอบครัว (ถ้าคุณไม่ค่อยได้ทำอาหารที่บ้าน) หรือให้พ่อแม่ล้างรถ
ส่วนที่ 3 จาก 3: ใช้วิธีแก้ปัญหาทางจิตวิทยาที่คงทน
1 ฝึกสติ. การมีสติช่วยให้คุณรู้สึกถึงช่วงเวลาปัจจุบันและไม่คิดถึงอดีตหรืออนาคต ความคิดเช่นนี้มักทำให้ยากที่จะจดจ่ออยู่กับความรักในชีวิตและความรู้สึกมีความสุข - พยายามทำสิ่งหนึ่งอย่างมีสติ นี่อาจเป็นอาหารกลางวันหรือทำการบ้าน ให้ความสนใจกับรสชาติของจานและเนื้อสัมผัสของอาหาร มันฝรั่งบดหรือไม่? เนื้อร้อนไหม? ซุปเค็ม? หลีกเลี่ยงการตัดสินเช่น "จานร้อนเกินไปหรือหนักเกินไป" เนื่องจากการตัดสินดังกล่าวขึ้นอยู่กับทัศนคติเชิงลบ เป็นกลาง.
- เผื่อเวลาไว้ 20 นาทีต่อวันสำหรับการหายใจอย่างมีสติ ลองนับในขณะที่คุณหายใจเข้า (เช่น คุณสามารถนับถึงสี่ได้) แล้วหายใจออกอีกสองครั้งนานขึ้น (เช่น นับถึงหก) ดูท้องขึ้นและลงในขณะที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ หากความคิดเริ่มเลือนลาง ให้กลับไปนับ คุณยังสามารถใช้แอพอย่าง Insight Timer เพื่อช่วยให้ผู้เริ่มต้นเข้าใจขั้นตอนการทำสมาธิได้ดีขึ้น
- หยุดพักเป็นเวลา 5 นาที ในช่วงพักระหว่างชั้นเรียนหรือที่ทำงาน ให้ลองมองออกไปนอกหน้าต่างแทนที่จะดูโทรศัพท์และอีเมลของคุณ ให้ความสนใจกับวิวถนน สภาพอากาศ สีของท้องฟ้า อีกครั้ง เลิกใช้การตัดสินที่มีคุณค่าในการสังเกตของคุณ
2 แสดงความขอบคุณของคุณ ชื่นชมยินดีกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น ให้คุณค่ากับประสบการณ์ และอย่าถือสาอะไร มันจะช่วยให้คุณรักชีวิตและรู้สึกเหมือนเป็นคนที่มีความสุข - เขียนบันทึกความกตัญญูกตเวทีและจดทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ (ที่พักพิงและอาหารบนโต๊ะหรือสุขภาพดี) จงขอบคุณผู้คนที่เมตตาคุณ
- สังเกตสิ่งเล็กน้อย สิ่งเล็กน้อยทำให้ชีวิตง่ายขึ้นหรือยากขึ้นมาก เน้นที่เสื้อแจ็คเก็ตที่อบอุ่นในวันที่อากาศหนาวเย็น คัพเค้กแสนอร่อย หรือคำพูดที่สุภาพที่คุณได้ยิน
- พูดถึงเหตุผลที่รู้สึกขอบคุณ พูดคุยกับสมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือนักบำบัดโรคเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจำเหตุการณ์ดีๆ ของวันนั้นได้ดีขึ้นและไม่จมปลักอยู่กับปัญหา
3 กำหนดเป้าหมายส่วนบุคคลที่ทำได้ คุณสามารถตั้งและดำเนินการตามเป้าหมายระยะยาวที่ใหญ่โตได้ แต่อย่าลืมเป้าหมายที่เล็กกว่าและในระยะสั้นนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกประสบความสำเร็จและจำไว้ว่าคุณมีความสามารถมากมาย! - ตั้งเป้าหมายในการทำความสะอาดห้องนอนหรือบ้านของคุณทุกเดือน เล่นและร้องเพลงไปพร้อมกันเพื่อทำงานให้เสร็จและให้กำลังใจตัวเอง
- อย่าตีตัวเองถ้าคุณไม่สามารถได้สิ่งที่ต้องการหรือกลับไปสู่เส้นตายเดิม ให้คิดถึงบทเรียนที่คุณได้เรียนรู้และสิ่งที่คุณจะทำในครั้งต่อไป การกระทำของคุณควรถือเป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่าและไม่มองว่าเป็นความล้มเหลวเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและชีวิตรักของคุณ
4 พยายามคิดในแง่บวก ความคิดเชิงลบเป็นอันตรายต่อร่างกายและจิตใจเนื่องจากส่งผลต่อการรับรู้ของทุกชีวิต ความคิดเชิงลบเป็นระยะๆ จะไม่เกิดขึ้นทุกที่ แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่ติดอยู่กับวงจร มุ่งเน้นในเชิงบวกที่จะรักชีวิตของคุณ - อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น มุ่งเน้นไปที่ชีวิตของคุณและสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข คุณต้องทำให้ตัวเองพอใจเท่านั้น ดังนั้นอย่ากังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร
- อย่าปล่อยให้ความคิดเชิงลบค้างอยู่ในจิตใจของคุณ รับรู้และปล่อยวางความคิดที่อยู่ในหัวของคุณ ตัวอย่างเช่น หากความคิดนั้นเกิดขึ้นกับคุณ: "ฉันน่าเกลียด" ให้บอกตัวเองว่า: "ฉันคิดว่าฉันน่าเกลียด นี่เป็นความคิดที่มีประโยชน์หรือไม่" - และปล่อยวางความคิดนั้น
- อย่าคิดมากเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต การหมกมุ่นอยู่กับความผิดพลาดในอดีตจะป้องกันไม่ให้คุณประสบกับช่วงเวลาปัจจุบันอย่างเต็มที่ ความกังวลเกี่ยวกับอนาคตและความคาดหวังของเหตุการณ์บางอย่างรบกวนการใช้ชีวิตที่นี่และตอนนี้ หากความคิดของคุณมุ่งไปที่อดีตและอนาคต คุณต้องให้ความสนใจกับปัจจุบัน: ต้นไม้ที่อยู่นอกหน้าต่าง การหายใจ เสียงของฝน
- อย่าลืมว่าทุกอย่างหายไป คุณจะไม่อยู่ในรถติดตลอดไปและคุณจะไม่โชคดีเสมอไป จำไว้ว่าแต่ละช่วงเวลานั้นเพียงชั่วครู่และไม่ทำซ้ำสองครั้งเพื่อให้คุณเข้าใจและปล่อยวางสถานการณ์ได้ง่ายขึ้น
เคล็ดลับ
- อย่าลืมดูแลตัวเอง ความเสียสละและความเต็มใจที่จะปรากฏตัวในการโทรครั้งแรกของทุกคนรอบตัวคุณจะไม่ทำให้คุณมีความสุข การช่วยเหลือผู้คนเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่อย่าลืมเกี่ยวกับตัวคุณเองด้วย
- เมื่อสงสัย ให้ลองนึกภาพเหตุการณ์ที่เลวร้ายที่สุด อย่าทำกิจกรรมที่ผิดกฎหมายและพยายามอย่าสร้างปัญหา
- ในทุกสถานการณ์ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ายังมีคนที่ลำบากกว่าเสมอ
คำเตือน
- คนเดียวที่ควรดูแลคุณเสมอคือตัวคุณเอง
- มักจะมีวันที่ยากลำบากหรือน่าเศร้าที่การกระทำใดๆ จะไม่ช่วยให้คุณกำจัดความรู้สึกนั้นได้ นี่เป็นเรื่องปกติ! สิ่งนี้เกิดขึ้นกับทุกคน ดูแลตัวเองดีๆ แล้วทุกอย่างจะผ่านไป
- อย่าให้คนอื่นปฏิบัติต่อคุณไม่ดี ถ้ามีคนพูดไม่ดีเกี่ยวกับคุณ ปัญหาไม่ได้อยู่ที่คุณ แต่เป็นปัญหากับอีกคนหนึ่ง
