วิธีตื่นเช้า

เนื้อหา

ขั้นตอน
เคล็ดลับ
คำเตือน

จะเป็นการยากที่จะตื่นแต่เช้า ถ้าคุณเคยนอนนานขึ้นแล้วรีบไปทำงานหรือทำกิจวัตรประจำวันของคุณ ด้วยการวางแผนเพียงเล็กน้อยและเข้าใจถึงประโยชน์ของการตื่นแต่เช้า คุณสามารถเปลี่ยนจากคนง่วงนอนเป็นคนตื่นเช้าด้วยชั่วโมงก่อนรุ่งสางอันชาญฉลาด! อีกวิธีคือเข้านอนเร็ว สิ่งนี้จะไม่ใช่เรื่องยากหากคุณฝึกฝนมาระยะหนึ่ง

ขั้นตอน

1 อย่าทำการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง เริ่มอย่างช้าๆ ตื่นเช้ากว่าปกติ 15-30 นาที ทำความคุ้นเคยกับระบอบการปกครองนี้สักสองสามวัน จากนั้นเพิ่มอีก 15 นาที ทำซ้ำขั้นตอนนี้จนกว่าจะถึงเวลาที่ต้องการ
2 ไปนอน แต่หัวค่ำ. คุณอาจเคยชินกับการตื่นนอนเป็นเวลานานเพราะคุณท่องอินเทอร์เน็ตหรือดูทีวีดึก แต่ถ้าคุณยังทำแบบนี้อยู่และยังคงพยายามตื่นเช้า สักวันหนึ่งมันก็จะเสียไป และหากสิ่งนี้ส่งผลต่อการตื่นของคุณ คุณก็จะนอนเกินเวลาและต้องเริ่มต้นใหม่ การเข้านอนเร็วขึ้นจะง่ายกว่า แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณไม่อยากนอนก็ตาม อ่านเรื่องบนเตียงสักหน่อย ถ้าคุณเหนื่อยจริงๆ คุณจะหลับได้เร็วกว่าที่คุณคิด
3 ตั้งนาฬิกาปลุกให้ห่างจากตัวคุณถ้าเขายืนอยู่ข้างเตียง คุณปิดเขาและงีบต่อไป อย่าหลับตาหลังจากตื่นนอน ถ้าตั้งนาฬิกาปลุกไว้ไกลจากเตียง ต้องลุกไปปิดก่อน เมื่อถึงเวลานั้นคุณจะตื่นแล้ว ตอนนี้คุณต้องตื่นตัว
4 เปิดไฟ. แม้แต่คนง่วงนอนก็สามารถตื่นจากแสงได้
5 ออกจากห้องนอนทันทีที่คุณปิดนาฬิกาปลุก อย่าได้คิดที่จะนอนลงอีกเลย แค่บังคับตัวเองให้ออกจากห้อง เข้าห้องน้ำให้เป็นนิสัย เมื่อคุณทำธุรกิจที่นั่นเสร็จ ล้างมือและมองตัวเองในกระจก คุณก็จะตื่นขึ้นและพร้อมสำหรับวันใหม่
6 อย่าหาข้ออ้าง หากคุณปล่อยให้สมองพูดกับตัวเองให้นอนหลับให้นานขึ้นอีกนิดในวันนี้ คุณจะไม่สามารถทำสำเร็จได้ อย่าคิดแม้แต่จะกลับไปนอน
7 หาเหตุผลดีๆ ให้ตัวเองลุกขึ้น ตั้งตัวเองเป็นงานที่สำคัญสำหรับตอนเช้า วิธีนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะตื่นเช้า การเขียนในตอนเช้าเมื่อไม่มีใครสามารถรบกวนคุณได้ก็เป็นแรงจูงใจที่ดีเช่นกัน เป็นความคิดที่ดีที่จะตรวจสอบอีเมลจากคนที่ยังหลับอยู่!
8 ให้รางวัลตัวเองสำหรับการตื่นเช้า ใช่ คุณจะบังคับตัวเองให้ทำมันในตอนแรก แต่จงทำให้ประสบการณ์นั้นสนุก เพื่อที่คุณจะได้มีเหตุผลในการตื่น กาแฟร้อนสักแก้วหรือหนังสือที่น่าสนใจอาจเป็นรางวัลที่ดี รางวัลอื่นๆ อาจเป็นอาหารเช้าแสนอร่อย (สมูทตี้! ยำ!) พระอาทิตย์ขึ้น หรือทำสมาธิ หาอะไรเพลิดเพลินและทำให้เป็นกิจวัตรตอนเช้าของคุณ
9 ใช้เวลาพิเศษอย่างชาญฉลาด อย่าตื่นเช้าสักหนึ่งหรือสองชั่วโมงเพื่ออ่านบล็อกของคุณ เว้นแต่นั่นคือเป้าหมายหลักของคุณ อย่าตื่นเช้าถ้าคุณเสียเวลานี้ เริ่มต้นวันใหม่อย่างร่าเริง! คุณสามารถใช้เวลานี้ทำอาหารกลางวันให้เด็กๆ หรือวางแผนตารางเวลา ออกกำลังกาย หรือนั่งสมาธิ หรืออ่านหนังสือ ภายใน 6:30 น. คุณจะทำเกือบทุกอย่างที่ผู้คนสามารถทำได้ในหนึ่งวัน
10 ต้อนรับวันใหม่. มากับพิธีกรรมตอนเช้าขอบคุณโลกสำหรับทุกสิ่ง ดาไลลามะกล่าวว่า “ทุกวัน ให้คิดเมื่อตื่น: ฉันมีความสุขที่ตื่นขึ้น ว่าฉันยังมีชีวิตอยู่ มีชีวิตมนุษย์อันมีค่าที่ฉันจะไม่สูญเปล่า ฉันจะใช้พลังทั้งหมดของฉันเพื่อพัฒนา เพื่อให้บรรลุการตรัสรู้ ฉันจะไม่โกรธและคิดไม่ดีเกี่ยวกับคนอื่น ฉันจะทำให้พวกเขาดีที่สุด " สร้างพิธีกรรมตอนเช้าและตื่นเช้าทุกวันเพื่อทำสิ่งนั้น

เคล็ดลับ

ข้อดีของการตื่นเช้า:
- การเริ่มต้นที่ดี คุณไม่ต้องลุกจากเตียงอีกต่อไปเช่นเคย นอนหลับ เตรียมตัวให้พร้อมและรับเด็ก ๆ รีบพาลูกไปโรงเรียนและไปทำงานสาย เริ่มต้นวันใหม่ด้วยพิธีเช้าวันใหม่ ทำงานหลายอย่างซ้ำๆ ก่อน 8 โมงเช้า เลี้ยงลูกแต่เช้า เมื่อคุณออกไปทำงาน คุณก็ได้เปรียบแล้ว วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่คือการตื่นเช้า!
- ความเงียบ. ไม่มีเสียงกรีดร้องของทารก ทารกร้องไห้ ลูกฟุตบอล รถยนต์ เสียงทีวี เวลาเช้าช่างเงียบสงบเหลือเกิน อย่างรวดเร็ว คราวนี้สามารถกลายเป็นส่วนที่คุณชื่นชอบของวันได้ นี่คือเวลาพักผ่อน เวลาสำหรับตัวคุณเอง เมื่อคุณคิด อ่าน หายใจได้
- พระอาทิตย์ขึ้น. คนที่ตื่นสายมักพลาดสิ่งมหัศจรรย์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของธรรมชาติที่วนซ้ำทุกวัน - พระอาทิตย์ขึ้น ดูว่าวันนั้นค่อยๆ สว่างขึ้นและสว่างขึ้นอย่างไร เมื่อยามพลบค่ำกลายเป็นเช้า เมื่อท้องฟ้าสีสดใส ระบายสีธรรมชาติด้วยเฉดสีอันน่าทึ่ง ถ้าคุณชอบวิ่งในตอนเช้า ให้มองขึ้นไปบนฟ้าแล้วบอกโลกว่า "ช่างเป็นวันที่วิเศษจริงๆ!"
- อาหารเช้า. การตื่นเช้าจะทำให้คุณมีเวลาสำหรับอาหารเช้า เป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน หากไม่มีอาหารเช้า คุณจะอดอาหารจนถึงเวลาอาหารกลางวัน แล้วกินอะไรก็ได้ที่เข้าตา อาหารขยะส่วนใหญ่มีไขมันและน้ำตาลสูง แต่ถ้ากินมื้อเช้าจะรู้สึกอิ่มนาน นอกจากนี้ การรับประทานอาหารเช้าที่บ้านขณะอ่านหนังสือและดื่มกาแฟนั้นน่าพึงพอใจมากกว่าการสกัดกั้นบางอย่างระหว่างทางไปทำงานหรือที่โต๊ะทำงานของคุณ
- กิจกรรมกีฬา. แน่นอน คุณสามารถเล่นกีฬาได้ไม่เพียงแค่ในตอนเช้า แต่ถึงแม้ว่าคุณจะชอบออกกำลังกายหลังเลิกงาน แต่ก็มีความเป็นไปได้ที่การออกกำลังกายจะถูกยกเลิกเนื่องจากงานที่เกิดขึ้นกะทันหัน การออกกำลังกายตอนเช้าแทบไม่เคยถูกยกเลิก
- ผลผลิต สำหรับคนส่วนใหญ่ ตอนเช้าเป็นเวลาที่มีประสิทธิผลมากที่สุดของวัน ไม่มีใครกวนใจคุณ คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นโดยเริ่มงานในตอนเช้า และเมื่อถึงเวลาเย็น คุณไม่มีงานทำ และคุณสามารถใช้เวลานี้กับครอบครัวได้
- ถึงเวลาเลือกเป้าหมายของคุณ คุณมีเป้าหมายแล้วหรือยัง? ถ้าไม่คุณต้องเลือกพวกเขา และตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะสรุป วางแผน กำหนดภารกิจสำหรับตัวคุณเอง คุณควรมีเป้าหมายเดียวที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในสัปดาห์นี้ และทุกเช้าคุณควรตัดสินใจว่าคุณต้องการทำอะไรในวันนี้ วิธีที่จะผลักดันตัวเองไปสู่เป้าหมาย และถ้าเป็นไปได้ให้ทำทันทีในตอนเช้า
- ทางไปงาน. ไม่มีใครชอบรถติด ยกเว้นบิ๊กออยล์ ออกไปทำงานแต่เช้าขณะที่ถนนยังโล่ง นี้จะช่วยให้คุณทำงานได้เร็วขึ้นและประหยัดเวลา ยังดีกว่าขี่จักรยานของคุณ (หรือแม้แต่ทำงานจากที่บ้าน)
- การประชุม ง่ายกว่ามากที่จะแสดงขึ้นเพื่อนัดหมายในตอนเช้าถ้าคุณตื่นเช้า การมาประชุมสายเป็นการเอาตัวเองไปอยู่ในด้านที่ไม่ดีต่อหน้าคนที่คุณกำลังออกเดท การแสดงในช่วงต้น คุณจะสร้างความประทับใจที่ดี นอกจากนี้ คุณจะมีเวลาเตรียมตัว