เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: เสียง
• วิธีที่ 2 จาก 4: อาหาร
• วิธีที่ 3 จาก 4: Imaging Sleep
• วิธีที่ 4 จาก 4: ลดความเครียด
• อะไรที่คุณต้องการ

ความฝันเป็นวิธีการย่อยของร่างกายคุณในการย่อยสิ่งเร้าทั้งหมดที่คุณพบในชีวิต สิ่งที่คุณเห็น รู้สึก ได้ยิน หรือทำก่อนเข้านอนอาจส่งผลต่อคุณภาพความฝันของคุณได้ คุณมีโอกาสที่จะค้นพบวิธีที่จะบรรลุความฝันในเชิงบวกโดยการปรับสภาพแวดล้อมของคุณและจินตนาการถึงผลกระทบของความฝันเชิงบวกของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: เสียง

1. 1 เลือกเพลงผ่อนคลายก่อนนอน เพลงที่คุณฟังสักสองสามชั่วโมงก่อนนอนสามารถปรับปรุงหรือทำให้ความฝันของคุณแย่ลงได้
2. 2 หลีกเลี่ยงหนังสยองขวัญหรือหนังระทึกขวัญก่อนเข้านอน เสียงกรีดร้องและดนตรีที่เข้มข้นอาจทำให้เครียดได้ ซึ่งทำให้ความฝันของคุณแย่ลง
3. 3 ซื้อเครื่องกำเนิดสัญญาณรบกวนสีขาว ลำโพงไฟฟ้าขนาดเล็กที่สร้างเสียงสะท้อนจากป่า มหาสมุทร และไฟฟ้าสถิต มีจำหน่ายออนไลน์และในร้านค้าสำหรับห้องนอน ห้องน้ำ และอุปกรณ์อื่นๆ
   • ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเสียงของสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติบางอย่างสามารถทำให้เกิดความฝันอันดีที่เกี่ยวข้องกับสถานที่เหล่านี้ได้ การฟังเสียงของมหาสมุทรในขณะที่คุณนอนหลับสามารถหวนระลึกถึงการเดินทางไปชายหาดได้

วิธีที่ 2 จาก 4: อาหาร

1. 1 คุณไม่จำเป็นต้องเข้านอนเมื่อคุณหิว สิ่งนี้สามารถปลุกคุณให้ตื่น ทำให้เกิดการนอนไม่ต่อเนื่อง กินกล้วยลูกเล็กและดื่มนมสักแก้วก่อนนอน
2. 2 พยายามกินอาหารที่มีทริปโตเฟนสูง สารเคมีนี้สามารถเพิ่มตัวรับเซโรโทนินในสมองของคุณ นำไปสู่ความฝันที่ดีขึ้นและชัดเจนยิ่งขึ้น
   • อาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอติก ได้แก่ ถั่วเหลือง ไก่ ปลาทูน่า ชีส ถั่ว เมล็ดฟักทอง เนื้อกวาง ไก่งวง เนื้อแกะ ปลาแซลมอน และปลาค็อด
3. 3 ทานอาหารเสริมวิตามินบี 6. แม้ว่ามีแนวโน้มว่าคุณมีวิตามิน B6 มากมาย แต่การเสริม 100 มก. ต่อวันสามารถเพิ่มความสดใสและความชัดเจนของความฝันของคุณได้
   • แม้ว่าผลการศึกษาบางชิ้นจะแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างความสดใสของความฝันกับวิตามินบี 6 แต่ขั้นตอนนี้ไม่แนะนำสำหรับวัตถุประสงค์ทางโภชนาการ เนื่องจากเกินปริมาณวิตามินที่บริโภคในแต่ละวัน

วิธีที่ 3 จาก 4: Imaging Sleep

1. 1 สร้างนิสัยในการบันทึกความฝันของคุณใน 5 นาทีแรกหลังจากที่คุณตื่นนอน นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่านี่คือช่วงเวลาที่คุณลืมความฝันของคุณ
   • การจดบันทึกความฝันยังช่วยเพิ่มความจำในความฝันของคุณ ทำให้ความฝันของคุณน่าพึงพอใจยิ่งขึ้น
2. 2 วิเคราะห์ความฝันของคุณ หากคุณฝันร้ายมามาก คุณสามารถลองปลุกความฝันใหม่ๆ ในขณะตื่นได้
3. 3 เขียนผลลัพธ์ใหม่ของความฝันของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณควรเขียนบทใหม่เมื่อฝันร้ายกลายเป็นดี
4. 4 อ่านฝันดีที่คุณเขียน จากนั้นใช้เวลา 5 ถึง 20 นาทีในการมองเห็นความฝันใหม่ในขณะที่คุณตื่น
5. 5 ทำเช่นนี้สำหรับฝันร้ายที่คุณมี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ประสบกับฝันร้ายที่กระทบกระเทือนจิตใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มาจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ สามารถปรับปรุงความฝันของพวกเขาผ่านการมองเห็น

วิธีที่ 4 จาก 4: ลดความเครียด

1. 1 หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เครียด เช่น โครงงาน การออกกำลังกาย หรือการทะเลาะวิวาทก่อนนอน พวกมันจะเพิ่มโอกาสของฝันร้ายและฝันร้ายเท่านั้น
2. 2 ลองเล่นโยคะหรือนั่งสมาธิสักสองสามนาทีก่อนนอน การเรียนรู้ที่จะทำให้จิตใจสงบสามารถปรับปรุงความฝันของคุณได้โดยการลดความเป็นไปได้ของฝันร้าย
3. 3 หายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลา 2 นาทีหากคุณมีความเครียดก่อนนอน หายใจเข้าและออกเป็นเวลา 10 วินาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น (โอ้)

อะไรที่คุณต้องการ

• เครื่องกำเนิดเสียงสีขาว
• เพลงผ่อนคลาย
• อาหารว่าง
• อาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟน
• อาหารเสริมวิตามินบี 6
• ไดอารี่ความฝัน
• การสร้างภาพฝัน