วิธีการตรวจสอบชีพจร

เนื้อหา

ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: การกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจ
ส่วนที่ 2 จาก 2: การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจด้วย Pulse
เคล็ดลับ

ในผู้ใหญ่ ขณะพัก อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 60–100 ครั้งต่อนาที สำหรับนักกีฬาที่มีรูปร่างดีเยี่ยม ชีพจรสามารถอยู่ในช่วง 40-60 ครั้งต่อนาที คนที่มีรูปร่างดีที่สุดมักจะมีอัตราการเต้นของหัวใจช้ากว่าเพราะหัวใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า ด้วยการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ คุณสามารถดูว่าหัวใจของคุณแข็งแรงเพียงใดและติดตามว่าคุณออกกำลังกายหนักแค่ไหน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 2: การกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจ

1 ตรวจสอบชีพจรของหลอดเลือดแดงเรเดียลที่ข้อมือของคุณ นี่เป็นหนึ่งในสถานที่ที่ง่ายที่สุดในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เนื่องจากหลอดเลือดแดงขนาดใหญ่จะไหลอยู่ใต้ผิวหนังของคุณ ด้วยการเต้นของหัวใจแต่ละครั้ง คุณจะรู้สึกถึงการเต้นของเลือดภายในหลอดเลือดแดง
- ยื่นมือไปข้างหน้าคุณฝ่ามือขึ้น ค่อยๆ กดนิ้วชี้และนิ้วกลางไปที่ด้านในของข้อมือระหว่างกระดูกกับเส้นเอ็นใกล้กับหลอดเลือดแดงเรเดียล
- บริเวณนี้อยู่ประมาณ 2.5 ซม. ใต้ฝ่ามือที่ด้านข้างของนิ้วโป้ง
- คุณควรรู้สึกถึงเนื้อเยื่ออ่อนใต้นิ้วเท้า ไม่ใช่กระดูก คุณอาจต้องปรับตำแหน่งนิ้วหรือดันนิ้วให้แรงขึ้นเล็กน้อยเพื่อหาตำแหน่งที่ถูกต้อง
- นับจำนวนครั้งในการเต้น 15 วินาที คูณด้วย 4 เพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจต่อนาที ใช้นาฬิกาที่มีเข็มวินาทีในการวัด 15 วินาที แทนที่จะพยายามนับทั้งวินาทีและอัตราการเต้นของหัวใจพร้อมกัน
2 วัดชีพจรของคุณใต้ขากรรไกร นี่เป็นอีกสถานที่หนึ่งที่สามารถตรวจจับระลอกคลื่นแรงได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย
- วางนิ้วชี้และนิ้วกลางไว้ทางด้านซ้ายของหลอดลมโดยที่คอบรรจบกับเนื้อเยื่ออ่อนใต้กราม
- ชีพจรสามารถสัมผัสได้ที่ข้างใดข้างหนึ่งของหลอดลม แต่จะง่ายกว่าถ้าทำทางด้านซ้าย คุณอาจต้องปรับตำแหน่งนิ้วหรือดันนิ้วให้แรงขึ้นเล็กน้อยเพื่อหาตำแหน่งที่ถูกต้อง
- ใช้นาฬิกากับเข็มวินาทีหรือนาฬิกาจับเวลาเพื่อวัด 15 วินาที นับจำนวนครั้งในช่วงเวลานั้นแล้วคูณด้วย 4
- หากคุณวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ข้อมือและที่คอ ผลลัพธ์ควรใกล้เคียงกัน
3 พบแพทย์ของคุณหากคุณพบความผิดปกติของอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่น่าสงสัย อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักจะแสดงจำนวนการเต้นของหัวใจเมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที อย่างไรก็ตาม หากคุณเคยทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก่อน อาจต้องใช้เวลานานกว่าที่อัตราการเต้นของหัวใจจะกลับมาเป็นปกติ ค่าส่วนบุคคลของชีพจรขณะพักขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นกระฉับกระเฉงแค่ไหน รูปร่างร่างกายของเขาเป็นอย่างไร ไม่ว่าจะอุ่นหรือเย็น บุคคลนั้นกำลังยืน นั่งหรือนอนอยู่ ในสภาวะทางอารมณ์ที่เขามี มิติอย่างไร ของร่างกายและยาอะไรที่เขาทาน ขอคำแนะนำทางการแพทย์ในสถานการณ์ต่อไปนี้
- หากอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักมักจะเกิน 100 ครั้งต่อนาที แสดงว่าคุณมีอาการหัวใจเต้นเร็ว
- หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณต่ำกว่า 60 ครั้งต่อนาที และคุณไม่ใช่นักกีฬา แสดงว่าคุณมีหัวใจเต้นช้า อาการอื่นๆ อาจมาพร้อมกับภาวะนี้ รวมทั้งเป็นลม เวียนศีรษะ และหายใจลำบาก หากคุณเป็นนักกีฬา อัตราการเต้นของหัวใจที่ช้าอาจบ่งบอกถึงสมรรถภาพทางกายของคุณ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรต่ำกว่า 40 ครั้งต่อนาที
- หากชีพจรของคุณไม่ปกติ แสดงว่าคุณมีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ

ส่วนที่ 2 จาก 2: การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจด้วย Pulse

1 คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือความเร็วสูงสุดตามทฤษฎีที่หัวใจของคุณสามารถเต้นได้ ขึ้นอยู่กับอายุของคุณและใช้ในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจที่คุณควรมีเมื่อทำการออกกำลังกายในระดับความยากต่างๆ
- ลบอายุของคุณออกจาก 220 ตัวอย่างเช่น หากคุณอายุ 20 ปี อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณควรอยู่ที่ประมาณ 200 ครั้งต่อนาที
- ยาลดความดันโลหิตบางชนิดสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณได้ หากคุณกำลังใช้ยานี้และกำลังกำหนดเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย ปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ
- ก่อนเริ่มการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ คุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาสุขภาพ โดยเฉพาะความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือโรคหัวใจ
2 ใช้อัตราการเต้นของหัวใจเพื่อกำหนดการออกกำลังกายในระดับปานกลาง การออกกำลังกายปานกลาง 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะช่วยให้หัวใจแข็งแรง ดูด้านล่างสำหรับคำอธิบายของการโหลดปานกลาง
- การออกกำลังกายถือว่าปานกลางหากชีพจรอยู่ที่ 50–70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณอายุ 20 ปี และอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 200 ครั้งต่อนาที จากนั้นออกแรงปานกลาง อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายควรอยู่ที่ 100-140 ครั้ง
- การออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถทำได้โดยการเต้น, เดินป่าบนพื้นที่ราบ, ปั่นจักรยานด้วยความเร็วต่ำกว่า 16 กม. / ชม., เดิน 5.5 กม. / ชม., เล่นสกี, ว่ายน้ำ, ทำสวน, เล่นเทนนิสและกอล์ฟ ด้วยกิจกรรมประเภทนี้ ชีพจรควรสูงถึง 50-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด มิฉะนั้น คุณควรเพิ่มความพยายามอีกเล็กน้อย
3 ใช้อัตราการเต้นของหัวใจเพื่อกำหนดการออกกำลังกายที่รุนแรง การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเป็นเวลา 75 นาทีต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้น จะช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ ดูด้านล่างสำหรับคำอธิบายของการออกกำลังกายที่รุนแรง
- การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็น 70-85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด สำหรับคนอายุ 20 ปี ชีพจรที่มีภาระเพิ่มขึ้นควรเป็น 140-170 ครั้งต่อนาที
- เดินด้วยความเร็ว 7 กม./ชม. ขึ้นไป ปั่นจักรยานด้วยความเร็ว 16 กม./ชม. ปีนเขา เดินขึ้นบันได เล่นสกีวิบาก วิ่ง กระโดดเชือก เทนนิสเดี่ยว บาสเก็ตบอล และการออกกำลังกายหนักๆ ในสวน .
4 สังเกตอาการหัวใจเต้นเร็ว. หากคุณไม่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ หรือเพียงแค่ต้องการหยุดใช้และอ่านค่า ให้ตรวจดูสัญญาณของการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว ซึ่งรวมถึงการหายใจถี่หรือการหายใจที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว รวมถึงการไม่สามารถรักษาการสนทนาในสถานะนี้ไว้ได้
5 พิจารณาใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างจริงจังเพื่อติดตามอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ หากคุณไม่ชอบนับอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย คุณสามารถซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหรือเครื่องวัดออกซิเจนปลายนิ้วในราคาที่ถูกกว่าเล็กน้อย
- ในร้านค้ากีฬาและออนไลน์ คุณสามารถซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างง่ายดาย สามารถสวมใส่ได้เหมือนกับนาฬิกาทั่วไป
- เครื่องตรวจหัวใจที่เต็มเปี่ยมมักจะมีอิเล็กโทรดที่ติดอยู่ที่หน้าอกของคุณและส่งข้อมูลไปยังอุปกรณ์บนข้อมือของคุณ เลือกอุปกรณ์ที่จะสะดวกสำหรับคุณที่จะใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย อ่านบทวิจารณ์หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่ร้านกีฬาเพื่อค้นหาอุปกรณ์ที่ใช้งานได้จริงที่สุดสำหรับการเล่นกีฬาของคุณ

เคล็ดลับ

ค่อยๆเริ่มมีรูปร่าง เมื่อสมรรถภาพทางกายของคุณดีขึ้น คุณสามารถเพิ่มภาระได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ยังคงอยู่ภายในอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายเท่าเดิม
ในคนที่มีรูปร่างไม่ดี ชีพจรสามารถกระโดดได้ถึง 100 ครั้งต่อนาทีหรือมากกว่านั้นใน 1-2 นาทีของการออกแรง แต่การเสริมสร้างรูปร่างจะทำให้คุณต้องใช้เวลามากขึ้นในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และนี่เป็นสัญญาณที่ดี
หากคุณกำลังจะใช้เครื่องคาร์ดิโอ (ลู่วิ่ง ทรงรี ฯลฯ) ให้ตรวจสอบว่ามีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจในตัวหรือไม่ อย่างไรก็ตาม โปรดใช้ความระมัดระวัง เนื่องจากเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจในตัวอาจทำงานผิดปกติได้หากมีผู้กำลังใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจในบริเวณใกล้เคียง
หากต้องการติดตามความคืบหน้า ให้ลองวัดอัตราการเต้นของหัวใจก่อนและหลังเดิน 15 นาที บันทึกการอ่านของคุณ ในตอนแรกชีพจรจะสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและกลับสู่สภาวะปกติเป็นเวลานานในสภาวะผ่อนคลาย เมื่อคุณออกกำลังกายและปรับปรุงสุขภาพต่อไป หัวใจของคุณจะเริ่มทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และการเดิน 15 นาทีเดิมจะไม่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณให้สูงขึ้นอีกต่อไป ในขณะที่หัวใจจะกลับสู่ภาวะปกติเร็วขึ้น