เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 2: Swallow Air
• ตอนที่ 2 จาก 2: เรออากาศ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ดังนั้นคุณต้องทำให้ตัวเองเรอ บางทีคุณแค่ต้องการทำให้เลือดไหลเวียนออกจากระบบย่อยอาหาร หรือบางทีคุณอาจตัดสินใจทำให้คนอื่นหัวเราะไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ จะช่วยให้คุณเรอได้: ก่อนอื่นให้สูดอากาศเข้าไป จากนั้นจึงปล่อยก๊าซทั้งหมดในคราวเดียว เพื่อให้ได้เรอที่จำเป็น ลองดื่มเครื่องดื่มอัดลมเพื่อเพิ่มความดันก๊าซในกระเพาะอาหารของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 2: Swallow Air

1. 1 ให้หลังของคุณตรง หลังตรงในท่านั่งหรือยืนช่วยให้ปอดยืดออกได้เต็มที่ การขยายปอดจะทำให้คุณสามารถขับอากาศออกจากระบบย่อยอาหารได้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเรอเมื่อคุณหายใจออก การพยายามดันหน้าอกขณะหายใจออกยังสามารถขยายปอดได้บางส่วนและช่วยให้การเรอเป็นธรรมชาติมากขึ้น
2. 2 ดื่มเครื่องดื่มอัดลมเพื่อเพิ่มความดันก๊าซในกระเพาะอาหารของคุณ อาจเป็นน้ำโต๊ะหรือน้ำแร่ที่มีแก๊สหรือเครื่องดื่มอัดลมอื่นๆ เครื่องดื่มอัดลมมีฟองคาร์บอนไดออกไซด์จำนวนมาก ดังนั้นคุณจึงกลืนแก๊สพร้อมกับเครื่องดื่ม ก๊าซจะสะสมในกระเพาะอาหารของคุณหลังจากที่คุณดื่มเครื่องดื่มอัดลมไม่นาน คุณจะต้องปล่อยก๊าซนี้ด้วยความช่วยเหลือของการพ่น คุณอาจต้องรอสักครู่เพื่อให้เครื่องดื่มอัดลมมีผล
   • ดังนั้นการใช้เครื่องดื่มอัดลมสามารถบรรเทาอาการท้องไส้ปั่นป่วนได้ ฟองแก๊สจะลอยขึ้นมาตามผนังท้องของคุณ ซึ่งทำให้ท้องอืด ซึ่งจะทำให้คุณเรอได้อย่างแท้จริง การเรอจะปล่อยก๊าซส่วนเกินที่สะสมอยู่ในระบบย่อยอาหารของคุณ
   • พยายามดื่มจากกระป๋องหรือขวดโดยตรง แทนที่จะใช้หลอดดูด เพื่อกลืนก๊าซเข้าไปด้วยเครื่องดื่ม
3. 3 กลืนอากาศ เมื่อคุณกลืนอากาศ ร่างกายของคุณจำเป็นต้องปล่อยก๊าซนั้นออกมา ด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง คุณสามารถเรียนรู้การใช้แก๊สนี้เพื่อส่งเสียงเรอ เมื่อคุณกลืนอากาศเข้าไป คุณจะรู้สึกถึงแรงกดที่ฐานของลำคอมากขึ้น
   • หากคุณรู้สึกว่าการกลืนอากาศเป็นเรื่องยาก ให้ลองปิดปากและบีบจมูก วิธีนี้จะช่วยให้คุณกลืนอากาศที่อยู่ในปากของคุณได้ง่ายขึ้น

ตอนที่ 2 จาก 2: เรออากาศ

1. 1 เรอ. เมื่อมีแรงดันแก๊สภายในเพียงพอ คุณจะสามารถดันออกทางเรอได้ เมื่อคุณรู้สึกมีแก๊สขึ้นที่หลอดอาหารถึงคอ ให้อ้าปากและปล่อยให้แก๊สไหลผ่านฐานของกล่องเสียง ลองขยับกรามของคุณขึ้นและลงเพื่อเพิ่มการไหลของก๊าซ คุณอาจต้องเปลี่ยนท่าทางของศีรษะหรือปากเพื่อหาตำแหน่งกรามที่เหมาะสมที่สุดเมื่อเรอ
   • ยิ่งคุณกลืนอากาศมากเท่าไหร่ เรอก็จะยิ่งแรงขึ้น พยายามเรอสองสามครั้งเพื่อล้างก๊าซออกจากร่างกายให้ได้มากที่สุด
2. 2 เรียนรู้ที่จะเรอตัวเองด้วยการกระทำที่ประสานกันเป็นอย่างดี พยายามรวมเอาลมหายใจเข้าออกแล้วดันออกไปเป็นการกระทำที่ประสานกันเป็นหนึ่งเดียว หลังจากนั้นครู่หนึ่ง คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเกร็งกล้ามเนื้อกล่องเสียงอย่างมีสติเพื่อให้เกิดคอหอยเรอ
3. 3 พยายามกลืนอากาศเข้าไปมากในตอนแรกจนกว่าคุณจะสามารถเรอได้อย่างมีประสิทธิภาพ ฝึกการกลืนต่อไป คุณจะสัมผัสได้ถึงการสะสมของอากาศภายในและความกดดันที่ก่อตัวขึ้น ในที่สุด คุณจะรู้สึกอยากเกร็งกล้ามเนื้อในกล่องเสียงให้เรอ นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณเรอตัวเองอย่างมีสติ
   • เมื่อทักษะพัฒนาขึ้น กระบวนการก็จะง่ายขึ้นและเจ็บปวดน้อยลง อันที่จริง ไม่จำเป็นต้องใช้อากาศมากนักสำหรับการเรออย่างน่าประทับใจ ฝึกฝนต่อไปแล้วคุณจะสำเร็จ

เคล็ดลับ

• หากคุณรู้สึกว่ายากที่จะ "กลืน" อากาศ ให้พยายามหายใจเข้า ปิดหลอดลม แต่พยายามหายใจเข้าต่อไป จากนั้นอากาศบางส่วนจะซึมเข้าไปในหลอดอาหารของคุณลองนึกภาพว่าคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำปริมาณมาก ดังนั้นคุณจึงหายใจเข้าลึกๆ เพื่อกลืนลงไปในอึกเดียว
• ถ้าคุณไม่ชอบเครื่องดื่มอัดลม คุณสามารถดื่มอะไรก็ได้ตราบเท่าที่คุณกลืนอากาศเข้าไป
• บางครั้งการผลักออกหรือดูดเข้าไปในท้องก็ช่วยทำให้เรอได้
• ต้องฝึกฝนเพื่อเรียนรู้วิธีเรอ ฝึกฝนต่อไปและคุณจะประสบความสำเร็จในไม่ช้า
• เอาน้ำเข้าปาก จิบสองจิบโดยอ้าปาก จากนั้นบ้วนปากด้วยน้ำ (โดยที่ยังอ้าปากอยู่) แล้วกลืนเข้าไป
• อย่าเรอมากเกินไปเพราะจะดึงกล้ามเนื้อในลำคอของคุณได้

คำเตือน

• หากคุณตั้งใจทำให้เรอเป็นเวลานาน คุณอาจรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารเล็กน้อย
• การเรออาจไม่ปล่อยอากาศทั้งหมดที่คุณกลืนเข้าไป ดังนั้นอากาศที่เหลืออยู่อาจทำให้ท้องอืดและไหลออกทางลำไส้ได้