เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีระงับความอยากอาหาร
• วิธีที่ 2 จาก 3: เป็นเชิงรุก
• วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและรู้สึกหิวหลังรับประทานอาหาร คุณอาจต้องหาวิธีที่จะเบี่ยงเบนความสนใจจากการรับประทานอาหาร บ่อยครั้งเมื่อเรารู้สึกเบื่อหรือกระตุ้นไม่เพียงพอ เรารู้สึกหิวและเริ่มกิน ต่อสู้กับความเบื่อหน่ายนี้ด้วยการจดจ่อกับงานที่จำเป็นและเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความหิว

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีระงับความอยากอาหาร

1. 1 ดื่มน้ำ. น้ำไหลผ่านระบบย่อยอาหารเร็วมากแต่ยังช่วยลดความอยากอาหาร ดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอตลอดวัน เพื่อไม่ให้รู้สึกหิวหรือท้องว่าง
   • คุณยังสามารถดื่มน้ำร้อนกับมะนาวและพริกป่นหรือชาขิงร้อน พริกป่นสามารถช่วยระงับความอยากอาหาร รักษาการทำงานของกระเพาะอาหารอย่างเหมาะสม และทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ขิงถูกใช้เป็นเครื่องช่วยย่อยอาหารมานานหลายศตวรรษเพื่อช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องหากคุณหิวโหย ดื่มชาขิงร้อนหรือเคี้ยวขิงหวาน
2. 2 กินดาร์กช็อกโกแลตชิ้นเล็กๆ ดาร์กช็อกโกแลตชิ้นเล็กๆ สามารถช่วยลดความอยากอาหารได้ เนื่องจากรสขมส่งสัญญาณให้ร่างกายลดความอยากอาหาร จิบดาร์กช็อกโกแลตแท่งหนึ่งหรือสองแท่งที่มีโกโก้อย่างน้อย 70%
3. 3 ทานอาหารว่างสักหน่อย ตัวอย่างเช่น อัลมอนด์หรืออะโวคาโด อัลมอนด์ดิบหนึ่งกำมือจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินอี และแมกนีเซียม อัลมอนด์ยังช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและช่วยควบคุมน้ำหนัก
   • อะโวคาโดเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพซึ่งใช้เวลานานในการย่อยของร่างกาย อะโวคาโดยังช่วยระงับความอยากอาหาร ผลิตภัณฑ์นี้เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ซึ่งเป็นเจลที่หนาเมื่อผ่านทางเดินอาหาร จึงทำให้การย่อยอาหารช้าลง ฝานอะโวคาโดแล้ววางน้ำผึ้งบนเวดจ์ถ้าคุณชอบรสหวาน หรือโรยด้วยเกลือและพริกไทย แล้วราดด้วยน้ำมะนาวเพื่อเปลี่ยนผลไม้ให้เป็นขนมคาว

วิธีที่ 2 จาก 3: เป็นเชิงรุก

1. 1 หางานอดิเรก. การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่ากิจกรรมที่อยู่กับที่ เช่น การถักนิตติ้งหรือการถักโครเชต์ สามารถช่วยให้คุณเลิกนึกถึงอาหารได้ มุ่งความสนใจไปที่งานอดิเรกง่ายๆ ที่คุณชอบ เช่น ทำสวน เย็บผ้า หรือทาสี การใช้งานอดิเรกเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะงานอดิเรกและมุ่งความสนใจของคุณใหม่
2. 2 สื่อสาร. คุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวเพียงอย่างเดียว โทรหาเพื่อนแล้วไปเดินเล่นหรือดูหนังดีกว่า ไม่เน้นที่ความหิว แต่เน้นความสนุกสนานกับเพื่อนหรือครอบครัว
   • นัดหมายกับเพื่อนในขณะที่กำลังอดอาหารอยู่เพื่อที่คุณจะได้แน่ใจว่าจะเสียสมาธิในวันและเวลาที่กำหนด วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่านพ้นวันไปได้โดยไม่รู้สึกหิว นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีบางอย่างที่เน้นนอกเหนือไปจากท้องที่ดังก้องของคุณ
3. 3 ออกกำลังกายกันเถอะ การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินไปรอบๆ บริเวณหรือการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากขึ้น เช่น การวิ่ง สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและเปลี่ยนโฟกัสได้ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการทำงานของสมองของผู้บริหาร รวมถึงความสามารถในการคิดล่วงหน้าและควบคุมพฤติกรรม ตามการศึกษาของ Bet Israel Medical Center วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ต้องนึกถึงความหิวได้ง่ายขึ้น
   • ลองเล่นโยคะ. โยคะจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรับมือกับสิ่งล่อใจและกินอย่างมีสติมากขึ้น
4. 4 เก็บไดอารี่. จดจ่อกับความคิดของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์ในแต่ละวันหรือเป้าหมายปัจจุบันในบันทึกส่วนตัวของคุณ คุณยังสามารถจดนิสัยการกินและช่วงเวลาของวันเมื่อคุณรู้สึกหิว รวมทั้งสภาวะทางอารมณ์ของคุณในขณะนั้นการบันทึกและติดตามพฤติกรรมการกินของคุณจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะแยกแยะความหิวทางกายภาพที่แท้จริงออกจากความหิว "ทางอารมณ์"
   • เมื่อคุณหิวร่างกาย อาการต่างๆ เช่น ท้องไส้ปั่นป่วนหรือเวียนศีรษะเป็นเรื่องปกติ ความหิวทางอารมณ์เป็นสภาวะที่คุณหิวแต่ไม่ได้รู้สึกหิวจริงๆ การเขียนอารมณ์ของคุณเกี่ยวกับอาหารจะช่วยให้คุณระบุสิ่งกระตุ้นและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้
   • ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกหิวในตอนบ่ายเมื่อคุณเบื่อที่ทำงานและมองหาอะไรกิน คุณสามารถเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณได้ เช่น ไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายในตอนบ่าย เพื่อป้องกันการกินมากเกินไปทางอารมณ์
5. 5 แก้ปัญหาหรือทำงานให้เสร็จ ใช้เวลาในเชิงรุกและทำหนึ่งรายการจากรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันนั้น หรือดูงานบ้านที่ต้องทำและทำมันให้เสร็จ แทนที่จะหยิบของอร่อย ให้หยิบไม้กวาด เศษผ้า หรือฟองน้ำล้างจานหรือล้างห้องน้ำ

วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ

1. 1 พยายามนอนให้ได้แปดชั่วโมงทุกคืน. การอดนอนอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปและการกินมากเกินไป การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณวิตกกังวลหรือเครียด การพยายามนอนหลับให้ได้แปดชั่วโมงทุกคืน คุณจะไม่ต้องกินความเครียด
2. 2 ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ แอลกอฮอล์ส่วนใหญ่สามารถทำให้เกิดความหิว นำไปสู่การกินมากเกินไป เพลิดเพลินกับไวน์หรือเบียร์สักแก้วเมื่อสิ้นสุดมื้ออาหาร ไม่ใช่ก่อนหรือระหว่างมื้ออาหาร วิธีนี้จะทำให้คุณดื่มได้เต็มท้อง ซึ่งหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะหิวในภายหลังหรือต้องการทานอาหารตอนดึก
3. 3 เก็บขนมและอาหารอื่น ๆ ให้พ้นสายตา ทำให้เป็นกฎที่จะไม่เข้าครัวหลังอาหารเย็นหรืออย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน หากคุณกำลังดิ้นรนกับความหิวในระหว่างวัน ให้หลีกเลี่ยงห้องครัวและสถานที่อื่นๆ ในบ้านที่มีอาหาร
   • เก็บขนมและเก็บให้พ้นสายตาในล็อกเกอร์ วางขนมหรือขนมในภาชนะทึบแสงหรือปิดผนึกในที่ที่เข้าถึงยาก สิ่งนี้จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจและเบี่ยงเบนความสนใจจากความหิว