วิธีเลิกรู้สึกเหงา

เนื้อหา

ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ลงมือทำ
ตอนที่ 2 ของ 3: เปลี่ยนความคิดของคุณ
ตอนที่ 3 ของ 3: เข้าใจตัวเอง
เคล็ดลับ
คำเตือน

ยิ่งโลกนี้ใกล้ชิดกันมากเท่าไร ก็ยิ่งรู้สึกง่ายขึ้นเท่านั้น คุณมักจะรู้สึกแบบนั้นหรือไม่? คุณไม่ได้เป็นเพียงคนเดียวที่คุณสามารถพูดได้อย่างแน่นอน บางทีคุณอาจถูกหลอกหลอนด้วยคำถามว่าจะกำจัดความรู้สึกเหงานี้ได้อย่างไร ก่อนอื่น คุณต้องศึกษาตัวเองให้ดีก่อน จากนั้นคุณจะสามารถเริ่มเอาชนะความรู้สึกโดดเดี่ยวบนพื้นฐานนี้ได้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: ลงมือทำ

1 ดูแลตัวเองนะ. จัดกิจกรรมของคุณให้นานที่สุด เมื่อตารางงานของบุคคลเต็มไปด้วยกิจกรรมที่กวนใจเขาและทำให้เกิดผลลัพธ์ เขาก็ไม่มีเวลาคิดไตร่ตรองถึงความจริงที่ว่าเขาอยู่คนเดียว อาสาสมัคร. หางานเพิ่มเติม. เข้าร่วมคลับลงทะเบียนสำหรับโรงยิมใหม่ เริ่มโครงการ DIY สองสามโครงการ แค่เอาความคิดถึงความเหงาออกจากหัวของคุณ
- คุณชอบงานอดิเรกประเภทใด? คุณทำอะไรได้ดีที่สุด? สิ่งที่คุณใฝ่ฝันมาตลอดแต่ท้อถอย? ใช้โอกาสนี้และอุทิศเวลาให้กับมัน
2 เปลี่ยนสภาพแวดล้อม ง่ายที่จะนั่งที่บ้านและใช้เวลาทั้งวันดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ อย่างไรก็ตาม เมื่อกลับสู่สภาพแวดล้อมเดิม คุณจะกระตุ้นการพัฒนาความคิดของความเหงาเท่านั้น ไปที่ร้านกาแฟเพื่อทำงานบนคอมพิวเตอร์ของคุณ ไปที่สวนสาธารณะและดูผู้คนที่เดินผ่านไปมาขณะนั่งอยู่บนม้านั่ง กระตุ้นสมองของคุณให้หันเหความสนใจจากความคิดด้านลบ
- สุขภาพทางอารมณ์ได้รับอิทธิพลในเชิงบวกจากเวลาที่ใช้ในธรรมชาติ การออกไปเที่ยวที่ไหนสักแห่งนั้นไม่เพียงแต่ช่วยลดระดับความเครียดได้เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย ดังนั้นหยิบผ้าห่มและหนังสือแล้วไปที่สวนสาธารณะ ทำสิ่งนี้เป็นประจำและอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน
3 ทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี การทำบางสิ่งที่ดึงดูดใจคุณจริงๆ คุณสามารถกำจัดความรู้สึกเหงาได้อย่างง่ายดาย คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี การทำสมาธิ? อ่านวรรณกรรมต่างประเทศ? ร้องเพลง? ดังนั้นไปข้างหน้า! ใช้เวลากับงานอดิเรกอันมีค่าของคุณ ถามเพื่อนร่วมชั้น เพื่อนร่วมงาน หรือคนที่ชอบออกกำลังกายว่าอยากเข้าร่วมกับคุณไหม นี่คือเพื่อนใหม่สำหรับคุณ
- หลีกเลี่ยงการใช้สารเสพติดกับความรู้สึกเจ็บปวดที่น่าเบื่อ ค้นหากิจกรรมเพื่อสุขภาพที่ทำให้คุณเพลิดเพลินอย่างแท้จริง ไม่ใช่แค่การบรรเทาทุกข์ชั่วคราว
4 ระวังสัญญาณเตือน. บางครั้งคุณอาจต้องการกำจัดความรู้สึกโดดเดี่ยวจนสุดชีวิตจนคุณพร้อมสำหรับทุกสิ่งที่เอื้อต่อมันเพียงเล็กน้อย แต่ระวัง - อย่าทำการเชื่อมต่อที่ไม่ดีอย่าสื่อสารกับผู้คนที่เพิ่งใช้คุณ มันเกิดขึ้นที่รัฐที่อ่อนแอเนื่องจากความเหงาทำให้คนอ่อนแอต่อผู้บงการและผู้ข่มขืน ผู้ที่ไม่สนใจในความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและแข็งแรงสามารถรับรู้ได้จากสัญญาณต่อไปนี้:
- พวกเขาดู "ดีเกินกว่าจะเป็นจริงได้" พวกเขาโทรหาคุณตลอดเวลา วางแผนตลอดเวลาและดูสมบูรณ์แบบ สิ่งเหล่านี้มักเป็นสัญญาณของคนที่ใช้ความรุนแรงที่พยายามจะควบคุมชีวิตของคุณอย่างสมบูรณ์
- พวกเขาไม่ตอบสนองคุณสามารถยกระดับพวกเขาจากที่ทำงาน ทำอะไรบางอย่างให้พวกเขาในวันหยุดสุดสัปดาห์ และอื่นๆ ได้ แต่พวกเขาจะไม่ทำอะไรให้คุณเลย คนเหล่านี้ใช้ประโยชน์จากจุดอ่อนของคุณเพื่อประโยชน์ของตนเอง
- พวกเขาอารมณ์เสียเมื่อคุณวางแผนที่จะใช้เวลาอยู่ที่อื่น คุณอาจพบว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นเป็นเรื่องที่น่าสนใจมากจนพฤติกรรมการควบคุมของพวกเขาอาจไม่รบกวนคุณมากนักในตอนแรก อย่างไรก็ตาม หากมีคนเรียกร้องความรับผิดชอบจากคุณอยู่เสมอ ติดตามว่าคุณอยู่ที่ไหนและกับใคร และไม่พอใจที่คุณไม่ได้ใช้เวลากับพวกเขา นี่เป็นสัญญาณที่ไม่ดี
5 มุ่งความสนใจไปที่คนที่คุณรัก สิ่งนี้อาจดูน่ากลัวสำหรับผู้ที่ต้องการอิสรภาพ แต่บางครั้งเราต้องพึ่งพาผู้อื่น หากคุณรู้สึกเหงา ให้ติดต่อญาติหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้ แม้ว่าพวกเขาจะอยู่ห่างออกไปหลายร้อยไมล์ก็ตาม หนึ่งสายสามารถให้กำลังใจคุณได้
- หากคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก คนที่คุณรักอาจไม่รู้ด้วยซ้ำ คุณไม่จำเป็นต้องแสดงความรู้สึกทั้งหมดของคุณอย่างละเอียด แบ่งปันสิ่งที่คุณต้องการแบ่งปันกับพวกเขา เป็นไปได้มากว่าคนที่คุณรักจะขอบคุณคุณสำหรับสิ่งนี้
6 ค้นหาประเภทของคุณเอง จุดเริ่มต้นที่ง่ายที่สุดคือบนอินเทอร์เน็ต เต็มไปด้วยทรัพยากรที่ผู้คนสามารถหาเพื่อนได้ ลองไปเที่ยวกับคนที่มีงานอดิเรกและความสนใจเหมือนกัน ลองนึกถึงหนังสือหรือภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ หรือว่าคุณมาจากไหน หรือตอนนี้คุณอาศัยอยู่ที่ไหน คุณสามารถสร้างหรือค้นหากลุ่มได้เกือบทุกเหตุผล
- เพียงแค่ดูที่โอกาสในการพบปะและสื่อสารกับผู้คน และเริ่มใช้งานพวกเขา เริ่มเข้ากลุ่มฟิตเนส หากลุ่มแฟนการ์ตูน เข้าร่วมกีฬาขององค์กรหรือทีมสร้างสรรค์ มีส่วนร่วมในบางสิ่งบางอย่าง สร้างโอกาส เริ่มการสนทนา ท่านี้เป็นวิธีเดียวที่จะเปลี่ยนแนวโน้มที่จะรู้สึกเหงา
- สิ่งนี้จะผลักคุณออกจากเขตสบายของคุณเอง - แต่ให้มองว่ามันเป็นปรากฏการณ์เชิงบวก เมื่อชีวิตที่ท้าทายได้โยนมาที่คุณ และถ้าคุณไม่ชอบ คุณสามารถกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมๆ ได้เสมอ แต่มีโอกาสมากกว่าที่จะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นและคุณจะได้เรียนรู้สิ่งที่มีค่า
7 รับสัตว์เลี้ยง มันสำคัญมากสำหรับมนุษย์ที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่พวกเขาได้ผสมพันธุ์เพื่อนขนยาวมานานกว่า 30,000 ปี และถ้าทอม แฮงค์สสามารถอยู่กับวิลสันได้หลายปี คุณจะดีขึ้นก็ต่อเมื่อมีสุนัขหรือแมวปรากฏขึ้นใกล้ๆ สัตว์เลี้ยงสามารถสร้างเพื่อนที่ดีได้ เหนือสิ่งอื่นใด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ผลักคนอื่นออกจากชีวิตด้วยค่าใช้จ่ายของพวกเขา พยายามรักษามิตรภาพกับคนอย่างน้อยสองสามคน เพื่อให้คุณมีคนคุยและคนที่จะพึ่งพาในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
- อย่าจ่ายหลายพันรูเบิลสำหรับสุนัข ตรวจสอบกับที่พักพิงสัตว์ในพื้นที่ของคุณและคุณสามารถเลือกสัตว์เลี้ยงที่ต้องการบ้านที่ดีได้
- นอกจากประโยชน์ทั้งหมดของบริษัทแล้ว การวิจัยพบว่าสัตว์เลี้ยงสามารถปรับปรุงความผาสุกทางร่างกายและแม้กระทั่งยืดอายุขัย
8 คิดถึงคนอื่น. การวิจัยทางสังคมแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างความเห็นแก่ตัวกับความรู้สึกโดดเดี่ยว นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรไตร่ตรองอารมณ์ของคุณ แต่มันหมายความว่าพวกเขาไม่ควรเป็นศูนย์กลางของชีวิตคุณ เมื่อคุณเริ่มคิดถึงคนอื่น ความรู้สึกเหงาของคุณจะละลายหายไป การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ตัวอย่างเช่น การเป็นอาสาสมัครช่วยให้ผู้คนสร้างสายสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่ลึกซึ้งและเติมเต็มมากขึ้น ซึ่งในตัวมันเองเอาชนะความเหงา
- วิธีที่ง่ายที่สุดในการเปลี่ยนโฟกัสคือการหากลุ่มคนที่ต้องการความช่วยเหลือจากคุณ อาสาสมัครที่โรงพยาบาล โรงอาหารไร้บ้าน หรือองค์กรการกุศลอื่นๆ ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มสนับสนุน เริ่มบริจาคเงิน เป็นไหล่ที่แข็งแรงและสนับสนุนใครบางคนทุกคนในโลกนี้กำลังดิ้นรนกับบางสิ่งบางอย่าง บางทีคุณอาจช่วยใครซักคนให้ได้รับชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ของพวกเขาได้
- คุณอาจจะนึกถึงวิธีช่วยเหลือคนอื่นที่เหงา สุขภาพไม่ดีและผู้สูงอายุมักถูกกีดกันออกจากชีวิตของสังคม การไปเยี่ยมผู้สูงอายุในบ้านพักคนชราหรือการจัดงานเลี้ยงสำหรับผู้ป่วยในโรงพยาบาลก็ทำให้คนอื่นรู้สึกเหงาน้อยลงได้เช่นกัน

ตอนที่ 2 ของ 3: เปลี่ยนความคิดของคุณ

1 แสดงความรู้สึกเป็นส่วนตัวกับตัวเอง การจดบันทึกจะช่วยให้คุณรู้ว่าความรู้สึกเหงามีที่มาจากอะไร ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณมีเพื่อนเยอะ คุณอาจรู้สึกเขินอายที่รู้สึกเหงา สังเกตช่วงเวลาที่คุณมีความรู้สึกนี้และเขียนบันทึกส่วนตัวของคุณ จะปรากฏขึ้นเมื่อใด พวกเขาแสดงออกอย่างไร? จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณมีความรู้สึกเหล่านี้
- ตัวอย่างเช่น คุณเพิ่งย้ายจากพ่อแม่ของคุณไปยังเมืองอื่น คุณได้รู้จักเพื่อนจากเพื่อนร่วมงานที่ทำงานของคุณ และคุณสนุกกับการพูดคุยกับพวกเขา แต่ในตอนเย็น เมื่อคุณกลับบ้านไปยังอพาร์ตเมนต์ที่ว่างเปล่า คุณจะรู้สึกเหงา การสังเกตนี้ชี้ให้เห็นว่าคุณกำลังคิดถึงใครบางคนซึ่งคุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่ใกล้ชิดและมั่นคง
- การรู้ว่าต้นเหตุของความเหงาอยู่ตรงไหนสามารถช่วยให้คุณเอาชนะมันได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณคิดบวกมากขึ้นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ ในตัวอย่างข้างต้น การรู้ว่าคุณชอบเพื่อนใหม่แต่คิดถึงความสัมพันธ์ในครอบครัว จะทำให้คุณมองเห็นและยอมรับว่าความรู้สึกของคุณเป็นเรื่องธรรมชาติ
2 ทบทวนความคิดเชิงลบ. ให้ความสนใจกับวงจรจิตที่วนเวียนอยู่ในหัวตลอดทั้งวัน มุ่งความสนใจไปที่ความคิดเหล่านั้นที่เกี่ยวข้องกับคุณหรือผู้อื่น หากเป็นความคิดเชิงลบ พยายามใช้ถ้อยคำใหม่โดยเพิ่มความหมายเชิงบวก ตัวอย่างเช่น: “ไม่มีใครเข้าใจฉันในที่ทำงาน” - แทนที่ด้วย: “ฉันยังไม่มีเพื่อนในที่ทำงาน… เลย”
- การเรียบเรียงบทพูดในใจของคุณใหม่อาจเป็นเรื่องยากมาก บ่อยครั้งที่เราไม่ได้ตระหนักถึงความคิดเชิงลบทั้งหมดของเราตลอดทั้งวัน ใช้เวลาเพียงสิบนาทีในการติดตามความคิดเชิงลบทั้งหมดของคุณ จากนั้นพยายามใช้ถ้อยคำใหม่เพื่อให้ฟังดูเป็นบวก ต่อไป ค่อยๆ เพิ่มเวลาสำหรับแบบฝึกหัดนี้จนกว่าคุณจะใช้เวลาทั้งวันในการเฝ้าสังเกตและควบคุมการพูดคนเดียวในตัวคุณ เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้สำเร็จ คุณจะประหลาดใจที่พบว่ามุมมองของคุณในหลายๆ อย่างจะเปลี่ยนไปมากน้อยเพียงใด
3 หยุดคิดแบบขาวดำ การคิดแบบนี้เป็นการบิดเบือนทางปัญญาและต้องการการแทรกแซงจากคุณ คิดในแง่ที่ว่า “ทั้งหมดหรือไม่มีเลย” เช่น “ตอนนี้ฉันเหงา ฉันจะเหงาเสมอ” หรือ “ฉันไม่มีใครห่วงใยฉัน” มีแต่จะยิ่งทำให้รู้สึกเหงามากขึ้นเท่านั้น คุณรู้สึกทุกอย่าง” อนาถมากขึ้น
- ต่อต้านความคิดเหล่านี้ทันทีที่คุณมี ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจำช่วงเวลาต่างๆ ที่คุณไม่ได้เหงาได้เลย เมื่อคุณจัดการเพื่อสร้างความสัมพันธ์กับบุคคลแม้เพียงช่วงเวลาสั้น ๆ และคุณรู้สึกว่าคุณเข้าใจ ตระหนักว่าข้อความที่ถูกกำหนดโดยการคิดแบบขาวดำนั้นเป็นด้านเดียวและไม่สามารถอธิบายความซับซ้อนที่แท้จริงของชีวิตที่เต็มไปด้วยอารมณ์ของเราได้
4 คิดบวก. ความคิดเชิงลบนำไปสู่ความเป็นจริงเชิงลบ ความคิดของคุณมักจะกลายเป็นคำทำนายที่เติมเต็มตนเอง หากคุณมีแนวโน้มที่จะคิดเชิงลบ แสดงว่าคุณคุ้นเคยกับการมองโลกทั้งใบในแง่ลบ หากคุณไปงานปาร์ตี้โดยคิดว่าไม่มีใครชอบคุณที่นั่น และคุณไม่น่าจะสนุกได้เลย คุณจะใช้เวลาทั้งหมดไปกับการสร้างกำแพง ไม่คุยกับใครเลย และไม่มีความสุขเลย ในทางกลับกัน การคิดเชิงบวกมีส่วนทำให้เกิดเหตุการณ์เชิงบวกในชีวิตของคุณ
- ตรงกันข้ามก็เป็นจริง หากคุณคาดหวังให้ทุกอย่างเป็นไปด้วยดี บ่อยกว่านั้นมันจะไม่เป็นอย่างนั้น ทดสอบทฤษฎีนี้โดยสมมติว่ามีสิ่งดีๆ เกี่ยวกับสถานการณ์ในชีวิตของคุณ แม้ว่าผลลัพธ์จะไม่สมบูรณ์แบบ แต่เมื่ออยู่ในสถานการณ์ด้วยทัศนคติเชิงบวกต่อสิ่งนั้น คุณจะไม่ตอบสนองต่อข้อบกพร่องอย่างรุนแรง
- วิธีที่ดีในการพัฒนาความคิดเชิงบวกคือการอยู่ท่ามกลางคนคิดบวก คุณจะสามารถสังเกตได้ว่าคนเหล่านี้เกี่ยวข้องกับชีวิตอย่างไร และแง่บวกของพวกเขาจะค่อยๆ ซึมซาบเข้าสู่ตัวคุณ
- กลยุทธ์การคิดเชิงบวกอีกวิธีหนึ่งคือการหลีกเลี่ยงการพูดและคิดกับตัวเองในแบบที่คุณจะไม่พูดถึงเพื่อนของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณจะไม่มีวันเรียกเพื่อนของคุณว่าผู้แพ้ ดังนั้น หากคุณจับได้ว่าตัวเองคิดว่า "ฉันเป็นคนล้มเหลว" ให้แก้ไขคำพูดที่รุนแรงนั้นด้วยการเพิ่มการรับรู้ในตนเองในเชิงบวก เช่น "บางครั้ง ฉันทำผิดพลาด แต่ฉันฉลาด ตลก เอาใจใส่ และเป็นธรรมชาติ"
5 เยี่ยมชมการให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพ บางครั้งการรู้สึกเหงาอาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้นมาก หากดูเหมือนว่าโลกทั้งใบหันหลังให้กับคุณ และไม่มีที่ว่างสำหรับความคิดขาวดำของคุณอีกต่อไป การไปพบนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวทอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
- ความรู้สึกเหงาอย่างต่อเนื่องบางครั้งอาจทำหน้าที่เป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า การพูดกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยให้คุณรับรู้สัญญาณเริ่มต้นของภาวะซึมเศร้าและรักษาโรคได้อย่างเหมาะสม
- แม้แต่การพูดคนเดียวก็ช่วยได้ มันสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกแก่คุณว่าอะไรเป็นเรื่องปกติและอะไรที่ไม่ปกติ สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อบูรณาการในสังคมที่ดีขึ้น และคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากเพียงใดหากคุณเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

ตอนที่ 3 ของ 3: เข้าใจตัวเอง

1 กำหนดประเภทของความเหงา. ความเหงาอาจมีรูปแบบที่แตกต่างกันและแสดงออกในรูปแบบต่างๆ ของแต่ละคน สำหรับบางคน นี่เป็นเพียงการคาดเดาง่ายๆ ซึ่งปรากฏขึ้นเป็นครั้งคราวและหายไปอย่างไร้ร่องรอย แต่สำหรับบางคนแล้ว นี่เป็นเพียงส่วนนิรันดร์ของความเป็นจริงของพวกเขา คุณอาจพบความเหงาทางสังคมหรือทางอารมณ์บ่อยขึ้น
- "ความเหงาในสังคม". ความเหงาประเภทนี้รวมถึงความรู้สึกเช่น ไร้จุดหมาย ความเบื่อหน่าย และความโดดเดี่ยวทางสังคม อาจเกิดขึ้นในช่วงเวลาดังกล่าวเมื่อบุคคลอยู่นอกความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่ง (หรือสูญเสียพวกเขาไปเช่นเนื่องจากการเคลื่อนไหว)
- "ความเหงาทางอารมณ์". ความเหงาประเภทนี้รวมถึงความรู้สึกเช่นความวิตกกังวล ความซึมเศร้า ความอ่อนแอ และความสิ้นหวัง มันเกิดขึ้นเมื่อบุคคลไม่มีความสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งกับคนที่เขาต้องการมี
2 ตระหนักว่าความเหงาคือ "ความรู้สึก" ขั้นตอนหลักและสำคัญบนเส้นทางสู่การเอาชนะความเหงาคือการตระหนักว่า ไม่ว่าจะเจ็บปวดเพียงใด มันเป็น "แค่ความรู้สึก" ไม่จำเป็นต้องสอดคล้องกับสถานการณ์จริงและไม่ถาวร พูดเปรียบเปรยว่า "สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน" มันไม่เกี่ยวอะไรกับตำแหน่งที่คุณมีในสังคมจริงๆ ทั้งหมดนี้มีเพียงแค่เซลล์ประสาทอักเสบเล็กๆ ในหัวของคุณเท่านั้น และถึงแม้พวกเขาจะไม่ได้แสดงตัวออกมาในทางที่ดีที่สุด กระนั้นก็ตาม สถานการณ์นี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ คุณสามารถต่อต้านความคิดที่อ้างว้างของตัวเองได้ และสุดท้ายก็โล่งใจ
- สุดท้าย คุณเป็นคนตัดสินใจว่าจะใช้อะไรในสถานการณ์ที่กำหนด ใช้เป็นโอกาสในการทำความเข้าใจตัวเองให้ดีขึ้นและทำการเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น มุมมองเชิงวิวัฒนาการของความเหงาแสดงให้เห็นว่าความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นสามารถให้พลังงานแก่คุณในการดำเนินการและช่วยให้คุณกลายเป็นคนในแบบที่คุณแทบจะเป็นอย่างอื่นไม่ได้
3 สำรวจลักษณะบุคลิกภาพของคุณ ความเหงาสำหรับคนพาหิรวัฒน์และคนเก็บตัวเป็นแนวคิดที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ความเหงาและความเหงาไม่ใช่สิ่งเดียวกันลองนึกดูว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความเหงาควรมีหน้าตาเป็นอย่างไร และจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้จะแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน
- คนเก็บตัวมักจะพยายามสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับคนหนึ่งหรือสองคน พวกเขาไม่จำเป็นต้องเห็นคนเหล่านี้ทุกวัน ในทางกลับกัน พวกเขาส่วนใหญ่เพลิดเพลินกับเวลาอยู่ตามลำพังและจำเป็นต้องได้รับอิทธิพลจากผู้อื่นเป็นครั้งคราวเท่านั้น อย่างไรก็ตาม หากความต้องการทางสังคมและอารมณ์ของพวกเขาไม่ได้รับการตอบสนอง คนเก็บตัวก็สามารถรู้สึกเหงาได้เช่นกัน
- คนพาหิรวัฒน์รู้สึกว่าจำเป็นต้องใช้เวลากับคนอื่น และนี่คือสิ่งที่เติมเต็มสังคมของพวกเขา หากไม่มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นที่ให้ผลกระทบที่ถูกต้อง พวกเขาจะรู้สึกหดหู่อย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม หากพวกเขาไม่ตอบสนองความต้องการทางสังคมและอารมณ์ คนพาหิรวัฒน์ก็อาจรู้สึกเหงาเมื่ออยู่ใกล้ๆ ผู้คนเช่นกัน
- คุณอยู่ที่ไหนในภาพนี้ การเข้าใจว่าบุคลิกภาพของคุณส่งผลต่อความรู้สึกโดดเดี่ยวอย่างไรจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างถูกต้องในการจัดการกับความรู้สึกเจ็บปวด
4 ตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในความรู้สึกเหงา จากการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ หนึ่งในสี่ของคนในอเมริกาต้องทนทุกข์ทรมานจากข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาไม่มีใครที่จะแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวอย่างลึกซึ้งด้วย เมื่อได้รับการเสนอให้แยกจากรายชื่อบุคคลที่คุณสามารถสื่อสารด้วยความมั่นใจ ญาติ จำนวนนี้เพิ่มขึ้นเป็นครึ่งหนึ่งของผู้ตอบแบบสอบถาม ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณรู้สึกเหงา ประมาณ 25 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของประชากรรู้สึกแบบเดียวกัน
- ทุกวันนี้ แม้แต่นักวิทยาศาสตร์ก็ยังพยายามดึงความสนใจของสาธารณชนต่อปัญหาความเหงา จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ คนที่รู้สึกโดดเดี่ยวเนื่องจากระยะห่างทางกายภาพจากคนที่คุณรักหรือด้วยเหตุผลส่วนตัวใด ๆ เสียชีวิตเร็วกว่าคนที่ไม่เผชิญหน้า

เคล็ดลับ

จำไว้ว่า โลกนี้กว้างใหญ่ และไม่ว่าคุณจะหลงใหลเกี่ยวกับอะไร อาจมีคนอื่นที่เหมือนกับคุณ คำถามทั้งหมดคือการหาบุคคลนี้ได้อย่างไร
ยอมรับว่าความเหงาสามารถจัดการได้ หากคุณเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นความคิดเชิงบวก คุณสามารถเรียนรู้ที่จะมีความสุขกับตัวเองหรือเสี่ยงเพื่อสร้างความสัมพันธ์ใหม่กับผู้อื่น
ใช้งานโซเชียลมีเดีย คนที่เพิ่มจำนวนโพสต์บนโซเชียลมีเดียอ้างว่าสิ่งนี้ทำให้พวกเขารู้สึกเหงาน้อยลง
หากคุณเพียงแค่นั่งลงและรู้สึกเหงา ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงได้ด้วยตัวเอง อย่างน้อยคุณควรลอง เริ่มปฏิบัติ. ออกไปสู่โลก พบปะผู้คนใหม่ๆ

คำเตือน

พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์เชิงลบ การดื่มสุรา เสพยา หรือใช้ชีวิตอยู่หน้าจอทีวีเป็นความคิดที่ไม่ดี เป็นความคิดที่ไม่ดีเป็นทวีคูณที่จะทำทั้งหมดนี้ในเวลาที่ความเศร้าโศกและความรู้สึกเหงาที่ถาโถมเข้ามาหาคุณ หากคุณกำลังทำตามขั้นตอนข้างต้นและยังคงรู้สึกโดดเดี่ยวอยู่ ให้ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา